Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00330 005496 19044332 na godz. na dobę w sumie

Pilates. Seriaporad.pl - książka

Pilates. Seriaporad.pl - książka
Pilates. Seriaporad.pl - książka
Yvonne Worth
Septem
Gibki poradnik. Bawi, uczy, zaskakuje Rozciąganie i uelastycznianie Twoich mięśni Obniżenie poziomu stresu i poprawa samopoczucia Niwelowanie bólu kręgosłupa i stawów Doskonalenie jednej z najbezpieczniejszych i najprzyjemniejszych form ruchu Jak wzmacniać i rozciągać mięśnie oraz ujędrniać ciało Krótki program ćwiczeń na każdy dzień lub raz w tygodniu. Relaksujące ćwiczenia, wykonywane przy odprężającej muzyce. Budowanie prawidłowej postawy i wzmacnianie wybranych partii mięśni. Metody na smukłą sylwetkę, płaski brzuch i większą świadomość własnego ciała. Kolorowe fotografie i rysunki ilustrujące poszczególne ćwiczenia Sport to zdrowie, ruch to przyjemność, a ćwiczenia mogą być czystą zabawą. To nie do końca prawda, choć trzeba przyznać, że pilates to sport, który łatwo można pokochać. Jeśli lubisz prężyć i wyginać śmiało ciało, ale nie jesteś przy tym wielkim miłośnikiem wysiłku fizycznego, ta nietuzinkowa książeczka szybko pokaże Ci, ile radości może dać kilka nieskomplikowanych ćwiczeń. Odkryj zbawienny wpływ pilatesu na Twoje zdrowie fizyczne, umysłowe i duchowe. Jesteś ciekawy świata, chcesz wiedzieć więcej i wciąż się czegoś uczyć, a nie masz czasu na czytanie opasłych poradników? Seriaporad.pl to niezwykłe książeczki, które szybko, sensownie i bez owijania w bawełnę wprowadzą każdego w interesujący go temat. Koniecznie sprawdź też pozostałe tytuły!
Wszystkie kategorie Tylko poradniki Tylko pozostałe kategorie
Książki podobne do wybranej publikacji
Dieta idealna. Seriaporad.pl - książka
Dieta idealna. Seriaporad.pl - książka
Mary Clark
Septem

Zgrabny poradnik. Bawi, uczy, zaskakuje

  • Najważniejsze wskazówki dla osób, które chcą stracić na wadze
  • Określanie celów odchudzania
  • Tabele kalorii i wartości odżywczych
  • Ćwiczenia relaksacyjne i kształtujące sylwetkę
  • Wybór właściwej metody żywieniowej - od diety ajurwedyjskiej, przez South Beach, po dietę strefową

Przepędź zbędne kilogramy!

  • Przegląd najpopularniejszych światowych diet...

Tresura psa. Seriaporad.pl - książka
Tresura psa. Seriaporad.pl - książka
Gwen Bailey
Septem

Wytresowany poradnik. Bawi, uczy, zaskakuje

  • Wybór psa odpowiedniego dla Twojego charakteru
  • Sposoby na wychowanie grzecznego psa
  • Rozszyfrowywanie psiego języka ciała
  • Nauka prostych sztuczek

Wytresuj psa, zanim on wytresuje Ciebie!

  • Metody efektywnego komunikowania się z psem.
  • Szkolenie oraz budowanie systemu nagród i kar.
  • Rozładowywanie nadmiaru energii poprzez zabawę.
  • Rozwiązywanie typowych problemów...

48-godzinny detoks. Seriaporad.pl - książka
48-godzinny detoks. Seriaporad.pl - książka
Gill Paul
Septem

Oczyszczający poradnik. Bawi, uczy, zaskakuje

  • Zrzucanie zbędnych kilogramów i pozbywanie się toksyn z organizmu
  • Żelazne reguły wprowadzania zdrowych nawyków
  • Diety, które pomagają oczyścić organizm
  • Detoksykujące zabiegi pielęgnacyjne

W zdrowym ciele mało toksyn

  • Rozpoznawanie i zwalczanie toksyn oraz zapobieganie skutkom zatrucia.
  • 48-godzinne plany diet błyskawicznie oczyszczających organizm...

NLP w 5 minut. Seriaporad.pl - książka
NLP w 5 minut. Seriaporad.pl - książka
Carolyn Boyes
Septem

Hipnotyczny poradnik. Bawi, uczy, zaskakuje

  • Ludzkie wzorce postrzegania i myślenia
  • Cztery zasady osiągania sukcesu
  • Metaprogramy, czyli filtry świadomości
  • Odblokowywanie i zwiększanie możliwości umysłu

Zarzuć kotwice w podświadomość

  • Kluczowe zasady NLP -- teoria i praktyka.
  • Ramy i przekonania, które determinują Twoje działania oraz postawy wobec świata.
  • Najlepsze techniki do wykorzystania -- skuteczna sprzedaż...

Pogoda. Seriaporad.pl - książka
Pogoda. Seriaporad.pl - książka
Storm Dunlop
Septem

Pogodny poradnik. Bawi, uczy, zaskakuje

  • Interpretacja codziennych warunków pogodowych
  • Rozpoznawanie chmur, rodzajów opadów i wiatrów
  • Niezwykłe zjawiska optyczne oraz zmiany klimatu
  • Czytanie zdjęć satelitarnych i map meteorologicznych

Jak obserwować, zrozumieć i przewidywać pogodę

  • Typy, gatunki i odmiany chmur, a także chmury towarzyszące.
  • Opady - deszcz, śnieg, grad, mgła...

Symbolika snów. Seriaporad.pl - książka
Symbolika snów. Seriaporad.pl - książka
HarperCollinsPublishers
Septem

Wyśniony poradnik. Bawi, uczy, zaskakuje

  • Nieznane sekrety i znaczenia Twoich snów
  • Uniwersalne motywy oraz elementy powtarzalne -- lista symboli, słownik
  • Sens marzeń erotycznych i koszmarów nocnych
  • Interpretacja snów w celu zrozumienia tajemnic podświadomości

Książka pod poduszkę

  • Najczęściej występujące marzenia senne.
  • Prowadzenie zapisków i dziennika snów.
  • Komunikaty wysyłane przez podświadomość...

Rybki akwariowe. Seriaporad.pl - książka
Rybki akwariowe. Seriaporad.pl - książka
Don Harper
Septem

Rybi poradnik. Bawi, uczy, zaskakuje

  • Praktyczne wskazówki, pomocne podczas zakładania akwarium, wyboru sprzętu i akcesoriów
  • Informacje na temat hodowli ryb i zapobiegania ich chorobom
  • Opisy ponad 100 gatunków rybek
  • Praktyczne porady dotyczące kompozycji roślin

Jak ryba w pięknym akwarium!

  • Wybór zbiornika, roślin i odpowiednich gatunków ryb.
  • Rutynowe czynności podczas pielęgnacji rybek...

Dekorowanie wnętrz. Seriaporad.pl - książka
Dekorowanie wnętrz. Seriaporad.pl - książka
Albert Jackson, David Day
Septem

Wyremontowany poradnik. Bawi, uczy, zaskakuje

  • Praktyczne wskazówki, jak odnowić i urządzić mieszkanie
  • Użyteczne rady - od tapetowania po szlifowanie
  • Faktury ścian, właściwości kolorów, aranżacja przestrzeni
  • Przygotowanie remontowanych powierzchni, wybór narzędzi oraz prace wykończeniowe

Zrób to sam, ale z poradnikiem

  • Urządzanie salonu, sypialni, kuchni i łazienki.
  • Wybór odpowiednich materiałów i narzędzi...

100 sposobów na zwiększenie odporności. Seriaporad.pl - książka
100 sposobów na zwiększenie odporności. Seriaporad.pl - książka
Theresa Cheung
Septem

Zdrowy poradnik. Bawi, uczy, zaskakuje

  • Podnoszenie odporności poprzez zmianę trybu życia
  • Wprowadzanie do planu dnia prostych ćwiczeń
  • Domowe metody na szybkie pozbycie się stresu
  • Diety bogate w przeciwutleniacze, żelazo i witaminy

Żyj długo, zdrowo i szczęśliwie

  • Rozpoznawanie i zwalczanie wroga - bakterie, wirusy, grzyby i pasożyty.
  • Szkodliwe nawyki, przyczyniające się do osłabienia odporności...

Rośliny doniczkowe. Seriaporad.pl - książka
Rośliny doniczkowe. Seriaporad.pl - książka
Lia Leendertz
Septem

Kwitnący poradnik. Bawi, uczy, zaskakuje

  • Porady na temat ponad 120 roślin kwietnych, liściastych i sukulentów
  • Wybór rośliny, która pokocha Twój dom albo biuro
  • Sposoby radzenia sobie ze szkodnikami i chorobami
  • Zasady hodowli, opieki oraz rozmnażania

Co w donicy piszczy

  • Dobieranie roślin odpowiadających Twojemu stylowi życia.
  • Opis warunków i miejsca umożliwiającego najlepszy rozwój danej rośliny...

Grzyby. Seriaporad.pl - książka
Grzyby. Seriaporad.pl - książka
Patrick Harding
Septem

Leśny poradnik. Bawi, uczy, zaskakuje

  • Wskazówki, jak odróżniać grzyby jadalne od trujących
  • Czas zbioru i rejon występowania poszczególnych gatunków
  • Dokładny opis ponad 240 gatunków grzybów
  • Bezcenne rady podczas każdego grzybobrania

Dalej z koszem w las, tam przygoda czeka nas!

  • Rozmiar, kolor i miejsce występowania grzybów.
  • Budowa grzyba i identyfikowanie go po rodzajach blaszek.
  • Rozpoznawanie terenów...

Pilates na co dzień - książka
Pilates na co dzień - książka
Mina Stephens
Septem

Na zdrowie! SPA ciała i ducha

  • Małe treningi relaksujące i rozluźniające
  • Krótkie ćwiczenia dodające energii i wigoru
  • Dłuższe sesje wzmacniające i rozciągające mięśnie całego ciała

Zostań gibkim supermanem pilatesu

Marzysz o wysportowanej sylwetce? Chcesz móc spoglądać na swoje buty bez obawy, że zasłoni Ci je okrągły brzuszek? Nie musisz katować się godzinami na siłowni...





Joga - ebook/pdf
Joga - ebook/pdf
Anna Sołtysiak
SBM

Joga to nie tylko filozofia, ale również system dzięki któremu można wpływać na swoje zdrowie. Regularne wykonywane ćwiczenia jogi pozwalają wzmocnić mięśnie, zachować elastyczność ciała oraz podtrzymać ruchomość stawów. Różne ćwiczenia oddziałują inaczej na poszczególne części ciała. Poszczególne assany wzmacniają określone części ciała lub wpływają korzystnie na organy wewnętrzne...

Jak być młodym w każdym wieku - ebook/pdf
Jak być młodym w każdym wieku - ebook/pdf
Christof Steinhauser
Studio Astropsychologii

Odmładzający program mentalno-duchowy

 

Autor opracował program wspierający kompleksowe zdrowie, osobisty rozwój i efektywne odmładzanie. Oparł go na zasadach dawnej chińskiej taoistycznej filozofii mnichów znanych ze swojej długowieczności.

 

Bądź młody w każdym wieku

 

Wystarczy 8 tygodni abyś odzyskał zdrowie psychiczne i fizyczne. Poznasz żywność i suplementy, które zregenerują Twoje komórki...

Tai Chi na co dzień - książka
Tai Chi na co dzień - książka
Robert Parry
Septem

Budzenie uśpionej energii

  • Codzienne relaksujące treningi
  • Energetyczne ćwiczenia, poprawiające samopoczucie
  • Sesje pobudzające ciało i kojące ducha

Siła i spokój w Twoim ciele

Tai chi coraz szybciej zyskuje nowe grupy entuzjastów. O popularności tej formy ćwiczeń przesądza fakt, że pozwala ona zachować dobrą kondycję zarówno ciała, jak i ducha - i to bez względu na wiek...

Medycyna holistyczna. Tom XI. Układ ruchu. Sprawność mięśni i stawów oraz mocne kości - ebook/pdf
Medycyna holistyczna. Tom XI. Układ ruchu. Sprawność mięśni i stawów oraz mocne kości - ebook/pdf
dr Rosina Sonnenschmidt
Vital

 

Jak często słuchasz narzekań na ból kręgosłupa, mięśni czy stawów? Prawdopodobnie i Ty wiesz, czym są codzienne dokuczliwe strzykania czy ból mięśni. Dlaczego wciąż akceptujesz to napięcie i skurcze? Czas z tym skończyć! Dzięki tej książce zyskujesz narzędzie, które zmobilizuje Cię do zmian codziennego życia i poprawy Twojego stanu zdrowia. Dowiesz się, skąd biorą się te niedomagania...

Aktywna ciąża dla bystrzaków - książka
Aktywna ciąża dla bystrzaków - książka
Catherine Cram, Tere Stouffer Drenth
Septem

Ciąża w stylu fitness

Oswoiłaś się już z myślą, że jesteś w ciąży? Niewątpliwym plusem jest to, że ludzie w autobusie ustępują Ci miejsca i masz prawo podchodzić do okienek w urzędach bez kolejki. Minusem jest zaś to, że stare ubrania przestają na Ciebie pasować. Pewnie już zastanawiasz się, jak będziesz wyglądać za kilka miesięcy? Fakt, że w Twoim brzuchu rozwija się mały człowiek...

Bieganie i odchudzanie dla kobiet.  Zdrowa i piękna każdego dnia - ebook/pdf
Bieganie i odchudzanie dla kobiet. Zdrowa i piękna każdego dnia - ebook/pdf
Jeff Galloway, Barbara Galloway
Septem

Ruszaj po formę!

  • Skuteczne metody spalania tłuszczu: 5, 10, 15 ... 50 kg mniej
  • Techniki treningowe i żywieniowe
  • Program kontroli automotywacji

Marsz po zdrowie

Wszyscy dziś biegają, jedni po bułki, inni po zdrowie. Nie wszyscy jednak lubią albo mogą biegać. Jeśli obawiasz się, że Twoja obecna waga nie pozwala Ci na tak duży wysiłek, wypróbuj program idealnie dopasowany do Twoich potrzeb...



Trening spartańskiego wojownika. Filmowa muskulatura w 30 dni - książka
Trening spartańskiego wojownika. Filmowa muskulatura w 30 dni - książka
Dave Randolph
Septem

Treningi w kulturystyce czy w podnoszeniu ciężarów najczęściej powodują wykształcenie okazałej muskulatury, jednak wielkie, masywne mięśnie wymagają dużych ilości energii, często spowalniają ruchy i ograniczają ich zakres. Ideałem powinno być smukłe, gibkie, elastyczne i zdrowe ciało, i właśnie takich wyników powinniśmy oczekiwać od treningu. W tym celu poza doborem sprzętu konieczne są ćwiczenia...


Anatomia. Ćwiczenia mięśni ciała - ebook/pdf
Anatomia. Ćwiczenia mięśni ciała - ebook/pdf
Ricardo Canovas
SBM

Regularny trening siłowy może pozytywnie wpłynąć na wiele aspektów naszego codziennego życia: od spowolnienia występowania objawów starzenia po uzyskanie i utrzymanie silnego, dobrze zbudowanego i pięknego ciała. Kluczem do poprawnego i efektywnego wykonywania ćwiczeń siłowych jest zrozumienie mechanizmów zachodzących w mięśniach, które są poddawane ćwiczeniom. Taką wiedzę oferuje książka Anatomia...

Anatomia. Ćwiczenia mięśni ciała - ebook/pdf
Anatomia. Ćwiczenia mięśni ciała - ebook/pdf
Ricardo Canovas
Wydawnictwo SBM

Regularny trening siłowy może pozytywnie wpłynąć na wiele aspektów naszego codziennego życia: od spowolnienia występowania objawów starzenia po uzyskanie i utrzymanie silnego, dobrze zbudowanego i pięknego ciała. Kluczem do poprawnego i efektywnego wykonywania ćwiczeń siłowych jest zrozumienie mechanizmów zachodzących w mięśniach, które są poddawane ćwiczeniom. Taką wiedzę oferuje książka Anatomia...

Szybkie czytanie - praktyczne ćwiczenia - ebook/pdf
Szybkie czytanie - praktyczne ćwiczenia - ebook/pdf
Paweł Sygnowski
Złote Myśli

8 zestawów zawierających 108 ćwiczeń, dzięki którym szybkie czytanie stanie się dla Ciebie czymś zupełnie naturalnym!

W dzisiejszych czasach szybkie czytanie to umiejętność, która staje się coraz bardziej potrzebna i popularna. Nie robią już na nas niewiarygodnego wrażenia osoby, które czytają po 1000-2000 słów na minutę, bo po prostu wiemy, że jest to możliwe.

Systematyczne ćwiczenia to najlepszy sposób na szybkie czytanie...

Terapia czaszkowo-krzyżowa dla zaawansowanych - ebook/pdf
Terapia czaszkowo-krzyżowa dla zaawansowanych - ebook/pdf
Bożena Przyjemska
Vital

 

Jakie emocje Tobą kierują?

 

Negatywne emocje takie jak nienawiść, złość, zawiść, bezradność, przygnębienie, brak akceptacji czy niska samoocena mają ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Naukowcy są zdania, że nawet 90% problemów ze zdrowiem ma podłoże emocjonalne. Powodują obniżenie odporności, przewlekłe choroby, a nawet raka.

 

Ty decydujesz o swoim zdrowiu

 

Autorka, specjalistka medycyny osteopatycznej...

NAJSZYBSZE ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA  EDYCJA PEŁNA WYDANIE DRUGIE POPRAWIONE - ebook/pdf
NAJSZYBSZE ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA EDYCJA PEŁNA WYDANIE DRUGIE POPRAWIONE - ebook/pdf
Piotr Koczewski
SELF-PUBLISHER

Czy wiedziałeś o tym, że możesz ćwiczyć mięśnie brzucha nie wstawiając z kanapy, jednocześnie oglądając telewizję?

Czy zastanawiałeś się kiedyś nad efektywnymi ćwiczeniami mięśni brzucha składającymi się z sekund, a nie ilości powtórzeń ?

Czy wiedziałeś o tym, że wystarczy poświęcić kilka minut przed snem, aby utrzymać rzeźbę mięśni brzucha przez cały rok ?

Czy zastanawiałeś się nad ćwiczeniami...















147 ćwiczeń z piłką gimnastyczną - ebook/pdf
147 ćwiczeń z piłką gimnastyczną - ebook/pdf
Agnieszka Peszek
SELF-PUBLISHER

* Lubisz ćwiczenia z piłką gimnastyczną?

* Nie masz pomysłu na kolejne ćwiczenia z jej wykorzystaniem?

Mam dla Ciebie idealne rozwiązanie. Książkę '147 ćwiczeń z piłką gimnastyczną'.

Znajdziesz w niej nie tylko ćwiczenia z opisami, ale również zestaw wytycznych, jak ćwiczyć prawidłowo oraz 6 przykładowych planów treningowych z wykorzystaniem piłki gimnastycznej.

Spalaj tłuszcz, buduj mięśnie - ebook/epub
Spalaj tłuszcz, buduj mięśnie - ebook/epub
Tom Venuto
Galaktyka

Chcesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i jednocześnie wyrzeźbić sylwetkę? Szukasz programu, który nie powstał w oparciu o chwilowe mody i  nie proponuje błyskawicznych, ale nieskutecznych rozwiązań? Interesuje cię plan, dzięki któremu osiągniesz oczekiwane rezultaty niezależnie od tego, ile masz lat i w jakiej jesteś formie?

Tom Venuto, weteran branży fitness i autor bestsellerów...

Anatomia. 100 ćwiczeń rozciągających - ebook/pdf
Anatomia. 100 ćwiczeń rozciągających - ebook/pdf
Guillermo Seijas
SBM

Długie godziny pracy, nieprawidłowa postawa ciała, a nawet systematyczne uprawianie sportu bez nadzoru eksperta mogą doprowadzić do przeciążeń i zaburzenia harmonii mięśniowej, bólu stawów, a nawet urazów. Z tymi problemami można sobie poradzić w bardzo prosty sposób. Jak? Poświęcając zaledwie kilka minut dziennie na odpowiednie ćwiczenia. W książce znalazły się opisy 100 ćwiczeń rozciągających...

Anatomia. 100 ćwiczeń rozciągających - ebook/pdf
Anatomia. 100 ćwiczeń rozciągających - ebook/pdf
Guillermo Seijas
Wydawnictwo SBM

Długie godziny pracy, nieprawidłowa postawa ciała, a nawet systematyczne uprawianie sportu bez nadzoru eksperta mogą doprowadzić do przeciążeń i zaburzenia harmonii mięśniowej, bólu stawów, a nawet urazów. Z tymi problemami można sobie poradzić w bardzo prosty sposób. Jak? Poświęcając zaledwie kilka minut dziennie na odpowiednie ćwiczenia. W książce znalazły się opisy 100 ćwiczeń rozciągających...

Dlaczego bywam humorzastą zołzą - ebook/epub
Dlaczego bywam humorzastą zołzą - ebook/epub
Julie Holland
Czarna Owca

Jesteś zmęczona, masz zły nastrój, twoje libido jest obniżone, masz problemy ze snem? Jeśli tak, ten przełomowy poradnik jest dla ciebie.

My, kobiety, od najmłodszych lat uczymy się, że zmienność nastrojów to coś złego. Zołzy są humorzaste. Wmawia się nam, że jeśli chcemy osiągnąć w życiu sukces, musimy trzymać nasze emocje w ryzach. Jednak nasze ciało jest mądrzejsze. Wysyła nam sygnały ostrzegawcze w postaci zmiennych...

Joga na co dzień - książka
Joga na co dzień - książka
Jude Reignier
Septem

Zamiast sztucznych pobudzaczy i środków uspokajających:

  • Krótkie treningi dodające energii
  • Błyskawiczne sposoby na rozluźnienie
  • Długie ćwiczenia wzmacniające i masujące

Pies, bocian, ryba i kobra - mała menażeria Twojej podręcznej jogi

Joga jest najbardziej liberalnym ze wszystkich rodzajów aktywności fizycznej. Nie uznaje podziału na wiek, płeć, stan portfela, miejsce zamieszkania czy kondycję...





Odchudzanie. Ćwiczenia. Porady lekarza rodzinnego - ebook/pdf
Odchudzanie. Ćwiczenia. Porady lekarza rodzinnego - ebook/pdf
Opracowanie zbiorowe
Literat

 

Praktyczny poradnik zawierający ćwiczenia odchudzające i ujędrniające ciało, rzeźbiące sylwetkę, zamieniające tkankę tłuszczową w tkankę mięśniową, wzmacniające mięśnie, przyspieszające przemianę materii i poprawiające kondycję. Zestawy ćwiczeń zostały opracowane przez doświadczoną instruktorkę rekreacji ruchowej i fitness. Ponadto znajdziesz tu zasady zdrowego żywienia...

Angielski. Kreatywne ćwiczenia - ebook/pdf
Angielski. Kreatywne ćwiczenia - ebook/pdf
Barbara Celińska
WYMOWNIA

Zestaw kreatywnych ćwiczeń pokazujących, w jaki sposób możesz skutecznie i ciekawie uczyć się języka angielskiego z książką obcojęzyczną.

Najłatwiej przychodzi nam nauka tego, co sprawia nam przyjemność. Jeśli lubisz czytać, możesz wykorzystać swe hobby do nauki języka angielskiego. Zaproponowane przeze mnie ćwiczenia wykonuj niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania...

Dbaj o kręgosłup. Porady lekarza rodzinnego - ebook/pdf
Dbaj o kręgosłup. Porady lekarza rodzinnego - ebook/pdf
Opracowanie zbiorowe
Literat

Bogato ilustrowany, napisany przystępnym językiem poradnik zawierający informacje o budowie kręgosłupa, wskazówki, jak dbać o kręgosłup (m.in. jak prawidłowo siedzieć, dźwigać i przesuwać przedmioty) oraz zwalczać różne rodzaje bólu. Czytelnik znajdzie tu ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa, pomagające przy bólach ostrych i bólach przewlekłych – opisane krok po kroku...