Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00196 009798 7506261 na godz. na dobę w sumie
Diety odchudzające - ebook/pdf
Diety odchudzające - ebook/pdf
Autor: Liczba stron:
Wydawca: Wydawnictwo Astrum Język publikacji: polski
ISBN: 9788372777515 Data wydania:
Lektor:
Kategoria: ebooki >> zdrowie, medycyna >> zdrowie i uroda
Porównaj ceny (książka, ebook, audiobook).
'Każdy chce wyglądać szczupło, modnie i atrakcyjnie - słowem pięknie. I to bez względu na wiek. Jak to zrobić? To proste, wystarczy pozbyć się kilku zbędnych kilogramów.
Kobiety zastanawiają się często, dlaczego nie potrafią zrzucić tego zbędnego tłuszczu mimo biegania po sklepach, sprzątania domu i wielu innych czynności, które wykonują każdego dnia. Zapominają, że organizm szybko przyzwyczaja się do określonych czynności i potrafi oszczędnie wydzielać energię potrzebną do ich wykonania. Dlatego, aby zadbać o przyspieszenie przemiany materii, należy wybrać inny rodzaj aktywności fizycznej i zmienić nawyki żywieniowe.
Każda dieta może być dobra i skuteczna, pod warunkiem, że będzie zapewniała minimalny bezpieczny dopływ energii podczas odchudzania, przy zachowaniu właściwego stosunku podstawowych składników odżywczych oraz dostarczania niezbędnych ilości witamin i soli mineralnych.
Jednak to, co służy jednej osobie, nie zawsze pomaga drugiej, dlatego tak ważne jest wybranie i stosowanie właściwej diety.
Przed Państwem książka DIETY ODCHUDZAJĄCE, w której autorka – Ewa Stacewicz – przedstawiła różnorodne sposoby na szybką utratę kilku kilogramów oraz łatwe w przygotowaniu przepisy na dania dietetyczne, które pomogą w procesie odchudzania. Powodzenia!'
Znajdź podobne książki

Darmowy fragment publikacji:

Diety odchudzające Ewa Stacewicz Diety odchudzające W R O C Ł A W © Copyright by Ewa Stacewicz and Wydawnictwo ASTRUM Sp. z o.o. Wszelkie prawa zastrzeżone Redakcja Opracowanie techniczne Projekt okładki Żadna część tej pracy nie może być powielana i rozpowszechniana, w jakiejkolwiek formie i w jakikolwiek sposób, włącznie z fotokopiowaniem, nagrywaniem na taśmy lub przy użyciu innych systemów, bez pisemnej zgody wydawcy (art. 116, 117 Ustawy o prawie autorskim i prawach pokrewnych z dn. 4.02.1994 r.) Zamówienia na książki można składać na kartach pocztowych lub przez Internetową Księgarnię Wysyłkową www.wydawnictwo-astrum.pl Zapraszamy do zakupu naszych książek, multimediów, słuchowisk, poezji śpiewanej w formie e-booków i e-audiobooków na platformach cyfrowych Nasz adres Wydawnictwo ASTRUM Sp. z o.o. 50-374 Wrocław, ul. Norwida 19/6 e-mail: handlowy@astrum.wroc.pl ISBN 978-83-63758-19-8 spis treści Wstęp . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . MotyWacja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . określ sWoją Wagę . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . przeciętna Waga ciała kobiet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . co to jest otyłość? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . anoreksja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . buliMia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . lipektoMia – odsysanie tłuszczu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . efekt jo-jo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . cellulitis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . niebezpieczne okazje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . zMieniaj drobne przyzWyczajenia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . siedeM przykazań zdroWego spożyWania pokarMóW. . . z głodóWką na ty . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . noWy styl życia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Piękno to skóra, włosy, paznokcie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Twój przyjaciel – relaks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Cieszyć się z małych zwycięstw . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . diety . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dieta jajeczna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dieta biurowa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dieta 1000 kalorii – wersja I . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dicta 1000 kalorii – wersja II . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dieta 1200 kalorii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dieta 1300 kalorii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Spis treści 7 10 12 16 18 21 24 26 27 28 31 34 41 42 45 46 47 48 49 49 51 54 56 59 61 5 63 Dieta 1500 kalorii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66 Dieta tłuszczowa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69 Dieta warzywna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 Dieta węglowodanowa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77 Dieta białkowa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79 Dieta miesięczna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89 Dieta rybna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94 Dieta na bazie zup . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dieta tygodniowa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 Dieta dla zapracowanych – wersja I . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100 Dieta 1200 kalorii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102 Dieta „na okrągło” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107 Dieta „minus 20 kg”. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110 Dieta wiosenna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112 Dieta dla zapracowanych – wersja II . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115 Dieta dla zasiedziałych . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118 Dieta owocowa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122 Dieta grejpfrutowa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124 Dieta koktajlowa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126 Dieta wegetariańska . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129 Dieta sałatkowa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131 Dieta – zupa cebulowa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137 Dieta mięsno-warzywna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138 Dieta ryżowa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142 Dieta „dawka energii” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147 Dieta „na tydzień i dłużej”. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151 tabela kaloryczna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156 przepisy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163 Dania 500 kcal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163 Dania 400 kcal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169 Dania 300 kcal. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174 Dania 200 kcal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181 bibliografia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184 6 Spis treści Wstęp Mało która kobieta jest zadowolona ze swojego wyglądu, a szczegól- nie swojej wagi i figury. Często przeglądamy się w lustrze, śledząc mniej lub bardziej widoczne defekty własnego ciała. Czasami depre- sja związana z wyglądem ogarnia nas dopiero wówczas, gdy próbuje- my wcisnąć się w zeszłoroczne dżinsy albo robimy wiosenny przegląd garderoby. W stan rozdrażnienia nierzadko wprawiają nas pisma dla kobiet, w których piękne, długonogie, smukłe, z talią osy dziewczyny uśmiechają się, prezentując nowe fryzury, kosmetyki, nowe trendy w modzie lub w uwodzeniu mężczyzn. Tymczasem szaraczki, przy- grube i przyniskie wpadają w rozpacz i wyznaczają sobie cel w życiu – schudnięcie. Odchudzanie od wielu lat stało się kobiecą manią, świetnym biz- nesem, źródłem manipulowania ludzkimi kompleksami i wreszcie... pytaniem o zdrowie i granice ludzkiego (głównie kobiecego) rozsąd- ku. Badania, tezy ekspertów, głosy mężczyzn, którzy, jak się okazuje, niekoniecznie marzą o eterycznych i anorektycznych ciałach swo - ich dziewcząt, powoli wpływają na wizerunek nowej kobiety. Ma ona być przede wszystkim zdrowa, pełna energii i witalności, zadbana i uśmiechnięta, a nie zagłodzona na śmierć i anemiczna! Urok kobie- cego ciała kryje się w jego krągłościach i delikatności. Żeby go wydo- być, nie trzeba uprawiać niewolniczej głodówki i wkładać ręce pod własne żebra. Wstęp 7 Kształt kobiecego ciała modny w dzisiejszych czasach to niejedy- ny problem współczesnej kobiety. Drugim, o wiele poważniejszym, jest jej niskie poczucie własnej wartości. Im dalej od cielesnego idea- łu i im bardziej kobieta stara się go doścignąć, tym gorzej dla jej sa- mopoczucia, samooceny i zadowolenia z życia. Dziewczyny zbyt ła- two zapominają o tym, że piękno to nie tylko szczupłe ciało, to również ciało wysportowane, zadbane włosy i paznokcie, zdrowa skóra i zęby. Piękność to jeszcze piękny duch – życzliwość, zadowolenie z życia, uśmiech na twarzy. Kobiety zbyt często i zbyt łatwo, choć się do tego nie przyznają, degradują własną wartość i własną kobiecość do pro- blemu ud i bioder. Jest jeszcze trzecie zjawisko, które walnie przyczynia się do sa- mounieszczęśliwiania się kobiet – złe wykorzystywanie własnych możliwości. Jeden typ – mocno upraszczając sprawę – to taki, który siedzi w domu i płacze nad sobą, ściskając fałdki tłuszczu na brzu - chu i badając postępy cellulitisu na udach, oczywiście nic nie robi, nie daje sobie żadnej szansy na poprawę wyglądu i własnego samo- poczucia. Albo przeciwnie – podejmuje w rozpaczy drastyczne kro- ki, ćwiczy do utraty przytomności, głodzi się całymi dniami itp., aby opaść zupełnie z sił i stwierdzić z przykrością, że nic się nie zmieniło, nic się nie udaje, nic nie ma sensu. Drugi typ kobiet wiesza sobie na drzwiach pustej i tak lodówki zdjęcie superchudej angielskiej mo- delki Twiggy i dąży z zaciętą miną i podziwu godną konsekwencją do tego rzekomego ideału, męcząc się coraz bardziej brakiem zado- walających rezultatów, coraz bardziej nienawidząc niesprawiedliwe- go świata itd., itd. Problem tkwi w ludzkich możliwościach, kobieta z pierwszego typu nie docenia ich, natomiast kobieta z drugiego – przeciwnie – przecenia własne możliwości. Zapominamy, że każda z nas jest inna, ma inną budowę, inny typ urody, metabolizm, czy wreszcie genetykę. Każda z nas potrzebuje innego programu odno - wy biologicznej, a także może schudnąć tylko określoną liczbę kilo- 8 Wstęp gramów i uzyskać minimalny dla siebie obwód talii. Myśląc o wła- snym ciele, musimy myśleć także o własnym umyśle, o tym, jakie jesteśmy i czego pragniemy. Musimy również pamiętać o tym, że mo- delowanie ciała ma swoje granice, typ budowy jest zaś wrodzony i nie można go zmienić. Nie istnieje w naszej epoce idealna waga i idealne wymiary, ko- bieta ma być raczej – i to określenie jest bardzo nieprecyzyjne – smu- kła i sprawna. Oznacza to, że ważne są indywidualne warunki każdej z kobiet, poza tym sprężystość, jędrność i sprawność fizyczna. A na te sprawy można wpłynąć, są one kwestią nastawienia do samej sie- bie i nie zależą od cech wrodzonych. Książka, którą napisałam przede wszystkim z myślą o kobietach (choć przepisy w niej zawarte mogą być stosowane również przez mężczyzn), jest zbiorem różnorodnych diet, porad żywieniowych i przepisów kulinarnych, które pozwolą pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, zmienić drobne przyzwyczajenia żywieniowe, znaleźć upodobanie w systematycznym dbaniu o własne ciało i zdrowie. Każ- da kobieta może znaleźć tu dla siebie odpowiednią dietę i wypróbo- wać ją. Przed kuracją należy zasięgnąć rady lekarza, szczególnie co do długości jej trwania. Większość diet została ułożona w taki spo- sób, że można je stosować przez dwa tygodnie lub dłużej, wymienia- jąc składniki diety na inne potrawy o tej samej wartości kalorycznej. Pomocna jest w tym tabela potraw i kalorii również zamieszczona w książce. Ewa Stacewicz Wstęp 9 MotyWacja Wiele diet może okazać się nieskutecznych, ponieważ odchudzająca się osoba rezygnuje, zanim dotrwa do końca, albo, niezadowolona z postępów, załamuje się i z żalu postępuje dokładnie na odwrót, niż zaleca to dieta. Osoba odchudzająca się, a szczególnie ta, która do zrzucenia ma znaczną liczbę kilogramów, wymaga wsparcia i podno- szenia jej motywacji. Ludzie odchudzający się nie powinni ważyć się częściej niż raz w tygodniu, ponieważ dopiero w tygodniowych odstępach widać spa- dek wagi. Tymczasem osoba taka waży się codziennie, a nawet kilka razy dziennie – rano, po powrocie z pracy, po obiedzie, przed snem. Wpada w wagową pułapkę i obsesję. Waga dla osoby odchudzającej się, a szczególnie początkującej, jest wrogiem numer jeden. Najlepiej w ogóle pozbyć się jej z domu, wywieźć do znajomych i odwiedzać ją ewentualnie raz w tygodniu. Odchudzanie nie może być karą, która doprowadza do rezygna- cji ze spotkań towarzyskich i udziału w zabawie. Człowiek podejmu- jący się wyzwania, jakim jest dieta, nie może stać się zgryźliwym od- ludkiem, wtedy bowiem zamiast cieszyć się efektami chudnięcia, po - grąża się w depresji i odsuwa od ludzi. Program odchudzania powi- nien być tak ułożony, aby można było jadać razem z rodziną i spoty- kać się z przyjaciółmi. Nie należy się z dietą ukrywać, ponieważ to dostarcza dodatkowego źródła stresu i przynosi więcej szkody niż 10 Motywacja pożytku. Obecność przyjaciół może stanowić bardzo ważny czynnik wspierający. Nie zapominaj o kochaniu! Miłość jest Twoim sprzymierzeńcem. Mózg zakochanego człowieka wytwarza substancje zwane endorfi- nami, które łagodzą ból i wpływają na stan dobrego samopoczucia, ponadto wywołują w organizmie fałszywe uczucie sytości i jakby po- obiedniego rozprężenia. Zakochani zdecydowanie mniej jedzą i po- trzebują też mniej wypoczynku. Motywacja 11 określ sWoją Wagę Aby stwierdzić, czy Twoja waga jest prawidłowa, czy może masz nad- wagę albo cierpisz na otyłość, wystarczy dokonać prostego rachunku matematycznego: wagę dzielisz przez wzrost podniesiony do kwa- dratu. Wyliczysz wtedy gęstość swojego ciała, tzw. Body Mass Index, w skrócie BMI. (1,62 × 1,62) = 48:2,62 = 18,32 (1,62 × 1,62) = 50:2,62 = 19,08 (1,60 × 1,60) = 58:2,56 = 22,65 przykłady: 1. Waga 48 kg przy wzroście 162 cm: BMI = 48:1,622 = 48: 2. Waga 50 kg przy wzroście 162 cm: BMI = 50:1,622 = 50: 3. Waga 58 kg przy wzroście 160 cm: BMI = 58:1,602 = 58: 4. Waga 60 kg przy wzroście 160 cm: BMI = 60:1,602 = 60: 5. Waga 64 kg przy wzroście 158 cm: BMI = 64:1,582 = 64: 6. Waga 68 kg przy wzroście 162 cm: BMI = 68:1,622 = 68: (1,62 × 1,62) = 68:2,62 = 25,95 (1,60 × 1,60) = 60:2,56 = 23,43 (1,58 × 1,58) = 64:2,49 = 25,70 12 Określ swoją wagę (1,58 × 1,58) = 68:2,49 = 27,31 (1,60 × 1,60) = 68:2,56 = 26,56 7. Waga 68 kg przy wzroście 160 cm: BMI = 68:1,602 = 68: 8. Waga 68 kg przy wzroście 158 cm: BMI = 68:1,582 = 68: 9. Waga 72 kg przy wzroście 158 cm: BMI =72:1,582= 72: 10. Waga 76 kg przy wzroście 158 cm: BMI = 76:1,582 = 76: (1,58 × 1,58) = 72:2,49 = 28,91 (1,58 × 1,58) = 76:2,49 = 30,52 Jeśli wynik tego obliczenia mieści się w granicach 19-25, waga jest prawidłowa, są to przykłady 3-6. Jeśli wynik przekracza liczbę 25, ale nie jest wyższy niż 30, można mówić o nadwadze. Oczywiście jest ona tym większa, im bardziej wynik zbliża się do drugiej granicy, są to przykłady 7-9. Jeśli wyliczenie BMI wskazuje na liczbę wyższą niż 30, waga świadczy o otyłości, to przykład 10. W przypadku gdy wy- nik obliczenia jest mniejszy niż 19, oznacza to wagę za niską – przy- kład pierwszy. Inną metodą zbadania prawidłowości swojej wagi jest zmierzenie ciała centymetrem krawieckim. Należy zmierzyć obwód biustu na głę- bokim wdechu, a następnie na wydechu, po czym wyliczyć średnią i pomnożyć ją przez wzrost. Wynik należy podzielić przez 240. przykłady: 1. 100 cm × 170 cm = 17 000:240 = 70,8 kg → przy wzroście 170 cm prawidłowa waga to 71 kg 2. 90 cm × 165 cm = 14 850:240 = 61,88 kg → przy wzroście 165 cm prawidłowa waga to 62 kg 3. 88 cm × 158 cm = 13 904: 240 = 57,9 kg → przy wzroście 158 cm prawidłowa waga to 58 kg Określ swoją wagę 13 Oczywiście dopuszczalne są wahania do 20 proc., ponieważ licz- by te, podobnie jak w przypadku pierwszej metody, mają charakter orientacyjny. Fakt, że Twoja waga znajduje się w normie, jest bardzo pozy- tywną informacją, nawet jeśli nie czujesz się z siebie w pełni zadowo- lona. Mała nadwaga również nie jest powodem do płaczu, ale raczej znakiem ostrzegawczym dla Ciebie. Pamiętaj również o tym, że na wahania wagi ciała wpływa nie tylko odkładająca się tkanka tłusz- czowa, ale również masa mięśniowa. Być może jesteś osobą solid - nie wysportowaną i umięśnioną, co powoduje, że jesteś cięższa, choć nie gruba. W przypadku dużej nadwagi, otyłości lub przeciwnie – nie- dowagi, powinnaś poważnie zastanowić się nad tym problemem. Zbyt duża lub zbyt mała waga to kwestia nie tylko Twojego wyglądu czy samopoczucia, których w żadnym wypadku nie należy lekcewa- żyć, ale przede wszystkim jest to sprawa zdrowia, o które musisz za- dbać. Pierwsze kroki skieruj do lekarza internisty, który podpowie Ci, jakie badania powinnaś wykonać, i poprowadzi Cię dalej. Pamię- taj, że otyłość i niedowaga mogą być przyczynami wielu poważnych schorzeń bądź mogą wynikać z różnych, ukrytych chorób Twojego organizmu. Bardzo niekorzystne dla zdrowia są znaczne i częste wahania wagi. Świadczą one o złej przemianie materii i obciążonym układzie krąże- nia. Właściwie lepsza już jest mała nadwaga, która stale się utrzymu- je na jednym poziomie, niż ciągłe chudnięcie i tycie. Oprócz określenia prawidłowości swojej wagi możesz również sprawdzić ilość tłuszczu w ciele. Pomoże Ci w tym specjalny miernik o nazwie Body Fat Pilot Familiy. To proste w obsłudze urządzenie, do którego najpierw wprowadzasz dane, tzn. swoją wagę, wzrost, wiek i płeć, a następnie trzymasz miernik przez 10 sekund w dłoniach. Na czytniku wyświetli się informacja o tym, jaki procent Twojego ciała 14 Określ swoją wagę stanowi tłuszcz. Urządzenie kosztuje około 35-40 zł, można je nabyć w sklepach i klubach sportowych, czasami w aptece. Do miernika do- łączona jest ulotka z tabelą, na której odczytasz, czy Twój wynik jest prawidłowy. Określ swoją wagę 15 przeciętna Waga ciała kobiet Istnieje w medycynie termin waga dobrego samopoczucia, nie jest to wartość wyrażona w liczbie, ani nawet w przedziale liczbowym, jest to optymalna waga, z którą jest nam po prostu dobrze, którą po- trafimy bez przeszkód utrzymać przez wiele lat. Wykazujemy się wte- dy dobrą sprawnością fizyczną, kondycją psychiczną i zadowoleniem. Jest to bardzo indywidualna wartość, która zależy nie tylko od naszej budowy ciała – wrodzonej, jak wiadomo – wzrostu, wieku i płci, ale również od osobowości, charakteru, zajęć, jakie wykonujemy, upo- dobań kulinarnych i innych, klimatu, w jakim żyjemy, i jeszcze wielu innych czynników. 16 Przeciętna waga ciała kobiet Wzrost 147 cm 149 cm 150 cm 151 cm 152 cm 154 cm 155 cm 156 cm 157 cm 159 cm 160 cm 161 cm 163 cm 164 cm 165 cm 166 cm 168 cm 169 cm 170 cm 171 cm 173 cm 174 cm 175 cm 176 cm 178 cm 179 cm 180 cm 181 cm 182 cm 15-16 lat 44 kg 45 kg 45 kg 46 kg 47 kg 48 kg 48 kg 49 kg 50 kg 51 kg 52 kg 52 kg 53 kg 54 kg 55 kg 56 kg 57 kg 57 kg 58 kg 59 kg 60 kg 61 kg 62 kg – – – – – – 17-19 lat 45 kg 46 kg 46 kg 47 kg 48 kg 48 kg 49 kg 50 kg 51 kg 52 kg 53 kg 54 kg 54 kg 55 kg 56 kg 57 kg 58 kg 58 kg 59 kg 60 kg 61 kg 62 kg 63 kg 63 kg 64 kg 65 kg 67 kg 68 kg 69 kg 20-24 lat 46 kg 47 kg 48 kg 48 kg 49 kg 50 kg 51 kg 51 kg 52 kg 53 kg 53 kg 54 kg 55 kg 56 kg 57 kg 58 kg 58 kg 59 kg 60 kg 61 kg 62 kg 63 kg 63 kg 64 kg 65 kg 66 kg 68 kg 69 kg 70 kg 25-29 lat 48 kg 49 kg 50 kg 51 kg 51 kg 52 kg 53 kg 53 kg 54 kg 55 kg 55 kg 56 kg 57 kg 58 kg 58 kg 59 kg 60 kg 61 kg 62 kg 63 kg 63 kg 64 kg 65 kg 66 kg 67 kg 68 kg 69 kg 70 kg 72 kg 30-39 lat 52 kg 53 kg 53 kg 54 kg 54 kg 55 kg 56 kg 56 kg 57 kg 58 kg 58 kg 59 kg 60 kg 61 kg 62 kg 63 kg 64 kg 64 kg 65 kg 66 kg 67 kg 68 kg 69 kg 70 kg 71 kg 72 kg 73 kg 73 kg 74 kg 40-49 lat 55 kg 56 kg 56 kg 57 kg 58 kg 58 kg 59 kg 60 kg 60 kg 61 kg 62 kg 63 kg 63 kg 64 kg 65 kg 66 kg 67 kg 68 kg 68 kg 69 kg 70 kg 71 kg 72 kg 73 kg 74 kg 75 kg 77 kg 78 kg 79 kg 50-59 lat 57 kg 57 kg 58 kg 58 kg 59 kg 60 kg 60 kg 61 kg 62 kg 63 kg 63 kg 64 kg 65 kg 66 kg 67 kg 68 kg 69 kg 70 kg 71 kg 72 kg 73 kg 73 kg 74 kg 75 kg 77 kg 78 kg 79 kg 80 kg 82 kg 60-69 lat 58 kg 58 kg 58 kg 59 kg 59 kg 60 kg 61 kg 61 kg 62 kg 63 kg 64 kg 65 kg 66 kg 67 kg 68 kg 68 kg 69 kg 70 kg 71 kg 72 kg 73 kg 74 kg 75 kg – – – – – – Przeciętna waga ciała kobiet 17
Pobierz darmowy fragment (pdf)

Gdzie kupić całą publikację:

Diety odchudzające
Autor:

Opinie na temat publikacji:


Inne popularne pozycje z tej kategorii:


Czytaj również:


Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką: