Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00129 006707 14065297 na godz. na dobę w sumie
Techniki Antystresowe na każdy dzień tygodnia - ebook/pdf
Techniki Antystresowe na każdy dzień tygodnia - ebook/pdf
Autor: Liczba stron: 48
Wydawca: Self Publishing Język publikacji: polski
ISBN: 978-83-932472-3-3 Data wydania:
Lektor:
Kategoria: ebooki >> poradniki >> zdrowie
Porównaj ceny (książka, ebook, audiobook).

Jeśli jesteś osobą zawsze wypoczętą, zadowoloną, nie przeżywasz żadnych niepokojów i nie posiadasz obaw – nie czytaj tego e-booka.

Jeśli taka osobą nie jesteś – kup e-booka o radzeniu sobie ze stresem na co dzień. Oddalać niepokój i niwelować stres można praktycznie w każdych okolicznościach. Zazwyczaj sądzimy, że odstresowywanie się to albo skomplikowane techniki relaksacyjne – ćwiczenia, medytacje, albo „proste” sposoby – sport, muzyka, szybka jazda, często alkohol.

Dzięki temu e-bookowi poznasz łatwe w użyciu i nie wymagające specjalistycznej wiedzy ani skomplikowanego sprzętu sposoby przeciwdziałające stresowi zawodowemu i osobistemu.

Nauczysz się jak szybko likwidować napięcie i tremę przed ważnym spotkaniem, wystąpieniem publicznym czy rozmową. E-book podpowie Ci jak „zaklinać” własny umysł w trudnych sytuacjach. Nie ma tu magii, sięgać będziemy natomiast do wiedzy psychologicznej.

Opracowanie pomoże Ci dobrać takie sposoby, które zaakceptujesz i które właśnie w Twoim przypadku – okażą się skuteczne.

Im mniej stresu i napięcia w Twoim życiu – tym lepsze relacje z otoczeniem, większa wydajność i zadowolenie z tego co robisz!

Ten okropny stres przeszkadza nam cieszyć się tym, co mamy, stresujemy się też nieco „na zapas”. Jak temu zaradzić - dowiesz się z e-booka.

Podejmij decyzje o zakupie tej książki – to Twój pierwszy krok w walce ze stresem!

 

Znajdź podobne książki Ostatnio czytane w tej kategorii

Darmowy fragment publikacji:

TRENING ANTYSTRESOWY 2009 Opracowanie: Iwona Kubis (cid:884) Lazar. 2010(cid:856) W(cid:400)(cid:460)(cid:286)(cid:367)(cid:364)(cid:349)(cid:286) (cid:393)(cid:396)(cid:258)(cid:449)(cid:258) (cid:460)(cid:258)(cid:400)(cid:410)(cid:396)(cid:460)(cid:286)(cid:463)(cid:381)(cid:374)(cid:286)(cid:856) P(cid:381)(cid:449)(cid:349)(cid:286)(cid:367)(cid:258)(cid:374)(cid:349)(cid:286) (cid:449) (cid:272)(cid:258)(cid:371)(cid:381)(cid:401)(cid:272)(cid:349) (cid:367)(cid:437)b fragmentach (cid:884) (cid:410)(cid:455)(cid:367)(cid:364)(cid:381) (cid:460)(cid:258) (cid:460)(cid:336)(cid:381)(cid:282)(cid:268) (cid:258)(cid:437)(cid:410)(cid:381)(cid:396)(cid:364)(cid:349)(cid:856) TRENING ANTYSTRESOWY 2009 ISBN 978-83-932472-3-3 Spis tre(cid:286)ci: 1. Rodzaje stresorów 2. Czy stres mo(cid:298)e być niebezpieczny? 3. Biznes-stres 4. Techniki antystresowe a. Techniki długofalowe b. Techniki na „cito” c. Dieta antystresowa 5 11 13 17 17 36 38 42 47 5. Jak ograniczyć stres – Filozofia antystresowa 6. Bibliografia Opracowanie: Iwona Kubis (cid:884) Lazar. 2010(cid:856) W(cid:400)(cid:460)(cid:286)(cid:367)(cid:364)(cid:349)(cid:286) (cid:393)(cid:396)(cid:258)(cid:449)(cid:258) (cid:460)(cid:258)(cid:400)(cid:410)(cid:396)(cid:460)(cid:286)(cid:463)(cid:381)(cid:374)(cid:286)(cid:856) P(cid:381)(cid:449)(cid:349)(cid:286)(cid:367)(cid:258)(cid:374)(cid:349)(cid:286) (cid:449) (cid:272)(cid:258)(cid:371)(cid:381)(cid:401)(cid:272)(cid:349) (cid:367)(cid:437)b fragmentach (cid:884) (cid:410)(cid:455)(cid:367)(cid:364)(cid:381) (cid:460)(cid:258) (cid:460)(cid:336)(cid:381)(cid:282)(cid:268) (cid:258)(cid:437)(cid:410)(cid:381)(cid:396)(cid:364)(cid:349)(cid:856) TRENING ANTYSTRESOWY 2009 Wst(cid:266)p Czytelniczko, Czytelniku! Je(cid:286)li jeste(cid:286) wypocz(cid:266)ta, zadowolony, uwa(cid:298)asz si(cid:266) za osob(cid:266) szcz(cid:266)(cid:286)liw(cid:261) i spełnion(cid:261) nie prze(cid:298)ywasz (cid:298)adnych niepokojów, nie posiadasz obaw – to znaczy, (cid:298)e nie potrzebujesz wiedzy z tej ksi(cid:261)(cid:298)ki. Stresowi mo(cid:298)na i nale(cid:298)y przeciwdziałać. Oddalać niepokój i niwelować stres mo(cid:298)na praktycznie w ka(cid:298)dych okoliczno(cid:286)ciach. Zazwyczaj s(cid:261)dzimy, (cid:298)e odstresowywanie si(cid:266) to albo skomplikowane techniki relaksacyjne – ćwiczenia, medytacje, albo „zwyczajne” sposoby – sport, muzyka, szybka jazda, cz(cid:266)sto alkohol. Źzi(cid:266)ki temu e-bookowi poznasz proste, bo łatwe w u(cid:298)yciu i nie wymagaj(cid:261)ce specjalistycznej wiedzy ani skomplikowanego sprz(cid:266)tu sposoby przeciwdziałaj(cid:261)ce stresowi zawodowemu, biznesowemu, prywatnemu osobistemu i rodzinnemu… Nauczysz si(cid:266) jak szybko likwidować napi(cid:266)cie i trem(cid:266) przed wa(cid:298)nym spotkaniem, wyst(cid:261)pieniem publicznym czy rozmow(cid:261). E-book podpowie Ci jak „zaklinać” własny umysł w trudnych sytuacjach. Nie ma tu magii, si(cid:266)gać b(cid:266)dziemy natomiast do wiedzy psychologicznej. Opracowanie: Iwona Kubis (cid:884) Lazar. 2010(cid:856) W(cid:400)(cid:460)(cid:286)(cid:367)(cid:364)(cid:349)(cid:286) (cid:393)(cid:396)(cid:258)(cid:449)(cid:258) (cid:460)(cid:258)(cid:400)(cid:410)(cid:396)(cid:460)(cid:286)(cid:463)(cid:381)(cid:374)(cid:286)(cid:856) P(cid:381)(cid:449)(cid:349)(cid:286)(cid:367)(cid:258)(cid:374)(cid:349)(cid:286) (cid:449) (cid:272)(cid:258)(cid:371)(cid:381)(cid:401)(cid:272)(cid:349) (cid:367)(cid:437)b fragmentach (cid:884) (cid:410)(cid:455)(cid:367)(cid:364)(cid:381) (cid:460)(cid:258) (cid:460)(cid:336)(cid:381)(cid:282)(cid:268) (cid:258)(cid:437)(cid:410)(cid:381)(cid:396)(cid:364)(cid:349)(cid:856) TRENING ANTYSTRESOWY 2009 Opracowanie pomo(cid:298)e Ci dobrać takie sposoby, które zaakceptujesz i które wła(cid:286)nie w Twoim przypadku – oka(cid:298)(cid:261) si(cid:266) skuteczne. Im mniej stresu i napi(cid:266)cia w Twoim (cid:298)yciu – tym lepsze relacje z otoczeniem, wi(cid:266)ksza wydajno(cid:286)ć i zadowolenie z tego co robiszĄ Ten okropny stres przeszkadza nam cieszyć si(cid:266) tym, co mamy, stresujemy si(cid:266) te(cid:298) nieco „na zapas”. Jak temu zaradzić - dowiesz si(cid:266) z e-booka. Zapraszam do lektury i (cid:298)ycz(cid:266) szybkich i trwałych efektówĄ Opracowanie: Iwona Kubis (cid:884) Lazar. 2010(cid:856) W(cid:400)(cid:460)(cid:286)(cid:367)(cid:364)(cid:349)(cid:286) (cid:393)(cid:396)(cid:258)(cid:449)(cid:258) (cid:460)(cid:258)(cid:400)(cid:410)(cid:396)(cid:460)(cid:286)(cid:463)(cid:381)(cid:374)(cid:286)(cid:856) P(cid:381)(cid:449)(cid:349)(cid:286)(cid:367)(cid:258)(cid:374)(cid:349)(cid:286) (cid:449) (cid:272)(cid:258)(cid:371)(cid:381)(cid:401)(cid:272)(cid:349) (cid:367)(cid:437)b fragmentach (cid:884) (cid:410)(cid:455)(cid:367)(cid:364)(cid:381) (cid:460)(cid:258) (cid:460)(cid:336)(cid:381)(cid:282)(cid:268) (cid:258)(cid:437)(cid:410)(cid:381)(cid:396)(cid:364)(cid:349)(cid:856) TRENING ANTYSTRESOWY 2009 ROZDZIAŁ 1. Rodzaje stresorów Skala napi(cid:266)ć Źwóch ameryka(cid:276)skich psychiatrów z University of Washington Medical School na podstawie prowadzonych przez siebie bada(cid:276) skonstruowało list(cid:266) najcz(cid:266)stszych i najwa(cid:298)niejszych wydarze(cid:276) (cid:298)yciowych powoduj(cid:261)cych stres. Na szczycie tej listy umie(cid:286)cili (cid:286)mierć współmał(cid:298)onka jako wydarzenie najbardziej traumatyczne przypisuj(cid:261)c mu najwi(cid:266)ksz(cid:261), stupunktow(cid:261) warto(cid:286)ć stresu. Obliczono, ze , (cid:298)e prze(cid:298)ycie wydarze(cid:276) o ł(cid:261)cznej sumie od ń55 do ń99 punktów stwarza 37 ryzyka na zapadni(cid:266)cie na powa(cid:298)n(cid:261) chorob(cid:266) w ci(cid:261)gu dwóch nast(cid:266)pnych lat. Je(cid:286)li suma ta wynosi od 2ŃŃ do 299 punktów, ryzyko wzrasta do 5ń , za(cid:286) powy(cid:298)ej 3ŃŃ punktów do 79 . Lista stresorów Holmesa i Rahe’a: Zdarzenie 1. (cid:285)mierć współmał(cid:298)onka 2. Rozwód Punkty 100 73 Opracowanie: Iwona Kubis (cid:884) Lazar. 2010(cid:856) W(cid:400)(cid:460)(cid:286)(cid:367)(cid:364)(cid:349)(cid:286) (cid:393)(cid:396)(cid:258)(cid:449)(cid:258) (cid:460)(cid:258)(cid:400)(cid:410)(cid:396)(cid:460)(cid:286)(cid:463)(cid:381)(cid:374)(cid:286)(cid:856) P(cid:381)(cid:449)(cid:349)(cid:286)(cid:367)(cid:258)(cid:374)(cid:349)(cid:286) (cid:449) (cid:272)(cid:258)(cid:371)(cid:381)(cid:401)(cid:272)(cid:349) (cid:367)(cid:437)b fragmentach (cid:884) (cid:410)(cid:455)(cid:367)(cid:364)(cid:381) (cid:460)(cid:258) (cid:460)(cid:336)(cid:381)(cid:282)(cid:268) (cid:258)(cid:437)(cid:410)(cid:381)(cid:396)(cid:364)(cid:349)(cid:856) TRENING ANTYSTRESOWY 2009 3. Separacja mał(cid:298)e(cid:276)ska 4. Pobyt w wi(cid:266)zieniu 5. (cid:285)mierć bliskiego członka rodziny 6. Zranienie ciała lub choroba 7. Zawarcie mał(cid:298)e(cid:276)stwa 8. Zwolnienie z pracy 9. Pogodzenie si(cid:266) ze skłóconym mał(cid:298)onkiem 10. Przej(cid:286)cie na rent(cid:266) lub emerytur(cid:266) 11. Choroba w rodzinie 12. Ci(cid:261)(cid:298)a 13. Kłopoty w po(cid:298)yciu seksualnym 14. Powi(cid:266)kszenie rodziny 15. Rozpoczynanie nowej pracy zawodowej 16. Zmiany w dochodach finansowych 17. (cid:285)mierć bliskiego przyjaciela 18. Zmiana zawodu 19. Wzrost konfliktów mał(cid:298)e(cid:276)skich 20. Hipoteka ponad ńŃ.ŃŃŃ dolarów 21. Wiadomo(cid:286)ć o konieczno(cid:286)ci zwrotu wi(cid:266)kszego długu lub po(cid:298)yczki 22. Zmiana stopnia odpowiedzialno(cid:286)ci w (cid:298)yciu zawodowym 65 63 63 53 50 47 45 45 44 40 39 39 39 38 37 36 35 31 30 29 23. Opuszczenie przez dzieci domu rodzinnego 29 Opracowanie: Iwona Kubis (cid:884) Lazar. 2010(cid:856) W(cid:400)(cid:460)(cid:286)(cid:367)(cid:364)(cid:349)(cid:286) (cid:393)(cid:396)(cid:258)(cid:449)(cid:258) (cid:460)(cid:258)(cid:400)(cid:410)(cid:396)(cid:460)(cid:286)(cid:463)(cid:381)(cid:374)(cid:286)(cid:856) P(cid:381)(cid:449)(cid:349)(cid:286)(cid:367)(cid:258)(cid:374)(cid:349)(cid:286) (cid:449) (cid:272)(cid:258)(cid:371)(cid:381)(cid:401)(cid:272)(cid:349) (cid:367)(cid:437)b fragmentach (cid:884) (cid:410)(cid:455)(cid:367)(cid:364)(cid:381) (cid:460)(cid:258) (cid:460)(cid:336)(cid:381)(cid:282)(cid:268) (cid:258)(cid:437)(cid:410)(cid:381)(cid:396)(cid:364)(cid:349)(cid:856) TRENING ANTYSTRESOWY 2009 24. Kłótnie i starcia z krewnymi współmał(cid:298)onka 25. Wzmo(cid:298)enie wysiłku dla wykonania jakiego(cid:286) 29 28 zadania 26. Pocz(cid:261)tek lub zako(cid:276)czenie pracy zawodowej 26 współmał(cid:298)onka 27. Rozpocz(cid:266)cie lub zako(cid:276)czenie nauki szkolnej 28. Zmiany standardu, poziomu (cid:298)ycia 29. Zmiany osobistych nawyków i przyzwyczaje(cid:276) 30. Starcia z szefem 31. Zmiany warunków pracy lub najbli(cid:298)szego otoczenia 32. Zmiana mieszkania 33. Zmiana szkoły 34. Zmiana w sp(cid:266)dzaniu wolnego czasu 35. Zmiany w praktykach religijnych 36. Zmiany w nawykach (cid:298)ycia towarzyskiego 37. Hipoteka lub zaci(cid:261)ganie długu poni(cid:298)ej ńŃ.ŃŃŃ dolarów 38. Zmiana nawyków snu 39. Zmiana cz(cid:266)sto(cid:286)ci spotka(cid:276) rodzinnych 40. Zmiana nawyków (cid:298)ywieniowych 41. Urlop 42. (cid:285)wi(cid:266)ta Bo(cid:298)ego Narodzenia 26 25 24 23 20 20 20 19 19 18 17 16 15 15 13 12 Opracowanie: Iwona Kubis (cid:884) Lazar. 2010(cid:856) W(cid:400)(cid:460)(cid:286)(cid:367)(cid:364)(cid:349)(cid:286) (cid:393)(cid:396)(cid:258)(cid:449)(cid:258) (cid:460)(cid:258)(cid:400)(cid:410)(cid:396)(cid:460)(cid:286)(cid:463)(cid:381)(cid:374)(cid:286)(cid:856) P(cid:381)(cid:449)(cid:349)(cid:286)(cid:367)(cid:258)(cid:374)(cid:349)(cid:286) (cid:449) (cid:272)(cid:258)(cid:371)(cid:381)(cid:401)(cid:272)(cid:349) (cid:367)(cid:437)b fragmentach (cid:884) (cid:410)(cid:455)(cid:367)(cid:364)(cid:381) (cid:460)(cid:258) (cid:460)(cid:336)(cid:381)(cid:282)(cid:268) (cid:258)(cid:437)(cid:410)(cid:381)(cid:396)(cid:364)(cid:349)(cid:856) TRENING ANTYSTRESOWY 2009 3. UNDERSTRES – wynika ze stagnacji i nudy 4. DYSTRES – wyst(cid:266)puje gdy do(cid:286)wiadczasz zjawiska frustracji i niepokoju Istnieje wiele rodzajów stresu, stres m(cid:266)ski, stres kobiecy, stres dzieci(cid:266)cy, stres zawodowy, stres studencki i uczniowski, mo(cid:298)na by wymieniać w niesko(cid:276)czono(cid:286)ć. To , co najistotniejsze – zawrzemy zatem w kilku zdaniach. Im wi(cid:266)cej b(cid:266)dziesz wiedzieć o swoim stresie, tym łatwiej mu zapobiegniesz i skuteczniej zlikwidujesz skutki ju(cid:298) powstałego stresu. A teraz wybierz metody radzenia sobie ze stresem. Opracowanie: Iwona Kubis (cid:884) Lazar. 2010(cid:856) W(cid:400)(cid:460)(cid:286)(cid:367)(cid:364)(cid:349)(cid:286) (cid:393)(cid:396)(cid:258)(cid:449)(cid:258) (cid:460)(cid:258)(cid:400)(cid:410)(cid:396)(cid:460)(cid:286)(cid:463)(cid:381)(cid:374)(cid:286)(cid:856) P(cid:381)(cid:449)(cid:349)(cid:286)(cid:367)(cid:258)(cid:374)(cid:349)(cid:286) (cid:449) (cid:272)(cid:258)(cid:371)(cid:381)(cid:401)(cid:272)(cid:349) (cid:367)(cid:437)b fragmentach (cid:884) (cid:410)(cid:455)(cid:367)(cid:364)(cid:381) (cid:460)(cid:258) (cid:460)(cid:336)(cid:381)(cid:282)(cid:268) (cid:258)(cid:437)(cid:410)(cid:381)(cid:396)(cid:364)(cid:349)(cid:856) TRENING ANTYSTRESOWY 2009 Stres mo(cid:298)e być gro(cid:296)ny, choć niejednokrotnie jest irracjonalny, przypomn(cid:266) tu przypadek pewnego urz(cid:266)dnika opisanego przez Czechowa: Poczciwy urz(cid:266)dnik Iwan Dmitrycz Czerwiakow wybrał si(cid:266) pewnego wieczoru do teatru Siedział w drugim rz(cid:266)dzie. Nagle okrutnie zakr(cid:266)ciło go w nosi, nie zdołał tego powstrzymać i dono(cid:286)nie kichn(cid:261)ł. Kichać wła(cid:286)ciwie wolno ka(cid:298)demu, lecz nie ka(cid:298)demu wolno kichn(cid:261)ć wprost na łysin(cid:266) radcy stanu departamentu komunikacji samego Pana Briz(cid:298)ałowa! A tak wła(cid:286)nie zrobił urz(cid:266)dnik Czerwiakow, co gorsza - głowa, na któr(cid:261) nakichał, nale(cid:298)ała do jego przeło(cid:298)onego! Czerwiakow natychmiast zacz(cid:261)ł przepraszać: Ekscelencjo, ja nie chciałem, ja tak niefortunnie opryskałem Wasz(cid:261) ekscelencj(cid:266)... Prosz(cid:266) mi wybaczyć... I tak przepraszał przez niemal cały wieczór, a(cid:298) sko(cid:276)czył si(cid:266) spektakl. Po powrocie do domu Iwan Dmitrycz opowiedział o całym straszliwym zdarzeniu swojej mał(cid:298)once. Kobieta doradziła m(cid:266)(cid:298)owi, by nazajutrz wybrał si(cid:266) do biura pana Briz(cid:298)ałowa i ponownie poprosił go o wybaczenie. Czerwiakow stawił si(cid:266) z samego rana w departamencie komunikacji, przedstawił si(cid:266) radcy i przypomniał zaj(cid:286)cie z poprzedniego wieczora, za co ponownie przeprosił. Briz(cid:298)ałow zdenerwował si(cid:266), poniewa(cid:298) ustawiła si(cid:266) do niego kolejka petentów i nie miał czasu na prywatne sprawy. Iwan Dmitrycz był przekonany, (cid:298)e jego przeprosiny nie zostały jeszcze przyj(cid:266)te, dlatego ustawił si(cid:266) na koniec kolejki i ponownie odwa(cid:298)nie stan(cid:261)ł oko w oko z Briz(cid:298)ałowem. Radca jednak nie miał zamiaru wysłuchiwać namolnego człowieka, zdenerwował si(cid:266) nie na (cid:298)arty i kazał si(cid:266) Czerwiakowowi wynosić. Nazajutrz Czerwiakow wykonał jeszcze jedna prób(cid:266) przeprosin, ale spotkał si(cid:266) z kolejna odmow(cid:261) rozmowy. Blady i ogłuszony wyszedł na ulic(cid:266) Opracowanie: Iwona Kubis (cid:884) Lazar. 2010(cid:856) W(cid:400)(cid:460)(cid:286)(cid:367)(cid:364)(cid:349)(cid:286) (cid:393)(cid:396)(cid:258)(cid:449)(cid:258) (cid:460)(cid:258)(cid:400)(cid:410)(cid:396)(cid:460)(cid:286)(cid:463)(cid:381)(cid:374)(cid:286)(cid:856) P(cid:381)(cid:449)(cid:349)(cid:286)(cid:367)(cid:258)(cid:374)(cid:349)(cid:286) (cid:449) (cid:272)(cid:258)(cid:371)(cid:381)(cid:401)(cid:272)(cid:349) (cid:367)(cid:437)b fragmentach (cid:884) (cid:410)(cid:455)(cid:367)(cid:364)(cid:381) (cid:460)(cid:258) (cid:460)(cid:336)(cid:381)(cid:282)(cid:268) (cid:258)(cid:437)(cid:410)(cid:381)(cid:396)(cid:364)(cid:349)(cid:856) TRENING ANTYSTRESOWY 2009 i udał si(cid:266) chwiejnym krokiem do domu. Wrócił do domu. Nie zdejmuj(cid:261)c munduru legł na kanapie i... umarł. A.Czechow „(cid:285)mierć urz(cid:266)dnika” ROZDZIAŁ 4. BIZNESSTRES Sk(cid:261)d si(cid:266) bierze stres biznesowy? Powodów mo(cid:298)e być wieleŚ Brak do(cid:286)wiadczenia, umiej(cid:266)tno(cid:286)ci odpowiedniego planowania działa(cid:276), deficyty w obszarze współpracowników, poczucie braku czasu i celu, nieumiej(cid:266)tno(cid:286)ci wypoczynku, pracoholizm blokowanie emocji oraz nieprzewidywalno(cid:286)ć rzeczywisto(cid:286)ci. Wg magazynu „Bussinessman” o(cid:286)miu na dzieci(cid:266)ciu ameryka(cid:276)skich milionerów nie do(cid:298)ywa sze(cid:286)ćdziesi(cid:261)tego roku (cid:298)yciaĄ Prowadz(cid:261) niezdrowy tryb (cid:298)ycia, nadu(cid:298)ywaj(cid:261) kawy, papierosów i alkoholu. Nie dbaj(cid:261) o siebie, choć dla wielu Lidzi ich (cid:298)ycie jest obiektem zazdro(cid:286)ci. Źo ci(cid:261)głej obecno(cid:286)ci stresu w (cid:298)yciu przyznaje si(cid:266) a(cid:298) 65 polskich biznesmenów. Źobra wiadomo(cid:286)ć, to taka, ze nie siedz(cid:261) z zało(cid:298)onymi r(cid:266)kami ale przeciwstawiaj(cid:261) si(cid:266) stresowi aktywnie. Jak? Uprawiaj(cid:261) sport, ucz(cid:266)szczaj(cid:261) na treningi relaksacyjne. Rozumiej(cid:261), (cid:298)e farmakologicznie lub za pomoc(cid:261) u(cid:298)ywek – na dłu(cid:298)szy czas sobie nie pomog(cid:261). Wola siłowni(cid:266), Spa, rower. Niestety Media donosz(cid:261) (cid:298)e polskiemu człowiekowi biznesu coraz cz(cid:266)(cid:286)ciej towarzysz(cid:261) depresja, zaburzenia psychiczne, alkoholizm i narkomania, ale tak(cid:298)e rzadko dotychczas wymieniane: seksoholizm, zakupoholizm, uzale(cid:298)nienie od telefonu, komputera, hazardu. Coraz cz(cid:266)(cid:286)ciej te(cid:298) - wła(cid:286)nie w tej grupie osób pracuj(cid:261)cych na Opracowanie: Iwona Kubis (cid:884) Lazar. 2010(cid:856) W(cid:400)(cid:460)(cid:286)(cid:367)(cid:364)(cid:349)(cid:286) (cid:393)(cid:396)(cid:258)(cid:449)(cid:258) (cid:460)(cid:258)(cid:400)(cid:410)(cid:396)(cid:460)(cid:286)(cid:463)(cid:381)(cid:374)(cid:286)(cid:856) P(cid:381)(cid:449)(cid:349)(cid:286)(cid:367)(cid:258)(cid:374)(cid:349)(cid:286) (cid:449) (cid:272)(cid:258)(cid:371)(cid:381)(cid:401)(cid:272)(cid:349) (cid:367)(cid:437)b fragmentach (cid:884) (cid:410)(cid:455)(cid:367)(cid:364)(cid:381) (cid:460)(cid:258) (cid:460)(cid:336)(cid:381)(cid:282)(cid:268) (cid:258)(cid:437)(cid:410)(cid:381)(cid:396)(cid:364)(cid:349)(cid:856) TRENING ANTYSTRESOWY 2009 odpowiedzialnych stanowiskach i pod presj(cid:261) czasu oraz w silnym stresie - zdarzaj(cid:261) si(cid:266) próby samobójcze. Dlatego zanim przyjdzie prawdziwy stres – naucz si(cid:266) zapobiegać. Łagodzenie stresu pracy (w oparciu o rady prof. Georgii Witkin) – nie tylko dla kobiet  Oto wybrane propozycje działa(cid:276), które mog(cid:261) pomóc w redukcji stresu zwi(cid:261)zanego z prac(cid:261). 1. Kup wi(cid:266)cej ubra(cid:276) i bielizny, aby unikn(cid:261)ć zbyt cz(cid:266)stego prania. Nie zapomnij o ciemnych, odpornych na zabrudzenia ubraniach i dodatkowych koszulach, bluzkach. Daj sobie przyzwolenie na zrobienie takich zapasówĄ Ka(cid:298)da teraz wydana złotówka to dla ciebie oszcz(cid:266)dno(cid:286)ć czasu potem. 2. Zasi(cid:266)gnij porady w sprawie wyboru dla siebie kilku rodzajów ubiorów, w których zawsze b(cid:266)dziesz dobrze wygl(cid:261)dać. 3. W takim zakresie, w jakim ci(cid:266) na to stać, wynajmij pomoc lub ŹźLźżUJĄ Pozwól, by krawiec zajmował si(cid:266) za ciebie szyciem, a pralnia chemiczna praniem, a myjnia myciem samochodu. 4. Nie zapomnij o mo(cid:298)liwo(cid:286)ciach, jakie oferuj(cid:261) przy obliczaniu podatku biura rachunkowe, a przy podró(cid:298)ach – Opracowanie: Iwona Kubis (cid:884) Lazar. 2010(cid:856) W(cid:400)(cid:460)(cid:286)(cid:367)(cid:364)(cid:349)(cid:286) (cid:393)(cid:396)(cid:258)(cid:449)(cid:258) (cid:460)(cid:258)(cid:400)(cid:410)(cid:396)(cid:460)(cid:286)(cid:463)(cid:381)(cid:374)(cid:286)(cid:856) P(cid:381)(cid:449)(cid:349)(cid:286)(cid:367)(cid:258)(cid:374)(cid:349)(cid:286) (cid:449) (cid:272)(cid:258)(cid:371)(cid:381)(cid:401)(cid:272)(cid:349) (cid:367)(cid:437)b fragmentach (cid:884) (cid:410)(cid:455)(cid:367)(cid:364)(cid:381) (cid:460)(cid:258) (cid:460)(cid:336)(cid:381)(cid:282)(cid:268) (cid:258)(cid:437)(cid:410)(cid:381)(cid:396)(cid:364)(cid:349)(cid:856) TRENING ANTYSTRESOWY 2009 biura turystyczne. Na dłu(cid:298)sz(cid:261) met(cid:266) wydatki te oka(cid:298)(cid:261) si(cid:266) bardziej opłacalne ni(cid:298) pokrywanie kosztów leczenia, jakie mog(cid:261) si(cid:266) pojawić wskutek przeci(cid:261)(cid:298)enia stresem. Pami(cid:266)taj o zaanga(cid:298)owaniu własnej rodzinyĄ 5. Zaplanuj sobie własne sposoby ucieczki przed stresem. Czytaj ksi(cid:261)(cid:298)ki w k(cid:261)pieli, w autobusie albo w trakcie przerwy obiadowej. Je(cid:286)li nie mo(cid:298)esz wybrać si(cid:266) w podró(cid:298) na odległe wyspy, udaj si(cid:266) tam przynajmniej w wyobra(cid:296)ni. 6. Znajd(cid:296) czas dla siebie. Pół godziny wieczorem, czy nawet 15 minut - gdy wszyscy inni udadz(cid:261) si(cid:266) ju(cid:298) do łó(cid:298)ek, i pół godziny zanim rano wstan(cid:261), da ci czas na w ł a s n e potrzeby, relaks lub zabaw(cid:266). 7. Znajd(cid:296) dla siebie rozrywki. Je(cid:286)li bawi(cid:261) Ci(cid:266) gry, si(cid:266)gnij w porze (cid:286)niadania po krzy(cid:298)ówki, wieczorem si(cid:261)d(cid:296) przy grze planszowej. Psycholog Constance Freeman i jej koledzy z pracy od lat relaksuj(cid:261) si(cid:266) w trakcie przerwy obiadowej w ten wła(cid:286)nie sposób. 8. Ustal, jaka dieta jest dla ciebie najzdrowsza i upewnij si(cid:266), czy to co zazwyczaj masz na talerzu, jest zdrowe. Czy Twoja ulubiona dieta musi si(cid:266) ograniczać do białego sera albo marchewki na (cid:286)niadanie? Zbierz odpowiednie zapasy produktówĄ B(cid:266)dziesz znacznie mniej podatna na stresy, je(cid:286)li dostarczysz swemu ciału koniecznych składników od(cid:298)ywczych z przestrzegania diety. Spraw, by sposób od(cid:298)ywiania nie komplikował ci (cid:298)ycia. i gdy b(cid:266)dziesz miał satysfakcj(cid:266) Opracowanie: Iwona Kubis (cid:884) Lazar. 2010(cid:856) W(cid:400)(cid:460)(cid:286)(cid:367)(cid:364)(cid:349)(cid:286) (cid:393)(cid:396)(cid:258)(cid:449)(cid:258) (cid:460)(cid:258)(cid:400)(cid:410)(cid:396)(cid:460)(cid:286)(cid:463)(cid:381)(cid:374)(cid:286)(cid:856) P(cid:381)(cid:449)(cid:349)(cid:286)(cid:367)(cid:258)(cid:374)(cid:349)(cid:286) (cid:449) (cid:272)(cid:258)(cid:371)(cid:381)(cid:401)(cid:272)(cid:349) (cid:367)(cid:437)b fragmentach (cid:884) (cid:410)(cid:455)(cid:367)(cid:364)(cid:381) (cid:460)(cid:258) (cid:460)(cid:336)(cid:381)(cid:282)(cid:268) (cid:258)(cid:437)(cid:410)(cid:381)(cid:396)(cid:364)(cid:349)(cid:856) TRENING ANTYSTRESOWY 2009 te(cid:298) czy 9. Prowad(cid:296) notatki, które pomog(cid:261) ci zorganizować (cid:298)ycie. Posługuj si(cid:266) małym notatnikiem lub kieszonkowym organizerem wyszukanymi elektronicznymi technikami, to umo(cid:298)liwi Ci utrwalenie my(cid:286)li, nazwisk, adresów, dat i innych danych i pomo(cid:298)e bardziej efektywnie wykonywać ró(cid:298)ne zadania, Pami(cid:266)taj, (cid:298)e przej(cid:266)cie przynajmniej cz(cid:266)(cid:286)ciowej kontroli nad otoczeniem obni(cid:298)a poziom stresu. bardziej 10. Autohipnoza i inne specjalne techniki relaksacji mog(cid:261) być wielk(cid:261) pomoc(cid:261) w uwalnianiu si(cid:266) od napi(cid:266)cia. 11. Kup temu oszcz(cid:266)dzisz sobie wielu niepotrzebnych rozmów, zarówno sekretark(cid:266). Źzi(cid:266)ki automatyczn(cid:261) w pracy jak i w domu. 12. Kup (w miar(cid:266) mo(cid:298)liwo(cid:286)ci finansowych) zmywark(cid:266), pralk(cid:266), suszark(cid:266) i inne urz(cid:261)dzenia, których jeszcze nie masz, a które ułatwi(cid:261) codzienne funkcjonowanie. 13. Znajd(cid:296) jak najlepsz(cid:261) opiekunk(cid:266) dla Twoich dzieci. Je(cid:286)li nawet b(cid:266)dziesz płacić takiej osobie, zamiast korzystać z darmowych, ale niepewnych usług matki albo siostry, nie wahaj si(cid:266). Warto zdobyć si(cid:266) na ten wydatek. Opracowanie: Iwona Kubis (cid:884) Lazar. 2010(cid:856) W(cid:400)(cid:460)(cid:286)(cid:367)(cid:364)(cid:349)(cid:286) (cid:393)(cid:396)(cid:258)(cid:449)(cid:258) (cid:460)(cid:258)(cid:400)(cid:410)(cid:396)(cid:460)(cid:286)(cid:463)(cid:381)(cid:374)(cid:286)(cid:856) P(cid:381)(cid:449)(cid:349)(cid:286)(cid:367)(cid:258)(cid:374)(cid:349)(cid:286) (cid:449) (cid:272)(cid:258)(cid:371)(cid:381)(cid:401)(cid:272)(cid:349) (cid:367)(cid:437)b fragmentach (cid:884) (cid:410)(cid:455)(cid:367)(cid:364)(cid:381) (cid:460)(cid:258) (cid:460)(cid:336)(cid:381)(cid:282)(cid:268) (cid:258)(cid:437)(cid:410)(cid:381)(cid:396)(cid:364)(cid:349)(cid:856) TRENING ANTYSTRESOWY 2009 ROZDZIAŁ 4. Techniki antystresowe a. Techniki długofalowe Ćwiczenia umysłowe Biały Ekran, linie czasu Pomy(cid:286)l o trudnej sytuacji… która ju(cid:298) teraz gdy o niej my(cid:286)lisz wywołuje w Tobie l(cid:266)k lub niepokój. np. egzamin ustny, wa(cid:298)na rozmowa, spotkanie z szefem, randka. Zwróć uwag(cid:266) czy ta sytuacja ma wyra(cid:296)ny pocz(cid:261)tek i czy si(cid:266) w pewnym okre(cid:286)lonym momencie ko(cid:276)czy (np. egzamin zaczyna si(cid:266) o 8ŚŃŃ i ko(cid:276)czy o 9:30). 1. Sta(cid:276) w taki sposób, aby mieć przed sob(cid:261) kilka metrów wolnej przestrzeni. 2. Wyobra(cid:296) sobie, (cid:298)e przed Tob(cid:261) znajduje si(cid:266) biały ekran taki jak w kinie. Pomy(cid:286)l o tym zdarzeniu. Pojawi Ci si(cid:266) jaki(cid:286) obraz lub film, zwróć uwag(cid:266) w którym miejscu pojawia si(cid:266) on na tym ekranie. Opracowanie: Iwona Kubis (cid:884) Lazar. 2010(cid:856) W(cid:400)(cid:460)(cid:286)(cid:367)(cid:364)(cid:349)(cid:286) (cid:393)(cid:396)(cid:258)(cid:449)(cid:258) (cid:460)(cid:258)(cid:400)(cid:410)(cid:396)(cid:460)(cid:286)(cid:463)(cid:381)(cid:374)(cid:286)(cid:856) P(cid:381)(cid:449)(cid:349)(cid:286)(cid:367)(cid:258)(cid:374)(cid:349)(cid:286) (cid:449) (cid:272)(cid:258)(cid:371)(cid:381)(cid:401)(cid:272)(cid:349) (cid:367)(cid:437)b fragmentach (cid:884) (cid:410)(cid:455)(cid:367)(cid:364)(cid:381) (cid:460)(cid:258) (cid:460)(cid:336)(cid:381)(cid:282)(cid:268) (cid:258)(cid:437)(cid:410)(cid:381)(cid:396)(cid:364)(cid:349)(cid:856) TRENING ANTYSTRESOWY 2009 3. Wyobra(cid:296) sobie lini(cid:266), biegn(cid:261)c(cid:261) po podłodze przed Tob(cid:261) do tego obrazu lub filmu. Linia ta b(cid:266)dzie symbolizować czas, w taki sposób, (cid:298)e przyszło(cid:286)ć jest przed Tob(cid:261). Jest to tzw. linia czasu. Stoisz na pocz(cid:261)tku tej linii w miejscu, które symbolizuje „terazą. Źalej na tej linii znajduje si(cid:266) ten obraz tego zdarzenia, które wydarzy si(cid:266) za jaki(cid:286) czas i wywołuje l(cid:266)k, obawy lub trem(cid:266). 4. Popatrz na to zdarzenie i zwróć uwag(cid:266) na uczucia jakie masz gdy o nim my(cid:286)lisz. Zapami(cid:266)taj to uczucieĄ 5. Zacznij i(cid:286)ć po tej linii w kierunku tego zdarzenia, wejd(cid:296) w nie i nast(cid:266)pnie przejd(cid:296) za nie i zatrzymaj si(cid:266) w miejscu, które znajduje si(cid:266) kilka godzin po tym zdarzeniu tak, aby mieć je ju(cid:298) za sob(cid:261). 6. Odwróć si(cid:266) do tyłu i spójrz wstecz na tamto zdarzenie tak, jakby było ju(cid:298) wspomnieniem. Przypomnij sobie to zdarzenie i zwróć uwag(cid:266) co teraz czujesz my(cid:286)l(cid:261)c o nim. 7. Zejd(cid:296) z linii czasu i wróć do punktu „teraz”. 8. Pomy(cid:286)l o tym zdarzeniu. Sprawd(cid:296), próbuj(cid:261)c przypomnieć sobie dawny l(cid:266)kŚ W jaki sposób zmieniły si(cid:266) Twoje uczucia? Co teraz czujesz? Czy Twoje uczucia s(cid:261) takie same jak te wcze(cid:286)niejsze, które miałe(cid:286) zapami(cid:266)tać? O ile teraz łatwiej b(cid:266)dzie si(cid:266) zabrać do przygotowania do tego wydarzenia? To jest bardzo proste i skuteczne ćwiczenie które mo(cid:298)esz wykonać w ka(cid:298)dej chwili, gdy pojawia Ci si(cid:266) nieprzyjemne Opracowanie: Iwona Kubis (cid:884) Lazar. 2010(cid:856) W(cid:400)(cid:460)(cid:286)(cid:367)(cid:364)(cid:349)(cid:286) (cid:393)(cid:396)(cid:258)(cid:449)(cid:258) (cid:460)(cid:258)(cid:400)(cid:410)(cid:396)(cid:460)(cid:286)(cid:463)(cid:381)(cid:374)(cid:286)(cid:856) P(cid:381)(cid:449)(cid:349)(cid:286)(cid:367)(cid:258)(cid:374)(cid:349)(cid:286) (cid:449) (cid:272)(cid:258)(cid:371)(cid:381)(cid:401)(cid:272)(cid:349) (cid:367)(cid:437)b fragmentach (cid:884) (cid:410)(cid:455)(cid:367)(cid:364)(cid:381) (cid:460)(cid:258) (cid:460)(cid:336)(cid:381)(cid:282)(cid:268) (cid:258)(cid:437)(cid:410)(cid:381)(cid:396)(cid:364)(cid:349)(cid:856) TRENING ANTYSTRESOWY 2009 uczucie strachu, l(cid:266)ku, tremy, czy stresu wywołane zdarzeniem, które ma mieć miejsce w najbli(cid:298)szym czasie. Po kilkukrotnym wykonaniu tego ćwiczenia mo(cid:298)esz wykonać je bez chodzenia, wyobra(cid:298)aj(cid:261)c sobie ten cały proces. To ćwiczenie pomaga wył(cid:261)cznie na sytuacje które maj(cid:261) mieć miejsce w przyszło(cid:286)ci i w zasadzie nie stosuje si(cid:266) go w sytuacji gdy jeste(cid:286) ju(cid:298) zestresowany. Krótka relaksacja. Krótkie ćwiczenie antystresowe Wyspa Usi(cid:261)d(cid:296), lub połó(cid:298) si(cid:266) wygodnie. Zamknij oczy i zacznij powoli i swobodnie oddychać. Z ka(cid:298)dym oddechem poczuj, jak Twoje mi(cid:266)snie staj(cid:261) si(cid:266) coraz ci(cid:266)(cid:298)sze. Wyobra(cid:296) sobie, (cid:298)e napi(cid:266)cie zmniejsza si(cid:266) z ka(cid:298)dym wydechem. Teraz wyobra(cid:296) sobie, (cid:298)e jeste(cid:286) na gor(cid:261)cej tropikalnej pla(cid:298)y ogrzewany(-a) przez popołudniowe sło(cid:276)ce. Zwizualizuj intensywne, pi(cid:266)kne kolory nieba, barwne kwiaty i ro(cid:286)liny, które Ci(cid:266) otaczaj(cid:261). Poczuj, jak cieple słonce ogrzewa ka(cid:298)d(cid:261) komórk(cid:266) Twojego ciała, a Ty czujesz narastaj(cid:261)ce gor(cid:261)co. Piasek jest niezwykle mi(cid:266)kki i delikatny w dotyku, jego gor(cid:261)co ogrzewa Twoje dłonie i nogi i zaczyna przepływać przez całe ciało. Wyobra(cid:296) sobie le(cid:298)(cid:261)cego(-(cid:261)) w stanie pełnego odpoczynku, podczas gdy Twoje mi(cid:266)snie staj(cid:261) si(cid:266) lu(cid:296)ne i wiotkie. Czuj, jak Twoje ciało zapada si(cid:266) w piasku, a Ty dryfujesz w stan spokoju i totalnej relaksacji. Z ka(cid:298)dym oddechem Twoje ciało staje si(cid:266) Opracowanie: Iwona Kubis (cid:884) Lazar. 2010(cid:856) W(cid:400)(cid:460)(cid:286)(cid:367)(cid:364)(cid:349)(cid:286) (cid:393)(cid:396)(cid:258)(cid:449)(cid:258) (cid:460)(cid:258)(cid:400)(cid:410)(cid:396)(cid:460)(cid:286)(cid:463)(cid:381)(cid:374)(cid:286)(cid:856) P(cid:381)(cid:449)(cid:349)(cid:286)(cid:367)(cid:258)(cid:374)(cid:349)(cid:286) (cid:449) (cid:272)(cid:258)(cid:371)(cid:381)(cid:401)(cid:272)(cid:349) (cid:367)(cid:437)b fragmentach (cid:884) (cid:410)(cid:455)(cid:367)(cid:364)(cid:381) (cid:460)(cid:258) (cid:460)(cid:336)(cid:381)(cid:282)(cid:268) (cid:258)(cid:437)(cid:410)(cid:381)(cid:396)(cid:364)(cid:349)(cid:856) TRENING ANTYSTRESOWY 2009 bardziej zrelaksowane. Poczuj teraz ciepło sło(cid:276)ca wokół Twojego ciała. Wyobra(cid:296) sobie, jak wn(cid:266)trze Twojego ciała absorbuje ka(cid:298)d(cid:261) fala promieniowania słonecznego. Zwizualizuj fal(cid:266) ciepła, odmuchuj(cid:261)c(cid:261) ka(cid:298)d(cid:261) cz(cid:266)(cid:286)ć Twego ciała. W trakcie wizualizacji zacznij mówić do siebie w my(cid:286)lachŚ „czuj(cid:266) gor(cid:261)co, jestem zrelaksowany”, „czuj(cid:266) ciepło rozlewaj(cid:261)ce si(cid:266) moim ciele”, „gor(cid:261)co piasku pogł(cid:266)bia relaks moich mi(cid:266)sni” Kontynuuj ćwiczenie przez 2Ń minut. Na koniec powiedz „Jestem wypocz(cid:266)ty(-a) i zrelaksowany(-a).” Reframing – sposób na „zł(cid:261) postać” w 4 prostych krokach Je(cid:286)li znasz osoby, na widok których stresujesz si(cid:266) (np. szef w pracy, egzaminator na uczelni, nauczyciel, s(cid:261)siadka) – nale(cid:298)y to zmienićĄ Jest na to skuteczny i zarazem zabawny sposób, który raz na zawsze pozwoli Tobie pozbyć si(cid:266) stresu w takiej sytuacji. Krok 1. Przywołaj obraz osoby, wywołuj(cid:261)cej stres. Zlokalizuj miejsce, gdzie si(cid:266) znajduje (powy(cid:298)ej Ciebie, poni(cid:298)ej, na prawo, na lewo...). Okre(cid:286)l wielko(cid:286)ć obrazu i odległo(cid:286)ć (w cm, m). Przypomnij sobie głos tej osoby. Najlepiej jak mówi co(cid:286), co wywołuje stres (np. nauczyciel do uczniów „bierzcie si(cid:266) do pracy”, „kiedy zaczniecie si(cid:266) uczy楔). Krok 2. Wyobra(cid:296) sobie, (cid:298)e osoba zaczyna zmieniać si(cid:266) w clowna z cyrku. Przyjrzyj si(cid:266) czerwonej kulce na nosie, Opracowanie: Iwona Kubis (cid:884) Lazar. 2010(cid:856) W(cid:400)(cid:460)(cid:286)(cid:367)(cid:364)(cid:349)(cid:286) (cid:393)(cid:396)(cid:258)(cid:449)(cid:258) (cid:460)(cid:258)(cid:400)(cid:410)(cid:396)(cid:460)(cid:286)(cid:463)(cid:381)(cid:374)(cid:286)(cid:856) P(cid:381)(cid:449)(cid:349)(cid:286)(cid:367)(cid:258)(cid:374)(cid:349)(cid:286) (cid:449) (cid:272)(cid:258)(cid:371)(cid:381)(cid:401)(cid:272)(cid:349) (cid:367)(cid:437)b fragmentach (cid:884) (cid:410)(cid:455)(cid:367)(cid:364)(cid:381) (cid:460)(cid:258) (cid:460)(cid:336)(cid:381)(cid:282)(cid:268) (cid:258)(cid:437)(cid:410)(cid:381)(cid:396)(cid:364)(cid:349)(cid:856) TRENING ANTYSTRESOWY 2009 wysmarowanej na biało twarzy z narysowanym szmink(cid:261) u(cid:286)miechem, łysinie i wielkich uszach. Usłysz jak mówi głosem myszki miki swoje teksty („bierzcie si(cid:266) do pracy”, „kiedy zaczniecie si(cid:266) uczy楔) Krok 3. Teraz zobacz, jak ta osoba zaczyna si(cid:266) kurczyć. Robi si(cid:266) coraz mniejsza i po chwili jest juz wielko(cid:286)ci skrzata, biegaj(cid:261)c obok kostek u Twoich nóg. Jeszcze cie(cid:276)szym głosikiem piszczy: „kiedy zaczniecie si(cid:266) uczyć?” „bierzcie si(cid:266) do naukiĄ”. Przerwa (złamanie stanu): pomy(cid:286)l o czym(cid:286) zupełnie innym, np. wykonaj proste obliczenie matematyczne. Krok 4. Pomy(cid:286)l o osobie wywołuj(cid:261)cej negatywny stan emocjonalny (np. egzaminator lub kto(cid:286) kto Ci(cid:266) obraził). Jak zmieniły si(cid:266) odczucia? Je(cid:286)li nie lubisz clownów, wymy(cid:286)l jak(cid:261)kolwiek (cid:286)mieszn(cid:261) postać. Mo(cid:298)e to być charakteryzacja na jak(cid:261)kolwiek postać z kreskówek (np. kaczor Źonald – przypraw jej (cid:298)ółty dziób, ptasi kuper itd. Mo(cid:298)esz te(cid:298) „zrobić” tej osobie fryzur(cid:266) na „irokeza” w kolorze jaskrawozielonym, do tego ubrać w pomara(cid:276)czowe obcisłe legginsy i powpinać kolczyki. Albo Tez załó(cid:298) wybra(cid:276)cowi za du(cid:298)e / za małe ubranie. Miłej zabawy    Instrukcje do wizualizacji i relaksacji 1. b(cid:261)d(cid:296) zrelaksowany (-a), odpu(cid:286)ć wszelkie napi(cid:266)cieś 2. u(cid:298)ywaj wył(cid:261)cznie pozytywnych wizualizacji (zamiast nie czuje napi(cid:266)cia, jestem zrelaksowany)ś Opracowanie: Iwona Kubis (cid:884) Lazar. 2010(cid:856) W(cid:400)(cid:460)(cid:286)(cid:367)(cid:364)(cid:349)(cid:286) (cid:393)(cid:396)(cid:258)(cid:449)(cid:258) (cid:460)(cid:258)(cid:400)(cid:410)(cid:396)(cid:460)(cid:286)(cid:463)(cid:381)(cid:374)(cid:286)(cid:856) P(cid:381)(cid:449)(cid:349)(cid:286)(cid:367)(cid:258)(cid:374)(cid:349)(cid:286) (cid:449) (cid:272)(cid:258)(cid:371)(cid:381)(cid:401)(cid:272)(cid:349) (cid:367)(cid:437)b fragmentach (cid:884) (cid:410)(cid:455)(cid:367)(cid:364)(cid:381) (cid:460)(cid:258) (cid:460)(cid:336)(cid:381)(cid:282)(cid:268) (cid:258)(cid:437)(cid:410)(cid:381)(cid:396)(cid:364)(cid:349)(cid:856) TRENING ANTYSTRESOWY 2009 3. stosuj wył(cid:261)cznie instrukcje w czasie tera(cid:296)niejszym; 4. wyobra(cid:296) siebie, jako osob(cid:266) całkowicie zdrow(cid:261) (wypocz(cid:266)t(cid:261), szcz(cid:266)(cid:286)liw(cid:261)) Medytacja trancendentalna wg Schwabischa i Siemsa Medytacja to technika koncentracji na własnych procesach fizjologicznych, w wyniku czego nast(cid:266)puje przeł(cid:261)czenie stanu (cid:286)wiadomo(cid:286)ci. Celem jest uzyskanie stanu relaksu i odpr(cid:266)(cid:298)enia organizmu, rozwi(cid:261)zanie wewn(cid:266)trznych i ukrytych konfliktów, rozładowanie starych zadra(cid:298)nie(cid:276) i urazów, kontakt z Absolutem, uzyskanie gł(cid:266)bszego stanu samo(cid:286)wiadomo(cid:286)ci i rozwój osobowo(cid:286)ci. Rozwój osobowo(cid:286)ci toŚ - odkrycie nowych mo(cid:298)liwo(cid:286)ci własnego działania - rozwój ukrytych zdolno(cid:286)ci - przezwyci(cid:266)(cid:298)enie l(cid:266)ków, zahamowa(cid:276) - zmniejszenie napi(cid:266)cia psychicznego - poprawa fizjologicznego funkcjonowania organizmu (np. snu) - pozbycie si(cid:266) problemów typu migreny, kłopoty z trawieniem Podczas medytacji nast(cid:266)puje proces ŹźSźNTYZACJI czyli rozładowania starego stresu, wzrasta poczucie samoakceptacji, bezpiecze(cid:276)stwa, wewn(cid:266)trznego spokoju, zaufania do siebie, ma Opracowanie: Iwona Kubis (cid:884) Lazar. 2010(cid:856) W(cid:400)(cid:460)(cid:286)(cid:367)(cid:364)(cid:349)(cid:286) (cid:393)(cid:396)(cid:258)(cid:449)(cid:258) (cid:460)(cid:258)(cid:400)(cid:410)(cid:396)(cid:460)(cid:286)(cid:463)(cid:381)(cid:374)(cid:286)(cid:856) P(cid:381)(cid:449)(cid:349)(cid:286)(cid:367)(cid:258)(cid:374)(cid:349)(cid:286) (cid:449) (cid:272)(cid:258)(cid:371)(cid:381)(cid:401)(cid:272)(cid:349) (cid:367)(cid:437)b fragmentach (cid:884) (cid:410)(cid:455)(cid:367)(cid:364)(cid:381) (cid:460)(cid:258) (cid:460)(cid:336)(cid:381)(cid:282)(cid:268) (cid:258)(cid:437)(cid:410)(cid:381)(cid:396)(cid:364)(cid:349)(cid:856)
Pobierz darmowy fragment (pdf)

Gdzie kupić całą publikację:

Techniki Antystresowe na każdy dzień tygodnia
Autor:

Opinie na temat publikacji:


Inne popularne pozycje z tej kategorii:


Czytaj również:


Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką: