Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00443 008683 10464286 na godz. na dobę w sumie
Biceps, triceps. Ćwiczenia, dieta dla mężczyzn. Porady doświadczonego trenera. Siła, Sprawność, Piękno - ebook/pdf
Biceps, triceps. Ćwiczenia, dieta dla mężczyzn. Porady doświadczonego trenera. Siła, Sprawność, Piękno - ebook/pdf
Autor: Liczba stron: 36
Wydawca: Literat Język publikacji: polski
ISBN: 978-83-7898-398-9 Data wydania:
Lektor:
Kategoria: ebooki >> poradniki
Porównaj ceny (książka, ebook, audiobook).

W tym nowoczesnym poradniku znajdziesz narzędzia, których stosowanie, połączone z konsekwencją treningową, pomoże nadać bicepsom i tricepsom kształt, o jakim marzysz. Obok zdjęć przedstawiających ćwiczenie w poszczególnych fazach znajdą tu panowie wiele cennych wskazówek oraz uwag Leszka Michalskiego – doświadczonego trenera i zarazem sędziego klasy międzynarodowej w kulturystyce. Nakładem Wydawnictwa Literat ukazały się również inne książki tego autora: Kulturystyka. Kształtowanie sylwetki, Metody treningowe. Kulturystyka, Klatka piersiowa. Ćwiczenia, dieta dla mężczyzn.

Znajdź podobne książki Ostatnio czytane w tej kategorii

Darmowy fragment publikacji:

1 Francuskie wyciskanie krzywki stojąc podstawowe ćwiczenie na mięśnie trójgłowe ramienia buduje i kształtuje masę mięśniową mięśni trójgłowych ramienia PPOOZZYYCCJJAA WWYYJJŚŚCCIIOOWWAA Stajemy w lekkim rozkroku, kolana niezablokowane, biodra przesunięte do tyłu z lekkim przeprostem w krę- gosłupie, w odcinku lędźwiowym, klat- ka wypchnięta do przodu. 1 2 3 WWYYKKOONNAANNIIEE ĆĆWWIICCZZEENNIIAA Trzymając krzywkę w dłoniach, unosimy ramiona pionowo, równolegle do ciała. Zginamy przedramiona w stawach łokciowych, do pełnego rozciągnięcia mięśni tricepsów, po czym prostujemy przedramiona w stawach łokciowych, koncentrując tricepsy. 4 obciążenie intensywność budowanie masy mięśnie trójgłowe ramienia (triceps) OODDDDYYCCHHAANNIIEE Po wykonaniu 3/4 ruchu pracy (kon- centracji mięśni) intensywnie wy- puszczamy powietrze, w czasie ca- łego ruchu wstecznego (ekscentry- cznego) nabieramy powietrza. 1 UUWWAAGGII Ćwiczenie należy wykonywać bez przyruchów ciała w obrębie bioder, pracę wykonujemy w ob- rębie stawów barkowych i łokcio- wych. Poprzez różne ułożenie dłoni, tak jak pozwala krzywizna krzyw- ki, możemy ukierunkować pracę na poszczególne głowy tricepsu. 2 separowanie mięśni definiowanie mięśni 5 5 Francuskie wyprosty sztangielką siedząc ćwiczenie buduje i kształtuje masę mięśniową mięśni trójgłowych ramienia PPOOZZYYCCJJAA WWYYJJŚŚCCIIOOWWAA Siadamy na ławeczce płaskiej, biodra prze- sunięte do tyłu z lekkim przeprostem w krę- gosłupie, klatka wypchnięta do przodu. 1 2 3 WWYYKKOONNAANNIIEE ĆĆWWIICCZZEENNIIAA Trzymając sztangielkę w dłoni, unosimy ramię pionowo, prostopadle do ciała, drugą ręką oplatamy tułów, aby usztywnić sylwetkę. Zginamy przedramię w stawie łokciowym, do pełnego rozciągnięcia mięśni tricepsów, po czym prostujemy przedramię w stawie łok- ciowym, koncentrując tricepsy. 12 obciążenie intensywność budowanie masy Dieta Skuteczne rady Warunkiem powodzenia jakiegokolwiek planu treningowego i osiągnięcia za jego sprawą zamierzonych zmian sylwetki jest przestrzeganie pewnych zasad dietetycznych. Zarówno przy redukcji masy ciała, jak i przy zwiększaniu roz- miarów mięśni ważne jest przestrzeganie następujących zasad: zasada spożywania regularnych, systematycznych posiłków Zaplanowaną, dostosowaną do celu i masy ciała, ilość poszczególnych składników pokarmowych podziel na kilka (5-6) posiłków spożywanych w regularnych odstępach czasowych (3-4 godziny – optymalny czas niezbędny na strawienie, przyswojenie pokarmu). zasada spożywania odpowiednio dobranych posiłków przed- i potre- ningowych Posiłek przedtreningowy powinien składać się z węglowodanów o zróżnicowanym czasie wchłaniania, co zapewni stałe źródło energii dla pracujących mięśni. O tej porze zamiast spożyć batonik czekola- dowy, lepiej ze smakiem zjedz „mamusiny obiad”, zawierający pełnowartościowe białko, trochę zieleniny, ryż lub kaszę. Posiłek potreningowy: jeżeli porządnie wyczerpałeś mięśnie na treningu, musisz uzupełnić zapas energii. Teraz możesz spożyć węglowodany szybciej przyswajalne, gdyż Twoje mięśnie potrzebu- ją nowej porcji energii dostarczonej w krótkim czasie. O tej porze doskonale sprawdzą się: biały ryż, banany i węglowodany w płynie. Spożycie posiłku potreningowego stanowi ważny element potre- ningowej regeneracji. Jeżeli będzie ona niepełna, nie możesz liczyć na efekty potreningowej progresji (pamiętaj: brak postępu obniża motywację treningową!). W zależności od celu, który chcesz osiągnąć poprzez odpowiednie zabie- gi treningowo-dietetyczne, ustalasz dietę zgodnie z następującymi zasadami: gdy cel stanowi ogólne odtłuszczenie ciała, stosunek białka do węglowodanów będzie wyrównany – 1 : 1 (np. 2 g białka na kg masy ciała i 2 g węglowodanów na kg masy ciała); gdy celem jest zwiększenie rozmiarów mięśni, w diecie przeważać będą węglowodany, np. w stosunku 1 : 3 (np. 2 g białka na kg masy ciała i 6 g węglowodanów na kg masy ciała). 28
Pobierz darmowy fragment (pdf)

Gdzie kupić całą publikację:

Biceps, triceps. Ćwiczenia, dieta dla mężczyzn. Porady doświadczonego trenera. Siła, Sprawność, Piękno
Autor:

Opinie na temat publikacji:


Inne popularne pozycje z tej kategorii:


Czytaj również:


Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką: