Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00210 003828 18767479 na godz. na dobę w sumie
Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II - książka
Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II - książka
Autor: Liczba stron: 360
Wydawca: Septem Język publikacji: polski
ISBN: 978-83-283-5255-1 Data wydania:
Lektor:
Kategoria: ebooki >> psychologia i filozofia
Porównaj ceny (książka, ebook, audiobook).

Do książki dołączone są nagrania Shamash Alidina - trener mindfulness, wykładowca, coach

Odzyskaj równowagę w życiu

Czy cierpisz na stany lękowe, depresję albo paraliżujący ból? Cokolwiek skłoniło Cię do przeczytania tej książki, wiedz, że wybrałeś właściwą ścieżkę! Dzięki lekturze dowiesz się, w jaki sposób uważność może ukoić zszargane nerwy, zredukować stres i ból czy uwolnić umysł od rozpraszających myśli - a także na nowo rozpalić Twoje zamiłowanie do życia.

W książce:

Znajdź podobne książki Ostatnio czytane w tej kategorii

Darmowy fragment publikacji:

Tytuł oryginału: Mindfulness For Dummies, 2nd Edition Tłumaczenie: Wojciech Usarzewicz ISBN: 978-83-283-5255-1 Original English language edition Copyright © 2015 by John Wiley Sons, Ltd, Chichester, West Sussex. All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part in any form. This translation published by arrangement with John Wiley Sons, Inc. Oryginalne angielskie wydanie Copyright © 2015 by John Wiley Sons, Ltd, Chichester, West Sussex. Wszelkie prawa, włączając prawo do reprodukcji całości lub części w jakiejkolwiek formie, zarezerwowane. Tłumaczenie opublikowane na mocy porozumienia z John Wiley Sons, Inc. Translation copyright © 2019 by Helion SA Wiley, the Wiley Publishing Logo, For Dummies, Dla Bystrzaków, Dummies Man and related trade dress are trademarks or registered trademarks of John Wiley and Sons, Inc. and/or its affiliates in the United States and/or other countries. Used by permission. Wiley, the Wiley Publishing Logo, For Dummies, Dla Bystrzaków, the Dummies Man i związana z tym szata graficzna są markami handlowymi John Wiley and Sons, Inc. i/lub firm stowarzyszonych w Stanach Zjednoczonych i/lub innych krajach. Wykorzystywane na podstawie licencji. Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji. Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich właścicieli. Autor oraz Helion SA dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Helion SA nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce. Dodatkowe materiały do książki można znaleźć pod adresem: ftp://ftp.helion.pl/przyklady/mindb2.zip Drogi Czytelniku! Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres http://septem.pl/user/opinie/mindb2 Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję. Helion SA ul. Kościuszki 1c, 44-100 Gliwice tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63 e-mail: septem@septem.pl WWW: http://septem.pl (księgarnia internetowa, katalog książek) Printed in Poland. • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Spis treści O autorze ..........................................................................15 Podziękowania .................................................................17 Słowem wstępu ................................................................19 Wprowadzenie ..................................................................21 O książce ....................................................................................................................21 Naiwne założenia ......................................................................................................22 Ikony wykorzystane w książce ................................................................................22 Poza książką ..............................................................................................................23 Co dalej ......................................................................................................................23 CZĘŚĆ I: UWAŻNOŚĆ NA START .................................................25 ROZDZIAŁ 1: Odkrywamy praktykę uważności ..................................27 Znaczenie praktyki uważności ................................................................................28 Przyglądamy się medytacji uważności ...................................................................30 Uważność na ratunek ..............................................................................................31 Pozwól sobie na uzdrowienie ............................................................................31 Radość z relaksu .................................................................................................32 Podniesienie produktywności ...........................................................................33 Rozwój mądrości ................................................................................................34 Odkrycie Twojego obserwującego ja ................................................................35 Zaczynamy świadomą przygodę .............................................................................36 Początek podróży ...............................................................................................36 Pokonywanie przeszkód ....................................................................................37 Podróż na całe życie ...........................................................................................38 Spis treści 5 Poleć książkęKup książkę ROZDZIAŁ 2: Korzyści płynące z uważności .........................................41 Relaksacja ciała .........................................................................................................42 Kontakt z ciałem .................................................................................................42 Wzmocnienie układu odpornościowego .........................................................44 Redukowanie bólu fizycznego ...........................................................................44 Spowolnienie procesu starzenia .......................................................................45 Uspokojenie umysłu .................................................................................................46 Słuchanie własnych myśli ..................................................................................46 Podejmowanie lepszych decyzji ........................................................................48 Nawiązanie kontaktu ze zmysłami ...................................................................48 Kształtowanie uważnego umysłu .....................................................................49 Kojenie emocji ...........................................................................................................51 Zrozumieć swoje emocje ...................................................................................52 Inne radzenie sobie z uczuciami .......................................................................52 Znać siebie: odkrywanie obserwującej jaźni .........................................................54 CZĘŚĆ II: PRZYGOTOWANIE DO UWAŻNEGO ŻYCIA ................59 ROZDZIAŁ 3: Dbamy o motywację ........................................................61 Przyjrzyj się swoim intencjom .................................................................................61 Określanie intencji w praktyce uważności .......................................................62 Znajdź to, czego szukasz ....................................................................................63 Rozwijanie wizji ...................................................................................................65 Praktykowanie uważności na korzyść innych ..................................................66 Przygotowanie samego siebie do praktyki uważności .........................................67 Nie tylko rozwiązywanie problemów .....................................................................68 Doskonalenie swojego postanowienia ..................................................................69 Mistrzowska samodyscyplina ............................................................................70 Właściwe zobowiązanie dla Ciebie ...................................................................71 Inspiruj siebie do dodatkowej motywacji ........................................................72 Jak sobie radzić z oporem przed praktyką .......................................................73 ROZDZIAŁ 4: Rozwój zdrowego nastawienia .......................................75 Świadomość nastawienia wpływa na rezultat .......................................................76 Odkrywanie swojego nastawienia do praktyki uważności ..................................77 Rozwój pomocnego nastawienia ............................................................................78 Zrozumieć akceptację ........................................................................................78 Odkrywanie cierpliwości ....................................................................................80 Widzieć na nowo .................................................................................................81 Zaufanie ...............................................................................................................83 Kultywowanie ciekawości ..................................................................................84 6 Mindfulness dla bystrzaków Poleć książkęKup książkę Uwolnienie i puszczenie .....................................................................................85 Rozwijanie dobroci .............................................................................................86 Docenianie roli serca ................................................................................................87 Zrozumieć rolę serca w uważności ...................................................................87 Rozwijanie postawy wdzięczności ..........................................................................89 Uwalnianie poprzez przebaczenie ....................................................................90 Radzenie sobie z niezdrowymi postawami ...........................................................92 Unikanie szybkich rozwiązań ............................................................................92 Pokonanie perfekcjonizmu ................................................................................93 Edukujące porażki ..............................................................................................93 ROZDZIAŁ 5: Rozwój zdrowego nastawienia .......................................95 Tryb działania ............................................................................................................96 Tryb bycia ..................................................................................................................98 Łączenie bycia i działania .........................................................................................99 Pokonywanie obsesyjnego działania: potrzeby a pragnienia ...........................101 Psychologia przepływu ..........................................................................................102 Poznajemy czynniki uważnego przepływu ....................................................103 Odkrywanie doświadczeń przepływu .............................................................104 Jak częściej doświadczać trybu bycia ....................................................................105 Radzenie sobie z emocjami w trybie bycia ....................................................106 Znajdowanie czasu, by po prostu być ............................................................107 Życie chwilą .......................................................................................................108 CZĘŚĆ III: PRAKTYKOWANIE UWAŻNOŚCI ..............................113 ROZDZIAŁ 6: Zaczynamy praktykę formalnej medytacji .................115 Przygotowanie ciała i umysłu do medytacji uważności .....................................116 Uważna medytacja jedzenia ..................................................................................116 Uważna medytacja oddechu .................................................................................118 Uważny ruch ...........................................................................................................119 Medytacja skanowania ciała ..................................................................................121 Praktykowanie skanowania ciała ....................................................................121 Docenianie korzyści płynących ze skanowania ciała ....................................124 Pokonywanie przeszkód ..................................................................................126 Medytacja siedząca ................................................................................................127 Znajdź odpowiednią dla siebie pozycję .........................................................127 Praktykowanie medytacji siedzącej ................................................................131 Pokonywanie przeszkód w medytacji siedzącej ............................................135 Krok do przodu w medytacji chodzącej ...............................................................136 Twoje zwyczajowe chodzenie ..........................................................................136 Praktykowanie formalnej chodzącej medytacji ............................................137 Spis treści 7 Poleć książkęKup książkę Alternatywna technika chodzącej medytacji .................................................138 Pokonywanie przeszkód w chodzącej medytacji ..........................................139 Rozwijanie współczucia: medytacja metta ..........................................................139 Praktykowanie medytacji miłującej dobroci ..................................................140 Pokonywanie przeszkód w medytacji metta .................................................142 ROZDZIAŁ 7: Stosowanie uważności dla siebie i dla innych ............145 Uważne minićwiczenie ...........................................................................................146 Przestrzeń oddechu .........................................................................................146 Praktykowanie przestrzeni oddechu ..............................................................147 Wkomponowanie przestrzeni oddechu w codzienne zajęcia .....................150 Troszczenie się o samego siebie poprzez praktykę uważności ........................151 Uważne ćwiczenia fizyczne ..............................................................................151 Uważne przygotowanie do snu .......................................................................153 Uważność i równowaga życia i pracy .............................................................154 Uważność w relacjach ............................................................................................154 Twoja relacja ze sobą samym .........................................................................155 Radzenie sobie z kłótniami w związku: uważna droga do harmonii ..........156 Uważne słuchanie .............................................................................................157 Świadomość oczekiwań ...................................................................................159 W zwierciadle relacji .........................................................................................160 Praca z emocjami ..............................................................................................161 Postrzeganie trudnych osób jako nauczycieli ...............................................162 ROZDZIAŁ 8: Uważność w codziennym życiu ....................................165 Uważność w pracy ..................................................................................................165 Uważny początek dnia .....................................................................................166 Odrobina minimedytacji ..................................................................................167 Od reagowania do odpowiadania ..................................................................168 Kreatywne rozwiązywanie problemów ..........................................................170 Praktykowanie uważnej pracy .........................................................................170 Jednozadaniowość: odkrywamy mit wielozadaniowości .............................172 Uwolnienie na koniec .......................................................................................172 Praktyka uważności w ruchu .................................................................................173 Uważne chodzenie ...........................................................................................173 Uważne prowadzenie samochodu .................................................................174 Uważne korzystanie z transportu publicznego .............................................175 Uważność w domu .................................................................................................176 Uważne budzenie się .......................................................................................176 Codzienne zajęcia w uważny sposób .............................................................176 Drugi głód: pokonujemy problemy związane z jedzeniem ..........................179 8 Mindfulness dla bystrzaków Poleć książkęKup książkę Uważne życie w cyfrowych czasach ......................................................................180 Oceń stopień swojego uzależnienia od technologii .....................................180 Odzyskanie kontroli za pomocą uważności ..................................................182 Technologia w służbie uważności ...................................................................183 ROZDZIAŁ 9: Twój własny schemat praktyki ....................................185 Kurs udowodnionej uważności .............................................................................186 Tydzień pierwszy: zrozumienie automatycznego pilota ..............................187 Tydzień drugi: pokonywanie przeszkód .........................................................187 Tydzień trzeci: uważność w ruchu ..................................................................188 Tydzień czwarty: bycie obecnym ....................................................................189 Tydzień piąty: akceptacja .................................................................................190 Tydzień szósty: myśli to tylko myśli ................................................................191 Tydzień siódmy: zadbaj o siebie .....................................................................192 Tydzień ósmy: kontemplacja i zmiana ...........................................................192 Jakie praktyki wybrać w celu szybkiej redukcji stresu ........................................194 Coraz głębiej ............................................................................................................196 Odkrywanie wartości ciszy ..............................................................................196 Wygospodarowanie dnia na praktykę uważności ........................................197 Dołączenie do grupy medytacyjnej ................................................................198 Jak znaleźć odpowiedni wyjazd .......................................................................199 ROZDZIAŁ 10: Radzenie sobie z potknięciami i pokonywanie przeszkód .............................................201 Jak w pełni wykorzystać medytację ......................................................................202 Znajdowanie czasu ...........................................................................................202 Pokonanie nudy i zniecierpliwienia ................................................................203 Powstrzymanie się przed zaśnięciem ............................................................205 Na czym się skupić ...........................................................................................207 Odnowienie entuzjazmu ..................................................................................207 Nie daj się rozproszyć ............................................................................................208 Jak sobie radzić z innymi doświadczeniami ...................................................210 Nauka relaksu ...................................................................................................210 Rozwój cierpliwości ..........................................................................................211 Uczenie się na podstawie negatywnych doświadczeń .......................................212 Radzenie sobie z dyskomfortem fizycznym ..................................................212 Pokonywanie trudnych emocji ........................................................................213 Akceptowanie postępów .................................................................................214 Co począć z nieprzydatnymi myślami ............................................................215 Znalezienie osobistej ścieżki .................................................................................216 Podejście do trudności z dobrocią .................................................................216 Po co się starasz? ..............................................................................................217 Spis treści 9 Poleć książkęKup książkę Pamiętaj, że potknięcia są nieuniknione ........................................................217 Realistyczne oczekiwania .................................................................................218 Wypatrując zmiany ...........................................................................................219 CZĘŚĆ IV: OWOCE TWOJEJ PRACY ............................................221 ROZDZIAŁ 11: Odkrywamy większe szczęście .....................................223 Odkrywamy drogę szczęścia .................................................................................224 Jak rozumieć szczęście .....................................................................................224 Kwestionowanie poglądów na szczęście .......................................................225 Uważność i psychologia pozytywna .....................................................................227 Zrozumieć trzy ścieżki prowadzące do szczęścia ..........................................227 Świadome korzystanie ze swoich silnych cech .............................................229 Dziennik wdzięczności .....................................................................................230 Delektuj się chwilą ............................................................................................231 Uważne pomaganie innym ..............................................................................232 Generowanie pozytywnych emocji za pomocą uważności ...............................235 Oddech i uśmiech .............................................................................................235 Uważny śmiech .................................................................................................236 Uwalnianie kreatywności .......................................................................................239 Odkrywamy kreatywność ................................................................................239 Kształtowanie warunków dla oryginalności ..................................................241 ROZDZIAŁ 12: Redukowanie stresu, złości i zmęczenia .....................243 Stosowanie uważności do redukowania stresu ..................................................244 Zrozumieć stres ................................................................................................244 Zauważanie wczesnych oznak stresu .............................................................246 Ocena Twojego stresu .....................................................................................246 Od reakcji do odpowiedzi na stres .................................................................247 Oddychanie do stresu ......................................................................................250 Korzystanie z umysłu do radzenia sobie ze stresem ...................................251 Uspokajanie gniewu ...............................................................................................253 Zrozumieć gniew ..............................................................................................253 Radzenie sobie z gniewem ..............................................................................254 Zmniejszanie zmęczenia ........................................................................................257 Ocena poziomu energii ....................................................................................258 Odkrywanie tego, co marnuje Twoje siły .......................................................258 Co dodaje Ci sił ..................................................................................................259 Wykorzystywanie medytacji do podnoszenia poziomu sił ..........................260 10 Mindfulness dla bystrzaków Poleć książkęKup książkę ROZDZIAŁ 13: Uważność w walce ze stanami lękowymi, depresją i uzależnieniem ..............................................263 Uważne radzenie sobie z depresją .......................................................................264 Zrozumieć depresję ..........................................................................................264 Dlaczego depresja nawraca .............................................................................265 Korzystanie z uważności w celu zmiany stosunku do nastroju ..................265 Terapia poznawcza bazująca na uważności ........................................................268 Przyjemne i nieprzyjemne doświadczenia ..........................................................270 Interpretowanie myśli i uczuć .........................................................................270 Walcz z automatycznymi myślami ..................................................................271 Alternatywny punkt widzenia ..........................................................................272 Oddzielenie się od trudnych myśli .................................................................273 Wypisz to, co robisz ..........................................................................................273 Dokonywanie mądrych wyborów ...................................................................274 Korzystanie z systemu ostrzegania ................................................................275 Kojenie stanów lękowych ......................................................................................275 Poczuj strach i… zaprzyjaźnij się z nim ...........................................................276 Korzystanie z uważności w celu radzenia sobie ze stanami lękowymi ......276 Trwanie w lękach ..............................................................................................278 Pokonywanie uzależnień .......................................................................................278 Zrozumieć uważne podejście do uzależnienia ..............................................279 Przejawianie się potrzeby: uważny klucz do uzależnienia ...........................280 Jak radzić sobie z nawrotem: odkrywamy sekret sukcesu ..........................283 ROZDZIAŁ 14: Uzdrawianie ciała ...........................................................285 Rozważanie nad kompletnością: uzdrawianie z wnętrza ..................................286 Dostrzeganie związku ciała i umysłu ....................................................................287 Zaakceptuj swoje ograniczenia .............................................................................288 Ponad chorobę .......................................................................................................289 Stosowanie uważności do radzenia sobie z bólem ............................................290 Różnica między bólem a cierpieniem .............................................................291 Radzenie sobie z bólem ...................................................................................292 Wykorzystywanie uważności w chorobie ............................................................295 Wspomaganie procesu zdrowienia ................................................................296 ROZDZIAŁ 15: Uważność dla dzieci .......................................................299 Dzieci i uważność: naturalne połączenie .............................................................299 Nauczanie dzieci uważności ..................................................................................301 Dawanie przykładu ...........................................................................................302 Małe kroczki ......................................................................................................302 Spis treści 11 Poleć książkęKup książkę Uważne zabawy i ćwiczenia ...................................................................................302 Gra pamięciowa ................................................................................................303 Pluszowy miś .....................................................................................................303 Papierowy wiatraczek ......................................................................................303 Ciekawy umysł ..................................................................................................304 Medytacja miłującej dobroci ...........................................................................304 Medytacja bańki ................................................................................................305 Uważne rysowanie ...........................................................................................306 Uważne skanowanie ciała ................................................................................306 Wspieranie nastolatków za pomocą uważności .................................................307 Nastolatku, poznaj uważność .........................................................................308 Pomaganie nastolatkom w stresie przed egzaminami ................................309 Uważne rodzicielstwo ............................................................................................311 Bycie obecnym dla Twojego dziecka ..............................................................312 Porady dla uważnego rodzicielstwa ...............................................................313 CZĘŚĆ V: DEKALOGI ..................................................................315 ROZDZIAŁ 16: Dziesięć rad w celu uważnego życia ............................317 Chwila ciszy każdego dnia .....................................................................................317 Poznaj ludzi .............................................................................................................318 Ciesz się pięknem natury .......................................................................................319 Zmień swoją rutynę ................................................................................................319 Dostrzegaj cuda chwili obecnej ............................................................................320 Słuchanie nieprzyjemnych emocji ........................................................................321 Pamiętaj, że myśli to nie fakty ...............................................................................322 Każdego dnia bądź wdzięczny ..............................................................................322 Uważnie korzystaj z technologii ............................................................................324 Oddychaj i uśmiechaj się .......................................................................................325 ROZDZIAŁ 17: Dziesięć sposobów, w jakie uważność może Ci pomóc ................................327 Trenowanie mózgu .................................................................................................327 Poprawa relacji .......................................................................................................329 Rozwijanie kreatywności ........................................................................................329 Radzenie sobie z depresją .....................................................................................330 Redukowanie przewlekłego bólu ..........................................................................331 Odnalezienie sensu życia .......................................................................................332 Redukowanie stresu i lęku ....................................................................................332 Kontrolowanie uzależnień .....................................................................................334 Regulowanie nawyków żywieniowych .................................................................335 Zwiększanie szczęścia ............................................................................................335 12 Mindfulness dla bystrzaków Poleć książkęKup książkę ROZDZIAŁ 18: Dziesięć mitów na temat uważności ...........................337 W uważności chodzi tylko o umysł .......................................................................337 Uważność nie jest dla zniecierpliwionych ludzi ..................................................338 Uważność to pozytywne myślenie ........................................................................339 Uważność jest tylko dla buddystów .....................................................................339 Uważność przydaje się tylko w trudnych chwilach .............................................340 Uważność to zestaw technik .................................................................................341 Uważność nie jest dla mnie ...................................................................................342 Medytacja uważności to forma relaksacji ............................................................343 Uważność może być stosowana zamiast terapii lub leków ...............................343 Uważność jest skomplikowana i nudna ...............................................................344 ROZDZIAŁ 19: Dziesięć ścieżek do obrania ..........................................347 Strony internetowe ................................................................................................347 ShamashAlidina.com ........................................................................................348 Greater Good Science Centre .........................................................................348 Mindful.org ........................................................................................................348 Książki, pisma, filmy ...............................................................................................349 Książka: Gdziekolwiek jesteś, bądź ....................................................................349 Książka: Każdy krok niesie pokój .......................................................................349 Książka: Mindfulness. Trening uważności .........................................................350 Pismo: „Mindful” ...............................................................................................350 DVD: Room to Breathe .......................................................................................351 Szkolenia w ośrodkach medytacji .........................................................................351 Ośrodki praktyki uważności na świecie .........................................................351 Plum Village i podobne ośrodki ......................................................................352 Arkusz podręczny ...........................................................355 Odkrywamy kluczowe postawy sprzyjające uważności .....................................355 Krótka medytacja uważności ................................................................................356 Trzy aspekty uważności .........................................................................................357 Uważność w radzeniu sobie z trudnymi emocjami ............................................357 Odkrywamy główne rodzaje medytacji formalnej ..............................................358 Prawdziwa uważność .............................................................................................358 Praktykowanie nieformalnej uważności ..............................................................359 Skorowidz .......................................................................361 Spis treści 13 Poleć książkęKup książkę 14 Mindfulness dla bystrzaków Poleć książkęKup książkę W TYM ROZDZIALE:  Definiujemy praktykę uważności.  Odkrywamy korzyści płynące z praktyki.  Wybieramy się w podróż ku uważności. Rozdział 1 Odkrywamy praktykę uważności P raktykowanie uważności oznacza celowe zwracanie na coś uwagi w te- raźniejszej chwili, dorzucając do tego takie cechy, jak dobroć, ciekawość i akceptację. Poprzez bycie uważnym odkrywasz, jak żyć tu i teraz w zadowalający sposób, zamiast martwić się o przeszłość czy przyszłość. Przeszłość już nie wróci, poza tym nie można jej zmienić. Przyszłość jeszcze nie nastąpiła i jest nieznana. Chwila teraźniejsza, ta chwila właśnie teraz, to jedyne, co masz. Uważność pokazuje Ci, jak żyć w tej chwili w harmonijny sposób. Uczysz się w pełni wykorzystywać każdą chwilę swojego życia — jedyny moment, kiedy możesz tworzyć, decydować, słu- chać, myśleć, uśmiechać się, działać czy żyć. Możesz rozwinąć i pogłębić uważność poprzez codzienną medytację trwającą od kilku minut do wielu godzin. Rozdział ten wprowadzi Cię w zagadnienie uważności i medytacji, witając Cię w tej fascynującej podróży. ROZDZIAŁ 1 Odkrywamy praktykę uważności 27 Poleć książkęKup książkę Znaczenie praktyki uważności Praktyka uważności została opracowana w starożytności i można ją odnaleźć za- równo w kulturze Zachodu, jak i Wschodu. Naszemu słowu „uważność” odpo- wiada dawny hinduski termin sati, oznaczający właśnie świadomość, uważność, pamiętliwość:  Świadomość. To ten aspekt człowieczeństwa, który sprawia, że jesteś świadom swoich doświadczeń. Bez świadomości nic by dla Ciebie nie istniało.  Uważność. Chodzi tu o skupioną świadomość; praktyka uważności rozwija Twoją zdolność do kierowania Twojej uwagi tak, jak tego chcesz.  Pamiętliwość. Ten aspekt świadomości tyczy się pamiętania, by zwracać uwagę na swoje doświadczenia. Łatwo jest zapomnieć o byciu świadomym. Ciekawostką językową jest to, że angielski termin remember wywodzi się z łacińskich re („ponownie”) oraz memorari („być świadomym”). UWAŻNOŚĆ OD SERCA Japoński symbol świadomości możesz zobaczyć w ramce poniżej. Symbol ten łączy słowa „umysł” oraz „serce” i pięknie ujmuje istotę świadomości, nie tylko jako uważ- ność, ale jako coś płynące od serca. 28 CZĘŚĆ I Uważność na start Poleć książkęKup książkę Powiedzmy, że chcesz zacząć praktykować uważność, aby lepiej radzić sobie ze stresem. Martwi Cię zbliżająca się prezentacja w pracy i odczuwasz coraz więk- szy stres. Poprzez stanie się świadomym tego faktu przypominasz sobie, by ukie- runkować swoją uwagę na oddychanie, nie zaś na ciągłe zmartwienia. Odczuwanie swojego oddechu, z jego ciepłem i delikatnością, pomaga Ci się uspokoić. W roz- dziale 6. dowiesz się więcej na temat świadomego oddychania. Doktor Jon Kabat-Zinn, który jako pierwszy zajmował się świadomością w celach terapeutycznych, mówi: „Praktyka uważności może być kultywowana poprzez skupianie uwagi w konkretny sposób, to znaczy na chwili obecnej, a do tego w sposób tak pasywny, tak wolny od osądów i z tak otwartym sercem, jak to tylko możliwe”. Przypatrzmy się tym kilku elementom:  Skupianie uwagi. Aby być świadomym, musisz skupiać uwagę — nieważne na czym.  Chwila obecna. Rzeczywistość bycia tu i teraz oznacza, że musisz być świadom tego, jak mają się sprawy w tej właśnie chwili. Twoje doświadczenie jest normalne i poprawne takie, jakie jest.  Pasywność. Zwykle kiedy czegoś doświadczasz, automatycznie reagujesz na to doświadczenie wzorem dawnych doświadczeń, które Cię jakoś uwarunkowały. Przykładowo jeśli myślisz: „Wciąż nie skończyłem mojej pracy”, reagujesz myślami, słowami i czynami w jakiejś postaci. Uważność zachęca Cię do odpowiadania na doświadczenia, zamiast reagowania na myśli. Reakcja jest automatyczna i nie daje Ci wyboru; odpowiedź jest celowa i przemyślana (więcej na temat świadomych odpowiedzi przeczytasz w rozdziale 12.).  Wolność od osądów. Kusi nas, byśmy oceniali doświadczenie jako dobre albo złe, jak coś, co lubimy albo nie. Chcę czuć przyjemność, nie lubię odczuwać lęku. Uwolnienie się od osądzania pomaga Ci zobaczyć rzeczy takimi, jakie są, zamiast patrzeć na nie przez filtry osobistych osądów bazujące na dawnych uwarunkowaniach.  Otwarte serce. Świadomość nie jest zaledwie stanem umysłu. Świadomość płynie też z serca. Mieć otwarte serce znaczy wnosić dobroć, współczucie, ciepło i przyjaźń do własnych doświadczeń. Przykładowo jeśli łapiesz się na myśleniu: „Jestem kiepski w medytacji”, odkrywasz, jak się uwolnić od tej krytycznej myśli i skupić swoją uwagę ponownie na samej medytacji, czymkolwiek ona dla Ciebie jest. Więcej na temat nastawienia wobec kultywowania świadomości znajdziesz w rozdziale 4. ROZDZIAŁ 1 Odkrywamy praktykę uważności 29 Poleć książkęKup książkę Przyglądamy się medytacji uważności Medytacja uważności to konkretny typ medytacji, dobrze zbadany i przetestowany w warunkach klinicznych. Medytacja to wcale nie jest „myślenie o niczym”. Medytacja to skupianie uwagi w systematyczny sposób na tym, na czym chcesz się skupić, a elementem takiej medytacji jest również świadomość własnych myśli. Poprzez przyglądanie się swoim myślom możesz odkryć ich wyrobione wzorce. Twoje myśli mają olbrzymi wpływ na Twoje emocje i sposoby podejmowania decyzji, więc bycie świadomym tych myśli jest bardzo przydatne. W medytacji uważności zazwyczaj skupiasz się na jednej z rzeczy przedstawionych na poniższej liście lub na kombinacji kilku z tych rzeczy:  Odczuwanie swojego oddychania.  Świadomość zmysłów.  Ciało.  Myśli lub emocje.  To, co dominuje w świadomości. Książka ta i dołączone do niej nagrania (w formacie MP3) zawierają prowadzone medytacje. Wyróżniamy przynajmniej dwa typy medytacji uważności:  Medytacja formalna. To medytacja, w której świadomie wygospodarowujesz czas w ciągu dnia, aby zabrać się do praktyki. Taka wyodrębniona chwila daje Ci możliwość pogłębienia praktyki uważności i lepszego zrozumienia swojego umysłu, jego tendencji i nawyków, ucząc też bycia świadomym w dłuższych okresach, z poczuciem dobroci i ciekawości wobec samego siebie i swojego doświadczenia. Medytacja formalna to trening umysłu. Więcej na jej temat przeczytasz w rozdziale 6.  Medytacja nieformalna. Dotyczy ona tych chwil, kiedy wprowadzasz się w medytacyjny stan umysłu w trakcie swoich codziennych zajęć, takich jak gotowanie, sprzątanie, chodzenie do pracy, rozmawianie ze znajomymi, prowadzenie samochodu — cokolwiek. To taka codzienna uważność. W ten sposób możesz pogłębiać swoje bycie świadomym i trenować umysł do pozostawania tu i teraz, zamiast nawykowo odpływać w zamartwianie się o przyszłość lub przeszłość. Medytacja nieformalna oznacza, że możesz stać się uważnym w dowolnym momencie dnia, bez względu na to, co robisz. Więcej na ten temat przeczytasz w rozdziale 8. 30 CZĘŚĆ I Uważność na start Poleć książkęKup książkę Kiedy mówię o „praktyce” medytacji, mam na myśli regularne angażowanie się w medytację, nie zaś tylko ćwiczenia w nadziei, że pewnego dnia będziesz lepszy. Nie musisz w żaden sposób oceniać swojej medytacji czy doprowadzać jej do per- fekcji. Twoje doświadczenie jest Twoim doświadczeniem. Uważność na ratunek Wiesz, jak to jest zgubić się we własnych myślach? Przez większość czasu, kiedy zajmujesz się swoimi sprawami, Twój umysł jest pozostawiony samemu sobie. Działasz jakby na automatycznym pilocie (co tłumaczę dokładniej w rozdziale 5.). Ale niektóre z Twoich automatycznych myśli mogą nie być dla Ciebie zbyt przydat- ne, a może nawet jesteś w nich tak pogrążony, że w ogóle nie doświadczasz ota- czającego Cię świata. Przykładowo wychodzisz na spacer do parku, by się zrelakso- wać, ale potem pogrążasz się w myślach na temat projektu w pracy. Po pierwsze, nie żyjesz wtedy tu i teraz, a po drugie, podnosisz poziom stresu i coraz bardziej się martwisz, jeśli Twoje myśli są takie nieprzydatne (ten temat omawiam w roz- działach 12. i 13.). Praktyka uważności nie skupia się na rozwiązywaniu problemów. Uważność kładzie nacisk najpierw na akceptację, a zmiana może (lub nie) przyjść dopiero później. Jeśli więc męczy Cię nerwica i lęki, praktyka uważności pokazuje, jak zaakcepto- wać te niekorzystne odczucia, zamiast im zaprzeczać czy z nimi walczyć, a po- przez takie akceptujące podejście zmiana pojawia się w sposób naturalny. Praktyka uważności mówi, że „co akceptujesz, to transformujesz”. Sekcja ta przedstawia wiele różnych sposobów, w jakie świadomość może Ci pomóc. W praktyce uważności akceptacja oznacza uznanie realności Twojego doświadczenia tu i teraz. Uznanie, że coś faktycznie ma miejsce, wcale nie wiąże się z rezygnacją czy poddaniem się. Pozwól sobie na uzdrowienie Kiedy zapadasz na chorobę fizyczną, może to być dla Ciebie trudny czas. Twoja choroba może być bolesna, a nawet zagrażać Twojemu życiu. Może oznaczać, że nie będziesz mógł już robić prostych rzeczy, które kiedyś były dla Ciebie normalne, jak wbiegać po schodach czy choćby być niezależnym od innych. Choroba potrafi zmienić całe życie. Jak sobie z tym radzić? Jak rozwinąć wewnętrzną siłę, by po- radzić sobie ze zmianami, nie dać się im przytłoczyć i nie stracić nadziei? Wysoki poziom stresu, zwłaszcza utrzymujący się przez długi czas, jak dobrze wiemy, obniża zdolności naszego układu odpornościowego. Może dopadła Cię grypa po dłuższym okresie stresów? Badania prowadzone nad opiekunami osób, które doświadczały sporych stresów przez dłuższy czas, pokazały, że osoby te mają słab- szy układ odpornościowy, reagujący gorzej na choroby takie jak grypa. ROZDZIAŁ 1 Odkrywamy praktykę uważności 31 Poleć książkęKup książkę Praktyka uważności redukuje stres i z tego powodu jest jednym ze sposobów zmniej- szania ryzyka chorób. Poprzez obniżanie poziomu stresu podnosisz skuteczność swojego systemu odpornościowego, a to może zwiększyć szybkość regenerowa- nia się po chorobie, zwłaszcza jeśli ta została wywołana właśnie przez stres. Uważność może obniżać poziom stresu, lęku, bólu i depresji, podnosić poziom energii, rozwijać kreatywność i jakość relacji z innymi osobami, a także ogólnie jakość Twojego samopoczucia. Im bardziej jesteś uważny, tym lepiej: poziom zadowolenia z życia mnichów praktykujących uważność przez całe życie, mierzony w mózgu, znacznie przewyższa to, co naukowcy uważali za możliwe. Rozdział 14. jest w całości poświęcony temu, jak medytacja może pomóc Ci w uzdra- wianiu ciała. Radość z relaksu Praktyka uważności może być bardzo relaksującym doświadczeniem. W miarę odkrywania, w jaki sposób odpoczywać ze świadomością oddychania czy z otacza- jącymi Cię dźwiękami, zaczniesz odczuwać coraz większy spokój. Lecz celem praktyki uważności nie jest relaks. Relaks to tylko przyjemny efekt uboczny. Mówimy tu bowiem o rozwoju świadomości Twojego wewnętrznego i zewnętrz- nego doświadczenia, czymkolwiek ono jest, w duchu dobroci, ciekawości i ak- ceptacji. Możesz doświadczyć głębokich stanów relaksacji, praktykując uważność, ale nie jest to gwarantowane. Jeśli takich stanów nie doświadczysz, wcale nie znaczy to, że źle praktykujesz. Po prostu musisz być bardziej cierpliwy. Dlaczego relaks nie jest celem praktyki? Spróbuj się całkowicie zrelaksować przez kilka kolejnych minut. Co, jeżeli nie możesz tego zrobić? Jeśli Twoim celem jest relaks, to albo odniesiesz sukces, albo poniesiesz porażkę. Jeśli stwierdzisz, że Ci nie wychodzi, tylko pogłębisz swój stres, a tego przecież nie chcesz. W praktyce uważności nie możesz ponieść porażki, ponieważ nie ma doświadczenia, do którego próbujesz sięgnąć. Po prostu praktykujesz skupianie uwagi na tym, czym jest Twoje doświadczenie, tak dobrze, jak tylko potrafisz, a cokolwiek się stanie, to po prostu się stanie. Dzięki swojemu doświadczeniu zyskujesz zrozumienie. Praktyka uważności potrafi wiele wybaczyć! Tabela 1.1 pokazuje różnice między relaksem a praktyką uważności. 32 CZĘŚĆ I Uważność na start Poleć książkęKup książkę TABELA 1.1. Relaks a praktyka uważności Ćwiczenie Cel Metoda Praktyka uważności Relaksacja Skupiać uwagę na swoim doświadczeniu tu i teraz, w miarę swoich możliwości, z dobrocią, ciekawością i akceptacją Zrelaksować mięśnie i odczuć spokój Obserwować swoje doświadczenie i ponownie skupiać na nim uwagę; jeśli odpłyniesz myślami, nie karać się za te myśli Różne metody, takie jak napinanie i rozluźnianie mięśni Podniesienie produktywności Aby być świadomym, zazwyczaj musisz robić tylko jedną rzecz na raz. Chodząc, po prostu chodzisz. Słuchając, słuchasz. Pisząc, piszesz. Poprzez praktykę for- malnej i nieformalnej medytacji uważności trenujesz swój mózg z nastawieniem na dobroć, ciekawość i akceptację. Kiedy więc piszesz raport, skupiasz się na tej czynności tak mocno, jak tylko możesz, ale nie na tyle, by zaszkodzić swojemu zdrowiu. Za każdym razem gdy Twój umysł zaczynają pochłaniać inne myśli, zauważasz, czego one dotyczą (cie- kawość), i bez krytykowania samego siebie (jesteś dla siebie dobry) skupiasz uwagę ponownie na pisaniu. Kończysz więc pracę szybciej (mniej czasu poświęciłeś na myślenie o innych rzeczach), a do tego jest ona zapewne wyższej jakości (ponie- waż w pełni się jej poświęciłeś). Im bardziej skupiasz się na tym, co robisz, tym więcej możesz zrobić. Praktyka uważności naprawdę może podnieść Twoją pro- duktywność. Nie możesz nagle postanowić, że skupisz się na swojej pracy, i faktycznie się sku- pić. Uważność nie jest czymś, co ot tak do Ciebie przychodzi. Musisz ją w sobie rozwinąć, tak samo jak rozwijasz mięśnie, trenując na siłowni. Praktyka uważ- ności to siłownia dla umysłu. Jednak w tej praktyce nie musisz wysilać się tak bardzo, jak to robisz na siłowni. Trenując uważność, musisz być spokojny, bo inaczej umysł nie będzie z Tobą współpracował. To dlatego praktyka wymaga do- broci i uprzejmości wobec samego siebie. Jeśli nie jesteś dla siebie miły, umysł się buntuje. Uważność oznacza również, że zauważasz, kiedy marnujesz siły. Jeśli masz ten- dencję do zamartwiania się czy negatywnego myślenia, możesz stać się świado- mym takich myśli i nauczyć się, jak je eliminować. Stres to jedna z głównych przyczyn nieobecności w pracy. Praktyka uważności to jeden ze sposobów na kontrolowanie poziomu stresu i tym samym zwiększanie produktywności, ponieważ dzięki tej praktyce łatwiej zachować zdrowie i nor- malnie chodzić do pracy (choć to ostatnie może niekoniecznie jest plusem!). ROZDZIAŁ 1 Odkrywamy praktykę uważności 33 Poleć książkęKup książkę Dzięki praktyce uważności możesz też zacząć odczuwać większą radość, kiedy jednocześnie robisz coś kreatywnego i produktywnego. Jeśli trenujesz swój umysł, by ten interesował się swoimi doświadczeniami, zamiast się nimi nudzić, możesz interesować się dowolną rzeczą, którą się zajmiesz. Ostatecznie poprzez doświadczanie zaczynasz zauważać, że w pracy doświad- czasz przepływu, zamiast się przy niej wysilać. Przygotowujesz posiłek dla dzie- ci, przedstawiasz prezentację. Zatracasz poczucie, że „Ty” coś robisz, stajesz się bardziej zrelaksowany. Kiedy tak się dzieje, praca staje się łatwiejsza, daje lepsze rezultaty i cieszy — co brzmi jak całkiem fajny rodzaj produktywności, prawda? Rozwój mądrości Mądrość jest bardzo ceniona zarówno w tradycji Wschodu, jak i Zachodu. Sokrates i Platon traktowali filozofię jako umiłowanie mądrości (gr. philo-sophia). Według tradycji Wschodu mądrość jest Twoją pierwotną naturą i prowadzi do odnalezie- nia własnego szczęścia i do pomocy innym w odnajdywaniu tego szczęścia w nich samych. Możesz zyskać dostęp do wielkiej mądrości. Prowadzi do niej praktyka uważno- ści, ponieważ uczysz się, jak sprawnie radzić sobie z własnymi myślami i emo- cjami. Tylko dlatego, że doświadczasz negatywnej myśli, nie traktujesz jej tak, jakby mówiła prawdę. A kiedy doświadczasz podchwytliwych emocji, takich jak smutek, lęk czy frustracja, możesz je przetworzyć, wykorzystując świadomość, zamiast być przez nie kontrolowanym. Zyskując większą równowagę emocjonalną, uczysz się słuchać innych i formować korzystne, trwałe relacje. Mając czysty umysł, możesz podejmować lepsze decyzje. Mając otwarte serce, możesz być zdrowszy i szczęśliwszy. Praktyka uważności prowadzi do mądrości, ponieważ rozwijasz swoją świado- mość. Stajesz się świadomy tego, jak odnosisz się do siebie, innych i świata wo- kół. Mając tak rozwiniętą świadomość, uważność, jesteś w lepszej pozycji do dokonywania świadomych wyborów. Zamiast żyć automatycznie, jak maszyna, jesteś wybudzony i świadomy i działasz w przemyślany sposób, robiąc to, co jest najlepsze dla wszystkich, łącznie z Tobą. Sam za przykład mądrego człowieka uważam Dalajlamę. Jest dobry i współczu- jący, troszczy się o dobrobyt innych ludzi. Dąży do zmniejszania w świecie cier- pienia i zwiększania szczęścia. Nie jest egocentryczny, dużo się śmieje i zdaje się nie być przytłoczony swoimi obowiązkami i cierpieniem, którego doświadczył. Ludzie bardzo lubią spędzać z nim czas. Z pewnością żyje w świadomy sposób. Pomyśl: kim jest dla Ciebie mądra osoba? Jakie ma cechy? Domyślam się, że jest świadoma swoich działań, nie zaś zapatrzona we własne nawyki i tkwiąca w pu- łapce własnych myśli — innymi słowy: jest to osoba na co dzień praktykująca uważność! 34 CZĘŚĆ I Uważność na start Poleć książkęKup książkę Odkrycie Twojego obserwującego ja Praktyka uważności może oferować interesującą podróż ku odkrywaniu samego siebie. Angielski termin person wywodzi się z łacińskiego słowa persona, ozna- czającego postać w dramacie lub maskę. Popatrz też na słowo odkrycie albo inaczej: od-krycie. Można więc powiedzieć, że mówimy tutaj o odkrywaniu naszej maski. Szekspir powiedział: „Cały świat to scena, a ludzie na nim to tylko aktorzy”. Po- przez praktykę uważności zaczynasz dostrzegać swoje role, swoją maskę (lub maski) jako część tego, co to znaczy być Tobą. Wciąż robisz to, co robiłeś wcze- śniej: możesz pomagać ludziom albo zarabiać pieniądze czy też robić, cokolwiek chcesz, ale wiesz, że to tylko jeden ze sposobów postrzegania rzeczy, jednego z wielu wymiarów Twojego bytu. Zapewne masz niejedną maskę, a różne przywdziewasz dla różnych ról, które od- grywasz. Możesz być rodzicem, córką lub synem, partnerem, pracownikiem. Każda z tych ról wymaga od Ciebie spełnienia pewnych zobowiązań. Możesz nie wiedzieć, że da się odłożyć wszystkie te maski poprzez praktykę uważności. Praktyka uważności to okazja do bycia sobą. Praktykując medytację uważności, czasami doświadczasz czystego poczucia bytu. Możesz odczuć głębokie wrażenie spokoju, stabilizacji, bezruchu. Twoje fizyczne ciało, które zazwyczaj wydaje się bardzo solidne, czasami stapia się z tłem Twojej świadomości i czujesz połączenie z tym, co Cię otacza. Niektórzy ludzie bardzo się przywiązują do tych doświadczeń i usilnie próbują je powtórzyć, jak gdyby „zbliżali” się do czegoś. Lecz z czasem zaczynasz rozu- mieć, że nawet te błogie doświadczenia przychodzą i odchodzą. Ciesz się nimi, gdy są, a potem pozwól im odejść. Poprzez praktykę uważności możesz odkryć, że jesteś świadkiem doświadczeń życiowych. Myśli, emocje i odczucia fizyczne przychodzą i odchodzą w ramach praktyki, a mimo to część Ciebie tylko obserwuje, co się dzieje — to świadomość sama w sobie. To coś tak prostego, że każdy może tego doświadczyć. Bycie praw- dziwym sobą jest tak proste, że często je przeoczamy. Według filozofii Wschodu jako świadek jesteś doskonały i skończony taki, jaki jesteś. Możesz nie czuć, że jesteś doskonały, ponieważ identyfikujesz się ze swoimi myślami i emocjami, które cały czas się zmieniają. Ostatecznie nie musisz nic robić, aby osiągnąć ten naturalny stan bycia, ponieważ cały czas w nim jesteś — tu i teraz. Z tych powodów praktyka uważności nie jest związana z rozwojem osobistym. U podstaw Twojej istoty jesteś doskonały taki, jaki jesteś! Ćwiczenia i medytacje mają tylko pomóc Ci wytrenować Twój mózg do bycia bardziej skupionym i spokojnym, a serce do bycia ciepłym i otwartym. Nie chodzi o to, by Cię zmie- niać; chodzi o to, byś uświadomił sobie, że w głębi siebie jesteś doskonale piękny taki, jaki jesteś. ROZDZIAŁ 1 Odkrywamy praktykę uważności 35 Poleć książkęKup książkę Eckhart Tolle, autor książki Nowa Ziemia1, powiedział: „Cóż to za wyzwolenie uświadomić sobie, że »głos w mojej głowie« nie jest tym, kim jestem ja. Kimże więc jestem? Tym, który to widzi”. Kiedy odkryjesz, że jesteś świadkiem wszystkich swoich doświadczeń, przesta- niesz się aż tak przejmować wszelkimi wzlotami i upadkami w swoim życiu. Ta- kie zrozumienie pozwoli Ci prowadzić szczęśliwsze życie. Znacznie łatwiej jest płynąć z prądem i postrzegać swoje życie jako przygodę, a nie serię kolejnych przeszkód. Zaczynamy świadomą przygodę Praktyka uważności to nie szybkie lekarstwo, ale podróż na całe życie. Pomyśl o świadomości jak o wyprawie na łodzi. Jesteś odkrywcą szukającym nieznanych lądów. Po drodze wytłumaczę, jak świadomość odzwierciedla taką właśnie podróż. Początek podróży Podróż się rozpoczyna, a Ty stawiasz żagle. Nie jesteś pewien, co odkryjesz, i nie wiesz też, dlaczego w ogóle ruszasz w rejs, ale to właśnie część ekscytacji i przy- gody. Możesz myśleć, że w końcu robisz coś, co sprawi Ci radość i wniesie coś do Twojego życia. To właśnie chciałeś zrobić, a teraz stoisz na łodzi. Jednocześnie odczuwasz podenerwowanie: co może się stać? Co, jeśli nic Ci nie wyjdzie? Początek podróży ku uważności może być dla Ciebie jednocześnie stresujący i eks- cytujący. Możesz sobie pomyśleć: „W końcu wiem już, co muszę zrobić” i być gotów dowiedzieć się, jak to zrobić, odczuwając ciekawość i chęć działania. Rów- nocześnie możesz nie być pewien, czy w ogóle możesz „osiągnąć” tę świadomość: podejrzewasz, że nie masz na tyle cierpliwości, skupienia, dyscypliny czy wewnętrz- nej siły. Masz pewne pomysły na to, jak ta podróż ma wyglądać. Możesz mieć wiele zmartwień na głowie, które chcesz zredukować w miarę czytania tej książki. Możesz wyznaczyć konkretne cele, które chcesz osiągnąć, i masz nadzieję, że prak- tyka świadomości Ci w tym pomoże. Posiadanie długoterminowej wizji tego, co chcesz osiągnąć dzięki praktyce uważ- ności, jest bardzo przydatne, ale skupianie się przesadnie na swoich celach wcale Ci nie pomoże. Praktyka ostatecznie jest czynnością pozbawioną celów. To praktyka zorientowana na proces, nie zaś na rezultat. Do niczego nie dąży. To wła- śnie paradoks. Jeśli zbytnio przejmiesz się celami, to skupisz się głównie na nich, zamiast na procesie. A praktyka uważności jest podróżą sama w sobie. Nie do- trzesz do chwili teraźniejszej kiedyś w przyszłości: tu i teraz możesz być tylko teraz. Ważniejsze niż cokolwiek innego jest to, jak odnosisz się do momentu tu 1 E. Tolle, Nowa Ziemia, Medium, 2005. 36 CZĘŚĆ I Uważność na start Poleć książkęKup książkę i teraz. Jeśli możesz wytrenować samego siebie, aby być otwartym, ciekawym, akceptującym, dobrym i świadomym tu i teraz, nie będziesz musiał martwić się o przyszłość. Kiedy więc sterujesz swoją łodzią, bądź świadomy i wybudzony. Więcej na temat wizji i świadomości przeczytasz w rozdziale 3. Pokonywanie przeszkód W miarę kontynuowania podróży ku uważności Twój entuzjazm zacznie opadać. Na swojej drodze spotkasz wysokie fale i piratów! Będą dni, kiedy pomyślisz, że w ogóle nie powinieneś ruszać w ten rejs. Może powinieneś był po prostu zostać w domu. Regularne praktykowanie może być wyzwaniem. To, co na początku było nowe i ekscytujące, nie jest już takie po jakimś czasie. Możesz zacząć odczuwać opór przed siadaniem do medytacji, nawet na chwilę, ale nie wiesz, dlaczego tak się dzieje. Nie martw się: to często spotykana sytuacja. Kiedy pokonasz wstępny opór, możesz odkryć, że praktyka wcale nie jest taka nieprzyjemna, jak myślałeś. Kiedy już zaczniesz, czujesz się w porządku i nawet Cię ta praktyka cieszy. Czujesz się też dobrze, gdy skończysz, ponieważ udało Ci się pokonać wstępny opór umysłu i zrobiłeś coś dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Za każdym razem kiedy masz problemy z myślami i emocjami w trakcie praktyki uważności, zazwyczaj nie akceptujesz ich i nie uznajesz za naturalny stan Two- jego umysłu. Brak tej akceptacji najczęściej wiąże się z krytykowaniem samego siebie albo całego procesu praktyki. Kiedy jednak wytrwasz, odkryjesz — powoli, ale pewnie — wagę i znaczenie akceptowania swoich myśli i emocji oraz sytuacji, w których się znajdujesz, nieobwiniania za nie nikogo, nawet siebie. W praktyce uważności akceptacja przychodzi najpierw, a po niej następuje zmiana. Kolejną często spotykaną przeszkodą jest znalezienie właściwego nastawienia, z którym należy podejść do praktykowania. Niekorzystne, ale często spotykane na- stawienia to:  Zamierzam to zrobić porządnie.  Powinienem skupić się w stu procentach.  Dam z siebie absolutnie wszystko. Po kilku sesjach medytacji uważności możesz doświadczyć myśli takich jak: „W ogóle nie mogę się skupić” albo „Mój umysł szaleje, nie umiem tego zrobić” czy też „To była fatalna sesja medytacyjna”. Jednak w miarę kontynuowania swojej podróży ku świadomości Twoje nastawienie zacznie się zmieniać na inne:  Wniosę do medytacji nastawienie dobroci i ciekawości, a także zaakceptuję moje doświadczenie, jakie
Pobierz darmowy fragment (pdf)

Gdzie kupić całą publikację:

Mindfulness dla bystrzaków. Wydanie II
Autor:

Opinie na temat publikacji:


Inne popularne pozycje z tej kategorii:


Czytaj również:


Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką: