Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00040 005036 14859575 na godz. na dobę w sumie

Siła bez siłki. Forma i sprawność w 30-minutowych sesjach bez sprzętu - ebook/epub

Siła bez siłki. Forma i sprawność w 30-minutowych sesjach bez sprzętu - ebook/epub
Siła bez siłki. Forma i sprawność w 30-minutowych sesjach bez sprzętu - ebook/epub
Mark Lauren, Joshua Clark
Aha!
Cztery 30-minutowe sesje tygodniowo. Wszechstronny i przejrzysty program dla każdego, kto chce osiągnąć szczytową formę życia, ułożony z technik treningu siłowego komandosów. Zestawienia tego dokonał specjalista przygotowania fizycznego w specjalnych jednostkach uderzeniowych USA, a prywatnie triatlonista i zawodnik sztuk walki.Ćwiczenia oparte są na treningu z masą ciała, a program realizuje się w ramach czterech półgodzinnych sesji tygodniowo, które można odbywać równie dobrze u siebie w domu, co na dworze czy w pokoju hotelowym albo w miejscu pracy. Są skuteczniejsze w wyrabianiu mięśni od ponoszenia ciężarów i spalają więcej tłuszczu niż aerobik, a od obu są bezpieczniejsze, wyrabiając naturalną stabilność i równowagę oraz nie przeciążając stawów.Skuteczność programu wynika z jego genezy: gdy po atakach terrorystycznych z 11 września z dnia na dzień wzrosło w USA zapotrzebowanie na liczebność oddziałów specjalnych, trzeba było opracować system przygotowania fizycznego, który gwarantowałby wysoką sprawność już po kilku tygodniach, a nie dopiero wielu miesiącach szkolenia. Elementy tego właśnie systemu zawarte są w książce, która zdobyła uznanie setek tysięcy odbiorców na całym świecie.
Wszystkie kategorie Tylko poradniki Tylko pozostałe kategorie
Książki podobne do wybranej publikacji
Siła bez siłki - ebook/epub
Siła bez siłki - ebook/epub
Mark Lauren, Joshua Clark
Wydawnictwo JK (Aha, Feeria)

Cztery 30-minutowe sesje tygodniowo. Wszechstronny i przejrzysty program dla każdego, kto chce osiągnąć szczytową formę życia, ułożony z technik treningu siłowego komandosów. Zestawienia tego dokonał specjalista przygotowania fizycznego w specjalnych jednostkach uderzeniowych USA, a prywatnie triatlonista i zawodnik sztuk walki. Ćwiczenia oparte są na treningu z masą ciała, a program realizuje się w ramach czterech półgodzinnych...

90-dniowy program dla mężczyzn. Siła bez siłki - ebook/epub
90-dniowy program dla mężczyzn. Siła bez siłki - ebook/epub
Mark Lauren, Julian Galinski
Wydawnictwo JK (Aha, Feeria)

Rozpisany na 90 dni siłowy program treningowy i dietetyczny dla mężczyzn, w którym korzysta się z ćwiczeń z masą ciała. Ze względu na brak specjalistycznego sprzętu można je wykonywać w każdych warunkach (w domu, w akademiku, w trakcie podróży, na wakacyjnym wyjeździe). Ćwiczenia przeznaczone na poszczególne dni są zebrane w zestawy dla trzech poziomów zaawansowania, toteż program można dostosować do swojego stopnia sprawności...

Task Force-50 - ebook/epub
Task Force-50 - ebook/epub
Jarosław Rybak
Ender/WarBook
Reportaż z pola walki w Afganistanie. Komandosi jednego z najbardziej elitarnych oddziałów specjalnych na świecie opowiadają o niebezpiecznej codzienności w kraju, który wciąż zmaga się z terroryzmem.

„O misji w Afganistanie opowiada kilkudziesięciu świadków opisywanych wydarzeń, specjalsów służących w Task Force-50. Dzięki tej książce na tajne operacje można spojrzeć oczami ludzi z jednego z najbardziej elitarnych...

Trening siłowy do triathlonu - ebook/epub
Trening siłowy do triathlonu - ebook/epub
Patrick Hagerman
Buk Rower

Książka pozwoli zrozumieć rolę treningu siłowego w sportach wytrzymałościowych oraz pomoże zidentyfikować obszary wymagające poprawy. Poradnik prezentuje przykładowe plany treningu siłowego do wszystkich dystansów triathlonowych, szczegółowe rozpiski sesji treningowych oraz zestaw 75 ćwiczeń specyficznych dla poszczególnych dyscyplin, które pomogą triathloniście zbudować moc, szybkość i wytrzymałość mięśniową...

Pilates. Seriaporad.pl - książka
Pilates. Seriaporad.pl - książka
Yvonne Worth
Septem

Gibki poradnik. Bawi, uczy, zaskakuje

  • Rozciąganie i uelastycznianie Twoich mięśni
  • Obniżenie poziomu stresu i poprawa samopoczucia
  • Niwelowanie bólu kręgosłupa i stawów
  • Doskonalenie jednej z najbezpieczniejszych i najprzyjemniejszych form ruchu

Jak wzmacniać i rozciągać mięśnie oraz ujędrniać ciało

  • Krótki program ćwiczeń na każdy dzień lub raz w tygodniu.
  • Relaksujące ćwiczenia...

Joga - ebook/pdf
Joga - ebook/pdf
Anna Sołtysiak
SBM

Joga to nie tylko filozofia, ale również system dzięki któremu można wpływać na swoje zdrowie. Regularne wykonywane ćwiczenia jogi pozwalają wzmocnić mięśnie, zachować elastyczność ciała oraz podtrzymać ruchomość stawów. Różne ćwiczenia oddziałują inaczej na poszczególne części ciała. Poszczególne assany wzmacniają określone części ciała lub wpływają korzystnie na organy wewnętrzne...

Natural Combat. Poradnik rozwoju poprzez trening sztuki walki i autosugestii - ebook/pdf
Natural Combat. Poradnik rozwoju poprzez trening sztuki walki i autosugestii - ebook/pdf
Bogusław Sztorc, Robert Świrad
Wydawnictwo e-bookowo

Czym poradnik jest:

  • Zwróceniem uwagi, że trening sztuki walki może być doskonałą i uniwersalną formą gimnastyczną.
  • Przewodnikiem, jak wydobyć naturalne i intuicyjne odruchy sztuki walki, tkwiące w każdym człowieku.
  • Drogowskazem podstawowych zasad sztuki walki.
  • Spojrzeniem na tradycję wielu pokoleń uprawiających sztuki walki z wykorzystaniem ich do naturalnego rozwoju fizycznego i psychicznego...

Odkryjmy Montessori raz jeszcze... Program wychowania przedszkolnego - ebook/pdf
Odkryjmy Montessori raz jeszcze... Program wychowania przedszkolnego - ebook/pdf
Opracowanie zbiorowe
Impuls

Prezentowany w książce program wychowania przedszkolnego został opracowany na podstawie teoretycznych założeń pedagogiki Marii Montessori.

Zamierzeniem zespołu redakcyjnego było dostosowanie treści pedagogiki M. Montessori do współczesnych warunków i wymogów wychowania przedszkolnego oraz integracja treści stricte montessoriańskich z innymi, równie istotnymi aspektami wychowania, jak np...

Koncepcja edukacji fizycznej. Zdrowie-sport-rekreacja. Edukacja wczesnoszkolna - ebook/pdf
Koncepcja edukacji fizycznej. Zdrowie-sport-rekreacja. Edukacja wczesnoszkolna - ebook/pdf
Urszula Kierczak
Impuls

Koncepcja edukacji fizycznej „Zdrowie, Sport, Rekreacja”, to programy nauczania wychowania fizycznego dla czterech etapów edukacyjnych. Jest to jedyny obecnie na rynku edukacyjnym spójny program kształcenia w zakresie wychowania fizycznego dla wszystkich etapów edukacji przygotowany w oparciu o nową podstawę programową wprowadzoną do realizacji 01 września 2009 r. Książka „Zdrowie...

Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego - ebook/epub
Fizjologia wysiłku i treningu fizycznego - ebook/epub
Jan Górski
PZWL
Podręcznik zawiera najważniejsze informacje na temat wpływu wysiłku i treningu na ustrój zdrowego człowieka. Zasób wiadomości jest zgodny z programem nauczania na takich kierunkach studiów, jak wychowanie fizyczne, turystyka i rekreacja oraz fizjoterapia. Elementy fizjologii wysiłku fizycznego są wykładane również na kierunku pielęgniarstwo, zdrowie publiczne i dietetyka. W książce omówiono główne zasady i formy treningu oraz...
Gimnastyka podstawowa w edukacji wczesnoszkolnej - ebook/pdf
Gimnastyka podstawowa w edukacji wczesnoszkolnej - ebook/pdf
Krzysztof Warchoł, Katarzyna Warchoł
Fosze
Autorzy niniejszego opracowania podjęli się próby przygotowania podręcznika w formie atlasu wybranych ćwiczeń gimnastycznych dla nauczycieli wychowania fizycznego i edukacji wczesnoszkolnej, którzy w ramach obligatoryjnych zajęć wychowania fizycznego prowadzą lekcje gimnastyki podstawowej. Wszystkie zaproponowane ćwiczenia gimnastyczne są zgodne ze szczegółowymi wymogami podstawy programowej wychowania fizycznego z 2009 roku i wynikają...



Program nauczania wychowania fizycznego - ebook/pdf
Program nauczania wychowania fizycznego - ebook/pdf
Stanisław Żołyński
Fosze
Przedstawiony PROGRAM NAUCZANIA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO dla II i III etapu edukacyjnego jest propozycją dojrzałą i bardzo interesującą. Widać wyraźnie, że Autor jest doskonale zorientowany w założeniach reformy edukacyjnej. Wie, jak powinno się konstruować programy edukacyjne. Ma dużą wiedzę w zakresie teorii i metodyki wychowania fizycznego. Nie popełnił błędu proponując kryteria oceny ucznia (co się często zdarza innym nauczycielom...





Arnold. Edukacja kulturysty - ebook/epub
Arnold. Edukacja kulturysty - ebook/epub
Arnold Schwarzennegger, Douglas Kent Hall
Buk rower

Wypróbuj trening z jednym z najsławniejszych kulturystów świata, Arnoldem Schwarzeneggerem. Poznaj jego drogę do sukcesu i wskazówki do osiągania własnych celów. Zastosuj program treningowy oparty na doświadczeniu mistrza, by zyskać siłę, pewność siebie i świadomość ciała.


Książka podzielona jest na dwie części. Pierwsza z nich opowiada o życiu Schwarzeneggera - o jego pochodzeniu i drodze do osiągnięcia celów...



Kulturystyka. Kształtowanie sylwetki - ebook/pdf
Kulturystyka. Kształtowanie sylwetki - ebook/pdf
Leszek Michalski
Literat

Kompleksowy poradnik instruktażowy zawierający zestawy ćwiczeń dla początkujących i zaawansowanych (32 ćwiczenia modelujące ciało, redukujące nadmiar tkanki tłuszczowej, poprawiające samopoczucie – dla kobiet, 39 ćwiczeń budujących, kształtujących, poprawiających i definiujących sylwetkę, stymulujących wzrost testosteronu – dla mężczyzn), szczegółowy opis mięśni oraz mapy mięśni...

Przewodnik stosowania MMS. Jak odzyskać zdrowie - ebook/pdf
Przewodnik stosowania MMS. Jak odzyskać zdrowie - ebook/pdf
Jim Humble, Cari Lloyd
Wydawnictwo Purana

Jim Humble podczas ekspedycji poszukującej złota w Ameryce Południowej

w 1996 roku odkrył, że MMS szybko przywrócił zdrowie ofiarom malarii.

Od tamtej pory preparat sprawdził się jako środek, który częściowo lub

całkowicie zwalczył dolegliwości u tysięcy osób cierpiących na całą gamę

chorób, takich jak rak, cukrzyca, zapalenie wątroby, borelioza, stwardnienie

rozsiane...

Metody treningu szachowego - ebook/pdf
Metody treningu szachowego - ebook/pdf
Justyna Mrowiec, Grażyna Jędrzejec, Marcin Fabijański, Longina Rutkowska, Bartosz Działoszyński, Ewa Różycka, Mark Dworecki, Artur Jusupow, Bogdan Zerek, Tomasz Zajbt
RM

W książce Metody szachowego treningu zaprezentowane są działania zmierzające do właściwego ukształtowania szachowej osobowości. Tematy przedstawione są w taki sposób i w takiej kolejności, aby każdy szachista mógł samodzielnie pracować, rozwijając swoje szachowe umiejętności i osiągać coraz lepsze rezultaty w praktycznej grze. Wiele informacji o szachowym treningu związanych jest z aspektami formy psychicznej i fizycznej zawodnika...



Zredukuj wagę dzięki medytacji - ebook/epub
Zredukuj wagę dzięki medytacji - ebook/epub
Tiffany Cruikshank
Edgard

'Tiffany Cruikshank, międzynarodowa instruktorka jogi i założycielka społeczności Yoga Medicine, stworzyła unikalny program redukcji wagi składający się z łatwych do przeprowadzenia sesji medytacyjnych. Sprawdzony przez 25 000 osób na całym świecie program Zredukuj wagę dzięki medytacji ma ogromny wpływ na zdrowie i wygląd, a przy tym wymaga zaangażowania przez zaledwie 5 minut dziennie...

Powrót do zmysłów - ebook/epub
Powrót do zmysłów - ebook/epub
Marcin Fabjański, Stanley H. Block
Czarna Owca

Rewelacyjny system uzdrawiania umysłu i ciała na miarę XXI wieku, oparty na neurologii i potwierdzony przez naukowców.

'Dostrojenie' opisane po raz pierwszy przez jego twórcę dr. Stanleya H. Blocka w tej książce jest unikalną metodą osiągania uzdrawiającej harmonii w umyśle i ciele, która wprowadza przełom w terapiach Mind-Body. Wyniki szczegółowych badań na amerykańskich uczelniach udowadniają jego skuteczność: od...

Rusz się grubasie! Wstęp do diety i sportu - audiobook
Rusz się grubasie! Wstęp do diety i sportu - audiobook
Agata Romaniuk, Rafał Romaniuk
The Black Horse

Nagranie stanowi wprowadzenie do cyklu szkoleń Agaty i Rafała Romaniuków.

Witamy Was serdecznie na naszym audiobooku, który powstała dzięki naszej pasji. Pasji, która poprzez wieloletnie starty w zawodach wywarła ogromny, ale pozytywny wpływ na nasze życie. Pasji, która spowodowała odnalezienie dodatkowej motywacji oraz chęci do ciągłego dążenia do doskonałości.
Chcielibyśmy zarazić Was naszą...





Jak szybko schudnąć i mieć sześciopak na brzuchu. Zyskaj pewność siebie i przyciągaj najpiękniejsze dziewczyny - od zaraz  - ebook/pdf
Jak szybko schudnąć i mieć sześciopak na brzuchu. Zyskaj pewność siebie i przyciągaj najpiękniejsze dziewczyny - od zaraz - ebook/pdf
Jędrzej Waszkiewicz
Self Publishing

Ebook prezentuje skuteczne i sprawdzone metody na szybkie odchudzanie, gubienie obwisłego brzucha, spalanie tłuszczu, budowanie sześciopaka i wyrzeźbionej sylwetki oraz przedstawia jak prawidłowo i zdrowo się odżywiać. Dzięki temu przyśpieszysz swoją przemianę o 500 %. Wszystkie ćwiczenia opatrzone są jasnymi instrukcjami i fotografiami.

Nie będziesz musiał stosować drakońskich diet

  • Stosowałeś dietę cud i nie mogłeś schudnąć...

Zapasy styl wolny. Podstawy techniki - ebook/pdf
Zapasy styl wolny. Podstawy techniki - ebook/pdf
Artur Kruszewski
AWF Warszawa

Zajęcia z elementami sportów walki w szeroko rozumianej aktywności fizycznej stają się obecnie coraz bardziej popularne. Są kierowane głównie do młodej grupy odbiorców, przy czym pojawiają się coraz to nowe nazwy Japońskich, Koreańskich, Chińskich, Izraelskich czy Brazylijskich sztuk walki. W większości przypadków działają one na komercyjnych zasadach, oferują więc to na co jest w danym momencie zapotrzebowanie...

Metody treningu szachowego - ebook/epub
Metody treningu szachowego - ebook/epub
Mark Dworecki, Artur Jusupow
Wydawnictwo RM

'W książce Metody szachowego treningu zaprezentowane są działania zmierzające do właściwego ukształtowania szachowej osobowości. Tematy przedstawione są w taki sposób i w takiej kolejności, aby każdy szachista mógł samodzielnie pracować, rozwijając swoje szachowe umiejętności i osiągać coraz lepsze rezultaty w praktycznej grze. Wiele informacji o szachowym treningu związanych jest z aspektami formy psychicznej i...

Koncepcja edukacji fizycznej. Zdrowie-Sport-Rekreacja. Szkoła podstawowa klasy IV - VI - ebook/pdf
Koncepcja edukacji fizycznej. Zdrowie-Sport-Rekreacja. Szkoła podstawowa klasy IV - VI - ebook/pdf
Urszula Kierczak
Impuls

Podstawa programowa określona w Rozporządzeniu Ministra Edukacji Narodowej z dnia 23 grudnia 2008 roku (Dz. U. z 2009 r. Nr 4, poz. 17) zostaje wprowadzona do drugiego etapu edukacyjnego od 01 września 2012 roku. Najważniejszą zmianą, wprowadzaną tym aktem prawnym, jest zapis treści nauczania w formie wymagań szczegółowych.

Polecamy najnowszy poradnik metodyczny do Wychowania Fizycznego II etapy edukacyjnego dla Szkół Podstawowych - klas...

Zielona dieta koktajlowa - ebook/epub
Zielona dieta koktajlowa - ebook/epub
J. J. Smith
Bukowy Las
Ponad 100 przepisów na zielone koktajle, które poprawią wasze zdrowie i urodę. Witaminowe oczyszczenie w sam raz na lato!

Dziesięciodniowy program detoksu zielonymi koktajlami odejmie kilogramów, doda energii, poprawi sprawność intelektualną i stan zdrowia. Przyrządzane z bogatych w składniki odżywcze zielonych warzyw liściastych i owoców koktajle są zdrowe i sycące, niskokaloryczne i pyszne...







Pomóż uzależnionym! - ebook/pdf
Pomóż uzależnionym! - ebook/pdf
Marian Łakomski
Impuls

Jest to już drugie wydanie książki, której wcześniejszy tytuł brzmiał: „Dlaczego integralny program profilaktyczny w szkole. Pomoc dydaktyczno-wychowawcza dla nauczycieli i wychowawców”. Program został poszerzony oraz uzupełniony.

Celem prezentowanej publikacji było opracowanie założeń integralnego programu profilaktycznego dotyczącego wychowania w trzeźwości dzieci i młodzieży...

Jak szybko schudnąć i mieć sześciopak na brzuchu - ebook/epub
Jak szybko schudnąć i mieć sześciopak na brzuchu - ebook/epub
Jędrzej Waszkiewicz
SELF-PUBLISHER

Ebook 'Jak Szybko Schudnąć i Mieć Sześciopak Na Brzuchu. Zyskaj Pewność Siebie i Przyciągaj Najpiękniejsze Dziewczyny - Od Zaraz!'

Ebook prezentuje skuteczne i sprawdzone metody na szybkie odchudzanie, gubienie obwisłego brzucha, spalanie tłuszczu, budowanie sześciopaka i wyrzeźbionej sylwetki oraz przedstawia jak prawidłowo i zdrowo się odżywiać. Dzięki temu przyśpieszysz swoją przemianę o 500 %...

















Wystąpienia publiczne. Jak zostać dobrym mówcą? - audiobook
Wystąpienia publiczne. Jak zostać dobrym mówcą? - audiobook
Jarosław Kowal
The Black Horse

Szkolenie dostarcza wiedzy i praktycznych wskazówek w zakresie prowadzenia wystąpień publicznych i prezentacji. Po wysłuchaniu tego materiału, uczestnik będzie potrafił: identyfikować umiejętności skutecznego mówcy, selekcjonować i przygotowywać odpowiedni materiał dla danego tematu, opracować materiał dla stworzenia pożądanego wpływu na odbiorców, przeprowadzić przemówienie lub prezentację z pewnością siebie i utrzymując...

15 tajemnic zarządzania czasem. O czym wiedzą ludzie sukcesu? - ebook/pdf
15 tajemnic zarządzania czasem. O czym wiedzą ludzie sukcesu? - ebook/pdf
Kevin Kruse
Onepress
Każdy z nas ma jednakową ilość czasu na dobę: 1440 minut. Ani więcej, ani mniej. Nie można pożyczyć ani dokupić brakującego czasu. To właśnie on jest najcenniejszym zasobem, dlatego warto nauczyć się nim właściwie gospodarować. Żadnej z utraconych, bezcennych minut nie można odzyskać. Wielu z nas stosuje zasady zawarte w poradnikach zarządzania czasem, lecz i tak odczuwa przemęczenie oraz narastającą frustrację...



Kurs odchudzania. 21 duchowych lekcji, jak utrzymać idealną wagę na zawsze - ebook/epub
Kurs odchudzania. 21 duchowych lekcji, jak utrzymać idealną wagę na zawsze - ebook/epub
Marianne Williamson
ILLUMINATIO
Oto duchowe szkolenie, jakiego jeszcze nie było – 21 lekcji, które można stosować niezależnie od diet i ćwiczeń, a które pomagają skoncentrować i utrzymać świadomość na jednym najważniejszym celu – schudnięciu. Podejmowanie ogromnych wysiłków i decydowanie się na kolejne wyrzeczenia nie przyniesie pozytywnych skutków, jeśli w umyśle stale rządzi obraz niedoskonałego ciała...
Metody treningowe. Kulturystyka - ebook/pdf
Metody treningowe. Kulturystyka - ebook/pdf
Leszek Michalski
Literat

Drodzy Czytelnicy! Oddajemy w Państwa ręce pozycję wyjątkową – Metody treningowe. Kulturystyka Leszka Michalskiego. Książka ta jest odpowiedzią na brak na polskim rynku wydawniczym profesjonalnych poradników dotyczących zaawansowanego szkolenia w sportach siłowych. Metody treningowe staną się z pewnością niezastąpioną lekturą dla wszystkich zainteresowanych kulturystyką...

Trenuj dla siebie - ebook/epub
Trenuj dla siebie - ebook/epub
Bear Grylls, Natalie Summers
Pascal
Masz dość siłowni, chcesz urozmaicić swój trening, zależy Ci na szybkich efektach? Szukasz sposobów na wysportowane ciało? Sięgnij po wskazówki Beara Gryllsa, autora kultowego poradnika survivalowego!

Poradnik jest dostępny w formacie epub 3.0 i do czytania go rekomendujemy tablety. Osoby zainteresowane publikacją prosimy o pobranie najpierw fragmentu, by przetestować funkcjonowanie ebooka...







SEALFIT. W 8 tygodni do sprawności Komando Fok - ebook/epub
SEALFIT. W 8 tygodni do sprawności Komando Fok - ebook/epub
Mark Divine
Sine Qua Non

'

Niekonwencjonalny trening siły i charakteru!

SEALFIT został opracowany przez komandora porucznika Navy SEAL Marka Divine’a w celu wydobywania z adeptów drzemiącego w nich potencjału poprzez mocny trening fizyczny, hartowanie umysłu i sprawdzone techniki relaksacyjne. Poznaj filozofię Navy SEAL oraz tajniki treningu, które pozwolą Ci rozwinąć: siłę, wytrzymałość...

CIA. Tajna wojna Ameryki - ebook/epub
CIA. Tajna wojna Ameryki - ebook/epub
Mark Mazzetti
Agora

„CIA. Tajna wojna Ameryki” to książka o mrocznych sekretach służb specjalnych i sił zbrojnych najpotężniejszego mocarstwa współczesnego świata. O tym, jak CIA z agencji wywiadowczej przekształciła się w niezwykle sprawną maszynę do zabijania za pomocą latających robotów – bezzałogowych samolotów Predator i Reaper. I ludziach Pentagonu, którzy nie chcą oddać CIA pola w tej dziedzinie...