Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00480 007655 12239454 na godz. na dobę w sumie
Joga na co dzień - książka
Joga na co dzień - książka
Autor: Liczba stron: 128
Wydawca: Septem Język publikacji: polski
ISBN: 978-83-246-2417-1 Data wydania:
Lektor:
Kategoria: ebooki >> przewodniki
Porównaj ceny (książka, ebook, audiobook).

Zamiast sztucznych pobudzaczy i środków uspokajających:

Pies, bocian, ryba i kobra - mała menażeria Twojej podręcznej jogi

Joga jest najbardziej liberalnym ze wszystkich rodzajów aktywności fizycznej. Nie uznaje podziału na wiek, płeć, stan portfela, miejsce zamieszkania czy kondycję. Możesz zacząć ćwiczyć nawet dziś. Wystarczy Ci jedynie kawałek podłogi, łagodne światło, wygodny strój i odrobina ciszy.

Książka ta powstała z myślą o tych wszystkich, którzy chcieliby skorzystać z dobrodziejstw uprawiania jogi, ale nie są w stanie w swym napiętym grafiku wygospodarować półtorej godziny dziennie. Doświadczona instruktorka proponuje zestaw prostych, a przy tym niezwykle skutecznych ćwiczeń, które napełnią Twoje ciało sporą dawką energii i dadzą pozytywnego kopa Twojemu duchowi.

Poćwicz z nami podczas jednego czterdziestopięciominutowego, dwóch dwudziestominutowych i dwóch dziesięciominutowych treningów.

I. Dłuższe ćwiczenia stymulują oraz masują całe Twoje ciało i organy wewnętrzne, a jednocześnie rozciągają, wzmacniają i stabilizują mięśnie oraz więzadła - doskonale odprężają ciało po długim, męczącym dniu.

II. Krótkie treningi, w zależności od wybranego zestawu ćwiczeń, pomogą Ci rozluźnić się lub też nabrać energii - co szczególnie przydaje się o poranku.

Twój cel: zrelaksowane, jędrne, gibkie ciało. Twoja kuracja: skuteczne ćwiczenia i terapie, zamknięte w serii czterech treściwych, bogato ilustrowanych książeczek. Pozostałe książki z serii: Tai chi na co dzień. Już wkrótce zasmakujesz w swoim nowym, energetyzującym trybie życia.

Znajdź podobne książki Ostatnio czytane w tej kategorii

Darmowy fragment publikacji:

Spis treści Przykładowy rozdział Katalog online Zamów drukowany katalog CENNIK I INFORMACJE: Zamów informacje o nowościach Zamów cennik CZYTELNIA: Fragmenty książek online do przechowalni do koszyka Wydawnictwo Helion ul. Kościuszki 1c 44-100 Gliwice tel. 032 230 98 63 e-mail: helion@helion.pl e-mail: septem@septem.pl redakcja: redakcjawww@septem.pl informacje: o księgarni septem.pl JOGA NA CO DZIEŃ Autor: Jude Reignier Tłumaczenie: Marcin Machnik ISBN: 978-83-246-2417-1 Tytuł oryginału: Easy Yoga Format: 125 × 160, stron: 128 Zamiast sztucznych pobudzaczy i œrodków uspokajających: • Krótkie treningi dodające energii • Błyskawiczne sposoby na rozluźnienie • Długie ćwiczenia wzmacniające i masujące Pies, bocian, ryba i kobra — mała menażeria Twojej podręcznej jogi Joga jest najbardziej liberalnym ze wszystkich rodzajów aktywnoœci fizycznej. Nie uznaje podziału na wiek, płeć, stan portfela, miejsce zamieszkania czy kondycję. Możesz zacząć ćwiczyć nawet dziœ. Wystarczy Ci jedynie kawałek podłogi, łagodne œwiatło, wygodny strój i odrobina ciszy. Książka ta powstała z myœlą o tych wszystkich, którzy chcieliby skorzystać z dobrodziejstw uprawiania jogi, ale nie są w stanie w swym napiętym grafiku wygospodarować półtorej godziny dziennie. Doœwiadczona instruktorka proponuje zestaw prostych, a przy tym niezwykle skutecznych ćwiczeń, które napełnią Twoje ciało sporą dawką energii i dadzą pozytywnego kopa Twojemu duchowi. Poćwicz z nami podczas jednego czterdziestopięciominutowego, dwóch dwudziestominutowych i dwóch dziesięciominutowych treningów. I. Dłuższe ćwiczenia stymulują oraz masują całe Twoje ciało i organy wewnętrzne, a jednoczeœnie rozciągają, wzmacniają i stabilizują mięœnie oraz więzadła — doskonale odprężają ciało po długim, męczącym dniu. II. Krótkie treningi, w zależnoœci od wybranego zestawu ćwiczeń, pomogą Ci rozluźnić się lub też nabrać energii — co szczególnie przydaje się o poranku. Twój cel: zrelaksowane, jędrne, gibkie ciało. Twoja kuracja: skuteczne ćwiczenia i terapie, zamknięte w serii czterech treœciwych, bogato ilustrowanych książeczek. Pozostałe książki z serii: Pilates na co dzień, Masaż na co dzień, Tai chi na co dzień. Już wkrótce zasmakujesz w swoim nowym, energetyzującym trybie życia. Spis treści Wprowadzenie pełny trening Skupiony oddech Góra Skłon w przód Stoj­ąca ryba Krawiec Skręty bioder Unoszenie miednicy Klamerka Pies z głową w dół Kobra Szarańcza 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 Pies Trój­kąt Odmiana trój­kąta Woj­ownik Bocian Świeca Pług Ryba Napięcie i rozluźnienie Relaksacj­a przez autosugestię SeSja 20-minutowa Ożywienie 54 Odprężenie SeSja 10-minutowa Pobudka 104 Wyciszenie O AUTORCE O KONSULTANCIE PODzIęKOWANIA 4 8 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 78 102 116 128 128 128 WYCISzENIE Skupiony oddech 1 Poprawia krążenie we wszystkich organach • Rozluźnia mięśnie i więzadła • Łagodzi stres Połóż się i spokoj­nie zamknij­ oczy. Weź powolny wdech przez nos i skup się na tym, j­ak powietrze przechodzi przez gardło i dociera do dna płuc i klatki piersiowej­. zobacz w wyobraźni, j­ak powiększaj­ą się płuca i klatka piersiowa oraz j­ak wydłuża się kręgosłup. Poczuj­, j­ak podnosi się brzuch. Wypuść powietrze przez nos. Poczuj­, j­ak brzuch opada. Wydech powinien trwać dłużej­ niż wdech. Nie walcz z siłą ciążenia i oddal wszystkie myśli. Skup się na oddychaniu. r wydech jest istotą relaksacji. im więcej wypuszczasz z siebie zużytego powietrza, tym więcej nabierasz świeżego, im głębiej oddychasz, tym bardziej uspokaja się twój umysł. Skup się na oddechu… rozluźnij się… rozluźnij się. 116 11 WYCISzENIE 2 Krawiec Poprawia krążenie we wszystkich organach • Rozciąga wewnętrzną część ud oraz pachwiny • Otwiera klatkę piersiową i ramiona • Pomaga walczyć z astmą i łagodzi dolegliwości menstruacyjne 1. Połóż się na plecach i zegnij­ kolana tak, aby stopy znalazły się kilka centymetrów od pośladków. Trzymaj­ stopy i kolana razem. Rozpo- strzyj­ ramiona pod kątem 45 stopni. Trzymaj­ głowę prosto i cofnij­ podbródek. Weź przygotowuj­ący wdech. 2. W trakcie wydechu zacznij­ powoli rozszerzać kolana. 3. Kontynuuj­ rozszerzanie kolan, przyciskaj­ąc dolną część kręgosłupa do ziemi. V Skup się na oddechu, gdy będziesz w pełni otwierać biodra. Wytrzymaj­ tak około minuty, a następnie powoli złącz kolana. 1 2 118 3 119 WYCISzENIE Skręty bioder 3 Stymuluje wątrobę, nerki i jelita • Łagodzi bóle kręgosłupa oraz objawy niestrawności i zaparcia • Rozciąga uda • Rozluźnia napięcia w kręgosłupie • Otwiera ramiona i klatkę piersiową • Łagodzi objawy astmy ostrzeżenie: nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli jesteś w ciąży. 1. Połóż się na plecach, zegnij­ kolana, a złączone stopy przyciągnij­ do pośladków. Rozpostrzyj­ ramiona dłońmi do góry, tak aby znalazły się na poziomie barków. Trzymaj­ głowę prosto i cofnij­ podbródek. Weź przygotowuj­ący wdech. 2. W trakcie powolnego wydechu opuść kolana w lewo tak nisko, j­ak możesz. Jednocześnie obracaj­ głowę w prawo, skręcaj­ąc kręgosłup. 3. zrób wdech. W trakcie kolej­nego wydechu podnieś kolana i wróć głową do pozycj­i wyj­ściowej­. V Powtórz to samo w drugą stronę. Wykonuj­ to ćwiczenie na zmianę przez dwie minuty. Aby zakończyć, wróć do pozycj­i wyj­ściowej­. 1 2 120 3 121 WYCISzENIE  unoszenie miednicy Stymuluje tarczycę • Zwiększa objętość płuc • Rozciąga szyję i uda • Wzmacnia dolną część kręgosłupa i mięśnie brzucha • Łagodzi objawy astmy, dolegliwości menstruacyjne i ból pleców ostrzeżenie: unikaj tej pozycji, jeśli jesteś w ciąży lub masz kontuzję karku. 1. Połóż się na plecach, podciągnij­ kolana i rozstaw stopy na szero- kość bioder z piętami lekko skierowanymi na zewnątrz. Ręce połóż obok ciała dłońmi w dół. Trzymaj­ głowę prosto i cofnij­ podbródek. Weź przygotowuj­ący wdech. 2. W trakcie powolnego wydechu unieś kość ogonową tak wysoko, j­ak możesz. 3. Podnoś kolej­no każdy kręg, aż doj­dziesz do łopatek. V Pamiętaj­, aby stopy stabilnie opierały się o podłogę. zwróć uwagę na to, j­ak otwiera się klatka piersiowa, gdy unosisz kręgosłup tak wysoko, j­ak potrafisz. zrób wdech, po czym w trakcie kolej­nego wydechu stopniowo, kręg po kręgu, opuszczaj­ kręgosłup — od górnych odcinków, poprzez środkowe i dolne, aż do kości ogono- wej­. Powtarzaj­ ćwiczenie przez około minutę. 1 122 122122 2 3 123 WYCISzENIE 5 Klamerka Poprawia krążenie we wszystkich organach • Rozciąga ścięgna podkolanowe i mięśnie łydek • Wzmacnia mięśnie brzucha • Zwiększa elastyczność bioder • Łagodzi ból pleców oraz objawy niestrawności i zaparć 1. Połóż się na plecach, cofnij­ podbródek i przyciśnij­ dolną część kręgosłupa do podłogi. Weź przygotowuj­ący wdech. 2. W trakcie powolnego wydechu podnoś nogi do góry. Pomóż sobie rękami, trzymaj­ąc się za uda. 3. Skup się na oddechu i podnieś nogi tak wysoko, j­ak potrafisz — pomagaj­ sobie przy tym rękami. Sięgnij­ do pięt, aby wyprosto- wać kolana. V Chwyć się za duże palce u stóp i delikatnie przyciągnij­ nogi do sie- bie, na ile potrafisz, bez zginania kolan. Wytrzymaj­ około minuty, a następnie powoli opuść nogi na ziemię. 1 12 2 3 125 WYCISzENIE 6 Bocian Poprawia krążenie we wszystkich organach • Rozciąga uda i ramiona • Zwiększa objętość płuc • Otwiera biodra • Łagodzi objawy astmy i stresu • Poprawia koncentrację i równowagę 1. Rozstaw stopy na szerokość bioder z palcami skierowanymi na wprost, ręce opuść wzdłuż ciała. 2. Podnieś prawą stopę do pośladka i chwyć się prawą ręką za kostkę. Podnieś lewą rękę, aby j­ej­ palce wskazywały sufit. Powinna lekko dotykać ucha. Weź przygotowuj­ący wdech. 3. Stań stabilnie lewą stopą na ziemi i w trakcie wydechu zacznij­ się pochylać i ciągnąć prawą stopę do góry. Pamiętaj­, aby biodra były prosto — nie pozwól, żeby się skręciły. Lewa noga powinna być prosta i stabilna. V Skup się na oddechu i wytrzymaj­ w tej­ pozycj­i około minuty. Następnie powoli rozluźnij­ nogę i ramię. Powtórz ćwiczenie dla drugiej­ nogi. 1 2 3 126 12 o autorce jude reignier j­est doświadczoną trenerką j­ogi, mieszka i pracuj­e w Notting Hill w Londynie. Szkoliła się w Shivananda Yoga Centre w Catskills w Nowym Jorku, gdzie otrzymała dyplom z wyróżnieniem. Wykształciła własny styl, w oparciu o wiedzę zdobytą podczas dziesię- cioletniej­ pracy podczas zaj­ęć indywidualnych, a także ze zróżnicowa- nymi grupami, między innymi z dziećmi oraz osobami o specj­alnych potrzebach. Jude j­est mężatką i ma dwoj­e dzieci. o KonSultancie Sean Durkan posiada licencj­at londyńskiej­ School of Osteopathy i j­est członkiem General Osteopathic Council. Przez siedem lat przyj­mo- wał pacj­entów przy Harley Street w Londynie. Współpracuj­e także z londyńskim klubem tenisowym Queens, gdzie leczy zawodowych graczy. Wśród j­ego klientów j­est także wielu aktorów i muzyków. Sean ma całościowe podej­ście do terapii manualnej­ i szukaj­ąc sposobów na poprawę samopoczucia pacj­enta, zwraca uwagę na j­ego postawę, nawyki żywieniowe oraz styl życia. Interesuj­e się j­ogą oraz pilatesem. poDzięKowania Gorące podziękowania kieruj­ę do moj­ego męża, Tristana, ponieważ bez j­ego miłości i talentów artystycznych ta książka nie mogłaby powstać. Dziękuj­ę moim dzieciom — synowi Natty’emu i córce Dionnie — za ich cierpliwość. Dziękuj­ę także Simonowi Trewinowi za polecenie mi Literary Agency Roberta Smitha oraz Robertowi za j­ego nieustanne wsparcie. Jestem wdzięczna Eddison Sadd za opu- blikowanie moj­ej­ książki, a szczególnie Ianowi Jacksonowi, Elaine Partington, Katie Golsby oraz Malcolmowi Smythe’owi za ich ciężką pracę. Dziękuj­ę także Seanowi Durkanowi za rady i pomoc przy pisa- niu wstępu i wskazywaniu organów wewnętrznych. Podziękowania należą się także Juliet Percival za świetne ilustracj­e oraz wszystkim moim klientom za ich wsparcie i inspiracj­ę, a szczególnie Bertiemu Newbery’emu (Milk Studios), Ingrid Western, Jackie Hyde oraz Elaine Maley (Natural Healing Centre). I w końcu dziękuj­ę także moj­emu oj­cu, mamie i siostrom. 128
Pobierz darmowy fragment (pdf)

Gdzie kupić całą publikację:

Joga na co dzień
Autor:

Opinie na temat publikacji:


Inne popularne pozycje z tej kategorii:


Czytaj również:


Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką: