Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00774 010729 7473013 na godz. na dobę w sumie
Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1 - ebook/pdf
Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1 - ebook/pdf
Autor: , Liczba stron: 184
Wydawca: Bezdroża Język publikacji: polski
ISBN: 978-83-283-3161-7 Data wydania:
Lektor:
Kategoria: ebooki >> poradniki >> fotografia
Porównaj ceny (książka, ebook (-20%), audiobook).

Szukasz aktywności, która pozwala poczuć prawdziwą wolność – wybiegnij w góry!


Podpowiadamy, jak rozpocząć tę niezwykłą przygodę, by czerpać z niej jak najwięcej przyjemności i uniknąć poważnych błędów. Propozycje tras biegowych, starannie dobranych z myślą zwłaszcza o początkujących amatorach tej dyscypliny sportu, pozwolą odkryć ciekawe zakątki we wszystkich pasmach polskich gór.

Autorzy przewodnika zapraszają na swoje strony internetowe, które być może zainspirują Was do szukania własnych biegowych ścieżek:

Zapraszamy na blogi

Natalii - http://www.gorskistyl.pl/

Marcina - http://www.marcinswierc.pl/

W przewodniku:
 
• poradnik początkującego biegacza
• 69 wyjątkowych tras w polskich górach
• dokładne mapy
• przejrzyste profile wysokościowe
• czasy przejść
 

O autorach:

Natalia Tomasiak – pochodzi z Krynicy‑Zdroju. Choć biega dopiero od 2014 r., ma na swoim koncie liczne sukcesy (m.in. 3. miejsce w Flexistav Bieg Ultra Granią Tatr). Od 2016 r. zawodniczka Salomon Suunto Team. Od dziecka bardzo aktywna. Próbowała swoich sił w koszykówce, taekwondo, w pływaniu, na rowerze, ale dopiero biegi górskie okazały się tym, co pochłonęło ją całkowicie. Ponadto jest pasjonatką gór,miłośniczką skitouringu. Zimą pracuje jako instruktorka narciarstwa,snowboardu, prowadzi m.in. zimowe akcje Bezpieczny Stok, organizowane przez MSWiA i MEN. Miała okazję uczestniczyć w wyprawach w ciekawe zakątki świata, takie jak Arktyka, Laponia, Kaukaz. Prowadzi blog gorskistyl.pl.

Marcin Świerc – absolwent Wydziału Wychowania Fizycznego i Fizjoterapii Politechniki Opolskiej, trener II klasy sportowej. Wielokrotny reprezentant Polski na mistrzostwach Europy i mistrzostwach świata. Multimedalista mistrzostw Polski w biegach górskich, rekordzista wielu tras w Polsce. Trzykrotny złoty medalista mistrzostw Polski z 2015 r. — w skyrunningu, biegu górskim na długim dystansie oraz ultramaratonie. Czwarty zawodnik cyklu Pucharu Świata Skyrunning 2015. Czołowy zawodnik biegów górskich na świecie. Jest sam sobie trenerem, chętnie dzieli się swoim bogatym doświadczeniem, które zdobył podczas wielu zawodów sportowych.
 
 
Znajdź podobne książki

Darmowy fragment publikacji:

Rozdziały poradnikowe: Natalia Tomasiak, Marcin Świerc Wybór i opracowanie tras: Natalia Tomasiak Rozdziały poradnikowe: Natalia Tomasiak, Marcin Świerc Opisy tras opracowano na podstawie tekstów z serii Przewodniki z górskiej półki Wybór i opracowanie tras: Natalia Tomasiak Konsultacja dietetyczna: Beata Widlińska Opisy tras opracowano na podstawie tekstów z serii Przewodniki z górskiej półki Konsultacja dietetyczna: Beata Widlińska Redaktor prowadzący: Magdalena Matyja-Pietrzyk Redakcja: Ewa Kubaczyk Redaktor prowadzący: Magdalena Matyja-Pietrzyk Korekta: Aleksandra Marczuk Redakcja: Ewa Kubaczyk Korekta: Aleksandra Marczuk Opracowanie map i profilów tras: Wydawnictwo Bezdroża Skład: Dawid Kwoka Opracowanie map i profilów tras: Wydawnictwo Bezdroża Projekt okładki: Jan Paluch Skład: Dawid Kwoka Zdjęcia na okładce: Marcin Szymkowski oraz Melania Buliszak, Krystian Świerc, Aleksandra Bijak Projekt okładki: Jan Paluch Zdjęcia na okładce: Marcin Szymkowski oraz Melania Buliszak, Krystian Świerc, Aleksandra Bijak Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej publi- kacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej publi- a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw kacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, autorskich niniejszej publikacji. a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich wła- autorskich niniejszej publikacji. ścicieli. Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich wła- Autorzy oraz wydawnictwo Helion dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były ścicieli. kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za zwią- Autorzy oraz wydawnictwo Helion dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były zane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autorzy oraz wydawnictwo Helion kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za zwią- nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informa- zane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autorzy oraz wydawnictwo Helion cji zawartych w książce. nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informa- cji zawartych w książce. Wydawnictwo Helion ul. Kościuszki 1c, 44-100 Gliwice Wydawnictwo Helion tel.: 32 2309863 ul. Kościuszki 1c, 44-100 Gliwice e-mail: redakcja@bezdroza.pl tel.: 32 2309863 księgarnia internetowa: http://bezdroza.pl e-mail: redakcja@bezdroza.pl księgarnia internetowa: http://bezdroza.pl Drogi Czytelniku! Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres: Drogi Czytelniku! http://bezdroza.pl/user/opinie/?begpb1 Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres: Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję. http://bezdroza.pl/user/opinie/?begpb1 Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję. Wydanie I ISBN: 978-83-283-2221-9 Wydanie I Copyright © Helion, 2016 ISBN: 978-83-283-2221-9 Copyright © Helion, 2016 • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! Nasza społeczność Kup książkę Poleć książkę Kup książkę Poleć książkę /7© Andrey Yurlov / Shutterstock.comDLACZEGO WARTO BIEGAĆ PO GÓRACH?Bieganie w górach to absolutnie nie to samo co bieganie po asfalcie czy na bieżni. Nie każdy ma predyspozycje do tego, by osiągnąć w tej aktywności najwyższy poziom, niemniej jednak prawie każdy może ją uprawiać jako amator. Biegi górskie wymagają odpo­wiedniego przygotowania kondycyj­nego, technicznego oraz sprzętowego, o czym będzie mowa w kolejnych roz­działach. Nagrodą za różnorakie trudy będą piękne widoki. Biegi górskie dają zdecydowanie więcej satysfakcji niż bieganie w zgiełku miasta, po asfaltowych lub szutrowych ścieżkach. Zaczynając przygodę z tym sportem, bardzo często otwieramy nowy etap w swoim życiu. Uczymy się wielu rzeczy. Jedną z nich będzie sprawdzanie specjalistycznych pro­gnoz pogody – ta po wieczornych wiadomościach przestanie nam wy­starczać. Planując wycieczkę, musimy przemyśleć, jaki ma mieć dystans, skąd startujemy i na którą godzinę chcemy wrócić, zatem biegi górskie zmuszają nas również do lepszej organizacji ży­cia. Musimy się też wykazać większą przezornością, dlatego przed wyrusze­niem w drogę dbamy nie tylko o odpo­wiednie przygotowanie i ekwipunek, ale także uprzedzamy o naszej trasie najbliższych lub zostawiamy informację w schronisku. Biegając w górach, po­znajemy nowe tereny i nowe miejsca Chcemy biegać Kup książkę Poleć książkę /7© Andrey Yurlov / Shutterstock.comDLACZEGO WARTO BIEGAĆ PO GÓRACH?Bieganie w górach to absolutnie nie to samo co bieganie po asfalcie czy na bieżni. Nie każdy ma predyspozycje do tego, by osiągnąć w tej aktywności najwyższy poziom, niemniej jednak prawie każdy może ją uprawiać jako amator. Biegi górskie wymagają odpo­wiedniego przygotowania kondycyj­nego, technicznego oraz sprzętowego, o czym będzie mowa w kolejnych roz­działach. Nagrodą za różnorakie trudy będą piękne widoki. Biegi górskie dają zdecydowanie więcej satysfakcji niż bieganie w zgiełku miasta, po asfaltowych lub szutrowych ścieżkach. Zaczynając przygodę z tym sportem, bardzo często otwieramy nowy etap w swoim życiu. Uczymy się wielu rzeczy. Jedną z nich będzie sprawdzanie specjalistycznych pro­gnoz pogody – ta po wieczornych wiadomościach przestanie nam wy­starczać. Planując wycieczkę, musimy przemyśleć, jaki ma mieć dystans, skąd startujemy i na którą godzinę chcemy wrócić, zatem biegi górskie zmuszają nas również do lepszej organizacji ży­cia. Musimy się też wykazać większą przezornością, dlatego przed wyrusze­niem w drogę dbamy nie tylko o odpo­wiednie przygotowanie i ekwipunek, ale także uprzedzamy o naszej trasie najbliższych lub zostawiamy informację w schronisku. Biegając w górach, po­znajemy nowe tereny i nowe miejsca Chcemy biegać Kup książkę Poleć książkę 8/Przewodnik biegowyw nieporównywanie szybszy sposób, niż kiedy pokonujemy dany odcinek normalnym, turystycznym tempem. W górach zupełnie inaczej odczuwa­my zmęczenie, inaczej też odbieramy zmienność terenu w trakcie biegu.  Nie możemy, rzecz jasna, pominąć jednego z ważniejszych argumen­tów przemawiających za bieganiem w górach – poczucia wolności. Każdy będzie je odbierał w inny sposób, jest to bowiem doświadczenie bardzo indywidualne, ale niemal wszystkie osoby uprawiające aktywności związa­ne z górami wymieniają je jako jeden z głównych powodów, dla których wracają w góry.Oczywiście bieganie po górach nie jest łatwe i pewnie nie każdy będzie czerpał z niego radość. Wiąże się z róż­nymi niewygodami, często z brudnymi butami i ubraniami. Nieraz w trakcie biegu pogoda nagle się zmieni i nie zdążymy uciec przed deszczem. Może się też zdarzyć, że zgubimy szlak i z planowanych 20 km zrobi się nagle 30 km. Dlatego też osoba, która wybie­ra się w góry, musi mieć w sobie odro­binę szaleństwa, choć jednocześnie nigdy nie może tracić głowy. Przyda się również zamiłowanie do turystyki górskiej. Doświadczeni biegacze gór­scy zdają sobie sprawę, że ta forma aktywności może się przyczynić do różnych kontuzji (w górach bardzo ła­two np. o skręcenie kostki), a wypadki zdarzają się nawet najlepszym – naj­częściej w trakcie szybkich zbiegów. Pamiętajmy, że bieganie po górach nie jest dla wszystkich. Biegacze, któ­rzy doskonale radzą sobie w biegach miejskich, niekoniecznie odnajdą się w warunkach górskich. W górach jest po prostu trudniej niż w mieście i tego musimy być świadomi od początku. Ale po wyjątkowo wyczerpującym tre­ningu bardziej doceniamy to, co udało się nam osiągnąć.Biegać może każdy – to najprostsza for-ma aktywności! ❚młodzi i starsi ❚kobiety i mężczyźni ❚ludzie gór i mieszkańcy wielkich miast ❚amatorzy, którzy chcą podjąć jakąś aktywność fizyczną, oraz osoby, które wcześniej uprawiały już jakiś sport, ale teraz chciałyby spróbować sił w bieganiuAle... zanim wyruszysz w trasę, sprawdź swój stan zdrowia!!!Zaleca się wykonanie: ❚morfologii krwi ❚EKG, najlepiej próby wysiłkowej ❚badań wydolnościowych, które pokażą, z jakiego pułapu startujesz, jaka jest Twoja aktualna forma, i podpowiedzą, jak działać, żeby tę formę polepszyćZ biegów górskich wykluczają: ❚problemy z sercem ❚bardzo duża otyłość (grozi zbyt mocnym obciążeniem stawów oraz kręgosłupa) ❚inne problemy ze zdrowiem, przy których lekarze zabraniają wzmożo­nej aktywnościKto może biegać po górach?/9Chcemy biegać KILKA SŁÓW O TECHNICE BIEGANIA W GÓRACHW terenie górskim poruszamy się ina­czej niż w trakcie biegu po płaskim. Górskie trasy wymagają od nas bardzo dobrej koordynacji ruchowej. Gdy bie­gniemy pracuje całe nasze ciało, dla­tego w czasie treningów nie możemy ćwiczyć tylko nóg, ale musimy zwracać uwagę na kompleksowy rozwój układu mięśniowego.W terenie będziemy musieli poko­nywać głównie zbiegi i podbiegi. I na tym polega fundamentalna różnica między bieganiem w górach a biega­niem po płaskim. Niestabilne podłoże, jakie napotykamy, m.in. błoto, konary, trawa, wymaga od nas czujności i kon­centracji, przez co wkładamy w nasz wysiłek bardzo dużo energii. Musimy zadbać o stabilność, przyczepność i dostosować do nich sposób stawia­nia kroków. Lądowanie na podłożu musi być zaplanowane, musimy uwa­żać, gdzie stawiamy stopę, tak by to było bezpieczne. Krok stawiany w tere­nie jest jednak zdrowszy od tego, który stawiamy na asfalcie, ponieważ mamy kontakt z naturalną nawierzchnią, któ­ra zapewnia nam lepszą amortyzację. Zbiegi Zbiegi to najszybsza część biegu tere­nowego. Poruszamy się z dużą pręd­kością, dlatego ważne są mocne nogi, stabilizacja oraz pewność poruszania się w terenie, rozsądek, a przy tym lek­ka doza szaleństwa. Rozpędzając się na zbiegach, należy pamiętać przede wszystkim o swoim zdrowiu, dlatego cały czas trzeba zachować czujność i uważać na to, jak się biegnie. Zawsze należy realnie oceniać swoje umie­jętności. Z każdym doświadczeniem będziecie sobie radzić lepiej, ale trze­ba pamiętać, by nieustannie dążyć do doskonałości. W trakcie zbiegów bardzo ważna jest również praca rąk. Ręce nie mogą być sztywne, powinny pracować wraz z całym ciałem, a w ostateczności za­pewnić ochronę przed upadkiem.PodbiegiPodbiegi najlepiej pokonywać mar­szem lub lekkim truchtem. Tutaj ważne jest doświadczenie – z czasem każdy z nas będzie umiał ocenić, czy dany odcinek lepiej podejść czy podbiec. Dużym ułatwieniem na stromych bądź długich podbiegach mogą być kije. Dzięki nim pokonujemy dany dystans bardziej ekonomicznie, szybciej, a na­wet możemy go potraktować jako moment odpoczynku. Niestety, z kijami trzeba nauczyć się biegać, aby robić to sprawnie. Bezwzględnie musimy ❚podskoki w miejscu ❚skipy ❚podbiegi ❚wieloskoki ❚wchodzenie po schodach (szyb­kie) lub bieganie po schodach ❚wchodzenie na skrzynię lub inny element ❚ćwiczenia na siłowniJak zadbać o siłę biegową? Kup książkę Poleć książkę /9Chcemy biegać KILKA SŁÓW O TECHNICE BIEGANIA W GÓRACHW terenie górskim poruszamy się ina­czej niż w trakcie biegu po płaskim. Górskie trasy wymagają od nas bardzo dobrej koordynacji ruchowej. Gdy bie­gniemy pracuje całe nasze ciało, dla­tego w czasie treningów nie możemy ćwiczyć tylko nóg, ale musimy zwracać uwagę na kompleksowy rozwój układu mięśniowego.W terenie będziemy musieli poko­nywać głównie zbiegi i podbiegi. I na tym polega fundamentalna różnica między bieganiem w górach a biega­niem po płaskim. Niestabilne podłoże, jakie napotykamy, m.in. błoto, konary, trawa, wymaga od nas czujności i kon­centracji, przez co wkładamy w nasz wysiłek bardzo dużo energii. Musimy zadbać o stabilność, przyczepność i dostosować do nich sposób stawia­nia kroków. Lądowanie na podłożu musi być zaplanowane, musimy uwa­żać, gdzie stawiamy stopę, tak by to było bezpieczne. Krok stawiany w tere­nie jest jednak zdrowszy od tego, który stawiamy na asfalcie, ponieważ mamy kontakt z naturalną nawierzchnią, któ­ra zapewnia nam lepszą amortyzację. Zbiegi Zbiegi to najszybsza część biegu tere­nowego. Poruszamy się z dużą pręd­kością, dlatego ważne są mocne nogi, stabilizacja oraz pewność poruszania się w terenie, rozsądek, a przy tym lek­ka doza szaleństwa. Rozpędzając się na zbiegach, należy pamiętać przede wszystkim o swoim zdrowiu, dlatego cały czas trzeba zachować czujność i uważać na to, jak się biegnie. Zawsze należy realnie oceniać swoje umie­jętności. Z każdym doświadczeniem będziecie sobie radzić lepiej, ale trze­ba pamiętać, by nieustannie dążyć do doskonałości. W trakcie zbiegów bardzo ważna jest również praca rąk. Ręce nie mogą być sztywne, powinny pracować wraz z całym ciałem, a w ostateczności za­pewnić ochronę przed upadkiem.PodbiegiPodbiegi najlepiej pokonywać mar­szem lub lekkim truchtem. Tutaj ważne jest doświadczenie – z czasem każdy z nas będzie umiał ocenić, czy dany odcinek lepiej podejść czy podbiec. Dużym ułatwieniem na stromych bądź długich podbiegach mogą być kije. Dzięki nim pokonujemy dany dystans bardziej ekonomicznie, szybciej, a na­wet możemy go potraktować jako moment odpoczynku. Niestety, z kijami trzeba nauczyć się biegać, aby robić to sprawnie. Bezwzględnie musimy ❚podskoki w miejscu ❚skipy ❚podbiegi ❚wieloskoki ❚wchodzenie po schodach (szyb­kie) lub bieganie po schodach ❚wchodzenie na skrzynię lub inny element ❚ćwiczenia na siłowniJak zadbać o siłę biegową? Kup książkę Poleć książkę 10/Przewodnik biegowy© blasbike / Depositphotos.compamiętać, że należy je odpowiednio stawiać (gdy ruszamy lewą nogą, wy­ciągamy do przodu prawą rękę z kijem, i tak na zmianę). Można również poko­nywać podbiegi marszem, który może­my stosować zamiennie ze spokojnym biegiem z kijami. Jeśli jednak decydu­jemy się na pokonywanie podbiegów lekkim truchtem, musimy zadbać o mocną pracę rąk (powinny pracować naprzemiennie z nogami).MarszobiegiOdcinki, które sprawiają nam trudność, najlepiej pokonywać marszobiegiem. Osoby zaczynające przygodę z biegami górskimi często zadają pytanie, jak sobie dać radę z tak długim, nieprzerwanym biegiem. Przede wszystkim pamiętaj­cie, że wycieczki biegowe mają być formą relaksu i przyjemnością – i nie ma potrzeby sprawdzać w ich trakcie granic swoich możliwości. Osoby bar­dziej wytrenowane prawdopodobnie przebiegną więcej niż debiutanci, ale zarówno jedni, jak i drudzy powinni ko­rzystać z techniki marszobiegu, dzięki ❚minimalizują zmęczenie ❚pozwalają na chwilę odpoczynku ❚dają szansę podziwiania otaczają­cej przyrody ❚są idealne na krótką pogawędkę z towarzyszem ❚umożliwiają głębokie oddychanie ❚kumulują endorfiny, które wytwa­rzają się w trakcie biegania, dzięki czemu wypełniają nas szczęście i radość ❚pozwalają nam decydować o swo­im tempie ❚pomagają zachować siły na dłużej Marszobiegi/11Chcemy biegać której można pokonać trasę w miarę sprawnie i bez skutków ubocznych – dzięki temu na drugi dzień pójdziemy do pracy, a nie do lekarza. O ile prawdopodobnie bez pro­blemu jesteśmy w stanie przejść kil­kanaście kilometrów, o tyle z ciągłym biegiem możemy już mieć problem, dlatego trudniejsze fragmenty trasy pokonujmy po prostu dynamicznym marszem. Marsz sprawdza się nie tyl­ko na odcinkach prowadzących pod górę, ale także na płaskich bądź zbyt trudnych zbiegach. Chodzi głównie o to, aby nie doprowadzić do całko­witego wyczerpania organizmu. Nie dopuszczajmy do zmęczenia mięśni, ponieważ nadwerężone nie pozwolą nam utrzymać prawidłowej postawy biegowej, co z kolei może zwiększyć ryzyko kontuzji. Metoda na marszobieg jest bardzo prosta: na trudniejszych odcinkach maszerujemy, potem kawałek bieg­niemy, a za chwilę, zanim dopro­wadzimy organizm do zmęczenia, przechodzimy do marszu. Wyznacza­my sobie małe cele, np. 50 m idziemy, następnie 100 m biegniemy. BIEGANIE W TRUDNYCH WARUNKACH: BŁOTO, LÓD, ŚNIEG Nasze wycieczki biegowe mogą być bardziej lub mniej przyjemne, na co wpływ mają – jak się domyślacie – wa­runki pogodowe. Utrudnieniem może być nie tylko padający deszcz czy mróz, ale także podłoże, po jakim biegniemy (jego stan zależy od pogody bądź pory roku). Od Bieszczad po Sudety będzie­my się zmagać z trudnymi technicznie odcinkami i nie unikniemy tego. Nawet biegając latem, w słoneczny dzień, możemy się trafić na obłocony szlak, który nie wysechł po wcześniejszych opadach. Przygotowując się do biegania po błocie, lodzie bądź śniegu, przede wszystkim powinniśmy zwrócić uwa­gę na obuwie, w jakim planujemy wy­brać się na naszą wycieczkę biegową. Do biegania po błocie bądź śniegu wystarczą buty z agresywnym bieżni­kiem, czyli solidną podeszwą z dużymi wypustkami, które będą się dobrze trzymały terenu. Z kolei jeśli na naszych ścieżkach biegowych spodziewamy się lodu, warto zainwestować w buty, które w podeszwach mają małe kolce, bądź w małe raczki biegowe. Niektóre modele butów do biegania zimą są wyższe. Bierzemy pod uwagę, że cza­sem warto zamienić buty do biegania na inne, np. narciarskie. Zapewne każ­dy sprzedawca w sklepie specjalistycz­nym będzie nam umiał doradzić w tej kwestii. Dobrze dobrane obuwie na pew­no w dużym stopniu przyczyni się do skutecznego unikania kontuzji. Sprzęt to oczywiście nie wszystko. Oprócz tego bardzo ważne jest przygotowa­nie fizyczne do biegu po błocie bądź śniegu. Takie podłoże wymaga bardzo dobrej sprawności ruchowej. Nawet najlepsze buty nie uchronią przed upadkiem, jeśli nie będziemy w formie. Aby bieganie po śniegu, lodzie i błocie nie było dla nas zbyt dużym obciążeniem, musimy wcześniej Kup książkę Poleć książkę /11Chcemy biegać której można pokonać trasę w miarę sprawnie i bez skutków ubocznych – dzięki temu na drugi dzień pójdziemy do pracy, a nie do lekarza. O ile prawdopodobnie bez pro­blemu jesteśmy w stanie przejść kil­kanaście kilometrów, o tyle z ciągłym biegiem możemy już mieć problem, dlatego trudniejsze fragmenty trasy pokonujmy po prostu dynamicznym marszem. Marsz sprawdza się nie tyl­ko na odcinkach prowadzących pod górę, ale także na płaskich bądź zbyt trudnych zbiegach. Chodzi głównie o to, aby nie doprowadzić do całko­witego wyczerpania organizmu. Nie dopuszczajmy do zmęczenia mięśni, ponieważ nadwerężone nie pozwolą nam utrzymać prawidłowej postawy biegowej, co z kolei może zwiększyć ryzyko kontuzji. Metoda na marszobieg jest bardzo prosta: na trudniejszych odcinkach maszerujemy, potem kawałek bieg­niemy, a za chwilę, zanim dopro­wadzimy organizm do zmęczenia, przechodzimy do marszu. Wyznacza­my sobie małe cele, np. 50 m idziemy, następnie 100 m biegniemy. BIEGANIE W TRUDNYCH WARUNKACH: BŁOTO, LÓD, ŚNIEG Nasze wycieczki biegowe mogą być bardziej lub mniej przyjemne, na co wpływ mają – jak się domyślacie – wa­runki pogodowe. Utrudnieniem może być nie tylko padający deszcz czy mróz, ale także podłoże, po jakim biegniemy (jego stan zależy od pogody bądź pory roku). Od Bieszczad po Sudety będzie­my się zmagać z trudnymi technicznie odcinkami i nie unikniemy tego. Nawet biegając latem, w słoneczny dzień, możemy się trafić na obłocony szlak, który nie wysechł po wcześniejszych opadach. Przygotowując się do biegania po błocie, lodzie bądź śniegu, przede wszystkim powinniśmy zwrócić uwa­gę na obuwie, w jakim planujemy wy­brać się na naszą wycieczkę biegową. Do biegania po błocie bądź śniegu wystarczą buty z agresywnym bieżni­kiem, czyli solidną podeszwą z dużymi wypustkami, które będą się dobrze trzymały terenu. Z kolei jeśli na naszych ścieżkach biegowych spodziewamy się lodu, warto zainwestować w buty, które w podeszwach mają małe kolce, bądź w małe raczki biegowe. Niektóre modele butów do biegania zimą są wyższe. Bierzemy pod uwagę, że cza­sem warto zamienić buty do biegania na inne, np. narciarskie. Zapewne każ­dy sprzedawca w sklepie specjalistycz­nym będzie nam umiał doradzić w tej kwestii. Dobrze dobrane obuwie na pew­no w dużym stopniu przyczyni się do skutecznego unikania kontuzji. Sprzęt to oczywiście nie wszystko. Oprócz tego bardzo ważne jest przygotowa­nie fizyczne do biegu po błocie bądź śniegu. Takie podłoże wymaga bardzo dobrej sprawności ruchowej. Nawet najlepsze buty nie uchronią przed upadkiem, jeśli nie będziemy w formie. Aby bieganie po śniegu, lodzie i błocie nie było dla nas zbyt dużym obciążeniem, musimy wcześniej Kup książkę Poleć książkę Bieszczady6/57Bieszczadytyp trasy długośćprzewyższeniaszacunkowy czas bieguzalecana ilość napojuterenstopień trudności6Bardzo długą i wymagającą dobrej kondy-cji wycieczkę biegową pasmem granicz-nym można traktować jak prawdziwą wy-prawę na koniec świata. Trasa prowadzi w większości zalesionym terenem, przez dzikie ostępy Puszczy Bukowej. Ze szczy-tu Paportnej i Wielkiej Rawki rozpościerają się bardzo ładne panoramy. Ciekawy jest szczyt Krzemieńca (Kremenaros), gdzie sty-kają się granice trzech państw – Polski, Sło-wacji i Ukrainy. Można skrócić trasę i zbiec z Małej Rawki na Przełęcz Wyżniańską – w lecie kursują tam autobusy.Trasa jest dobrze oznakowana, niemniej jednak przy dużej mgle możemy mieć proble-my z orientacją w terenie i musimy uważać na znaki. Spotkamy na niej kilka trudnych tech-nicznie (kamienistych) odcinków. Po drodze mijamy bacówkę pod Małą Rawką, ale ponie-waż znajduje się ona u kresu naszej drogi, po-winniśmy zabrać ze sobą zapasy na całą trasę. Wyruszamy z centrum Wetliny – jednej z największych i najpopularniejszych miej-scowości turystycznych w Bieszczadach. Odjeżdża stąd kilkanaście autobusów do Sanoka przez Cisną, a także do Krosna i Rze-szowa. Komunikacja sprawnie działa latem, z kolei jesienią i zimą raczej nie ma co liczyć na połączenia.Wetlina – Krzemieniec (Kremenaros) – Wetlinapętla30 km710 m330–5 godz.min. 2 lmiękki, asfalttrudna Kup książkę Poleć książkę /57Bieszczadytyp trasy długośćprzewyższeniaszacunkowy czas bieguzalecana ilość napojuterenstopień trudności6Bardzo długą i wymagającą dobrej kondy-cji wycieczkę biegową pasmem granicz-nym można traktować jak prawdziwą wy-prawę na koniec świata. Trasa prowadzi w większości zalesionym terenem, przez dzikie ostępy Puszczy Bukowej. Ze szczy-tu Paportnej i Wielkiej Rawki rozpościerają się bardzo ładne panoramy. Ciekawy jest szczyt Krzemieńca (Kremenaros), gdzie sty-kają się granice trzech państw – Polski, Sło-wacji i Ukrainy. Można skrócić trasę i zbiec z Małej Rawki na Przełęcz Wyżniańską – w lecie kursują tam autobusy.Trasa jest dobrze oznakowana, niemniej jednak przy dużej mgle możemy mieć proble-my z orientacją w terenie i musimy uważać na znaki. Spotkamy na niej kilka trudnych tech-nicznie (kamienistych) odcinków. Po drodze mijamy bacówkę pod Małą Rawką, ale ponie-waż znajduje się ona u kresu naszej drogi, po-winniśmy zabrać ze sobą zapasy na całą trasę. Wyruszamy z centrum Wetliny – jednej z największych i najpopularniejszych miej-scowości turystycznych w Bieszczadach. Odjeżdża stąd kilkanaście autobusów do Sanoka przez Cisną, a także do Krosna i Rze-szowa. Komunikacja sprawnie działa latem, z kolei jesienią i zimą raczej nie ma co liczyć na połączenia.Wetlina – Krzemieniec (Kremenaros) – Wetlinapętla30 km710 m330–5 godz.min. 2 lmiękki, asfalttrudna Kup książkę Poleć książkę Beskid Niski7/59Beskid Niskityp trasy długośćprzewyższeniaszacunkowy czas bieguzalecana ilość napojuterenstopień trudności7Niedługa wycieczka zapoznaje biegacza z otoczeniem najciekawszej łemkowskiej wsi w Beskidzie Niskim. Trasa bardzo ma-lownicza, szczególnie na wiosnę oraz je-sienią. Po drodze będziemy mijać znany re-zerwat skalny Kornuty. Przy szlaku znajduje się jedno z trzech w tej części gór schro-nisk PTTK, ale może się zdarzyć (zwłasz-cza zimą), że będzie zamknięte, więc war-to mieć przy sobie zapas jedzenia i picia na cały bieg. Trasa jest dobrze oznakowana i nie sprawia trudności orientacyjnych. Jest dostępna zarówno latem, jak i zimą, nadaje się idealnie dla osób lubiących ciszę i spo-kój, gdyż szlaków Beskidu Niskiego raczej nie przemierza zbyt wielu turystów.Początek i koniec trasy znajduje się w centrum Bartnego, przy końcowym przy-stanku autobusowym. Niestety komunika-cja w Beskidzie Niskim jest bardzo słaba (au-tobusy często kursują tylko w dni robocze), dlatego dojazd do Bartnego warto zapla-nować raczej własnym środkiem transpor-tu. Nie ma tu problemu z pozostawieniem samochodu.Alternatywnie wycieczkę można rozpo-cząć przy bacówce PTTK w Bartnem. Bartne – Kornuty – Bartnepętla12,5 km500 m130–245 godz.1,5–2 lmiękki, asfaltśrednio trudna Kup książkę Poleć książkę /59Beskid Niskityp trasy długośćprzewyższeniaszacunkowy czas bieguzalecana ilość napojuterenstopień trudności7Niedługa wycieczka zapoznaje biegacza z otoczeniem najciekawszej łemkowskiej wsi w Beskidzie Niskim. Trasa bardzo ma-lownicza, szczególnie na wiosnę oraz je-sienią. Po drodze będziemy mijać znany re-zerwat skalny Kornuty. Przy szlaku znajduje się jedno z trzech w tej części gór schro-nisk PTTK, ale może się zdarzyć (zwłasz-cza zimą), że będzie zamknięte, więc war-to mieć przy sobie zapas jedzenia i picia na cały bieg. Trasa jest dobrze oznakowana i nie sprawia trudności orientacyjnych. Jest dostępna zarówno latem, jak i zimą, nadaje się idealnie dla osób lubiących ciszę i spo-kój, gdyż szlaków Beskidu Niskiego raczej nie przemierza zbyt wielu turystów.Początek i koniec trasy znajduje się w centrum Bartnego, przy końcowym przy-stanku autobusowym. Niestety komunika-cja w Beskidzie Niskim jest bardzo słaba (au-tobusy często kursują tylko w dni robocze), dlatego dojazd do Bartnego warto zapla-nować raczej własnym środkiem transpor-tu. Nie ma tu problemu z pozostawieniem samochodu.Alternatywnie wycieczkę można rozpo-cząć przy bacówce PTTK w Bartnem. Bartne – Kornuty – Bartnepętla12,5 km500 m130–245 godz.1,5–2 lmiękki, asfaltśrednio trudna Kup książkę Poleć książkę Beskid Niski8/61Beskid Niskityp trasy długośćprzewyższeniaszacunkowy czas bieguzalecana ilość napojuterenstopień trudności8Piękna trasa wiodąca w najwyższe partie Beskidu Niskiego po stronie polskiej. Na-potkamy na niej najwyższe szczyty Lac-kowej i Ostrego Wierchu oraz malownicze doliny leżące u ich podnóży. Trasa prowa-dzi w większości łąkami, dzięki czemu to-warzyszyć nam będzie sporo przepięknych widoków. Biec będziemy znakowanymi szlakami, ale musimy zachować ostrożności przez kilka kilometrów, gdy będziemy prze-mierzać odcinek „na dziko”; nie powinno to jednak nam przysporzyć większych trud-ności. Podejście na Lackową jest jednym z bardziej stromych w całych Beskidach.Początek trasy znajduje się w centrum Wysowej. Można tutaj dojechać często kur-sującymi (zwłaszcza w dni robocze) auto-busami z Gorlic. W centrum miejscowości, a także przy licznych sanatoriach zorganizo-wano kilkanaście parkingów, gdzie można zostawić samochód. W Izbach, przez które przebiega trasa, znajdują się sklepy, ale są otwarte krótko.Polecamy tę wycieczkę szczególnie oso-bom, które lubią ciszę i samotność w górach, ponieważ szlaki Beskidu Niskiego są wyjąt-kowo rzadko odwiedzane przez turystów.Wysowa – Lackowa – Wysowapętla23,5 km807 m3–415 godz.2 lmiękki, asfalttrudna Kup książkę Poleć książkę /61Beskid Niskityp trasy długośćprzewyższeniaszacunkowy czas bieguzalecana ilość napojuterenstopień trudności8Piękna trasa wiodąca w najwyższe partie Beskidu Niskiego po stronie polskiej. Na-potkamy na niej najwyższe szczyty Lac-kowej i Ostrego Wierchu oraz malownicze doliny leżące u ich podnóży. Trasa prowa-dzi w większości łąkami, dzięki czemu to-warzyszyć nam będzie sporo przepięknych widoków. Biec będziemy znakowanymi szlakami, ale musimy zachować ostrożności przez kilka kilometrów, gdy będziemy prze-mierzać odcinek „na dziko”; nie powinno to jednak nam przysporzyć większych trud-ności. Podejście na Lackową jest jednym z bardziej stromych w całych Beskidach.Początek trasy znajduje się w centrum Wysowej. Można tutaj dojechać często kur-sującymi (zwłaszcza w dni robocze) auto-busami z Gorlic. W centrum miejscowości, a także przy licznych sanatoriach zorganizo-wano kilkanaście parkingów, gdzie można zostawić samochód. W Izbach, przez które przebiega trasa, znajdują się sklepy, ale są otwarte krótko.Polecamy tę wycieczkę szczególnie oso-bom, które lubią ciszę i samotność w górach, ponieważ szlaki Beskidu Niskiego są wyjąt-kowo rzadko odwiedzane przez turystów.Wysowa – Lackowa – Wysowapętla23,5 km807 m3–415 godz.2 lmiękki, asfalttrudna
Pobierz darmowy fragment (pdf)

Gdzie kupić całą publikację:

Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1
Autor:
,

Opinie na temat publikacji:


Inne popularne pozycje z tej kategorii:


Czytaj również:


Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką: