Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00112 008641 10442356 na godz. na dobę w sumie
Dziewczyny, na start! - ebook/pdf
Dziewczyny, na start! - ebook/pdf
Autor: , Liczba stron: 256
Wydawca: Septem Język publikacji: polski
ISBN: 978-83-283-2141-0 Data wydania:
Lektor:
Kategoria: ebooki >> przewodniki
Porównaj ceny (książka, ebook (-20%), audiobook).

Biegaj zdrowo — na przełaj, w maratonie i do pracy!

Nie każdy musi od razu biegać maratony... jeśli nie czuje takiej potrzeby. Jednak bieganie — zarówno amatorskie, rekreacyjne, jak i bardziej profesjonalne — fantastycznie działa na organizm, uzależnia, daje mnóstwo energii i poczucie mocy. Gdy zmęczona, zziajana, spocona dobiegasz w końcu do mety, fala endorfin zalewa Cię od stóp do głów i sprawia, że tryskasz humorem i radością życia. Poczuj to na własnej skórze!

Katarzyna Karpa, gospodyni popularnego bloga Tak, dobiegnę!, doskonale pamięta początki swojej przygody z biegami. Jej obserwacje, porady i wskazówki mogą pomóc Ci podjąć decyzję w kwestii własnych treningów. Jak postawić na tej drodze pierwszy krok? Jak zastawić na siebie pułapki, by nie zrezygnować? Dlaczego nie warto unikać treningu nawet przy złej pogodzie? Jak biegać zdrowo? Jak nie nudzić się w czasie biegów? Sięgnij po tę książkę, a przekonasz się, że bieganie to sposób na życie — pełne, intensywne, emocjonujące. Dowiesz się stąd, jakie rodzaje biegów organizowane są w Polsce i jakich wrażeń potrafią dostarczyć. Zobaczysz, jak sensownie przygotować się do startu i przeżyjesz wraz z autorką (na wesoło) jej udane i mniej udane biegi. Czytaj, śmiej się i biegaj!

Zrób życiówkę w swoim tempie!



Katarzyna Karpa — dziennikarka, wydawca serwisów tvnmeteoactive.pl i tvnmeteo.pl, właścicielka sklepu z pelerynami rowerowymi bajerynarowery.pl, autorka blogów o jedzeniu i rowerach. Przede wszystkim biegaczka: na krótkich leśnych dystansach, na średnich trasach po mieście, na długich dystansach na orientację i na biegach ultra w górach. Wicemistrzyni Polski w Pieszych Maratonach na Orientację na dystansie 50 kilometrów w 2014 roku i zdobywczyni Pucharu w Pieszych Maratonach na Orientację 2014 na 50 kilometrów. Córka swoich rodziców, którzy za jej namową sami zaczęli biegać.

Anna Karpa — przygodę z bieganiem rozpoczęła po pięćdziesiątce, trochę by przełamać schematy, a trochę by sprawdzić, czy to w ogóle możliwe i czy można czerpać z tego przyjemność. Prowodyrem była jej córka Katarzyna, która zmobilizowała ją do pierwszych marszobiegów, a potem zagrzewała do działania i kolejnych startów. Jej trofea to medale z Biegu Niepodległości, Biegu Mikołajkowego, Zimowych Biegów Górskich, Biegu Pamięci Żołnierzy Wyklętych, Półmaratonu Warszawskiego i Wings for Life. Od początku biega regularnie co drugi dzień, bez względu na pogodę, i nie wyobraża sobie, aby mogło być inaczej. Odkąd biega, jej życie zmieniło się diametralnie.
Znajdź podobne książki Ostatnio czytane w tej kategorii

Darmowy fragment publikacji:

Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji. Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich właścicieli. Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce. Redaktor prowadzący: Ewelina Burska Projekt okładki: ULABUKA Fotografia na okładce została wykorzystana za zgodą Shutterstock. Wydawnictwo HELION ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63 e-mail: septem@septem.pl WWW: http://septem.pl (księgarnia internetowa, katalog książek) Drogi Czytelniku! Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres http://septem.pl/user/opinie/dziest Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję. ISBN: 978-83-283-0472-7 Copyright © Helion 2015 Printed in Poland. • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Spis treści Wstęp. Od kilometra do maratonu. To możliwe . . . . . . . . . . 5 1. „Nie lubię biegać, bo się męczę”. Problemy, które sobie wmawiamy . . . . . . . . . . . . . . . 17 2. Sprzęt? Najpierw rozpoznaj swoje potrzeby. . . . . . . . . . . 37 3. Zła pogoda na bieganie? Jest tylko źle ubrany biegacz . . . . . 63 4. Jak być piękną biegaczką? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79 5. Bieganie. Lubię to! Jak wybrać miejsce dla siebie? . . . . . . . 93 6. Motywacja — klucz do wszystkiego. Jak zastawić na siebie pułapki? . . . . . . . . . . . . . . . . . 119 7. Rejestrowanie treningów sposobem na motywację. . . . . . . 129 8. Przez starty do lepszych wyników . . . . . . . . . . . . . . . . 133 9. Pierwszy w życiu start. Jak się przygotować? . . . . . . . . . . 147 10. Biegam, bo lubię jeść, czy jem, bo lubię biegać? . . . . . . . . 167 11. Odpoczynek tak ważny jak trening. Słuchaj siebie . . . . . . 189 12. Bieganie jest nudne? To zobacz… . . . . . . . . . . . . . . . . 199 13. Rozsądnie z bieganiem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 243 Dodatek A. O łzach szczęścia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 247 Dodatek B. Kilka rad na zakończenie . . . . . . . . . . . . . . . . 251 3 Poleć książkęKup książkę Poleć książkęKup książkę • Bieganie z psem Bieganie z psem przyszło u mnie samo. Stało się to zaraz po tym, gdy na jednych z zimowych zawodów na orientację przez kilka godzin przemierzałam samotnie wąwozy w roztoczańskich lasach. Czułam się tam pewnie i bezpiecznie, ale z lasów musiałam w koń- cu wyjść. Trafiłam na nieuczęszczane drogi między niewielkimi miejscowościami, a po chwili musiałam wbiec także tam, gdzie byli ludzie. Pod sklepem z alkoholem powitały mnie pijackie okrzyki zgromadzonych tam panów, a zaraz potem oszczekały mnie i obie- gły ze wszystkich stron niewielkie wiejskie kundelki. Przestraszy- łam się nie na żarty. Bieganie tak samej po podobnych dziwnych miejscach, w których zawsze może znaleźć się jakiś podchmielony agresywny jegomość, nie jest zbyt bezpieczne. To wtedy do gło- wy przyszła mi myśl, żeby znaleźć sobie niezawodnego kompana. A idealny jest… pies. Problem stanowiło tylko to, że jedynym czworonogiem, jakie- go miałam, był 13-letni labrador Zorba, dla którego sensem życia było już tylko spanie, jedzenie i bardzo krótki spacer. Musiałam więc poszukać drugiego psa do naszej paczki. Nie od razu natrafi- łam na ideał. Było kilka prób dogadania się z miejscowym schro- niskiem, ale zabrakło porozumienia z tamtejszymi pracownikami. Zaczęłam przeglądać strony schronisk spoza Warszawy. Szuka- łam psa do ok. 5 lat, który byłby średniej wielkości — mniejszy od mojego labradora, ale większy od yorka. Warunkiem były też Bieganie jest nudne? To zobacz… 225 Poleć książkęKup książkę — jakkolwiek to zabrzmi — łapy wystarczająco długie, żeby mógł bez wysiłku przemierzać ze mną leśne ścieżki (i krzaki!). Odpa- dały wszystkie przepiękne, ale nisko zawieszone kundelki i małe, kieszonkowe pieski. Po tysiącu ogłoszeń, jakie przeglądałam na stronach schronisk i forach psiarzy, w końcu natrafiłam na fora ras północnych i to okazało się strzałem w dziesiątkę! Bo chociaż większość psiaków, na które natrafiałam, stanowiły psy wciąż dla mnie za duże, zdarzały się pojedyncze drobniejsze egzemplarze. W którymś momencie, gdy miałam już wrażenie, że przeczesałam Fot. 66. Łysek to pies, który kocha biegać 226 Rozdział 12 Poleć książkęKup książkę cały internet, moim oczom ukazał się uroczy, ale i niezwykle… dziwny pysk skundlonego huskiego. Skundlony był na tyle, że jego uszy nie stały, tylko były oklapłe jak u labradora. Ale oczy pozostawały niebieskie, a pysk roześmiany, dokładnie jak u północniaków. Kształt miał trochę inny — mniej wil- czy, bardziej okrągły — a na sierści odrobinę beżu, takiego samego jak mój labrador. Szerszy plan zdjęć ujawnił, że Whisky — tak wtedy miał na imię (w książeczce wpisano „Łyski”) — jest średniej postury, a z sylwetki podobny jest właśnie do drobnego huskiego. Informacja szczegółowa mówiła o wadze 20 kg, czyli dokładnie takiej, jakiej szu- kałam. Umówiłam się na wizytę przedadopcyjną, po której dziew- czyny z fundacji SOS Husky stwierdziły, że mój dom nadaje się dla Whiskiego. Kilka dni później byłam już w drodze do Rudy Śląskiej odebrać psiaka. Na miejscu okazało się, że mieszka w dużym kojcu razem z wieloma innymi psami. Dzięki jego błękitnym oczom udało się go odnaleźć w tłumie bez żadnego problemu. Pół godziny później Łysek, bo takie imię dostał w nowym domu, jechał już z nami do Warszawy. Na biegowych ścieżkach pojawiliśmy się razem już następnego dnia. I wtedy Łysek po raz pierwszy mnie zaskoczył. Wszedł w krza- ki przy drodze, załatwił wszystkie swoje potrzeby i od razu był go- tów do ciągłego biegu. Ani na chwilę się nie zatrzymał, nie skręcał za zapachami do lasu, nie miał problemu z dopasowaniem prędko- ści. Po prostu idealny pies-biegacz! Dalej potoczyło się już szybko: kilka przebieżek po 20 kilometrów, kilka pięćdziesiątek na orien- tację, potem zawody, na których wyszło nam 75 kilometrów, a na- stępnie nasz pierwszy ultramaraton Chudy Wawrzyniec, na którym razem z Łyskiem pokonaliśmy 84 kilometry. Pies przez cały bieg wyglądał, jakby dopiero co wyszedł na spacer, i oglądał się tylko, by mnie poganiać. Przez pierwsze kilka miesięcy startowaliśmy razem kilkanaście razy, głównie w pucharowych imprezach na orientację na 50 kilometrów. Bieganie jest nudne? To zobacz… 227 Poleć książkęKup książkę Fot. 67. Gdy wejdzie w tryb biegowy, nie lubi się zatrzymywać Jak zaadoptować psa? • Określ swoje możliwości — jeżeli dużo biegasz, to nawet jeżeli mieszkasz w niewielkim mieszkaniu w bloku, możesz sobie po- zwolić na psa większej rasy (albo większego kundla). • Do biegania wybieraj rasy albo miksy ras, które są predyspono- wane do biegania. Takimi są m.in. rasy północne czy świetnie radzące sobie na biegach wyżły, a znam też i labradora. • Przeszukaj ogłoszenia schronisk i fundacji zajmujących się ad- opcjami psów. Jeżeli wolisz kupić psa, rozeznaj się w hodowlach i hodowcach. 228 Rozdział 12 Poleć książkęKup książkę • Gdy już znajdziesz kandydata, dowiedz się od wolontariuszy w schronisku/fundacji albo od hodowcy, jaki jest charakter psiaka — chodzi o to, aby bieganie sprawiało mu przyjemność. • Pamiętaj, że z przygarniętym psem będziesz dzielić kilka lub kilkanaście najbliższych lat swojego życia. Wyobraź sobie, co będziesz robić za 10 lat, a także co stanie się, jeżeli z jakiegoś powodu nie będziesz mogła biegać. Czy znajdzie się zastępstwo do wybiegania psa? • Pies, który biega, potrzebuje dobrej, wysokobiałkowej karmy. Musisz mieć pewność, że będziesz w stanie zapewnić mu odpo- wiednie wyżywienie. • Musisz być przygotowana na to, że pies może zacząć siać w domu zniszczenie. By tego uniknąć, należy pracować ze swo- im psem. Jeżeli domowe metody nie poskutkują, skorzystaj z pomocy tresera albo behawiorysty. To koszty, które powinnaś brać pod uwagę. Gdy Łysek ma dłuższą przerwę w bieganiu, zaczyna broić w domu. Błyskawicznie nauczył się otwierać wszystkie szafki i teraz, gdy się nudzi, korzysta z tej wiedzy. Na same przygotowania do bie- gania reaguje natomiast tak żywiołowo, że aż żal byłoby mu tę przy- jemność zabierać. Na co dzień „wybiegujemy” go na zmianę z mamą — ja w weekendy, ona w tygodniu. Jeżeli chcesz biegać z psem, musisz wykonać kilka niezbędnych kroków. Mnie udało się trafić na idealnie biegającego przyjaciela, ale tylko dzięki temu, że wcześniej dokładnie przejrzałam ogłoszenia, a potem długo rozmawiałam z wolontariuszkami z fundacji. Dziew- czyny dobrze wiedziały, jaki powinien być charakter psa, i pod tym względem oceniały mój dom. Widziały też, że jest u mnie staruszek la- brador, z którym nowy lokator będzie się musiał dogadać. Wolontariu- sze, którzy zajmują się bezdomnymi psami, starają się dobrze poznać swoich podopiecznych i — stosując tę wiedzę — pomagają dobrać idealnego psa. W swojej pracy stosują nawet kryterium, czy pies lubi Bieganie jest nudne? To zobacz… 229 Poleć książkęKup książkę Fot. 68. Łysek świetnie czuje się na długich biegach w górach mieć dużo ruchu, czy jest raczej kanapowcem. W żadnym momencie nie wolno dać się ponieść emocjom — należy „na chłodno” ocenić, czy nasz dom jest gotów na przyjęcie nowego lokatora oraz czy jesteśmy gotowi spędzić z nim następne kilkanaście lat swojego życia. Gdy już znajdziesz towarzysza, pamiętaj, że przy dużym wysił- ku, jakim jest bieganie, musisz zapewnić mu zbilansowane jedzenie. W sklepach zoologicznych można teraz znaleźć wiele karm przezna- czonych dla psów-sportowców, ale zanim znajdziesz idealną, pewnie będziesz testować różne ich rodzaje. Przyglądaj się swojemu pupi- lowi, czy na danej diecie nie chudnie i jak wyglądają jego sierść oraz odchody. Pierwsza karma, jakiej próbowałam u siebie, skończyła się strasznym wychudzeniem Łyska, chociaż tak naprawdę dostawał więcej jedzenia, niż powinien. Na pewno miały na to wpływ długie zawody, w których akurat biegaliśmy, ale gdy tylko zmieniliśmy kar- 230 Rozdział 12 Poleć książkęKup książkę mę na inną, momentalnie wróciła prawidłowa waga, a sierść zaczęła błyszczeć. Nowa karma okazała się strzałem w dziesiątkę. Właściciele psów różnie też postępują z jedzeniem i piciem w czasie biegów. Ja zazwyczaj nie zabieram dodatkowej wody (chy- ba że wiem, iż teren jest bardzo suchy). Pies podpija sobie z rzeczek i jezior po drodze, dzięki czemu nie ma problemów z nawodnie- niem. Zwykle też — jeżeli na trasie jest sklep — nie zabieram jedze- nia. W czasie biegu kupuję Łyskowi kawałek — nie za duży — zwy- kłej kiełbasy i bułkę. Jeżeli sklepu ma nie być, zabieram garść psich chrupków. Powiecie: mało. Staram się nie karmić obficie Łyska przy bieganiu, bo może to spowodować np. wykręcenie żołądka. Po bie- gu natomiast, gdy w perspektywie mamy już tylko spokojny i leniwy wieczór, psu należy się większa niż zwykle kolacja. Fot. 69. Biega w używanych do zaprzęgów szorkach, chociaż nie jest psem, który ciągnie. Tak jest mu po prostu najwygodniej Bieganie jest nudne? To zobacz… 231 Poleć książkęKup książkę Poleć książkęKup książkę
Pobierz darmowy fragment (pdf)

Gdzie kupić całą publikację:

Dziewczyny, na start!
Autor:
,

Opinie na temat publikacji:


Inne popularne pozycje z tej kategorii:


Czytaj również:


Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką: