Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00278 006442 13600844 na godz. na dobę w sumie
Głodne emocje. Jak schudnąć mądrze, skutecznie i na zawsze - książka
Głodne emocje. Jak schudnąć mądrze, skutecznie i na zawsze - książka
Autor: Liczba stron: 168
Wydawca: Sensus Język publikacji: polski
ISBN: 978-83-246-2629-8 Data wydania:
Lektor:
Kategoria: ebooki >> psychologia i filozofia >> psychologia >> wygląd i wizerunek
Porównaj ceny (książka, ebook, audiobook).

Publikacja nominowana do nagrody Teofrasta przyznawanej przez miesięcznik 'Charaktery' w kategorii najlepszej książki popularnonaukowej.



Psychologia odchudzania

Nie taka waga straszna, jeśli ją oswoisz

Kiedy rozmowy kobiet zaczynają krążyć wokół zrzucania kilogramów, wyboru diet, odpowiednich treningów i sposobów na piękną sylwetkę, postronny słuchacz z całą pewnością mógłby uznać nas za 'istoty odchudzające się'. Ile razy Ty sama wdrażałaś nowy program pozbycia się zbędnego balastu? Jak często tworzysz nowy jadłospis, który ma ułatwić Ci uzyskanie wymarzonych kształtów? Czy pamiętasz jeszcze, że 'jojo' pierwotnie oznaczało śmieszną zabawkę, a nie efekt spędzający Ci sen z powiek?

Cały ten proces ulegnie zmianie, jeśli przestaniesz wciąż tuczyć swoje emocje! Tak, tak - odchudzanie zaczyna się w Twojej głowie. Zwykle szperasz w nocy w lodówce lub zjadasz ogromną porcję lodów zamiast obiadu nie dlatego, że jesteś głodna. W taki właśnie sposób zajadasz różne smutki, stres, niskie poczucie własnej wartości czy złość. Bardzo często uczucia te spowodowane są Twoim wyglądem. Czy to nie absurd? Jak przerwać to błędne koło?

To, czego potrzebujesz, nazywa się programem coachingu zdrowia 'PsychoDietetyka'. Wszelkie diety-cud i środki wspomagające odchudzają jedynie Twój portfel. Coaching zakłada, że posiadasz wewnętrzny potencjał, pozwalający na skuteczne rozwiązanie problemów z wagą. Osiągnięcie trwałych efektów jest możliwe wyłącznie poprzez zmianę nawyków i rozwój osobowości. A skoro podjęłaś wyzwanie, zaczynamy wspólne chudnięcie!

  1. Zdefiniuj swój cel.
  2. Wybierz optymalną metodę.
  3. Bądź konsekwentna.
  4. Nie pozwól, aby efekt jojo zniszczył Twój wysiłek.
  5. Dbaj o siebie i ciesz się wolnością.

'Znakomity poradnik, kwestionujący wszystkie dotychczasowe metody odchudzania, zwracający uwagę na ogromną rolę emocji i pozytywnego myślenia w tym procesie. Zaskakujący, dający do myślenia, oparty na przykładach z życia wziętych'.
Krystyna Romanowska, 'Elle'
'Pierwsza na rynku polskim propozycja, która pozwala zrozumieć siebie. Tłumaczy, dlaczego pojawiają się momenty, w których lodówka staje się największym przyjacielem, a jednocześnie najbardziej potężnym wrogiem, niestety obecnym zawsze i wszędzie. Jedyny poradnik, który uczy szacunku do własnego ciała i samego siebie. Uczy degustacji życia, pokazując jednocześnie, jak wyśmienicie może ono smakować'.
Odeta Moro-Figurska, dziennikarka, prezenterka TVP, prezes fundacji Szczęśliwe macierzyństwo',
gość specjalny akcji 'Odchudzanie w dobrym nastroju'
Znajdź podobne książki Ostatnio czytane w tej kategorii

Darmowy fragment publikacji:

Idź do Przykładowy rozdział Spis treści Katalog książek Nowości Bestesllery Zamów drukowany katalog Twój koszyk Dodaj do koszyka Cennik i informacje Zamów cennik Zamów informacje o nowościach Wydawnictwo Helion SA 44-100 Gliwice tel. 032 230 98 63 e-mail: sensus@sensus.pl Głodne emocje. Jak schudnąć mądrze, skutecznie i na zawsze Autor: Anna Sasin ISBN: 978-83-246-2629-8 Format: A5, stron: 168 Psychologia odchudzania • 5 kroków do sukcesu w odchudzaniu • Głodne emocje • Przyczyny powstawania nadwagi • ABC żywienia • Programy żywieniowe 1800, 1400 oraz 1200 KCAL • Proste sposoby na relaks i aktywnoœć fizyczną Nie taka waga straszna, jeœli ją oswoisz Kiedy rozmowy kobiet zaczynają krążyć wokół zrzucania kilogramów, wyboru diet, odpowiednich treningów i sposobów na piękną sylwetkę, postronny słuchacz z całą pewnoœcią mógłby uznać nas za „istoty odchudzające się”. Ile razy Ty sama wdrażałaœ nowy program pozbycia się zbędnego balastu? Jak często tworzysz nowy jadłospis, który ma ułatwić Ci uzyskanie wymarzonych kształtów? Czy pamiętasz jeszcze, że „jojo” pierwotnie oznaczało œmieszną zabawkę, a nie efekt spędzający Ci sen z powiek? Cały ten proces ulegnie zmianie, jeœli przestaniesz wciąż tuczyć swoje emocje! Tak, tak — odchudzanie zaczyna się w Twojej głowie. Zwykle szperasz w nocy w lodówce lub zjadasz ogromną porcję lodów zamiast obiadu nie dlatego, że jesteœ głodna. W taki właœnie sposób zajadasz różne smutki, stres, niskie poczucie własnej wartoœci czy złoœć. Bardzo często uczucia te spowodowane są Twoim wyglądem. Czy to nie absurd? Jak przerwać to błędne koło? To, czego potrzebujesz, nazywa się programem coachingu zdrowia „PsychoDietetyka”. Wszelkie diety-cud i œrodki wspomagające odchudzają jedynie Twój portfel. Coaching zakłada, że posiadasz wewnętrzny potencjał, pozwalający na skuteczne rozwiązanie problemów z wagą. Osiągnięcie trwałych efektów jest możliwe wyłącznie poprzez zmianę nawyków i rozwój osobowoœci. A skoro podjęłaœ wyzwanie, zaczynamy wspólne chudnięcie! Spis treści Wstęp Dlaczego nie mogłaś schudnąć? 5 kroków do sukcesu w odchudzaniu Głodne emocje ABC emocji Nie stresuj się NIE chcę, NIE lubię, NIE będę Grunt to pewność siebie Klucz do sukcesu — motywacja Prosto do celu Masz obawy? Korzystanie z zasobów Zadbaj o siebie ABC żywienia Programy żywieniowe Relaks Sport Radosna lekkość bytu — podsumowanie Bibliografia 7 9 11 15 19 27 37 49 57 67 71 77 81 91 117 145 155 161 163 5 kroków do sukcesu w odchudzaniu 11 5 kroków do sukcesu w odchudzaniu Osoba mądrze zmotywowana wie, że za każdy sukces płaci się z góry. Sporo również zależy od tego, czy potraktujesz odchudzanie jako ciąg poświęceń, czy jako zdrowy sposób zatroszczenia się o siebie. W swojej pracy z klientkami zauważyłam, że warunkiem sukcesu wprowadzanych zmian jest autentyczna troska o siebie. Musisz chcieć schudnąć dla siebie. Bo wyobraź sobie, że chudniesz dla swojego mężczyzny. A co, jeśli się rozstaniecie? Przybierzesz na wadze? Jakie są skutki nieznajomości mechanizmu działania „głodnych” emocji? • Około 95 osób, które stosują dietę, po roku waży tyle samo ile przed rozpoczęciem diety, a nawet więcej! • Około 90 kłopotów z odzyskaniem równowagi ma podłoże emocjonalne: sposób myślenia, metody radzenia sobie ze stresem, rozładowywanie emocji itd. Tak więc do buszowania w lodówce często pchają Cię nuda, stres lub emocje. Stres stymuluje potrzebę uzupełniania poziomu serotoniny, bo pod wpływem napięcia jej poziom w mózgu spada. Im dłużej pozostajesz pod wpływem stresu, tym trudniej jest organizmowi odbudować zapas serotoniny. Kiedy jesz, sprawiasz, że jej poziom rośnie, a Twoje samopo- czucie jest lepsze. Ale moje doświadczenie w pracy z kobietami po- zwala mi stwierdzić, że nie zawsze jest to takie proste: jestem spięta, więc jem. Często przyczyny są poważniejsze. 12 Głodne emocje. Jak schudnąć mądrze, skutecznie i na zawsze Jeśli kobieta troszczy się o wszystkich, a nikt nie troszczy się o nią, to jedzenie smakołyków zapewnia jej dobre samopoczucie związane z dbaniem o siebie. Jeśli nie umiesz sobie radzić z napięciem emocjonalnym, powstaje w Tobie pragnienie szybkiej ulgi — i sięgasz po coś smacznego. Jedzenie staje się ucieczką: zamiast rozpoznawać emocje i świadomie je wyrażać, zajadasz emocje. Dlaczego? Bo nie zostałaś nauczona, czym są i jak funkcjonują. Nie wiesz również, jak sobie z nimi radzić. Co więcej, gdy byłaś małą dziewczynką, jedzenie pełniło funkcję środka służącego do karania lub nagradzania. Za karę nie dawano Ci słodkości, a za dobre sprawowanie nagradzano czekoladką. Nadwaga i spowodowane nią złe samopoczucie mogą być też wy- nikiem lękowego nastawienia do świata czy wymówką, kiedy chcesz uniknąć kontaktów z ludźmi. Mogą także być skutkiem niskiej samooceny. Dlatego koniecznie musisz poznać pięć kroków do sukcesu w odchudzaniu: 1. Zdefiniuj cel. 2. Wybierz optymalną metodę. 3. Bądź konsekwentna. 4. Nie pozwól, aby efekt jo-jo zniszczył Twój wysiłek. 5. Dbaj o siebie i ciesz się wolnością. Dlaczego odchudzanie stanowi tak duży problem? Ponieważ przyczyny pojawiania się nawagi są zróżnicowane. Aby sku- tecznie się odchudzać, należy jednak poznać jej przyczyny. 10 ma charakter somatyczny i wymaga leczenia farmakologicznego, jednakże większość z nich ma podłoże psychologiczne. Najtrudniej oczywiście przebiega odchudzanie wtedy, gdy jedzenie jest czymś więcej niż tylko zaspokojeniem fizycznego głodu. Oto kilka często występujących sytu- acji, w których odżywanie daje nam emocjonalne korzyści: 5 kroków do sukcesu w odchudzaniu 13 • Stres — tzw. zajadanie negatywnych emocji, kiedy to przyjemność z jedzenia i wynikające z niego poczucie zaspokojenia są rekom- pensatą za przeżywanie negatywnych emocji. Charakterystyczny dla tego zjawiska jest bezpośredni związek przyczynowo-skutkowy: czuję się gorzej, natychmiast sięgam po jedzenie. • Napady objadania się. W tym przypadku znalezienie przyczyny nie jest już, dla nas samych, takie proste ze względu na odstęp czasowy pomiędzy przyczyną a skutkiem. Jedna z pacjentek, nastolatka, jest wychowywana w zamożnym domu. Jej rodzice boją się o nią, wskutek czego dziewczynka spędza w domu większość życia. Nie wolno jej wyjść do kina ani do przyjaciół. Jedyna sfera, w której doświadcza wolności, to jedzenie. Skutki są oczywiste. • Kolejny problem to uzależnienie od słodyczy. Tak jak uzależnie- nie od seksu, spowodowane jest uzależnieniem od substancji wydzielanych wewnątrz organizmu (endorfin) podczas ulegania nałogowi. • Manipulacja atrakcyjnością. Dla wielu kobiet oczywisty jest związek pomiędzy atrakcyjnością fizyczną a ilością zjadanego pożywienia. Wykorzystują one swoją motywację, aby sterować własnym wyglądem. Istnieją przypadki reprezentujące oba bieguny tego zjawiska. Są takie kobiety, dla których istotne jest podniesienie atrakcyjności poprzez obniżenie masy ciała (ano- reksja w skrajnym przypadku), są również i takie, które wybie- rają bycie grubą i nieatrakcyjną. Przyczyny tego typu działań bywają różne. Część kobiet zyskuje wtedy poczucie bezpie- czeństwa, ponieważ mężczyźni nie będą się nimi interesować. Są i takie, które nie chcą wchodzić w stereotypową rolę. Jeśli pochodzisz z konserwatywnej rodziny, nadwaga jest usprawie- dliwieniem dla bycia singielką. W wielu przypadkach uświadomienie sobie korzyści, które czerpiemy z nadwagi, jest doskonałym początkiem na drodze do rozwiązania problemu. 14 Głodne emocje. Jak schudnąć mądrze, skutecznie i na zawsze Najistotniejszym czynnikiem decydującym o trwałym sukcesie jest motywacja. Motywacja pozwala na doprowadzenie do końca przyję- tego planu powrotu do równowagi ciała. Co najistotniejsze, to motywacja pozwala wypracować nowe, zdrowsze nawyki. Nie tylko żywieniowe. Pozwala wytrwać w zdrowym podejściu do kwestii dbania o swoje ciało. Najbardziej dotkliwym przykładem zjawiska spadku motywacji jest efekt jo-jo u osób stosujących diety. Moim pacjentkom zgłaszającym ten problem zadaję często pytanie: „Dlaczego liczysz na trwałe skutki swoich działań, skoro zmiana twojej postawy nie jest trwała?”. Czy to oznacza, że do końca życia muszę być na diecie, żeby nie tyć? Nie! Wystarczy wypracować i utrwalić sobie nowe nawyki dbania o siebie. Czynność wykonywana systematycznie po dwóch latach staje się nawy- kiem, a po siedmiu — cechą. Asertywność, poprawa samooceny i w efekcie wzrost poczucia własnej wartości wspomagają osiągnięcie trwałego efektu nie tylko w kwestii rozwiązania problemów związanych z odchudzaniem. Decyzję o odchudzaniu niektórzy podejmują pod wpływem chwili, inni po wielogodzinnych rozmyślaniach. Najważniejsze jest, aby pa- miętać o trudnościach, które mogą wystąpić, i nie zniechęcać się. Należy wyznaczyć sobie konkretny cel i datę, od której zaczynamy dbać o siebie. Jeśli jedzenie było dla nas do tej pory źródłem relaksu i przyjemności, ułatwiało pozbycie się stresu i zmęczenia, było istotnym elementem życia towarzyskiego — odchudzanie może okazać się poważną próbą charakteru. Warto uwierzyć w siebie i pomyśleć: DAM RADĘ! Głodne emocje 15 Głodne emocje Zajadanie emocji to jedna z głównych przyczyn nadwagi. Pomimo że wiedza ta jest dostępna od kilku lat, wiele publikacji pomija ten fakt. W związku z tym kobiety skupiają się na tym, co należy jeść, a co jest zakazane. Na przykład tak jak większość kobiet nie wyobrażasz sobie życia bez słodyczy. Często lekceważysz fakt, że nie wolno nimi zastę- pować codziennych posiłków, i objadasz się czekoladkami czy ciastem. Pozbawiasz w ten sposób organizm witamin i składników mineralnych niezbędnych do normalnego funkcjonowania. Pomimo że czasami od- czuwasz niepokój, gdy myślisz o grożącej Ci nadwadze, uspokajasz się... zjadając batonika. Od dzieciństwa słodycze kojarzą nam się z czymś wyjątkowo przyjemnym: z nagrodą, z pocieszeniem. Nic dziwnego, że jako dorosłe osoby sięgamy po nie, gdy jest nam źle i smutno, gdy chcemy sobie poprawić nastrój. Słodycze pozwalają zapomnieć o doro- słej odpowiedzialności, pozwalają na chwilę przestać zastanawiać się nad tym, czy jesteś dobrą córką, żoną, matką, przyjaciółką, pracow- niczką. Są łatwo dostępne, kiedy nie chcesz odczuwać obciążenia tak dużą liczbą spraw, na którą zwykle nie masz wpływu. Przez całe do- rosłe życie wykonujesz czynności ważne i niezbędne. Nie tracisz czasu na głupoty. Zdarzają się jednak chwile, gdy masz poczucie, że życie jest zbyt ciężkim obowiązkiem. Chcesz, żeby to ktoś wreszcie zatroszczył się o Ciebie. W związku z tym, że do tej pory nie zastanawiałaś się nad swoimi emocjami, a co za tym idzie, nie nauczyłaś się ich rozpoznawać, zaspokojenie głodu emocjonalnego podszywa się pod zaspokojenie wszystkich innych Twoich potrzeb. To tak, jakby z odczuciem głodu wymieszały się wszystkie Twoje emocje, a Ty nie mogłabyś ich rozróż- nić. Często cierpią na tym Twoje relacje z bliskimi. Świadomość takiej 16 Głodne emocje. Jak schudnąć mądrze, skutecznie i na zawsze sytuacji wywołuje poczucie porażki, od której uciekasz właśnie w je- dzenie, gdyż taki sposób poprawy nastroju jest Ci znany, a Ty uznałaś, że jest skuteczny. W ten sposób zamyka się błędne koło, w którym problemy generowane przez jedzenie rozwiązywane są poprzez nad- mierne spożycie na przykład słodyczy. Znakomita większość kobiet, które uczestniczyły w prowadzonym przeze mnie programie coachingu zdrowia, podczas ogólnopolskiej akcji społecznej „Odchudzanie w dobrym nastroju” (www.psychodietetyka. org), nie potrafiła odróżnić głodu emocjonalnego od głodu fizycznego. Stosowane wielokrotnie diety i ograniczenia spowodowały, że kobiety te przestały dostrzegać wskazówki płynące z ciała. Przez całe dotych- czasowe życie ponosiły konsekwencje nieznajomości powiązań między nastrojem, stanem fizycznym, odżywianiem oraz poczuciem wartości. Omijanie uczuć spowodowało, że nie mogły uzyskać informacji o tym, jak zaspokoić potrzeby emocjonalne. Wyrobiły w sobie nawyki umożli- wiające zaspokojenie potrzeb emocjonalnych za pomocą jedzenia. Przyniosło to skutki w postaci nadwagi. Głód emocjonalny Głód fizyczny Gwałtowna chęć, aby „coś” zjeść. Narasta systematycznie, stopniowo. Pomimo zjedzonego na przykład obiadu ochota, aby zjeść więcej. Odczuwalny jest po kilku godzinach niejedzenia. Silna pokusa jedzenia, której towarzyszą negatywne emocje. Zauważalny jest w postaci uczucia pustki w żołądku, któremu towarzyszy burczenie. Czasami objawia się uciskiem w żołądku. Przyjrzyj się swoim nawykom związanym z jedzeniem: 1. Myśli: Od jutra się odchudzam. Nie zjadłam wcale tak dużo. Nikt nie widział, to się nie liczy. Zachowanie: Nie ważysz się, bo wtedy nie ma problemu. Głodne emocje 17 2. Myśli: Ja też chcę batonika! Babcia upiekła sernik specjalnie dla mnie, więc zjem sobie jeszcze kawałek. Nie potrafię sobie odmówić. Zachowanie: Zjadasz to, co masz pod ręką, i nie czu- jesz odpowiedzialności za to, co robisz. 3. Myśli: O! Nowa dieta! Ummm... jaka pyszna czekolada... Za- chowanie: Wpadasz w skrajności, objadasz się w samotności. Przy innych ludziach jesteś na diecie. 4. Myśli: Odżywiam się właściwie, skąd ta nadwaga??? Zacho- wanie: Podjadasz przy każdej okazji, nie kontrolujesz zachcianek. 5. Myśli: Uwielbiam imprezy, dobre jedzenie i wino! Zachowanie: Zdrowo odżywiasz się w dni robocze, a w weekend imprezujesz, więc nie zwracasz uwagi na to, co jesz ani co pijesz. 6. Myśli: Jak zrezygnuję z deseru, to mogę sobie nałożyć dokładkę mięsa. Dieta to kara. Zachowanie: Za objadanie się karzesz się głodówką albo odwrotnie — jesz, nie zważając na konsekwencje. 7. Myśli: Ależ jestem zestresowana, nie daję już rady. Zachowanie: Jesz cokolwiek, zwłaszcza w stanach napięcia czy złego nastroju. ABC emocji 19 ABC emocji Emocje stanowią naturalne wyposażenie ofiarowane Ci przez naturę. Masz je w sobie. Przeżywasz je. Nauczyłaś się je wyrażać we wczesnym dzieciństwie. Wyobraź sobie, że już jako dziecko w okresie prenatalnym okazywałaś swoje emocje. Denerwowałaś się, gdy mama przebywała w pomieszczeniu, gdzie była zbyt głośna muzyka. Pukałaś i kopałaś ze złości, gdy coś nie pozwalało Ci spać. Kiedy odczuwałaś zagrożenie, gwałtownie się poruszałaś, miałaś podwyższone ciśnienie krwi, czyli przejawiałaś emocje człowieka dorosłego. Noworodek i niemowlę wyra- żają swoje emocje dobitnie. Głodne lub zmęczone dziecko płacze. Matki mówią, że ten płacz jest za każdym razem inny. Zadowolony bobas gawo- rzy, mruczy czy też się uśmiecha. Pamiętaj, że emocje stanowią ważny element psychiki człowieka, służą przystosowywaniu się do otoczenia, ukierunkowują działania oraz pełnią ważną rolę w procesie uczenia się. Zdefiniowanie emocji stanowi dla psychologów dużą trudność między innymi dlatego, że wyniki pomiarów części składowych uczuć nie są jednoznacznie ze sobą powiązane. Wyróżniono pięć grup komponentów emocjonalnych: fizjologiczne (puls serca, zmiany ciśnienia krwi), ekspre- sywne (uśmiech, zmarszczenie brwi, pozycja ciała), behawioralne (zaci- skanie pięści, ucieczka), poznawcze (postrzeganie zagrożenia, niebezpie- czeństwa, niepewności lub przyjemności) oraz oparte na doświadczeniu (suma doświadczonych uczuć). Możesz się uśmiechać, kiedy jesteś smutna, i odczuwać lęk, a mimo to rytm pracy Twojego serca się nie zmieni. Ten brak zależności między poszczególnymi komponentami sprawia, że emocje nie mogą być rzetelnie badane i właściwie wyjaśniane za pomocą pomiaru tylko jednej z nich. Procesy emocjonalne o tak złożo- nym przebiegu i zróżnicowanej charakterystyce są właściwe tylko ludziom. 20 Głodne emocje. Jak schudnąć mądrze, skutecznie i na zawsze Przez większość czasu doświadczamy raczej mieszaniny uczuć niż czystych stanów emocjonalnych. Mimo że istnieją wspólne aspekty na- szych uczuć, które sprawiają, że i Ty czujesz smutek, i Twoja przyjaciółka, to jednak Twoje doświadczenie smutku różni się od smutku Twojej przyjaciółki. Znaczenia, jakie ma on dla Ciebie, i sposób, w jaki go wyrażasz, są uzależnione od Twoich doświadczeń, zapamiętanych treści, myśli, reakcji oraz tego, jak inni poprzednio przyjmowali Twój smutek. Jeżeli mówiono Ci, żebyś się zabierała i nie zawracała głowy, możesz teraz ukrywać to uczucie lub mieć trudność w mówieniu o nim. Z czasem znalazłaś sposób na emocje, których doświadczasz: jedzenie. Jaka to emocja? Historia Katarzyny, lat 36, waga 82 kg, wzrost 163 cm: Kasia, gdy ją coś boli lub jest zła, „gotuje się w środku”. Została wy- chowana tak, aby panowała nad swoimi emocjami, więc jest grzeczna, uprzejma i... uśmiechnięta. W sytuacji, gdy jej emocje są niezgodne z wizerunkiem miłej kobiety, odczuwa niepokój. Jest nadpobudliwa, rozdrażniona. Wtedy idzie do kuchni i zjada kawałek tortu lub dużą paczkę chipsów. Uspokaja się w ten sposób. W rezultacie Kasia ma nadwagę. Spogląda w lustro i coraz mniej siebie lubi. Jest jej smutno. Zjada batonika. Poczucie wartości ma bardzo niskie. Trudno jest jej także odczuwać spontaniczne emocje. Poprzez postępowanie zgodnie z oczekiwaniami otoczenia spra- wiasz wrażenie zawsze uśmiechniętej i cierpliwej osoby. Gdy zdarza się, że odczuwasz złość lub smutek, ukrywasz je nawet przed sobą. Aż do momentu, kiedy negatywne emocje dają znać o sobie w postaci na przy- kład napadu wściekłości. Krzyczysz, rzucasz talerzem w ścianę. Nie wiesz, nie rozumiesz, dlaczego jakiś drobiazg wywołał w Tobie taki stan. Wsty- dzisz się tego. Być może od rodziców czy męża usłyszałaś, że jesteś „zołza” i że „złość piękności szkodzi”. Presja bycia wiecznie zadowoloną jest na tyle duża, że postanawiasz kolejny raz zjeść „coś pysznego” i się uspokoić. Wiesz, że dokuczasz tym sama sobie. Szkodzisz swojemu zdrowiu. Nacisk jest zbyt duży. Poczucie winy również. ABC emocji 21 Skoro jednak już usłyszałaś te przykre słowa od chłopaka czy męża, to może wspólnie przyjrzymy się Twoim emocjom i nauczysz się, jak je rozpoznać? Poniżej znajdziesz spis emocji, który ułatwi Ci to zadanie. Strach Wstyd Gniew Złość Furia Sarkazm Nieśmiałość Panika Obawa Upokorzenie Lekceważenie Poczucie niższości Wyśmianie Radość Smutek Zranienie Ból Depresja Wesołość Ufność Pewność siebie Spokój Ciepło Lekkość Miłość Sympatia Pogoda ducha Tęsknota Nadzieja Chęć Serdeczność Życzliwość Czułość Cynizm Przygnębienie Frustracja Porażka Rozczarowanie Bunt Odrzucenie Samotność Bezradność Lęk Zdenerwowanie Poczucie winy Zazdrość Zakłopotanie Rozdrażnienie Nieufność Ostrożność Wściekłość Złośliwość Niepokój Obraza Uraza Nienawiść Niechęć Lekceważenie Trzeba przeżyć Emocje nadają barwę naszym przeżyciom. Są zdrowe i potrzebne. Bywa jednak, że utrudniają nam życie, przeszkadzają. Zwłaszcza wtedy, gdy nie są adekwatne do rzeczywistości. Mogą zakłócać nasze funkcjonowa- nie. Rzutować na jakość relacji z innymi. Dlatego tak ważna jest rów- nowaga emocjonalna oraz świadomość przeżywanych emocji. Nauka rozpoznawania emocji oraz radzenia sobie z nimi pozwala na odzy- skanie równowagi. Daje uczucie swobody. Nie trzeba koniecznie do- świadczać wyczerpania ani odczuwać braku kontroli. Możesz nauczyć się dostrzegać swoje stany emocjonalne, nazywać je i podejmować odpowiednie do sytuacji działania. 22 Głodne emocje. Jak schudnąć mądrze, skutecznie i na zawsze Kobiety odczuwają silny opór przed doświadczaniem negatywnych emocji: zazdrości, lęku, złości. Niestety, emocje nie działają jak komputer: nie można ich włączać i wyłączać, kiedy się chce, bez uszczerbku dla swojego zdrowia. Żeby zadbać o swoje poczucie wartości, a co za tym idzie, skutecznie zeszczupleć, konieczne jest poznanie emocji oraz ich zaakceptowania. To wymaga pewnej dozy odwagi. Przyznać się, że ko- muś czegoś się zazdrości, że coś wywołuje złość. Obawiasz się, że gdy wyrazisz otwarcie negatywne emocje, spotkasz się z odrzuceniem czy lekceważeniem. Bazując na tradycyjnej roli kobiety, starasz się zadowolić otoczenie, dostroić się do oczekiwań innych ludzi i nie pamiętać o swo- ich potrzebach. Z uśmiechem na ustach. A przecież także negatywne emocje mają ogromne znaczenie. Warto zrozumieć ich rolę. GNIEW SMUTEK STRACH WSTYD Związany z nieśmiałością, strachem przed sytuacjami, w których uczestniczą inni ludzie, ośmieszeniem czy porażką. Może poważnie utrudnić Twoje relacje z ludźmi, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Pozwala określić akceptowane przez Ciebie granice. Stanowi reakcję na atak, odmowę, poczucie krzywdy. Pozwala ochronić siebie i bliskich. Wyrażony w adekwatny sposób może przyczynić się do rozwiązania problemu. Jeśli nie radzisz sobie z gniewem, przyjmujesz jedną z trzech nieaser- tywnych postaw: • unikania, • uległości, • agresji. Pojawia się w sytuacjach rozczarowania, straty, porażki, braku miłości. Bywa wyrazem żałoby. Dzięki temu, że przeżywasz smutek, potrafisz rozpoznać go także u innej osoby. Pozwala to na przystosowanie się do sytuacji oraz nawiązanie głębszych relacji z innymi ludźmi. Zawsze ostrzega Cię przed niebez- pieczeństwem. Pozwala się przygotować i wybrać odpowiednią reakcję w danej sytuacji: • walczyć, • uciekać, • czekać bez ruchu, • szukać pomocy. Wywołują go konkretne sytuacje. Boisz się czegoś lub kogoś. Jeśli strach pojawia się pomimo braku wyraźnej przyczyny, mówimy o lęku. Zostań ekspertem w rozpoznawaniu swoich uczuć. ABC emocji 23 Krok 1 W związku z tym, że nierzadko masz problemy z odróżnieniem myśli od emocji, proponuję Ci wypełnienie tabelki poprzez uporządkowanie poniższych określeń: • Jestem gruba. • Smutno mi. • Jestem niespokojna. • Jestem kluchą. • Chce mi się płakać. • Jestem beznadziejna. • Jestem zrozpaczona. • Martwię się. • Jestem nieatrakcyjna. • Jestem zdenerwowana. • Nie dam rady tego zrobić. • Już zawsze będę się tak czuć. • Jestem zniechęcona. • Nigdy mi się nic nie udaje. • Jestem zła. • Boję się. • Utyłam. • Jemu na mnie nie zależy. Myśli Jestem gruba. Emocje Boję się. 24 Głodne emocje. Jak schudnąć mądrze, skutecznie i na zawsze Krok 2 Wykorzystaj poniższą tabelkę i każdego dnia określaj, które emocje Ci towarzyszyły oraz jaki był stopień ich intensywności od 0 do 100. k e r o t W a d o r Ś k e t r a w z C k e t ą i P a t o b o S a l e i z d e i N k e ł a i z d e i n o P 15 25 50 60 75 Emocje Wesołość Ufność Pewność siebie Spokój Ciepło Lekkość Miłość Sympatia Pogoda ducha Nadzieja Chęć Serdeczność Życzliwość Czułość Zranienie Ból Depresja Przygnębienie Porażka Rozczarowanie Odrzucenie Samotność Tęsknota Bezradność Złość Furia Sarkazm ABC emocji 25 k e r o t W a d o r Ś k e t r a w z C k e t ą i P a t o b o S a l e i z d e i N k e ł a i z d e i n o P 45 Emocje Frustracja Cynizm Bunt Rozdrażnienie Wściekłość Złośliwość Obraza Uraza Nienawiść Niechęć Lekceważenie Nieśmiałość Panika Obawa Lęk Zdenerwowanie Zazdrość Nieufność Ostrożność Niepokój Upokorzenie Lekceważenie Poczucie niższości Wyśmianie Poczucie winy Zakłopotanie Krok 3 Świadomość tego, co przeżywasz w konkretnej sytuacji, pozwoli Ci na zachowanie kontroli nad swoimi emocjami i zachowaniami. Wykorzystaj tabelkę i każdego dnia opisuj sytuację oraz emocje, które Ci towarzyszyły, a także stopień ich intensywności od 0 do 100. 26 Głodne emocje. Jak schudnąć mądrze, skutecznie i na zawsze SYTUACJA Kto? Co? Kiedy? Gdzie? EMOCJE INTENSYWNOŚĆ Ćwiczenie Opisz, jak wyglądał Twój wczorajszy dzień. Z podanej listy emocji wybierz 5 – 10, których najsilniej doświadczałaś. Następnie wybierz z listy 5 – 10 emocji, których najsilniej chcesz doświadczyć w dniu jutrzejszym. Odpowiedz na poniższe pytania: • Co zrobię jutro? • Jak będę się zachowywać? • Jakie decyzje podejmę, aby odczuwać wybrane emocje?
Pobierz darmowy fragment (pdf)

Gdzie kupić całą publikację:

Głodne emocje. Jak schudnąć mądrze, skutecznie i na zawsze
Autor:

Opinie na temat publikacji:


Inne popularne pozycje z tej kategorii:


Czytaj również:


Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką: