Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00493 007020 21008550 na godz. na dobę w sumie
Rodzic najlepszy pod słońcem. Cztery kroki do szczęśliwego dzieciństwa Twojego dziecka - książka
Rodzic najlepszy pod słońcem. Cztery kroki do szczęśliwego dzieciństwa Twojego dziecka - książka
Autor: Liczba stron: 232
Wydawca: Sensus Język publikacji: polski
ISBN: 978-83-283-5517-0 Data wydania:
Lektor:
Kategoria: ebooki >> psychologia i filozofia >> rodzicielstwo i psychologia dziecka
Porównaj ceny (książka, ebook (-40%), audiobook).

Wystarczy tylko miesiąc, by stać się lepszą mamą, lepszym tatą...

Najlepszy rodzic pod słońcem, czyli jaki? Perfekcyjny, nieomylny i bezbłędny? Oddający sto procent swojego czasu dziecku czy może cieszący się własną, niezależną częścią życia? Czy można stać się najlepszym rodzicem, jeśli ma się za sobą trudne doświadczenia i nie raz, i nie dwa dokonało się nie najlepszego wyboru wychowawczego?

Rodzicielstwo to nieustający rozwój. Tę piękną przygodę zaczynamy jako czysta kartka i wraz z kolejnymi miesiącami uczymy się znaczenia słów 'spełnione rodzicielstwo'. I choć każdy z nas od czasu do czasu popełnia błędy lub podejmuje niezbyt dobre decyzje, nic nie jest stracone. Zawsze przecież można zacząć od nowa. Najlepszy pod słońcem rodzic jest w każdym z nas - trzeba tylko obudzić go ze snu.

Rozpocznij miesiąc pracy nad piękniejszym rodzicielstwem:

W ciągu tych czterech tygodni przepracujesz najważniejsze tematy związane z Twoim kluczowym życiowym zadaniem - byciem matką lub ojcem. Przeanalizujesz to, co wydarza się w Twojej psychice, nastawieniu i emocjach, gdy wchodzisz w rolę rodzica. Ze swoich obserwacji wyciągniesz budujące wnioski i na ich podstawie wprowadzisz zmiany, które uczynią Cię rodzicem najlepszym pod słońcem, czyli szczęśliwym!

Znajdź podobne książki Ostatnio czytane w tej kategorii

Darmowy fragment publikacji:

Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji. Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich właścicieli. Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce. Redaktor prowadzący: Grzegorz Krzystek Projekt okładki: ULABUKA Wydawnictwo HELION ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63 e-mail: sensus@sensus.pl WWW: http://sensus.pl (księgarnia internetowa, katalog książek) Drogi Czytelniku! Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres http://sensus.pl/user/opinie/rodzic Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję. ISBN: 978-83-283-5517-0 Copyright © Helion 2019 Printed in Poland. • Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę • Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność SPIS TREŚCI Wstęp 9 Część pierwsza SKĄD WZIĄĆ CIERPLIWOŚĆ? 19 Twoja filiżanka, którą opróżniasz za szybko 21 Jak zapełnić filiżankę pozytywną energią? 35 Rozdział 1. Rodzic zestresowany 45 Jak stres wpływa na funkcjonowanie człowieka? 46 Jak wykorzystać stres? 51 Rozdział 2. Kiedy wszystko wymyka się spod kontroli 71 Jak stworzyć zestaw kryzysowy? 72 Rozdział 3. Kiedy krzyczysz, Twoje dziecko nie słyszy Twoich słów, tylko Twój podniesiony głos 75 Krzyk i rodzic 76 Instrukcja obsługi krzyku 76 Poleć książkęKup książkę 6 | RODZIC NAJLEPSZY POD SŁOŃCEM Rozdział 4. Moc pauzy 79 Czym jest pauza? 79 Gdy pauza nie istnieje 81 Kiedy wykorzystać moc pauzy? 82 Instrukcja obsługi pauzy 83 Część druga GDZIE SĄ GRZECZNE DZIECI? 93 Jak ja rozumiem dzieci? 95 Model G.A.S.Z.E.N.I.E. 97 Jak zgasić negatywne zachowania? 98 Rozdział 5. Dziecko i zmiana 107 Dziecko w obliczu zmiany 108 Cztery sposoby na radzenie sobie ze zmianami w życiu dziecka 109 Rozdział 6. Dzielenie się nie jest takie dobre! 115 Dorosła szkoła życia 116 Jak uczyć dziecko, że potrzeby innych są ważne? 118 Rozdział 7. Wykorzystaj siłę jednozadaniowości 121 Rozdział 8. Jak najczęściej mów „tak” 125 Wyzwanie dla Ciebie 126 Poleć książkęKup książkę SPIS TREŚCI | 7 Część trzecia PIĘKNA RELACJA Z DZIECKIEM 129 Rozdział 9. Wybaczanie 147 Rozdział 10. Metoda 12 minut 151 Metoda 12 minut — instrukcja obsługi 152 Rozdział 11. Rozmowy przy poduszce 157 Przed snem 157 Czy Twoje dziecko przesypia odpowiednią liczbę godzin? 160 Rozdział 12. Pozytywna psychologia w życiu dziecka 167 Magia psychologii pozytywnej 168 Część czwarta SPEŁNIONY RODZIC 181 Określ obszary zmiany 188 Co podpowiada Ci intuicja? 189 Styl życia 192 Rozdział 13. Tworzenie pozytywnego domu 197 Rozdział 14. Leniuchowanie z dzieckiem 201 Poleć książkęKup książkę 8 | RODZIC NAJLEPSZY POD SŁOŃCEM W ramach podsumowania 207 Dodatki do książki 208 Tradycje rodzinne — przykłady 209 Urodziny 209 Tradycje świąteczne 210 Piękna codzienność 211 Ważne momenty w roku 212 Jak uwiecznić wspomnienia rodzinne? 215 Listy przeżyć na cały rok 219 Poleć książkęKup książkę SKĄD WZIĄĆ CIERPLIWOŚĆ? | 2 1 M arzenia o większej cierpliwości do własnych dzieci poja- wiają się bardzo często w moich rozmowach z mamami. Wersja idealna jest taka, że bez względu na zachowania, słowa, gesty dzieci zachowujesz spokój. Rozwiązujesz problem, nie podnosisz głosu, nie krzyczysz, nie wściekasz się i nie warczysz na wszystkich wokół jak rozjuszone zwierzę. Uśmiechasz się, bierzesz dziecko za rękę, ofiarowujesz mnóstwo czułości, ciepła i używasz delikat- nych słów. To ideał. Może być też inaczej. Czasem wystarcza bzdura i ostatnie opary cierpliwości ulatują daleko od Ciebie. Twoja filiżanka, którą opróżniasz za szybko Cierpliwość jest czymś, co dla wielu z nas pozostaje marzeniem. Często obiecujemy sobie, że następnego dnia zaczniemy wszystko od nowa, weźmiemy głęboki oddech, nie zapalimy się tak od razu, porozmawiamy, będziemy bardziej czułe. Czy takie przyrzeczenie zawsze udaje się spełnić? Spójrz dziś na swoją cierpliwość trochę inaczej niż do tej pory. Wyobraź sobie piękną porcelanową filiżankę, która zachwyca Cię za każdym razem, kiedy na nią spoglądasz. Gdy delikatnie chwytasz za jej uszko, dostrzegasz w środku płyn. Filiżanka jest wypełniona cieczą aż po same brzegi. Co to jest? Nazwijmy to pozytywną energią. Poleć książkęKup książkę 2 2 | RODZIC NAJLEPSZY POD SŁOŃCEM Pozytywna energia jest w każdym z nas. Każdy z nas nosi w swo- ich dłoniach prześliczną filiżankę i każdego dnia opróżnia ją w swoim tempie. Kolejne krople znikają z niej wtedy, gdy starasz się dobrze wypaść w pracy, rozwiązujesz konflikt z bliską Ci osobą, stajesz na wysokości zadania, błyskawicznie załatwiasz milion spraw ze swojej listy zadań czy walczysz z wyjątkowo trudnym klientem. Energia znika z filiżanki także wtedy, gdy oddajesz się jednej rzeczy w stu procentach. Płyn wyparowuje, gdy po raz kolejny nie wysypiasz się, nie odpoczywasz i przeciążasz swój organizm. Mnóstwo kropel znika z zawrotną prędkością wówczas, gdy udajesz, że coś Cię nie rusza, nie pozwalasz sobie na płacz i robisz wszystko, aby wyjść na tę dziel- ną. Najdzielniejszą z dzielnych. Bardzo szybko docierasz do dna filiżanki wtedy, gdy w domu panują ciche dni, gdy znów kłócisz się z partnerem, Twoje dzieci non stop chorują lub przeróżne wypad- ki losowe (małe i duże) dają Ci w kość. Każdy człowiek ma swój własny sposób reagowania na różne sytuacje życiowe. Może być tak, że Twoja cierpliwość będzie nie do wyczerpania aż do momentu, w którym wyzwań będzie za dużo. Może być też tak, że to drobiazg wyprowadzi Cię z równowagi, a nie wielkie sprawy, z którymi aktualnie się zmagasz. Dlaczego tak się dzieje? Spójrz na swój sposób reagowania jak na skomplikowany system. Każdego dnia wykonujesz obowiązki, pracujesz, godzisz wiele różnych ról i odpowiadasz nie tylko na własne emocje — ra- dzisz sobie też z tymi uczuciami, które mają inni ludzie. Jeżeli w jednym czasie stanie przed Tobą zbyt wiele wyzwań, a Ty nie zadbasz o swój poziom pozytywnej energii, nie możesz liczyć na własną cierpliwość. Będziesz wybuchać, będziesz negatywnie na- stawiony, a Twoje rodzicielstwo będzie obarczone poczuciem winy. Na poniższym rysunku możesz zobaczyć kilka przykładów codzien- nych drobnych wyzwań, które wpływają na poziom Twojej pozy- tywnej energii w ciągu dnia. Zwróć uwagę na to, że Twój nastrój Poleć książkęKup książkę SKĄD WZIĄĆ CIERPLIWOŚĆ? | 2 3 i nastawienie zależą zarówno od tych oczywistych rzeczy (np. od sytuacji w Twoim związku), jak i od drobiazgów, które na pierwszy rzut oka nie są obciążające. Każda z tych rzeczy sprawia, że Twoja filiżanka się opróżnia. Im więcej takich sytuacji w ciągu dnia, tym większe prawdopodobieństwo, że nie będziesz już mieć pozytyw- nej energii do radzenia sobie z kolejnymi wyzwaniami — przede wszystkim w rodzicielstwie. Rysunek: przykłady rzeczy, które mogą sprawić, że Twój poziom pozytywnej energii obniży się w ciągu dnia Poleć książkęKup książkę 2 4 | RODZIC NAJLEPSZY POD SŁOŃCEM Twoja filiżanka pozytywnej energii opróżnia się w związku z tym, co dzieje się w kilku obszarach Twojego życia. Poniżej pokrótce je opisałam. OTOCZENIE To, jak wygląda przestrzeń, w której przebywasz, ma duży wpływ na to, jak się czujesz i jak reagujesz. Bałagan, sterty niepotrzebnych rzeczy, nieporządek, trudność w znalezieniu przedmiotów, chaos — to wszystko sprawia, że generuje się stres1. Wpływ nadmiaru przedmiotów na Twój stan może nie być dla Ciebie zauważalny. Jak to się dzieje, że powstaje stres?  Bałagan jest sygnałem dla naszego umysłu — jeśli otaczają Cię niezliczone przedmioty, śmieci, w zlewie jest sterta brud- nych talerzy, a stół ugina się pod ciężarem przeróżnych rzeczy, Twój umysł otrzymuje bardzo jasną informację o tym, że lista rzeczy do wykonania jest jeszcze bardzo długa. Jeszcze coś jest do zrobienia, coś jest pilne, coś przeszkadza.  Bałagan przeciąża — sygnały, które docierają do Ciebie, wiążą się nie tylko z nieznośnym wrażeniem, że trzeba coś jeszcze dzisiaj wykonać. Nadmiar nieuporządkowanych rzeczy to nad- miar informacji. Wszystkie Twoje zmysły atakowane są tym, co widzisz, czujesz, czego dotykasz. Twój umysł jest przeciążo- ny bodźcami. 1 Jeśli chcesz przeczytać interesujące wyniki badań nad wpływem liczby przedmiotów w domu na powstawanie stresu, zachęcam Cię do lektury książki Life at Home in the Twenty-First Century: 32 Families Open TheirDoors autorstwa Jeanne Arnold, Anthony’ego P. Graescha, Elinor Ochs oraz Enza Ragazziniego. Poleć książkęKup książkę SKĄD WZIĄĆ CIERPLIWOŚĆ? | 2 5  Bałagan sprawia, że trudno jest się skoncentrować — im więcej bodźców dociera do Ciebie, tym większe prawdopo- dobieństwo rozpraszania się. Wyobraź sobie, że pracujesz przy komputerze i za każdym razem, gdy podnosisz wzrok, widzisz sterty papierów, plamy na stole, kilka otwartych książek, paragon ze sklepu, stare zdjęcie, notes, próbkę kremu i skarpetkę do zace- rowania, którą położyłaś na biurku, żeby o niej nie zapomnieć. Wszystko to odwraca Twoją uwagę chociaż na krótki moment. Powrót do produktywności i stanu skupienia się na zadaniach jest w takiej sytuacji niezwykle trudny.  Bałagan wpływa na jakość relaksu i wypoczynku — liczba atakujących Cię bodźców decyduje o tym, czy chwila dla Ciebie będzie wiązać się z rzeczywistym ładowaniem baterii. Im więcej chaosu, tym trudniej o relaks — zarówno fizyczny, jak i umysłowy.  Bałagan rodzi mnóstwo negatywnych emocji — żyjemy w kulturze, która bombarduje nas teoriami dotyczącymi tego, jak powinniśmy żyć. Porównujemy się do innych ludzi i często oceniamy swoje życie na podstawie takich zestawień. Stan oto- czenia staje się źródłem wielu frustracji, poczucia winy i pretensji do samego siebie. Może pojawić się wstyd, związany z tym, że ktoś może zobaczyć, jak wygląda nasz dom, wnętrze samochodu czy nawet zawartość torebki. Gdy nie jesteśmy tacy, jacy po- winniśmy być, powstaje cały wachlarz negatywnych emocji.  Bałagan wpływa na poczucie kontroli — a raczej na jego niski poziom. Jeśli otacza Cię chaos, nie możesz znaleźć rzeczy, których potrzebujesz, wciąż wyrzucasz jedzenie mimo tego, że obiecujesz sobie, że lepiej wykorzystasz to, co kupujesz, spóź- niasz się i zapominasz o ważnych wydarzeniach, masz wraże- nie, że nie panujesz nad swoim życiem. Działasz od przypadku Poleć książkęKup książkę 2 6 | RODZIC NAJLEPSZY POD SŁOŃCEM do przypadku. Wciąż biegniesz, starając się wypełnić zadania, które przed Tobą stoją. Jednocześnie masz wrażenie, że wystar- czy drobiazg i upadniesz na kolana. Gdy nie ma poczucia kontro- li, pojawia się nieprzyjemne odczucie, że katastrofa jest tuż-tuż. Chaos w Twoim otoczeniu ma duży wpływ na poziom Twojej pozytywnej energii każdego dnia. Nieuporządkowane, przepełnione przedmiotami pomieszczenia sprawiają, że Twoje dziecko również jest niespokojne. Bałagan często jest przyczyną konfliktów w rodzinie i problemów w komunikacji. Im więcej chaosu w Twoim otocze- niu, tym mniej jest w Tobie energii do radzenia sobie z pozostały- mi wyzwaniami. RELACJE Z NAJBLIŻSZYMI Tworzenie szczęśliwych związków bywa trudnym zadaniem, wy- maga pracy, zaangażowania i gotowości do rozumienia drugiego człowieka. To, jak kształtują się nasze relacje z najbliższymi, wpływa na to, jak wykorzystujemy pozytywną energię w ciągu dnia. Jesteś jak lustro — Twoje zachowania, reakcje i decyzje odzwierciedlają to, jakie związki z ludźmi tworzysz. Jeśli Twoje związki nie są dla Ciebie psychicznie obciążające, masz większą szansę na wykorzy- stanie pozytywnej energii do radzenia sobie z wyzwaniami w in- nych sferach życia. Relacje z bliskimi ludźmi mają bardzo duży wpływ na całe Twoje życie. Konflikty, trudności, kłótnie o drobiazgi, wątpliwości czy kry- zysy angażują, męczą i sprawiają, że zapas Twojej pozytywnej energii się zmniejsza. Zwróć uwagę na to, jak trudne emocje zwią- zane z różnymi relacjami, w jakich pozostajesz, mogą wpływać na Ciebie w roli rodzica: Poleć książkęKup książkę SKĄD WZIĄĆ CIERPLIWOŚĆ? | 2 7  Konflikty w relacji z partnerem — nie żyjemy w próżni. Trudne momenty w związku oddziałują na to, jak zachowuje- my się na innych polach życia. Konflikty w relacji z partnerem mogą być przyczyną ogólnego podenerwowania. Zwróć uwagę na to, kiedy najczęściej tracisz cierpliwość wobec swoich dzieci. Czy dzieje się to po kłótni z partnerem? A może masz mniej cierpliwości, kiedy on jest obok (bo dzięki temu zobaczy, jak wiele wyzwań przed Tobą stoi)? Warto zwrócić uwagę na sche- maty, które się powtarzają.  Samotność — to stan, który może być bardzo niedocenianym powodem mniejszej cierpliwości do dzieci. Bez względu na to, czy wychowujesz swoje dziecko z jego tatą, czy samodzielnie, samot- ność może być Twoim częstym towarzyszem. Mnóstwo obo- wiązków, zmartwień, kredyty, zawsze coś do zrobienia w domu, praca, którą kończy się wieczorami, niewiele okazji do rozmów, bycia z kimś bliskim, dzielenia się swoimi trudnościami. A gdy dodamy do tego wszystkiego małe szanse na oddanie własnych obowiązków choć na chwilę drugiej osobie, może być bardzo trudno trwać w pozytywnym nastawieniu do dzieci.  Toksyczni rodzice lub teściowie — to, jak wyglądają Twoje relacje z rodzicami i teściami, ma wpływ na to, jak wycho- wujesz swoje dziecko. Konflikty i trudne sytuacje tworzą klimat, który wyczuwa każdy maluch. Nawet jeśli dziecko będzie wspa- niale traktowane zarówno przez rodziców, jak i dziadków, tok- syczna relacja między nimi będzie wpływać na to, jak ten mały człowiek rozumie świat. Rodzic, zmagający się z toksycznością, traci mnóstwo energii na radzenie sobie z sytuacją, łagodzenie swoich emocji oraz angażowanie się w tę relację. Czasem może rozładowywać napięcie poprzez bardziej gwałtowne reakcje na zachowania dziecka. Idealną ilustracją tego jest jedno z afrykań- Poleć książkęKup książkę 2 8 | RODZIC NAJLEPSZY POD SŁOŃCEM skich przysłów Omwana takulila nju emoi2,które mówi wprost: Dziecko nie dorasta w tylko jednym domu. Dziecko tworzą do- świadczenia, przeżycia, ale też to, co obserwuje ono na co dzień. INNI LUDZIE Twoja filiżanka pozytywnej energii jest niezwykle delikatnym przedmiotem. Oznacza to, że na jej zawartość wpływają nie tylko znaczące bodźce, ale też drobne sytuacje — szczególnie te związane z innymi ludźmi. Czasem ostatnie zasoby cierpliwości znikają pod- czas spotkania z wyjątkowo niemiłą panią w sklepie. Niekiedy wy- starczy być świadkiem nieprzyjemnej wymiany zdań. Nie tylko bliscy ludzie tworzą nasz emocjonalny świat. Każdy człowiek, z którym spotykasz się w ciągu dnia, może mieć pozytywny lub negatywny wpływ na poziom Twojej energii. Jeśli masz to szczę- ście, że otaczają Cię serdeczni i życzliwi ludzie, zasoby Twojej cier- pliwości będą nienaruszone. Jeżeli jednak zmagasz się z osobami, które są trudne we współpracy i konfliktowe, możesz mieć duży problem z zachowaniem cierpliwości na późniejsze chwile dnia.  Kłopoty w pracy — konflikt ze współpracownikami, nieprzy- jemna rozmowa z szefem, nagana, spóźnienie na ważne spotka- nie, nadgodziny, brak elastyczności — zarówno duże, jak i po- zornie drobne rzeczy mają wpływ na to, ile pozytywnej energii zostanie Ci danego dnia. Zwróć uwagę na momenty, w których przenosisz napięcia z pracy na swoje życie rodzinne.  Toksyczna atmosfera w miejscu pracy — szkodliwe zacho- wania wiążą się z różnymi działaniami. O toksyczności mówimy wtedy, gdy zachowania drugiego człowieka wpływają negatywnie 2 Omwana takulila nju emoi to przysłowie mające swoje korzenie w kultu- rze królestwa Bunyoro (Uganda). Poleć książkęKup książkę SKĄD WZIĄĆ CIERPLIWOŚĆ? | 2 9 na Twoje emocje. Toksyczna atmosfera powstaje zarówno wtedy, gdy plotkujesz, jak i wtedy, gdy ktoś plotkuje o Tobie. Choć może Ci się wydawać, że plotkowanie to nieszkodliwy sposób spę- dzania czasu, sprawia ono, że skupiasz się na negatywnych aspektach życia innych ludzi, wykorzystujesz swoją energię do rozważania ich, a także generujesz mnóstwo niszczących emo- cji (np. żal, zawiść, zazdrość, agresję). Wszystko to wpływa na Twój stan emocjonalny po powrocie do domu.  Nieprzyjemne epizody — poziom Twojej pozytywnej energii zależy również od tego, z jakimi sytuacjami stykasz się w ciągu dnia. Każdy z nas od czasu do czasu ma kontakt z ludźmi, któ- rzy wysysają energię — nieuprzejmy sprzedawca, kurier, który niszczy przesyłkę, czy sąsiadka, która postanawia niemiło coś skomentować. Takie sytuacje mogą mieć duże znaczenie wte- dy, gdy się nimi przejmujesz, przeżywasz je lub analizujesz. Nie żyjesz w próżni — reagujesz na otoczenie, na zachowania innych ludzi oraz na emocje, którymi Cię bombardują. Nagromadze- nie takich wydarzeń oraz Twój sposób reagowania na nie wpływa na to, ile pozytywnej energii pozostanie w Twojej filiżance. TWÓJ STYL ŻYCIA Brak cierpliwości i pozytywnego nastawienia w obliczu przeróżnych zdarzeń w życiu zwykle wiążemy bezpośrednio z tym, co dzieje się w danym momencie. Przykładem jest sytuacja, w której rodzic krzy- czy na dziecko. Gdy pojawia się poczucie winy, taki rodzic najczę- ściej zastanawia się nad tym, jak spokojnie reagować na dziecięce wybryki. A gdyby tak spojrzeć na to wydarzenie z nieco szerszej perspektywy? Poleć książkęKup książkę 3 0 | RODZIC NAJLEPSZY POD SŁOŃCEM To, w jaki sposób reagujesz, nie wynika tylko z tego, co dzieje się w danej chwili. Na Twoje zachowania wpływa również Twój styl życia i to, czy dbasz o swoje zdrowie i samopoczucie. Poziom Twojej po- zytywnej energii w ciągu dnia maleje wtedy, gdy częścią Twojej codzienności są:  Zmęczenie — brak odpoczynku, chwili dla siebie, spokojniej- szego momentu w ciągu dnia może mieć bardzo duży wpływ na to, jak reagujesz na codzienne sytuacje. Ciekawe jest to, że u wielu osób zmęczenie daje o sobie znać wtedy, gdy zostają przekroczone pewne granice, przykładowo kiedy nie pozwalasz sobie na odrobinę relaksu przez dłuższy czas lub gdy praca moc- no daje Ci w kość — kiedy kończysz ją wieczorami czy wstajesz bardzo wcześnie rano, żeby ze wszystkim zdążyć.  Brak ruchu — aktywność fizyczna jest niezwykle ważna za- równo dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Zasada jest jedna: gwałtowną emocję rozładowuje gwałtowna reak- cja. Oznacza to, że jeżeli w Twoim życiu pojawia się silne uczucie (np. agresja, zazdrość, zawiść, frustracja), możesz je rozłado- wać poprzez ruch. W przypadku wielu takich uczuć nie wystar- cza moment refleksji — emocje wpływają na to, jak funkcjonuje organizm, i dlatego aby sobie z nimi poradzić, trzeba również zadbać o ciało. Brak ruchu sprawia, że uczucia gromadzą się w ciele. Im więcej trudnych emocji jest w Twoim życiu, tym więk- sze napięcie towarzyszy Ci każdego dnia. Radzenie sobie z nim wyczerpuje zasoby pozytywnej energii, a także wpływa na to, że pojawiają się reakcje, których nie chcesz (np. krzyk).  Niezdrowa dieta — to, jak się odżywiasz, ma bardzo duży wpływ na Twoje reakcje na codzienne wyzwania. Każdego dnia dostarczasz swojemu organizmowi paliwo, które będzie napędzać go do działania. Jeżeli to paliwo jest złej jakości, Twoje reakcje będą takie same. Stresująca dieta to: Poleć książkęKup książkę SKĄD WZIĄĆ CIERPLIWOŚĆ? | 3 1  duże ilości kofeiny,  wysoko przetworzone produkty,  skłonność do podjadania,  pomijanie posiłków,  objadanie się połączone z długimi przerwami między po- siłkami,  nadmierne spożycie cukru.  Deprywacja snu — dla wielu wciąż zajętych osób sen może być stratą czasu. Ile rzeczy można nadrobić późnym wieczorem, gdy dzieci już leżą w swoich łóżeczkach! Okazuje się jednak, że niedobory snu (czyli poniżej 7 godzin przespanych w ciągu doby) wpływają negatywnie na całość funkcjonowania człowieka. Amnesty International3 uznaje długotrwałe pozbawianie snu za torturę. Lekarze natomiast wskazują wpływ deprywacji snu na stan zdrowotny człowieka — obniża się odporność, poja- wiają się zaburzenia hormonalne, zwiększa się ryzyko wystą- pienia cukrzycy i chorób układu krwionośnego, a także prawdo- podobieństwo wystąpienia otyłości — aż o 60 4. Perspektywa psychologiczna ma równie duże znaczenie. Osoby, które ogra- niczają liczbę godzin przespanych w ciągu doby, są bardziej ze- stresowane (ze względu na wyższy poziom hormonu stresu we krwi), mniej kreatywne i produktywne. Mają problemy z pa- mięcią i zdolnością do koncentracji. Dla rodzicielstwa bardzo duże znaczenie ma fakt, że niedosypianie wpływa na procesy poznawcze, między innymi na wyciąganie wniosków i interpre- towanie wydarzeń. Oznacza to, że w wymagającym momencie, 3 Informacje o rodzajach tortur i stanowisku Amnesty International mo- żesz znaleźć na stronie https://www.amnesty.org/. 4 Badania Eve Van Cauter z University of Chicago opisane między inny- mi w książce Taka praca nie ma sensu. Poleć książkęKup książkę 3 2 | RODZIC NAJLEPSZY POD SŁOŃCEM takim jak histeria dziecka w sklepie, może pojawiać się rozdraż- nienie, brak zrozumienia emocji dziecka, a w rezultacie zachowa- nia, które nie sprzyjają radosnemu rodzicielstwu (np. krzyk, nie- przyjemne komentarze, szarpanie, szantażowanie, karanie).  Jeden cel — lub kilka jedynych — brak celów może ode- brać nadzieję na przyszłość. Jeśli masz przed sobą niewiele do zrealizowania, możesz w pewnym momencie trafić na bardzo niebezpieczną ścieżkę prowadzącą do frustracji i niezadowole- nia ze swojego życia. Gdy pojawiają się wyzwania, trudniejsze momenty lub gdy trwa kryzys, potrzebna jest nam nadzieja. Wyobraź sobie sytuację, w której przez dłuższy czas zmagasz się z rodzicielskimi wyzwaniami. Załóżmy, że Twój niejadek od kilku tygodni odmawia zjedzenia niemal każdego posiłku. Po- jawia się stres, pojawiają się nerwy, nie masz już pomysłów na to, jak ten problem rozwiązać. O tak, to jest koniec świata! A teraz wyobraź sobie, że w tej męczącej sytuacji przypomnisz sobie swoje małe cele — stworzysz z dzieckiem listę przeżyć, która daje Wam mnóstwo radości, poczytacie wspólnie książki w ra- mach akcji Oczytane dzieci lub po prostu postawisz sobie i swojej rodzinie drobne wyzwania, które pozwalają przestać myśleć o problemie numer jeden. NIESPRZYJAJĄCE SYTUACJE Powtórzmy: ilość pozytywnej energii w filiżance jest ograniczona. Gdy zaczyna się dzień, masz do dyspozycji mnóstwo sił do działania, zmagania się z obowiązkami, zadaniami i rodzinnymi sprawami. Sen i nocny odpoczynek działają jak reset — kolejnego dnia mo- żemy zacząć wszystko od nowa. W miarę upływu czasu ilość energii maleje. Pozytywna moc ulatuje również wtedy, gdy stajesz w obliczu drobnych i większych nieprzyjemnych sytuacji. Każda rzecz, która Poleć książkęKup książkę SKĄD WZIĄĆ CIERPLIWOŚĆ? | 3 3 wytrąca Cię z równowagi, wymaga Twojej elastyczności czy szuka- nia rozwiązań, konsumuje energię. Gdy czujesz, że nie masz w sobie cierpliwości, zwróć uwagę na to, co wydarzyło się w Twoim życiu w ostatnim czasie. Pozornie drobne rzeczy mogą być obciążające psychicznie — mogą budzić niepokój, rodzić znaki zapytania, martwić lub mogą być przyczyną zmian planów. Jeżeli nie udało Ci się znaleźć chwili na uporanie się ze skutkami tych wydarzeń lub bagatelizujesz je ze względu na to, że mogą być uznane za błahe, będą one pozbawiać Cię tak cennej po- zytywnej energii. Poniżej przedstawiam Ci listę niesprzyjających sytuacji, które mogą mieć wpływ na to, jak funkcjonujesz w rela- cjach ze swoimi dziećmi i innymi ludźmi:  Nieprzewidziany wydatek.  Brak możliwości zaspokojenia swoich potrzeb — zarówno tych podstawowych, jak i wyższych. Osoba, która wciąż odkłada na bok kwestie dbania o siebie i wspierania swojego rozwoju, zu- żywa dużo pozytywnej energii na frustrację.  Choroba dziecka — a wraz z nią konieczność zmiany planów, dostosowywania się do nowej sytuacji, lęk o zdrowie malucha, stres związany przykładowo z kolejkami u lekarza czy z uzyska- niem pomocy specjalisty.  Ząbkowanie — nieprzespane noce, cierpienie dziecka, płacz, problem ze znalezieniem rozwiązania i pomocy dla malucha.  Stłuczka, zniszczenie czegoś ważnego, zgubienie — to generuje stres, jest powodem do zmartwień, pretensji do samego siebie, a także wymaga podejmowania działań, które naprawią daną sytuację. Poleć książkęKup książkę 3 4 | RODZIC NAJLEPSZY POD SŁOŃCEM  Problemy z karmieniem piersią, odżywianiem niejadka — lęk o zdrowie dziecka, czasem również wyrzuty sumienia, poczucie winy, cały wachlarz negatywnych emocji.  Ukrywanie emocji — stawanie na wysokości zadania bez względu na koszty, udawanie bohatera. Wszystko to wiąże się z niechę- cią do proszenia o pomoc, czasem również ze wstydem. Ukry- wanie emocji nie sprawia, że one znikają. Efekt jest przeciwny — wszystkie skrywane odczucia kumulują się i wpływają na ca- łość funkcjonowania człowieka. To, ile sfer Twojego życia wiąże się z trudnościami, wyzwaniami, nieprzyjemnościami czy drobnymi niepowodzeniami, wpływa na poziom Twojej pozytywnej energii. Jeśli mimo trudności w jakiejś sferze odnajdujesz ukojenie w innej — masz szansę na zachowanie cierpliwości i regenerację zszarganych nerwów. Jeżeli jest tak, że nadwyrężasz swoje siły psychiczne na każdym polu, nie masz szans na spokojne reagowanie na to, co dzieje się w Twojej relacji z dzieckiem. Jeśli Twoja filiżanka jest pełna, masz w sobie mnóstwo pozy- tywnego nastawienia, bardzo dużo cierpliwości, zadowolenia i na- dziei. Rozwiązujesz problemy z wdziękiem, ciepłem i radością. Nie czekasz z niecierpliwością na wieczór, nie traktujesz wieczornego leniuchowania jak nagrody za wyczerpujący dzień. Nie spoglądasz z nadzieją na zegarek, licząc na to, że nadszedł upragniony czas usy- piania dzieci. Cieszysz się chwilą, którą masz — bawisz się z dziec- kiem, żartujesz z nim, czytasz bajkę na dobranoc. Nosisz w sobie spokój, który sprawia, że dzień kończy się wspaniale. Jeśli jednak Twoja filiżanka jest opróżniana za szybko, masz za mało energii na to, aby dawać cierpliwość swoim dzieciom. Wybu- chasz. Wystarcza Ci drobiazg. Buzują w Tobie wyjątkowo trudne emocje. Poleć książkęKup książkę
Pobierz darmowy fragment (pdf)

Gdzie kupić całą publikację:

Rodzic najlepszy pod słońcem. Cztery kroki do szczęśliwego dzieciństwa Twojego dziecka
Autor:

Opinie na temat publikacji:


Inne popularne pozycje z tej kategorii:


Czytaj również:


Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką: