Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00045 007130 20957518 na godz. na dobę w sumie

Paul Tergat. Biegaj z mistrzem - ebook/pdf

Paul Tergat. Biegaj z mistrzem - ebook/pdf
Paul Tergat. Biegaj z mistrzem - ebook/pdf
Jurg Wirz-20%
Septem
Biegaj z mistrzem! W mniej niż rok na szczyt, czyli porady mistrza w kwestii treningu dla początkujących Król biegów przełajowych i półmaratonu, czyli mądre sposoby zwiększania wytrzymałości organizmu Rekord świata w maratonie, czyli droga do przekraczania własnych ograniczeń Paul Tergat dorastał w biedzie, w kenijskiej wiosce wraz z szesnaściorgiem rodzeństwa. Miał talent i niezwykłego ducha walki. Dzięki pasji i wytrwałości osiągnął ogromny sukces. Dziś jest sławnym sportowcem, wielokrotnym mistrzem i rekordzistą świata na różnych dystansach. Książka Paul Tergat. Biegaj z mistrzem to nie tylko opowieści o jego sekretach, zwycięstwach i porażkach, inspirujące historie o jego rodzinie i działalności charytatywnej, to również poradnik dla osób pragnących bić swoje rekordy i tych, które dopiero chcą rozpocząć przygodę z bieganiem. Pamiętaj, że każdy bieg zaczyna się od pierwszego kroku, a każdy sukces wymaga determinacji! Sięgnij po rady mistrza, poznaj jego ducha walki i podejście do poszczególnych dystansów. Dowiedz się, czym różnią się przygotowania do maratonu od przygotowań do półmaratonu czy biegu przełajowego. Poznaj mądre sposoby zwiększania wytrzymałości organizmu, wskazówki dotyczące diety, snu oraz plany treningowe Paula Tergata. A potem biegaj, bij swoje rekordy i wybiegaj swój własny sukces! Porady dla początkujących i wskazówki dotyczące pierwszych zawodów Jak zacząć od zera i po 12 tygodniach biegać 30 minut bez przerwy? Dzień z życia Paula — trening, dieta i sen Porady i treningi do półmaratonu i maratonu Sekrety doktora Rosy Paul Tergat jako mąż, biznesman, filantrop i ambasador ONZ Rady dla młodych biegaczy, seniorów i biegaczy rekreacyjnych Haile Gebrselassie i inni o Tergacie Paul Tergat — kenijski lekkoatleta, dwukrotny srebrny medalista olimpijski oraz wicemistrz świata w biegu na dystansie 10 000 m. Odnosi sukcesy także w półmaratonach i biegach przełajowych. W 2003 roku ustanowił rekord świata podczas maratonu w Berlinie. Jürg Wirz — przyjaciel Paula Tergata, autor książek o lekkoatletach kenijskich.
Wszystkie kategorie Tylko przewodniki Tylko pozostałe kategorie
Książki podobne do wybranej publikacji
Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu - ebook/pdf
Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu - ebook/pdf
Brad Hudson, Matt Fitzgerald-20%
Septem

Stwórz swój własny, idealny plan treningowy!

  • Każdy biegacz potrzebuje trenera, czyli jak zostać własnym szkoleniowcem
  • Trening i samoocena, czyli jak pokonywać własne rekordy i sobie nie zaszkodzić
  • Plany treningowe, czyli jak rozwijać swój potencjał i czerpać przyjemność z biegania
Jeśli trzymasz w ręku tę książkę, bieganie na pewno nie jest Ci obce. Jednak czy wiesz, jak mądrze pokierować swoimi treningami i jak rozwijać...

Dziewczyny, na start! - ebook/pdf
Dziewczyny, na start! - ebook/pdf
Katarzyna Karpa, Anna Karpa-20%
Septem

Biegaj zdrowo — na przełaj, w maratonie i do pracy!

  • Od kilometra do maratonu, czyli pokonaj własne ograniczenia i zarażaj pasją innych
  • Przez starty do lepszych wyników, czyli biegaj, startuj, zwyciężaj
  • Odpoczynek tak ważny jak trening, czyli słuchaj swojego organizmu
Nie każdy musi od razu biegać maratony... jeśli nie czuje takiej potrzeby. Jednak bieganie — zarówno amatorskie...





Sztuka biegania - ebook/epub
Sztuka biegania - ebook/epub
Paula Radcliffe-20%
Bukowy Las
Autorski poradnik wybitnej biegaczki Pauli Radcliffe. Mistrzyni świata w biegach maratońskich kobiet i legenda sportu wyjaśnia, co robić, by czerpać jak najwięcej korzyści i przyjemności z biegania.

Przejrzysta i bogato ilustrowana, praktyczna i profesjonalna książka dla każdego biegacza, zarówno początkującego, jak i zaawansowanego w sztuce biegania. Niezależnie od tego, czy robisz jedną rundkę wokół osiedla parę razy...

Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! - książka
Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! - książka
Jeff Galloway-20%
Septem

Cała Polska biega z nami!

  • Programy przygotowań do biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu
  • Kluczowe informacje dla początkujących oraz bezcenne strategie dla wytrawnych biegaczy
  • Zasady odpowiedniej diety, przygotowania się do biegu oraz doboru obuwia

Jeff Galloway jest jednym z tych nielicznych ludzi, którzy nie tylko znają się na swojej dziedzinie, ale i potrafią przekazać tę wiedzę w procesie nauczania...


















Wbiec na szczyt - książka
Wbiec na szczyt - książka
Arthur Lydiard-20%
Septem


Biegnij na szczyt swoich możliwości!

  • Dlaczego bieganie jest wartościowe, czyli po co w ogóle się męczyć
  • Jak stworzyć plan treningowy, czyli przygotowania do biegów na różnych dystansach
  • Co jeść i uzupełniać, czyli optymalna dieta i suplementy dla biegacza
Kilka tysięcy lat temu każdy człowiek musiał błyskawicznie opanować umiejętność szybkiego biegania — o ile chciał przeżyć w świecie...





Biegi przełajowe. Trening metodą Gallowaya - ebook/pdf
Biegi przełajowe. Trening metodą Gallowaya - ebook/pdf
Jeff Galloway-20%
Septem

Na przełaj po zdrowie!

  • W pogoni za mamutem, czyli jak odkryć swoje naturalne predyspozycje do biegania
  • Siły na zamiary, czyli jak opracować strategię i plany biegów przełajowych
  • Bezpiecznie i komfortowo, czyli jak trenować na co dzień i uniknąć poważnych kontuzji
Bieganie jest fantastyczne! Oczywiście pod warunkiem, że nie uprawiasz smętnego joggingu wokół trzech okolicznych bloków i nie niszczysz sobie stawów na twardym betonie...



Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! - ebook/pdf
Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! - ebook/pdf
Jeff Galloway-20%
Septem
Na blogu dobiegu.pl znajdziesz Program Treningowy
do biegu na 5 km Jeffa Gallowaya.
W ciągu 8 tygodni zyskasz formę, dzięki której bez problemu
pokonasz dystans 5 km!
Rozpocznij bieganie!

 

 

 

 

 

Cała Polska biega z nami!

 

  • Programy przygotowań do biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu
  • Kluczowe informacje dla początkujących oraz bezcenne strategie dla wytrawnych biegaczy
  • Zasady odpowiedniej diety...










Przepis na bieganie. Zdrowa dieta dla aktywnych - ebook/epub
Przepis na bieganie. Zdrowa dieta dla aktywnych - ebook/epub
Małgorzata Majewska-20%
Znak
Jedz zdrowo i biegaj bez obaw!Napoje czy batony energetyczne nie wystarczą. Twój organizm wymaga specjalnego traktowania, a Ty zdrowej i zbilansowanej diety. Skomponuj codzienne posiłki tak, aby z każdym dniem treningu cieszyć się z efektów podjętego wysiłku.Przepis na bieganie to ponad 80 zdrowych i prostych przepisów. Są idealne zarówno dla maratończyków, jak i początkujących biegaczy...
Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! - audiobook
Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! - audiobook
Jeff Galloway-20%
Helion

Cała Polska biega z nami!

  • Programy przygotowań do biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu
  • Kluczowe informacje dla początkujących oraz bezcenne strategie dla wytrawnych biegaczy
  • Zasady odpowiedniej diety, przygotowania się do biegu oraz doboru obuwia


Zapraszamy na nasz blog dobiegu.pl!


Jeff Galloway jest jednym z tych nielicznych ludzi, którzy nie tylko znają się na swojej dziedzinie...
Jedz i biegaj - audiobook
Jedz i biegaj - audiobook
Scott Jurek, Steve Friedman-20%
Galaktyka

Od niemal dwóch dekad Scott Jurek jest najważniejszą postacią i gwiazdą biegów ultramaratońskich. To niezwykle trudna, ale wciąż zyskująca na znaczeniu dyscyplina sportu. W 1999 roku będąc właściwie nikomu nieznanym biegaczem, Scott Jurek niespodziewanie wysunął się na prowadzenie w Western States Endurance Run – słynnym stumilowym (a więc ponad stusześćdziesięciokilometrowym...

Jedz i biegaj - ebook/epub
Jedz i biegaj - ebook/epub
Scott Jurek-20%
Galaktyka

Od niemal dwóch dekad Scott Jurek jest najważniejszą postacią i gwiazdą biegów ultramaratońskich. To  niezwykle trudna, ale wciąż zyskująca na znaczeniu dyscyplina sportu. W 1999 roku będąc właściwie nikomu nieznanym biegaczem, Scott Jurek niespodziewanie wysunął się na prowadzenie w Western States Endurance Run – słynnym stumilowym (a więc ponad stusześćdziesięciokilometrowym...

Trening do ultramaratonu od 50 kilometrów do 100 mil, a nawet dalej - ebook/epub
Trening do ultramaratonu od 50 kilometrów do 100 mil, a nawet dalej - ebook/epub
Hal Koerner-20%
Buk rower

Trzymasz w ręku książkę, która pomoże ci zrealizować twoje ultrabiegowe marzenie. Chcesz przekroczyć magiczny dystans maratonu i pobiec dużo, dużo dalej? Inspirują cię dokonania Scotta Jurka i Kiliana Jorneta? 


Nieważne, czy jesteś debiutantem, czy wytrawnym ultrasem, rady Hala uporządkują twoją wiedzę i dodadzą ci pewności siebie, dzięki której dotrzesz do mety albo ustanowisz nowy życiowy rekord pisze w przedmowie do książki...












Wieczór premiery - opowiadanie erotyczne - ebook/epub
Wieczór premiery - opowiadanie erotyczne - ebook/epub
Julie Jones-20%
SAGA Egmont
Ellie i Paul Miller mają nieco skomplikowane relacje. Paul potrafi sprawić, że Ellie dochodzi z taką intensywnością, jak nikt inny. Wszystko tylko po to, żeby po wszystkim udawać, że nic się nie stało. Po udanym wieczorze premierowym Paula na Broadway'u, Ellie jest gotowa zapomnieć o swoim dręczycielu, rozpuścić włosy i dobrze się bawić. I oczywiście upić się szotami Jell-O. Ale ktoś czeka na nią w jej biurze...
Merde faktor - audiobook
Merde faktor - audiobook
Stephen Clarke-20%
Biblioteka Akustyczna

Paul znowu w Paryżu – bez pieniędzy, bez pracy, bez mieszkania. Dawny szef próbuje wyłudzić od Paula udziały w angielskiej herbaciarni, była dziewczyna chyba go śledzi, przyjaciel wciąż recytuje mu swoje grafomańskie wiersze…

Paul zatrudnia się jako urzędnik państwowy. Czy pozwoli mu to zostać jednym z tych obywateli Francji, którzy mają stałą pracę i widoki na spokojną emeryturę...

14 minut - ebook/epub
14 minut - ebook/epub
Alberto Salazar, John Brant-20%
Galaktyka

14 minut to historia człowieka przepełnionego obsesją biegania. Autor szczerze opowiada o własnych sukcesach, ale i o błędach, dzięki którym udaje mu się teraz tak dobrze prowadzić do zwycięstw takich zawodników, jak Mo Farah czy Galen Rupp. Bohaterów, których w książce poznajemy jako dobrze zapowiadających się biegaczy, teraz świat darzy ogromnym szacunkiem za ich osiągnięcia...

Merde faktor - audiobook
Merde faktor - audiobook
Stephen Clarke-20%
Biblioteka Akustyczna Sp. z o.o.

Paul znowu w Paryżu – bez pieniędzy, bez pracy, bez mieszkania. Dawny szef próbuje wyłudzić od Paula udziały w angielskiej herbaciarni, była dziewczyna chyba go śledzi, przyjaciel wciąż recytuje mu swoje grafomańskie wiersze…

Paul zatrudnia się jako urzędnik państwowy. Czy pozwoli mu to zostać jednym z tych obywateli Francji, którzy mają stałą pracę i widoki na spokojną emeryturę...

Ultramaratończyk - ebook/epub
Ultramaratończyk - ebook/epub
Dean Karnazes-20%
Galaktyka

Dean Karnazes biegi maratońskie traktuje jak rozgrzewkę. Potrafi przebiec ponad 560 km w trzy dni bez przerwy, bez snu. Od gór Sierra Nevada, przez Dolinę Śmierci w środku lata, aż do bieguna południowego w temperaturze -40°C, dystanse pokonywane przez tego ultramaratończyka przekraczają wszelkie granice ludzkiej wytrzymałości. Zdarzają mu się jednak różne wpadki, jak choćby ta, gdy zasnął w biegu i obudził się pośrodku autostrady...

Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces - ebook/pdf
Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces - ebook/pdf
Jeff Galloway, Nancy Clark-20%
Septem

Biegaj lekko z nową dietą!

  • ABC diety biegacza, czyli jak radzić sobie z głodem, zachciankami i zmęczeniem
  • Rozsądne odżywianie, czyli jak jeść, by dostarczyć organizmowi energii i pomóc w regeneracji
  • Ten uparty tłuszcz, czyli jak bieganie i dieta pomagają pozbyć się nadmiaru zapasowego paliwa

Bieganie jest dziś jednym z najpopularniejszych sportów na świecie. Jeśli jesteś zapalonym biegaczem lub właśnie przymierzasz się...

McCartney w rozmowach - ebook/epub
McCartney w rozmowach - ebook/epub
Paul Du Noyer-20%
Bukowy Las

O McCartneyu jego słowami – wyjątkowa biografia sir Paula!

W 1989 roku londyńskie biuro Paula McCartneya skontaktowało się z młodym dziennikarzem i zaprosiło go do przeprowadzenia wywiadu ze słynnym muzykiem. Obaj panowie spotykali się już przedtem i zawsze świetnie się rozumieli. W kolejnych latach Paul Du Noyer spotykał się, rozmawiał i współpracował blisko z Paulem McCartneyem...

Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II - książka
Twój pierwszy triathlon. Przygotuj się do zawodów, trenując pięć godzin tygodniowo. Wydanie II - książka
Joe Friel-20%
Septem
Triathlon staje się obecnie bardzo popularnym sportem. To połączenie trzech wytrzymałościowych dyscyplin: biegu, jazdy na rowerze i pływania pozwala na podejmowanie coraz trudniejszych wyzwań i ciągłe przekraczanie granic własnej siły i wydolności. Pierwsze zawody w triathlonie są niezwykłym i ekscytującym przeżyciem. Jak jednak przygotować się do pokonania trzech etapów triathlonu jeden po drugim...




To, co bezcenne - ebook/epub
To, co bezcenne - ebook/epub
Danielle Steel-20%
Amber

Veronique Parker najpierw dla męża zrezygnowała ze swojej wielkiej pasji – malarstwa, a gdy Paul ją zdradził i rozwiedli się, poświęciła się wychowaniu ich trzech córek. Kiedy Paul umiera, zostawia im zagadkowy spadek, którego się po nim nie spodziewały. Pieniądze pozwolą córkom realizować ich życiowe marzenia, a zrujnowany zamek na południu Francji poznać córkę Paula, o której istnieniu nie wiedziały...

Blackpink. Księżniczki K-popu - ebook/epub
Blackpink. Księżniczki K-popu - ebook/epub
Adrian Besley-20%
Burda Media Polska

Dziewczęce, przebojowe, tajemnicze i bardzo wyraziste. Rewelacyjne wokalistki, tancerki i ikony mody. K-popowa sensacja bijąca rekordy popularności na całym świecie.

Poznaj ich historię!

Jisoo, Jennie, Rosé i Lisa − cztery wybitnie utalentowane dziewczyny. Sukces osiągnęły dzięki katorżniczej pracy, a triumfy przeplatały się z rozczarowaniami. Dowiedz się, jak wyglądała ich droga do globalnej sławy i jakie są prywatnie...

O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu - ebook/epub
O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu - ebook/epub
Haruki Murakami-20%
Wydawnictwo Muza

'W roku 1982 Haruki Murakami sprzedał jazzowy bar i poświęcił się pisaniu, a chcąc utrzymać się w formie, zaczął biegać. Po roku treningów przebiegł samodzielnie z Aten do Maratonu. Od tamtej pory zaliczył dziesiątki maratonów i kilka triatlonów, piszą między wyczynami kilkanaście cieszących się ogromnym uznaniem książek. W O czym mówię… rozważa wpływ biegania na swoje życie i przede wszystkim...

Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy - ebook/pdf
Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy - ebook/pdf
Peter Pfitzinger-20%
Septem

Ten nowatorski podręcznik treningowy dla biegaczy jest najbardziej przejrzystym i szczegółowym źródłem informacji na temat mądrego trenowania, jakie kiedykolwiek miałem w rękach.

- Bill Rodgers, czterokrotny zwycięzca maratonów w Bostonie i Nowym Jorku

Cała Polska biega z nami!

W ostatnich latach Polaków ogarnęło prawdziwe szaleństwo biegania. Jedni tylko hobbystycznie trenują na parkowych ścieżkach...






Droga Icemana. Metoda Wima Hofa. Ćwiczenia oddechowe, trening z zimnem oraz praca z umysłem - ebook/epub
Droga Icemana. Metoda Wima Hofa. Ćwiczenia oddechowe, trening z zimnem oraz praca z umysłem - ebook/epub
Wim Hof, Koen de Jong-20%
Galaktyka

Droga Icemana to książka legendarnego Wima Hofa holenderskiego rekordzisty i guru sprawności fizycznej. Hof, znany również jako Iceman, do perfekcji opanował kontrolowanie swojego organizmu i wypracował ponadprzeciętną odporność na niskie temperatury. Jego niekonwencjonalne metody treningowe pozwalają na osiąganie spektakularnych wyników oraz znaczne zwiększenie wydolności ciała...

Biegacz niezłomny - ebook/epub
Biegacz niezłomny - ebook/epub
Brian MacKenzie-20%
Galaktyka

Dla każdego biegacza ważna jest siła, szybkość i wytrzymałość organizmu. Jak je osiągnąć by jednocześnie nie dorobić się kontuzji? Odpowiedzią na to pytanie jest stworzony przez Briana MacKenzie trening mobilności. Zastosowane w nim ćwiczenia CrossFit Endurance pozwalają poprawić wyniki, kondycję fizyczną, a także ogólny stan zdrowia. Ważnym elementem programu jest wzmocnienie mięśni głębokich...

Tysiąc odłamków ciebie - ebook/epub
Tysiąc odłamków ciebie - ebook/epub
Claudia Grey-20%
Jaguar

'Tysiąc żyć. Tysiąc możliwości. Jedno przeznaczenie.

Marguerite Caine dzięki swoim rodzicom – wybitnym fizykom – od dziecka poznaje najśmielsze teorie naukowe. Najbardziej zdumiewający wśród nich jest najnowszy wynalazek jej matki, urządzenie nazwane Firebirdem, pozwalające na podróż do równoległych wymiarów.

Gdy ojciec Marguerite zostaje zamordowany...

Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1 - książka
Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1 - książka
Marcin Świerc-20%
Bezdroża

Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem!

Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia.

Z książki dowiesz się m.in.:

  • jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich,
  • z jakich środków treningowych korzystać,
  • jak ułożyć swój plan treningowy,
  • jak skomponować odpowiedni jadłospis,
  • na co zwrócić uwagę podczas zawodów...


Maraton. Trening metodą Gallowaya - ebook/pdf
Maraton. Trening metodą Gallowaya - ebook/pdf
Jeff Galloway-20%
Septem

Przełomowy program treningowy

  • Metoda marszobiegu Gallowaya
  • Programy: dla początkujących, 'dobiec do mety', na spalanie tłuszczu, na czas
  • Źródła motywacji
  • Odliczanie do startu
  • Wskazówki dotyczące tempa podczas maratonu
  • Kontuzje i przerwy w treningu
  • Technika głębokiego oddychania
  • Odpowiednia dieta i obuwie maratończyka
  • Świętowanie zwycięstwa

Tego dnia, tak bez przyczyny...






Ironman. 24 tygodnie przygotowań do triatlonu długodystansowego - książka
Ironman. 24 tygodnie przygotowań do triatlonu długodystansowego - książka
Paul Huddle, Roch Fey, T.J. Murphy-20%
Septem

Pokonaj swoje bariery i zdobądź tytuł Ironmana!

Nie każdy może to osiągnąć, to prawda. Nie wszyscy mają fizyczne i psychiczne predyspozycje do tego, by zmusić swoje ciało do tak ekstremalnego wysiłku, jakim jest triatlon długodystansowy. Jeśli jednak czujesz, że Cię na to stać, a sporty dla wytrzymałych to dla Ciebie żadna nowość — zrób to! Czy Twoje umiejętności są na tyle duże...

Misery - ebook/epub
Misery - ebook/epub
Stephen King-20%
Prószyński Media

Paul Sheldon jest autorem poczytnych tandetnych romansideł. Jego cykl o Misery Chastain zdobył ogromną popularność. Autor miał jednak już dość swojej bohaterki i w ostatniej powieści ją uśmiercił. Teraz postanowił zająć się pisaniem poważniejszych książek. Pewnego razu podczas zamieci śnieżnej jadąc po pijanemu samochodem uległ poważnemu wypadkowi. Odzyskał przytomność dopiero w stojącym na odludziu domu Annie Wilkes...

Człowiek, który wynalazł internet. Biografia Paula Barana - ebook/epub
Człowiek, który wynalazł internet. Biografia Paula Barana - ebook/epub
Wojciech Orliński-20%
Agora

Pierwsze łącze sieci według pomysłu Paula Barana uruchomiono w 1969 roku w Kalifornii, a było to możliwe po tym, jak urodzony w polskim Grodnie inżynier przekonał do zainwestowania w swój pomysł amerykańskich generałów. Paul Baran pracował przy konstrukcji pierwszego komercyjnego komputera UNIVAC, pierwszej rakiety typu „cruise missile” i przy narodzinach technologii Hi-Fi. Zanim wprowadzono w życie jego pomysły...

I jak tu nie biegać! - ebook/epub
I jak tu nie biegać! - ebook/epub
Beata Sadowska-20%
Otwarte
Beata Sadowska, znana dziennikarka, która kiedyś nie znosiła biegać, napisała książkę pełną pozytywnej energii i zachęcającą do tej aktywności. Autorka biegła w 12 maratonach: w Europie, Azji, Ameryce; na ulicach wielkich miast, w górach i po egzotycznej plaży. Relacja Beaty przeplata się z wypowiedziami Kuby Wiśniewskiego, cenionego trenera biegowego. Nie jest to jednak typowy poradnik – to recepta na lenistwo...