Darmowy fragment publikacji:
Dlaczego właśnie ta książka?
Czy kiedykolwiek obawiałeś się, że ty albo ktoś, kogo
kochasz, macie problem z alkoholem?
Czy kiedykolwiek zdarzyło ci się…
l zapomnieć, ile wypiłeś?
l „tylko dokończyć butelkę”?
Jeśli tak, ta książka pomoże ci zrozumieć:
l kiedy picie staje się problemem;
l czy alkohol oddziałuje w taki sam sposób na wszyst-
l jak wyznaczać realistyczne cele i osiągać je;
l jak uniknąć powrotu do nałogu;
l jak udzielić wsparcia pijącemu.
Ta książka, pełna sprawdzonych wskazówek, pomo-
że postawić pierwsze kroki w podróży, która pozwoli ci
wyjść z alkoholizmu – byś stał się zdrowszym, szczęśliw-
szym człowiekiem.
l co zrobić, kiedy chcesz coś zmienić – i po raz pierw-
kich ludzi;
szy, i po raz piąty;
Dlaczego właśnie ta książka?
5
Tę książkę dedykuję moim rodzicom, Johnowi i Cissie
Wprowadzenie
Przez dziesięciolecia panowało przekonanie, że jedy-
nym sposobem leczenia z alkoholizmu jest poddanie się
terapii albo przystąpienie do Anonimowych Alkoholików
(AA). Ten pogląd zmienia się; obecnie coraz bardziej oczy-
wiste jest to, że ludzie w różny sposób uzależnieni mogą
wyzdrowieć i zdrowieją bez konieczności stosowania te-
rapii (łącznie z AA). Najpierw uważano, że tego rodzaju
ludzie to wyjątek od reguły, że tak zwane „naturalne zdro-
wienie” to rzadko spotykany fenomen. Jednak badania
pokazały, że jest odwrotnie: naturalne zdrowienie to za-
skakująco często spotykana droga wychodzenia ze wszel-
kiego rodzaju uzależnień – palenia, narkomanii (łącznie
z zażywaniem heroiny) i alkoholu.
Badania nad naturalnym zdrowieniem dowodzą, że je-
śli ludzie chcą się uwolnić od uzależnienia, to powinni po-
konać kilka określonych etapów. Takie podejście sugeruje,
że zdrowienie z uzależnień jest proste, ale nie powinno
być uważane za „łatwe”. Bez wątpienia do trudny proces,
który wymaga ogromnego wysiłku i wytrwałości.
Nie daj się ogłupić reklamom obiecującym, że można
pokonać uzależnienie w pięć minut albo że pomoże w tym
Wprowadzenie
7
słuchanie płyty CD podczas snu, czy też inne „szybko le-
czące” propozycje. Fakt, one mogą być kuszące: tak na-
prawdę są bardzo kuszące – ludzie zawsze szukali prostych
i łatwych sposobów radzenia sobie z różnymi rzeczami –
jednak one rzadko, o ile w ogóle, działają.
Jeśli natomiast skorzystasz z metody przedstawionej
w tej książce, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że
dasz radę odmienić swoje życie i zacząć żyć w trzeźwości.
Dla kogo jest ta książka?
Ta książka jest dla wszystkich, którzy mają świado-
mość albo obawę, że mają problem z alkoholem. Jeśli
chcesz przestać pić, uwolnić się od picia, ograniczyć picie
albo nad nim zapanować, ta książka może w tym pomóc.
Jak wielu ludzi dotyka alkoholizm?
Tylko w Anglii szacuje się, że problem alkoholi-
zmu w różny sposób dotyka 8,2 mln obywateli, czyli
26 procent dorosłych (38 procent mężczyzn, 16 pro-
cent kobiet).
W Anglii uzależnionych od alkoholu jest około
1,2 miliona osób, czyli 3,6 procenta odrosłych (6 pro-
cent mężczyzn, 2 procent kobiet)1.
1 Według szacunków GUS z 2008 roku w Polsce nadużywa al-
koholu około 3,3 miliona osób, w tym około 800 tysięcy jest uza-
8
Pierwsze kroki do… wyjścia z alkoholizmu
Martwi cię picie? Czy czasami, a może nawet często,
czujesz, że wypiłeś więcej niż potrzeba do poprawy samo-
poczucia? Czy inni zwracają uwagę na twoje picie – part-
ner, przyjaciele, szefowie? Czy regularnie zdarza się, że
pijesz więcej niż początkowo zamierzałeś, choć sam sobie
obiecywałeś, że nigdy więcej się to nie zdarzy? Czy próbo-
wałeś przerwać picie i nie udało się? Ta książka może Ci
pomóc.
Dzięki niej zyskasz kilka prostych narzędzi, które po-
zwolą dosyć trafnie ocenić, czy masz już problem z pi-
ciem, a jeśli tak, to w jakim stopniu może on wpływać
na twoje życie. Pokaże też, jak wykorzystać tę ocenę do
zbudowania w sobie motywacji niezbędnej do dokonywa-
nia skutecznych i trwałych zmian. Wprowadzi cię w pro-
ste strategie, dzięki którym unikniesz ryzyka powrotu do
nałogu; a jeśli nawet się to zdarzy, to też znajdziesz w niej
wskazówki. Wreszcie, dotyka problemów, które mogą po-
jawić się w trakcie zmian, zaś ostatni rozdział poświęcony
jest rodzinie i osobom, które cię wspierają.
Jak korzystać z tej książki?
Osiągnięcie stanu trzeźwości nie różni się od innych
zadań. Przygotowanie jest najważniejszą częścią. Poświęć
czas i przygotuj się odpowiednio, a reszta pracy powinna
leżnionych. Problem alkoholizmu w różny sposób dotyka około
8 milionów Polaków! (przyp. tłum.)
Wprowadzenie
9
przebiegać sprawnie; unikaj pośpiechu i niestaranności,
bo inaczej będziesz miał kłopoty.
Im więcej masz informacji o swoich zachowaniach
w trakcie dokonywania zmian, tym łatwiej dasz sobie
radę. Najważniejsze, żebyś wiedział, co chcesz zmienić
i dlaczego.
W tej książce znajdziesz narzędzia, dzięki którym
można rozpocząć nowe życie, jednak nie dokonasz żad-
nej zmiany, dopóki nie zaczniesz z nich korzystać. Jeśli
mądrze ich użyjesz, twoje życie stanie się zupełnie inne,
a alkohol nie będzie już dłużej problemem ani dla ciebie,
ani dla twoich bliskich.
Uwaga!
Oczywiście samo przeczytanie tej książki nie sprawi, że będziesz
trzeźwy – podobnie jak lektura książki o fitnessie nie sprawi, że
będziesz sprawniejszy. Oto, co powinieneś zrobić z informacjami,
które mogą odmienić twoją przyszłość: Powinieneś potraktować tę
książkę jak podręcznik, wykonywać ćwiczenia i korzystać z narzędzi.
Tylko ty sam możesz sprawić, że przestaniesz pić – ta książka jedynie
wskazuje drogę.
Dlaczego warto mnie posłuchać?
Do moich aktualnych poglądów dochodziłem róż-
nymi drogami. Pracowałem jako terapeuta w ośrodkach
leczenia uzależnień od alkoholu i narkotyków, w których
10
Pierwsze kroki do… wyjścia z alkoholizmu
leczyłem ludzi i tworzyłem nowe programy kuracji. Przez
dwadzieścia lat byłem pracownikiem naukowym badają-
cym, jak ludzie się zmieniają, opublikowałem wiele arty-
kułów i występowałem na wielu konferencjach na całym
świecie. W tym czasie pomogłem też przygotować najbar-
dziej rozbudowany w Wielkiej Brytanii program studiów
magisterskich na temat uzależnień i uczyłem według jego
założeń. Stosunkowo niedawno zaprojektowałem i stwo-
rzyłem samopomocowe strony internetowe, cieszące się
dużym zainteresowaniem – jedna z nich (nagrodzona)
poświęcona była pomocy ludziom z problemem alkoho-
lowym, druga zaś ich rodzinom. Zostałem też poproszo-
ny przez jedną z dużych instytucji promujących zdrowie
o stworzenie strony internetowej poświęconej alkoholi-
zmowi.
Jednak pośród tych wszystkich zawodowych powo-
dów jeden był osobisty. Sam przeszedłem przez piekło
alkoholizmu. Miałem duży problem z uzależnieniem od
alkoholu i narkotyków, który w pewnym momencie spo-
wodował, że znalazłem się w szpitalu. Jednak od 1984
roku jestem czysty i nie piję! Jeśli więc wziąć pod uwagę
wszystkie moje doświadczenia, można założyć, że mam
pojęcie o tym, skąd się tu wziąłeś i dokąd zmierzasz.
Dobrej lektury i powodzenia!
John
Wprowadzenie
11
1.
Problem picia – perspektywa
kliniczna
Pewnego wieczoru odebrałem telefon. Dzwoniła ko-
bieta, która martwiła się o swojego dorosłego syna. Za-
mieszkał u niej po rozstaniu z żoną i od kilku dni ostro
pił. Odpowiedziałem, że wpadnę do niej rano, ale ona
powinna zrobić, co tylko może, żeby w nocy już nie pił.
Zjawiłem się u niej rano i wszedłem do pokoju syna. Leżał
w łóżku, w naprawdę kiepskim stanie. Trząsł się, pocił –
miał wyraźne objawy odstawienia od alkoholu. Pierwsze
słowa, jakie do mnie powiedział, brzmiały: „Nie jestem
alkoholikiem”.
Nie użyłem słowa „alkoholik”, niemniej jednak uznał,
iż musi mi wyjaśnić, że nim nie jest. Większość ludzi,
także jego matka, uważała go za alkoholika. On sam był
skłonny przyjąć pomoc, ale pod warunkiem, że nikt nie
będzie go uważał za uzależnionego.
Ludzie, którzy mają problem alkoholowy, często prze-
konują: „Nie jestem alkoholikiem”. Niekoniecznie chodzi
12
Pierwsze kroki do… wyjścia z alkoholizmu
o wytłumaczenie czy minimalizowanie ostrości problemu,
lecz raczej o uniknięcie poczucia napiętnowania i wstydu,
które towarzyszą takiej etykiecie. Pomimo szacunków, że
w samej Wielkiej Brytanii około miliona osób ma poważ-
ne problemy z alkoholem, słowo „alkoholik” wciąż ma
negatywną moc. Przyznanie się do alkoholizmu stanowi
taką przeszkodę w poszukiwaniu pomocy, że dzisiaj rzad-
ko jest warunkiem wstępnym rozpoczęcia terapii.
Aktualnie myślenie w kręgach medycznych i terapeu-
tycznych także sugeruje, że określenie „alkoholik” jest
zbyt emocjonalne i wartościujące, aby było pożyteczne.
Z tego powodu w zasadzie nie używa się go już w kręgach
medycznych. Coraz częściej zastępują go terminy: „ciąg
pijaczy”, „choroba alkoholowa” czy „uzależnienie od alko-
holu”. Za chwilę dokładniej je zdefiniuję.
Obalanie mitu
Żeby wyzdrowieć, musisz uznać siebie za alkoholika.
Nie! Trzeba jednak pogodzić się z tym, że alkohol jest
przyczyną twoich problemów.
Ciąg pijaczy
Ciąg pijaczy był kiedyś terminem stosowanym na
określenie zachowania osób uzależnionych od alkoholu,
które piły bez przerwy całymi dniami, a nawet tygodnia-
mi. Obecnie to określenie stosowane jest wobec każde-
go picia, które co najmniej dwukrotnie przekracza zale-
Problem picia – perspektywa kliniczna
13
cane ograniczenia – dwie do trzech jednostek dziennie
dla kobiet oraz trzy do czterech jednostek dziennie dla
mężczyzn2. Innymi słowy, dzienna konsumpcja większa
niż sześć jednostek dla kobiet i osiem dla mężczyzn może
zostać uznana za ciąg pijaczy. Możecie uważać, że to wcale
nie jest duża porcja alkoholu i wielu się z wami zgodzi.
Jeśli jednak taką jego ilość spożywacie regularnie każdego
dnia, to narażacie swoje zdrowie na szwank.
Zaburzenia alkoholowe
Zaburzenia alkoholowe to nawyk stałego upijania się,
mający negatywne konsekwencje, takie jak:
l nieobecność w pracy, zaniedbywanie obowiązków
i niedotrzymywanie terminów;
l kontynuowanie picia w sytuacjach, które mogą być
niebezpieczne – np. prowadzenie samochodu czy kie-
rowanie maszynami;
l kłopoty z prawem – np. aresztowanie za zakłócanie
l poważne i trwałe problemy społeczne – np. trudności
porządku;
małżeńskie.
Uzależnienie od alkoholu
Uzależnienie od alkoholu to także rodzaj pijaństwa,
ale można o nim mówić wtedy, gdy ktoś przez co naj-
2 W Wielkiej Brytanii taka jednostka oznacza 10 mililitrów czy-
stego etanolu. Dwie jednostki to mniej więcej pełny kieliszek wina
(przyp. tłum.).
14
Pierwsze kroki do… wyjścia z alkoholizmu
Pobierz darmowy fragment (pdf)