Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00315 007928 11008029 na godz. na dobę w sumie
Płaski brzuch, trening aerobowy (redukcja tkanki tłuszczowej). Ćwiczenia, dieta dla kobiet. Porady doświadczonego trenera. Siła, Sprawność, Piękno - ebook/pdf
Płaski brzuch, trening aerobowy (redukcja tkanki tłuszczowej). Ćwiczenia, dieta dla kobiet. Porady doświadczonego trenera. Siła, Sprawność, Piękno - ebook/pdf
Autor: Liczba stron: 36
Wydawca: Literat Język publikacji: polski
ISBN: 978-83-7898-400-9 Data wydania:
Lektor:
Kategoria: ebooki >> poradniki
Porównaj ceny (książka, ebook, audiobook).

W tym nowoczesnym poradniku znajdziesz narzędzia, których stosowanie, połączone z konsekwencją treningową, pomoże nadać twojemu brzuchowi kształt, o jakim marzysz. Obok zdjęć przedstawiających ćwiczenie w poszczególnych fazach znajdą tu panie wiele cennych wskazówek oraz uwag doświadczonej instruktorki sportu w specjalności fitness. Trenerka radzi również, jak prawidłowo się odżywiać, by skutecznie modelować sylwetkę.

Katarzyna Matella – sędzia klasy międzynarodowej w kulturystyce i fitness, wykładowca na kursach dla instruktorów sportu w specjalizacji kulturystyka oraz rekreacji ruchowej w specjalności fitness – ćwiczenia siłowe, instruktor sportu i rekreacji ruchowej w kulturystyce, redaktor i autorka wielu publikacji z zakresu metodyki treningowej i diet oraz serii książek zawierających ćwiczenia dla kobiet na poszczególne partie mięśniowe oraz porady dietetyczne, autorka diet indywidualnych.

Polecamy również inne e-booki Katarzyny Matelli: Zgrabna sylwetka, Supersylwetka. 100 przepisów i porad eksperta, Zgrabne nogi. Pośladki, uda, łydki.

Znajdź podobne książki Ostatnio czytane w tej kategorii

Darmowy fragment publikacji:

1 Spięcia brzucha leżąc tyłem na materacu POZYCJA WYJŚCIOWA Leżysz tyłem na materacu. Głowa uniesiona do góry, broda znajduje się blisko mostka. Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej. Podudzia kładziesz na ławeczce (pod- udzia z udami tworzą kąt prosty). ODDYCHANIE Unosząc tułów, wykonujesz wydech; wracając do pozycji wyjściowej, nabierasz powietrza do płuc. WYKONANIE ĆWICZENIA 1 Spinasz mięśnie brzu- cha, unosząc górną część pleców. 2 Warunkiem spięcia mięś- ni brzucha jest zbliżenie przy- czepów mięśni brzucha. 3 Wracasz do pozycji wyjś- ciowej, nie odkładając głowy na podłoże (cały czas jest uniesiona) i utrzymując zao- krąglone plecy. 4 1 WARIANTY ĆWICZENIA Stopy w pozy- cji wyjściowej oparte o ścianę. UWAGI Pamiętaj o utrzy- maniu zaokrąglonych pleców. 5 Porady – GIGANTSERIE ZASKOCZYĆ MIĘŚNIE BRZUCHA Brzuch to grupa mięśniowa trudna do wytrenowania. Czasem należy zadziałać wyszukanymi metodami treningowymi, do których należą np. gigantserie i superserie. GIGANTSERIE Gigantseria to połączenie 4-6 ćwiczeń na jedną grupę bądź obszar mięśniowy w jedną serię. Ćwiczenia te muszą być różnorodne, by atakować mięsień pod różnym kątem. Seria tego typu urasta często do gigantycznych rozmia- rów, zawierając niekiedy blisko 100 powtórzeń. Oczywiście, gigantserii nie zale- cam w przypadku osób z krótkim stażem treningowym. Przykładowa gigantseria na mięśnie brzucha: ćwiczenie 1. unoszenie bioder w górę w pod- porze przedramion na poręczach (ćwiczenie 5) 2. spięcia brzucha leżąc tyłem na materacu (ćwiczenie 1) 3. spięcia brzucha klęcząc z linka- mi górnego wyciągu (ćwiczenie 3) 4. przyciąganie nóg do klatki siedząc na ławeczce (ćwiczenie 7) 5. spięcia brzucha leżąc tyłem na ławeczce ujemnej głową w dół (ćwiczenie 2) 4 x (12 + 20 + 15 + 12 + 15) liczba powtórzeń liczba serii 12 20 15 12 15 4 W ramach jednej serii wykonujesz kolejno: 12 powtórzeń pierwszego ćwiczenia, 20 powtórzeń drugiego, 15 trzeciego, 12 czwartego i 15 piątego. Niezła sumka... 74 powtórzenia w jednej serii... 20 Porady – SUPERSERIE SUPERSERIE Superseria polega na wykonywaniu 2 ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe w formie jednej przedłużonej serii, z niewielką tylko przerwą na zmianę pozycji ciała bądź przyrządu ćwiczeń. Mięśnie przeciwstawne to takie, które umożliwiają wykonanie przeciwstawnych ruchów w danym stawie (np. zginanie, prostowanie). Przeciwstawna dla mięśni brzucha jest grupa mięśni tworząca mięsień prosty grzbietu w odcinku lędźwiowym. jest Ważną zaletą superserii fakt, że pozwalają utrzymać równowagę mięśniową, która jest podstawowym warunkiem ładnej sylwetki. Brak równowagi między wymienionymi grupami mięśniowymi może być przy- czyną patologicznie płaskich pleców w odcinku lędźwiowym lub przesad- nie wystającego brzuszka. Pierwsza przykładowa superseria: ćwiczenie liczba powtórzeń liczba serii 1. wyprosty tułowia ze sztangą na karku (tzw. „dzień dobry”) – mię- sień prosty grzbietu (ćwiczenie 9) 2. spięcia brzucha leżąc tyłem na materacu – mięśnie brzucha (ćwiczenie 1) 15 15 4 4 x (15 + 15) Druga przykładowa superseria: ćwiczenie 1. wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej – mięsień prosty grzbie- tu (ćwiczenie 10) 2. spięcia brzucha klęcząc z lin- kami górnego wyciągu – mięśnie brzucha (ćwiczenie 3) 4 x (12 + 12) liczba powtórzeń liczba serii 12 12 4 21
Pobierz darmowy fragment (pdf)

Gdzie kupić całą publikację:

Płaski brzuch, trening aerobowy (redukcja tkanki tłuszczowej). Ćwiczenia, dieta dla kobiet. Porady doświadczonego trenera. Siła, Sprawność, Piękno
Autor:

Opinie na temat publikacji:


Inne popularne pozycje z tej kategorii:


Czytaj również:


Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką: