Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00364 009482 20647677 na godz. na dobę w sumie
wyszukaj dokładnie | pobierz wtyczkę
100 porad gór TOM 1 - ebook/pdf
100 porad gór TOM 1 - ebook/pdf
Autor: Liczba stron: 592
Wydawca: Wydawnictwo Góry s.c. Język publikacji: polski
ISBN: 978-83-62301-17-1 Data wydania:
Lektor:
Kategoria: ebooki >> poradniki >> zdrowie
Porównaj ceny (książka, ebook, audiobook).
Czytaj online.
Komentuj

Zakres tematów poruszonych w pierwszym tomie „100 porad GÓR”, który właśnie się ukazał, jest niezwykle szeroki. W 50 rozdziałach, na ponad 500 stronach, opisane zostały zagadnienia dotyczące wspinaczki skalnej, lodowej, drytoolowej, alpinizmu, bezpieczeństwa i higieny w górach (także tych najwyższych), skituringu, freeride, slackline, fotografii outdoorowej, przygotowania psychologicznego, prawidłowego odżywiania oraz właściwego doboru sprzętu i ubioru. Dopełnieniem porad są wywiady, w których poruszone zostały kwestie omawiane w poradach. Rozmówcami są: Łukasz Dudek, Simone Moro, Iker Pou, James Pearson i Jimmy Chin.

Ogromnym atutem pierwszego tomu „100 porad GÓR” są autorzy – wybitni specjaliści w swoich dziedzinach. Wśród nich są topowi wspinacze i narciarze, przewodnicy górscy IVBV, instruktorzy PZA, ratownicy górscy i pracownicy naukowi. Są to m.in. Adam Pustelnik, Maciek Ciesielski, Marek Arcimowicz, Bogusław Kowalski, Jan Gałek, Andrzej Lesiewski, Fabrizio Zangrilli, Tomasz Ręgwelski, Robert Szymczak, Ola Piechnik, Marcin Bończa-Tomaszewski.

Książka – jak również cały projekt – ma także charakter edukacyjny. Jednym z założeń, które przyświecały idei „100 porad GÓR” jest poprawa bezpieczeństwa osób przebywających w górach i uprawiających szeroko rozumiane sporty przestrzeni. Nie dziwi więc fakt ścisłej współpracy z ratownikami GOPR i TOPR, którzy są autorami części porad zawartych w pierwszym tomie „100 porad GÓR”, a także krótkich opisów wypadków, jakie mają miejsce w górach. Ponadto poradnik jest rekomendowany przez Komisję Szkolenia Polskiego Związku Alpinizmu. Wiele porad dotyczących wspinaczki (skalnej i górskiej) zostało napisanych przez długoletnich instruktorów PZA, ludzi o ogromnym doświadczeniu i cieszących się dobrą opinią w środowisku ludzi gór.

Spis treści:

1. Prawie wszystko o karabinkach
2. O kostkach i mechanikach
3. Liny i uprzęże wspinaczkowe
4. Przyrządy asekuracyjne
5. Jak prowadzić, czyli 10 przykazań pierwszego na linie
6. Szkoła latania - jak latać i loty wyłapywać
7. Podstawy techniki wspinania
8. Rodzaje skał, czyli po czym się wspinamy
9. Wspinanie w rysach - technika i asekuracja
10. Stanowiska
11. Autoratownictwo podczas wspinaczki
12. Pięć ogólnych zasad treningu we wspinaniu
13. Planowanie treningu we wspinaczce
14. Rozciąganie
15. Ręka wspinacza - co jej dolega i dlaczego
16. Ręka wspinacza - o robić i czego nie robić, żeby nie zrobić sobie krzywdy
17. Taktyczny poradnik wspinacza - styl on-sight
18. Taktyczny poradnik wspinacza - styl red point
19. Trening mentalny - wsparcie psychologiczne w drodze na szczyt we wspinaczce sportowej i alpinizmie
20. Trening motywacji - skuteczne wyznaczanie celów we wspinaczce
21. Trening emocji, czyli radzenie sobie z lękiem przed lotem, ryzykiem, porażką
22. Trening pobudzenia - techniki relaksacyjne i koncentracja uwagi
23. Ponad odżywianie, czyli kilka wskazówek przyspieszających progres i pozwalających go utrzymać
24. W poszukiwaniu żywieniowego sukcesu
25. Osiem zasad transformacji
26. Maksimum praktyki czyli jak to ugryźć
27. Logistyka zagranicznych wyjazdów wspinaczkowych
28. W zgodzie z naturą w skałach, górach i nie tylko
29. Technologie outdoorowe
30. Co ubrać, by w górach czuć się komfortowo
31. Buty, plecaki, czapki i inne dodatki
32. Sprzęt skiturowy
33. Skituring - przygotowanie fizyczne do sezonu, planowanie i przebieg wycieczki
34. Skialpinizm - krótko o najwspanialszym ze sportów
35. Freeride - zabawa poza trasami
36. Bezpieczeństwo lawinowe
37. Zasady poruszania się po lodowcu
38. Wspinanie lodowe - historia, skala trudności, dobór sprzętu
39. ABC drytoolingu
40. Taktyka w górach typu alpejskiego i w górach najwyższych
41. Aklimatyzacja wysokogórska
42. Choroby wysokogórskie
43. Wychłodzenie i odmrożenia
44. Apteczka wyprawowa i tlen
45. Burze oraz inne zjawiska pogodowe w górach
46. Pierwsza pomoc w sportach górskich
47. ABC Slackline
48. Vademecum biegacza góskiego
49. Techniczne ABC fotografii outdoorowej
50. Górska biblioteka w pigułce

Znajdź podobne książki Ostatnio czytane w tej kategorii

Darmowy fragment publikacji:

porad GÓR tom1 WSTĘP Typy zamków Ramię Typy zabezpieczeń w karabinkach zakręcanych 1. PRAWIE WSZYSTKO O KARABINKACH RODZAJE KARABINKÓW I ICH WYTRZYMAŁOŚĆ BUDOWA KARABINKA • • • FUNKCJONALNY PODZIAŁ KARABINKÓW • • • • • • • KONSERWACJA, INSPEKCJA I WYCOFANIE Z UŻYCIA Karabinki do ekspresów Karabinki pojedyncze Karabinki zabezpieczane (zakręcane) Karabinki sprzętowe Karabinki owalne Maillony Karabinki pomocnicze 2. O KOSTKACH I MECHANIKACH KRÓTKA HISTORIA NORMY I RODZAJE KOSTEK Kostki dwupozycyjne • Kostki wielopozycyjne • Pasywne kostki mimośrodowe • • Aktywne kostki mimośrodowe (mechaniki) • Mechaniczne kostki klinowe OSADZANIE KOSTEK OSADZANIE MECHANIKÓW WYCIĄGANIE KOŚCI I MECHANIKÓW PRZECHOWYWANIE, KONSERWACJA I KASOWANIE Historia Podział lin wspinaczkowych Producenci lin Konserwacja i przechowywanie liny 3. LINY I UPRZĘŻE WSPINACZKOWE LINA WSPINACZKOWA • • • • UPRZĘŻE • • • • • Dobór odpowiedniej uprzęży Uprząż skałkowa i do wspinaczki sportowej W górach Dla pań… Kiedy uprząż musi przejść na emeryturę? 13 16 17 18 18 19 19 19 20 21 21 22 22 22 23 23 24 25 25 26 26 26 26 28 29 30 31 31 32 33 33 33 34 34 37 38 38 38 40 40 4. PRZYRZĄDY ASEKURACYJNE 42 PÓŁWYBLINKA NA KARABINKU (TZW. HAMULEC HMS) 43 ÓSEMKA 44 44 PŁYTKA STICHTA KUBKI ORAZ PRZYRZĄDY „KUBKOPOCHODNE” 46 PRZYRZĄDY SAMOBLOKUJĄCE, CZYLI TZW. AUTOMATY I PÓŁAUTOMATY 47 SPIS TREŚCI 5. JAK PROWADZIĆ, CZYLI 10 PRZYKAZAŃ PIERWSZEGO NA LINIE I. NIE SPADAJ II. PRZYGOTUJ SIĘ III. ZWIĄŻ SIĘ IV. KONTROLA PODSTAWĄ ZAUFANIA V. WPINAJ SIĘ VI. PATRZ, GDZIE IDZIESZ VII . NIE PRZEGINAJ… LINY VIII. BĄDŹ W KONTAKCIE IX. TROCHĘ POKORY X. WYLUZUJ – WSPINANIE TO PRZYJEMNOŚĆ 50 51 52 53 54 55 57 57 58 59 59 6. SZKOŁA LATANIA – JAK LATAĆ I LOTY WYŁAPYWAĆ 60 61 FAZA PRZYGOTOWANIA FAZA LOTU 62 62 Start • 62 Lot • 62 • Lądowanie SZTUKA LATANIA KROK PO KROKU 63 65 ASEKURUJĄCY Chwyty podstawowe Specyficzne chwyty wspinaczkowe 7. PODSTAWY TECHNIKI WSPINANIA KRÓTKA HISTORIA TECHNIKI WSPINANIA • Od turystyki do wspinaczki UŁOŻENIE DŁONI NA CHWYCIE • • WŁAŚCIWE WYKORZYSTYWANIE CHWYTÓW PRACA NÓG • Praca stóp, czyli ekonomika wspinania USTAWIANIE CIAŁA PODCZAS WSPINACZKI TRENING TECHNIKI WSPINANIA • • Etapy nabywania nawyków ruchowych Najważniejsze reguły Skały osadowe Skały magmowe Skały metamorficzne 8. RODZAJE SKAŁ, CZYLI PO CZYM SIĘ WSPINAMY PODSTAWOWY PODZIAŁ SKAŁ • • • RODZAJE SKAŁ • Wapień Piaskowiec • Zlepieniec • Łupek • • Granit Granodioryt • Gnejs • Dolomit • • Bazalt 68 69 69 70 70 70 72 74 76 76 77 77 78 80 81 81 81 81 81 82 83 84 84 86 86 87 87 88 5 SPIS TREŚCI • • • • • • • • Pegmatyt Hornfels Gabro Andezyt Keratofir Ryolit Kwarcyt Marmur Generalne zasady wspinania i asekuracji Zestaw do wspinania w rysach 9. WSPINANIE W RYSACH – TECHNIKA I ASEKURACJA TECHNIKA WSPINANIA W RYSACH • • RODZAJE RYS • • • • • • • • • Tips Finger Off finger Thin hands Hands Off Hands Fist Off fist Off width Punkty stanowiskowe Kąt stanowiskowy Punkt centralny Nieurywalność Osłona przed kamieniami i wodą Wygoda Możliwość obserwacji prowadzącego Uniwersalność Optymalność Przejrzystość 10. STANOWISKA CECHY STANOWISKA ASEKURACYJNEGO • • • • • • • TECHNICZNE WARUNKI BEZPIECZEŃSTWA STANOWISKA • • • POZYCJA ASEKURUJĄCEGO NA STANOWISKU TYPY STANOWISK – PODZIAŁ ZE WZGLĘDU NA KONSTRUKCJĘ STANOWISKO Z KONTRĄ STANOWISKO ASEKURACYJNE NAZIEMNE STANOWISKO ZMONTOWANE Z LINY • • • STANOWISKO GÓRNE NA DRODZE JEDNOWYCIĄGOWEJ STANOWISKO WĘDKOWE STANOWISKO ZJAZDOWE Klasyczne (angielskie) Stanowisko z liny połówkowej Stanowisko przesunięte 88 88 89 89 89 89 89 89 90 91 92 93 94 94 94 94 95 97 97 97 98 99 100 101 101 101 101 101 101 101 101 102 102 102 103 103 103 104 105 106 106 106 106 107 107 107 6 Węzeł flagowy na przyrządzie typu kubek Węzeł flagowy na półwyblince 11. AUTORATOWNICTWO PODCZAS WSPINACZKI WĘZEŁ FLAGOWY • • ODBLOKOWANIE ASEKURACYJNEGO PRZYRZĄDU WIELOFUNKCYJNEGO DZIAŁAJĄCEGO NA GÓRNYM STANOWISKU METODA U PRZENIESIENIE CIĘŻARU NA STANOWISKO • • Wariant I (łatwiejszy) – lina w zasięgu ręki Wariant II (bardziej skomplikowany) – lina poza zasięgiem PODCHODZENIE PO LINIE – PRUSIKOWANIE PRZECIWWAGA FLASCHENZUG ZJEŻDŻANIE Z RANNYM 108 109 109 111 111 112 113 113 114 114 116 117 119 120 12. PIĘĆ OGÓLNYCH ZASAD TRENINGU WE WSPINANIU 121 PO PIERWSZE: SPECYFICZNOŚĆ PO DRUGIE: RÓŻNORODNOŚĆ 123 PO TRZECIE: PRZECIĄŻANIE I PROGRESJA OBCIĄŻEŃ 124 PO CZWARTE: CO MOJE, TO MOJE, CZYLI ZASADA INDYWIDUALIZACJI PO PIĄTE: NIC NIE MOŻE WIECZNIE TRWAĆ (ZASADA ODWRACALNOŚCI EFEKTÓW) 127 127 13. PLANOWANIE TRENINGU WE WSPINACZCE RUCH PIERWSZY – ZDEFINIUJ, CZEGO POTRZEBUJESZ, BY TWOJE „CHCIEĆ” BYŁO NAJMNIEJ ODLEGŁE OD TWOJEGO „MÓC” RUCH DRUGI – DIAGNOZA MOŻLIWOŚCI RUCH TRZECI – DIAGNOZA SYTUACJI RUCH CZWARTY – USTAL PRIORYTETY OSTATNI RUCH PRZED ZJAZDÓWKĄ – WYBÓR METOD NAUCZANIA I DOSKONALENIA TECHNIKI ORAZ METOD TRENOWANIA ŁAŃCUCH ZJAZDOWY – ZAPLANOWANIE TRENINGÓW I ICH TREŚCI 133 133 128 130 132 132 132 14. ROZCIĄGANIE OD CZEGO ZALEŻY POZIOM GIBKOŚCI? ROZCIĄGANIE BALISTYCZNE ROZCIĄGANIE AKTYWNE (DYNAMICZNE) METODA STATYCZNA (STRETCHING) METODY PNF (PROPRIORECEPTYWNEGO WSPOMAGANIA NERWOWO-MIĘŚNIOWEGO) KILKA PRAKTYCZNYCH WSKAZÓWEK WYWIAD – IKER POU O TRENINGU 136 138 138 140 140 141 142 144 15. RĘKA WSPINACZA – CO JEJ DOLEGA I DLACZEGO NA POCZĄTEK JEDNAK O TYM, CO JA TUTAJ ROBIĘ O PRZYCZYNACH BOLĄCZEK WSPINACZY RĄCZEK • • Straszny słowniczek Trzy najważniejsze błędy treningowe zapominalskich Wspinaczka – najmilsza z przyczyn późniejszych problemów Poszukajmy dziurki w całym i napnijmy łuczek Kto i w jakim celu wymyślił sztuki piękne oraz co to ma wspólnego z palcem (wspinacza)? Jeśli chcesz zostać mistrzem olimpijskim, dobrze wybierz sobie rodziców • • • • 146 147 147 147 148 148 149 150 POZNAJMY SIĘ BLIŻEJ • • • • • 152 152 Zapalenie pochewek ścięgien zginaczy palców 152 Uszkodzenia w obrębie ścięgien zginaczy palców 152 152 Palec przeskakujący lub strzelający Pogrubienia stawów palców 153 Uszkodzenia więzadeł pobocznych stawów międzypaliczkowych palców Torbiel galaretowata (ganglion) Przeciążenia okolicy stawu łokciowego 154 154 154 • • Prawidłowy sposób chwytania Refleksja społeczno – ekonomiczna Praktyczne wskazówki dotyczące treningu 16. RĘKA WSPINACZA – CO ROBIĆ I CZEGO NIE ROBIĆ, ŻEBY NIE ZROBIĆ SOBIE KRZYWDY NA POCZĄTEK O DOBRYM SAMOPOCZUCIU • PRZYGOTOWANIE TKANEK ROZMÓWKI Z BÓLEM, CZYLI KILKA PODSTAWOWYCH ZWROTÓW W JĘZYKU TKANEK TRENING • WSPINANIE • ROZGRZEWKA I ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE PLASTROWANIE PODSTAWOWE ZASADY WSPÓŁCZESNEGO POSTĘPOWANIA W URAZACH Z PRZECIĄŻENIA I ZESPOŁACH PRZECIĄŻENIOWYCH PRZYKŁADOWY PROGRAM LECZENIA USZKODZEŃ RĘKI ŁOKCIE UWAGA DZIECKO! „GDY ROZUM ŚPI, BUDZĄ SIĘ DEMONY” NA KONIEC ZASTANÓW SIĘ DLACZEGO I PO CO SIĘ WSPINASZ? 156 157 157 158 158 159 159 160 161 161 162 162 165 165 165 166 166 17. TAKTYCZNY PORADNIK WSPINACZA – STYL ON-SIGHT 168 169 WEJŚCIE NA RING 169 ROZGRZEWKA 169 INFORMACJE O RYWALU KOREKTY PLANU 170 SPIS TREŚCI RESTY SKUPIENIE I PRZERZUTNOŚĆ UWAGI STAN POBUDZENIA JESZCZE JEDEN PRZECHWYT WALKA DO KOŃCA NOKAUT TUŻ PRZED GONGIEM TAKTYKA PODCZAS TRIPU ZDOBYCZE TECHNIKI NAUKA NA BŁĘDACH I MOC ZE ZWYCIĘSTW 170 172 173 173 175 175 175 175 175 18. TAKTYCZNY PORADNIK WSPINACZA – STYL RED POINT 176 177 DWA W JEDNYM – GIMNASTYK I LEKKOATLETA 177 SZYBKIE RP 177 WYBÓR TRUDNOŚCI DROGI 177 INSPIRACJA ZACZNIJ OD ULUBIONYCH 177 177 DOBRZE WIEDZIEĆ… 178 PIERWSZY CEL 178 OTWARTY UMYSŁ NA KILKA ODCINKÓW 178 178 ZACZNIJ OD KOŃCA 180 SZTUKA WPINANIA 181 NEED FOR SPEED 181 G-TOX I NIE TYLKO RAZ ŁUCZEK, RAZ WYCIĄGNIĘTY 181 181 WIZUALIZACJA – NIECO TEORII I NIECO PRAKTYKI 183 CEL WIZUALIZAZCJI – „ZACYK” PATENT-MAPA 183 STYMULATOR, CZYLI ODWZOROWANIE RZECZYWISTOŚCI RYTUAŁY SŁOWA-KLUCZE JEST ŹLE – SKUP SIĘ NA NOGACH AKCEPTACJA BŁĘDÓW JESTEM TU I TERAZ LIGHT IS RIGHT DOBRZE SIĘ BAW 183 183 183 183 184 184 184 185 WYWIAD – ŁUKASZ DUDEK O TAKTYCE WE WSPINACZCE SKAŁKOWEJ 186 19. TRENING MENTALNY – WSPARCIE PSYCHOLOGICZNE W DRODZE NA SZCZYT WE WSPINACZCE SPORTOWEJ I ALPINIZMIE TRENING MENTALNY – POCZĄTKI I DEFINICJE BADANIA NAD MENTALNOŚCIĄ WSPINACZY TRENING MENTALNY W PRAKTYCE WSPINAM SIĘ, MYŚLĘ, CZUJĘ 20. TRENING MOTYWACJI – SKUTECZNE WYZNACZANIE CELÓW WE WSPINACZCE TRENING MOTYWACJI 190 191 192 193 196 198 199 7 SPIS TREŚCI Oznaki słabej motywacji Oznaki wysokiej motywacji Siedem rad jak wzmocnić motywację • • • FORMUŁOWANIE CELÓW Cele długoterminowe • • Cele krótkoterminowe Zasady tworzenia celów • • 10 zasad sukcesu we wspinaniu 200 200 200 201 201 201 202 203 204 205 205 205 21. TRENING EMOCJI, CZYLI RADZENIE SOBIE Z LĘKIEM PRZED LOTEM, RYZYKIEM, PORAŻKĄ CZYM SĄ EMOCJE I CZEMU SŁUŻĄ? ROZPOZNAJ SWOJE EMOCJE, NAZWIJ JE, A DOPIERO POTEM ZACZNIJ NIMI ZARZĄDZAĆ! JAK EMOCJE WPŁYWAJĄ NA WSPINANIE? CO JEST ISTOTNE W ZROZUMIENIU WŁASNYCH 207 EMOCJI I ZARZĄDZANIU NIMI? 207 JAK SOBIE RADZIĆ Z NEGATYWNYMI EMOCJAMI? 208 LĘK – TWÓJ WRÓG CZY PRZYJACIEL? 208 • 208 • • 211 TECHNIKI MENTALNEGO RADZENIA SOBIE Z LĘKIEM 212 • 212 • Podejmowanie ryzyka Dwa oblicza lęku Nie ma porażek, jest tylko informacja zwrotna Metoda Centrowania Sekwencja „ANSWER” Wizualizacja mająca na celu radzenie sobie z lękiem 22. TRENING POBUDZENIA – TECHNIKI RELAKSACYJNE I KONCENTRACJI UWAGI RELAKS • Relaksacja metodą Jacobsona (relaksacja progresywna) Trening autogenny Schultza Głębokie oddychanie • • INNE SPOSOBY NA OSIĄGANIE STANU RELAKSU • • • • Muzyka relaksacyjna Biofeedback Deprywacja sensoryczna Medytacja, joga, tai-chi, czyli techniki pochodzące ze Wschodu KONCENTRACJA UWAGI 214 216 217 217 219 220 220 220 221 221 221 223 WYWIAD – JAMES PEARSON 0 TRENINGU MENTALNYM 224 23. PONAD ODŻYWIANIE, CZYLI KILKA WSKAZÓWEK PRZYSPIESZAJĄCYCH PROGRES I POZWALAJĄCYCH GO UTRZYMAĆ ZAAKCEPTUJ RZECZYWISTOŚĆ JA JUŻ TO WSZYSTKO WIEM DOSTOSUJ ZACHOWANIA DO CELÓW JEŚLI POTRZEBUJESZ, ZACZNIJ POWOLI, 228 229 229 229 230 8 ZACZNIJ OD PODSTAW, PÓŹNIEJ INDYWIDUALIZUJ JEŚLI MASZ SPECYFICZNY CEL, RÓB JEGO POMIARY SUKCES NIE ZAWSZE JEST TYM, CZEGO SIĘ SPODZIEWASZ UTRZYMANIE REZULTATÓW NIE ZAWSZE MUSISZ BYĆ IDEALNY DOKONUJ WYBORÓW ZGODNYCH Z CELAMI STAWIĆ CZOŁO NIESKUTECZNYM NAWYKOM ROZPOZNAWANIE DOBRYCH I ZŁYCH NAWYKÓW ZWERYFIKOWANIE TEORII 21 DNI WYMAZYWANIE NIESKUTECZNYCH NAWYKÓW 24. W POSZUKIWANIU ŻYWIENIOWEGO SUKCESU POPRAWA KOMPOZYCJI CIAŁA ZOPTYMALIZOWANIE PROFILU ZDROWOTNEGO POPRAWA SPRAWNOŚCI SAMODZIELNOŚĆ I SKUTECZNOŚĆ W DZIAŁANIU DLACZEGO NIE DIETA DIETY NISKOKALORYCZNE DIETY SKRAJNIE NISKOWĘGLOWODANOWE DIETY NISKOTŁUSZCZOWE / WYSOKOWĘGLOWODANOWE CZYSTE PRAWO TERMODYNAMIKI STYL ŻYCIA CO JEST SKUTECZNE? 25. OSIEM ZASAD TRANSFORMACJI 1. JEDZ 4–6 POSIŁKÓW CO 2–4 GODZINY, NIEZALEŻNIE OD SYTUACJI 2. ZADBAJ, BY KAŻDY POSIŁEK ZAWIERAŁ 230 230 230 230 230 231 231 231 232 232 232 234 235 235 235 235 236 236 236 237 237 238 239 240 241 ŹRÓDŁO PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA 241 243 3. ZA KAŻDYM RAZEM JEDZ WARZYWA 244 4. WYBIERZ SWOJE ŹRÓDŁO ENERGII 246 5. POKOCHAJ ZDROWE TŁUSZCZE. 6. PIJ JEDYNIE NAPOJE BEZKALORYCZNE 248 7. SKUP SIĘ NA POKARMACH NIEPRZETWORZONYCH 248 249 8 . STOSUJ SIĘ DO POWYŻSZYCH ZALECEŃ W 90 26. MAKSIMUM PRAKTYKI CZYLI JAK TO UGRYŹĆ MAKSIMUM PRAKTYKI, CZYLI JAK TO UGRYŹĆ AKCJA STAŁY LĄD ZAWSZE W PEŁNEJ GOTOWOŚCI ZAKUPY SZYBKO I SMACZNIE • Jajka z patelni Górska malinowa owsianka uderzeniowa • Kurczak z czerwoną fasolą • Patriotyczna sałatka dla opornych • Supershake • • Warzywna zupa z indyjską nutą 250 251 251 251 251 253 254 255 257 257 258 RESTAURACYJNA GRA SKLEPOWY TRIK NIE MA NA CO CZEKAĆ Bez samochodu Większość, czyli zmotoryzowani 27. LOGISTYKA ZAGRANICZNYCH WYJAZDÓW WSPINACZKOWYCH PODRÓŻ NIEKONIECZNIE ZA JEDEN UŚMIECH • • REJONY PRZYJAZNE DZIECIOM, A TYM SAMYM ICH RODZICOM POZIOM ZAAWANSOWANIA, CZYLI JAK TRUDNO MA BYĆ, ŻEBY WSZYSCY BYLI ZADOWOLENI? PORA ROKU, CZYLI POCIMY SIĘ ALBO MARZNIEMY COŚ DLA UROZMAICENIA, CZYLI JAK SIĘ NIE WYPALIĆ WSPINACZKOWO 258 258 259 260 261 261 262 265 266 267 270 „Na dziko” Nieczystości w górach 28. W ZGODZIE Z NATURĄ W SKAŁACH, GÓRACH I NIE TYLKO DOJAZD I BIWAKOWANIE • • PORUSZANIE SIĘ W TERENIE WSPINACZKA • • • 272 273 273 274 275 276 Otwieranie nowych dróg 276 Zalecenia dla osób powtarzających istniejące drogi 277 Wpływ niektórych odmian wspinaczki na środowisko Wspinanie w „piachach” • INNE SPORTY GÓRSKIE PRZYDATNE STRONY INTERNETOWE 29. TECHNOLOGIE OUTDOOROWE TROCHĘ HISTORII BIELIZNA TERMOAKTYWNA POKRYCIA WIATRO- I WODOODPORNE SOFT SHELL I MATERIAŁY WIATROODPORNE TKANINY OCIEPLAJĄCE MATERIAŁY IZOLUJĄCE 30. CO UBRAĆ, BY W GÓRACH CZUĆ SIĘ KOMFORTOWO WARSTWA PIERWSZA – BIELIZNA WARSTWA DRUGA – WEWNĘTRZNA PIERWSZA WARSTWA ZEWNĘTRZNA – SOFT SHELL • • DRUGA WARSTWA ZEWNĘTRZNA – HARD SHELL • • KURTKI STANOWISKOWE • Bluza Spodnie Kurtki Spodnie Puch 279 279 280 281 282 283 283 283 286 286 286 288 289 289 290 290 291 292 294 294 294 294 SPIS TREŚCI • Sztuczne ociepliny Letnie wspinaczki alpejskie Wspinaczki jednodniowe Wspinaczki wielodniowe Ekspedycje wysokogórskie Buty skiturowe we wspinaniu Zimowe wspinanie sportowe – drytooling 31. BUTY, PLECAKI, CZAPKI I INNE DODATKI BUTY • • • • • • SKARPETY RĘKAWICZKI • • • • • CZAPKA PLECAKI • • • • • Rękawiczki na prowadzenie Rękawiczki na drugiego Rękawiczki stanowiskowe Rękawiczki do wspinaczki w lodzie Uwagi ogólne Pojemność 10–15 litrów Pojemność 30–35 litrów Pojemność 40–45 litrów Plecaki o większej pojemności (70–80 litrów) Haulbag 32. SPRZĘT SKITUROWY ZANIM KUPISZ... WYBÓR NART SKITUROWYCH WIĄZANIA SKITUROWE – NISKA WAGA, NISKA WAGA I… JESZCZE RAZ NISKA WAGA BUTY DO SKITURINGU – WYGODA PRZEDE WSZYSTKIM FOKI KIJKI PLECAK UBRANIE DODATKOWE WYPOSAŻENIE WZGLĘDY BEZPIECZEŃSTWA PRZYDATNE NAMIARY I ADRESY INTERNETOWE Przygotowanie „bazy” Ćwiczenia siłowe 33. SKITURING – PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE DO SEZONU, PLANOWANIE I PRZEBIEG WYCIECZKI PRZYGOTOWANIE DO SEZONU • • PLANOWANIE I PRZEBIEG WYCIECZKI SKITUROWEJ • • • Planowanie wycieczki i podejście Zjazd Zakończenie wycieczki 34. SKIALPINIZM – KRÓTKO O NAJWSPANIALSZYM ZE SPORTÓW 295 298 299 299 300 301 301 302 302 303 303 303 303 303 303 303 304 304 304 304 305 305 306 308 309 309 311 313 314 314 314 316 316 317 317 318 319 319 319 320 320 324 328 330 9 SPIS TREŚCI HISTORIA SPRZĘT TECHNIKA REJONY SKALE TRUDNOŚCI DO DZIEŁA 35. FREERIDE – ZABAWA POZA TRASAMI RYS HISTORYCZNY FILOZOFIA „WOLNYCH ZJAZDÓW” OBLICZA FREERIDE’U SPRZĘT • • • • • • • • BEZPIECZEŃSTWO POZA TRASĄ TECHNIKA I TAKTYKA JAZDY MIEJSCÓWKI FREERIDE’OWE ZAWODY Narty Wiązania Buty Kije Kask Plecak Zestaw lawinowy Akcesoria Mechanizm powstawania lawin Przewidywanie zejścia lawiny Sprzęt lawinowy 36. BEZPIECZEŃSTWO LAWINOWE INFORMACJE OGÓLNE • • • PRZYGOTOWANIE DO DZIAŁANIA I TRYB OCENY ZAGROŻENIA OCENA ZAGROŻENIA W TERENIE SZKOLENIE LAWINOWE DZIEWIĘĆ PRZYKAZAŃ Taktyka poruszania się po lodowcach 37. ZASADY PORUSZANIA SIĘ PO LODOWCU DEFINICJE, PODZIAŁY I KLASYFIKACJE • SPRZĘT I WYPOSAŻENIE OSOBISTE • • • • SPOSOBY WIĄZANIA SIĘ, SKRACANIA LINY KILKA PODSTAWOWYCH ZASAD Raki Czekany Uprzęże Liny 38. WSPINANIE LODOWE – HISTORIA, SKALA TRUDNOŚCI, DOBÓR SPRZĘTU KRÓTKO O HISTORII ETYKA I TRUDNOŚCI Skala WI 10 331 331 332 335 337 341 344 345 345 346 350 350 351 351 351 352 352 352 352 352 352 356 357 358 359 359 360 360 361 363 364 365 366 367 367 370 370 370 371 371 372 375 376 377 378 378 UBIÓR I BUTY CZEKANY RAKI ŚRUBY DO LODU DODATKOWE PATENTY ABAŁAKOW 378 380 382 383 384 384 39. ABC DRYTOOLINGU HISTORIA WYCENA TRUDNOŚCI SPRZĘT Rodzaje czekanów/dziabek • Ostrza • Buty • Raki • UBRANIE • PODSTAWY DRYTOOLINGU • • 386 387 387 387 387 388 388 388 388 388 389 Etyka i rejony, ostrogi, pętle nadgarstkowe, triki 389 Wyczucie dziabki na chwycie, stały kąt obciążania i usztywnianie nadgarstka Ruch ciałem – proste łokcie i odpoczywanie Praca nóg – kontrolowanie środka ciężkości i wykorzystanie stopni Rękawiczki • • Technika używania płaskich chwytów Klinowanie w ryskach Klinowanie całej dziaby WYKORZYSTANIE CHWYTÓW • • • ZAAWANSOWANE TECHNIKI PORUSZANIA SIĘ • • PRAKTYKA, CZYLI PROWADZENIE • • „Czwórka” „Dziewiątka” Ryzyko i dobór sprzętu Sekwencje chwytów i stopni na drodze, miejsca restowe, do wpinek i potencjalnie 396 niebezpieczne Tempo wspinania, odpoczynki i spokojny umysł 397 Przygotowanie drogi pod przejście RP, zbicie sopli 397 • • NIEBEZPIECZEŃSTWA ZWIĄZANE ZE WSPINANIEM MIKSTOWYM I DRYTOOLOWYM • • • KILKA RAD NA KONIEC Ryzyko lotu głową w dół Ryzyko spadnięcia z soplem Ryzyko związane z używanym sprzętem 389 390 390 391 393 393 393 396 396 396 396 396 399 399 399 399 399 400 401 401 403 404 404 40. TAKTYKA W GÓRACH TYPU ALPEJSKIEGO I W GÓRACH NAJWYŻSZYCH CZYM JEST STYL ALPEJSKI PLAN NA ZEJŚCIE KONDYCJA PLAN I TAKTYKA • Pogoda NIEZBĘDNY EKWIPUNEK Sprzęt Czołówka Ubranie Rękawiczki • • • • • SPANIE I ODPOCZYNEK • • • • PORUSZANIE SIĘ W ŚCIANIE • • • Śpiwór i namiot Biwak Obóz bazowy Jedzenie Komunikacja Umiejętności Kontrola umysłu i pozostanie przy życiu 41. AKLIMATYZACJA WYSOKOGÓRSKA PRZED WYPRAWĄ ODDYCHAĆ TO NIE ZNACZY ZAWSZE TO SAMO PROCES AKLIMATYZACJI REGUŁY AKLIMATYZACJI DLA TYCH, KTÓRZY PIERWSZY RAZ JADĄ W GÓRY WYSOKIE REGUŁY AKLIMATYZACJI DLA OSÓB Z DOŚWIADCZENIEM WYSOKOGÓRSKIIM • • • • • PREAKLIMATYZACJA Styl oblężniczy Styl szerpańsko-pakistański Styl alpejski Styl kombinowany Aklimatyzacja na Evereście 404 404 405 405 406 406 406 406 406 407 407 407 407 408 412 413 415 417 418 419 419 420 421 423 423 423 Objawy Leczenie 42. CHOROBY WYSOKOGÓRSKIE OSTRA CHOROBA GÓRSKA (AMS) • • WYSOKOGÓRSKI OBRZĘK PŁUC (HAPE) • • • WYSOKOGÓRSKI OBRZĘK MÓZGU (HACE) • • 424 425 425 427 428 428 Objawy Leczenie 428 Przypadek medyczny z życia: Hidden Valley 2008 431 431 Przypadek medyczny z życia: Dhaulagiri 2008 432 Przypadek medyczny z życia: Nanga Parbat 2010 433 43. WYCHŁODZENIE I ODMROŻENIA ŚRODOWISKO WYSOKOGÓRSKIE PROFILAKTYKA MECHANIZMY UTRATY CIEPŁA WYCHŁODZENIE • • • • • Objawy i postępowanie Wychłodzenie łagodne Wychłodzenie umiarkowane Wychłodzenie głębokie Hipotermia a wysokościowy obrzęk mózgu 436 437 437 438 438 438 438 439 440 441 SPIS TREŚCI • Przypadek medyczny z życia: Broad Peak 2011 – wyprawa zimowa ODMROŻENIA • • • • LECZENIE ODMROŻENIA System „merynos” System „Justyny K.” Objawy i postępowanie Przypadek medyczny z życia: Dhaulagiri 2008 Apteczka grupowa/obozowa 44. APTECZKA WYPRAWOWA I TLEN APTECZKA • DODATKOWE WYPOSAŻENIE MEDYCZNE OSOBISTA APTECZKA RATUNKOWA LEKI DO PODAWANIA W ZASTRZYKACH DOMIĘŚNIOWYCH TECHNIKA WYKONANIA ZASTRZYKU DOMIĘŚNIOWEGO PRZENOŚNY WOREK HIPERBARYCZNY TLEN RATUNKOWY KONTRA WOREK HIPERBARYCZNY TLEN RATUNKOWY ILE TLENU PODAWAĆ? KORZYŚCI Z PODAWANIA TLENU WYWIAD – SIMONE MORO O WYCHŁODZENIU I CHOROBACH WYSOKOGÓRSKICH 441 441 442 442 442 443 443 446 447 447 451 452 452 452 452 456 456 456 456 458 Czynniki sprzyjające i mechanizm powstawania Jak przewidywać – przesłanki Rodzaje porażeń piorunem Jak zachować się w czasie burzy Postępowanie z poszkodowanym 45. BURZE ORAZ INNE ZJAWISKA POGODOWE W GÓRACH 460 461 BURZE 461 • 461 • 464 • • 464 464 • 465 MGŁA 465 • • 466 466 TEMPERATURA 467 WIATR 467 SŁOŃCE I KSIĘŻYC • 467 • Zjawiska Prognozowanie pogody Powstawanie Zwiastuny pogodowe 46. PIERWSZA POMOC W SPORTACH GÓRSKICH WYPADEK W GÓRACH ŻYCIE KRĘGOSŁUP NAJCZĘSTSZE MECHANIZMY URAZÓW KRWOTOKI OBRAŻENIA MIĘŚNIOWO-SZKIELETOWE • Obrażenia kręgosłupa 472 473 473 475 476 477 478 478 11 478 480 480 480 482 483 483 483 483 484 484 484 485 485 485 486 487 487 489 492 492 492 493 493 494 494 495 495 495 496 497 497 499 499 500 502 502 502 502 503 503 503 503 Ubranie • CO ZABRAĆ NA 100-KILOMETROWY BIEG GÓRSKI? TECHNIKA BIEGU Krajobraz Sport Wspinaczka Portret 49. TECHNICZNE ABC FOTOGRAFII OUTDOOROWEJ JAKI WYBRAĆ SPRZĘT I CO DO CZEGO SIĘ NADAJE? ILE MOŻEMY WYDAĆ NA CAŁY ZESTAW W CIĄGU ROKU, DWÓCH LAT? CO BĘDZIE GŁÓWNYM TEMATEM NASZYCH ZDJĘĆ? • • • • JAK ZABEZPIECZYĆ SPRZĘT? JAK DOBRAĆ „COŚ” DO NOSZENIA SPRZĘTU? BEZPIECZEŃSTWO PODCZAS ROBIENIA ZDJĘĆ JAK SIĘ SPAKOWAĆ I CO ZABRAĆ NA WYJAZD? Szkiełka • Niezbędnik, czyli zestaw do czyszczenia • Pod ręką • • „Mniej sprzętu = więcej zdjęć” JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO ZDJĘĆ? 504 504 505 506 507 507 507 507 508 508 509 511 511 513 514 514 515 515 515 515 WYWIAD – JIMMY CHIN O FOTOGRAFII OUTDOOROWEJ 516 50. GÓRSKA BIBLIOTEKA W PIGUŁCE WYDAWNICTWA ENCYKLOPEDYCZNO- -SŁOWNIKOWE PORADNIKI OGÓLNE PORADNIKI SPECJALISTYCZNE • • • • • LITERATURA PIĘKNA Wspinaczka Skituring/skialpinizm Freeride Jaskinie Biegi górskie NOTY O AUTORACH AUTORZY ZDJĘĆ BIBLIOGRAFIA I ZALECANA LITERATURA 518 519 520 520 520 521 521 522 522 523 524 534 535 SPIS TREŚCI Obrażenia kończyn Obrażenia głowy Obrażenia oczu Na świecie W Europie i w Polsce Slackline Longline Highline Midline Waterline Rodeoline • • • HIPERTERMIA – PRZEGRZANIE (UDAR CIEPLNY) 47. ABC SLACKLINE WPROWADZENIE ODMIANY SLACKLINE • • • • • • HISTORIA SLACKLINE • • MONTAŻ – WSKAZÓWKI System naciągowy • Taśma • • Stanowiska Urządzenia blokujące taśmę • Osłony stanowiskowe • • Standardowy scenariusz montażu slackline EWOLUCJA SPRZĘTU SLACKLINE REKORDY • • • PRZYDATNE LINKI Świat Polska Rekordy kobiece 48. VADEMECUM BIEGACZA GÓRSKIEGO HISTORIA BIEGI GÓRSKIE W POLSCE TRENING FIZJOLOGIA NAWADNIANIE I ODWODNIENIE REAKCJE FIZJOLOGICZNE PRZED, W TRAKCIE I PO WYSIŁKU • • • TERMOREGULACJA • Aklimatyzacja SPRZĘT • Przed wysiłkiem, czyli stany przedstartowe W trakcie wysiłku Po wysiłku Buty 12 Wstęp Drogi Czytelniku, krótko po oddaniu do druku niniejszego poradnika miesięcznik GÓRY będzie obchodził dwudziestolecie istnienia. Jak na magazyn o tematyce górskiej, jest to – by użyć terminologii sportowej – dobry wynik. Jeśli dodamy do tego czasu żywot naszego protoplasty – aperiodyku „Taterniczek”, który ukazywał się, z prze- rwami, niemal trzydzieści lat, tradycja, jaka stoi za naszym czasopismem musi robić wrażenie. Oczywiście łatwo postawić zarzut, iż GÓR-ski jubileusz wypada blado na tle stulecia, jakie niedawno obcho- dził startujący w 1907 roku kwartalnik „Taternik” – najstarsze ukazujące się w Polsce czasopismo o tematyce sportowej. Trzeba jednak pamiętać, że biorąc pod uwagę liczbę zeszytów, a przede wszystkim – parametry li- czone w arkuszach drukarskich, czy ilość i objętość opublikowanych artykułów, dysproporcja ta zanika. Projekt 100 porad GÓR jest wynikiem i summą pozycji lidera, jaką zajmujemy na rynku prasy outdoorowej od początku naszej działalności. Chcąc nie chcąc, czuję się zobowiązany opowiedzieć o początkach tego pomysłu… Mogąc się poszczycić zre- dagowaniem ponad połowy spośród 207 numerów GÓR, które dotychczas się ukazały, pewnego dnia pomy- ślałem, że powinniśmy i niejako mamy obowiązek wykorzystać potencjał drzemiący w dziesiątkach tysięcy zadrukowanych kart naszego magazynu. Nowa publikacja nie miała jednak polegać na stworzeniu antologii drukowanych już tekstów – tego typu udane próby nasze wydawnictwo ma już na koncie. Tok rozumowania był inny. Doszedłem do wniosku, że jeśli w ciągu dwudziestu lat na naszych łamach pisywali najlepsi polscy i zagraniczni specjaliści we wszystkich możliwych dziedzinach sportów przestrzeni, to mamy niepowtarzal- ną okazję stworzenia pod banderą GÓR unikalnego – być może nawet na skalę europejską – poradnika, w któ- rym grupa kilkudziesięciu ekspertów zaprezentuje swoje doświadczenia i praktyczną wiedzę w obszernym wydaniu książkowym. Od narodzin tego pomysłu do wykrystalizowania się ostatecznej wizji projektu w po- staci dwóch pięćdziesięciorozdziałowych tomów oraz interaktywnej strony internetowej z filmami instruk- tażowymi uzupełniającymi treść książki, dzieliło mnie już „zaledwie” kilka nieprzespanych nocy, a następnie wielogodzinnych dyskusji i licznych konsultacji środowiskowych. Szybko okazało się, że idea trafiła na podat- ny grunt i – nie przesadzając – każda osoba, z którą podzieliłem się tym pomysłem, reagowała nań entuzja- stycznie. Nie pozostało nic innego, tylko zakasać rękawy i zabrać się do roboty. Efekt pracy naszego zespołu trzymasz, Drogi Czytelniku, w ręku oraz możesz zobaczyć na stronie interneto- wej www.100poradgor.pl. Trzydziestu specjalistów, wśród których są wybitni wspinacze i alpiniści, sportowcy i trenerzy, instruktorzy i ratownicy górscy, pracownicy naukowi i dziennikarze, podzieliło się swoją wiedzą na tematy związane ze sportami wspinaczkowymi (od wspinaczki sportowej, przez lodową i drytooling po alpi- nizm i himalaizm), różnymi formami narciarstwa pozatrasowego (freeridem, skituringiem i skialpinizmem), 13 WSTĘP50 slackliningiem i biegami górskimi. Nasi autorzy są najlepszymi lub jednymi z najlepszych specjalistów w Pol- sce, a osiągnięcia i doświadczenie niektórych z nich – na przykład Adama Pustelnika, Jana Gałka czy Fabrizio Zangrilliego – pozwalają zaliczyć ich do czołówki światowej. Naszym zamiarem było stworzenie poradnika, który traktowałby o większości spośród najpopularniej- szych sportów przestrzeni, które uprawia się w środowisku górskim. Czyż nie jest tak, że jeśli zakosztuje się jednego z nich, to zwykle nabiera się – prędzej czy później – ochoty, aby spróbować kolejnych? Nasze redakcyjne ankiety dowodzą, że spory odsetek wspinaczy uprawia biegi terenowe, zimą para się freeri- dem lub skituringiem, od czasu do czasu wybiera się na trekking, a coraz większa grupa w trakcie dni od- poczynkowych lubi poćwiczyć balans na taśmie. Podobnie jest w innych środowiskach: rzadko kiedy ktoś ogranicza swoje outdoorowe pasje do jednej tylko dyscypliny. Nasz projekt adresowany jest zatem przede wszystkim do tej – jakże licznej – grupy osób, które nie są orto- doksyjnymi wyznawcami jednej wąskiej dziedziny związanej z górami, ale preferuje wszechstronność i multi- dyscyplinarność. Znajdą oni w tym poradniku informacje poszerzające lub porządkujące ich wiedzę na temat ulubionych aktywności. Równocześnie jego lektura jest drogowskazem dla tych, którzy chcą się dowiedzieć, jak wykonać pierwszy krok na nowych obszarach. 100 porad GÓR to oczywiście nie tylko podręcznik opisujący techniczne aspekty uprawiania sportów gór- skich – sprzęt, technikę lub trening. Znalazły się tutaj także rozdziały podejmujące tematy uniwersalne – „dla ciała i ducha” – czyli porady dotyczące odżywiania i psychologii sportów ekstremalnych. Chociaż ich autorzy pisali je głównie pod kątem osób uprawiających wspinaczkę sportową, to mogą z nich z powodze- niem skorzystać wszyscy miłośnicy sportów przestrzeni. Mocnym punktem „programu” 100 porad GÓR są także rozdziały z zakresu medycyny wysokogórskiej oraz ubioru i wyposażenia sprzętowego – z pewnością są one najlepszymi i najbardziej aktualnymi opracowaniami na ten temat, jakie ukazały się drukiem w Pol- sce. Wśród pięćdziesięciu porad zamieszczonych w pierwszym tomie znalazły się również takie, które po- dejmują tematykę, jakiej próżno szukać na kartach innych poradników. Przykładem są chociażby rozdziały: Po czym się wspinamy, W zgodzie z naturą czy Logistyka zagranicznych wyjazdów wspinaczkowych. Miłym za- skoczeniem będzie także rozdział poświęcony fotografii outdoorowej. Na tym jednak nie koniec… Czasopi- smo GÓRY było pierwszym ogólnopolskim medium, które zaczęło na szeroką skalę propagować na swoich łamach slacklining. Nie może więc dziwić, że zdecydowaliśmy się kontynuować tę misję także w ramach pro- jektu 100 porad GÓR. Wreszcie, last but not least, szczególną rolę odgrywa temat bezpieczeństwa: w tym tomie prezentujemy zagadnienia lawinoznawstwa, zjawisk atmosferycznych oraz chorób wysokogórskich, a także analizę przyczyn różnych wypadków przedstawionych przez ratowników TOPR i GOPR w miniroz- działach Okiem ratownika. Mnogość podejmowanych tematów i duża liczba autorów, nierzadko wywodzących się z różnych środo- wisk i mających diametralnie odmienny bagaż doświadczeń, sprawiły, że zrezygnowaliśmy – przyznaję: po dyskusjach i namysłach – ze sprowadzania wszystkich rozdziałów do „wspólnego mianownika”, czyli nada- wania im identycznej struktury i formy. Uznaliśmy, że pewien eklektyzm jest w tym przypadku zaletą, a nie wadą. Przede wszystkim dlatego, że odzwierciedla on wielobarwność sportów przestrzeni, które – choć za- zwyczaj mają ze sobą wiele wspólnego – zachowują unikalny charakter i uprawianie każdego z nich „sma- kuje” nieco inaczej. Ciekawym uzupełnieniem porad są wywiady z wybitnymi przedstawicielami środowiska ludzi gór. Zasię- gnęliśmy języka u znakomitych wspinaczy sportowych. I tak wszechstronny Bask Iker Pou opowiada o tre- ningu wspinaczkowym, a nasz czołowy wspinacz skałkowy Łukasz Dudek – o taktyce przejść w stylach RP i OS. Specjalista od wspinaczki tradycyjnej James Pearson podzielił się z nami wyniesioną z praktyki wie- dzą o mentalnych aspektach sportów wspinaczkowych, a jeden z najlepszych himalaistów świata – Simone Moro odpowiedział na pytania o doświadczenia z subiektywnymi niebezpieczeństwami w górach wysokich: wychłodzeniem i chorobami wysokościowymi. Ostatni wywiad uzupełnia poradę dotyczącą sprzętu foto- graficznego, jaki nadaje się do zabrania w góry – swój praktyczny komentarz dodaje do niego świetny ame- rykański fotografik Jimmy Chin, który uwiecznił na swoich zdjęciach tak spektakularne wydarzenia, jak chociażby zjazd na nartach z Mount Everestu. Od początku nie miałem wątpliwości, że projekt 100 porad GÓR powinien ukazać się w odpowiednim opra- cowaniu graficznym, takim, które odbiegałoby in plus od standardowego poradnika outdoorowego. Rezultat ten udało się nam – liczę, że również w ocenie Czytelników! – uzyskać z nawiązką... Wiele zdjęć otwierających rozdziały i ilustrujących treść ma bezdyskusyjne walory artystyczne, a w całym tomie zamieściliśmy blisko 14 50 WSTĘP siedemset (!) starannie wyselekcjonowanych fotografii. Część z nich została zrobiona specjalnie na potrzeby tej pozycji, inne wyłowiliśmy z przepastnych archiwów – redakcyjnych lub współpracowników wydawnictwa. Trudno nie wspomnieć o stronie internetowej www.100poradgor.pl, na której znajdują się uzupełniające treść książki klipy instruktażowe nakręcone we współpracy z autorami – jest to dodatek do poszczególnych po- rad. Portal ten ma charakter interaktywny i mamy nadzieję, że jego użytkownicy zaczną wkrótce zamieszczać na nim także swoje filmiki, dzieląc się ciekawymi rozwiązaniami, patentami i doświadczeniami. Premierowe filmy będziemy zamieszczać na stronie projektu regularnie przez wiele miesięcy. W tym czasie będą trwały prace nad drugim tomem 100 porad GÓR, którego premierę planujemy na lato 2012 roku. W nim kontynuację znajdzie wiele tematów poruszonych w pierwszej części poradnika – na przykład z dziedziny psy- chologii, treningu i techniki wspinaczkowej, diety, fotografii outdoorowej i medycyny – ale pojawi się także sporo nowych zagadnień oraz nieopisanych sportów i aktywności górskich, na przykład narciarstwo telemar- kowe, trekking, canyoning, taternictwo jaskiniowe, buldering, highline czy… joga. Już teraz zachęcam do uzupełnienia kolekcji o kolejne 50 porad i postawienie na półce dwóch opasłych to- mów, które – mam nadzieję – staną się swoistą outdoorową biblią! Miłych i bezpiecznych dróg z GÓR-skim drogowskazem. Piotr Drożdż PS Mimo starań mamy świadomość, że być może nie udało nam się wyczerpać tematów i uniknąć błędów. Uwagi i sugestie po lekturze prosimy przesyłać na adres: redakcja@100poradgor.pl. 15
Pobierz darmowy fragment (pdf)

Gdzie kupić całą publikację:

100 porad gór TOM 1
Autor:
Sklep
Format
Cena
Nexto.pl Nexto.pl
ebook/pdf
49,00 zł
Idź do sklepu »

Opinie na temat publikacji:

Inne popularne pozycje z tej kategorii:

Czytaj również:

Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką: