Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00517 015360 16411139 na godz. na dobę w sumie
Stres. Porady lekarza rodzinnego - ebook/pdf
Stres. Porady lekarza rodzinnego - ebook/pdf
Autor: Liczba stron: 36
Wydawca: Literat Język publikacji: polski
ISBN: 978-83-7774-446-8 Data wydania:
Lektor:
Kategoria: ebooki >> poradniki >> zdrowie
Porównaj ceny (książka, ebook, audiobook).

Przystępnie napisany poradnik – objawy i przyczyny stresu, negatywne i pozytywne działanie stresu, stres w domu, pracy i szkole, właściwe odżywianie i wiele innych praktycznych informacji, jak radzić sobie ze stresem.

Znajdź podobne książki Ostatnio czytane w tej kategorii

Darmowy fragment publikacji:

O B J AW Y O B J AW Y S T R E S U S T R E S U U każdego człowieka objawy stresu mogą być trochę inne lub mogą występo- wać jedynie niektóre symptomy. Rzadko zdarza się, żeby ktoś miał wszystkie objawy, jednak wystąpienie już kilku z niżej wymienionych potwierdza, że mamy do czynienia ze stresem. OBJAWY STRESU OSTREGO (cid:4) złość (cid:4) smutek (cid:4) uczucie napięcia (cid:4) zmiany nastroju (cid:4) czasami przyjemne podniecenie (cid:4) tiki nerwowe ● obgryzanie paznokci ● mruganie ● bębnienie palcami o blat ● drapanie się (cid:4) zbyt szybkie lub zbyt głośne mó- wienie (cid:4) szybsze bicie serca (cid:4) poszerzenie źrenic (cid:4) wzrost temperatury ciała. OBJAWY STRESU PRZEWLEKŁEGO (cid:4) napięcie mięśni (cid:4) kłopoty gastryczne ● zapalenie okrężnicy ● niestrawność ● choroba wrzodowa (cid:4) częstsza zapadalność na infekcje (cid:4) dolegliwości sercowo-naczyniowe (cid:4) zmiany skórne (np. egzema) (cid:4) wilgotne dłonie (cid:4) duszności (cid:4) biegunka (cid:4) drżenie rąk lub nóg (cid:4) suchość w ustach (cid:4) bóle głowy (cid:4) nadmierna potliwość (cid:4) zwiększenie spożycia alkoholu (cid:4) sięganie po środki uspokajające lub narkotyki 4 (cid:4) rzucanie się w wir działania (cid:4) trudności w zasypianiu (cid:4) rozluźnienie więzi rodzinnych i przy- jacielskich (cid:4) narastanie sytuacji konfliktowych (cid:4) ucieczka w łatwe przyjemności ● telewizja ● internet, gry komputerowe ● jedzenie ● zakupy (cid:4) gwałtowne reakcje na zwykłe sy- tuacje (cid:4) poczucie, że ciągle należy się spieszyć i z kimś rywalizować (cid:4) zamartwianie się (cid:4) trudności w skupieniu i podejmo- waniu decyzji (cid:4) napady paniki i niepokoju. W E W N Ę T R Z N E W E W N Ę T R Z N E I Z E W N Ę T R Z N E I Z E W N Ę T R Z N E O B J AW Y S T R E S U O B J AW Y S T R E S U Stres powoduje następujące reakcje fizjologiczne: Zawroty głowy Układ dokrewny – produkcja hormo- nów stresu (np. kortyzolu) Wzrost poziomu cukru we krwi Wątroba – tłuszcze i białka zgromadzone w wątrobie, jeli- tach i skórze zos- tają rozłożone jako kolejne, po cukrach, źródło energii Mięśnie – wzrasta napięcie mięśni Zwiększona potliwość Suchość w ustach Płuca – pogarsza się przyspiesza się od- wydolność płuc, dech Układ krążenia – rośnie ciśnienie krwi, serce jest ob- ciążone, bije niere- gularnie i zbyt szybko, zmniejsza się krzepliwość krwi, spada liczba białych krwinek Układ trawienny – żołądek wydziela więcej kwasów, ale nie polepsza to przebiegu procesów trawiennych; jeżeli napięcie utrzymuje się dłużej, ściany żołądka są pobu- dzone i wydzielają więcej kwasu 5 WA L K A WA L K A Z E S T R E S E M Z E S T R E S E M 1. Nie spiesz się, zdążysz wszystko zrobić, nie rób zbyt wielu rzeczy naraz, zadania realizuj po kolei, według hierarchii ważności. 2. Przy wykonywaniu każdej czynności rób krótkie przerwy na odpoczynek i kontrolę wykonanej pracy. 3. Bądź asertywny, nie pozwól obarczyć się zadaniami, na które nie masz ochoty, czy zabierać sobie czas przeznaczony dla ciebie lub bliskich. 4. Uśmiechaj się i śmiej jak najczęściej, to rozładowuje napięcie. 5. Uprawiaj sport i ćwiczenia fizyczne. 6. Naucz się relaksować i medytować. 7. Naucz się prawidłowo oddychać: wciągaj głęboko powietrze nosem i wy- dychaj je w równych porcjach ustami, oddychaj przeponą, a nie płucami. 8. Poproś kogoś o masaż pleców i karku, sam możesz stosować masaż stóp. 9. Przytul się do kogoś, nawet do zwierzątka domowego, to łagodzi. 10. Nie jedz i nie pij zbyt dużo. 11. Nie pij zbyt dużo kawy, czarnej herbaty oraz napojów energetyzujących. 12. Pij herbaty ziołowe z melisy lub rumianku. 13. Odżywiaj się zdrowo i regularnie. 14. Jedz dużo czerwonych i pomarańczowych warzyw i owoców (pomidory, papryka, morele, jabłka, pomarańcze). 15. Staraj się jak najczęściej znaleźć czas na własne przyjemności: hobby, czytanie książki, gazety, obejrzenie filmu, wizyta w teatrze itp. 16. Słuchaj muzyki, którą lubisz. 17. Zadbaj o to, żeby twoje otoczenie było przy- jemne, kolorowe: pokój, przedmioty, ubrania itp. 18. Przebywaj w otoczeniu ludzi; jeśli masz nie- wielu przyjaciół, zapisz się na jakieś zajęcia grupowe, które sprawią ci przyjemność, np. warsztaty plastyczne, lepienie garnków, taniec, tai-chi itp. 19. Bądź miły i sympatyczny dla innych, twój nastrój udziela się otoczeniu. 20. Przebywaj dużo na świeżym powietrzu, naj- lepiej poza miastem, spaceruj, wystawiaj się na słońce. 6 21. Każdego roku wybierz się w jakieś miejsce na urlop, nawet jeżeli miałoby to być tylko kilka dni. 22. Prowadź regularny tryb życia. 23. Pamiętaj, aby codziennie być wypoczętym i wyspanym, nocny wypoczy- nek powinien trwać 7-8 godzin. 24. Stosuj gorące kąpiele relaksujące oraz kąpiele z olejkiem rumiankowym, z drzewa sandałowego, lawendy lub jałowca. 25. Dbaj o dobre relacje z rodziną i przyjaciółmi. 26. Nie bierz na siebie zbyt wiele. 27. Staraj się zachowywać spokój w trudnych sytuacjach. 28. Naucz się spokojnie podejmować decyzje, rozważ zawsze wszystkie wady i zalety danego aspektu. 29. Naucz się odróżniać przyczynę od skutku. 30. Koncentruj się na swoich przeżyciach, analizuj je. 31. Nie ukrywaj w sobie emocji, wyrażaj je i wyjaśniaj bliskim osobom. 32. Nie wstydź się zwierzeń. 33. Pamiętaj o chwilach, w których byłeś szczęśliwy, i ciesz się nimi. 34. Uwierz w siebie, we własne umiejętności i kompetencje i polub siebie, wyrób w sobie poczucie wartości. 35. Pracuj nad sobą, prowadź dziennik, w którym zapisujesz szczególnie stre- sujące sytuacje i zdarzenia, staraj się unikać ich w przyszłości. 36. Redukuj negatywne emocje, one prowadzą nie tylko do reakcji stresowych, lecz również są początkiem chorób psychicznych i nowotworowych. 37. Wybaczaj sobie po- pełnione błędy, nikt nie jest doskonały. 37. Pamiętaj o higienie psychicznej: (cid:4) unikaj sytuacji streso- gennych dów (cid:4) nie rozpamiętuj błę- (cid:4) nie przejmuj się nega- tywną opinią innych. Optymistyczne myślenie wzbudza pozytywne emocje i zapobiega stresowi. Odpoczynek w ładnym miejscu pozwala nabrać sił potrzebnych do wykonania nowych zadań 7
Pobierz darmowy fragment (pdf)

Gdzie kupić całą publikację:

Stres. Porady lekarza rodzinnego
Autor:

Opinie na temat publikacji:


Inne popularne pozycje z tej kategorii:


Czytaj również:


Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką: