Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00231 007027 15921514 na godz. na dobę w sumie
Nordic Walking. Ćwiczenia. Porady lekarza rodzinnego - ebook/pdf
Nordic Walking. Ćwiczenia. Porady lekarza rodzinnego - ebook/pdf
Autor: Liczba stron: 36
Wydawca: Literat Język publikacji: polski
ISBN: 978-83-7774-451-2 Data wydania:
Lektor:
Kategoria: ebooki >> poradniki >> zdrowie
Porównaj ceny (książka, ebook, audiobook).

Praktyczny, bogato ilustrowany poradnik z ćwiczeniami Nordic Walking, czyli całorocznej formy aktywności ruchowej w terenie. Poznasz zalecenia dla początkujących i zaawansowanych, ważne zasady i najczęściej popełniane błędy. Liczne zdjęcia ilustrują prawidłową sylwetkę i wykonanie ćwiczeń: rozgrzewki, ćwiczeń zasadniczych, ćwiczeń końcowych i ćwiczeń w parach; przy każdym ćwiczeniu podano stopień trudności. Książkę opracowała doświadczona instruktorka Nordic Walking. Polecamy również poradnik Nordic Walking. Spacer po zdrowie.

Znajdź podobne książki Ostatnio czytane w tej kategorii

Darmowy fragment publikacji:

28 NORDIC WALKING Ćwiczenia • Rozciąganie mięśni ramion – oddechowe ćwiczenie oddechowe bardzo łatwe Pozycja wyjściowa: stoimy w lekkim rozkroku, ręce opusz- czone wzdłuż tułowia, trzymamy kijki złączone równolegle do podłoża Ruch: unosimy ręce z kijkami do góry – robimy wdech, opuszczamy – wydech Najważniejsza zasada: wdech nosem, wydech ustami 2 x dłuższy 1 2 Ćwiczenia końcowe • Wypad w przód bardzo łatwe 29 Pozycja wyjściowa: stoimy w wykroku, nogę z przodu uginamy w kolanie, w rękach opuszczonych i prostych w łokciach trzymamy złączone kijki Ruch: wdech – ręce z kijkami unosimy do góry, wydech – w ten sam spo- sób opuszczamy ręce 1 2 30 NORDIC WALKING Ćwiczenia w parach Ćwiczenia wykonywane w parach odprężają, uczą koordynacji i równowagi. Są bardzo ciekawą formą ruchu, a przy tym wspaniałą zabawą. • Siłowanie łatwe Pozycja wyjściowa: osoby stają naprzeciwko siebie, złączają kijki i trzy- mają je przed sobą, stają w wykroku, uginają nogę z przodu (przeciwnie względem siebie) Ruch: przepychanie się, tzw. siłowanie Ugięte nogi. Ćwiczenia w parach 31 • Waga trudne Pozycja wyjściowa: ćwiczący stają naprzeciwko siebie, złączają kijki, trzy- mając je przed sobą, nogi stawiają w lekkim rozkroku Ruch: jedna z osób robi przysiady do kąta 90 stopni, druga przytrzymuje partnera; następnie zmiana – druga osoba robi przysiad, pierw- sza przytrzymuje na pro- stych nogach Wykonujemy 10-15 powtó- rzeń. • Wypady w przód równocześnie trudne Pozycja wyjściowa: ćwiczący stoją tyłem do siebie, ręce opuszczają z tyłu wzdłuż tułowia Ruch: wypady w przód przed siebie, ręce zostają z tyłu, łokcie wyprostowane, noga z przodu ugięta Proste łokcie. Ugięte kolana.
Pobierz darmowy fragment (pdf)

Gdzie kupić całą publikację:

Nordic Walking. Ćwiczenia. Porady lekarza rodzinnego
Autor:

Opinie na temat publikacji:


Inne popularne pozycje z tej kategorii:


Czytaj również:


Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką: