W czasach, gdy duża część zawodów wymaga spędzania za biurkiem wielu godzin dziennie, stawy i kręgosłup są szczególnie narażone na zwyrodnienia, które powodują uciążliwe dolegliwości, mogące prowadzić do poważnych chorób. Nie czekaj z profilaktyką!!! Moda na dbanie o zdrowie i kondycję zatacza coraz szersze kręgi. Jazda na rowerze to już nie tylko rekreacja, ale także popularny środek transportu do pracy. Na ulicach nie brakuje osób, które biegają, a dla niektórych z nich ta forma aktywności stała się sposobem na życie. Jednocześnie coraz większą wagę przywiązujemy do tego, co jemy, i nie chodzi wcale o odchudzanie, ale o wprowadzenie do jadłospisu nieprzetworzonej żywności, której ważny składnik stanowią warzywa, owoce, ryby, pełne ziarna. U podstaw tych pozytywnych zjawisk powinna leżeć profilaktyka zdrowotna. Jak dbać o stawy i kręgosłup? 30 sposobów Sięgnij po pierwszy na rynku e-book, który w kompleksowy sposób omawia temat dbania o stawy i kręgosłup. Kilkudziesięciostronicowy poradnik pełen jest informacji i wskazówek, za którymi stoją specjaliści – lekarze, dietetycy, rehabilitanci.
Znajdź podobne książki
Ostatnio czytane w tej kategorii
Darmowy fragment publikacji:
JAK DBAĆ O
STAWY I KRĘGOSŁUP
sposobów,
których
nie znasz
BIBLIOTECZKA
ZDROWIA
Jak dbać o stawy i kręgosłup I
30302
4
7
8
10
12
14
16
19
20
21
22
Ciekawostki
Rozmowy o zdrowiu
• Kręgosłup w potrzasku, czyli dlaczego
cierpimy na dyskopatię – wywiad
z reumatologiem Grzegorzem
Prasałkiem
Garść porad
• 6 zasad dobrego spania
Na to uważaj
• Choroba Perthesa
• Sygnały ciała – o czym świadczy ból
barku, łokcia, nadgarstka
Warto wiedzieć
• Sprawne stawy
– glukozamina i chondroityna
• RZS – choroba układowa
Jak to działa?
• Gdy zawodzi kolano
Zdrowie od A do Z
• Alfabet osteoporozy
Domowe sposoby
• Termoterapia, czyli leczenie
temperaturą
• Jak pokonać ból bez leków?
Mało znana choroba
• Gdy dokucza dna moczanowa
Porady
• Kontuzje stawowe
Prawa pacjenta
• L4 – prawa i obowiązki
Leki
• Jad kiełbasiany dla stawów
SPIS
TREŚCI
23
25
26
27
28
29
30
32
34
35
38
39
40
Jak to załatwić?
• Jedziemy do sanatorium
• Rehabilitacja ambulatoryjna
Zrób test
• W jakiej formie są twoje stawy?
Zabieg dla zdrowia
• Dobroczynny masaż stóp
Zrób to sam
• Kapusta na kolano
Niedoceniony mistrz
• Czarodziejska moc czekolady
Skąd to wziąć?
• Gdy potrzebny jest wózek inwalidzki
Sprytni pomocnicy
• Sztuczny staw
• Wkładki do butów
Psycholog radzi
• Na zakręcie życia. Jak sobie radzić z przewlekłą
chorobą, radzi dr Mariola Kosowicz
Leki z kuchni
• Pokochaj kaszę
Dieta dla zdrowia
• Nakarm dobrze swoje kości
• Dania dla zdrowych kości
Warto wiedzieć
• Seks a reumatyzm
Badania
• Bezbolesne badania kości
Ćwicz z nami
• Gimnastyka dla stóp
• Sport przyjazny stawom
Redaktor naczelna: Aldona Kapica
Wydawca: Alina Sulgostowska
Opieka medyczna: lek. med. Jacek Kordas
Koordynator produkcji: Mariusz Jezierski
Korekta: Anna Wasilewska, Bożena Hałuszczyńska
Projekt graficzny okładki i przełamanie: Piotr Fedorczyk
Projekt graficzny: Dominika Raczkowska
Skład: Paweł Żurawski, pawel_zurawski@wp.pl
ISBN 978-83-269-3108-6, 1WL02
Copyright © by Wydawnictwo Wiedza i Praktyka
Warszawa 2014
Publikacja „Jak dbać o stawy i kręgosłup” jest chroniona pra-
wem autorskim. Przedruk materiałów opublikowanych w publi-
kacji „Jak dbać o stawy i kręgosłup” – bez zgody wydawcy – jest
zabroniony. Zakaz nie dotyczy cytowania publikacji z powoła-
niem się na źródło. Wszelkie materiały i treści prezentowane
w publikacji „Jak dbać o stawy i kręgosłup” mają jedynie cha-
rakter edukacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby informacje
i dane w nich zawarte były poprawne merytorycznie, jednak
nie należy ich traktować jako konsultacji zastępującej osobistą
wizytę u specjalisty. Tym samym nie mogą stanowić podstawy
do podejmowania jakichkolwiek działań o charakterze zdro-
wotnym, a w szczególności do stosowania bądź niestosowania
określonej terapii, przyjmowania lub nieprzyjmowania leków
itp. Wobec powyższego wydawca, redaktorzy ani autorzy pu-
blikacji zamieszczonych w niniejszym czasopiśmie nie ponoszą
odpowiedzialności za jakiekolwiek skutki podanych w nich in-
formacji.
Wydawnictwo Wiedza i Praktyka sp. z o.o.
03-918 Warszawa, ul. Łotewska 9a
tel. 22 518 29 29, faks 22 617 60 10
Centrum Obsługi Klienta: tel. 22 518 29 29, faks 22 617 60 10
Jak dbać o stawy i kręgosłup 1
CIEKA-
WOSTKI
Informacje, ciekawostki
odkrycia,
Choroba zwyrodnieniowa stawów
Według szacunkowych danych w Polsce na chorobę
zwyrodnieniową stawów choruje dwa miliony osób.
Choroba ujawnia się najczęściej w wieku 40–60 lat.
Uczeni sądzą, że można ją rozpoznać u ponad
50 proc. osób po 40. roku życia. Częstość występowa-
nia schorzenia zwiększa się z wiekiem, jednak pierw-
sze zmiany w strukturze stawu mogą powstać już
przed 30. rokiem życia.
Obciążenia dla stóp
n W trakcie normalnego chodzenia stawy tylnej
części stopy są obciążone ciężarem równoważ-
nym 4,5-krotnej masie ciała.
n Podczas biegu obciążenie stóp wzrasta dziesięcio-
krotnie.
n W ciągu trzech dni stopy przeciętnie ważącej oso-
by, przenoszą ciężar odpowiadający masie Wieży
Eiffla, czyli 7300 ton.
n Przez całe życie większość z nas pokona na swo-
ich stopach blisko 129 tysięcy kilometrów.
n Przechodząc
jeden kilometr, spalamy około
73 kilokalorii. W ciągu dnia każdy z nas spala
590 kilokalorii chodząc.
n Przeciętny Europejczyk w wieku 16–34 lat spędza
8,5 godziny dziennie, mając na stopach buty.
Nuda zabija
Uczeni z Zakładu Epidemiologii i Zdrowia Pu-
blicznego University College London przebadali
7 tysięcy ochotników między 35. a 55. rokiem ży-
cia. Okazało się, że osoby, które nudzą się w życiu, są
mało aktywne, nie mają pasji i hobby, nie utrzymują
kontaktów towarzyskich – dwa razy częściej zapada-
ją na choroby serca (w tym na zawał) oraz udar mó-
zgu. Trzy razy częściej niż ludzie aktywni wpadają
też w nałogi. Najczęściej uzależniają się od alkoholu.
Cierpią również na zaburzenia łaknienia, przez co
częściej są otyli lub mają niedowagę. Uczeni opra-
cowali też definicję nudy. Ich zdaniem nuda to stan
ciągłego napięcia spowodowanego chęcią zrobienia
czegoś, bez możliwości efektywnego zaangażowania
się w satysfakcjonującą nas aktywność.
Kobiety, uważajcie na stawy
Panie są bardziej podatne na urazy stawu kolanowe-
go niż mężczyźni. Przyczyną nie są wysokie obcasy
czy też słabe mięśnie nóg. Powodem tych kłopotów
jest... anatomiczna budowa i sposób chodzenia. Pa-
nie ustawiają nogi bardziej w pozycji „X” niż pano-
wie, a to zmniejsza stabilność stawów.
2 Jak dbać o stawy i kręgosłup
Informacje, ciekawostki
CIEKA-
WOSTKI
Uwaga, depresja
Staje się ona coraz poważniejszym problemem zdro-
wotnym i społecznym. Cierpią na nią i młodzi, i star-
si. W wielu badaniach udowodniono, że nieleczona
depresja jest ważnym czynnikiem ryzyka wystąpienia
chorób serca. Uczeni tłumaczą to poczuciem zagroże-
nia życia, obawą przed utratą pracy czy bezradnością
życiową. Problemem jest to, że depresja często objawia
się w mało charakterystyczny sposób, np. poprzez spa-
dek ciśnienia tętniczego, kołatanie serca, bóle i zawro-
ty głowy, a także przez niewyjaśniony ucisk w klatce
piersiowej czy nadmierną potliwość. Takich objawów
nie powinno się lekceważyć.
Kto długo siedzi,
krócej żyje
Kto większość dnia spędza w pozycji siedzącej, na-
wet jeśli uprawia sport – żyje krócej. Najbardziej za-
grożeni są ci, którzy przy biurku spędzają 11 godzin.
Dlatego, gdy praca zmusza cię do długiego siedzenia
– rób sobie przerwy. Gdy wstaniesz – pospaceruj
chwilę po pokoju, zrób kilka przysiadów czy skło-
nów. Po pracy idź na długi spacer lub na pływalnię.
Do takich wniosków doszli amerykańscy uczeni po
przebadaniu 200 tysięcy osób.
Ewa Burska
Jak dbać o stawy i kręgosłup 3
porady
Krzywizny
kręgosłupa
Gdy dziecko jest jeszcze w brzuchu mamy, jego krę-
gosłup swym kształtem przypomina literę C. Po uro-
dzeniu się dziecka prostuje się. Jednak linię prostą
widzimy tylko, gdy patrzymy na plecy człowieka. Jeśli
nasze oczy widziałyby jak aparat rentgenowski, stojąc
bokiem, zauważylibyśmy, że kręgosłup ma kilka natu-
ralnych krzywizn i swym kształtem przypomina dwie
następujące po sobie litery S. Choć kręgosłup dziecka
już pod koniec pierwszego roku życia przybiera for-
mę „podwójnego S”, ostateczny kształt zyskuje dopie-
ro około 18. roku życia. Dzięki temu wady postawy
można łatwo korygować nawet u nastolatka, ale jeśli
rodzice lub lekarze ich nie zauważą, dziecko wkracza
w dorosłość z bólami kręgosłupa.
Dieta wegetariańska
pomaga przy reumatyzmie
W wielu ośrodkach zajmujących się leczeniem chorób
reumatycznych z bardzo dobrym skutkiem stosuje się
dietę wegetariańską, ale obowiązkowo
włącza się do niej kukurydzę
i pszenicę. Dieta poprzedzo-
na jest oczyszczającą gło-
dówką, w czasie której
pije się tylko soki wa-
rzywne. U niektórych
pacjentów już po mie-
siącu kuracji można
odstawić lub zmniej-
szyć dawki leków prze-
ciwbólowych.
Pobierz darmowy fragment (pdf)
Gdzie kupić całą publikację:
Aktualnie brak ofert nabycia tej publikacji drogą kupna...
Opinie na temat publikacji:
Inne popularne pozycje z tej kategorii:
Czytaj również:
Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką :