Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00254 005569 18999666 na godz. na dobę w sumie
Jesteś wartościowa! 10-tygodniowy trening doceniania siebie - ebook/pdf
Jesteś wartościowa! 10-tygodniowy trening doceniania siebie - ebook/pdf
Autor: Liczba stron: 192
Wydawca: Sensus Język publikacji: polski
ISBN: 978-83-283-6085-3 Data wydania:
Lektor:
Kategoria: ebooki >> psychologia i filozofia >> rozwiązywanie problemów
Porównaj ceny (książka, ebook (-50%), audiobook).

Przeczytaj wywiad z autorką >>>


Wciąż nie dość dobra?

Kobiety. Jesteśmy prawie jak anioły. Z uśmiechem na twarzy podejmujemy najcięższe zawodowe wyzwania i realizujemy je bez mrugnięcia okiem. Opiekujemy się wszystkimi dookoła i szczerze się cieszymy, gdy nasza troska przynosi pozytywne efekty. Jesteśmy miłe, cierpliwe, jak ognia unikamy kłótni i konfliktów. Stajemy na głowie, by nas doceniono. A gdy to wreszcie nastąpi - dostrzeżemy podziw w czyichś oczach, usłyszymy szczery komplement, awansujemy albo otrzymamy podwyżkę - czujemy się jak oszustki. To nie moja zasługa, każdy na moim miejscu zrobiłby to samo, realizowałam tylko powierzone mi obowiązki...

Kobieto! Otrząśnij się! To nie tak!

Twoje sukcesy nie są ani kwestią przypadku, ani efektem działania czynników zewnętrznych, ani niczego innego, co jest poza Tobą. To nie inni, to Ty jesteś wartościowa, inteligentna, wykształcona, mądra i skuteczna. To nie w innych, a w sobie powinnaś szukać przyczynków do spełnienia i życiowej satysfakcji. To wewnątrz Ciebie bije źródło samoakceptacji. A że ktoś czasem spojrzy krzywo? Że ktoś Cię nie doceni? Machnij na to ręką. Nie jesteś batonikiem czekoladowym i nie musisz smakować wszystkim. Ważne, abyś smakowała samej sobie. Ważne, abyś w końcu zaakceptowała siebie.

Dzięki tej książce nauczysz się:

Doceń siebie, odważ się podążać za głosem serca i śmiało sięgaj po to, czego chcesz. Już dziś. Już teraz. Bo jesteś wartościowa.

Znajdź podobne książki Ostatnio czytane w tej kategorii

Darmowy fragment publikacji:

Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji. Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich właścicieli. Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce. Redaktor prowadzący: Magdalena Dragon-Philipczyk Zdjęcie autorki na IV stronie okładki: Kamil Janiszewski, k2photo.pl Wydawnictwo HELION ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63 e-mail: onepress@onepress.pl WWW: http://onepress.pl (księgarnia internetowa, katalog książek) Drogi Czytelniku! Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres http://onepress.pl/user/opinie/jeswar Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję. ISBN: 978-83-283-5864-5 Copyright © Małgorzata Trzaskowska 2019 Printed in Poland. • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Spis treści Wstęp Gdy ludzie mnie polubią, będę wartościowa Co robię nie tak? Żeby tylko nie odkryli, jaka jestem naprawdę! Twoje błędne strategie Światełko w tunelu Wiem to z całą pewnością, bo sama tego doświadczyłam Ty też możesz przejść taką drogę! TYDZIEŃ I. „Przepraszam bardzo, czy można?”, czyli jak odważyć się zaistnieć Błędna strategia nr 1: „Byle nie sprawiać kłopotu” Skąd to się bierze i dlaczego nie działa? Tak, dla nich jesteś dobra. A jaka jesteś dla siebie? A zatem — jaka strategia jest dobra? Po pierwsze — świadomość Co jest pod spodem? Co zrobić, żeby w to uwierzyć? Historia Agaty Ćwiczenia i inspiracje 1. Zadbaj o swój komfort 2. Testowanie, co się stanie 3. Bądź „nieuprzejma” i sprawdź, co się wydarzy 3 9 9 10 11 12 13 13 15 19 19 20 22 22 24 25 26 28 31 31 3(cid:18) 31 Kup książkęPoleć książkę J E S T E Ś W A R T O Ś C I O W A ! 4. Zajmuj sobą przestrzeń! 5. Niech Cię zobaczą i usłyszą Miejsce na Twoje refleksje TYDZIEŃ II. „Czy czuję to, co czuję?”, czyli jak przestać zaprzeczać samej sobie Błędna strategia nr 2: „Grunt to być pozytywną!” Skąd to się bierze i dlaczego nie działa? Dobra strategia? Pozwól sobie odczuwać wszystkie emocje! Skąd mam wiedzieć, co naprawdę czuję? Przestań walczyć, zaakceptuj! Czucie i okazywanie emocji = życie pełnią życia Historia Ewy Ćwiczenia i inspiracje 1. Zatrzymaj się na chwilę 2. O co chodzi? 3. Co mówi Twoje ciało? 4. W kontakcie z naturą Miejsce na Twoje refleksje TYDZIEŃ III. „Nie bądź egoistką!”, czyli jak kochać siebie bez poczucia winy Błędna strategia nr 3: „Kochaj bliźniego swego bardziej niż siebie samego!” Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? Nie tędy droga… Bądź przy sobie! Dobra strategia? Traktuj siebie z miłością Historia Doroty Ćwiczenia i inspiracje 1. Jak traktujesz siebie? 2. List do siebie samej 4 32 33 34 37 37 38 41 42 43 44 45 48 48 49 49 50 50 53 53 54 56 57 58 60 62 62 63 Kup książkęPoleć książkę S P I S T R E Ś C I 3. Czy potraktowałabym w ten sposób kogoś, kto jest dla mnie ważny? 4. Troska i czułość dla ciała 5. Zrób coś tylko dla siebie Miejsce na Twoje refleksje TYDZIEŃ IV. „Znowu nie powiedziałam tego, co myślę”, czyli jak odważnie wyrażać siebie Błędna strategia nr 4: „Żeby było miło” Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? Wysokie koszty zaprzeczania sobie Masz prawo do własnego zdania Dlaczego warto? Dobra strategia? Poznaj siebie! Historia Asi Ćwiczenia i inspiracje 1. Co jest dla mnie w życiu ważne? 2. Kiedy jestem sobą? 3. Sposób na przytakiwanie 4. Ucz się mówić „nie” małymi kroczkami 5. Ty też to masz! Miejsce na Twoje refleksje TYDZIEŃ V. „Awans? Nie, dzięki. Ja sobie nie poradzę”, czyli jak uwierzyć w siebie Błędna strategia nr 5: „Lepsze znajome bagienko niż nieznana łąka” Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? Prawda objawiona czy ograniczanie siebie? Dobra strategia? Kwestionuj, pytaj, zastanawiaj się A wewnętrzny krytyk? Jak go poskromić? Zbuduj wiarę we własne możliwości Historia Marty 5 63 64 64 65 67 67 68 70 71 73 73 75 78 78 79 79 80 81 81 83 83 84 86 88 89 91 92 Kup książkęPoleć książkę J E S T E Ś W A R T O Ś C I O W A ! Ćwiczenia i inspiracje 1. Stwórz listę swoich zalet 2. Korzystaj ze swoich zasobów 3. Nie taki krytyk straszny 4. Zmień swoje przekonania 5. Doceniaj sukcesy i praktykuj wdzięczność Miejsce na Twoje refleksje TYDZIEŃ VI. „Nie jestem wystarczająco dobra”, czyli jak pozwolić sobie na bycie niedoskonałą i dobrze się z tym czuć Błędna strategia nr 6: „Lepiej, szybciej, bardziej” Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? Od grzecznej dziewczynki do perfekcjonistki Chęć rozwoju czy lęk przed porażką? Życie w ciągłym napięciu Dobra strategia? Pozwól sobie na błędy! Zamiast być najlepsza, bądź wystarczająco dobra Historia Agaty Ćwiczenia i inspiracje 1. Dzień odpuszczania 2. Luzowanie standardów 3. Porażka to nie koniec świata 4. Nabierz dystansu Miejsce na Twoje refleksje TYDZIEŃ VII. „Muszę czy chcę?”, 95 95 96 96 97 98 98 101 101 102 103 105 106 108 110 111 113 113 114 115 115 116 czyli jak przestać się poświęcać i zacząć robić to, co się chce 119 119 121 122 123 Błędna strategia nr 7: „Jestem wartościowa, bo jestem potrzebna” Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? Weź odpowiedzialność! Dobra strategia? Przestań się zmuszać 6 Kup książkęPoleć książkę S P I S T R E Ś C I Kobieto, w każdej sytuacji masz wybór! Chcesz uszczęśliwić innych? Najpierw zadbaj o siebie Historia Kamili Ćwiczenia i inspiracje 1. Zaplanuj odpoczynek 2. Powiedz STOP poświęcaniu się 3. Zmień organizację pracy w domu 4. Daj sobie czas 5. Posprzątaj swoje życie, pozbywając się relacji, które Ci nie służą Miejsce na Twoje refleksje TYDZIEŃ VIII. „A jeśli już nikogo lepszego nie spotkam?”, czyli jak dbać o siebie w związku Błędna strategia nr 8: „Muszę znaleźć faceta, bo w związku poczuję się wartościowa” Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? OK, masz faceta. Ale czy nadal masz siebie? Kobieto, Ty też jesteś ważna! Dobra strategia? Zadbaj o przestrzeń dla siebie Spotkaj się ze sobą Historia Agnieszki Ćwiczenia i inspiracje 1. Trzy małe kroki na początek 2. Nie tłumacz się i nie broń 3. Bądź autentyczna 4. Czy możesz być sobą w tym związku? Miejsce na Twoje refleksje TYDZIEŃ IX. „Bać się i działać? Czy to możliwe?”, czyli jak odważyć się iść do przodu mimo lęku Błędna strategia nr 9: „Wytrzymam w starym, bo nie chcę się bać nowego” Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 7 124 126 128 130 130 131 132 132 133 134 137 137 138 139 141 143 144 145 148 148 148 149 149 150 153 153 155 Kup książkęPoleć książkę J E S T E Ś W A R T O Ś C I O W A ! Strach — przyjaciel czy wróg? Dobra strategia? Oswoić strach Chcesz poradzić sobie ze strachem? Działaj! Nie „kupuj” cudzych lęków! Historia Oli Ćwiczenia i inspiracje 1. Czego się boję? 2. Co najgorszego może się wydarzyć? 3. Porozmawiaj ze swoim lękiem 4. Zapisuj swoje odważne działania Miejsce na Twoje refleksje TYDZIEŃ X. „Mam moc!”, czyli jak wziąć odpowiedzialność za swoje życie i zacząć je kreować Błędna strategia nr 10: „Oddaję odpowiedzialność, bo wtedy nie jestem niczemu winna” Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? Najważniejszy element Dobra strategia? Przejmij stery! Twoje szczęście jest w Tobie Mam moc! Historia Anety Ćwiczenia i inspiracje 1. Zobacz swój udział 2. Na początek jedna rzecz 3. Zamień narzekanie na działanie Miejsce na Twoje refleksje Zakończenie 8 155 158 159 160 162 164 164 165 166 166 167 169 169 170 171 172 175 176 178 181 181 181 182 182 185 Kup książkęPoleć książkę WSTĘP GDY LUDZIE MNIE POLUBIĄ, BĘDĘ WARTOŚCIOWA Miła, łagodna, uprzejma, niesprawiająca kłopotu. Bezkonfliktowa i zgod- na. Schodząca ludziom z drogi i z uśmiechem mówiąca: „Nic nie szkodzi”. Znasz to? Też starasz się być dla wszystkich miła? Zabiegasz o uwagę, akceptację, sympatię? Chciałabyś, aby Cię lubili? Pracowita, uczynna, pomocna. Starająca się dla innych. Też tak masz? Za- leży Ci, żeby Cię zauważyli i docenili? Wychodzisz ze skóry, żeby wszyst- kich zadowolić, zrobić wszystko jak najlepiej, być niezastąpiona? Miotasz się pomiędzy różnymi oczekiwaniami i desperacko pragniesz dowieść, że jednak jesteś coś warta? A przy tym nie słuchasz tego, co mówi Twoja intuicja. Zaprzeczasz swoim uczuciom i emocjom, nie dajesz sobie prawa do ich wyrażania. Nie potra- fisz siebie kochać ani o siebie zadbać. Dbanie o siebie to dla Ciebie egoizm: „Przecież inni są ważniejsi!”. Być może rozpoznajesz w tych kilku zdaniach siebie. Być może od dawna zadajesz sobie pytanie, dlaczego to sobie robisz. Być może wiesz dlaczego, tylko nie potrafisz postępować inaczej. Być może chciałabyś inaczej, tylko jakaś siła wciąż trzyma Cię w starych koleinach i powoduje, że ciągle powtarzasz stare schematy. 9 Kup książkęPoleć książkę J E S T E Ś W A R T O Ś C I O W A ! CO ROBIĘ NIE TAK? Bardzo się starasz i poświęcasz, ale to nie działa. Masz wrażenie, że wpadłaś w błędne koło. I zadajesz sobie pytanie, czy możesz się z niego uwolnić. Owszem, możesz. Jednak by to się wydarzyło, musisz najpierw zrozumieć, że Twoim postępowaniem rządzi konkretny mechanizm: 1. Czujesz się nieważna i bezwartościowa. Dręczy Cię poczucie bycia niewystarczająco dobrą. Nie wierzysz, że taka, jaka jesteś, jesteś OK. I nie możesz pozwolić, aby świat taką Ciebie zobaczył! Przecież to tak, jakbyś chciała wystawić na widok publiczny wybrakowany produkt, z wadami i rysami, i naiwnie oczekiwała, że ktoś się nim zainteresuje. 2. Wpadasz na pomysł: „Trzeba ten produkt koniecznie ulepszyć! Może dorobić ładne opakowanie? Albo trochę go ozdobić, naprawić, zasłonić jego braki, zamaskować wady? Może wtedy ludzie zwrócą na niego uwagę?”. 3. Udajesz więc inną, niż jesteś naprawdę. Taką bardziej wartościową. Bardziej atrakcyjną. Lepszą i doskonalszą. I bardzo się starasz zatuszować swoje mankamenty. 4. Mimo że wkładasz mnóstwo wysiłku w wykreowanie „odpowiedniego” wizerunku — i tak jest w Tobie ogromny lęk. Lęk, że ktoś potrąci dorobioną fasadę i ten tynk maskujący rysę odpadnie. A wtedy wszyscy zobaczą, że „niewiele jesteś warta”. Boisz się, że w którymś momencie popełnisz błąd, wypadniesz z roli albo stracisz czujność i wszystko się wyda. Ludzie odkryją Twój najpilniej strzeżony sekret i zobaczą, jaka jesteś „niedoskonała i wybrakowana”. 5. Masz przekonanie, że gdy to zauważą, na pewno nie będą chcieli Cię zaakceptować. Nie pokochają Cię, nie będą szanować, nie polubią. Odrzucą, wyśmieją, skrytykują, będą mieć pretensje, obrażą się, zdenerwują, okażą niezadowolenie. Może nawet szef zwolni Cię z pracy, koleżanki się od Ciebie odwrócą, a Twój facet odejdzie do innej. Tak, przepełnia Cię ogromny lęk przed byciem odrzuconą. 10 Kup książkęPoleć książkę WSTĘP Bo gdybyś została odrzucona, byłoby to dla Ciebie katastrofą. Potwierdzeniem tego, co od dawna podejrzewasz: Twojej bezwarto- ściowości. ŻEBY TYLKO NIE ODKRYLI, JAKA JESTEM NAPRAWDĘ! Ze strachu przed byciem odrzuconą robisz to, czego od inni Ciebie wyma- gają. Mówisz to, co chcą usłyszeć, i nie pozwalasz sobie okazywać tego, co czujesz. Robisz te wszystkie rzeczy nie dlatego, że chcesz, ale dlatego, że „musisz”. Wciąż wymyślasz sobie, co jeszcze „powinnaś”, uśmiechasz się, zgadzasz i przytakujesz, zaspokajasz cudze potrzeby i oczekiwania. Wydaje Ci się, że dopiero wtedy, gdy spełnisz te wszystkie wymogi, sta- niesz się wartościową osobą. Kimś godnym miłości i szacunku. A głos w Twojej głowie podsyca Twoje starania, przekonując Cię, że:  Jak będziesz pomocna i uczynna, to wtedy będziesz wartościowa.  Jak będziesz zgodna i bezkonfliktowa, to wtedy będziesz wartościowa.  Jak będziesz bardziej kochać innych niż siebie, to będziesz wartościowa.  Jak będziesz poświęcać się dla bliskich, ignorując swoje potrzeby, to będziesz wartościowa.  Jak będziesz zawsze uśmiechnięta i pozytywna, to będziesz wartościowa.  Jak będziesz ustępować i nie sprawiać kłopotu, to wtedy będziesz wartościowa.  Jak będziesz robić wszystko idealnie, to będziesz wartościowa. Rzuca się tu w oczy jedna prawidłowość: TERAZ nie jesteś wartościowa — wartościowa dopiero BĘDZIESZ! Kiedyś. W przyszłości. Może. Jeśli zdołasz siebie zmienić i naprawić. 11 Kup książkęPoleć książkę J E S T E Ś W A R T O Ś C I O W A ! TWOJE BŁĘDNE STRATEGIE Zatem bierzesz się do dzieła! Skoro jesteś „nie taka, jak trzeba”, zaczynasz sie- bie zmieniać. A Twoje przekonanie, że coś jest z Tobą nie tak, pielęgnowane latami i nigdy niekwestionowane, dokonuje spustoszenia w Twoim życiu. Opierając się na tym przekonaniu, wypracowujesz konkretne schematy postępowania, które mają doprowadzić Cię do punktu, w którym ludzie będą Cię cenić i szanować. Niestety, strategie te są całkowicie błędne i po- wodują, że robisz sobie coraz większą krzywdę. Realizując je, skupiasz się na innych, a im bardziej to robisz — tym mniej widzisz siebie. Lekce- ważysz swoje potrzeby, ignorujesz własne wartości, zaprzeczasz własnym emocjom. Nie dajesz sobie prawa do istnienia i pełnego wyrażania siebie, wolisz przemilczeć własne zdanie, niż z kimś polemizować. Bez przerwy nosisz maski i udajesz kogoś innego. W domu, w pracy, w związku. Nawet w relacji z mężczyzną — a może zwłaszcza w tej relacji — nie pozwalasz sobie na bycie sobą. Bo gdyby on dowiedział się, jaka jesteś naprawdę, pewnie natychmiast by Cię zostawił. Jeżeli podejmujesz działania, to raczej ze strachu, że ktoś mógłby Cię negatywnie ocenić, gdybyś ich nie podjęła. A jeśli coś pójdzie nie tak, unikasz brania odpowiedzialności. Robisz to wszystko, bo jesteś przekonana, że musisz ukryć swoje „wady”, aby zaskarbić sobie szacunek i akceptację. Stosujesz więc te strategie. Bez- refleksyjnie i konsekwentnie, nie zauważając, jak bardzo sobie szkodzisz. Trwanie w tych schematach powoduje, że z czasem dostrzegasz u siebie oznaki coraz większej rezygnacji i rozczarowania życiem, które wydaje się pełne frustracji i cierpienia. Im bardziej zabiegasz o uwagę, tym częściej ludzie Cię ignorują. Im bardziej się starasz zdobyć ich szacunek, tym bar- dziej Cię lekceważą. Im bardziej chcesz, żeby Cię docenili, tym częściej Cię nie widzą… Nie zauważasz związku pomiędzy swoim postępowaniem a coraz gorszym samopoczuciem. A to właśnie Twoje stare wzorce sprawiają, że coraz bar- dziej tracisz do siebie szacunek, zaczynasz gorzej o sobie myśleć, a w skraj- nych przypadkach — nawet sobą pogardzać. 12 Kup książkęPoleć książkę WSTĘP ŚWIATEŁKO W TUNELU Ale nie musisz tkwić w tym poczuciu! Możesz z niego wyjść, korzystając z przedstawionych w tej książce 10 skutecznych strategii, jak docenić siebie, poczuć się osobą wartościową i uwierzyć, że wszystko z Tobą jest OK. Strategie te pomogą Ci uwolnić się od lęku, że jesteś „nie taka”, i sprawią, że przestaniesz nieustannie siebie naprawiać i zaczniesz siebie akceptować. Nie będziesz już musiała desperacko szukać potwierdzenia swojej wartości u innych ludzi. Zrozumiesz, że wszystko, co potrzebne, aby poczuć się osobą wartościową, masz w sobie już teraz. Być może w tej chwili z niedowierzaniem kręcisz głową albo zastanawiasz się, czy to możliwe, byś mogła zaakceptować swoje „braki” i być kobietą pewną siebie. Albo głowisz się, jak zacząć myśleć, że jesteś ważna, i zaspo- kajać swoje potrzeby, skoro przez całe dzieciństwo wmawiano Ci, że to egoizm. A potem, choć już nikt nie wmawiał, program zainstalowany w Twojej głowie kontynuował ten proces. Zgadza się, nie jest łatwo roz- prawić się z ograniczającymi przekonaniami. Ale jest to możliwe! WIEM TO Z CAŁĄ PEWNOŚCIĄ, BO SAMA TEGO DOŚWIADCZYŁAM Pamiętam, jak w wieku około 30 lat po raz pierwszy poczułam, że z moim życiem jest coś nie tak. Nie wiedziałam jeszcze, o co dokładnie chodzi, ale czułam, że to „nie tak miało być”. W pracy niedoceniająca swojej war- tości dziewczyna, ciągle podwyższająca sobie poprzeczkę, aby zdobyć uznanie szefa i współpracowników. W domu idealna żona, dzieląca czas pomiędzy gotowanie, sprzątanie, prasowanie… Myślałam, że jeśli będę przykładną małżonką, on będzie mnie kochał i szanował. Ale było dokład- nie odwrotnie. Kiedy nasze małżeństwo się skończyło, zrozpaczona myślałam, że skoń- czyło się moje życie. Ale jak się później okazało, był to początek nowego etapu. Zaczęłam żyć bardziej odważnie. Podejmować decyzje. Próbować 13 Kup książkęPoleć książkę J E S T E Ś W A R T O Ś C I O W A ! nowych rzeczy. Brać odpowiedzialność. Sprawdzać, co mi się podoba, a co nie. Ale po pewnym czasie zauważyłam powtarzające się sytuacje. Podobne porażki, niepowodzenia, zawody. Cierpiałam i zadawałam sobie pytanie, dlaczego ZNOWU mnie to spotyka. Aż w końcu zakiełkowała we mnie myśl, że kręcę się w kółko, że powtarzam jakiś schemat. Że to tak, jakbym poruszała się w głębokiej koleinie, z której sama się nie wydostanę, chyba że ktoś lub coś mnie z niej wypchnie. W pracy przeszkadzał mi mój perfekcjonizm, który brał się z lęku. Ze strachu przed krytyką, negatywną oceną, drwiną, porażką. Paraliżował mnie i powodował, że żyłam w ciągłym napięciu. Pod zewnętrzną otoczką spokoju, opanowania i dystansu (tak najczęściej postrzegali mnie ludzie) kryło się dużo niepokoju, napięcia i irytacji, która próbowała wydostać się na zewnątrz, gdy coś szło nie po mojej myśli. Ponieważ jednak chcia- łam być profesjonalna i lubiana, nie pozwalałam sobie na wyrażanie tej złości. Upychałam ją do wewnątrz, ewentualnie wyładowywałam na sobie, krytykując każdy swój najmniejszy błąd. Koncentrowałam się głównie na pracy, zaniedbując relacje z bliskimi i przyjaciółmi. Wydawało mi się, że najpierw muszę odnieść „sukces”, aby udowodnić sobie i innym, że jestem coś warta. Dzięki swojej pracowitości, konsekwencji i swojemu profesjonalizmowi awansowałam, zarabiałam bardzo dobrze. Ale mimo moich osiągnięć nie czułam się szczęśliwa. Praca nie dawała mi spełnienia, odczuwałam ją jako ciężar i z niechęcią wstawałam rano z łóżka. Pytałam sama siebie: czy to już wszystko, co mnie w życiu czeka? W tym życiu, które wydaje się życiem kogoś innego? Tak czułam, bo nieustannie towarzyszyło mi wrażenie, że jestem w innej bajce. Że trafiłam do niej przez przypadek i żyłam tam ileś lat, a teraz już tylko błąkam się w poszukiwaniu wyjścia. Zaczęłam szukać odpowiedzi na pytanie, dlaczego tak jest, zaczęłam interesować się rozwojem oso- bistym, poszłam na studia podyplomowe z psychologii i chłonęłam wiedzę z książek, kursów i warsztatów. W końcu trafiłam na terapię i to była najlepsza decyzja w moim życiu. Choć na początku wcale tak nie myśla- łam. Ale początkowe wzloty i upadki (z przewagą tych drugich), frustracja, 14 Kup książkęPoleć książkę WSTĘP że wcale nie jest lepiej (jeden krok w przód i dwa w tył), złość na terapeutkę i na grupę powoli ustępowały miejsca rosnącej świadomości, w czym jestem i jakie schematy determinują moje życie. Krok po kroku uczyłam się żyć inaczej. Bardziej słuchać siebie, uczyć się siebie kochać, zastanawiać się, czego chcę, i dawać sobie prawo, aby to powiedzieć. To może się wydawać śmieszne, gdy dorosła osoba pyta sama siebie: „Czy ja tego rzeczywiście chcę? Dlaczego ja to robię?”. Ale gdy pytałam i odkrywałam, że od lat robię coś, czego tak naprawdę nie lubię, tylko po to, aby się komuś przypodobać, wcale nie było mi do śmiechu… Jednak najważniejszym, przełomowym punktem zwrotnym był dzień, w którym dopuściłam do siebie myśl, że to JA odpowiadam za swoje życie. To ja kreuję je takim, jakie jest. To ja, a nie jacyś „oni”, sprawiam, że żyję tak, jak żyję. Ta myśl dobijała się do mnie od dłuższego czasu, ale nie po- zwalałam jej zaistnieć. Bo wygodne było myślenie, że to „ich” wina. Że jest mi w życiu źle, bo mnie nie szanują, wykorzystują, nie słuchają. Bo moje zdanie się nie liczy. Jednak pewnego dnia zrozumiałam, że jeżeli wysyłam w świat komunikaty: „Nie jestem ważna”, „Nie mam odwagi się sprzeciwić”, „Moje potrzeby się nie liczą”, to świat jedynie daje mi to, o co proszę. Dziś żyję inaczej. Czuję, że jestem wartościowa. Przestałam opresyjnie zmieniać siebie i „naginać się” do potrzeb innych. Wiem, co mi służy, a co nie. Poradziłam sobie z lękiem przed zmianą i po kilkunastu latach pracy w korporacji zakończyłam ten rozdział w moim życiu po to, by rozpocząć nowy. Dziś budzę się szczęśliwa, że robię w życiu to, co kocham i w co naprawdę wierzę. Poczucie bycia w innej bajce zniknęło. Trafiłam wreszcie do właściwych drzwi i odważyłam się je otworzyć. TY TEŻ MOŻESZ PRZEJŚĆ TAKĄ DROGĘ! Tak, zmiana jest możliwa i jeżeli tylko będziesz chciała, Ty również możesz jej dokonać! Mogą pomóc Ci w tym konkretne praktyki, a także fragmenty autentycznych historii i wartościowe refleksje, którymi podzielę się z Tobą w tej książce. Wszystkie zawarte tutaj wskazówki, inspiracje i ćwiczenia 15 Kup książkęPoleć książkę J E S T E Ś W A R T O Ś C I O W A ! wypróbowałam kiedyś na sobie, a potem na moich klientkach i z całym przekonaniem mogę powiedzieć, że działają! Poukładałam je w tematyczne bloki, odpowiadające obszarom poszczególnych rozdziałów, aby pomogły Ci pozbyć się destrukcyjnych schematów w konkretnych sferach życia i zastąpić je pozytywnymi strategiami postępowania. Strategiami, które stopniowo prowadzą do trwałej zmiany. Możesz w każdym tygodniu wy- konywać wszystkie zaproponowane praktyki, a możesz też wybrać te, które najbardziej do Ciebie przemawiają i których na ten moment potrze- bujesz. Próbuj, doświadczaj, sprawdzaj. Wybierz to, co jest dla Ciebie skuteczne i co najbardziej czujesz jako zgodne z Tobą. Ważne jednak, abyś konsekwentnie stosowała ćwiczenia, które wybrałaś — również po tym, jak przeczytasz tę książkę — bo zmiana nie zadzieje się sama. Twoje dzia- łanie jest niezbędne! Wraz z regularnym wykonywaniem ćwiczeń zauważysz, że poszerzasz swoją świadomość. Zaczniesz uważniej przyglądać się sobie i swoim reak- cjom, obserwować swoje zachowania w konkretnych sytuacjach i zwracać większą uwagę na swoje myśli i przekonania. Zaczniesz dostrzegać tę drobną przestrzeń między bodźcem a reakcją i zrozumiesz, że zawsze możesz wybrać, jak zareagujesz. W celu wzmocnienia Twojej motywacji do pracy nad sobą opowiadam w tej książce o moich osobistych doświadczeniach oraz przedstawiam au- tentyczne historie, opisujące życiowe przejścia moich klientek. Imiona bohaterek zostały zmienione, lecz każda z tych historii zawiera fragmenty prawdziwych doświadczeń, trudnych przeżyć i sposobów na radzenie sobie z nimi. Na końcu każdego rozdziału zaplanowałam przestrzeń na Twoje notatki, refleksje i spostrzeżenia. Zachęcam, abyś zapisywała tam swoje przemyśle- nia dotyczące wykonywanych ćwiczeń. Co poszło dobrze, a co było trudne? Na co nie mogłaś się odważyć i dlaczego? Co Cię powstrzy- mało? Gratuluj sobie za każdym razem, gdy odniesiesz sukces, badaj, jak się wtedy czujesz, a także zastanawiaj się, co Ci pomogło. Zapisywanie swoich refleksji i wracanie do nich w późniejszym czasie może być ogrom- nym wsparciem we wzmacnianiu uważności, w dostrzeganiu własnych negatywnych przekonań i ograniczeń, a także zmian w Tobie i wokół Ciebie. 16 Kup książkęPoleć książkę WSTĘP Z czasem zauważysz, że zaczynasz dokonywać wyborów innych niż do- tychczas i to Ci uświadomi, że właśnie rozpoczęła się zmiana i idzie nowe. W książce tej pokażę Ci, jak być bardziej uważną na siebie i swoje potrze- by, jak zacząć traktować siebie z miłością i szacunkiem. Nauczę Cię, jak zwracać się do siebie z życzliwością, jak być wyrozumiałą i czułą dla siebie samej. Jak uwierzyć w to, że jesteś wystarczająco dobra taka, jaka jesteś teraz. Opowiem też o tym, dlaczego tak ważne jest wyrażanie swoich trudnych emocji, i pokażę, jak można to zrobić bez krzywdzenia innych. Dowiesz się, dlaczego czujesz lęk przed zmianą i dlaczego zamiast przed lękiem uciekać, lepiej go oswoić i się z nim zaprzyjaźnić. Podpowiem Ci też, co robić, aby przestać zasługiwać na akceptację i po- czuć się dobrze ze sobą, nawet jeżeli ktoś Cię nie lubi albo krytykuje. Jeżeli czujesz, że jesteś gotowa, by odnaleźć prawdziwą siebie i odważyć się pokazać ją światu — zapraszam do wspólnej wędrówki. I cieszę się, że mogę Ci w tej drodze towarzyszyć. 17 Kup książkęPoleć książkę J E S T E Ś W A R T O Ś C I O W A ! 18 Kup książkęPoleć książkę
Pobierz darmowy fragment (pdf)

Gdzie kupić całą publikację:

Jesteś wartościowa! 10-tygodniowy trening doceniania siebie
Autor:

Opinie na temat publikacji:


Inne popularne pozycje z tej kategorii:


Czytaj również:


Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką: