Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
01616 005600 18757254 na godz. na dobę w sumie

Jak pokonać anoreksję? Trening - książka

Jak pokonać anoreksję? Trening - książka
Jak pokonać anoreksję? Trening - książka
Michelle Heffner, Georg H. Eifert, Steven C. Hayes
Sensus
Podręcznik dla chorych, ich rodzin oraz lekarzy i terapeutów Kiedy jedzenie staje się problemem Anoreksja jest chorobą cierpiącej psychiki. W krótkim czasie sieje ona spustoszenie także w całym ciele, a w konsekwencji w całym życiu osoby nią dotkniętej. Na anoreksję zapadają w większości dziewczęta i kobiety, ale przypadki zachorowań zdarzają się także wśród mężczyzn. Jadłowstręt psychiczny ma swoje korzenie w braku akceptacji siebie i swojego ciała. To poczucie niedoskonałości zwykle potęgowane jest przez wymagania narzucone przez otoczenie lub perfekcyjnych rodziców. Kiedy wszystko wymyka się spod kontroli, choremu wydaje się, że tylko jego waga jest tym, nad czym może zapanować - że to właśnie ona jest kluczem do sukcesu. Osoby cierpiące na anoreksję często mają bardzo niską samoocenę, odrzucają myśl o dorosłości i odcinają się od swojej seksualności. Wykazują także stany lękowe. Choroba powoduje zatrważające zmiany w organizmie i psychice, a walka z nią bywa tym trudniejsza, że niezbędna jest całkowita modyfikacja przekonań pacjenta, a nie samego jego zachowania. Optymalnym początkiem procesu ucieczki od anoreksji jest podjęcie decyzji o poszukiwaniu pomocy. Mimo że do tej pory nie opracowano całkowicie skutecznych metod jej leczenia, ten podręcznik przekazuje innowacyjne podejście do psychoterapii - terapię akceptacji i zaangażowania, czyli ACT (ang. Acceptance and Commitment Therapy). Jest to pełna wsparcia metoda, która uwolni Cię od towarzyszących anoreksji osądów, a właściwie od założenia, że coś jest z Tobą nie tak. Zaczniesz uważnie obserwować swoje trudne myśli i uczucia... bez reagowania na nie w sposób prowadzący do samodestrukcji. Kiedy już znajdziesz się w tym pełnym współczucia i nastawionym na odbiór stanie ducha, przedstawione w książce techniki pozwolą Ci się przestawić, czyli skierować energię zużywaną dotychczas na kompulsywne zrzucanie wagi i degradację własnej osoby na pozytywne działanie, które uzdrowi ciało i duszę. Seria 'Treningi' to jedyny taki zestaw ćwiczeń wzmacniających kondycję psychiczną. Wraz z profesjonalnymi trenerami -- psychologami i terapeutami kształtuj swoje życie wewnętrzne, pracuj nad mięśniami zalet i spalaj brzuszki słabych stron. Dzień po dniu, ćwiczenie za ćwiczeniem, kartka po kartce zmniejszaj dystans do odnowy Twojej osobowości.
Wszystkie kategorie Tylko psychologia i filozofia Tylko pozostałe kategorie
Książki podobne do wybranej publikacji
Jak pokonać bulimię? Trening - książka
Jak pokonać bulimię? Trening - książka
Randi E. McCabe, Traci L. McFarlane, Marion P. Olmsted
Sensus

Profesjonalny system pomocy

  • Bulimia nervosa -- jej objawy i wynikające z tego zachowania kompensacyjne
  • Konsekwencje fizyczne oraz skutki psychiczne
  • Strategie walki z problemami leżącymi u podłoża bulimii
  • Regulowanie masy ciała
  • Metody i ćwiczenia pomagające odzyskać zdrowie

Piękno jest wewnątrz Ciebie!

Zaburzenia odżywiania są chorobą groźną i trudną do zdiagnozowania w początkowej fazie...

Kiedy jedzenie wymaga odwagi. - ebook/epub
Kiedy jedzenie wymaga odwagi. - ebook/epub
Harriet Brown
Czarna Owca

Szczera, głęboko poruszająca i niezwykle inspirująca historia rodziny zmagającej się z anoreksją. Opowieść o walce młodej kobiety z chorobą – od najwcześniejszych stadiów aż po wyzdrowienie. Harriet Brown napisała fascynujący, pełen głębokich emocji dziennik o podróży swojej rodziny przez koszmar anoreksji, o półtorarocznej walce swojej córki Kitty z chorobą i o tym, jak to doświadczenie zmieniło całe jej życie...

Dieta (nie)życia - ebook/epub
Dieta (nie)życia - ebook/epub
Agnieszka Mazur, Karolina Otwinowska
Nasza Księgarnia

Wstrząsająca, autentyczna historia dziewczyny, która walczy z anoreksją. Jako dwudziestolatka po sześciu hospitalizacjach i kilku próbach samobójczych postanowiła opowiedzieć o koszmarze choroby. Punktem zwrotnym okazała się śmierć bliskiej jej osoby, także chorującej na zaburzenia jedzenia. Aby ostrzec innych, Karolina Otwinowska wyciągnęła na światło dzienne najintymniejsze szczegóły swego życia z chorobą i opisała z okrutną...

Jak pokochać swój wygląd? Trening - książka
Jak pokochać swój wygląd? Trening - książka
James Clairborn, Cherry Pedrick
Sensus

W krzywym zwierciadle samooceny

Dysmorfofobia (zaburzenie dysmorficzne ciała) to psychiczne zaburzenie urojeniowe. Charakteryzuje się ona negatywnym odbiorem estetyki własnego ciała mimo braku widocznych defektów w wyglądzie. Jest stosunkowo mało znaną, ale bardzo niebezpieczną chorobą. Jej ofiary mają skłonność do popadania w obsesję, wykazują się zachowaniami kompulsywnymi i autodestrukcyjnymi oraz cierpią na różne fobie...

Trzeba długo iść, żeby dojść do siebie - ebook/epub
Trzeba długo iść, żeby dojść do siebie - ebook/epub
Annabelle Copenhay
Wydawnictwo Psychoskok


Zamożna, wykształcona rodzina, zapewniająca dzieciom odpowiednie warunki do nauki i poznawania świata. Pozornie obraz rodziny Doroty nie budzi żadnych zastrzeżeń, bo w takich domach TO się nie zdarza... Może, dlatego rodzicom-lekarzom tak trudno było dopuścić do siebie myśl, że ich córka cierpi na poważne zaburzenia odżywiania. Jednak trudne relacje z rodzicami i najbliższymi, brak zrozumienia i akceptacji z ich strony oraz powracające...



Zespół Aspergera. Teoria i praktyka - ebook/epub
Zespół Aspergera. Teoria i praktyka - ebook/epub
Christine Preißmann
GWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

Książka ta powstała w celu propagowania praktycznej wiedzy o zespole Aspergera, aby ułatwić zrozumienie osób dotkniętych tym zaburzeniem – zarówno ich otoczeniu, szczególnie zaś terapeutom, jak i im samym. Christine Preißmann dzięki swoim doświadczeniom zawodowym (terapeutki) i osobistym (osoby cierpiącej na zespół Aspergera) proponuje konkretne rozwiązania problemów, które pojawiają się w terapii i w życiu codziennym chorych...

Joga bez napinki - książka
Joga bez napinki - książka
Dorota Mrówka
Sensus

Krocz spokojnie wśród zgiełku i pośpiechu...

Praktykuj, słuchaj ciała, odkryj swoje wewnętrzne „ja”
Starożytne sanskryckie słowo „joga” oznacza: „łączenie”, „jednoczenie”, „scalanie”. Łączenie ducha z ciałem, jednoczenie postawy życiowej wobec samego siebie i wobec innych, scalanie ćwiczeń fizycznych z kontrolowaniem swoich myśli, popędów i pragnień. Jeśli podążysz ścieżką jogi...





Mentalny Strażnik  - ebook/pdf
Mentalny Strażnik - ebook/pdf
Sławomir Luter
Self Publishing

Stajesz się tym, kim myślisz że jesteś. Jak byś siebie określił?

80% szczęścia i spokoju, to psychologia, a przecież tak bardzo brakuje w naszym życiu dobrych emocji i zdrowej samooceny. Wewnętrzny spokój, szczęście i dobry nastrój - to stany które większość ludzi pragnie odczuwać.

Program Mentalny Strażnik powstał dlatego, aby dać rozwiązania na odczuwanie silnych negatywnych emocji...

Kiedy twój rodzic staje się twoim dzieckiem - ebook/epub
Kiedy twój rodzic staje się twoim dzieckiem - ebook/epub
Ken Abraham
Św.Wojciech

KEN ABRAHAM, pisarz, którego trzynaście książek znalazło się na prestiżowej liście bestsellerów „New York Timesa”, opowiada, jak towarzyszył swojej mamie w jej podróży przez demencję. Ken Abraham z początku postrzega zmiany w zachowaniu swojej mamy – utratę pamięci, spadek formy fizycznej, nietypowe reakcje – jako normalne dla osób w podeszłym wieku. Wkrótce jednak uświadamia sobie...

Kiedy twój rodzic staje się twoim dzieckiem - ebook/pdf
Kiedy twój rodzic staje się twoim dzieckiem - ebook/pdf
Ken Abraham
Drukarnia i Księgarnia Św. Wojciecha Sp. z o.o.

KEN ABRAHAM, pisarz, którego trzynaście książek znalazło się na prestiżowej liście bestsellerów New York Timesa, opowiada, jak towarzyszył swojej mamie w jej podróży przez demencję. Ken Abraham z początku postrzega zmiany w zachowaniu swojej mamy utratę pamięci, spadek formy fizycznej, nietypowe reakcje jako normalne dla osób w podeszłym wieku. Wkrótce jednak uświadamia sobie...

Autopilot podświadomości - ebook/pdf
Autopilot podświadomości - ebook/pdf
Bartłomiej Raczkowski
Złote Myśli

Jak zmienić ograniczające przekonania na takie, które będą Cię wspierać w dążeniu do realizacji Twoich celów? Książka pomaga uwolnić się od oporu i przeszłości, a zaproponowane ćwiczenia i techniki pozwolą dotrzeć do przekonań, które rzeczywiście mają wpływ na nasze życie.

Autor pisał poradnik na podstawie wiedzy zdobytej w szkole psychoterapii, na studiach, szkoleniach i z książek...

Sukces wbrew oczekiwaniom. Co tkwi u podstaw naszych wielkich dokonań? - ebook/epub
Sukces wbrew oczekiwaniom. Co tkwi u podstaw naszych wielkich dokonań? - ebook/epub
Rom Brafman
Studio Emka

Współczesna psychologia, opierając się na solidnych, przeprowadzonych przez naukowców badaniach uczy, że siła ducha pomagająca ludziom dojść do siebie po nieszczęściach jest nieograniczona. Ludzie, których ciężko doświadczył los, znajdowali sposób, by przezwyciężyć trudności, których nie szczędziło im życie. Ta zdolność odnoszenia sukcesu pomimo niepowodzeń jest jednym z najbardziej intrygujących aspektów ludzkiej psychiki...


Trudne diagnozy psychiatryczne. Analiza przypadków - ebook/epub
Trudne diagnozy psychiatryczne. Analiza przypadków - ebook/epub
Jolanta Rabe-Jabłońska
Wydawnictwo Lekarskie PZWL

Choroba Alzheimera czy otępienie czołowo-skroniowe? To jeden z wielu przypadków opisanych w książce, gdzie postawienie właściwej diagnozy było trudne.


Publikacja jest źródłem praktycznej wiedzy z zakresu diagnozowania i różnicowania zaburzeń psychicznych, a każda z trudnych diagnoz została opisana według podobnego schematu: opis pierwotnej niewłaściwej diagnozy, opis procesu diagnostycznego i ostatecznego rozpoznania...



Nie waż się - ebook/epub
Nie waż się - ebook/epub
Jolanta Czarkwiani
Black Publishing

Brygida i Agata przyjaźnią się od podstawówki. Brygida jest czterdziestoletnią tłumaczką, zdystansowaną i autoironiczną miłośniczką kultury Japonii. Agata to samotna matka, kobieta sukcesu – dyrektor finansowy międzynarodowej korporacji. Życie obu kobiet wydaje się ustabilizowane. Przyjaciółki są singielkami, uwielbiają podróże, oglądanie filmów i babskie pogaduchy. Wszystko się zmienia...

Pokochaj swoje ciało, pokochaj swoje życie - ebook/pdf
Pokochaj swoje ciało, pokochaj swoje życie - ebook/pdf
Sarah Maria
Burda Książki

Metoda 5 kroków. Dla każdej kobiety, która uważa, że jest nie dość piękna. Dla każdego mężczyzny, który uważa, że jest nie dość silny. Odkryj swoje piękno. Odkryj swoją chwałę. Odkryj swoją witalność. Odkryj swoją boskość. Pamiętaj, że w swojej istocie Jesteś MIŁOŚCIĄ.

„Przeczytaj tę książkę, a odkryjesz, że istnieje tylko jedno piękno. Ty jesteś tym pięknem...

Joga bez napinki - audiobook
Joga bez napinki - audiobook
Dorota Mrowka
Helion

Krocz spokojnie wśród zgiełku i pośpiechu...

Praktykuj, słuchaj ciała, odkryj swoje wewnętrzne „ja”

Starożytne sanskryckie słowo „joga” oznacza: „łączenie”, „jednoczenie”, „scalanie”. Łączenie ducha z ciałem, jednoczenie postawy życiowej wobec samego siebie i wobec innych, scalanie ćwiczeń fizycznych z kontrolowaniem swoich myśli...



Świadomie do sukcesu - ebook/pdf
Świadomie do sukcesu - ebook/pdf
Krzysztof Trybulski
Złote Myśli

Jak szybciej osiągnąć swoje cele, sukces i marzenia, działając świadomie, a nie po omacku?

Kiedy zaczynasz realizację swoich celów (np. wzbogacenie się), na początku jest trudno i bardzo ciężko się przełamać do działania. Z czasem, gdy zaczynasz coś robić i robisz to coraz lepiej, to zaczyna przynosić rezultaty.

Lekcje, które za chwilę przejdziesz, pozwolą Ci być przygotowanym do dążenia do sukcesu...

Niewinność, wiedza, zachwyt - ebook/epub
Niewinność, wiedza, zachwyt - ebook/epub
OSHO
Czarna Owca

W książce Niewinność, wiedza, zachwyt powracamy wraz z Osho do tych chwil w naszym życiu, kiedy byliśmy wciąż jeszcze niewinni, ciekawi świata, pełni zachwytu – do dzieciństwa.

Aby w pełni zrozumieć samego siebie i dostrzec to, kim się stałeś, musisz cofnąć się w czasie i wrócić do swojego „wewnętrznego dziecka”. To ono zna prawdę o tobie.

Osho wyjaśnia, że proces zdobywania wiedzy może uczynić z ciebie osobę otwartą...

Jak rozwinąć poczucie własnej wartości - ebook/pdf
Jak rozwinąć poczucie własnej wartości - ebook/pdf
Zespół autorski - Personality Improvement Institute
PII Polska

Poczucie własnej wartości daje siłę wewnętrzną i spokój ducha ważne w podejmowaniu trudnych decyzji oraz utrzymywaniu prawidłowych relacji społecznych. Wykład zawiera opisy wielu skutecznych narzędzi pozwalających uniezależnić się od innych, poprawić poziom samoakceptacji i rozwinąć odwagę przydatną w dążeniu do celu.

Czym jest poczucie własnej wartości? To wewnętrzne przekonanie o nas samych...

Nie obrażaj się na Boga - ebook/epub
Nie obrażaj się na Boga - ebook/epub
Kinga Baran
WasPos
Losy trzech sióstr, problemy, smutki i radości, przeplatające się z Obecnością Boga w ich życiu. Mimo tego, że mają odmienne osobowości, style życia i całkiem się od siebie różnią, to wciąż potrzebują swojej obecności. Pistis zostaje wysłana do szkoły sportowej, wbrew swojej woli. Później zastanawia się nad wstąpieniem do zakonu. Po drodze, przeżywa perypetie z mężczyznami i rozterki swojej wiary...
Dieta w insulinooporności - ebook/epub
Dieta w insulinooporności - ebook/epub
Magdalena Makarowska, Dominika Musiałowska
Wydawnictwo JK (Aha, Feeria)

Druga książka specjalistki w dziedzinie insulinooporności Dominiki Musiałowskiej napisana we współpracy ze znaną dietetyczką Magdaleną Makarowską. Vademecum, czyli w skrócie wszystko, co musisz wiedzieć na temat insulinooporności. Menu na 4 miesiące z ciekawymi, prostymi i pysznymi przepisami. Insulinooporność, czyli obniżona wrażliwość organizmu na działanie insuliny, może dotyczyć każdego z nas...

Dieta w insulinooporności - ebook/epub
Dieta w insulinooporności - ebook/epub
Magdalena Makarowska, Dominika Musiałowska
Feeria

Druga książka specjalistki w dziedzinie insulinooporności  Dominiki Musiałowskiej napisana we współpracy ze znaną dietetyczką Magdaleną Makarowską.

Vademecum, czyli w skrócie wszystko, co musisz wiedzieć na temat insulinooporności.

Menu na 4 miesiące z ciekawymi, prostymi i pysznymi przepisami.

Insulinooporność, czyli obniżona wrażliwość organizmu na działanie insuliny, może dotyczyć każdego z nas...


Obraz siebie - ebook/pdf
Obraz siebie - ebook/pdf
Anna Stawecka
Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego

Prezentowana praca koncentruje się na problemach biopsychospołecznych dzieci przewlekle chorych somatycznie, a zwłaszcza na tym, jak postrzegają one siebie. Należy nadmienić, że nie prowadzono zbyt wielu badań w tym zakresie. Jest to praca interdyscyplinarna, łącząca wiedzę z zakresu psychologii osobowości, psychologii rozwojowej, psychologii twórczości, psychologii zdrowia i pedagogiki specjalnej...



Jak rozwinąć poczucie własnej wartości - ebook/pdf
Jak rozwinąć poczucie własnej wartości - ebook/pdf
Zespół autorski - Personality Improvement Institute
PII Polska

Poczucie własnej wartości daje siłę wewnętrzną i spokój ducha ważne w podejmowaniu trudnych decyzji oraz utrzymywaniu prawidłowych relacji społecznych. Wykład zawiera opisy wielu skutecznych narzędzi pozwalających uniezależnić się od innych, poprawić poziom samoakceptacji i rozwinąć odwagę przydatną w dążeniu do celu.

Czym jest poczucie własnej wartości? To wewnętrzne przekonanie o nas samych...


Jak zbadać swoje możliwości - ebook/pdf
Jak zbadać swoje możliwości - ebook/pdf
Zespół autorski - Personality Improvement Institute
PII Polska

Poczucie własnej wartości daje siłę wewnętrzną i spokój ducha ważne w podejmowaniu trudnych decyzji oraz utrzymywaniu prawidłowych relacji społecznych. Wykład zawiera opisy wielu skutecznych narzędzi pozwalających uniezależnić się od innych, poprawić poziom samoakceptacji i rozwinąć odwagę przydatną w dążeniu do celu.

Czym jest poczucie własnej wartości? To wewnętrzne przekonanie o nas samych...


Anatomia zdrowia. Jak kompleksowo zadbać o ciało, umysł i duszę - ebook/epub
Anatomia zdrowia. Jak kompleksowo zadbać o ciało, umysł i duszę - ebook/epub
Agnieszka Leszczyńska
Wydawnictwo Kobiece

Jak odnaleźć się w gąszczu informacji o naturalnych metodach wspomagania zdrowia? Kiedy wybrać medycynę alternatywną, a kiedy konwencjonalne metody leczenia?

Droga do zdrowia może być prosta, ale nie zawsze jest jednokierunkowa – przekonuje naturopatka Agnieszka Leszczyńska. W swojej książce pokazuje, jak rozbudzić intuicję do diagnozowania siebie oraz bliskich, a także dzieli się wszechstronną wiedzą i doświadczeniem...

Wykład audio. Jak rozwinąć poczucie własnej wartości - audiobook
Wykład audio. Jak rozwinąć poczucie własnej wartości - audiobook
Zespół autorski - Personality Improvement Institute
PII Polska

Wykład 4. Jak rozwinąć poczucie własnej wartości

Kolekcja: Budowanie jakości życia poprzez rozwój osobowości. 
Część I. Jak rozwinąć swój potencjał. Wykład 4.

Poczucie własnej wartości daje siłę wewnętrzną i spokój ducha ważne w podejmowaniu trudnych decyzji oraz utrzymywaniu prawidłowych relacji społecznych. Wykład zawiera opisy wielu skutecznych narzędzi pozwalających uniezależnić się od innych...

Jak rozwinąć poczucie własnej wartości - audiobook
Jak rozwinąć poczucie własnej wartości - audiobook
Zespół autorski - Personality Improvement Institute
PII Polska

Wykład 4. Jak rozwinąć poczucie własnej wartości

Kolekcja: Budowanie jakości życia poprzez rozwój osobowości. 
Część I. Jak rozwinąć swój potencjał. Wykład 4.

Poczucie własnej wartości daje siłę wewnętrzną i spokój ducha ważne w podejmowaniu trudnych decyzji oraz utrzymywaniu prawidłowych relacji społecznych. Wykład zawiera opisy wielu skutecznych narzędzi pozwalających uniezależnić się od innych...

Jak rozwinąć poczucie własnej wartości - audiobook
Jak rozwinąć poczucie własnej wartości - audiobook
Opracowanie zbiorowe null
PII Polska

Wykład 4. Jak rozwinąć poczucie własnej wartości

Kolekcja: Budowanie jakości życia poprzez rozwój osobowości. 
Część I. Jak rozwinąć swój potencjał. Wykład 4.

Poczucie własnej wartości daje siłę wewnętrzną i spokój ducha ważne w podejmowaniu trudnych decyzji oraz utrzymywaniu prawidłowych relacji społecznych. Wykład zawiera opisy wielu skutecznych narzędzi pozwalających uniezależnić się od innych...

Jak rozwinąć poczucie własnej wartości - audiobook
Jak rozwinąć poczucie własnej wartości - audiobook
Zespół autorski - Personality Improvement Institute
PII Polska

Wykład 4. Jak rozwinąć poczucie własnej wartości

Kolekcja: Budowanie jakości życia poprzez rozwój osobowości. 
Część I. Jak rozwinąć swój potencjał. Wykład 4.

Poczucie własnej wartości daje siłę wewnętrzną i spokój ducha ważne w podejmowaniu trudnych decyzji oraz utrzymywaniu prawidłowych relacji społecznych. Wykład zawiera opisy wielu skutecznych narzędzi pozwalających uniezależnić się od innych...

Depresja nastolatków. Jak ją rozpoznać, zrozumieć i pokonać - ebook/epub
Depresja nastolatków. Jak ją rozpoznać, zrozumieć i pokonać - ebook/epub
Artur Kołakowski, Konrad Ambroziak, Klaudia Siwek
GWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

Depresja nie jest chorobą, która dotyka jedynie dorosłych. Zapadają na nią również nastolatki, a czasem nawet dzieci.

 

  • Czym jest depresja?
  • Jak często dotyka nastolatki?
  • Jak ją rozpoznać i pomóc pokonać?
  • Jak odróżnić ją od typowych dla wieku nastoletniego wahań nastroju?
  • Czy depresja wymaga leczenia?
  • W jaki sposób wpływa na myślenie i zachowanie nastolatka?

 

Depresja to choroba XXI wieku...

Ho oponopono. Wprowadzanie wewnętrznej harmonii - ebook/pdf
Ho oponopono. Wprowadzanie wewnętrznej harmonii - ebook/pdf
Paweł Karwat
Sensus

Nie pozwól zajść słońcu bez Ho’oponopono!

Życie nie szczędzi nam stresów: wieczny pośpiech sprzyja powstawaniu konfliktów międzyludzkich i każe nam wciąż wypatrywać nadciągającej katastrofy, a każda drobna porażka urasta do rozmiarów Mount Everestu, wywołując irytację oraz gniew. To prowokuje do szukania kozłów ofiarnych, a próby rozładowania tych emocji kosztem innych ludzi prowadzą do coraz głębszej frustracji...

Mentalne odchudzanie - Trening Mentalnej Kontroli Wagi - ebook/pdf
Mentalne odchudzanie - Trening Mentalnej Kontroli Wagi - ebook/pdf
Dr Iwona Tyrna-Łojek
Self Publishing

Mentalne odchudzanie - to swoistego rodzaju trening mentalnej kontroli wagi naszego ciała. Poprzez ukierunkowanie naszych myśli i uczuć na ten właśnie proces, możemy po pewnym czasie liczyć na sukces w tym względzie. Efekty przyjdą, ale nie za szybko aby uniknąć  efektu jojo. Aby nasze uczucia i myśli zostały starannie zaprogramowane na kontrole wagi, musimy się trzymać naczelnych zasad...