Nie potrafię wyobrazić sobie lepszej książki, którą mógłbym polecić przyjacielowi zaczynającemu ekscytować się jogą, ale onieśmielonemu przez mnogość rozmaitych szkół i ich niejednokrotnie sprzeczne nauczanie. Co więcej, nie przychodzi mi do głowy inny tytuł, który z większym entuzjazmem zaproponowałbym jakiemukolwiek adeptowi jogi chcącemu pogłębić swoją praktykę... Wielki dar Serca jogi nie polega tylko na głębi nauczania Desikachara, ale także na wyrozumiałości, delikatności, praktyczności i rzeczowości, którymi przesiąknięta jest ta książka.
Yoga Journal
Serce i kręgosłup jogina
Zanurz się w nauki jednego z największych joginów naszych czasów, Śri Tirumalai Krishnamacharya . Poznaj teorię i praktykę jogi, dzięki którym wzmocnisz umysł i ciało.
To pierwsza książka o jodze prezentująca ścieżkę rozwoju zgodnie z zasadami sprzed wielu wieków. Przedstawia wszystkie aspekty jogi, takie jak asany wraz z kontrpozycjami, świadome oddychanie, medytację i filozofię. Dowiesz się z niej, w jaki sposób można rozwijać własną praktykę, dostosowaną do stanu zdrowia, wieku, zawodu i stylu życia. To nieocenione źródło informacji dotyczących teoretycznej i praktycznej strony jogi oraz lektura obowiązkowa zarówno dla adeptów, jak i opiekujących się nimi przewodników.
W tej książce znajdziesz również:
Jogasutry Patańdźalego, przetłumaczone przez Desikachara i opatrzone jego komentarzami.
Yoganjalisaram autorstwa Krishnamacharyi, przekazujące sedno jego nauczania i zapewniające tej książce pozycję kamienia milowego w kwestii przekazu dzisiejszemu światu nauczania jogi pochodzącego od dawnych mistrzów.
T.K.V. Desikachar poświęcił swoje życie przekazywaniu wiedzy o jodze ludziom z całego świata. Aktualnie naucza w szkole założonej w Chennai dla uczczenia pamięci Krishnamacharyi. Podróżuje także ze swoimi naukami po całej Europie, Stanach Zjednoczonych, Australii oraz Nowej Zelandii. Jest synem Śri Tirumalai Krishnamacharya, który przeżył ponad sto lat i był jednym z największych joginów naszych czasów.
Patroni medialni:
Znajdź podobne książki
Ostatnio czytane w tej kategorii
Darmowy fragment publikacji:
Tytuł oryginału: The Heart of Yoga: Developing a PersonalPractice
Tłumaczenie: Krzysztof Krzyżanowski
Projekt okładki: workshop44.eu
ISBN: 978-83-246-5166-5
Copyright © 1995 T. K. V. Desikachar
All rights reserved. No part of this book may be reproduced or utilized in any form or by any means,
electronic or mechanical, including photocopying, recording, or by any information storage and retrieval
system, without permission in writing from the publisher.
Polish edition copyright © 2013 by Helion S.A.
All rights reserved.
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej
publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograϐiczną,
fotograϐiczną, a także kopiowanie książki na nośniku ϐilmowym, magnetycznym lub innym powoduje
naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami ϐirmowymi bądź towarowymi
ich właścicieli.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte
w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej
odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne
naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION
nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe
z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Materiały graϐiczne na okładce zostały wykorzystane za zgodą Shutterstock.
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://septem.pl/user/opinie/wserjo
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail: septem@septem.pl
WWW: http://septem.pl (księgarnia internetowa, katalog książek)
Printed in Poland.
• Kup książkę
• Poleć książkę
• Oceń książkę
• Księgarnia internetowa
• Lubię to! » Nasza społeczność
c
ÏÏÑ ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͻ
¸ ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ͳͳ
cǤ
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ͳ͵
9c*I
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴͵͵
ͳ
ʹ
͵
Ͷ
ͷ
9c*II
ͺ
ͻ
ͳͲ
ͳͳ
ͳʹ
ͳ͵
ͳͶ
ͳͷ
9c*III
9c*IV
Ȅ
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴͵ͷ
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴͵ͻ
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴Ͷ
Ă̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ͷͷ
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ͷ
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ͺͷ
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳͲ͵
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳͲͻ
ǡ×
¦
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳͳͳ
¦ä ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳͳͻ
cǡ©̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳʹͷ
ä ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳʹͻ
cǡ©ä© ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳ͵ͻ
Ï
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳͷ͵
¸©×ä
Ă
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳͷ
×Ăä
Ă ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳ
Q}
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ͳͷ
Q} ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ʹͶͷ
ͳ Ā×Ï
¦Ă
̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ʹͷͻ
ʹ
©
Ñ ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ʹ͵
Ï ̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴̴ ʹͺ
6
SPISTRE_CI
Krishnamacharyapodczasswoichsetnychurodzin;towarzyszymuIndraDevi
Ͷ
×Ă
ä©sthirysukhiȄ×Ï
Ǧ
ä
ä
ǡ¸
׸
Ǧ
ǫ©¸sthirasukhiǡJogasutryǦ
Ϧ¸¸
¦
Ǥ¦
¸
׸øǤ
Ï
ϸÏĂǡ
×
×Ǥ¦
Ï׸Ă
¦¸×¸ǡ¦
ä¦
ǡ
Ǥ
ϸĂ
¦
¸ȋsukhaȌǡÏĂ©ÏĂ×
Ȅ
äȋsthiraȌǡ¸
Ă©
Ϧ
¸ǤäשϦ
©Ïää
Ïä
Ǧ
asanǡ
¦
×
ää©ǡĂ
ÏǤ
¦¦©sthir¸sukh¸ǡ©¦Ǥ
Ă
ǡ©
asan
ää
Ǥ
×
¦
ǤÏä
Ï
Ȅ©¸×
©Ï×
Ăä
Ǥ
×Ï
JogasutrachÏǦ
äwinjasakramaǤKrama
ǷdzǡnjasaȄǷä
©dzǡ
wiǦÏ
¸Ƿ
×dzǤwinjasykramyǡĂ
©Ȅ©Ïä
©Ǧ
×Ǥ
WinjasakramaÏä
Ă
ǤǦ
¦ÏѦ¦Ăǡ
©
¸ǡ
ש
asanǡpranajamieǡ
Ă
Ǥ
¦¸
ǡ׸Ǧ
ǡ
Ǥ¸Ïǡ׸Ǧ
¦©
ǡצ
Ă
Ǥ¸ǡĂ
©
ǡĂ
Ǧ
ǡ×ä¸
¦ǤÏǤ
Ïǡæ
ǡÏä©ǡĂwinjasy
榩asanǤwinjasakramyĂ
56
PRAKTYKAJOGI
¦
ǡ×Ă×Ǧ
¦
Ă
Ǥ
sthir¸sukh¸
asanachǡĂ©¸ǡ
ש
Ïǡϸ
ÏÑǤĂĂĂ©ǡ
¦äÏ
ä
×Ȅ
Ă©©
Ѧ
×
Ǧ
×
ÏǤ
Kontrpozycje
ǡĂĂÏȄǤÏä
Ăǡä×
©¸ÏǤ©
×Ă©
æ
ǡ×
©Ǧ
ש©ǤasanĂ×Ă
ǡ×
×Ă
××Ǧ
×
©
ÑǤ¦
Ϧ¸
pratikrijasanͳǤ
¸ÏÏǤ×ǡĂÏ
©Ñ
ǡÏä©
ȄĂ
¦äirsasanyǤ¸©Ï
ǡ¦¦ǡ¦ĀĂ
ä©×ä
©Ȅ
¦¸ǤǦ
¦¸Ă×asanyȄ¦Ïǡ
Ǧ
¦¸
ä©Ǥǡ
¸Ă¦ÏǡǦ
¸
¸Ǥ
ĂÏϸ×
×Ï
ǡĂ
Ï
¸ĂǦ
ϸǤ¦ÏǦ
ǡ
ÏǤÏä
ĂǡÏ©
asanyǡ¦
©
¦
׸Ǥ
ä¸
©ǡĂ
¦©
©ÏǡĂ©¸ä
¸ȋ
ȄȌǤ¸
ǡ¸¦
Ǧ
ǡ
¦
¦
¸¦
ǡ
Ă©
Ï
¦
×Ǥǡ
ä¸
Ï
¸ǡצ
Ă
¦
×Ă×ÏǤ
Ïǡ×ĂÏ©ÏǤ
Ïä
asan
¸¸Ǧ
¸ä
Ǥ×Ă×
©ǡ×䦩
Ïǡ
¦
Ă
×Ǥ
¦
ǡϦ
¦¸Ǥ×
ǡä©ǡÏǤ
×Ï©×
ǡĂǡ×Ă©¸
ͳPrati
Ƿ
dzǡkrÏ
¸Ƿ©dzǤ
OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI
57
Ȅ
ä¸
ǡϸ¸Ǥä¸ǡ
¸äǡä¦
Ƿ¸ǡ¸dzǤ
Ñ
×ǡÏ
Ǥ¸×¸Ï¸Ȅ
Ïä©ǡǦ
Ïǡ©×ǡĂä©ǤĂÏǡ×Ï
×
ǡ¸
¦ÏÏæ
¸Ǥ
¸©
asanǤ
ä©Ȅ
Ă©ä©ǤÏǡä©
××
©
ǤĂǡ×Ăasany©
¸¦ä
ȋsarwangasanaȌǡ
©
¸Ǥ
Ă
ĂĀ©
ǡĂä
ǡ
¸¸
Ǥasany
¸
ä
¸ä
Ïǡ
ש×Ă©
pratikrijasanyȄ¸
Ǧ
Ïǡ×Ǥ
¦Ï¸Ï×
ϸ
ÏǤ¸
Ï×ĂǦ
¸Ǥpratikrijasan×
Ï
¸ǡĂø
Ă
Ă
Ǥ
×Ïæ
asanǦ
ǡ©Ă
¸winjasa
kramyǤ¦¦¦
ä©©×Ă
¸ä
¦
Ă
asanyǡ¸Ï
ĂǤ
UkÏadaniesesji
¸ǡĂÏĂ©
¦
¦¸Ǥ×ǡ
¸¦©ǡĂ
ä
ǡ
×ÏǦ
ǡĂÏÑǡצ¦©Ñ
©
ÑǤ
¦
ϸ¸×ĂÏǡ××
Ǧ
ä
©
ä©
¦
׸Ǥ
¸¦
¦Ï©
¦
×
¦
¦ä©Ǧ
©¸×ä
©Ǥ
asanǡ¸¦¦©
¦Ăǡ
צǤ×
¦©
ǡ×Ϧ
©Ǧ
ÑǫĂ
asan
Ȅ
Ï
ÏǡÏ
ä©Ñ
¦
Ǧ
¸¦ÑǤ¦
©
©ǡ
äĂ
ÏĂ
ש
©asanǡ
Ă
ǤĂǦ
©ǡ×
¦
Ǥ×ø¦©Ǧ
Ǥ×ǡĂ
ä
¦¸
asan¦
Ǥ
ä
ǡ
Ă
Ǧ
¸Ñ
ǡ
ä©ǡĂ
×
¸Ï©Ï
Ǥ
asanǡ©
ǤĂǡĀ©Ǧ
ǡ¦Ă©ǡÏĂ©
¦
ǡ×Ï
58
PRAKTYKAJOGI
©ǡ
ĂĀ©asanǤǦ
×
ĂĀ×Ï
Ǥ
ä
ÏѸ©¸ĂǤ
¦Ǧ
ĂĂ©ǡ¸Ǧ
ǡ¸©ǡש
Ă©ÏǤ
ǡ×
Ǧ
Ïǡ¸ǤǡĂ
¸ĂÏ
並ä©ĂǤ
¸¸©©Ǧ
ǡצ©¦
¦
¸ä©
ÏǤ
Ǧ
¸
©
Ñ
Ǧ
Ǥ
æ
ǡÏ×ǡĂ©ǡ
¸äצǤ
ÏĂ©ǡä
¸
ÏÏ
ÏǤ
©×¸
쩊
ǡ¸Ï©¸ǡ©
ä
Ǥ
©¸
Ǥ
asany¸ǡĂ
ÏǤ
ĂÏ×Ǧ
¸
©Ăǡ
¦
Ϧ
×ǡĂÏ©Ǥ
O
Ïä
Ǥ
©
Ѹ©
ϸ××ĂÏǤ¦¸ä
©Ǧ
Ȅasanǡ×
Ï×ǡ
¦Ā
ǡ
×
Ǥ¦
¦ÏǦ
©
ǡĂש¸©ä
Ǥ
×asanyǡ×
Ă
©¦¸Ǥä×
¸tadasanaȋ
×ȌǡuttanasanaȋÏ×Ȍǡapanasana
ȋ
¦¸
×ȌwadĀrasanyȋ
ȌǤǦ
ǡ×
ä
©
¦Ȅ¸
äirsasanaȋÏȌǡtrikonasanaȋ
צȌǡdhanurasanaȋ
ÏȌ
halasanaȋ
ÏȌǤ
Rysunek6.Asany,odktórychmoĂnazaczyna©©wiczenia:pozycjagóry(1),skÏondoprzodu(2),
apanasana(3),wariantpozycjipioruna(4)
OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI
59
Rysunek7.Asany,któres¦zbytwymagaj¦ce,bywykonywa©jenapocz¦tkusesji:stanienagÏowie(1),
pozycjatrójk¦ta(2),pozycjaÏuku(3)orazpÏug(4)
AsanyĂ©Ǥ*
×dynamiczny
ä
¦
¸ä
¦
Ǧ
Ǥ
¦¸Ñ
¦
Ï
ǡæ
Ǧ
ǡ¦asan¸ä¦
¸
×Ǥ
¦
¸
¸ä
Ïȋ
ȄĂĂ
ǡ¦
¸ȌǤ*
×
Ï
©¸asany×ÏǤ
©
Ïäǡ
×Āש©¦
Ǥ
©
asan¦
ä
ǤĀÏǦ
ǡצ
¦¦
Ăǡ¦©×Ǧ
ÏĂ
Ǥ×Ă
¸¦Ï¸
ǡ¸
©¦asan¦©Ăä
Ǥ*
×
¸Ăä
ϸǦ
ä©
×Ǥasany×Ï
¸
ǡĂ©
×Ǥ¸Ïä
ä
Ï
©¦
¸ä©ĂȄ×
¦¦
ǡ
Ǥ
ͺͻ¦ǡש
Ǥ
ͺpaäcimottanasanaȋÏצ
Ȍ×Ǧ
ǡϸ¸ǡ¦
¦
×
Ǥ
ä
©
©Ï×Ǧ
©¸
¸ä
ǡ¦
¸
×
×ǡ
Ă
ÏǤÏ
¸ÏĂ©
¸
×
asanyǤ
ͻǤ*
¦
Ǧ
×parswauttanasan¸ȋÏצ
Ȍǡ
ǡ
¦
60
PRAKTYKAJOGI
Rysunek8.WykonywaniewsposóbdynamicznyskÏonuwprzódnasiedz¦co
Rysunek9.Dynamicznewykonywanieparswauttanasany
ǡ
ǡ¦
Ǧ
Ǥ¦
¸ǡǡ
¦
ǡ
¸
¸ȋ͵ȄʹȄ͵ȄʹȌǤ
Ǧ
ä
ǡ¦
Ǥä
Ϧ
¸ȋͳȄʹȄ͵Ȅ
ʹȄͳȌ
Ă
¸
¦
©
asanyǤ
©
¦
¦Ă
Ǥ×Ïצ
Ă
©¸
×Ā
¦Ă
×Ǥ¦Ǧ
ÏǡĂ
äĂä
Ȅ¦¸×Āǡ×
©
¸Ă¸
ÑǤ
ǡ¦
äǡøǤ
Ă
äÏǡ×ä¦Ă©
ǡ
¸
Ăä
Ǥ
ǡ×Ǧ
©
×Ï©ǡ׏Ǧ
¦
ǡĂ©
Ǥȋ¸ǡ
Ă
ä©
¦
¸
×
æ¸ǡ¸
¦
Ñ
©
ǡ¸¸¸ȌǤ
¸©Ï䩦
¦¸
×Ñ
ĂasanyǤ
ä
©ÏĂ
¦ǡ
¦¸
ä©
×
Ǥ
Ăasana
OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI
61
ϸÏ
ǡ
Ñǡ¦
Ǧ
Ǥ
×Ă©
©¸Ƿ
dzǡ©Ǧ
׸
Ǥ
PrzykÏadywÏaäciwychkontrpozycji
Ă
שǡ×
ĂǦ
×Ă×
Ǥ
Ă
äÏǡϸ¦
ǡ
Ï©
Ïȋ¸
¸ͳͲȌǤĂäirsasanaĂǦ
¸
Ăǡ¦
Ï
¸¦
ÏÏ©¸asan¸
¦Ï¦
¦
ÏǤ
¦¸Ǧ
apanasanaȋͳȌǤ
Rysunek10.Kontrpozycje,któremog¦towarzyszy©staniunagÏowie:apanasana(1)
orazpozycjaäwiecy(2)
ÏÏĂĂ©
¸ä
ǡ
sarwangaǦ
san¸ȋʹȌǡ¦
¦
¦ĂǡǤĂ©
¦
¦
¦asan¦ǡ×ĂǦ
ǡצȋbhudĀangasanaȌǤ
Ϧ
¸¸¦
pratikrijasanĂǤ
ͳͳ
ǡĂ©Ï×Ǥ
ä
¸
ǡ¸utkatasanaǡ
ÏȋͳȌǤ*akrawakasanaȋʹȌĂ×
ǡĂuttanasany×
×Ȅ
Ă
ä
äawasanyǡ
ȋ͵ȌǤͳʹasan¦
Ǥ
©ĂǡæÏ
Ǧ
ÏÏǡ©¸
Ǥæ¸Ïǡ×
¦©¸
Ïǣ
62
PRAKTYKAJOGI
Rysunek11.Kontrpozycjepasuj¦cedoskÏonuwprzód:pozycjakrzesÏa(1),©akrawakasana(2)
orazpozycjanieboszczyka(3)
x
ǡ׸Ǥ
x
¦¸Ā
Ï
ÏǤ
x asany¸ǡæ
¦
¸Ǧ
¦©Ǥ
x
¸
ǡ¦×
Ǥ
x
¸ä¦¦Ï×asanieǤ
x ¸ǡĂpratikrijasanaĂ
Ǥ
×ä©ÏÏ×
¦
asanyǤǡ
¸¦ǡĂ
Ǧ
×ȄϦ
¦
¸¸ä©¸ÏǡĂ
ä©×Ǥ
Ϧ
ÏǡϦ
ǡ Ă
©
Ѹ
ǡĂ
×Ǥ
ͳ͵×Ϧ
©paäcimottanasan¸ǡ
Ï
צ
Ǥ
samasthitiǡ¸
×ȋͳȌǡ¦©
Ï
Ǥ¸ǡ¦
uttaǦ
nasan¸ȋʹȌ¦
©
ǤÏǦ
paäcimottanasanyǤ¸parswauttanasanyȋ͵Ȍǡ
Ï
ǡ¦
¸
ǡ¸¦
¸
×
ǡ
Ñ
Ǧ
Ǥ
©
¦¸ǡ¸
ÏǦ
¦Ǥ
¸
ÏÑ
©akrawakasanyȋͶȌǡ©
ø
Ǥ¸
×
ȋͷȌǤ
OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI
63
Rysunek12.Pi¸©podstawowychasan(1)orazodpowiadaj¦ceimkontrpozycje(2)
äĂǡä©ǡ×äǡ
paäcimottanasanyȋȌǤ¦
ǡ©¸Ǧ
¸
ǡĂ
©ǡ¦¸©
Ǥ
¦¸×ǡ¦
ǡ
¸Ǥ
Ă
׸asanyäǦ
ä
Ï
¸ä
Ï
ǡ¸ǡĂ
¸Ïǡ
¸ǡ
¦
¦¸
Ǥpaäcimottanasany×
ǡǦ
¸¸
×ȋȌǡ
¦
¸ÏÏǦ
×
Ïǡ
Ǥ
64
PRAKTYKAJOGI
Rysunek13.Zestaw©wiczeÑrozgrzewaj¦cychorazkontrpozycjitowarzysz¦cychwykonywaniuskÏonu
wprzódnasiedz¦co
DwipadapithamȋͺȌĂ©
¸Ï×ǡ¦
©
×Ă©Ï¸¸
¸ÏǤÏĂ
¦©
ÑÑ
Ï
ȋͻȌǤ
OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI
65
asanÏǡצ©
©
¦Ǧ
¸
ÏǤ
Ï
¦©
×ǡ×
×ǤasanǦ
ͳͶ
¸¸
Ï
ä
ǡ
äalabhasanyǤ
66
PRAKTYKAJOGI
Rysunek14a/14b.Sekwencja©wiczeÑwprowadzaj¦cychdopozycjiäwierszcza
orazstosownekontrpozycje
¦×
ǤȋͳȌ
©
¦
Ϧ
Ǥ
Ă
ÏǦ
©
©
ǡĂ
¸ÏǤ¸
apanasanyȋʹȌ¦
Ā©
ĂǤ
¸
Ï©
ǡǦ
ȋ͵ȌǤ
DwipadapithamȋͶȌ©
¦
¸ÏǤ
ĂשĂ
©¸¸ĂǤ¸ä
×ä
¦¦
ǡ
æ
¦
Ï×Ǥ
OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI
67
¸×
ȋͷȌǤ©akrawakasanyȋȌĂ©¸¸
ǡ
×ϸ©
¸ä
Ï
dwipadapithamǤ
׸bhudĀangasanyȋȌǤÑǦ
äǡ©äalabhasanyȋͺȌǤ¸ä
צ
©×ǡÏ×Ǥä¸
ǡ¦
ä©
Ǥ
äalabhasany¦×
¸Ǧ
ÏĂȋͻȌǡĀ©
ǤPratikrijasan¦ǡ
¦ǡ
äalabhasanyapanasanaȋͳͲȌǡ¦
¸Ă
ĂǤÏ
Ñ
¸
ȋͳͳȌǤ
Oddech
asanyǡĂÏä©
ǤǦ
Ă©
ǣ
x
ǡ
x
ǡ
x
ǡ
x
Ǥ
asan¸Ï
¦
¸Ǥä©ǡĂ
¸Ăä
ǡ
¦
©¸Ăǡ
丩
©Ïצ
ǤĂ©¸
asan¸×ǡ¸
ǡ
Ǥ¦ĂǦ
ä
¦Ï×
ȋ
Ȍǡ
Ȅ䩸׸ǡĂ©
©
Ǥ
Ïasany
Ǥ
¸
¸
Ï×
Ǥ
¦¸¦Ǧ
¦
¦asanæ©ǡĂǣ
x
ÏĂ
Ï
Ǥ
x Ïæ
¦
ǡÏasany
Ǥ
x
¦
Ïצ¸Ǧ
ǡ¸
Ï×Ϧ
ÏÏ
Ǥ
ÏĂ
Ǧ
langhanaǡ
Ï
¸Ƿä
©dzǷ
©dzǤLanghana
68
PRAKTYKAJOGI
×ĂǡÏĂ
¦
ĂǦ
׸
ǡ
×
¦
¸Ǥ
ääǦ
ĂǡlanghanyĂ©Ǧ
Ï
ÏǤ
ÏĂ
¦Āäbrimhanaǡ
Ï
©Ƿ©dzǤbrimhanyÏ
ÏǦ
¦
¦
Ǥbrimhany©Ï¦
Ǧ
ǡ×Ǥ
ä©
ÏĂ
ǡøéǡĂ
¦¸Ǥ¦©ǡ
ȋ俏Ȍǡ
ä©
¸ǡ
ĂǤ
ͳͷlanghanybrimhany
asanǤ
Ǧ
ǡ
wirabhadrasanaȋͳȌǡÏĂbrimhanyǤ
丩¦ÏĂ
ǡĂ×Ǧ
ǡ©
¸¦
ǤÏ
צ
ȋʹȌ
¦ǡ×langhanyǤǦ
¸Ăä
Ǧ
ǡ
asanyǤ
Rysunek15.Brimhana(wstrzymaniepowietrzapowdechu)wykonywanawpozycjiwojownika(1),
langhana(zatrzymanieoddychaniapowydechu)zastosowanawpoϦczeniuzeskÏonem
wprzódnasiedz¦co(2)
Ă©¸ĂǣĂ
ǡĂ©¸Ǥǡ
Ăä
Ïä
©Ǥ
¦
¸Ï¦Ăǡ¸©Ǧ
ǡä
ϸǤ
¦¦¦Ǧ
Ȅä
ǡ
ä
ÑǦ
¸Ǥ¦
¸ĂĂÏ
©
ǣ
×
¦
ǡϸǦ
ĂÏ©Ǥ¦¦ÏĂǡĂ
Ï©Ȅä©Ăä©
ä
Ǥ
OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI
69
Ïlanghanybrimhany¦ä©ä
ǡĂ
Ǥ
©Ă¸Ǧ
Ǥ¸
×Ï
pranajamyǤ
Oodpoczynku
Ï×
¸asanamiȄ¸
Ă
Ǥ
ǡĂ©¸
Ăǡ
ä©
Ǥǡä
ǡǦ
×
¸ä
Ϧ
¦©©¸
×ǡ¸
×Ă
©
Ǥ ¸ǡ Ă Ăä © ¦äasan¸
ä
ǡ××
ǡä
©©
¦©
ǤǦ
ȄĂ
ǡ¦×Ǥ
×ĂϦ
×
×Ă
×asanǤ
ä
ϸ
Ïdhanurasany
©
©
paäcimottanasan¸ȋ¸
ϸÏ×Ȍǡ¸
ä¸Ǥ¦©ǡ
ǤǦ
©
¸ä¸
×Ǥ
¦
Ïǡä
dhanurasanyǡ
Ï×Ă©Ǧ
¸
×Ǥ¦©
ǡĂ
¦©©ǡ¦Ǧ
¸ä
Ï
ÏǤ
ÏǤ׸
ǡ¦
ÏȄǦ
×Ïæǡæ
ǤǡĂÏǡ
¸ĂĂϦ
Ăǡ
ĂĂ
Ǧ
©ǡ×
¸
Ǥæ
¸
Ăǡ
©
¸Ǥ×
¦
ǡäϦ
asany×
¦
ǡ¸Ă©Ǧ
¸ǤpratikrijasanyĂä©äǡ¸Ǥ
×ĂpranajamyǤǦ
ä
¸Ï×
ǡ
asan
Ă©
Ñ
Ǥæ
ǡ
¸
Ï
ǡ
¦©Ǧ
©¸pranajamyǤÏä©
øǡasan
äÑ
ÏäǤ
Ă©
ä×Ă
¸ä
ǡ
¦
Ǥ
Ăϸ
ÏĂǡä
pranajamyĂ
¦©¸©Ǥ
Ă
ä
ÏÏ
Ǧ
asanȋϦ
¦
¸
Ȍǡ©
ää©ǡæĂ×Ăä
ǤÏä
70
PRAKTYKAJOGI
äǡĂ
¸¦Ï
ÏÏǤ
¸Ǥ
Ăasanypranajama¦
×
©
¦
ǡĂ©ÏǦ
Ǥ
¦ǡĂ©
Ăä
Ȅ
×Ǧ
¸
ǤĂ
Ñ
ǡäĂ
¸
¦
¸ä
Ǥ
¦Ă¦©×ĂǤä
Ǧ
¸Ïǡ©asany¦
ĂǦ
ä
Ǥ
©ǡ×
¸¦
Pobierz darmowy fragment (pdf)
Gdzie kupić całą publikację:
Opinie na temat publikacji:
Inne popularne pozycje z tej kategorii:
Czytaj również:
Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką :