Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
01323 017105 17792521 na godz. na dobę w sumie
Klasyczne i nowoczesne techniki masażu. Wyeliminuj ból i stres dzięki odpowiednio dobranej metodzie - ebook/epub
Klasyczne i nowoczesne techniki masażu. Wyeliminuj ból i stres dzięki odpowiednio dobranej metodzie - ebook/epub
Autor: Liczba stron: 284
Wydawca: Vital Język publikacji: polski
ISBN: 978-83-8168-463-7 Data wydania:
Lektor:
Kategoria: ebooki >> poradniki >> zdrowie
Porównaj ceny (książka, ebook, audiobook).

Masaż przynosi wiele korzyści, takich jak relaks, ulga w bólu i obniżenie poziomu stresu. Im bardziej uda Ci się rozluźnić mięśnie, tym większe odprężenie odczuje skóra, powięzi i organy ciała. Opisane w tym poradniku techniki masażu pochodzą z całego świata. Poznasz masaż tajski, Tui na, Shiatsu, szwedzki i wiele innych. Dzięki nim zmniejszysz intensywność takich dolegliwości, jak ból związany z chorobą nowotworową, niskie ciśnienie, ból pooperacyjny, chroniczny ból barku, ból kolan czy dolnych partii pleców. Odpowiedni masaż może również pomóc w odzyskaniu równowagi hormonalnej i układu immunologicznego. Może też zlikwidować stany zapalne w organizmie. Twoje techniki masażu.

 

Znajdź podobne książki Ostatnio czytane w tej kategorii

Darmowy fragment publikacji:



Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej...
Czytaj dalej... Klasyczne i nowoczesne techniki masażu Redakcja: Irena Kloskowska Skład: Anetta Piechowska Projekt okładki: Anetta Piechowska Tłumaczenie: Krzysztof Sołowiej Wydanie I  BIAŁYSTOK 2020 ISBN 978-83-8168-463-7 Tytuł oryginału: The Complete Guide to Modern Massage Copyright © 2018 by Althea Press, Emeryville, California Illustrations © Christy Ni, 2018 page 183: Peter Hermes Furian/Shutterstock.com Author photo © Alexa Hoyme, 2018 © Copyright for the Polish edition by Wydawnictwo Vital, Białystok 2019 All rights reserved, including the right of reproduction in whole or in part in any form. Wszelkie prawa zastrzeżone. Bez uprzedniej pisemnej zgody wydawcy żadna część tej książki nie może być powielana w  jakimkolwiek procesie mechanicznym, fotograficznym lub elektronicznym ani w formie nagrania fonograficznego. Nie może też być przechowywana w systemie wyszukiwania, przesyłana lub w inny sposób kopiowana do użytku publicznego lub prywatnego – w inny sposób niż „dozwolony użytek” obejmujący krótkie cytaty zawarte w artykułach i recenzjach. Książka ta zawiera porady i  informacje odnoszące się do opieki zdrowotnej. Nie powinny one jednak zastępować porady lekarza ani dietetyka. Jeśli podejrzewasz u  siebie problemy zdrowotne lub wiesz o  nich, powinieneś skonsultować się z  lekarzem, zanim rozpoczniesz jakikolwiek program poprawy zdrowia czy leczenia. Dołożono wszelkich starań, aby informacje zaprezentowane w tej książce były rzetelne i aktualne podczas daty jej publikacji. Wydawca ani autor nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek skutki dla zdrowia, mogące wystąpić w wyniku stosowania zaprezentowanych w książce metod. 15-762 Białystok ul. Antoniuk Fabr. 55/24 85 662 92 67 – redakcja 85 654 78 06 – sekretariat 85 653 13 03 – dział handlowy – hurt 85 654 78 35 – www.vitalni24.pl – detal strona wydawnictwa: www.wydawnictwovital.pl Więcej informacji znajdziesz na portalu www.odzywianie24.pl PRINTED IN POLAND Pamięci mojej ukochanej młodszej siostry, Beth Ann Spis treści Wstęp . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 3 1: Masaż . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 8 Prawdziwe znaczenie dotyku . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 1 Historia masażu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 2 Współczesne formy masażu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 4 Wschód i Zachód . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 6 Punkty spustowe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 7 Podstawy anatomii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 2 Układ mięśniowo-szkieletowy . . . . . . . . . . . . . . . 3 2 Powięź . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 3 Związek ciała i umysłu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 0 Meridiany . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 2 Yin i yang . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 4 Czakry . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 4 Podsumowanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 8 2: Na dobry początek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 0 Dawanie i otrzymywanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 3 Ofiarowanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 3 Odprężenie i poddanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 4 Spokojne otoczenie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 5 Akcesoria do masażu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 6 Osiem najważniejszych technik dla początkujących . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 0 Głaskanie (effleurage) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 1 Ugniatanie (petrissage) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 2 Rozcieranie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 3 Perkusja (oklepywanie) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 4 Wibrowanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 5 Gładzenie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 6 Ściskanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 7 Rozciąganie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 8 3. Techniki stosowane na całym ciele . . . . . 7 0 Poruszanie się po ciele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 3 Głowa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 5 Masaż skroni . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 5 Skalp . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 6 Głaskanie i przytrzymywanie . . . . . . . . . . . . . . . . 7 7 Włosy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 8 Twarz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 1 Pocieranie uszu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 1 Głaskanie trzeciego oka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 2 Rozciąganie czoła . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 3 Udrażnianie zatok . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 4 Kark . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 5 Przekręć i rozmasuj . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 6 Wydłużanie szyi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 7 Kołysanie czaszki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 8 Barki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 9 Przytrzymaj mnie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 0 Ugniatanie mięśni piersiowych . . . . . . . . . . . . . . 9 1 Plecy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 2 Ósemka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 4 Pełny wachlarz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 5 Pół wachlarz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 6 Ramiona . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 7 Głaskanie z podparciem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 8 Rozruszanie ramion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 9 Ukąszenie węża . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 0 0 Dłonie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 0 1 Wyciągnie palców . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 0 2 Rozciąganie nadgarstka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 0 3 Otwieranie dłoni małymi palcami . . . . . . . . . . . 1 0 4 Brzuch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 0 5 Pocieranie dolnej partii brzucha . . . . . . . . . . . . 1 0 6 Rozgrzewanie okrężnicy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 0 7 Pośladki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 0 8 Ósemka na pośladkach . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 0 9 Ugniatanie pośladków knykciami . . . . . . . . . . . 1 1 0 Uda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 1 1 Zgniatanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 1 2 Pomyśl życzenie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 1 3 Głaskanie skrzyżowanych nóg . . . . . . . . . . . . . . 1 1 4 Łydki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 1 5 Masaż z podparciem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 1 6 Głaskanie w dół . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 1 7 Stopy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 1 8 Obracanie knykciami . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 1 9 Wyciąganie palców . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 2 0 Uspokajające głaskanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 2 1 Automasaż . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 2 2 Masaż podeszew stóp . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 2 3 Piłka tenisowa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 2 4 Piłka tenisowa w skarpecie . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 2 5 4. Metody z różnych stron świata . . . . . . . . . 1 2 6 Shiatsu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 2 9 Podstawowa sekwencja shiatsu . . . . . . . . . . . . . 1 3 0 Masaż szwedzki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 3 5 Sekwencje masażu szwedzkiego . . . . . . . . . . . . 1 3 7 Masaż tkanek głębokich . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 4 2 Sekwencje masażu tkanek głębokich . . . . . . . . 1 4 3 Masaż sportowy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 4 9 Podstawowa sekwencja masażu sportowego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 5 0 Masaż tajski . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 5 9 Podstawowa sekwencja masażu tajskiego . . . . 1 6 0 Tui Na . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 6 4 Podstawowa sekwencja Tui Na . . . . . . . . . . . . . . 1 6 6 Masaż ajurwedyjski . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 7 2 Sekwencja masażu ajurwedyjskiego . . . . . . . . . 1 7 4 Masaż czaszkowo-krzyżowy . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 7 7 Podstawowa sekwencja masażu czaszkowo-krzyżowego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 7 8 Refleksologia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 8 2 Podstawowa sekwencja masażu refleksologicznego . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 8 4 Reiki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 8 9 Podstawowa sekwencja reiki . . . . . . . . . . . . . . . 1 9 1 Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe . . . . . . . . . . . 1 9 7 Podstawowa sekwencja rozluźniająca mięśnie i powięzi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 9 8 5. Masaż jest dla wszystkich . . . . . . . . . . . . . . . 2 0 2 Masaż partnerski . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 0 5 Pozycje masażu partnerskiego . . . . . . . . . . . . . . 2 0 6 Masaż prenatalny . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 1 3 Pozycje masażu prenatalnego . . . . . . . . . . . . . . 2 1 5 Masaż dzieci . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 1 7 Techniki masowania dzieci . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 1 9 Masaż osób starszych . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 2 2 Pozycje masażu osób starszych . . . . . . . . . . . . . 2 2 4 6. Masaż leczniczy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 3 0 Olejki zapachowe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 3 3 Olejki nośnikowe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 3 4 Przeciwwskazania do stosowania aromaterapii . . . . . . . . . . . . . . . . 2 3 5 Ból dolnych partii pleców . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 4 0 Podnoszenie dolnych partii pleców . . . . . . . . . . 2 4 1 Rozciąganie dolnych partii pleców . . . . . . . . . . 2 4 3 Zapadanie pośladków . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 4 4 Prasowanie dolnych partii pleców . . . . . . . . . . 2 4 6 Ból przedramienia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 4 7 Grawitacja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 4 8 Dźwignia na nadgarstek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 4 9 Zespół napięcia przedmiesiączkowego . . . . . . . . 2 5 0 Kompresowanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 5 1 Słońce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 5 3 Ból kolana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 5 4 Podnoszenie kolana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 5 5 Rozcieranie rzepki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 5 6 Ugniatanie mięśnia czworogłowego . . . . . . . . . 2 5 7 Ból głowy i karku . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 5 8 Rozciąganie szyi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 5 9 Masaż skroni . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 6 0 Nic nie słyszę . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 6 1 Ból stopy . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 6 3 Przekręcanie do zewnątrz – głaskanie do wewnątrz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 6 4 Ściskanie pięty . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 6 5 Podsumowanie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 6 7 Bibliografia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 6 9 Źródła . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 7 1 Podziękowania . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 7 3 O Autorze . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 7 4 Wstęp Jak powszechnie wiadomo, masaż przynosi nam wie- le korzyści takich jak relaks, ulga w bólu i obniżenie poziomu stresu. Muszę jednak przyznać, że moje pierw- sze doświadczenie z tą formą terapii wcale nie należało do przyjemnych. Jeszcze jakiś czas temu nie przyszłoby mi do głowy, że kiedyś zostanę licencjonowanym masa- żystą i nauczycielem znanym jako Massage Nerd. Kiedy miałem dwadzieścia jeden lat i doznałem ura- zu kręgosłupa, udałem się do chińskiego lekarza na mój pierwszy masaż. Zostałem uraczony bańkami (podgrze- wanymi żywym ogniem i przykładanymi szybko do cia- ła szklanymi słojami) i masażem na boso (praktykujący trzyma się podwieszonej belki, która zmniejsza masę jego ciała, i masuje klienta stopami). Nigdy wcześniej nie słyszałem o tych technikach. W dodatku lekarz nie wyja- śnił mi, co zamierza zrobić! Choć po zabiegu czułem się trochę lepiej, nieprzyjemne zaskoczenie i brak komuni- kacji nie zachęcały mnie do powrotu. Pomimo tego mój stan uległ niezaprzeczalnej poprawie, a kiedy przytrafiła mi się kolejna kontuzja, z  powrotem położyłem się na stole masażysty. Kiedy doznałem uszkodzenia ciała podczas podnosze- nia pacjenta domu opieki, w którym byłem zatrudniony, ponownie wprowadzono mnie w świat masażu. Początko- 15 wo postanowiłem chodzić do terapeuty. Jednak po kilku miesiącach ćwiczeń stwierdziłem, że mój stan nie uległ żadnej poprawie. Dopiero kiedy mój terapeuta zaczął włączać elementy masażu w  program sesji, poczułem się nieco lepiej. To właśnie wtedy stałem się uzależnio- ny. Doświadczyłem tak wielkich korzyści zdrowotnych, że postanowiłem przeorientować moją karierę zawodo- wą i skupić się na nauce technik masażu. W następnym miesiącu zapisałem się na stosowny kurs. Po ukończeniu szkoły pracowałem jako masażysta w  ośrodku zdrowia, a po pewnym czasie założyłem prywatną praktykę. Kiedy zadano mi pytanie, czy nie byłbym zainteresowany pro- wadzeniem kursu masażu, moja placówka prosperowała nadzwyczaj dobrze. Propozycja ta bardzo mnie zaskoczy- ła. Nigdy nie przemawiałem przed ludźmi, nie mówiąc już o nauczaniu – na samą myśl o tym zaczynałem się pocić. Tym niemniej postanowiłem spróbować. Po latach muszę stwierdzić, że była to dobra decyzja. Udało mi się wyszko- lić tysiące uczniów. Choć przekazałem im potrzebną wie- dzę, myślę, że sam nauczyłem się od nich dużo więcej. Moi wychowankowie pokazali mi, czym jest pasja, wytrwałość i prawdziwa determinacja. To dzięki nim zrozumiałem, że każdy uczy się w swoim tempie na różne sposoby. Co najważniejsze, poznałem potęgę nauczania wizualnego. W trakcie mojej dwunastoletniej kariery nauczyciela za- uważyłem, że większość podręczników masażu nie opisuje wystarczająco szerokiego wachlarza technik. Po wyszko- leniu pierwszej grupy kursantów postanowiłem przedsta- wić stosowane przeze mnie metody w formie wizualnej i przekazać sporządzone prace uczniom. Choć nie posia- dam żadnych umiejętności plastycznych, a moje rysunki 16 Klasyczne i nowoczesne techniki masażu są śmiechu warte, uczniowie zawsze korzystali z tej for- my pomocy. Po pewnym czasie zauważyłem, że niektórzy potrzebują czegoś więcej. Właśnie dlatego zacząłem na- grywać filmy przedstawiające mój warsztat. W 2006 roku większość masażystów nie pokazywała stosowanych przez siebie technik. Moje filmy były jednym z najważniejszych czynników, które pozwoliły mi zaistnieć w szerszym gro- nie. Ich sukces zawdzięczam determinacji moich uczniów. Pewnego razu jeden z moich uczniów nazwał mnie żar- tobliwie „masażystą kujonem”. Przezwisko mi się spodo- bało. Natychmiast wykupiłem internetową domenę MassageNerd.com. Przez następne lata nakręciłem ponad pięć tysięcy filmów i  zyskałem popularność w  serwisie YouTube. Po dwudziestu jeden latach pracy przestałem przyjmować uczniów. Obecnie uczę poprzez moją stro- nę internetową i  media społecznościowe. Pokazywa- nie technik masażu jest moją pasją. Dzielenie się z tobą zdobytą wiedzą jest dla mnie prawdziwym zaszczytem. Z uwagi na to, że istnieje ponad dwieście różnych stylów masażu, poznanie ich wszystkich i określenie, która tech- nika sprawdzi się najlepiej w  twoim przypadku, może nastręczać pewnych trudności. Większość metod opisa- nych w tej książce ma swoją genezę na Zachodzie (ma- saż szwedzki). Nie należy jednak zapominać o wpływach innych praktyk pochodzących z całego świata, takich jak masaż tajski, Tui Na (Chiny), shiatsu (Japonia) i tak dalej. Pierwsza część książki poświęcona jest historii ma- sażu, kwestii związku umysłu z  ciałem i  podstawom anatomii ludzkiego organizmu. Jej zadaniem jest zapew- nienie czytelnikowi solidnych podstaw umożliwiają- cych poprawne wykonywanie i  otrzymywanie masażu. Wstęp 17 Na kolejnych stronach książki omawiam różnorodne techniki masażu całego ciała, prezentując praktyczne instrukcje i  ilustracje. Dzielę się również własnymi fa- scynacjami dotyczącymi moich ulubionych stylów po- chodzących z  całego świata oraz wymieniam pozycje i metody sprawdzające się w konkretnych przypadkach (masaż prenatalny, masowanie dzieci, par i  osób star- szych). W książce znalazło się również miejsce na omó- wienie specjalnych technik leczniczych uśmierzających ból. Kiedy rozpoczynasz pracę nad własnym ciałem, czego przykładem może być nauka masażu, skonsultuj się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacje zawarte w tej książce nie służą do diagnozo- wania lub leczenia jakiejkolwiek dolegliwości i  nie za- stąpią wykwalifikowanego personelu medycznego. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące którejkolwiek z omawianych przeze mnie technik, skontaktuj się z pra- cownikiem służby zdrowia. Jeżeli poczujesz jakikolwiek formę bólu lub napotkasz trudności związane z prakty- kowaniem którejkolwiek z  prezentowanych metod, na- tychmiast przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem. Najważniejszym przesłaniem niniejszego wstępu jest to, że aby wkroczyć na następny poziom zaawansowa- nia, musimy dysponować silnymi podstawami. Właśnie dlatego polecam przeczytanie książki od początku do końca i  stopniowe wypróbowywanie różnych technik masażu prowadzące do znalezienia własnych rozwiązań. Kiedy nabierzemy pewności siebie, z większą śmiałością przyjdzie nam łączenie różnych metod i wypracowanie własnego, niepowtarzalnego stylu. Jestem głęboko prze- 18 Klasyczne i nowoczesne techniki masażu konany, że każdy może prawidłowo wykonywać masaż. Książkę tę kieruję zatem do wszystkich. Zarówno po- czątkujący, który pragnie ofiarować masaż przyjaciołom, krewnym bądź partnerowi, jak i  aspirujący lub prakty- kujący masażysta szukający opisów nowych technik i chcący doskonalić własne umiejętności znajdą tutaj coś dla siebie. Zdobywanie wiedzy również jest wielkim da- rem – upewnij się tylko, że w zamian otrzymasz masaż! Wstęp 19 Rozdział 1 Masaż Ludzkie ciało to układ niezwykle złożonych elemen- tów. Masażysta spotyka się z tym skomplikowanym systemem na powierzchni skóry. Praktyka masażu znajduje się na przecięciu anatomii, kinezjologii i me- dycyny. Skóra jest pierwszym miejscem, dzięki któremu uzyskujemy dostęp do ciała i jego elementów – orga- nów, kości, mięśni i powięzi. Dzięki jej właściwościom każdy z nas posiada unikalną zdolność do dosłownego leczenia dłońmi. Aby wykonać wspaniały masaż, nie trzeba być profesjonalistą. Tym niemniej, im więcej po- znamy tajemnic skrywanych przez ludzkie ciało, tym więcej korzyści uzyskamy z masażu. 21 Prawdziwe znaczenie dotyku Choć dotyk jest jedną z najbardziej podstawowych ludzkich potrzeb, często zdarza się nam o nim zapo- minać. Twoja skóra czuje dotyk dzięki pracy zakończeń nerwowych zlokalizowanych na całym ciele. Doświad- czane w  ten sposób wrażenia pomagają w  utrzymy- waniu fizycznego zdrowia i równowagi emocjonalnej. Kiedy na świat przychodzi dziecko, jego pierwszym pragnieniem jest właśnie dotyk – ta instynktowna ludz- ka potrzeba jest fundamentem wszelkiej komunikacji, miłości, pielęgnacji, zaufania, troski, komfortu, bezpie- czeństwa i wielu innych wartości. W wieku dojrzałym to pragnienie oraz umiejętność porozumiewania się po- przez dotyk wcale nie znikają. Wciąż jest to bardzo waż- na część procesu tworzenia się relacji i uzdrawiania. Nie powinno więc nas zaskakiwać to, że masaż może wy- woływać w ludziach silne emocje objawiające się łzami radości bądź poczuciem wielkiej ulgi. Dotyk ma moc bu- dzenia i wyzwalania uczuć zastygłych w naszym ciele. Masaż 23 ISTOTA DOTYKU Masaż diametralnie zwiększa korzyści płynące z zaan- gażowania się w fizyczny kontakt. Według naukowców masaż podnosi poziom oksytocyny, hormonu wyzwa- lającego pozytywne emocje i ułatwiającego społeczne interakcje. Co więcej, redukuje on stężenie hormonu adrenokortykotropowego, który stymuluje uwalnianie kortyzolu („hormonu stresu”). Oznacza to, że odczu- wanie dotyku będącego istotą masażu może pomóc ci zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Historia masażu Historia masażu sięga początków ludzkości. Aby to so- bie uświadomić, wystarczy wyobrazić sobie następującą sytuację: kiedy cierpisz, dotykasz dłonią bolącej części ciała i instynktownie zaczynasz ją masować. Najwcze- śniejsze zapisy dotyczące masażu znaleziono w  Chi- nach, Egipcie i Indiach. Ich wiek szacuje się na tysiące lat. Niestety historyczne opisy masażu są dość rzadkie, a kojarzone z nimi daty mogą nie pokrywać się z praw- dą. Poniżej znajduje się krótka linia czasowa uwzględ- niająca obecny stan wiedzy: • 2330 r. p.n.e.: grobowiec Akmanthora w Egipcie, znany również jako „Grobowiec lekarza”, przedstawia dwóch mężczyzn dotykających nawzajem swoich stóp i rąk. 24 Klasyczne i nowoczesne techniki masażu • 1800 r. p.n.e.: wiek najstarszego zapisu dotyczącego masażu szacuje się na około cztery tysiące lat. Wcho- dzi on w skład starożytnego chińskiego traktatu me- dycznego Kung-Fu z Tao Tse, który opisuje zastosowa- nie technik masażu. • 460 r. p.n.e.: jak pisał Hipokrates: „Lekarz musi po- siadać wiele umiejętności; jedną z nich jest biegłość w pocieraniu”. Powyższy cytat świadczy o tym, że ty- siące lat temu dotykanie pacjenta było ważną i regu- larnie wykonywaną praktyką lekarską. Dawni ludzie nie posiadali zdobyczy nauki pozwalających diagno- zować i uśmierzać ból, którymi dysponujemy dzisiaj. Rozwój systemu opieki zdrowotnej wiąże się ze stop- niowym zapominaniem o masażu. • 1700-1800 r.: Pehr Henrik Ling (1776-1839), szwedz- ki fizykoterapeuta i nauczyciel leczniczej gimnastyki, opracowuje zasady „masażu klasycznego” (znanego również jako masaż szwedzki). Nazywa się go często „ojcem masażu”. • 1800 r.: Johann Georg Mezger (1838-1909) wprowa- dza terminy takie jak effleurage (głaskanie), petrissage (ściskanie lub ugniatanie), rozcieranie (prasowanie), oklepywanie (perkusja) i wibracja (rozedrganie). • 1943 r.: powstaje pierwsze profesjonalne stowarzyszenie masażystów, American Massage Therapy Association. • 1992 r.: powstaje Krajowa Rada Certyfikacji Masażu Terapeutycznego i Pracy z Ciałem, która wydaje pierw- sze certyfikaty dla masażystów. Od tego przełomowe- go momentu zawodowcy mogą starać się o  przyzna- nie prestiżowego dokumentu potwierdzającego ich umiejętności. Masaż 25 • Początek drugiej dekady dwudziestego pierwszego wieku: w tym okresie nastąpił ogromny wysyp szkół masażu powstających niekiedy pod auspicjami uczel- ni wyższych. Pozwoliło to na zwiększenie dostępno- ści różnego rodzaju szkoleń. Współczesne formy masażu Do momentu kiedy rozpoczynałem naukę masażu, wie- dza praktyczna rozwinęła się w zaskakującym stopniu. Dawniej wymieniano wiele przeciwwskazań do stoso- wania masażu. Przykładowo, moi nauczyciele twierdzi- li, że nie można masować osób cierpiących na raka, gdyż zabieg przyspiesza proces rozmnażania komórek nowo- tworowych. Na szczęście prawdziwość tego poglądu została skutecznie zakwestionowana. Rutynowo masuję ludzi chorych na raka. Zabiegi odbywają się w szpita- lu, w którym pracuję. Tym niemniej, masaż onkologicz- ny nadal musi uwzględniać pewne środki ostrożności, o których trzeba wiedzieć. Kolejna kwestia dotyczy ma- sowania kobiet w  pierwszym trymestrze ciąży. Więk- szość osób specjalizujących się w  dziedzinie masażu prenatalnego uważa, że taki zabieg nie jest szkodliwy, o ile nie mamy do czynienia z ciążą podwyższonego ry- zyka. (W tym przypadku niezbędne jest właściwe prze- szkolenie masażysty). Ostatnimi czasy w  postrzeganiu masażu zaszła jesz- cze większa zmiana. Jeszcze nie tak dawno temu tego typu usługi uznawane były powszechnie za luksus 26 Klasyczne i nowoczesne techniki masażu przeznaczony tylko dla osób, które mogą sobie pozwo- lić na wizytę w spa. Obecnie praktykę masażu uważa się za część zdrowego stylu życia oraz istotną część lecze- nia i pielęgnacji. Salony prowadzone przez masażystów można znaleźć w większości placówek zdrowia, ośrod- ków chiropraktyki, centrów odnowy biologicznej, spa i hoteli, a także na pokładach statków wycieczkowych, nie zapominając o prywatnych praktykach. Wiele szpi- tali (również ten, w którym sam pracuję) oferuje swoim pacjentom zabiegi masażu. Dziedziny medycyny zainte- resowane korzyściami płynącymi z omawianej przez nas praktyki obejmują położnictwo, psychiatrię, chirurgię inwazyjną i ambulatoryjną oraz leczenie domowe. Sztuki masażu uczy się coraz więcej osób pragnących pomóc przyjaciołom i członkom rodziny. Interesuje ich wykonywanie masażu na samym sobie bądź założenie własnej praktyki. Kiedy wynikające z masowania korzy- ści dla zdrowia wreszcie stały się powszechnie znane, jeszcze więcej ludzi zechciało poznać tajniki domowego masażu. W przeciągu kilku lat dostępność masażu jeszcze bar- dziej wzrosła, czego przykładem jest znaczące obniżenie cen produktów przeznaczonych do praktykowania tej for- my terapii. W 1997 roku za podstawowy stół do masażu zapłaciłem ponad pięćset dolarów – obecnie ten sam mo- del można kupić za około sto dolarów. Co więcej, łatwiej jest obecnie nabyć różnorodne materiały eksploatacyjne (porady dotyczące narzędzi i  materiałów znajdują się w rozdziale drugim, rozpoczynającym się na stronie 50). Techniki masażu są niezwykle różnorodne. Jak do- wiesz się z  kolejnych rozdziałów książki, wiele metod Masaż 27 uzupełnia się nawzajem. Nowoczesny masaż bardzo rzadko trzyma się pojedynczego stylu bądź tradycji. O wiele częściej praktykujący stosują przeróżne techni- ki, mieszając je z  wybranymi formami. Właśnie w  ten sposób wypracowuje się indywidualny styl. Zadaniem tej książki jest zaznajomienie czytelnika z podstawami, które umożliwiają zbudowanie własnej, nacechowanej indywidualną osobowością odmiany masażu. Wschód i Zachód Dawniej masaże wywodzące się z  tradycji Wschodu i Zachodu – których przykładami mogą być masaż tajski i  szwedzki – praktykowano oddzielnie. Obecnie coraz więcej masażystów stara się łączyć różne style tej formy terapii. Zajmujący się masażem przedstawiciele kultury Zachodu zaczynają dostrzegać wartość i przyswajać ele- menty wschodnich technik sztuki dotyku. Masaż wschodni Ten rodzaj masażu jest jednym z  elementów systemu medycyny wschodniej traktującego ciało na zasadzie jednolitego układu, w  którego skład wchodzi również umysł i  dusza. Jego praktyka skupia się na ingerowa- niu w  przepływ cielesnej energii i  zapewnieniu natu- ralnej równowagi. Dzięki stosowaniu odpowiednich technik masażysta rozluźnia określone punkty ciała, 28 Klasyczne i nowoczesne techniki masażu usprawniając tym samym przemieszczanie się energii życiowej. Tradycja wschodnia pozwala na skuteczne od- najdywanie źródeł nierównowagi energetycznej, które nie muszą być równoznaczne z miejscami odczuwania dyskomfortu. Masaż zachodni Z kolei korzenie masażu zachodniego znajdują się w ob- rębie medycyny Zachodu, która skupia się na konkret- nych funkcjach pojedynczych narządów. Masażyści stosujący ten typ praktyki (powszechnie nazywany ma- sażem szwedzkim) koncentrują się na pojedynczych elementach organizmu będących źródłem bólu lub dyskomfortu. Jedyna prawdziwa różnica, która oddziela te dwie for- my terapii, polega na tym, że praktyka masażu wschod- niego opiera się na znajomości punktów akupresury, meridianów i, w tradycji tajskiej, linii sen. Z kolei pod- stawą masażu zachodniego jest terapia punktów. Tym niemniej wiele punktów spustowych i punktów akupre- sury nakłada się na siebie. Punkty spustowe Punktami spustowymi nazywa się wrażliwe na dotyk węzły umiejscowione w  pasmach mięśni szkieleto- wych. Ich pojawienie się może być związane z urazem, Masaż 29 nadwerężeniem lub naprężeniem ciała. Te bolesne ob- szary ograniczają zakres ruchu i powodują dyskomfort. W  ciele mogą znajdować się setki punktów spusto- wych. Niektórzy masażyści twierdzą, że skupianie się na bolesnych miejscach oznacza, że przez trzy czwar- te przeznaczonego na masaż czasu koncentrujemy się na nieodpowiednim obszarze ciała. Przykładowo, choć geneza większości przypadków bólów głowy związana jest z naprężeniem mięśni szyi lub ramion, odczuwany dyskomfort dotyczy głównie głowy. Aby dobrze zidenty- fikować źródła doświadczanego bólu, niezbędna jest zna- jomość rozłożenia odpowiednich punktów spustowych. Dotknięcie punktu spustowego stymuluje odpowied- nie zakończenia nerwowe. Wyzwolony w  ten sposób impuls wędruje do obszaru mózgu związanego z  kon- kretnym elementem ciała. Ta natychmiastowa reakcja przynosi ogromne korzyści dla zdrowia, kondycji umy- słu oraz ducha. 30 Klasyczne i nowoczesne techniki masażu POD POWIERZCHNIĄ Im bardziej uda ci się rozluźnić mięśnie dzięki wy- korzystaniu technik masażu, tym większe odpręże- nie odczuje skóra, powięź i organy ciała. Naukowcy przeprowadzili wiele badań udowadniających sku- teczność interesującej nas metody w łagodzeniu ob- jawów stanu zapalnego. Co więcej, obecnie specjaliści od masażu potrafią zmniejszyć intensywność nastę- pujących dolegliwości: • Objawy fibromialgii. • Ból związany z chorobą nowotworową. • Niskie ciśnienie krwi. • Ból pooperacyjny. • Chroniczny ból karku. • Ból kolan. • Ból dolnych partii pleców. • Powikłania związane z nieprawidłowym funkcjono- waniem hormonów i układu immunologicznego. Masaż 31 Mięsień piersiowy mniejszy Mięsień piersiowy większy Mięsień trójgłowy ramienia Mięsień nawrotny obły Mięsień skośny zewnętrzny Mięsień krawiecki Mięsień smukły Mięsień obszerny przyśrodkowy Mięsień prostownik długich palców Mięsień piszczelowy przedni Mięsień podobojczykowy Mięsień naramienny Mięsień mostkowy Mięsień piersiowy większy Mięsień dwugłowy ramienia Mięsień dłoniowy długi Punkt McBurneya Mięsień biodrowo- -lędźwiowy Mięsień przywodziciel długi Najczęściej wykorzystywane punkty spustowe 32 Klasyczne i nowoczesne techniki masażu Góra mięśnia czworobocznego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień podgrzebieniowy Środkowa część mięśnia czworobocznego Mięsień obły mniejszy Mięsień biodrowo-żebrowy klatki piersiowej Mięsień prostownik grzbietu Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień pośladkowy średni Głęboka część mięśnia czworo- bocznego lędźwi Ścięgna podkolanowe Mięsień dwugłowy uda Mięsień płaszczkowaty Mięsień brzuchaty Najczęściej wykorzystywane punkty spustowe Mięsień dźwigacz łopatki Mięsień biodrowo-żebrowy klatki piersiowej Mięsień równoległoboczny Tył mięśnia naramiennego Mięsień najszerszy grzbietu Dolna część mięśnia czworobocznego Mięsień pośladkowy mały Mięsień pośladkowy duży Mięsień gruszkowaty Mięsień brzuchaty Masaż 33 Podstawy anatomii Aby rozpocząć praktykowanie masażu, w pierwszej ko- lejności należy przyswoić sobie podstawy anatomii oraz budowę układu mięśniowo-szkieletowego. Przeanali- zujmy najpotrzebniejsze informacje na ten temat. Mózg, obwodowy układ nerwowy, hormony, system immu- nologiczny oraz wszystkie narządy naszego ciała i reakcje emocjonalne łączy wspólny język chemicznej komunika- cji, która zachodzi w każdej sekundzie naszego życia. dr James Gordon (Centrum Medycyny Umysłu i Ciała) Układ mięśniowo-szkieletowy Mięśnie są podstawowym budulcem ludzkiego ciała. Po- znawanie ich budowy jest niezbędnym elementem na- uki masażu. Co więcej, orientacja w strukturze układu kostnego pozwala zobaczyć pełniejszy obraz ciała i jego funkcjonowania w kontekście interesującej nas praktyki. Pamiętaj, że wszystko jest ze sobą ściśle powiązane. Układ mięśniowy: organizm człowieka składa się z  około sześciuset pięćdziesięciu mięśni. Wyróżnia się trzy rodzaje mięśni: gładkie, sercowe i  szkieletowe. Ich praca umożliwia ruch, transportowanie substancji 34 Klasyczne i nowoczesne techniki masażu przenikających przez organy i pompowanie krwi. Dome- ną masaży są mięśnie szkieletowe. System szkieletowy: dorosły człowiek posiada dwieście sześć kości, a także skomplikowaną strukturę ścięgien, więzadeł i chrząstek. Dzięki pracy tego układu jesteśmy w stanie wykonywać różnorodne ruchy ciała, produko- wać komórki krwi i magazynować zasoby wapnia. Powięź W miarę poznawania kolejnych układów ciała coraz bar- dziej zbliżamy się do jego powierzchni, na której skupia się praktyka masażu. W  trakcie masowania najbardziej aktywizujemy mięśnie szkieletowe i otaczającą je powięź, którą zalicza się do tkanek łącznych. Jeżeli miałeś do czynienia z profesjonalnym masażystą lub fizjoterapeu- tą, być może słyszałeś już to słowo. Powięź jest cienką, włóknistą osłonką, która otacza mięśnie, kości i organy wewnętrzne. Masaż łagodzi jej napięcie i rozluźnia przy- legające mięśnie. Co więcej, zwiększa on zakres ruchu, redukuje poziom stresu oraz poprawia funkcjonowanie samej powięzi i otaczających ją układów ciała. Wyróżnia się trzy warstwy powięzi: 1. Powięź powierzchowna stanowi najgłębszą warstwę skóry występującą w  niemal wszystkich obszarach ciała. Jest ona połączona z warstwą siatkowatą skóry właściwej. Większość technik rozluźniania mięśnio- wo-powięziowego (strona 197) koncentruje się wła- śnie na tej strukturze. Masaż 35 2. Powięź trzewna (zwana również powięzią podsu- rowiczą) podtrzymuje narządy w obrębie jam ciała, owijając je błoniastą warstwą tkanki łącznej. Każdy organ pokryty jest podwójną powłoką powięziową oddzieloną cienką błoną surowiczą. Masażysta ma utrudniony dostęp do tej struktury ciała. 3. Powięź głęboka zbudowana jest z  warstw gęstej, włóknistej tkanki łącznej, która otacza poszczególne mięśnie i odseparowuje od siebie większe zgrupowa- nia mięśniowe. Dostęp do tej głębokiej struktury cia- ła można uzyskać tylko poprzez wywieranie dużego nacisku. W momencie napinania mięśni otaczająca je powięź kurczy się wraz z nimi. Niekiedy omawiana otoczka sta- je się tak napięta, że uciska ona przylegające mięśnie i nerwy, ograniczając przepływ krwi i zakres ruchu. Im bardziej rozluźniona jest powięź, tym większej elastycz- ności nabywa tkanka mięśniowa i nerwowa. 36 Klasyczne i nowoczesne techniki masażu
Pobierz darmowy fragment (pdf)

Gdzie kupić całą publikację:

Klasyczne i nowoczesne techniki masażu. Wyeliminuj ból i stres dzięki odpowiednio dobranej metodzie
Autor:

Opinie na temat publikacji:


Inne popularne pozycje z tej kategorii:


Czytaj również:


Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką: