Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00188 010594 7484653 na godz. na dobę w sumie
Poczucie własnej wartości dla bystrzaków. Wydanie IV - ebook/pdf
Poczucie własnej wartości dla bystrzaków. Wydanie IV - ebook/pdf
Autor: , Liczba stron: 352
Wydawca: Septem Język publikacji: polski
ISBN: 978-83-283-2758-0 Data wydania:
Lektor:
Kategoria: ebooki >> przewodniki
Porównaj ceny (książka, ebook (-20%), audiobook).

W prostocie tkwi siła

Dowiedz się, jak: Zacznij proces odkrywania samego siebie — i uwierz, że jesteś cudowną, wspaniałą osobą
Chcesz się dowiedzieć, jak zwiększyć wiarę w siebie? Nie jesteś sam. Ta napisana przez ekspertki książka jest pełna przydatnych i wartościowych porad. Przedstawia proste i innowacyjne metody, które pomogą Ci zidentyfikować źródło niskiego poczucia własnej wartości, zmienić sposób myślenia, zwiększyć pewność siebie i odzyskać wiarę we własne możliwości. W książce znajdziesz:
S. Renee Smith jest znaną specjalistką od poczucia własnej wartości i kreowania marki, a także mówczynią, autorką książek i cennym źródłem wiedzy dla mediów. Jej doświadczenie z zakresu rozwoju osobistego i zawodowego, a także umiejętność inspirowania innych do wprowadzania pozytywnych, trwałych zmian sprawiły, że z jej usług chętnie korzystają największe światowe korporacje, a także uniwersytety, agencje rządowe, organizacje non profit i organizacje kościelne.

Vivian Harte nauczyła asertywności za pośrednictwem internetu ponad 10 000 studentów na całym świecie. Przez 14 lat nauczała w college’u Pima i na Uniwersytecie Phoenix. Oprócz tego przez wiele lat prowadziła własne programy radiowe i telewizyjne w Colorado Springs, Minneapolis i Tucson.
Znajdź podobne książki

Darmowy fragment publikacji:

Tytuł oryginału: Self-Esteem For Dummies, 4th Edition Tłumaczenie: Joanna Sugiero ISBN: 978-83-283-2757-3 Original English language edition Copyright © 2015 by John Wiley Sons, Inc., Hoboken, New Jersey All rights reserved including the right of reproduction in whole or in part any form. This translation published by arrangement with Wiley Publishing, Inc. Oryginalne angielskie wydanie © 2015 by John Wiley Sons, Inc., Hoboken, New Jersey Wszelkie prawa, włączając prawo do reprodukcji całości lub części w jakiejkolwiek formie, zarezerwowane. Tłumaczenie opublikowane na mocy porozumienia z Wiley Publishing, Inc. Translation copyright © 2016 by Helion SA Wiley, the Wiley Publishing Logo, For Dummies, Dla Bystrzaków, the Dummies Man logo, Dummies.com, Making Everything Easier, and related trade dress are trademarks or registered trademarks of John Wiley and Sons, Inc. and/or its affiliates in the United States and/or other countries. Used by permission. Wiley, the Wiley Publishing Logo, For Dummies, Dla Bystrzyków, the Dummies Man logo, Dummies.com, Making Everything Easier, i związana z tym szata graficzna są markami handlowymi John Wiley and Sons, Inc. i/lub firm stowarzyszonych w Stanach Zjednoczonych i/lub innych krajach. Wykorzystywane na podstawie licencji. All rights reserved. No part of this book may be reproduced or transmitted in any form or by any means, electronic or mechanical, including photocopying, recording or by any information storage retrieval system, without permission from the Publisher. Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji. Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce. Drogi Czytelniku! Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres http://dlabystrzakow.pl/user/opinie/powbys Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję. Wydawnictwo HELION ul. Kościuszki 1c, 44-100 Gliwice tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63 e-mail: dlabystrzakow@dlabystrzakow.pl WWW: http://dlabystrzakow.pl Printed in Poland. • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność Spis treści O autorkach ...................................................................................................................15 Podziękowania od autorek ............................................................................................17 Wstęp ............................................................................................................................19 Część I: Fakty na temat poczucia własnej wartości .. 23 Rozdział 1: Natura poczucia własnej wartości .............................................................25 Zdefiniowanie poczucia własnej wartości ............................................................................................25 Zrozumienie podstaw poczucia własnej wartości ..................................................................................26 Wysokie poczucie własnej wartości kontra niskie ..................................................................................27 Dbanie o siebie .............................................................................................................................28 Pozytywny i negatywny dialog wewnętrzny .....................................................................................28 Odrzucenie nieskutecznych strategii doskonalenia się ......................................................................29 W jakich sytuacjach możemy mówić o zbyt wysokim poczuciu własnej wartości? ................................30 Wzmocnienie samoświadomości .........................................................................................................30 Wyznaczanie celów i ich osiąganie ......................................................................................................31 Budowanie wartościowych relacji z ludźmi ..........................................................................................31 Odnoszenie sukcesów w pracy ...........................................................................................................33 Pielęgnowanie poczucia własnej wartości u innych ...............................................................................34 Rozdział 2: Jak poczucie własnej wartości wpływa na Twoje życie? ...........................37 Konsekwencje niskiego poczucia własnej wartości ................................................................................37 Co się dzieje, gdy czujesz się mało ważny? .....................................................................................38 Negatywne skutki niskiego poczucia własnej wartości .......................................................................38 Uświadomienie sobie konsekwencji bezczynności .................................................................................39 Dręczące uczucia strachu i wstydu .................................................................................................39 Poczucie winy i depresja ...............................................................................................................40 Utrwalanie społecznych fobii .........................................................................................................40 Nierozwiązane problemy z postrzeganiem własnego ciała .................................................................41 Nieudane relacje z ludźmi .............................................................................................................41 Brak pewności siebie .....................................................................................................................42 Brak perspektyw w pracy ...............................................................................................................43 Ucieczka w alkohol i narkotyki ......................................................................................................43 Poleć książkęKup książkę 6 Poczucie własnej wartości dla bystrzaków Rozdział 3: Skąd się bierze niskie poczucie własnej wartości? .................................. 45 Co sprawia, że poczucie własnej wartości rośnie lub maleje? .................................................................46 Wpływ rodziny .............................................................................................................................46 Wpływ rówieśników ......................................................................................................................48 Wpływ społeczeństwa ...................................................................................................................49 Prawda na temat fundamentalnych przekonań .....................................................................................51 Typowe negatywne fundamentalne przekonania ..............................................................................51 Uświadomienie sobie własnych fundamentalnych przekonań poprzez słuchanie wewnętrznego głosu .........................................................................................52 Przyjrzenie się automatycznym myślom ..........................................................................................53 Dla kobiet: typowe fundamentalne przekonania ..............................................................................53 Dla mężczyzn: typowe fundamentalne przekonania .........................................................................55 Jak fundamentalne przekonania wpływają na Twoje życie? ..............................................................55 Wyciąganie nauki z trudnych doświadczeń z przeszłości .......................................................................56 Stawienie czoła trudnościom i pokonanie ich ..................................................................................56 Nauka empatii wobec siebie i innych ..............................................................................................57 Wiara we własną zdolność rozwiązywania problemów .....................................................................58 Rozdział 4: Mierzenie poczucia własnej wartości ........................................................ 59 Wskaźniki poczucia własnej wartości ..................................................................................................59 Jakie jest teraz Twoje życie? ...............................................................................................................60 Stworzenie osobistego profilu .............................................................................................................64 Mocne strony ...............................................................................................................................64 Słabe strony .................................................................................................................................64 Zobowiązanie do transformacji ..........................................................................................................65 Potęga zmian ....................................................................................................................................65 Zrozum, że musisz się zmienić .......................................................................................................65 Wyobraź sobie, że jesteś inny ........................................................................................................66 Przejdź do działania .....................................................................................................................66 Pielęgnuj swoją nową tożsamość ....................................................................................................67 Część II: Pozytywne nastawienie .............................69 Rozdział 5: Afirmacje i wizualizacje ― tworzenie lepszej wersji samego siebie ....... 71 Korzyści płynące z powtarzania pozytywnych afirmacji ........................................................................72 Dlaczego afirmacje są tak skuteczne? ..............................................................................................72 Przegląd najpopularniejszych afirmacji ...........................................................................................74 Sztuczki pomocne w napisaniu własnych afirmacji ...........................................................................75 Wizualizacja rozwoju ........................................................................................................................77 Jak działa wizualizacja? .................................................................................................................78 Jak osiągnąć maksymalne korzyści z wizualizacji? ............................................................................78 Odkrycie w sobie pasji .......................................................................................................................81 Poleć książkęKup książkę Spis treści 7 Rozdział 6: Dbanie o siebie to droga do szczęścia .......................................................83 Zadbaj o ciało ..................................................................................................................................84 Zdrowe odżywianie ......................................................................................................................84 Aktywność fizyczna ......................................................................................................................85 Głęboki sen ..................................................................................................................................86 Skupienie się na pozytywnych emocjach ..............................................................................................88 Wzmocnienie emocji, które podnoszą na duchu ..............................................................................89 Przejęcie kontroli nad złym nastrojem .............................................................................................90 Pielęgnowanie zdrowego umysłu ........................................................................................................90 Mówienie do siebie w sposób, w jaki robiłby to kochający rodzic albo najlepszy przyjaciel ..................91 Szukanie pozytywnych aspektów sytuacji ........................................................................................91 Asertywne wypowiedzi, w których wyrażasz swoje odczucia .................................................................92 Wyrażanie własnych opinii, pragnień i potrzeb ...............................................................................93 Odmowa spełnienia prośby ...........................................................................................................93 Prośba o współpracę albo wsparcie ................................................................................................94 Konfrontacja z drugą osobą w problematycznej sytuacji ...................................................................94 Jak sobie radzić z agresywnymi ludźmi? ..........................................................................................96 Mowa ciała jako uzupełnienie asertywnych wypowiedzi ...................................................................96 Rozdział 7: Pozytywny obraz własnego ciała ................................................................97 Definicja obrazu własnego ciała ..........................................................................................................97 To, jak postrzegasz samego siebie ..................................................................................................98 To, jak się czujesz we własnej skórze ..............................................................................................98 To, co myślisz o swoim ciele ..........................................................................................................98 To, co robisz pod wpływem obrazu własnego ciała ........................................................................100 Jak kształtował się Twój obraz własnego ciała we wczesnych latach życia? ...........................................100 W jaki sposób firmy przekonują Cię do zakupu ich produktów? .........................................................102 Test: Czy Twoja ocena siebie jest właściwa? .....................................................................................103 Odnowienie więzi z własnym ciałem .................................................................................................103 Koniec z porównywaniem się z innymi .........................................................................................103 Przestań się koncentrować na negatywnej ocenie własnego wyglądu ................................................104 Skup się na tym, co lubisz w swoim wyglądzie ..............................................................................105 Wykorzystaj swoje mocne strony najlepiej jak potrafisz ..................................................................105 Prowadź zdrowy i szczęśliwy styl życia .........................................................................................106 Miej dla siebie większą wyrozumiałość ..............................................................................................108 Część III: Zerwanie z negatywnym myśleniem i perfekcjonizmem ................................................ 109 Rozdział 8: Powstrzymanie negatywnego dialogu wewnętrznego ..............................111 Kiedy dialog wewnętrzny zaczyna szkodzić? .....................................................................................112 Różne sposoby prowadzenia dialogu wewnętrznego ...........................................................................113 Czytanie w myślach, aby stworzyć smutną historię .........................................................................113 Zakładanie z góry, że negatywny wynik jest nieunikniony ..............................................................114 Zbytnie generalizowanie tego, co się przytrafia .............................................................................115 Poleć książkęKup książkę 8 Poczucie własnej wartości dla bystrzaków Tworzenie negatywnych etykiet ....................................................................................................115 Obwinianie się za coś, na co nie ma się wpływu ............................................................................116 Skupienie się na aspektach negatywnych i lekceważenie pozytywnych .............................................116 Rozwiązanie problemu wynikającego z używania słowa „powinienem/powinnam” ...............................117 Rozpoznanie powinności, które są sensowne .................................................................................119 Zerwanie z wyuczonymi zachowaniami ........................................................................................119 Uwolnienie się od swoich powinności ...........................................................................................121 Ujarzmienie mocy, która pomoże zmienić myślenie ............................................................................122 Uświadomienie sobie swoich zalet ................................................................................................123 Podważanie sensowności swoich myśli .........................................................................................124 Odseparowanie się od negatywnego dialogu wewnętrznego ............................................................124 Okazanie współczucia samemu sobie ...........................................................................................125 Rozdział 9: Analiza perfekcjonizmu ............................................................................. 127 Cechy charakterystyczne perfekcjonizmu ...........................................................................................127 Ogromna złość i przygnębienie po popełnieniu błędu ....................................................................129 Uważanie się za głupca, jeśli nie uda się osiągnąć doskonałości ......................................................129 Nieprzyjmowanie pomocy od innych ............................................................................................130 Czekanie ze wszystkim na ostatnią chwilę albo kompletna bezczynność ...........................................132 Przyjmowanie postawy obronnej w reakcji na krytykę ....................................................................133 Problemy w relacjach z bliskimi ...................................................................................................134 Skąd się bierze perfekcjonizm? .........................................................................................................135 Częste wysłuchiwanie słów krytyki ................................................................................................135 Bycie wyręczanym ......................................................................................................................135 Bycie przyrównywanym do innego dziecka ...................................................................................136 Brak czułości i uwagi ze strony rodziców ......................................................................................136 Rozdział 10: Pozytywne metody walki z perfekcjonizmem .......................................... 137 Odnoszenie sukcesów zamiast osiągania doskonałości ........................................................................137 Zalety ludzi sukcesu ........................................................................................................................139 Wyzbycie się niepraktycznych oczekiwań ..........................................................................................140 Zwiększenie elastyczności ................................................................................................................140 Większa elastyczność w pracy ......................................................................................................140 Elastyczność w relacjach z ludźmi ................................................................................................141 Zapanowanie nad skłonnościami do perfekcjonizmu ..........................................................................142 Jaki jest Twój styl myślenia? ........................................................................................................142 Jak się czujesz? ...........................................................................................................................143 Jak się zachowujesz? ...................................................................................................................144 Część IV: Wzmacnianie poczucia własnej wartości ..147 Rozdział 11: Zwiększenie pewności siebie dzięki samoświadomości ....................... 149 Poznać samego siebie ......................................................................................................................149 Odkrycie własnych możliwości .....................................................................................................150 Docenienie tego, co wspaniałe, złe i koszmarne .............................................................................151 Wiara w siebie ............................................................................................................................151 Poleć książkęKup książkę Spis treści 9 Słuchanie siebie ..............................................................................................................................154 Rozpoznanie dźwięku swojego wewnętrznego głosu .......................................................................154 Sprostanie życiowym wyzwaniom .................................................................................................156 Podejmowanie ważnych decyzji ...................................................................................................159 Przyjęcie właściwego nastawienia .....................................................................................................160 Rozszerzenie własnego sposobu myślenia .....................................................................................161 Wyjście z pudełka .......................................................................................................................162 Zrozumienie, że rzeczy mogą być inne, niż myślisz ........................................................................164 Zmiana wzorców myślenia ..........................................................................................................164 Przejęcie kontroli nad własnym życiem .............................................................................................165 Uwierzyć we własne marzenia .....................................................................................................166 Stawienie czoła nowym wyzwaniom .............................................................................................166 Rozdział 12: Wyjść poza strach, który blokuje wiarę ..................................................167 Wykorzystanie strachu do rozwoju ....................................................................................................167 Zrozumienie strachu i jego źródła ................................................................................................168 Odkrycie największych lęków .......................................................................................................169 Zaprzyjaźnienie się z własnymi lękami .........................................................................................170 Poznanie swoich niewidocznych mocnych stron .............................................................................171 Wiara, która pomoże stawić czoła lękom ...........................................................................................172 Wartość wzmacniania wiary ........................................................................................................173 Wzmocnienie poczucia własnej wartości poprzez wzmocnienie wiary ..............................................175 Stawienie czoła trudnym wyzwaniom ...........................................................................................176 Zharmonizowanie myśli, słów i zachowań .........................................................................................176 Rozdział 13: Wyznaczanie celów i ich osiąganie ........................................................179 Mierzenie sukcesu poprzez wyznaczanie celów ..................................................................................180 Zajrzenie w głąb siebie i określenie, co jest ważne .........................................................................181 Zdefiniowanie celów ...................................................................................................................181 Co zrobić, gdy cel nie został osiągnięty? .......................................................................................182 Osiągnięcie celów ............................................................................................................................184 Zbadanie wewnętrznej motywacji ................................................................................................185 Wyznaczanie długofalowych celów ...............................................................................................186 Wyznaczanie krótkofalowych celów ..............................................................................................187 Znajdowanie potrzebnych osób i środków ....................................................................................188 Część V: Pokonanie wewnętrznych barier stojących na drodze do sukcesu w miłości i w pracy .............. 189 Rozdział 14: Twoja rola w stwarzaniu konfliktów w relacjach z ludźmi .....................191 Uświadomienie sobie wewnętrznych barier ........................................................................................191 Skutki wewnętrznych barier .........................................................................................................192 Słuchanie własnego ciała .............................................................................................................193 Wykorzystanie świadomości, by pójść naprzód ..............................................................................193 Poleć książkęKup książkę 10 Poczucie własnej wartości dla bystrzaków Obserwowanie swojego zachowania w relacjach z ludźmi ...................................................................196 Jak śledzić swoje zachowanie? ......................................................................................................196 Przypominanie sobie, czego się nauczyłeś .....................................................................................198 Docenienie rezultatów .................................................................................................................199 Mądre wykorzystanie informacji ...................................................................................................199 Pozytywne zachowania, które pomagają budować trwałe relacje .........................................................201 Budowanie i pielęgnowanie wieloletnich przyjaźni .........................................................................201 Zakończenie negatywnej znajomości w pozytywny sposób ..............................................................202 Rozdział 15: Napisz na nowo swoją historię miłosną ................................................ 205 Określenie miejsca, w którym obecnie się znajdujesz ..........................................................................205 Zaprzyjaźnienie się z samym sobą ....................................................................................................207 Zidentyfikowanie tego, co w sobie lubisz ...........................................................................................208 Określanie własnych standardów szczęścia ........................................................................................210 Różnica między tym, co autentyczne, a tym, co niewłaściwe ...............................................................211 Zrozumienie różnych aspektów swojej osobowości .............................................................................212 Zaakceptowanie tego, kim jesteś, i radosne oczekiwanie na to, kim możesz się stać ...............................213 Otwarcie się na nowe życiowe okazje ................................................................................................214 Zrozumienie życiowych lekcji ......................................................................................................215 Napisanie liściku miłosnego do samego siebie ...............................................................................216 Rozdział 16: Coś więcej niż czuła miłość ................................................................... 217 Zerwanie z fantazjami o miłości .......................................................................................................217 Czym jest miłość? .......................................................................................................................218 Jak powinna wyglądać miłość? .....................................................................................................218 Przygotowanie się na miłość ........................................................................................................219 Czego oczekujesz od związku? .....................................................................................................220 Zdefiniowanie warunków idealnego związku ................................................................................220 Jak zapewnić sobie udane randki? ....................................................................................................222 Pewność siebie na randce ............................................................................................................223 Czerpanie przyjemności z randkowania ........................................................................................224 Najlepszy system randkowania .....................................................................................................225 Pokonanie lęku przed byciem ocenianym ......................................................................................226 Zbudowanie trwałego związku .........................................................................................................226 Uwolnienie się od potrzeby zadowalania partnera .........................................................................227 Celebrowanie różnic ...................................................................................................................227 Chronienie samego siebie ............................................................................................................227 Wybór partnera ..........................................................................................................................228 Wspólne życie ............................................................................................................................229 Rozdział 17: Poprawa relacji z najbliższymi ............................................................... 231 Dynamika relacji .............................................................................................................................231 Spojrzenie na własne uczucia z perspektywy .................................................................................232 Oddzielenie własnych problemów od cudzych ...............................................................................233 Poprawienie relacji z członkami rodziny ............................................................................................234 Budowanie relacji z członkami dalszej rodziny ..............................................................................234 Jak sobie radzić z trudnymi członkami rodziny? ............................................................................237 Poleć książkęKup książkę Spis treści 11 Znalezienie swojego miejsca w grupie przyjaciół ................................................................................238 Wzmocnienie więzi .....................................................................................................................239 Dochodzenie do siebie po sprzeczkach i zranionych uczuciach .......................................................239 Ocena wartości osobistych przyjaźni .............................................................................................240 Skąd masz wiedzieć, że dana znajomość nie jest dla Ciebie dobra? ................................................241 Zrównoważenie starych przyjaźni z nową przyszłością ...................................................................242 Rozdział 18: Stworzenie nowej wizji sukcesu zawodowego .......................................243 Zbudowanie solidnej marki osobistej ................................................................................................243 Zapomnij o swoich błędach .............................................................................................................244 Określenie życiowego celu, komunikatu i wartości ..............................................................................247 Twój cel .....................................................................................................................................247 Twój komunikat .........................................................................................................................248 Twoja wartość ............................................................................................................................250 Opakowanie własnego wizerunku .....................................................................................................251 Zdobycie upragnionej pracy ............................................................................................................253 Przygotowanie się na sukces .............................................................................................................253 Rozgrzanie silników ....................................................................................................................254 Osiągnięcie wyższej wydajności dzięki lepszej organizacji dnia .......................................................255 Pozycjonowanie, które sprzyja sukcesom ...........................................................................................256 Dbanie o siebie i pielęgnowanie relacji z ludźmi, by osiągnąć większą satysfakcję zawodową ............258 Pięcie się po szczeblach kariery i wzmacnianie poczucia własnej wartości ........................................259 Rozdział 19: Zarządzanie relacjami w pracy ................................................................261 Zbudowanie udanych relacji w pracy ................................................................................................261 Chwila zadumy nad obecnymi relacjami ze współpracownikami .....................................................262 Wskazówki dla liderów ...............................................................................................................263 Kilka rad dla pracowników, jak poprawić relacje z przełożonymi ....................................................266 Dobre stosunki ze współpracownikami .........................................................................................267 Przygotowanie planu zmiany ...........................................................................................................269 Jak wytrwać z trudnym szefem, nie poświęcając samego siebie? ...........................................................271 Skuteczna komunikacja z szefem, z którym trudno się pracuje ........................................................272 Jak zareagować, gdy ktoś nas nie szanuje? ....................................................................................273 Rozdział 20: Pewność siebie podczas występów publicznych ....................................275 Tajniki sztuki występów publicznych ................................................................................................276 Zwracanie uwagi na to, co jest ważne ...........................................................................................276 Jak rozpoznać, czego pragnie publiczność? ...................................................................................276 Wybór metody przeprowadzenia prezentacji .................................................................................278 Wszystko razem ..........................................................................................................................280 Jak zabłysnąć podczas prezentacji? ...................................................................................................280 Wyzbycie się strachu .......................................................................................................................282 Zabieranie głosu na zebraniach ........................................................................................................284 Poleć książkęKup książkę 12 Poczucie własnej wartości dla bystrzaków Część VI: Wzmacnianie poczucia własnej wartości u innych osób ......................................................287 Rozdział 21: Pomaganie rodzinie i przyjaciołom ........................................................ 289 Zrozumienie innych i ich życiowych podróży ....................................................................................290 Zrozumienie tego, co zostało powiedziane, i tego, co zostało przemilczane ......................................290 Okazywanie empatii i słuchanie bez negatywnego oceniania ..........................................................292 Właściwa ocena sytuacji ..................................................................................................................293 Znalezienie najlepszego sposobu na pomaganie ............................................................................294 Coaching, który wynika z troski, a jednocześnie jest celowy i skuteczny ................................................294 Okazanie wiary w innych, gdy oni w siebie nie wierzą ...................................................................296 Jak ocenić, czy zrobiłeś już wszystko, co mogłeś? ...........................................................................297 Uczenie innych, jak sobie radzić w trudnych chwilach ........................................................................297 Trudne relacje z bliskimi .............................................................................................................298 Poszukanie wybaczenia we własnym sercu ....................................................................................299 Rozdział 22: Pomaganie dzieciom i nastolatkom w budowaniu wysokiego poczucia własnej wartości ............................................... 301 Pomaganie dzieciom, które dorastają w złożonych społeczeństwach ....................................................302 Pomóż dzieciom zrozumieć, kim naprawdę są ...............................................................................302 Uwierz w swoje dzieci .................................................................................................................303 Stworzenie dla dzieci bezpiecznego miejsca, w którym mogą mówić o swoich uczuciach .......................304 Uważne słuchanie ......................................................................................................................305 Ocenienie potrzeb dziecka ...........................................................................................................307 Przekazanie dzieciom swoich wartości ..........................................................................................308 Nauczenie dziecka odpowiedzialności ..........................................................................................309 Pokazanie dzieciom, jak radzić sobie z rozczarowaniem .................................................................310 Przygotowanie nastolatka na sukces ..................................................................................................311 Obserwowanie dziecka i pomaganie mu w podejmowaniu dobrych decyzji ......................................311 Zachowanie dobrego nastroju w relacjach z nastolatkiem ...............................................................312 Część VII: Dekalogi ..............................................315 Rozdział 23: Dziesięć znanych osób, które uwierzyły w siebie ................................. 317 Helen Keller ...................................................................................................................................317 Thomas Edison ..............................................................................................................................318 Harriet Tubman .............................................................................................................................319 Theodore Roosevelt ........................................................................................................................320 Albert Einstein ...............................................................................................................................322 Mahatma Gandhi ...........................................................................................................................323 Ralph Waldo Emerson ...................................................................................................................324 Abraham Lincoln ...........................................................................................................................324 Frederick Douglass .........................................................................................................................325 Eleanor Roosevelt ...........................................................................................................................326 Poleć książkęKup książkę Spis treści 13 Rozdział 24: Dziesięć sposobów na osiągnięcie doskonałości .................................329 Czerp przyjemność z tego, do daje Ci satysfakcję ...............................................................................329 Zobowiąż się wobec siebie, że zrobisz to, co należy, żeby osiągnąć doskonałość ...................................330 Wykorzystuj wiedzę o sobie i swoim celu ...........................................................................................330 Pielęgnuj w sobie entuzjazm, który jest źródłem kreatywności .............................................................332 Pielęgnuj pozytywne nastawienie do siebie i swojego celu ...................................................................333 Skup się na tym, czego pragniesz .....................................................................................................333 Nie bój się opowiadać o swoich uczuciach .........................................................................................333 Zaakceptuj ludzi takich, jakimi są, i szukaj w nich dobra ....................................................................335 Bądź elastyczny i zadbaj o równowagę w swoim życiu ........................................................................336 Trwaj przy swoim celu, aż go osiągniesz ...........................................................................................336 Rozdział 25: Dziesięć wskazówek, które pomogą Ci szybko wzmocnić wiarę w siebie ...................................................339 Naucz się doskonale robić coś, co lubisz ...........................................................................................339 Czytaj strony internetowe, książki i artykuły, które podnoszą Cię na duchu ..........................................340 Każdego dnia rób podsumowanie trzech rzeczy, które zrobiłeś dobrze .................................................340 Wyeliminuj zachowania, przez które tylko tracisz czas ........................................................................341 Zrób listę swoich osiągnięć ..............................................................................................................341 Proś innych o spotkanie ...................................................................................................................342 Zaproponuj komuś, że nauczysz go czegoś, co sam umiesz dobrze robić ..............................................342 Zaplanuj ciekawą wycieczkę albo ekscytującą przygodę ......................................................................343 Zgłoś się na ochotnika do organizacji, która działa w szczytnym celu ..................................................343 Zacznij nowe życie! ........................................................................................................................344 Skorowidz ...................................................................................................................345 Poleć książkęKup książkę 14 Poczucie własnej wartości dla bystrzaków Poleć książkęKup książkę Rozdział 1: Natura poczucia własnej wartości 25 Rozdział 1 Natura poczucia własnej wartości W tym rozdziale: ► zrozumiesz różnicę między wysokim a niskim poczuciem własnej wartości; ► rozwiniesz swoją samoświadomość; ► poprawisz swoje relacje z ludźmi w domu i w pracy. U wierz w siebie! To krótkie zdanie ma kluczowe znaczenie dla odczuwania szczęścia i odnoszenia sukcesów w życiu. Poczucie własnej wartości mówi o tym, co sądzisz o sobie jako człowieku. U wielu ludzi zależy ono od czynników zewnętrznych, takich jak wysokość wynagrodzenia, ilość posiadanych dóbr materialnych, wygląd zewnętrzny czy liczba znajomych. Każdy z tych elementów może jednak ulec zmianie, a gdy tak się stanie, poczucie własnej wartości tych osób natychmiast spada. Prawdziwe poczucie własnej wartości bierze się z wewnętrznego przekonania, że jesteś osobą kompetentną, pewną siebie i wartą tego, by mieć dobre życie. Wiara w siebie to świadomość, że możesz osiągnąć wszystko, czego pragniesz, a także zostać tym, kim chcesz, mieć udane relacje z ludźmi oraz być szczęśliwym i zadowolonym z tego, kim jesteś. Zdefiniowanie poczucia własnej wartości Każdy człowiek ma określoną wizję dotyczącą tego, kim jest. Są to przekonania, które żywi na temat samego siebie, to, jak się czuje we własnej skórze, a także jego opinia na temat tego, co może osiągnąć w życiu i jak radzi sobie z codziennymi problemami. Słownik podpowiada, że „poczucie własnej wartości” oznacza „poszanowanie, poważanie i podziwianie samego siebie”. A zatem ludzie z wysokim poczuciem własnej wartości szanują i podziwiają samych siebie. Traktują samych siebie z dużym poważaniem. I na odwrót: ludzie o niskim poczuciu własnej wartości nie szanują się i na pewno nie podziwiają samych siebie. Nie wierzą w siebie i pomniejszają swoje osiągnięcia. Poleć książkęKup książkę 26 Część I: Fakty na temat poczucia własnej wartości Jakie są konsekwencje niskiego poczucia własnej wartości? W rozdziale 2. opisujemy wiele negatywnych skutków. Czujesz się nieznaczący i samotny. Masz wrażenie, że dla nikogo się nie liczysz i nikogo nie obchodzisz. Nie masz celu w życiu ani powodu, aby snuć ambitne plany na przyszłość. Ponieważ nie jesteś wart miłości ani przyjaźni innych ludzi, masz trudności ze zbudowaniem trwałego związku opartego na szczerości i uczciwości. Najprawdopodobniej wykonujesz przeciętną pracę i czujesz się w niej uwięziony. Twoje szanse na awans albo podwyżkę są mniejsze niż w przypadku Twoich współpracowników. Zrozumienie podstaw poczucia własnej wartości Jak wyjaśnimy w rozdziale 3., fundamenty Twojego poczucia własnej wartości zostały zbudowane w przeszłości. W procesie ich budowania uczestniczyły różne osoby: Twoi rodzice i rodzeństwo, dzieciaki z sąsiedztwa, z którymi się bawiłeś, koledzy i koleżanki z klasy, nauczyciele i duchowni. Wszystkie te osoby wpłynęły w jakiś sposób na to, jak postrzegasz samego siebie. Wiele z Twoich poglądów, które mają wpływ na Twoją wiarę w siebie, jest bezpośrednim skutkiem tego, jak traktowała Cię rodzina. Jeżeli rodzice okazywali Ci miłość, obdarzali Cię uwagą i chwalili za osiągnięcia, a także traktowali Cię uprzejmie i słuchali, co masz im do powiedzenia, to te doświadczenia pomogły Ci ukształtować wysokie poczucie własnej wartości. Natomiast jeżeli Cię zaniedbywali, lekceważyli, poniżali albo krzyczeli na Ciebie i surowo karali, Twoja wiara w siebie zmalała albo całkowicie zniknęła. A gdyby tego było mało, otrzymujesz również komunikaty od społeczeństwa, które mówi Ci, kim powinieneś być. Te komunikaty pochodzą z filmów, programów telewizyjnych i czasopism. Każą Ci zachowywać się i wyglądać w określony sposób. Mówią, jakie sukcesy powinieneś odnosić i jak wspaniały powinien być Twój związek. Sugerują, że musisz mieć doskonałe życie, a jeśli tak nie jest, znaczy to, że coś z Tobą jest nie tak. Wszystkie te czynniki razem wpływają na to, jakie przekonania żywisz na swój temat — jak postrzegasz samego siebie i jak interpretujesz to, co się dzieje w Twoim życiu. Nawet jeśli jesteś już osobą dorosłą, wciąż wyznajesz te same podstawowe przekonania, które zostały ukształtowane w okresie dzieciństwa. W tej książce pokażemy Ci, jak zmienić te przekonania i stać się osobą o wysokim poczuciu własnej wartości, którą pragniesz być. Najpierw, aby lepiej zrozumieć samego siebie, zmierzysz swoje poczucie własnej wartości w rozdziale 4. A potem, w rozdziale 5., odkryjesz potęgę stosowania afirmacji i wizualizacji do utrwalania nowych przekonań. Poleć książkęKup książkę Rozdział 1: Natura poczucia własnej wartości 27 Wysokie poczucie własnej wartości kontra niskie Podstawowe przekonania, które ukształtowały Twoją wiarę w siebie już w okresie dzieciństwa, są tylko tym, czym są — przekonaniami. Niekoniecznie muszą być prawdziwe ani dokładne. To są tylko Twoje opinie. A to oznacza, że można je zmienić. Wysokie i niskie poczucie własnej wartości to dwie strony tego samego medalu. I jedno, i drugie aktywuje określone reguły, które Ci pomagają albo szkodzą. więcej niż jednej próby; Jeżeli masz zdrowe poczucie własnej wartości, to:  wyciągasz nauki z sukcesów z przeszłości i wypatrujesz sukcesów w przyszłości;  dbasz o siebie pod względem fizycznym, emocjonalnym i umysłowym;  określasz sobie życiowe cele i dążysz do ich osiągnięcia;  doceniasz swoje pozytywne cechy;  bierzesz na siebie odpowiedzialność za własne działania;  masz pewność, że możesz osiągnąć różne rzeczy, nawet jeśli będzie to wymagało  masz w sobie siłę, by stawiać czoła codziennym wyzwaniom;  jesteś szczęśliwy i pewny siebie. Jeżeli zaś masz niskie poczucie własnej wartości, to:  w sposób negatywny porównujesz siebie z innymi;  jesteś niespokojny, zestresowany i często się zamartwiasz;  potrzebujesz akceptacji ze strony innych;  boisz się przemawiać w większym gronie;  boisz się konfrontacji z innymi;  brakuje Ci śmiałości, żeby porozmawiać z ludźmi, których nie znasz;  skupiasz się na tym, co Ci się nie udało w przeszłości;  wątpisz we własną wartość. W tym podrozdziale wyjaśnimy, w jaki sposób negatywny dialog wewnętrzny niszczy Twoją wiarę w siebie, a pozytywny dialog wewnętrzny może podnieść Cię na duchu. Opiszemy również, co się dzieje, gdy masz zbyt wysokie poczucie własnej wartości. Zbyt wysokie? Tak, to jest możliwe, a kiedy tak się dzieje, stajesz się nie do zniesienia dla innych. Poleć książkęKup książkę 28 Część I: Fakty na temat poczucia własnej wartości Dbanie o siebie Ponieważ dbanie o siebie jest jedną z charakterystycznych cech wysokiego poczucia własnej wartości, w rozdziale 6. przedstawimy Ci liczne sposoby na to, by zatroszczyć się o siebie, tak abyś stał się szczęśliwszy i bardziej uwierzył w siebie. Podpowiemy, jak zadbać o ciało, jedząc zdrową żywność, regularnie ćwicząc i dobrze się wysypiając. Pokażemy Ci również, jak skupiać się na pozytywnych emocjach, zamieniając negatywne uczucia, które odbierają Ci siły, na takie, które zachęcają Cię do działania. Podamy Ci wiele wskazówek, jak pokonać zły nastrój. Nauczymy Cię też, jak przemawiać do samego siebie z czułością, tak aby pozytywnie zmienić całe swoje myślenie. W ramach bonusu odkryjesz w sobie asertywność, której potrzebujesz do wypowiadania się w większym gronie, a także dowiesz się, jak przeprowadzić trudną konfrontację, stosując czteroetapowy proces: 1. Mówisz drugiej osobie, które z jej zachowań chciałbyś zmienić. 2. Wyjaśniasz, dlaczego to zachowanie wpływa na Ciebie negatywnie. 3. Identyfikujesz swoje emocje. 4. Dokładnie opisujesz, co druga osoba powinna zrobić zamiast dalej zachowywać się w ten sposób. Bezpośrednia konfrontacja może sprawiać Ci spore problemy, dlatego pokażemy, jak to zrobić w sposób asertywny i spokojny, a jednocześnie stanowczy. Jednym z najczęstszych objawów niskiego poczucia własnej wartości jest to, w jaki sposób oceniasz własny wygląd. W rozdziale 7. pomożemy Ci dostrzec pozytywne aspekty Twojego fizycznego wyglądu i przypomnimy, że najważniejsze jest prawdziwe piękno, które jest w środku. Pozytywny i negatywny dialog wewnętrzny Twoje poczucie własnej wartości jest wyrażane za pomocą Twoich myśli. Stwierdzenia, które powtarzasz sobie w myślach, wpływają na to, czy uważasz się za osobę wartościową i czy odnosisz sukcesy w życiu. Ten wewnętrzny głos w Twojej głowie wpływa na wszystko, czego doświadczasz. Spójrz na różnice przedstawione w tabeli 1.1. Tabela 1.1. Negatywny dialog wewnętrzny kontra pozytywny Negatywny dialog wewnętrzny Pozytywny dialog wewnętrzny Jestem głupi. Nie mogę tego zrobić, więc po co próbować? Mam duże umiejętności. Wiem, że mogę to zrobić. Nie mogę się odezwać publicznie. Jestem zbyt zdenerwowana, żeby się skupić. Coraz częściej odzywam się publicznie. Jestem spokojna i rozluźniona. Nigdy nie dostanę dobrej pracy. Mam pewność, że dostanę pracę, która będzie dla mnie idealna. Poleć książkęKup książkę Rozdział 1: Natura poczucia własnej wartości 29 Twój umysł oszukuje Cię na różne sposoby, żebyś uwierzył, że Twoja wartość jest niewielka. W rozdziale 8. omówimy te metody i podpowiemy, jak sobie z nimi poradzić. Oto one:  czytanie w myślach;  przewidywanie negatywnego rezultatu;  zbyt duże generalizowanie;  nadawanie etykiet;  obwinianie siebie;  skupienie się na negatywnych aspektach i lekceważenie pozytywnych;  używanie słowa „powinienem/powinnam”. Czy używasz którejś z nich (albo wszystkich) na co dzień? Jeżeli tak, to czas na zmianę myślenia na bardziej optymistyczne i pozytywne. Pokażemy Ci, jak to zrobić krok po kroku. Odrzucenie nieskutecznych strategii doskonalenia się Być może wydaje Ci się, że Twoja wiara w siebie będzie silniejsza, jeśli inni będą Cię akceptować. Dlatego stale upewniasz się, czy Cię lubią, i starasz się ich zadowolić, robiąc wszystko, o co Cię poproszą, nawet jeśli tego nie chcesz. Czujesz się niepewnie i liczysz na to, że to się zmieni, jeśli uda Ci się znaleźć w centrum uwagi. Inną metodą podwyższenia poczucia własnej wartości jest skupienie się na wykształceniu i osiągnięciach zawodowych. Zdobywasz kolejne stopnie naukowe albo starasz się o lepszą pracę w bardziej prestiżowej firmie. Takie działania mogą przyczynić się do zwiększenia Twoich kompetencji zawodowych, ale jeśli nie rozprawiłeś się z prawdziwymi przyczynami niskiego poczucia własnej wartości, to bardzo możliwe, że po zdobyciu wymarzonej pracy dojdziesz do wniosku, że wcale na nią nie zasługujesz, deprecjonując sam siebie za każdym razem, gdy popełnisz jakiś błąd, nawet bardzo mały. Prawda bowiem jest taka, że większość ludzi, którzy mają niskie poczucie własnej wartości, często wymaga od siebie doskonałości we wszystkim. Jeżeli nie jesteś doskonały, bezlitośnie się krytykujesz, a Twoja wydajność faktycznie z czasem maleje. Cierpisz z powodu perfekcjonizmu i często prowadzisz negatywny dialog wewnętrzny na temat tego, że przez cały czas musisz być idealny, a Twoja wartość spada do zera, jeśli popełnisz jakikolwiek błąd. W rozdziale 9. i rozdziale 10. zastanowimy się nad źródłami perfekcjonizmu. Powiemy sobie również, jakie są typowe cechy perfekcjonisty i co zrobić, żeby zamienić się z perfekcjonisty w osobę, która ma zdrowe podejście do swojej pracy i odnosi w niej duże sukcesy. Poleć książkęKup książkę 30 Część I: Fakty na temat poczucia własnej wartości W jakich sytuacjach możemy mówić o zbyt wysokim poczuciu własnej wartości? Czy można mieć tak wysokie poczucie własnej wartości, że staje się ono szkodliwe dla nas samych? Owszem, to jest możliwe. Duma może wynikać z wielkiego ego — takiego, które domaga się, abyś zawsze miał rację i żeby wszyscy dookoła Cię słuchali. Ktoś, kto ma zbyt wysokie poczucie własnej wartości, przerywa innym, gdy mówią, próbuje im narzucić swoje stanowisko, podejmuje za nich decyzje i obwinia ich, ignorując ich uczucia. Taka osoba rani innych, a nie samego siebie. Jeśli masz zbyt wysokie poczucie własnej wartości, to czasami używasz gróźb („Lepiej, żebyś…” albo „Jeśli nie będziesz uważać, to…”) i chętnie wygłaszasz sarkastyczne i krytyczne uwagi, takie jak: „No nie, chyba żartujesz” albo „Trzeba było to zrobić”. Cechą charakterystyczną Twojej mowy ciała jest nachylanie się do przodu, błysk w oczach, wskazywanie palcem, podnoszenie głosu i mówienie pogardliwym tonem. Czasami może nawet posuwasz się do upokarzania innych. Twoje agresywne zachowanie sprawia, że ludzie się Ciebie boją albo przyjmują postawę obronną w relacjach z Tobą. Oczywiście nie chcesz do tego doprowadzić. Wysokie (ale nie za wysokie) poczucie własnej wartości oznacza, że szanujesz innych i potrafisz w uprzejmy sposób im zakomunikować, czego chcesz. Wzmocnienie samoświadomości Ważnym krokiem na drodze do zwiększenia poczucia własnej wartości jest uświadomienie sobie, kim jesteś, dlaczego tutaj jesteś, co jest dla Ciebie ważne i czego pragniesz. Kluczowe są tu takie aspekty jak docenienie każdego etapu swojego życia i wszystkich ważnych życiowych lekcji, słuchanie samego siebie, a także poznanie, pokochanie i zaakceptowanie siebie. W rozdziale 11. zabierzemy Cię w podróż do Twojego wnętrza i pomożemy Ci przygotować się na nowe zmiany, które niedługo w Tobie zajdą. Pomożemy Ci zrozumieć Twoje uczucia — dlaczego czujesz się tak, a nie inaczej, co powstrzymuje Cię przed życiem pełnią życia i co tracisz, trzymając się kurczowo niekonstruktywnych poglądów na temat tego, co Cię czeka w przyszłości i kim możesz zostać. Wiemy, że już sama myśl, aby stać się silniejszym i zacząć spełniać swoje marzenia, może wywoływać strach i niepokój. W Twojej głowie mogą się pojawić trudne pytania. Czy podołam? Czy ludzie będą mnie lubić? Czy jestem na to gotowy? Wiedz, że nie jesteś sam — większość ludzi ma podobne wątpliwości. Strach może mieć wiele źródeł, takich jak niepewność związana z przyszłością, złe doświadczenia z przeszłości, brak informacji i złe traktowanie ze strony innych osób. Wszystko to jednak sprowadza się do jednego: braku zaufania do samego siebie. Strach to negatywne nastawienie, które przejmuje kontrolę nad Twoim życiem, gdy nie potrafisz zapewnić samego siebie, że wszystko będzie dobrze, bez względu na to, co się wydarzy. Poleć książkęKup książkę Rozdział 1: Natura poczucia własnej wartości 31 Co ciekawe, statystyki dowodzą, że 90 procent tego, czym się martwisz, nigdy się nie wydarzy. Dlatego aby mieć wysokie poczucie własnej wartości, konieczne jest wygranie walki z własnymi lękami. Odkryliśmy, że istnieje tylko jeden sposób na pokonanie strachu i zbudowanie wewnętrznej siły: trzeba stawić mu czoła. W rozdziale 12. znajdziesz wiele ćwiczeń, które pomogą Ci odkryć Twoje największe lęki i umiejętnie sobie z nimi poradzić, płynąc razem z nimi albo poruszając się wokół nich. Kiedy już dobrze poznasz swoje lęki i dowiesz się, jak z nimi wygrać, pokażemy Ci krok po kroku, jak zastąpić te niespokojne myśli aktami wiary w siebie. Ta wiara, odporna na strach, pomoże Ci dalej iść naprzód. Wyznaczanie celów i ich osiąganie Ludzie, którzy odnoszą sukcesy, bardzo mocno wierzą w siebie, potrafią sobie wyobrażać, jak osiągają wielkie rzeczy, i dążą do swoich celów z determinacją i wytrwałością. W rozdziale 13. skupimy się na kilku z najważniejszych pytań, jakie możesz sobie zadać:  Kim chcę być?  Co chcę robić?  Co chcę mieć?  Komu chcę pomagać?  Jak pomogę tej osobie?  Z kim chcę spędzać czas?  W jaki sposób chcę spędzać czas? Kiedy odpowiesz szczerze na te pytania, doradzimy Ci, jak określać cele w życiu — zarówno długofalowe, j
Pobierz darmowy fragment (pdf)

Gdzie kupić całą publikację:

Poczucie własnej wartości dla bystrzaków. Wydanie IV
Autor:
,

Opinie na temat publikacji:


Inne popularne pozycje z tej kategorii:


Czytaj również:


Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką: