Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00508 008792 20642845 na godz. na dobę w sumie

Choroby cywilizacyjne - ebook/pdf

Choroby cywilizacyjne - ebook/pdf
Choroby cywilizacyjne - ebook/pdf
Jacek Roik
Złote Myśli
Choroby cywilizacyjne pochłaniają codziennie tysiące istnień... chcesz wiedzieć, jak się obronić? Statystyki dotyczące zachorowalności i umieralności spowodowanej przez choroby cywilizacyjne nie kłamią! W Polsce za wcześnie chorujemy i umieramy z powodu: zawałów mięśnia sercowego, wylewów krwi do mózgu, nowotworów. Tylko systematyczne i długofalowe postępowanie prozdrowotne przyniesie sukces w postaci utrzymania się w zdrowiu przez długie lata. Medycyna zrobiła olbrzymi, niewyobrażalny postęp! Ale to nie oznacza, że możemy szkodzić swemu zdrowiu, a później liczyć na transplantację serca czy przeszczep innego narządu, gdy go zniszczymy sami. Zobacz i przekonaj się sam, czy interesuje Cię: * Jak skutecznie zapobiegać i uodpornić się na choroby cywilizacyjne? * Jaki związek ma nasze zdrowie psychiczne ze zdrowiem fizycznym? * Jak dzięki odpowiedniemu odżywianiu i specjalnej diecie polepszyć swoje zdrowie? * Jak zapobiegać miażdżycy, a tym samym zawałowi serca? * Jak postępować, gdy masz nadciśnienie tętnicze? * Jak zwalczać takie choroby cywilizacyjne jak cukrzyca, schorzenia przewodu pokarmowego? * Jak modyfikować swoje jadłospisy w zależności od pory roku? Dzięki wiedzy z publikacji 'Choroby cywilizacyjne', Ty też możesz zrobić dla swojego zdrowia więcej niż Ci się wydaje! Możesz mieć mniej pieniędzy, ale być zdrowszym od tego, kto ma pokaźniejsze konto w banku. Będziesz dzięki temu bogatszy, bo nie ma większego skarbu niż nasze zdrowie.
Wszystkie kategorie Tylko poradniki Tylko pozostałe kategorie
Książki podobne do wybranej publikacji
Jak skutecznie schudnąć i zyskać zdrowie. - ebook/pdf
Jak skutecznie schudnąć i zyskać zdrowie. - ebook/pdf
Urszula Forenc
Self Publishing

Oto jedyny i najprostszy poradnik, który pokaże Ci jak SKUTECZNIE schudnąć, a jednocześnie zyskać zdrowie. Cała współczesna wiedza o żywieniu została skompresowana do 14 krótkich punktów. Dzięki tej książeczce możesz pozbyć się lub złagodzić choroby cywilizacyjne, spowodowane niewłaściwym odżywianiem. Skorzystaj z doświadczenia i badań lekarzy na całym świecie. To nie dieta - to nowy styl życia...

Zioła w leczeniu chorób cywilizacyjnych - ebook/epub
Zioła w leczeniu chorób cywilizacyjnych - ebook/epub
Teresa Lewkowicz-Mosiej
Zysk i S-ka

Zatrucia toksynami, alergie, choroby serca, otyłość, cukrzyca, nowotwory, depresje, zaburzenia snu, zespół przewlekłego zmęczenia – to niewątpliwie przypadłości cywilizacyjne. To jak żyjemy, co jemy i w jakim środowisku ma zasadniczy wpływ na nasze zdrowie. A że żyjemy na ogół szybko, oddychając przy tym zanieczyszczonym powietrzem i na ogół nie zwracając uwagi na jakość naszych posiłków – chorujemy...

Myśl zdrowo. Jak umysł i ciało razem mogą zwalczać choroby - audiobook
Myśl zdrowo. Jak umysł i ciało razem mogą zwalczać choroby - audiobook
Alicja Grzesiak
Helion

Umysł i ciało - unia doskonała!

  • Co tkwi w Twojej głowie, czyli skąd się biorą choroby przewlekłe
  • Niech moc będzie z Tobą, czyli jak radzić sobie z istniejącą chorobą
  • Oswajanie nieoswajalnego, czyli świadome przeżywanie przełomów w życiu

Choroby przewlekłe, jedna z bardziej uciążliwych plag XXI wieku, towarzyszą nam każdego dnia. Nowotwory, alergie, lęki i depresja w mniejszym lub większym stopniu dopadają wszystkich...

Naturalne metody na silne serce - ebook/pdf
Naturalne metody na silne serce - ebook/pdf
Franziska Rubin
Vital

Jak nie dać się zabójcy nr 1 na świecie? To choroby serca są najczęstszą przyczyną śmierci. W dużej mierze można ich jednak uniknąć. Styl życia odgrywa bowiem decydującą rolę przy zachowaniu zdrowego serca. W 90% nasze serce choruje z powodu czynników ryzyka, takich jak palenie, nieprawidłowe odżywianie lub przejadanie się, stres oraz brak ruchu. Szkodzić mu mogą także choroby i infekcje...

Leczyć czy wyleczyć? - ebook/pdf
Leczyć czy wyleczyć? - ebook/pdf
Lidia Aleksandra Szadkowska
Złote Myśli

W jaki sposób skutecznie wspomóc organizm w walce z chorobami uznanymi za nieuleczalne?

To, co jest wyjątkowe w tej książce, to fakt, że autorka wszystkie metody, które w niej opisała, sprawdziła na samej sobie.

Tak więc to, o czym przeczytasz, naprawdę działa i sprawdziło się w leczeniu.

Ty też - tak samo jak autorka - możesz cieszyć się sprawnością, dobrym samopoczuciem i nie martwić o pogarszający stan zdrowia...

Myśl zdrowo. Jak umysł i ciało razem mogą zwalczać choroby - książka
Myśl zdrowo. Jak umysł i ciało razem mogą zwalczać choroby - książka
Alicja Grzesiak
Sensus

Umysł i ciało - unia doskonała!

  • Co tkwi w Twojej głowie, czyli skąd się biorą choroby przewlekłe
  • Niech moc będzie z Tobą, czyli jak radzić sobie z istniejącą chorobą
  • Oswajanie nieoswajalnego, czyli świadome przeżywanie przełomów w życiu

Choroby przewlekłe, jedna z bardziej uciążliwych plag XXI wieku, towarzyszą nam każdego dnia. Nowotwory, alergie, lęki i depresja w mniejszym lub większym stopniu dopadają wszystkich...



Uzdrawiająca sól. Jak spożywanie soli może ocalić Twoje życie - ebook/epub
Uzdrawiająca sól. Jak spożywanie soli może ocalić Twoje życie - ebook/epub
James DiNicolantonio
Vital

Przez całe lata wmawiano nam, że sól nie jest zdrowa. Lekarze ostrzegali, że szkodzi naszemu sercu i należy ograniczyć jej spożycie. Teraz już wiemy, że nie mieli racji i bez żadnego poparcia naukowego szerzyli tę wiedzę. Wiodący naukowiec zajmujący się badaniami nad układem sercowo-naczyniowym rozwiewa w tej książce mit o ograniczonym spożywaniu soli w naszej diecie. Udowadnia, że jej większe spożywanie może uwolnić nas od...

Co mi dolega? - ebook/epub
Co mi dolega? - ebook/epub
Bożena Kropka
Znak

Zaczęło się od choroby córki. Na mocną wysypkę nie pomagały leki. Lekarze bezradnie rozkładali ręce i mówili, że to „taka uroda”. Bożena Kropka – ceniona specjalistka od spraw leczenia żywieniem wzięła sprawy w swoje ręce. Teraz do jej gabinetu przyjeżdżają setki chorych z całej Polski.

Nikt nie jest skazany na choroby cywilizacyjne. Jeśli dokuczają Ci bóle głowy...

5 minut dla serca. 100 ćwiczeń ze zdjęciami - ebook/pdf
5 minut dla serca. 100 ćwiczeń ze zdjęciami - ebook/pdf
Opracowanie zbiorowe
SBM

Choroby układu krążenia stanowią zarówno w Polsce, jak i na świecie istotny problem zdrowotny, społeczny i ekonomiczny. Warto zdać sobie sprawę, że bardzo ważną rolę w walce z chorobami sercowo-naczyniowymi odgrywa profilaktyka. Należy pamiętać, że za choroby układu krążenia w dużej mierze odpowiedzialne są czynniki zależne od naszego stylu życia i których zmiana jest możliwa na każdym etapie choroby...

Hipokrates broni się sam. O medycynie środowiskowej, zdrowiu, starości i boreliozie - inaczej - ebook/epub
Hipokrates broni się sam. O medycynie środowiskowej, zdrowiu, starości i boreliozie - inaczej - ebook/epub
Emanuel Czyżo
Self Publishing

Zdrowie, czy choroba – wybieraj?

Co jest ważniejsze – zdrowie, czy choroba? A może zapytam inaczej, bardziej precyzyjnie – co jest ważniejsze – troska o zdrowie, czy troska o choroby? Pytanie to może wydawać się dziwne, a nawet nie na miejscu. Zakładam jednak, że człowiek przy zdrowych zmysłach, bez chwili zastanowienia się odpowie – troska o zdrowie jest ważniejsza od troski o choroby...

Zespół nieprzystosowania społecznego - ebook/epub
Zespół nieprzystosowania społecznego - ebook/epub
Emma Popik
SAGA Egmont
W społeczeństwie luksusu ludzi atakuje nieznana dotychczas choroba. Zespół Nieprzystosowania Społecznego ma podłoże cywilizacyjne. Powstaje i rozwija się z nadmiaru dóbr. Coraz więcej osób zmaga się z jej objawami, choć na szczęście znajdują się tacy, którzy oferują innowacyjne terapie... i zarabiają na tym majątek! Czyżby ktoś był zdolny do wmawiania ludziom nieistniejącej choroby dla celów zarobkowych...
Dieta oczyszczająca jelita - ebook/epub
Dieta oczyszczająca jelita - ebook/epub
Alejandro Junger
Laurum

Co łączy takie przewlekłe i niebezpieczne schorzenia, jak depresja, choroby serca, alergie, nadwaga, choroby autoimmunologiczne i inne, z… jelitem? Wszystko – uważa doktor Junger – ponieważ to właśnie od stanu jelit zależy nasze zdrowie.

Układ pokarmowy i jelita to skomplikowany i ważny system, mający stale odżywiać i chronić nasz organizm. Jednak przy współczesnym trybie życia system ten u większości...

Alergologia - ebook/epub
Alergologia - ebook/epub
Krystyna Obtułowicz
PZWL
Choroby alergiczne stanowią ważny problem zdrowotny i ekonomiczny. Prawie jedna czwarta populacji świata cierpi z powodu co najmniej jednej postaci alergii, a ich diagnoza i leczenie często sprawiają lekarzom trudności.
Książka składa się z kilku praktycznych części.
W „Alergologii ogólnej” opisano m.in. epidemiologię, dziedziczenie alergii, patomechanizm i rodzaje alergii, autoimmunizację i niedobory immunologiczne...



Wellness. Zdrowy styl życia  - ebook/epub
Wellness. Zdrowy styl życia - ebook/epub
Andrzej Matuszewski
Fundacja Promocji Zdrowia Wellness

Książka ta jest pierwszą w Polsce i jedną z nielicznych na świecie interpretacji filozofii wellness, której celem jest osiągnięcie dobrego samopoczucia i przedłużenie zdrowego życia, a głównym czynnikiem  doprowadzającym do tego jest zdrowy styl życia.

Określa cel i ideę, obowiązujące w życiu. W prosty i czytelny sposób wyjaśnia zasady życia zgodnego z wellness. Podaje definicje...



Najskuteczniejsze terapie Tradycyjnej Medycyny Chińskiej - ebook/pdf
Najskuteczniejsze terapie Tradycyjnej Medycyny Chińskiej - ebook/pdf
Alicja Kowalska Dorscheid
Vital

To jedyna publikacja na rynku, która w tak szczegółowy sposób porównuje sposoby terapii chorób XXI wieku przez medycynę zachodnią oraz chińską. Specjalistka i wieloletni praktyk Tradycyjnej Medycyny Chińskiej przedstawia tu najskuteczniejsze kuracje, które eliminują takie dolegliwości jak reumatyzm, ból pleców, cukrzyca typu 1 i 2, nadciśnienie tętnicze, choroby autoimmunologiczne...

Cywilizacja zdrowia - ebook/epub
Cywilizacja zdrowia - ebook/epub
red. Mateusz Warchał
E-bookowo

Tytuł publikacji, którą przekazujemy w ręce czytelników oddaje sens czasów, w których żyjemy. To właśnie kategoria zdrowia zdominowała obecnie większość starań, które podejmują różne środowiska naukowe i zawodowe, aby coraz lepiej diagnozować i leczyć choroby oraz stosować odpowiednie działania profilaktyczne. Za sprawą przyjętej definicji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) określającej zdrowie jako pełnię dobrostanu...


Cywilizacja zdrowia - ebook/pdf
Cywilizacja zdrowia - ebook/pdf
red. Mateusz Warchał
E-bookowo

Tytuł publikacji, którą przekazujemy w ręce czytelników oddaje sens czasów, w których żyjemy. To właśnie kategoria zdrowia zdominowała obecnie większość starań, które podejmują różne środowiska naukowe i zawodowe, aby coraz lepiej diagnozować i leczyć choroby oraz stosować odpowiednie działania profilaktyczne. Za sprawą przyjętej definicji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) określającej zdrowie jako pełnię dobrostanu...


Cywilizacja zdrowia - ebook/epub
Cywilizacja zdrowia - ebook/epub
red. Mateusz Warchał
E-bookowo

Tytuł publikacji, którą przekazujemy w ręce czytelników oddaje sens czasów, w których żyjemy. To właśnie kategoria zdrowia zdominowała obecnie większość starań, które podejmują różne środowiska naukowe i zawodowe, aby coraz lepiej diagnozować i leczyć choroby oraz stosować odpowiednie działania profilaktyczne. Za sprawą przyjętej definicji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) określającej zdrowie jako pełnię dobrostanu...


Cywilizacja zdrowia - ebook/pdf
Cywilizacja zdrowia - ebook/pdf
red. Mateusz Warchał
E-bookowo

Tytuł publikacji, którą przekazujemy w ręce czytelników oddaje sens czasów, w których żyjemy. To właśnie kategoria zdrowia zdominowała obecnie większość starań, które podejmują różne środowiska naukowe i zawodowe, aby coraz lepiej diagnozować i leczyć choroby oraz stosować odpowiednie działania profilaktyczne. Za sprawą przyjętej definicji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) określającej zdrowie jako pełnię dobrostanu...


Mądrość ciała - ebook/epub
Mądrość ciała - ebook/epub
Rachel Carlton Adams
Czarna Owca

Czy jesteś wiecznie zmęczona ? Cierpisz na przewlekły ból głowy, pleców albo innych części ciała? Jesteś przygnębiona albo doświadczas stanów lękowych? Masz alergie albo doskwierają ci choroby autoimmunologiczne? Straciłaś popęd seksualny? Jeśli masz jeden lub kilka z powyższych objawów, możliwe, że cierpisz na coś, co dr Rachel Carlton Abrams określa mianem chronicznego wyczerpania organizmu...

Jak pielęgnować rośliny doniczkowe - ebook/pdf
Jak pielęgnować rośliny doniczkowe - ebook/pdf
Leszek Orlikowski, Adam Wojdyła, Gabriel Łabanowski
Oficyna Wydawnicza Multico
Jeśli chcesz, żeby rośliny w Twoim domu były piękne i długo kwitły, to ten poradnik jest właśnie dla Ciebie!

Co zrobić, by nasze pelargonie, azalie i hortensje były zdrowe i jak najdłużej zdobiły nasze mieszkanie? Jak postępować, gdy zostaną zaatakowane przez choroby lub szkodniki? Wybitni specjaliści z Instytutu Ochrony Roślin w Skierniewicach przekonują, że zamiast pochopnie się ich pozbywać...

Sekrety szeptuch w samouzdrawianiu. Rosyjska medycyna naturalna i energetyczna drogą do eliminacji powszechnych chorób i dolegliwości - ebook/pdf
Sekrety szeptuch w samouzdrawianiu. Rosyjska medycyna naturalna i energetyczna drogą do eliminacji powszechnych chorób i dolegliwości - ebook/pdf
Vadim Tschenze
Studio Astropsychologii

 

Zdrowie jest najistotniejszym elementem naszego życia. Według prawa matrycy energetyczno-biologicznej wszystko jest ze sobą wzajemnie powiązane. Jeśli ta zasada zostaje zachwiana, pojawiają się dolegliwości i choroby. Możliwe jest jednak przywrócenie stanu równowagi matrycy i samouzdrowienie. Autor wyjaśnia, jak z perspektywy szeptuchy - a zatem w sposób naturalny - możesz pokonać najczęstsze choroby oraz wspierać swoje zdrowie...

Pokonać raka - ebook/epub
Pokonać raka - ebook/epub
Mustafa Djamgoz, Jane Plant
Burda Książki
Poradnik, który pomoże ci odzyskać kontrolę nad swoim życiem i zdrowiem. Prezentuje przełomowy program w zwalczaniu choroby nowotworowej.

Eksperci w dziedzinie onkologii, profesorowie Mustafa Djamgoz i Jane Plant, przedstawiają jasny i poparty naukowymi dowodami plan 10 kroków, który pomoże ci pokonać raka. Ich przełomowy program obejmuje wszystkie aspekty choroby, w tym:
– najnowsze...




Koniec z cukrzycą i otyłością! - ebook/epub
Koniec z cukrzycą i otyłością! - ebook/epub
dr Mark Hyman
Nowa Proza
Nieodzowna książka kucharska dla diabetyków i dla tych, którzy zmagają się z problemem otyłości. Zawiera ponad 175 supersmacznych przepisów dla ogólnego zdrowia i utraty wagi.

Przepisy zawarte w „Koniec z cukrzycą i otyłością!” pokażą Wam najbardziej skuteczny sposób pozbycia się otyłości brzusznej, przywrócą energię i zrewolucjonizują zdrowie bez konieczności rezygnowania ze smacznych posiłków...






Cud Terapii Gersona. Sprawdzony program żywieniowy leczenia raka i innych chorób - ebook/epub
Cud Terapii Gersona. Sprawdzony program żywieniowy leczenia raka i innych chorób - ebook/epub
Charlotte Gerson, Morton Walker
Illuminatio

Terapia Gersonato opracowana w 1928 roku rewolucyjna kuracja oparta na diecie, która w ciągu ostatnich 80 lat pomogłatysiącompacjentów pokonać raka oraz inne choroby cywilizacyjne, diagnozowane jako przewlekłe lub nieuleczalne.

Typowe metody leczenia nowotworów opierają się wyłącznie na niszczeniu skutków choroby, kuracja stworzona przez dr. Maxa Gersona zajmuje się jej przyczyną – osłabionym...

Biała księga uzdrawiania - ebook/epub
Biała księga uzdrawiania - ebook/epub
Kurt Langbein
Studio Astropsychologii

Jak dochodzi do uzdrowienia i odzyskania długowieczności?

W poszukiwaniu odpowiedzi na te pytania Autor zebrał naukowe fakty i starał się rozstrzygnąć kwestię, jak można pomóc swojemu organizmowi w procesie powrotu do zdrowia. Rozmawiał z wieloma pacjentami, lekarzami, naukowcami oraz terapeutami. Z tej książki dowiesz się co tak naprawdę jest przyczyną Twojej choroby oraz poznasz metody uzdrawiania pochodzące z wielu kultur świata...

Zamień leczenie na jedzenie - ebook/epub
Zamień leczenie na jedzenie - ebook/epub
Andreas Michalsen
Wydawnictwo Muza

Jak wydłużyć swoje życie – najnowsza wiedza o zdrowym odżywianiu i poście leczniczym.

Skuteczne terapie najczęstszych chorób przewlekłych.

Nadwaga, cukrzyca, depresja, nadciśnienie, choroby skóry, reumatyzm… Choroby przewlekłe w siedemdziesięciu procentach spowodowane są niewłaściwym odżywianiem. Jedząc to, co dla nas dobre, i mądrze poszcząc, możemy uwolnić się od wielu dolegliwości...

Alergia. Porady lekarza rodzinnego - ebook/pdf
Alergia. Porady lekarza rodzinnego - ebook/pdf
Opracowanie zbiorowe
Literat

Przystępnie napisany poradnik zawierający najnowsze informacje dotyczące przyczyn, objawów, diagnostyki i leczenia częstej choroby cywilizacyjnej – alergii. Autorzy wyjaśniają, jakie są czynniki ryzyka, objawy, przyczyny choroby, jak się odżywiać i jaki prowadzić tryb życia, by zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby. Znajdziesz tu informacje o alergii wziewnej, pokarmowej i skórnej...

Medycyna holistyczna T. VI Układ krążenia. Prawidłowe ciśnienie, transport tlenu i składników odżywczych - ebook/epub
Medycyna holistyczna T. VI Układ krążenia. Prawidłowe ciśnienie, transport tlenu i składników odżywczych - ebook/epub
Rosina Sonnenschmidt
Vital

Szósty tom serii Medycyna holistyczna poświęcony jest harmonii serca i układu krążenia. Autorka opisuje często występujące choroby układu krążenia, takie jak miażdżyca, zawał serca, nadciśnienie, zaburzenia rytmu serca, niewydolność serca i żylaki. Dzięki tej książce poznasz przełomowe odkrycia kardiologii, a także nowe metody leczenia. Dowiesz się jak stosować skuteczne i sprawdzone zioła lecznicze przy konkretnych dolegliwościach...

Medycyna holistyczna T. VI Układ krążenia. Prawidłowe ciśnienie, transport tlenu i składników odżywczych - ebook/
Medycyna holistyczna T. VI Układ krążenia. Prawidłowe ciśnienie, transport tlenu i składników odżywczych - ebook/
Vital

Szósty tom serii Medycyna holistyczna poświęcony jest harmonii serca i układu krążenia. Autorka opisuje często występujące choroby układu krążenia, takie jak miażdżyca, zawał serca, nadciśnienie, zaburzenia rytmu serca, niewydolność serca i żylaki. Dzięki tej książce poznasz przełomowe odkrycia kardiologii, a także nowe metody leczenia. Dowiesz się jak stosować skuteczne i sprawdzone zioła lecznicze przy konkretnych dolegliwościach...

Medycyna holistyczna T. VI Układ krążenia. Prawidłowe ćwiczenia, transport tlenu i składników odżywczych - ebook/pdf
Medycyna holistyczna T. VI Układ krążenia. Prawidłowe ćwiczenia, transport tlenu i składników odżywczych - ebook/pdf
dr Rosina Sonnenschmidt
Vital

Szósty tom serii Medycyna holistyczna poświęcony jest harmonii serca i układu krążenia. Autorka opisuje często występujące choroby układu krążenia, takie jak miażdżyca, zawał serca, nadciśnienie, zaburzenia rytmu serca, niewydolność serca i żylaki. Dzięki tej książce poznasz przełomowe odkrycia kardiologii, a także nowe metody leczenia. Dowiesz się jak stosować skuteczne i sprawdzone zioła lecznicze przy konkretnych dolegliwościach...

Zdrowie i odporność. Reaktywacja Jak wzmocnić organizm w walce z chorobami - ebook/pdf
Zdrowie i odporność. Reaktywacja Jak wzmocnić organizm w walce z chorobami - ebook/pdf
Zbigniew T. Nowak
Eureka
Pewne i bezpieczne sposoby telewizyjnego eksperta, którego poradniki sprzedały się w setkach tysięcy egzemplarzy. Niewłaściwa dieta, śmieciowe jedzenie, niezdrowy tryb życia, zagrożenia cywilizacyjne jak smog czy elektro-smog osłabiają stale nasz organizm. A przecież został tak skonstruowany, by skutecznie stawić czoła zdrowotnym przeciwnościom. Dlaczego naszych dziadków nie trapiły tak powszechne dzisiaj alergie...
Koniec chorób serca! - ebook/pdf
Koniec chorób serca! - ebook/pdf
Andreas Moritz
Vital

Czy wiesz, że sto lat temu choroby serca należały do rzadkości? Teraz zbierają obfite żniwo nie tylko w Stanach Zjednoczonych ale również w Polsce. Według statystyk w 2013 roku choroba wieńcowa odebrała życie aż 41 tys. Polaków, drugie miejsce zajmują choroby naczyń mózgowych – 33 tys., zawał zaś 15 tys.

Dzięki tej książce poznasz podłoże problemów kardiologicznych, odkryjesz rolę antybiotyków w niewydolności serca oraz...