Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00325 007865 15361657 na godz. na dobę w sumie
Uwolnij pewność siebie - ebook/pdf
Uwolnij pewność siebie - ebook/pdf
Autor: Liczba stron:
Wydawca: Złote Myśli Język publikacji: polski
ISBN: 9788377012673 Data wydania:
Lektor:
Kategoria: ebooki >> poradniki
Porównaj ceny (książka, ebook, audiobook).

Czy przekonania, wyrobione przez Ciebie w wieku kilku lub kilkunastu lat, są wciąż aktualne?

Nadal boisz się ciemności? Przeraża Cię występ przed publicznością, bo obawiasz się… oceny niedostatecznej? Nie chcesz nawiązywać nowych znajomości, bo boisz się odrzucenia…?

To wszystko ma wpływ na Twoją pewność siebie. Ona nie przychodzi z zewnątrz.

To może potrwać minutę, godzinę, dzień lub tydzień. Robiąc proste ćwiczenia, zaczniesz odczuwać, że coraz bardziej i bardziej wypełnia Cię niepohamowana pewność siebie. Im więcej działań podejmiesz, tym szybciej staniesz się superbohaterem swojego życia.

Jak to działa?

Wbrew temu, co powszechnie się mówi na temat pewności siebie, nie jest ona czymś, co się nabywa. Tak, nie musisz niczego osiągać ani o nic walczyć. Twoim jedynym problemem jest… jak odzyskać pewność siebie?

O tym przeczytasz w zupełnie nowej książce „Uwolnij pewność siebie”. Czeka tu na Ciebie kilkanaście ćwiczeń i propozycji prostych działań, których wykonywanie prowadzi do trwałej zmiany osobowości i samopoczucia każdej osoby, która zdecyduje się je wypróbować.

Oczywiście oprócz samych ćwiczeń znajdziesz tu sporo nowych informacji, które pomogą Ci zrozumieć, na czym polega prawdziwy problem z brakiem pewności siebie i jak tę pewność siebie odzyskać.

Znajdź podobne książki Ostatnio czytane w tej kategorii

Darmowy fragment publikacji:

Spis treści Wstęp .......................................................................................7 Rozdział I Zrozumienie ..........................................................9 Klucz do wszelkich osiągnięć ...................................9 O trudnym słowie „socjalizacja” ............................. 11 Dostrzec pewność w sobie ..................................... 17 Którędy do pewności? ........................................... 22 Siła przekonań ..................................................... 23 Nie tędy droga ..................................................... 31 Pewność siebie a poczucie własnej wartości ........... 32 Pewność siebie a arogancja ................................... 36 Dwie drogi budowania pewności siebie .................. 37 Wybierz mądrze ................................................... 41 Przyczyny braku pewności ..................................... 42 Rozdział II Otoczenie ............................................................ 55 Wystąpienia publiczne .......................................... 55 Wydarzenia społeczne .......................................... 57 Rozmowa kwalifikacyjna ....................................... 59 Sekrety relacji międzyludzkich .............................. 60 Rozdział III Budowanie .......................................................... 68 Dziennik pewności siebie ...................................... 68 Zniszcz wspomnienia odbierające pewność ............. 69 Pewność rośnie, gdy Ty rośniesz ............................. 71 Podnoszenie poprzeczki ........................................ 76 Zaakceptuj najgorsze ............................................ 79 Zabójcza koncentracja .......................................... 80 Nieidentyfikowanie się ......................................... 82 Kasuj widmo porażki ............................................ 84 Afirmacje ............................................................ 85 Hipnoza .............................................................. 89 Pewność siebie dzięki NLP..................................... 93 Wizualizacje — zamknij oczy ................................ 95 Jeden krok do pewności siebie............................. 102 Uwierzyć w siebie .............................................. 105 Zbuduj siebie, jakim pragniesz być ...................... 106 Co dajesz, to dostajesz ........................................ 108 Zmieniać umysłem ............................................. 111 Dialog we własnej głowie ................................... 114 Dowartościowanie .............................................. 115 Otaczaj się tym, co kochasz ................................. 116 Nie czytaj gazet ................................................. 117 Nie narzekaj ...................................................... 121 Skupienie .......................................................... 121 Własna interpretacja .......................................... 122 Świadomość siebie ............................................. 123 Bądź wdzięczny.................................................. 125 Sztuka akceptacji własnego ciała ......................... 126 Jak wyglądam? .................................................. 130 Mowa ciała a pewność siebie ............................... 131 Zależność ciała i umysłu ..................................... 132 Postawy ciała dodające pewności siebie ............... 134 Obserwacja ........................................................ 137 Odpowiednie środowisko .................................... 140 Najbliższe otoczenie ........................................... 141 Nie martw się na zapas ....................................... 143 Przestań porównywać się z innymi ...................... 144 Komplementuj innych ......................................... 145 Zagrożenie czy wyzwanie .................................... 147 Odpowiedzialność .............................................. 148 Wytrwałość ....................................................... 151 Pomagaj ludziom ............................................... 153 Żyj w chwili obecnej ........................................... 154 Przyczyna i skutek .............................................. 156 Potęga ciszy ...................................................... 157 Wiara ................................................................ 159 Świadome sny .................................................... 160 Poczucie obfitości .............................................. 164 Odwlekanie nie uczyni Cię pewnym siebie ............ 167 Nawyk sukcesu................................................... 169 Oczekuj sukcesu ................................................. 172 Gdy osiągniesz, co zechcesz ................................ 174 Pamiętaj o osiągnięciach .................................... 174 Podsumowanie ...................................................................... 178 Dodatki ................................................................................ 182 Pewność siebie w biznesie .................................. 182 Budowanie pewności siebie u dziecka .................. 186 Czołowa piątka niszczycieli pewności siebie ......... 188 Rozdział I Zrozumienie Klucz do wszelkich osiągnięć Jaka nasza pewność, taka nasza zdolność. Richard Bach Pewność siebie jest kluczem otwierającym drzwi do speł- nienia Twoich marzeń. Jest to wyznacznik osiągnięć, mają- cy ogromny wpływ niemalże na każdy aspekt życia. Ludzie pewni siebie są niczym mityczni herosi obdarzeni ukryty- mi mocami. Mogą osiągać więcej i nic nie może ich zatrzy- mać. Oni wyznaczają cele i osiągają je zawsze i wszędzie. Osoby obdarzone pewnością siebie są bardziej produk- tywne w pracy, a w życiu osobistym są postrzegane jako bardziej atrakcyjne. Pewność siebie wpływa korzystnie na życie ludzkie, nie tylko w wymiarze społecznym. To jedna z głównych sił sprawczych wysokiego poczucia własnej wartości. Dzięki niej poczujesz się wspaniale w swoim ciele i będziesz wy- rażać siebie w najbardziej autentyczny, naturalny sposób. 9 Rafał Kołodziej Pewność siebie sprawia, że człowiek żyje radośnie i szczę- śliwie, gdyż zna swoją wartość i wie, na jak wiele go stać. To właśnie ta jedna cecha sprawia, że osiągasz to, o czym marzysz. Czy chcesz znaleźć miłość swojego życia, czy podejście do nieznajomej osoby na ulicy sprawia Ci trudność, czy chciałbyś zaprosić ją na randkę? A jak Ci idzie na płasz- czyźnie zawodowej? Czy starając się o awans, łatwo bę- dzie poprosić o podwyżkę? Czy rozmowy kwalifikacyjne nie sprawiają Ci trudności? A może zechcesz otworzyć własny biznes? Tutaj nie ma miejsca na chowanie głowy w piasek. Pewność siebie odegra w każdej z tych sytuacji kluczową rolę. Chciałbym, abyś na początku zaryzykował pewne stwier- dzenie. Powtórz je na głos kilkakrotnie: Budowanie pewności siebie to najważniejszy krok, jaki mogę zrobić, by zyskać życie, o jakim marzę. W publikacji okaże się wiele razy, dlaczego to twierdze- nie jest słuszne. Nie jestem zwolennikiem przekazywania teorii. Moim zadaniem jest jedynie pokazanie Ci ścieżki i uzbrojenie w narzędzia, o reszcie przekonasz się na wła- snej skórze. Pewność siebie wpływa na tak wiele sfer w życiu człowie- ka, że można by o tym napisać jeszcze jedną grubą książkę skupiającą się na samej tylko teorii. Teoria jednak pozo- 10 Rozdział I Zrozumienie stanie zawsze tylko teorią. Dobrze jest wiedzieć, ale sama wiedza nie uczyni Cię pewnym siebie. Naszym zadaniem jest zmiana, a ta zawsze jest powodo- wana praktyką. Najważniejsze jest, by wcielać w życie po- znane metody, techniki, bo sama ich znajomość teoretycz- na na niewiele się przyda. Zanim przejdziemy do metod rozbudzania pewności sie- bie, chciałbym, żebyśmy przyjrzeli się nieco bliżej, czym pewność siebie właściwie jest. O trudnym słowie „socjalizacja” Jesteś biedny i nieszczęśliwy nie dlatego, że Bóg tak chciał, ale dlatego, że Twój ojciec wpoił Ci, że tak musi być. Henry Ford Socjalizacja to nic innego jak przystosowanie się do wa- runków, w jakich urodził się i żyje człowiek. To uczenie się od ludzi, którzy Cię otaczają, norm zachowań, wie- rzeń, sposobu myślenia. W praktyce wygląda to tak, że je- śli człowiek urodził się w Iraku, to przyswaja inne wzorce kulturowe, religijne, społeczne niż człowiek, który urodził się dla przykładu w Anglii. Załóżmy, że cała historia zaczęła się w 1984 roku. Na świat w tym samym czasie przyszło pięć osób. Cud naro- 11 Rafał Kołodziej dzin zdarzył się w Polsce, Chinach, Anglii, Iraku i Tajlan- dii. Przez dwadzieścia siedem lat każda z tych osób żyła w swoim środowisku. Każdą kształtowała odmienna kul- tura, obyczajowość, wychowanie, polityka, społeczeństwo, religia. Po wszystkich tych latach każda utrwaliła sobie pewien model świata i stała się zupełnie różna od resz- ty. Czy mogłyby wszystkie razem spotkać się przy piwie i spokojnie porozmawiać? Nie jestem nawet pewien, czy każda z nich wypiłaby piwo. Takie spotkania nie zdarzają się zbyt często i między ich uczestnikami mogłoby wy- niknąć mnóstwo nieporozumień. Te nieporozumienia po- wodują wojny, głód, nienawiść, rasizm w skali globalnej. Właściwie nie trzeba porównywać ludzi o tak odmiennych narodowościach. We własnym środowisku nietrudno zna- leźć wiele osób, z którymi nie można nawiązać nici poro- zumienia. Ty i ja również mamy własne programowanie. Jest to wszystko, czego uczono nas, gdy byliśmy małymi dziećmi. Jesteśmy w dużym stopniu kształtowani przez otoczenie, w jakim dorastamy. To otoczenie ma na nas główny wpływ w pierwszych latach życia i to od niego zależy osobowość aż do czasu, kiedy to człowiek zdecyduje się myśleć samo- dzielnie (wiele osób uważa, że lepiej, by ktoś inny za nich decydował przez całe życie). Większość przekonań, jakie masz, pochodzi od innych ludzi. Czy możesz mieć patent na jedyny słuszny punkt widzenia rzeczywistości? To wszystko zostało włożone 12 Rozdział I Zrozumienie do Twojej głowy, by panował w społeczeństwie porzą- dek, a może by sprawować kontrolę. Niestety włożono Ci gdzieś po drodze także negatywne wzorce, a brak pewno- ści siebie jest jednym z nich. Czy jesteś w stanie przypomnieć sobie, na którym etapie swojego życia zacząłeś tracić pewność siebie? Na pewno ten moment istnieje. Chociaż brak pewności jest zazwy- czaj budowany przez lata doświadczeń, dużo częściej niż przez jedno traumatyczne przeżycie. Faktem jest, że brak pewności siebie to nie jest część Twojej prawdziwej natury. Urodziłeś się z czystym, wspaniałym umysłem, byłeś pew- ny, silny i szczęśliwy, jednak gdzieś na drodze socjalizacji to utraciłeś. Każdy człowiek rodzi się niczym czysta karta, na której ludzie zaczęli zapisywać charakter, przekonania, wierzenia, temperament. Wszystko, co spotkało Cię w ży- ciu, miało mniejszy lub większy wpływ na osobowość, jaką masz właśnie teraz. Jeśli interesują Cię komputery, to można przedstawić to na ich przykładzie. Gdy rodzisz się, jesteś jak twardy dysk (ciało), prosty, czysty, bez skaz. Dopiero później wgrywa się na niego różnego rodzaju oprogramowanie (sposób myślenia). Odwołując się do analogii, oprogramowanie może zawierać mnóstwo wirusów. Brak pewności siebie jest właśnie takim wirusem. Cała kwestia dotycząca pewności siebie nie odnosi się do budowania pewności, a do odzyskania pewności, którą 13 Rafał Kołodziej masz w sobie. Jest to raczej kwestia przypomnienia, odna- lezienia na nowo tego, co utraciłeś. Model, jaki zainstalowano i właściwie instaluje Ci się od wczesnego dzieciństwa, nie zawsze ma sprzyjać i służyć Tobie. Jest to model społecznej kontroli, posłuszeństwa, ograniczenia myślenia i służy innym celom niż szczęście i spełnienie jednostki. Wszystko jednak jest w Twoich rę- kach i masz możliwość zmiany. Pewność siebie nie ma nic wspólnego z genami i jest wy- uczalna. Wiele cech można odziedziczyć, jednak pewność lub jej brak nie jest zapisywany przy urodzeniu w kodzie genetycznym. Nawet bliźniaki mogą mieć zupełnie od- mienny temperament, osobowość, gdyż doświadczały od- miennych sytuacji w życiu. Twój brak pewności wynika z Twojego programowania przez całe życie. To doświad- czenia, jakie zdobyłeś, i to, jak nauczono Cię na nie reago- wać, zadecydowało, jaką jesteś osobą. Urodziłeś się dzieckiem pewnym siebie, więc naszym za- daniem nie jest tworzyć pewności siebie, a odzyskać to, co było Twoje od zawsze. To dalej jest w Tobie, przykryte warstwami socjalizacji. Czy jesteś w stanie sięgnąć pamięcią do swojego wczesnego dzieciństwa? Zapewne gdy trwało ono w najlepsze, nie przejmowałeś się krytyką innych lu- dzi, tym, co pomyślą, czy tym, że masz plamę na swetrze lub co gorsza na rajtuzach. Nic nie miało znaczenia i mo- głeś biegać po zatłoczonej plaży bez ubrania, a później bawić się w piaskownicy z gilem wiszącym do pasa. 14 Rozdział III Budowanie Świadomość siebie Zmiana myśli zmienia rzeczywistość wokół. Jest to najszyb- sza droga do nabrania pewności siebie. Możesz przekonać się o swojej wartości w kilka sekund. Zyskasz siłę, gdy nigdy więcej nie pozwolisz sobie na to, by czuć się podle i nie po- zwolisz, by ktokolwiek niszczył Twoją pewność siebie. Powtórz głośno: „Pierwszą osobą, której nie pozwolę niszczyć pewności siebie, jestem ja sam”. Do pewności siebie może doprowadzić w kilka sekund, jednak tak szyb- kie rezultaty uzyskuje się zazwyczaj pod wpływem silnych przeżyć. Poruszyliśmy już temat wizualizacji. To właśnie dzięki niej możesz wzbudzić silne emocje. Wszystko leży w Twoich rękach, a raczej w umyśle. Z drugiej strony, emocje powstają w rzeczywistości. Kie- dyś, gdy wciąż brakowało mi pewności, jeden nietrzeźwy człowiek powiedział kilka niemiłych słów mojej ówczesnej dziewczynie. Z pewnością nie było jej przyjemnie, a ja nie zebrałem się na odwagę, by zareagować tak, jak powinie- nem. Miałem po tym zdarzeniu ogromne wyrzuty sumie- nia. Wiele razy dręczyło mnie to i wtedy w myślach widzia- łem, co powinienem był zrobić w tamtej sytuacji. Niedługo po tym zdarzeniu coś się we mnie zmieniło. Przyrzekłem sobie: „Nigdy więcej, nigdy więcej nie pozwolę, by ktoś obrażał bliską mi osobę”. Poczułem, jakby przestawiła się dźwignia w mojej głowie. Niby świat dalej biegł tym sa- mym tempem, ale wiedziałem, że już nie będzie taki sam. 123 Rafał Kołodziej Twoje reakcje na sytuacje są zależne od Ciebie, Twojego stanu mentalnego i tego, co myślisz o sobie i jak siebie po- strzegasz. Dlatego tak ważne jest utrzymywanie w umyśle silnych, pozytywnych myśli. Powtarzanie sobie: „Jestem nieudacznikiem”, „Brak mi pewności” może mieć kata- strofalne skutki. Znajdziesz mnóstwo sytuacji, które będą potwierdzać ten stan rzeczy. Potkniesz się, coś Ci wypad- nie z rąk, za chwilę rozlejesz napój, a Twoje nastawienie będzie się pogarszać z każdą chwilą. Kasuj te myśli, gdy tylko się pojawiają — to jest najlepsza chwila. Gdy w Twojej głowie po raz kolejny powtórzysz sobie: „Jestem nieudacznikiem”, powiedz w myślach: „Stop”. Wyobraź sobie w tym czasie znak stopu. Powiedz następ- nie: „Kasuj” i zastąp zdanie pozytywnym stwierdzeniem typu: „Drobne niepowodzenia są szczeblami prowadzą- cymi do sukcesu”. Ewentualnie możesz użyć odwrotności słów, które pojawiły się w Twojej głowie. Dla przykładu: „Jestem nieudacznikiem” zmień na: „I tak wszystko mi się uda”. Możesz także użyć czegoś zupełnie odmiennego. Pojawiające się w głowie słowa: „Jestem łamagą” zastępu- jesz zdaniem: „Jestem zabawny”. Przeciętny człowiek większą część czasu myśli negatywnie (widoczne zwłaszcza w Polsce). Myślenie kategoriami „za- raz przydarzy się coś strasznego” być może miałoby uza- sadnienie w dżungli, w której z każdej strony czyha niebez- pieczeństwo. W obecnej sytuacji nie ma to większego sensu. Czy to, że pobrudzisz sobie bluzkę i masz na niej plamę, jest 124 Rozdział III Budowanie tragedią i wstyd się pokazać? Mogło się to przydarzyć każ- demu, także w miejscu publicznym. Zamiast powiedzieć: „Wrócę do domu i włożę to do pralki”, większość osób rzuca wiązankę wulgaryzmów, by później dodać: „Zawsze mi się to zdarza”. Gdy słyszę te słowa, przeważnie odpo- wiadam: „Wiesz co, zawsze będzie ci się to zdarzać”. Bądź wdzięczny Wdzięczność za to, co masz, jest podstawą do tego, by zy- skać jeszcze więcej. Możesz być wdzięczny Bogu, naturze, kosmicznej energii, ludziom, komukolwiek, czemukolwiek. Dziękuj nie tylko za rzeczy materialne, ale też za emocje, uczucia, bliskie osoby. Jeśli wykażesz się pewnością w na- wet drobnej sprawie, to raduj się nią, rozpamiętuj i poczuj wdzięczność za to, że mogłeś ją przeżyć. Na przykład, gdy wyrazisz swoje pewne zdanie w towarzystwie kilku osób, bądź wdzięczny za rosnącą siłę. Ćwiczenie 16 Wypisz w swoim dzienniku przynajmniej dziesięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Koncentracja na tym, co już po- siadasz, da Ci poczucie pewności, że możesz zyskać więcej. Gdy zauważysz, jak wiele masz, poczujesz, jak rośnie Two- ja wewnętrzna siła. Co więcej, gdy dostrzeżesz to wszystko, zaczniesz skupiać się także na tym, co jeszcze możesz do- stać i co możesz pomnożyć. Jeśli czegoś bardzo chcesz lub bardzo potrzebujesz, to pierwszą rzeczą, jaką powinieneś zrobić, jest podziękować za to, co już masz. Wiele osób 125 Rafał Kołodziej mówi mi, że nie ma za co dziękować. Stwierdzają, że życie idzie im „jak krew z nosa” i wszędzie widzą tylko porażki. Czyżby faktycznie mogło nie być w ich życiu nic pociesza- jącego? A co z codziennym posiłkiem, gorącą kąpielą, spa- cerem w ciepły dzień? Może obcowanie z przyrodą, dostęp do motywujących materiałów, smak ulubionego ciastka…? Jestem pewien, że znajdziesz mnóstwo rzeczy, za jakie mo- żesz okazać wdzięczność. Również ćwiczenie wdzięczno- ści ma za zadanie skupiać umysł na pozytywach. Gdy wciąż myślisz, że brakuje Ci pieniędzy, szczęścia, emocji czy ko- chającego partnera, to koncentrujesz się na braku. Lista wdzięczności ma za zadanie zmienić Twój punkt widzenia i skierować uwagę na to, jak wiele już posiadasz. Sztuka akceptacji własnego ciała W obecnych czasach bardzo niewiele jest osób zadowo- lonych z własnego ciała. Niemal każdy czuje się źle we własnej skórze. To trochę dziwne, gdyż nie dotyczy to tyl- ko ludzi o urodzie typowej dla Danny’ego DeVito. Swo- ją drogą prawdopodobnie on jest bardzo zadowolony ze swojego wyglądu. Nie wydaje mi się, by miał jakiekolwiek kompleksy. Dzięki swojemu wyglądowi dostaje role filmo- we, do których pasuje jak nikt inny. Podziwiam go, gdyż potrafił zamienić cechy, które każdemu wydają się nega- tywne, na sprzyjające w osiąganiu sukcesów. Wszyscy powinni być zadowoleni ze swojego wyglądu, na- wet jeśli nie pasuje on do aktualnych trendów mody. Dla- czego tak nie jest? Myślę, że jest w tym duża zasługa me- 126 Rozdział III Budowanie diów i koncernów, które wmawiają nam, że nie warto być zadowolonym. Koncerny robią to oczywiście dla własnych korzyści, bo czy mogłyby dalej sprzedawać wszystkiego rodzaju kosmetyki, środki na odchudzanie, drogie ubrania, sprzęt fitness, gdyby ludzie byli zadowoleni z siebie i ni- czego by im nie brakowało? Osobie, która jest szczęśliwa, niewiele można sprzedać. Niejedna firma poniosłaby po- rażkę, gdyby każdy był z siebie zadowolony. Jestem daleki od proponowania Ci odrzucenia wszystkie- go, co poprawia wygląd i cieszenia się z całkowitej natural- ności. Z tego wyniknąłby chaos, bo ludzie by biegali nago po ulicach z uśmiechem na twarzy. Chciałbym jednak, byś czuł się dobrze w swoim ciele, nawet jeśli nie jest tak ide- alne, jak reklamy pokazują, że być powinno. O swoje ciało należy dbać jak najlepiej, gdyż jest ono skar- bem. Mawia się, że jest „świątynią duszy”. Dzięki niemu możesz osiągać swoje cele. Bez zdrowia wszystko straciło- by sens. Jak już było powiedziane, dbanie o siebie sprawia, że jesteśmy odbierani jako atrakcyjne osoby. Dbaj o swoje ciało najlepiej jak potrafisz, a wzrośnie Two- je poczucie pewności siebie. Zadbaj o odpowiednią mowę ciała i uśmiech, a będziesz postrzegany jako pewna siebie i atrakcyjna osoba. Wiele możesz zrobić, by ciało funk- cjonowało na wyższym poziomie. Możesz pracować nad kondycją i zgrabną sylwetką. Cechy genetyczne mogą dodać pewności siebie, ale jest to tylko drobny szczegół. Prawdziwa pewność przyjdzie 127 Rafał Kołodziej w momencie, gdy zaczniesz pracować nad swoim wyglą- dem, uprawiać sport i troszczyć się o siebie. Gdy tylko po- czujesz, że jesteś na właściwej drodze, że zmieniasz swoje ciało, poczujesz się dużo lepiej. Higiena i dbanie o ele- gancki ubiór także podniosą Twoją samoocenę. Zastanów się… Jak czujesz się w starym wytartym dresie, w fartuchu do gotowania, a jak w drogim, ekstrawaganckim ubraniu czy garniturze? Zrób mały eksperyment i przejrzyj całą swoją szafę. Wybierz tylko te ubrania, które lubisz i w któ- rych czujesz się dobrze, pewnie i elegancko. Zwracaj bacz- ną uwagę na to, co nosisz, zwłaszcza w sytuacjach, które wymagają interakcji z innymi ludźmi. Swoją drogą, czy wiesz, dlaczego biznesmeni i politycy tak często wybierają czarne garnitury? One naturalnie dodają pewności siebie. Nie chodzi o to, byś codziennie chodził w garniturze, ale może warto byłoby zaopatrzyć się w ja- kieś modne, eleganckie spodnie, koszulę, ekstrawaganckie buty. Z modą możesz eksperymentować i na pewno wy- bierzesz coś dla siebie. Znajdź złoty środek podczas przy- szłych zakupów. Przymierzaj rzeczy, które prezentują się elegancko i czujesz się w nich pewnie. Zastanów się, jakie wrażenie wywiera osoba o takim stylu ubierania się. Jest jeszcze jedna kwestia dotycząca akceptacji własnego cia- ła, a z którą w pewnym okresie nie potrafi pogodzić się nie- mal każdy. To sprawa starzenia się. Każdego to zaskakuje, jakby było to coś nienaturalnego. Życie ludzkie nigdy nie stoi w miejscu. Zmiany spowodowane przez wiek są normalne i powszechne jak narodziny i śmierć. Mimo wszystko trudno 128 Rozdział III Budowanie jest to czasem zaakceptować. Pewnie już się niepokoisz, że w tej kwestii pozostaniesz bezsilny. Czy można coś zrobić, by zmiany w ciele nie były tak negatywnie odbierane? Jest tylko jedna rzecz, jaką można z tym zrobić. Jest to akceptacja. Każdy będzie musiał wyrzec się cech, jakie miał w młodo- ści, zarówno psychicznych, jak i fizycznych. Nie warto czuć się z tym źle. Dorastanie, starzenie się nie jest okresem gor- szym niż młodość. Jest to po prostu inny etap. Życie nie może stać w miejscu, więc serwuje Ci swoją różnorodność. Gdy dochodzisz do zaawansowanego wieku, wszystko się zmienia, a Ty spoglądasz na świat mądrzej. Możesz roz- wijać się przez pryzmat przeszłych doświadczeń, oceniać z perspektywy, co jest tak naprawdę ważne. W tym okresie, podobnie jak w innych, możesz być kim tylko zechcesz. Nic nie musi Cię ograniczać. Umysł się nie starzeje, chyba że nie dasz mu warunków do działania i wzrostu. Gdy ćwiczysz umysł regularnie, pozo- staje on sprawny do późnej starości. Jedną z najlepszych recept na pełnię sił umysłowych jest ciągła nauka. Niektórzy boją się, że nie będą nadążać za współczesnym światem. Wielu obecnych staruszków zagubiło się podczas wchodzenia w erę informacji, jednak ludzie zainteresowani nauką zostali. Na mojej byłej uczelni pracowało wielu pro- fesorów w dość poważnym wieku, ale jeden z nich zadzi- wił mnie w zupełności. Wszyscy oczekiwali, że on w wie- ku siedemdziesięciu paru lat już dawno będzie siedzieć w domu na emeryturze i popijać herbatę malinową. Tak 129 Rafał Kołodziej się jednak nie stało. Zakupił wszelki nowoczesny sprzęt, poznał technologię i dalej prowadził wykłady — tym ra- zem bogatsze w zdobycze techniki. Wielu ludzi w jego wieku ma problemy z obsługą telefonu komórkowego. On jednak sprawił sobie laptop, rzutnik i zaczął tworzyć prezentacje multimedialne. Być może nie wie dużo o kom- puterach, ale wie wystarczająco, by iść z duchem czasem. To zawsze zależy od Ciebie, jak będziesz reagował na zmiany w świecie. Są one nieuniknione i naturalne także w Twoim ciele. Przyjmuj je z szacunkiem i miłością. Jak wyglądam? Elegancki, dobry ubiór pomaga budować pewność siebie już od momentu, w którym znajdzie się na Tobie. Zadbaj o to, by wyglądać dobrze w każdej sytuacji. Nie zapominaj o higienie i o własnym stylu. Może warto poeksperymento- wać z fryzurą i ubraniami. Zaryzykuj. Wizyta u stylisty lub dobrego fryzjera może zdziałać cuda i na zawsze odmienić Twój wygląd. Jeśli nie czujesz się dobrze w tym, co nosisz, brak Ci pewności, to warto próbować nowych rzeczy. Pracuj także nad kondycją fizyczną i sylwetką. Zdrowie ma bardzo duży wpływ na samopoczucie, a tym samym na poczucie pewności siebie. Ćwiczenia dodają energii, a gdy masz jej dużo, ciało jest bardziej odporne na stres i nega- tywne uczucia powodujące depresję. Zadbanie o zdrowie jest o tyle ważne, że wpływa niemalże na każdą sferę ży- cia ludzkiego. Czy zauważyłeś, jak źle się czujesz, kiedy 130 Rozdział III Budowanie jesteś np. przeziębiony? To bardzo silne powiązanie ciała i umysłu. Twój stan emocjonalny znacznie pogarsza się w trakcie choroby. Nie jest to tak dokładnie widoczne, gdy nie występuje żadna infekcja w Twoim organizmie, ale zła dieta, brak ruchu, niewystarczająca ilość snu, używki mają ogromny wpływ na Twoje poczucie pewności siebie. Człowiek o bardzo dobrym zdrowiu z większą łatwością radzi sobie z problemami i stresami. Zastanów się i wypisz kilka rzeczy, które powinieneś zmienić, by zadbać o lepszy stan zdrowia. Co możesz zacząć robić od dzisiaj? Mowa ciała a pewność siebie Mowa ciała to uniwersalny język, którym komunikują się lu- dzie z najróżniejszych krajów i kultur. Wyraża ona to, czego nie wyrażają słowa i zawsze można z niej wyczytać prawdzi- we odczucia rozmówcy. Mowa ciała to kompletny obraz tego, jak człowiek się czuje i jaki dominuje w nim nastrój. Możesz z niej odczytać, czy wypowiadane słowa rozmówcy są praw- dziwe. Przy najbliższej okazji zwróć uwagę, czy przypadkiem Twój rozmówca nie komunikuje mową ciała czegoś zupełnie innego, niż wypowiada słowami. Podczas rozmowy ważne jest, by mowa ciała (komunikacja niewerbalna) odzwiercie- dlała to, co przekazujesz słownie (komunikacja werbalna). Jeśli chcesz zobaczyć całkowity brak spójności między mową ciała a wypowiadanymi słowami, spójrz na naszych rodzimych polityków. Trudno o lepszy przykład. Z mowy ciała możesz odczytać znacznie więcej niż ze słów, jakie 131 Rafał Kołodziej dana osoba przekazuje. Język ciała to aż pięćdziesiąt pięć procent przekazu, podczas gdy ton głosu odpowiada za trzydzieści osiem procent, a słowa tylko za siedem procent. Czasami eksperymentowałem, czy faktycznie mowa ciała ma aż tak duże znaczenie, i wszystko się potwierdziło. Ro- biłem eksperymenty dotyczące braku spójności i chciałem zobaczyć, co powiedzą na to moi rozmówcy. Czy faktycz- nie mowa ciała będzie silniejsza od słów? Dla przykładu na studiach podczas rozmowy koleżanka zapytała mnie, czy przygotowałem się do egzaminu. Odpowiedziałem: „Oczywiście, że się nie przygotowałem”. W rzeczywisto- ści kułem całą noc. W czasie gdy to mówiłem, zacząłem poprawiać nerwowo krawat, po czym podrapałem się po szyi, głupio się uśmiechając. Rozmowa toczyła się dalej. Po jakimś czasie dołączyła do nas nowa znajoma i padło pytanie z ust mojej pierwszej rozmówczyni: „Czy przygo- towałaś się do egzaminu, bo Rafał jest obkuty?”. Zbiło mnie to z tropu. Przecież nic nie powiedziałem, a zako- munikowałem jedynie mową ciała. Od tamtej chwili sta- ram się baczniej ją kontrolować. Zależność ciała i umysłu Możesz wejść w odpowiedni nastrój, tylko i wyłącznie wy- korzystując mowę ciała. Sprawdź sam, jak to działa. Ćwiczenie 17 Przyjmij następującą pozycję: opuść głowę, zgarb plecy, połóż dłonie na ramionach i zaciskaj je nerwowo. Nogi 132 Rozdział III Budowanie trzymaj złączone. Chciałbym, żebyś w tej pozycji poczuł się jak zwycięzca. Postaraj się autentycznie cieszyć tym, że jesteś skazany na sukces. Czy Ci się udało? Zróbmy to także w drugą stronę: podnieś ręce w geście zwycięstwa i uśmiechaj się szeroko. Wyprostuj plecy, roz- szerz lekko nogi. Teraz postaraj się wczuć w depresyjny nastrój. Jak Ci poszło? Czy udało Ci się połączyć mowę ciała z przeciwstawnymi emocjami? To niezwykle trudne. Ciało jest zależne od myśli, a myśli od ciała. Możesz to w łatwy sposób wykorzystać. Wystarczy, że zaczniesz zachowywać się jak osoba pewna siebie. Zastosuj to w sytuacji, gdy właśnie brak Ci tej pewności. Powiedzmy na rozmowie kwalifikacyjnej usiądź prosto, trzymaj wyprostowany krę- gosłup i głowę na wprost rozmówcy. Nie patrz w dół, nie zadzieraj nosa, nie rozglądaj się po pomieszczeniu. Cza- sem jedynie popatrz lekko w bok, by nie męczyć się cią- głym kontaktem wzrokowym. Rozmówca prawdopodob- nie także będzie unikał zbyt długiego patrzenia Ci w oczy. Nie krzyżuj rąk i nie trzymaj się kurczowo krzesła. Ręce połóż swobodnie na udach. Samo to zachowanie doda Ci pewności siebie. Uczucia i ciało są częściami jednego organizmu. Niech więc Twoje myśli podążają za ciałem. Najczęściej jest tak, że to ciało zachowuje się i podąża tropem myśli. Jeśli od- wrócisz tę tendencję, zyskasz natychmiastowo pewność siebie. 133 Rafał Kołodziej Odpowiedzialność Pozwól innym wieść małe życie, ale nie sobie. Pozwól innym kłócić się o nieistotne szczegóły, ale nie sobie. Pozwól innym płakać z byle powodu, ale nie sobie. Pozwól innym zostawić swoją przyszłość w czyichś rękach, ale nie sobie. Jim Rohn By przejąć odpowiedzialność za swoje życie i zyskać pew- ność co do własnych decyzji, przestań obwiniać i osądzać kogokolwiek. Jako osoba odpowiedzialna przejmujesz kon- trolę i bierzesz stery we własne ręce. Jeśli chcesz być odpo- wiedzialnym człowiekiem, musisz wybaczyć każdemu, do kogo czujesz żal lub kto kiedykolwiek wyrządził Ci krzyw- dę. Koniecznie potrzebujesz pozwolić odejść tym osobom, wiedząc, że nie mają już wpływu na Twoje myśli i zachowa- nia. Jesteś już dorosły i najwyższy czas wziąć odpowiedzial- ność za siebie i swoje czyny. Pierwszymi osobami, którym musisz przebaczyć, są Twoi rodzice. To najważniejsi ludzie, jacy mogą nawet podświadomie ograniczać Twoją pewność siebie. Wiele osób żywi urazę do swoich rodziców przez całe życie. Głęboko wewnątrz mają żal za błędy w wycho- waniu, brak wsparcia, pomocy, za negatywne wzorce, ogra- niczenia itp. Teraz już czas, by wziąć sprawy w swoje ręce i wybaczyć im wszystko. Musisz wiedzieć, że starali się oni mocno, jednak życie jest skomplikowane. Wiele spraw mo- 148 Rozdział III Budowanie gło być dla nich trudnych do udźwignięcia. Są tylko ludź- mi, ponoszą porażki i uczą się na błędach. Jeśli Twoi rodzice żyją, możesz wykazać się pewnością sie- bie i osobiście podziękować im za wychowanie. Możesz powiedzieć, że doceniasz ich starania i mimo że nie za- wsze było wszystko takie idealne, to jesteś im wdzięczny i przebaczasz rzeczy, które nie wyszły tak jak powinny. Teraz już wiesz, że nie jesteś od nich zależny i że Twoje życie zależy tylko od Ciebie. Musisz im przebaczyć, by stać się wolnym i swobodnie się rozwijać jako dorosła osoba. Wybaczyć możesz na wiele sposobów. Możesz napisać list do swoich rodziców. W takim liście podziękuj za wszystko, wypisz rzeczy, za które miałeś żal i napisz, że im wybaczasz. W chwili gdy wrzucisz list do skrzynki, natychmiast poczu- jesz wolność i ulgę. Poczujesz się lżejszy i zaczniesz prowa- dzić życie, jakiego pragniesz, z pełną odpowiedzialnością. Wybaczyć można także w wyobraźni. Przypominaj sobie sytuacje, za które masz żal i przy każdej z nich powiedz: „Wiem, że nie wyszło tak, jakbyśmy wszyscy tego chcieli. Wybaczam wam to”. Twoja pewność siebie wynika z samo- dzielności, z poczucia, że sobie poradzisz w każdej sytuacji. Musisz także pozwolić odejść negatywnym myślom, któ- re związane są ze znajomymi i przyjaciółmi. Nawet jeśli któraś z tych bliskich osób zraniła Cię, to być może nie zrobiła tego umyślnie. Życie w swojej złożoności zmusza nas do podejmowania różnych decyzji, a rzeczą ludzką jest mylić się. Czas uwolnić się od żalu, który do nich czujesz. 149 Rafał Kołodziej Powiedz takiej osobie w myślach bądź w rzeczywistości: „Wybaczam ci wszystkie przykrości, jakie mi sprawiłeś”. Gdy to zrobisz, poczujesz, że nie jesteś już zależny od ne- gatywnych wspomnień. Jesteś wolny i odpowiedzialny za swoje myśli. Poczucie pewności siebie rośnie w Tobie. Gdy wybaczysz bliskim znajomym i przyjaciołom, zasta- nów się, czy istnieje ktoś jeszcze, do kogo żywisz głęboką urazę. Ta osoba może dawno o Tobie nie pamiętać i nie zdawać sobie sprawy, że Cię skrzywdziła. Żal istnieje więc tylko w Tobie. Pozwól się od niego uwolnić i przebacz z całego serca. Nie musisz jej odnajdywać. Wybaczenie ma za zadanie Cię uwolnić, więc możesz to zrobić w myślach. Wyobraź sobie danego człowieka i sytuację, która spowo- dowała urazę. Powiedz w myślach: „Jestem wolny i nigdy więcej nie dopuszczę do takich sytuacji, jestem od teraz pewny i odpowiedzialny za siebie. Rozumiem, że teraz ina- czej by się to potoczyło, bo jestem mądrzejszy i potrafię decydować o swoim życiu. Dlatego wybaczam ci i pozwa- lam odejść na zawsze”. Ostatnią osobą, która wymaga wybaczenia, jesteś Ty sam. Musisz wybaczyć sobie wszelkie niepowodzenia, brak wie- dzy, błędy, pomyłki. A także wszystko, co doprowadziło Cię do przykrych, negatywnych zdarzeń. Życie to nie- ustanny proces uczenia się, a ucząc się, można popełniać błędy. Wyciągnij wnioski z każdego tego doświadczenia i zastanów się, co możesz zrobić, by nigdy więcej się to nie powtórzyło. Co możesz zacząć robić lepiej? Masz prawo 150 Rozdział III Budowanie do błędów, więc pozwól im odejść do przeszłości. Wybacz sobie ich popełnienie, a staniesz się wolny, odpowiedzialny i pewny. Wybaczenie sobie i tym wszystkim ludziom ma za zadanie wznieść Cię na wyższy poziom, pozwolić Ci się rozwijać i zwolnić blokadę, która hamuje Twój potencjał. Odpowiedzialność za samego siebie to stan, w którym ak- ceptujesz, że to Ty jesteś osobą, która może uczynić zmia- ny we własnym życiu. Żal i niesmak w stosunku do osób postronnych są całkowicie nieuzasadnione. Ostatnie słowo zawsze należy do Ciebie. Możesz zmieniać własne nawyki i pozbyć się destrukcyjnego narzekania. Możesz rozwijać się, ustalać nowe cele, osiągać je i tworzyć swoje życie. To prawdziwa odpowiedzialność. Jeśli czegoś pragniesz z ca- łego serca, to nikt Cię już nie powstrzyma. Pracuj nad sobą i chociaż byś był na początku drogi, a Twój cel był odległy, to ciesz się, że to Ty spełniasz swoje marzenia. Ktoś inny może być lepszy od Ciebie w danej kwestii i może osiągać więcej, ale to nie znaczy, że nie masz potencjału, by robić to równie dobrze. Inni pracowali dłużej i ciężej np. nad swoją firmą, marką, związkiem, umiejętnościami. Daj so- bie trochę czasu i ciesz się, że zmierzasz w kierunku, który sam sobie wyznaczyłeś. Wytrwałość Budowanie pewności nie ma ściśle określonych ram cza- sowych. Może trwać minutę, tydzień, miesiąc albo i rok. Nie można powiedzieć „zrób to i tamto, a po dwóch tygo- dniach będziesz pewny siebie”. 151 Rafał Kołodziej Każda rada zawarta w tej książce pozwoli Ci budować pewność siebie. Im więcej działań podejmiesz, tym więcej zyskasz. Pamiętaj, że czasem próbę będziesz podejmować więcej niż tylko jeden raz. Edison był tego świetnym przy- kładem. Nie poddawał się, bo wiedział, że każda porażka przybliża go do sukcesu. Jest wiele osób, które są wspaniałymi przykładami wy- trwałości, ale jedna zostanie w mojej pamięci na zawsze. To Nick Vujicic. Los poddawał tego człowieka ciężkim próbom już od samego urodzenia. Bóg wyznaczył mu trudne zadanie, gdyż stworzył go kaleką — bez rąk i nóg. Nick jednak nigdy się nie poddał i nie chciał czuć się nie- pełnosprawnym. Nie pozwolił, by inni go tak traktowali. Nauczył się żyć pełnią życia, mimo że wszystko wkoło na- kazywało się poddać. Surfuje, jeździ na desce, jest mówcą motywacyjnym i daje wykłady dla tysięcy ludzi. Potrafi ich bawić, uczyć i wzruszać. Oglądałem jego wykład, który sprawił, że łzy pojawiły się w moich oczach i spływały po policzkach. Na scenie mówił o tym, jak poniósł setki po- rażek, próbując się podnieść, gdy leżał na brzuchu i był sam. Trudno to sobie nawet wyobrazić, jednak on tego dokonał. Odkrył setki sposobów, które nic nie dawały, by w końcu znaleźć ten jeden właściwy. Zademonstrował go przed publicznością i dał jej niezwykłą pewność, że jeśli się czegoś bardzo pragnie, to się uda. Wystarczyło spró- bować odpowiednią liczbę razy. Wiem, że Ty też możesz zyskać pewność siebie. Potrzebujesz do tego jedynie odro- biny wytrwałości. Nie poddawaj się! 152
Pobierz darmowy fragment (pdf)

Gdzie kupić całą publikację:

Uwolnij pewność siebie
Autor:

Opinie na temat publikacji:


Inne popularne pozycje z tej kategorii:


Czytaj również:


Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką: