Poradnik antystresowy Poradnik antystresowy
Darmowy fragment publikacji:
Rozdział 1
Rady na początek, zanim rozpoczniesz swój Program Antystresowy:
► wypij szklankę letniej wody zmieszanej z łyżeczką octu jabłkowego, możesz
do tego również dodać łyżeczkę miodu.
► Wypij lemoniadę z soku z 3-5 cytryn zmieszanego z letnią wodą, ewentualnie
możesz do niej dodać trochę sproszkowanej glinki.
► Potnij 3 cytryny wieczorem i zalej je 300~400ml gorącej wody, tak by były
całkowicie zanurzone w płynie. Wypij tak przygotowany napój rano na pusty
żołądek.
► Wymieszaj sok z cytryn z miodem i letnią wodą i wypij na czczo.
► Wypij szklankę soku z kapusty.
► Spożyj ćwierć szklanki jadalnego oleju z oliwek lub słonecznika wymie-
szanego z ciepłą wodą.
► Pokrusz czosnek, zmieszaj go z winem lub z sokiem z cebuli lub pora i wypij.
► Zjedz surową cebulę lub zrób zupę cebulową.
Nie zapominaj o tym, że trzeba także OCZYŚCIĆ SWÓJ UMYSŁ! Spróbuj
następującej techniki:
► połóż się w wygodnej pozycji, zamknij oczy i w ciszy postaraj się „pozbierać”
rozbiegane myśli.
► Zastanów się, co jest dla Ciebie najważniejsze w życiu i co chcesz w nim
zmienić.
► Zapisz wszystkie swoje postanowienia dotyczące ewentualnych zmian na pa-
pierze.
► Pomyśl, czego potrzebujesz, by osiągnąć swoje cele.
► Porozmawiaj o swoich planach z kimś bliskim, kto Cię zrozumie i może dać
Ci dobrą, życzliwą radę, jak zrealizować Twoje pragnienia.
Rozdział 2
Co robić, by zachować wewnętrzny spokój i odporność psychiczną?
Dlaczego niektórzy potrafią przetrzymać jeden kryzys za drugim, a inni załamują
się przy najmniejszym niepowodzeniu? Aby uzyskać odpowiedź na to pytanie,
brytyjski psychiatra i psycholog, prof. Raj Persuad, przeanalizował losy osób, których
dramatyczne wydarzenia nie zdołały załamać. Doszedł on do wniosku, że ich
zachowanie miało pewne cechy wspólne. Cechy te są jednymi z najważniejszych
filarów zapewniających równowagę psychiczną.
„Po pierwsze, ludzie ci, nie rozpamiętywali przeżytego szoku. Po
drugie prowadzili życie pracowite i produktywne, pełne samozaparcia i
wiary w siebie. Po trzecie, zaakceptowali swoje straszliwe doświadczenie,
wyciągnęli z niego wnioski i myśleli o przyszłych wyzwaniach. Na koniec,
w związku z dobrym zdrowiem fizycznym, dysponowali »biologiczną
odpornością«, którą niektórzy określają jako »siły witalne«” — wymienia
prof. Persaud w książce Pozostać przy zdrowych zmysłach.
Chcąc zachować dobre samopoczucie, musimy wypracować pewną elastyczność
psychiczną. Jednym z pierwszych kroków psychoterapii jest przyswojenie sobie
zasady: „Daj mi odwagę, by zmienić to, co zmienić mogę, i daj mi siłę, by pogodzić
się z tym, na co nie mam wpływu. I naucz mnie odróżniać jedno od drugiego”. — Jeśli
człowiek nauczy się funkcjonować ze stresem, uniknie wielu problemów ze zdrowiem
psychicznym. Na przykład „depresja dopada najczęściej tych, którzy nie potrafią żyć
w zgodzie ze sobą i z otoczeniem” — przekonuje dr Bohdan Woronowicz.
Współczesny człowiek ma skłonności do unikania jakiegokolwiek stresu. Ale
psycholodzy przekonują, że zmierzenie się z sytuacją wywołującą lęk przynosi
korzyści naszej psychice. Bez stresu — prawdopodobnie w sensie rozwojowym —
siedzielibyśmy jeszcze na gałęzi i marzyli o zerwaniu jabłka. „Stres to taki doping
życiowy, który każe się nam rozwijać. Jeśli jednak przekroczymy granicę naszej
odporności, to stanie się destruktywny” — mówi prof. Jacek Wciórka, prezes
Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego.
Unikanie wywołującej lęk przeszkody przynosi ulgę, ale krótkotrwałą. Dlatego
lepiej jest rozwiązać problem. Pierwszym krokiem jest zastanowienie się, na czym on
polega. Później, jak w dobrze funkcjonującej firmie, zróbmy burzę mózgów, by wpaść
na najlepsze rozwiązania sytuacji. Następne kroki to podjęcie decyzji, której metody
się trzymamy, i jej konsekwentna realizacja z wiarą, że się uda. Zacznijmy od rzeczy
drobnych. Niewiele ryzykujemy, a każdy, nawet najmniejszy sukces, wzmacnia naszą
psyche.
Pobierz darmowy fragment (pdf)
