Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00445 006927 14479420 na godz. na dobę w sumie
Inteligentne odchudzanie. Jak wytrzymać na każdej diecie - książka
Inteligentne odchudzanie. Jak wytrzymać na każdej diecie - książka
Autor: Liczba stron: 144
Wydawca: Sensus Język publikacji: polski
ISBN: 978-83-246-3222-0 Data wydania:
Lektor:
Kategoria: ebooki >> psychologia i filozofia >> psychologia >> wygląd i wizerunek
Porównaj ceny (książka, ebook, audiobook).

Dieta cud, czy cud na diecie - schudnij wreszcie raz, a dobrze!

Dieta. To słowo wywołuje w Tobie dreszcz ekscytacji, czy raczej grozy? Z fascynacją rozpoczynasz kolejne programy odchudzania, czy z rozpaczą chwytasz się każdej, najdrobniejszej szansy na zrzucenie paru kilogramów? Tak czy owak, jeśli sięgasz po tę książkę, Twoja walka z nadwagą ciągle jeszcze trwa. Jednak ostateczne zwycięstwo zależy wyłącznie od Twojej siły woli i konsekwencji - musisz po prostu na stałe zmienić styl życia i jedzenia, zrozumieć, z jakich powodów sięgasz po kolejne smakołyki, a potem zacząć myśleć pozytywnie. To nie jest takie proste, ale zawsze i wszędzie się opłaca!

Książka Aleksandry Former pozwoli Ci usystematyzować i skorygować własne informacje oraz sądy na temat diety, powodów i metod odchudzania, a także przyczyn powstawania otyłości. Dowiesz się, jak zidentyfikować i zaspokajać potrzeby, które niekoniecznie mają cokolwiek wspólnego z głodem, a które regularnie 'zajadasz', nie próbując nawet poradzić sobie z nimi w bardziej racjonalny sposób. Odkryjesz, jak obrać i utrzymać właściwy kurs, co zrobić, gdy najdzie Cię wilczy głód, i jak kontrolować emocje, by cieszyć się w końcu szczupłą sylwetką, a przy okazji zyskać równowagę życiową. Jeśli masz dosyć emocjonalnej huśtawki i efektu jo-jo, musisz koniecznie sięgnąć po tę pozycję.

Znajdź w sobie siłę i motywację, by zrobić nie tylko pierwszy krok!

Znajdź podobne książki Ostatnio czytane w tej kategorii

Darmowy fragment publikacji:

Idź do Przykładowy rozdział Spis treści Katalog książek Nowości Bestsellery Bestsellery Nowe książki Zamów drukowany katalog Zapowiedzi Twój koszyk Twój koszyk Dodaj do koszyka Dodaj do koszyka Cennik i informacje Cennik i informacje Zamów cennik Zamów cennik Zamów informacje Zamów informacje o nowościach o nowościach Wydawnictwo Helion SA 44-100 Gliwice tel. 032 230 98 63 e-mail: sensus@sensus.pl Inteligentne odchudzanie. Jak wytrzymać na każdej diecie Autor: Aleksandra Former ISBN: 978-83-246-3222-0 Format: 122 × 194, stron: 144 Dieta cud czy cud na diecie — schudnij wreszcie raz, a dobrze! • Co Cię powstrzymuje, czyli jak odważnie spojrzeć prawdzie w oczy • Przekonania związane z nadwagą, czyli jak nie dać się nabrać na obiegowe sądy • Potrzeby biologiczne i psychiczne, czyli jak mądrze zaspokajać różne rodzaje głodu Dieta. To słowo wywołuje w Tobie dreszcz ekscytacji czy raczej grozy? Z fascynacją rozpoczynasz kolejne programy odchudzania czy z rozpaczą chwytasz się każdej, najdrobniejszej szansy na zrzucenie paru kilogramów? Tak czy owak, jeśli sięgasz po tę książkę, Twoja walka z nadwagą ciągle jeszcze trwa. Jednak ostateczne zwycięstwo zależy wyłącznie od Twojej siły woli i konsekwencji — musisz po prostu na stałe zmienić styl życia i jedzenia, zrozumieć, z jakich powodów sięgasz po kolejne smakołyki, a potem zacząć myśleć pozytywnie. To nie jest takie proste, ale zawsze i wszędzie się opłaca! Książka Aleksandry Former pozwoli Ci usystematyzować i skorygować własne informacje oraz sądy na temat diety, powodów i metod odchudzania, a także przyczyn powstawania otyłości. Dowiesz się, jak zidentyfikować i zaspokajać potrzeby, które niekoniecznie mają cokolwiek wspólnego z głodem, a które regularnie „zajadasz”, nie próbując nawet poradzić sobie z nimi w bardziej racjonalny sposób. Odkryjesz, jak obrać i utrzymać właściwy kurs, co zrobić, gdy najdzie Cię wilczy głód, i jak kontrolować emocje, by cieszyć się w końcu szczupłą sylwetką, a przy okazji zyskać równowagę życiową. Jeśli masz dosyć emocjonalnej huśtawki i efektu jo-jo, musisz koniecznie sięgnąć po tę pozycję. • Faktyczne przyczyny otyłości • Silna wola a motywacja • Szczupły nie zawsze znaczy to samo • Sekret sukcesu ludzi szczupłych • • Przeszkody związane z psychiką • Przekonania związane z nadwagą • • Jak mądrze liczyć kalorie • Jak zacząć się ruszać • Motywacja w ujęciu klasycznym Identyfikacja i zaspokajanie potrzeb biologicznych Identyfikacja i zaspokajanie potrzeb psychicznych Znajdź w sobie siłę i motywację, by zrobić nie tylko pierwszy krok! INTEOD_okladka.ai 1 11-05-13 13:42 INTEOD_okladka.ai 1 11-05-13 13:42 C M Y CM MY CY CMY K SPIS TREŚCI ZANIM ZACZNIESZ JAK KORZYSTAĆ Z TEJ KSIĄŻKI? CO CIĘ POWSTRZYMUJE? SILNA WOLA A MOTYWACJA „SZCZUPŁY” NIE ZAWSZE ZNACZY TO SAMO SEKRET SUKCESU LUDZI SZCZUPŁYCH IDENTYFIKACJA I ZASPOKAJANIE POTRZEB BIOLOGICZNYCH PRZESZKODY ZWIĄZANE Z PSYCHIKĄ PRZEKONANIA ZWIĄZANE Z NADWAGĄ IDENTYFIKACJA I ZASPOKAJANIE POTRZEB PSYCHICZNYCH NA ZAKOŃCZENIE DODATEK 1. JAK MĄDRZE LICZYĆ KALORIE DODATEK 2. JAK ZACZĄĆ SIĘ RUSZAĆ DODATEK 3. MOTYWACJA W UJĘCIU KLASYCZNYM 5 8 10 23 29 35 42 72 75 91 123 125 131 138 S E K R E T S U K C E S U L U D Z I S Z C Z U PŁ Y C H 35 SEKRET SUKCESU LUDZI SZCZUPŁYCH W tym rozdziale dowiesz się: (cid:139) który typ będzie najkorzystniejszy dla Twojego zdrowia i samopoczucia? (cid:139) czym jest modelowanie i jak je wykorzystać? (cid:139) na czym polega sekret sukcesu ludzi „naturalnie szczupłych”? (cid:139) jakich dokładnie cech i umiejętności musisz nabyć? Wybierz lepszy model Skoro czytasz tę książkę, wnioskuję, że reprezen- tujesz grupę Grubych Nieudaczników. Pewnie są- dzisz, że jedyny sposób dla Ciebie, aby schudnąć, to wykształcenie większej samodyscypliny, by stać się Chudym Męczennikiem. Rzeczywiście tak było- by najprościej. Jak już pisałam, mimo różnicy w wy- glądzie Gruby Nieudacznik i Chudy Męczennik nie- wiele się od siebie różnią. Mają ten sam dylemat, 36 I N T E L I G E N T N E O D C H U D Z A N I E . J A K W Y T R Z Y M A Ć N A K A Ż D E J D I E C I E jeśli chodzi o zaspokajanie potrzeb — albo zaspo- koić potrzebę przyjemności i komfortu jedzenia, albo potrzebę atrakcyjnego wyglądu i wszystkiego, co jest z tym związane. Różnica polega tylko na tym, że u Chudego Męczennika potrzeba związana z wyglą- dem jest silniejsza, natomiast u Grubego Nieudacz- nika w większości przypadków wygrywa jednak chęć jedzenia. Wydaje się, że wystarczyłoby nauczyć się odpowiednich technik motywacji sprawiających, że potrzeba atrakcyjności stanie się mocniejsza, a efekt zostanie osiągnięty. Zapewniam Cię jednak, że nie jest to najszczęśliwsze rozwiązanie. Dlaczego? Po pierwsze dlatego, że granica między tymi dwoma typami jest tak cienka, że wystarczy małe zawirowanie w życiu, abyś się złamał i powrócił do dawnych nawyków. Sam wiesz o tym najlepiej. Jeśli rozpoczynałeś dietę i ćwiczenia, to na początku prze- cież mentalnie byłeś Chudym Męczennikiem. Nie- stety, nagle wydarzyło się coś, do doprowadziło do kryzysu i przerwania odchudzania. I tak wiele razy. Drugi powód, dla którego będę namawiać Cię do zejścia z tej ścieżki, jest taki, że droga Chudego Męczennika zakłada, iż nie będziesz zaspokajać pewnych potrzeb w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Prowadzi do nerwowości, frustracji i lęku przed przytyciem. Chudy Męczennik nigdy nie jest S E K R E T S U K C E S U L U D Z I S Z C Z U PŁ Y C H 37 do końca zadowolony i zrelaksowany. W skrajnym przypadku takie działanie może skutkować obsesją na punkcie swojego wyglądu i poważnymi zaburze- niami odżywiania, takimi jak bulimia czy anorek- sja. Dlatego odradzam Ci tę drogę równie mocno jak drogę Grubego Nieudacznika. Mimo faktu, że wydaje się ona dużo lepsza ze względu na poprawę wyglądu zewnętrznego, może być bardzo szkodliwa. Moja propozycja dla Ciebie jest zupełnie inna — chcę, abyś został Szczupłym Guru. Wiem, że z po- zoru wydaje się to niemożliwe. W końcu Szczupły Guru jest pewnie szczupły genetycznie, ma inną przemianę materii i tak dalej. Ja jednak przekonam Cię, że sekret jego sukcesu leży gdzie indziej niż w ge- nach i że Ty również możesz stać się kimś takim. Niezawodna technika W jaki sposób można zmienić się w osobę „natural- nie szczupłą”? Najlepszy sposób to, według mnie, modelowanie, czyli naśladowanie kogoś, kto jest naszym wzorem w jakiejś dziedzinie. Modelując osobę szczupłą, staramy się zachowywać tak, jak ona zachowałaby się na naszym miejscu. Wydaje się to jak najbardziej logiczne. Gdybyś miał spytać kogoś, jak zbić fortunę, rozsądniej byłoby zwrócić 38 I N T E L I G E N T N E O D C H U D Z A N I E . J A K W Y T R Z Y M A Ć N A K A Ż D E J D I E C I E się do milionera, a nie do biedaka mieszkającego na ulicy, bo on wyraźnie nie wie, jak tego dokonać. Właściwie we wszystkich dziedzinach jak tak samo — kiedy masz problem, zwracasz się do eksperta i prosisz o fachową poradę. Pytasz, co zrobiłby na Twoim miejscu. Zadziwia mnie, że w odchudzaniu tak niewiele osób stosuje się do tej reguły. Istnieją całe społecz- ności — zarówno wirtualne, jak i tradycyjne, w któ- rych grubi radzą innym grubym ludziom, jak zgu- bić nadprogramowe kilogramy. Czy to nie wydaje Ci się paradoksalne? Dlaczego próbujemy nauczyć się, jak być na zawsze szczupłym, od osób, którym się to nigdy nie udało? Czy nie lepiej wzorować się na kimś, kto od zawsze praktykuje taki styl życia, który zapewnia mu szczupłą sylwetkę? Ale — uwaga. Trzeba być ostrożnym, bo jeśli będziemy się opierać wyłącznie na tym, co zauwa- żymy na pierwszy rzut oka, to skutki mogą być ka- tastrofalne. Jeżeli dostrzegasz jedynie, że osoby, któ- re nie mają problemów z tuszą, jedzą to, co chcą, i tyle, ile chcą, to jest to zdecydowanie za mało in- formacji. Nietrudno jest wyobrazić sobie, że gdybyś zaczął jeść bez ograniczeń, tak jak Szczupły Guru, to za parę miesięcy musieliby Cię wyciągać z domu dźwigiem, bo nie mieściłbyś się w drzwiach. Nie, S E K R E T S U K C E S U L U D Z I S Z C Z U PŁ Y C H 39 aby osiągnąć sukces, musisz sięgnąć dużo głębiej, poznać szczegóły, które naprawdę mają znaczenie. Kluczowe jest, aby nie kopiować tych zachowań wybiórczo, ale traktować jako całokształt. Musisz przyjąć zupełnie nową filozofię i nauczyć się myśleć, mówić i działać jak Szczupły Guru. Tylko wtedy osiągniesz oczekiwany rezultat. Najlepsza strategia, czyli? Wiesz już, że aby schudnąć raz na zawsze, musisz wcielić się w rolę Szczupłego Guru. Wiesz mniej więcej, czym charakteryzują się takie osoby, ale, jak to zwykle bywa — diabeł tkwi w szczegółach. Dlate- go zapoznam Cię teraz ze szczegółami dotyczącymi tego, na czym polegają największe różnice między osobami naturalnie szczupłymi a tymi, które zawsze walczą z nadwagą. Dzięki temu dowiesz się, jakich umiejętności musisz nabyć, aby pozbyć się niechcia- nego balastu. Oto charakterystyka Szczupłego Guru: (cid:139) doskonale rozpoznaje uczucie głodu fizycznego, (cid:139) nie odmawia sobie jedzenia, je wtedy, kiedy czuje się głodny, 40 I N T E L I G E N T N E O D C H U D Z A N I E . J A K W Y T R Z Y M A Ć N A K A Ż D E J D I E C I E (cid:139) jeśli ma na to ochotę, to je niezdrowe i tuczące rzeczy, (cid:139) je wtedy i TYLKO wtedy, kiedy jest głodny, (cid:139) je dokładnie tyle, ile jest mu w danej chwili potrzebne, nie przejada się, (cid:139) bywa wybredny i delektuje się jedzeniem, (cid:139) uprawia sport wtedy, kiedy ma na to chęć, (cid:139) rzadko je, kiedy jest zdenerwowany, spięty czy smutny, (cid:139) zaspokaja swoje potrzeby psychiczne w odpowiedni sposób. Dla porównania Gruby Nieudacznik: (cid:139) nie odróżnia głodu fizycznego od głodu psychicznego i innych potrzeb fizycznych, (cid:139) je bez względu na uczucie głodu, na przykład z przyzwyczajenia albo dla towarzystwa, (cid:139) czasem nie je mimo silnego głodu, bo się odchudza, (cid:139) często się przejada, a mimo to po jedzeniu szybko znów jest głodny, (cid:139) je szybko i jest mało wybredny, wszystko mu smakuje, (cid:139) albo odmawia sobie wszelkich niezdrowych rzeczy, albo je ich przesadnie dużo, popada w skrajności, S E K R E T S U K C E S U L U D Z I S Z C Z U PŁ Y C H 41 (cid:139) na zmianę albo intensywnie ćwiczy, albo nie robi zupełnie nic, (cid:139) objada się, kiedy jest zdenerwowany, spięty czy smutny, (cid:139) próbuje zaspokajać potrzeby psychiczne poprzez jedzenie. Jak widzisz, różnice są dość wyraźne, choć niektóre z nich mogłyby umknąć nieuważnemu obserwato- rowi. Skoro już wiesz, na czym polega różnica, czas wprowadzić konkretne zmiany. W następnych rozdziałach dowiesz się, jak po- siąść wszystkie umiejętności, które ma Szczupły Gu- ru, i wykorzenić stare, złe nawyki. INTEOD_okladka.ai 1 11-05-13 13:42 INTEOD_okladka.ai 1 11-05-13 13:42 C M Y CM MY CY CMY K
Pobierz darmowy fragment (pdf)

Gdzie kupić całą publikację:

Inteligentne odchudzanie. Jak wytrzymać na każdej diecie
Autor:

Opinie na temat publikacji:


Inne popularne pozycje z tej kategorii:


Czytaj również:


Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką: