Książka „Narciarstwo czyli jak poprawić technikę i przygotować się fizycznie do sezonu”, to efekt współpracy doskonałych instruktorów, świetnych fotografów i zwykłych narciarzy, dla których została stworzona. Układ książki i ujęcie tematu powstały właśnie według wskazówek tych ostatnich. Większość z nas narciarzy-amatorów chciałaby jeździć lepiej, wielu z nas lubi douczać się na własna rękę. To czego potrzebujemy to przejrzysty, a jednocześnie ciekawie zredagowany podręcznik, który będzie do nas przemawiał obrazem i prostymi, logicznymi wskazówkami. Taka jest właśnie nasza książka.
Uczymy jazdy karwingowej, czyli jazdy w zgodzie z nartami i naszymi naturalnymi ruchami. Dzięki tej książce będziesz jeździć lepiej, bezpieczniej, a przede wszystkim będziesz czerpać jeszcze większą przyjemność z jazdy na nartach.
W książce zachwycą Cię zdjęcia sekwencji narciarskich i wspaniałe scenerie alpejskie. Jej zawartość pomoże Ci lepiej przygotować się do sezonu, poprawić technikę, ale także da Ci wskazówki dotyczące dojazdu w Alpy czy ubezpieczeń narciarskich.
Ta książka do doskonały prezent dla Twoich najbliższych albo też dla Ciebie samego. Nie przegap tej okazji do sprawienia komuś ogromnej przyjemności.
Znajdź podobne książki Ostatnio czytane w tej kategorii
Darmowy fragment publikacji:
(cid:17)(cid:4)(cid:21)(cid:6)(cid:12)(cid:4)(cid:21)(cid:22)(cid:23)(cid:26)(cid:18)
(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:6)(cid:29)(cid:28)(cid:15)(cid:12)(cid:3)(cid:13)(cid:4)(cid:14)(cid:3)(cid:19)(cid:18)(cid:19)(cid:21)(cid:4)(cid:26)(cid:12)(cid:6)(cid:3)(cid:23)(cid:8)(cid:6)(cid:11)(cid:17)(cid:12)(cid:14)(cid:8)
(cid:12)(cid:3)(cid:19)(cid:21)(cid:29)(cid:28)(cid:10)(cid:18)(cid:23)(cid:18)(cid:26)(cid:4)(cid:6)(cid:3)(cid:22)(cid:12)(cid:8)(cid:3)(cid:9)(cid:12)(cid:29)(cid:28)(cid:6)(cid:29)(cid:17)(cid:12)(cid:8)(cid:3)
(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:7)(cid:18)(cid:3)(cid:22)(cid:8)(cid:29)(cid:18)(cid:17)(cid:24)
(cid:3)(cid:39)(cid:47)(cid:36)(cid:3)(cid:165)(cid:53)(cid:40)(cid:39)(cid:49)(cid:44)(cid:50)(cid:61)(cid:36)(cid:36)(cid:58)(cid:36)(cid:49)(cid:54)(cid:50)(cid:58)(cid:36)(cid:49)(cid:60)(cid:38)(cid:43)(cid:3)
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:20)(cid:16)(cid:19)(cid:23)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:20)(cid:19)(cid:29)(cid:23)(cid:28)
NARCIARSTWO
CZYLI JAK POPRAWIC TECHNIKE
I PRZYGOTOWAC SIE FIZYCZNIE
DO SEZONU
ANDRZEJ PESZEK
(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:85)(cid:87)(cid:17)(cid:76)(cid:81)(cid:71)(cid:71)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:20)
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:19)(cid:16)(cid:21)(cid:19)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:19)(cid:20)(cid:29)(cid:19)(cid:22)
© Copyright by Inventiv Sp. Z O.O., 2009
Wszelkie prawa zastrzeżone. Żaden fragment nie może być publikowany ani
reprodukowany bez pisemnej zgody wydawcy.
Redakcja: Agnieszka Przybylska
Konsultacje narciarskie: Tomek Jurkowski
Zdjęcia: Maciek Wolański
Projekt graficzny: Ewa Hajduk
Skład: Piotr Szymanik
ISBN: 978-83-926437-8-4
Więcej naszych publikacji możesz nabyć na www.alpy.info.pl. Zapraszamy.
Specjalne podziękowania dla firmy PM Sport, dystrybutora marek Rossignol
i Dynastar, za udostępnienie sprzętu do sesji zdjęciowej. Dziękujemy również
siłowni Gold’s Gym za możliwość zorganizowania sesji zdjęciowej na terenie
klubu.
(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:85)(cid:87)(cid:17)(cid:76)(cid:81)(cid:71)(cid:71)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:21)
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:20)(cid:16)(cid:19)(cid:23)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:20)(cid:19)(cid:29)(cid:23)(cid:20)
(cid:54)(cid:51)(cid:44)(cid:54)(cid:3)(cid:55)(cid:53)(cid:40)(cid:165)(cid:38)(cid:44)
(cid:50)(cid:39)(cid:3)(cid:58)(cid:60)(cid:39)(cid:36)(cid:58)(cid:38)(cid:60)(cid:3)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17) (cid:25)
(cid:50)(cid:54)(cid:50)(cid:37)(cid:60)(cid:3)(cid:61)(cid:36)(cid:36)(cid:49)(cid:42)(cid:36)(cid:668)(cid:50)(cid:58)(cid:36)(cid:49)(cid:40)(cid:3)(cid:58)(cid:3)(cid:51)(cid:50)(cid:58)(cid:54)(cid:55)(cid:36)(cid:49)(cid:44)(cid:40)(cid:3)(cid:46)(cid:54)(cid:44)(cid:584)(cid:668)(cid:46)(cid:44)(cid:3)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:27)
(cid:3)
(cid:3)
(cid:20)(cid:17)(cid:3)(cid:55)(cid:53)(cid:61)(cid:60)(cid:3)(cid:41)(cid:44)(cid:47)(cid:36)(cid:53)(cid:60)(cid:3)(cid:45)(cid:36)(cid:61)(cid:39)(cid:60)(cid:3)(cid:49)(cid:36)(cid:3)(cid:49)(cid:36)(cid:53)(cid:55)(cid:36)(cid:38)(cid:43)(cid:29) .................. 12
(cid:20)(cid:21)
(cid:36)(cid:17)(cid:3)(cid:46)(cid:50)(cid:49)(cid:39)(cid:60)(cid:38)(cid:45)(cid:36)(cid:3)(cid:11)(cid:51)(cid:53)(cid:61)(cid:60)(cid:42)(cid:50)(cid:55)(cid:50)(cid:58)(cid:36)(cid:49)(cid:44)(cid:40)(cid:3)(cid:41)(cid:44)(cid:61)(cid:60)(cid:38)(cid:61)(cid:49)(cid:40)(cid:12)(cid:3)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)
(cid:37)(cid:17)(cid:3)(cid:53)(cid:119)(cid:58)(cid:49)(cid:50)(cid:58)(cid:36)(cid:42)(cid:36)(cid:3)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17) (cid:22)(cid:25)
(cid:3)
(cid:38)(cid:17)(cid:3)(cid:55)(cid:40)(cid:38)(cid:43)(cid:49)(cid:44)(cid:46)(cid:36)(cid:3)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:23)(cid:27)
(cid:3)
(cid:3)
(cid:21)(cid:17)(cid:3)(cid:3)(cid:49)(cid:50)(cid:58)(cid:36)(cid:3)(cid:41)(cid:44)(cid:47)(cid:50)(cid:61)(cid:50)(cid:41)(cid:44)(cid:36)(cid:3)(cid:45)(cid:36)(cid:61)(cid:39)(cid:60)(cid:3)(cid:49)(cid:36)(cid:3)(cid:49)(cid:36)(cid:53)(cid:55)(cid:36)(cid:38)(cid:43)(cid:29)(cid:3)(cid:3)(cid:49)(cid:36)(cid:53)(cid:55)(cid:60)(cid:3)
(cid:46)(cid:36)(cid:53)(cid:58)(cid:44)(cid:49)(cid:42)(cid:50)(cid:58)(cid:40)(cid:3)(cid:36)(cid:3)(cid:49)(cid:36)(cid:53)(cid:55)(cid:60)(cid:3)(cid:46)(cid:47)(cid:36)(cid:54)(cid:60)(cid:38)(cid:61)(cid:49)(cid:40) ............... 50
(cid:22)(cid:17)(cid:3)(cid:39)(cid:50)(cid:37)(cid:153)(cid:53)(cid:3)(cid:54)(cid:51)(cid:53)(cid:61)(cid:125)(cid:55)(cid:56)(cid:3)(cid:11)(cid:49)(cid:36)(cid:3)(cid:38)(cid:61)(cid:60)(cid:48)(cid:3)(cid:45)(cid:40)(cid:189)(cid:39)(cid:61)(cid:44)(cid:109)(cid:12) ............. 58
(cid:23)(cid:17)(cid:3)(cid:51)(cid:50)(cid:53)(cid:36)(cid:39)(cid:60)(cid:3)(cid:61)(cid:58)(cid:44)(cid:107)(cid:61)(cid:36)(cid:49)(cid:40)(cid:3)(cid:61)(cid:3)(cid:58)(cid:60)(cid:45)(cid:36)(cid:61)(cid:39)(cid:40)(cid:48)(cid:3)(cid:58)(cid:3)(cid:36)(cid:47)(cid:51)(cid:60)(cid:3) .... 78
(cid:24)(cid:17)(cid:3)(cid:36)(cid:49)(cid:36)(cid:55)(cid:50)(cid:48)(cid:44)(cid:36)(cid:3)(cid:54)(cid:46)(cid:53)(cid:125)(cid:55)(cid:56)(cid:3)(cid:49)(cid:36)(cid:53)(cid:38)(cid:44)(cid:36)(cid:53)(cid:54)(cid:46)(cid:44)(cid:40)(cid:42)(cid:50)(cid:29) .............. 90
(cid:36)(cid:17)(cid:3)(cid:53)(cid:50)(cid:39)(cid:61)(cid:36)(cid:45)(cid:40)(cid:3)(cid:54)(cid:46)(cid:53)(cid:600)(cid:55)(cid:56)(cid:3)(cid:49)(cid:36)(cid:53)(cid:38)(cid:44)(cid:36)(cid:53)(cid:54)(cid:46)(cid:44)(cid:40)(cid:42)(cid:50)(cid:3)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17) (cid:28)(cid:22)
(cid:37)(cid:17)(cid:3)(cid:41)(cid:36)(cid:61)(cid:60)(cid:3)(cid:54)(cid:46)(cid:53)(cid:600)(cid:55)(cid:56)(cid:3)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:20)(cid:19)(cid:25)
(cid:3)
(cid:38)(cid:17)(cid:3)(cid:3)(cid:40)(cid:47)(cid:40)(cid:48)(cid:40)(cid:49)(cid:55)(cid:60)(cid:3)(cid:54)(cid:46)(cid:53)(cid:600)(cid:55)(cid:56)(cid:29)(cid:3)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:20)
(cid:3)
(cid:3)
(cid:25)(cid:17)(cid:3)(cid:3)(cid:37)(cid:146)(cid:125)(cid:39)(cid:60)(cid:15)(cid:3)(cid:54)(cid:55)(cid:36)(cid:53)(cid:40)(cid:3)(cid:49)(cid:36)(cid:58)(cid:60)(cid:46)(cid:44)(cid:3)
(cid:316)(cid:3)(cid:45)(cid:36)(cid:46)(cid:3)(cid:44)(cid:38)(cid:43)(cid:3)(cid:54)(cid:44)(cid:125)(cid:3)(cid:50)(cid:39)(cid:56)(cid:38)(cid:61)(cid:60)(cid:109)(cid:34) .............................. 142
(cid:26)(cid:17)(cid:3)(cid:51)(cid:53)(cid:61)(cid:60)(cid:45)(cid:40)(cid:48)(cid:49)(cid:50)(cid:165)(cid:109)(cid:3)(cid:61)(cid:3)(cid:45)(cid:36)(cid:61)(cid:39)(cid:60) .............................. 148
(cid:20)(cid:27)
(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:85)(cid:87)(cid:17)(cid:76)(cid:81)(cid:71)(cid:71)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:22)
////// 3
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:19)(cid:16)(cid:21)(cid:19)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:19)(cid:20)(cid:29)(cid:19)(cid:22)
(cid:49)(cid:44)(cid:40)(cid:58)(cid:44)(cid:40)(cid:47)(cid:46)(cid:44)(cid:40)(cid:3)(cid:53)(cid:56)(cid:38)(cid:43)(cid:60)(cid:3)(cid:44)(cid:17)(cid:17)(cid:17)
(cid:17)(cid:17)(cid:17)(cid:48)(cid:44)(cid:600)(cid:46)(cid:46)(cid:50)(cid:3)(cid:51)(cid:206)(cid:60)(cid:49)(cid:44)(cid:40)(cid:48)(cid:60)(cid:3)(cid:58)
4 //////
(cid:58)(cid:3)(cid:39)(cid:119)(cid:206)(cid:3)(cid:54)(cid:55)(cid:50)(cid:46)(cid:56)
////// 5
(cid:50)(cid:39)(cid:3)(cid:58)(cid:60)(cid:39)(cid:36)(cid:58)(cid:38)(cid:60)
Punktem wyjścia dla powstania tej książki jest nasza niesłabnąca fascynacja narciarstwem.
Wszystkie osoby zaangażowane w jej powstanie jeżdżą na nartach od wielu lat, często od
wczesnego dzieciństwa, i jazda na nartach niezmiennie jest jedną z najważniejszych rzeczy
w naszym życiu – najważniejszą aktywnością w sezonie zimowym, celem ćwiczeń w okresie
poprzedzającym i źródłem wspaniałych wspomnień po sezonie.
Urok narciarstwa polega na tym, że daje nam możliwość stałego rozwoju – nigdy nie
jeździmy tak dobrze, żeby nie móc jeździć jeszcze lepiej. Nasza książka ma pomóc wejść
narciarzom na kolejny, wyższy etap rozwoju.
Jazda na nartach jest unikalnym połączeniem wspaniałej zabawy, wysiłku fizycznego i
umiejętności technicznych. Źródłem zabawy jest między innymi niesamowite uczucie pędu i
balansowanie naszego ciała na śliskim i zmiennym podłożu. Intensywność wysiłku w trakcie
tygodniowego wyjazdu i wielkość obciążeń mięśni i stawów nawet w rekreacyjnej jeździe
powodują, że doskonałe przygotowanie fizyczne jest nieodzownym warunkiem przyjemnej
(cid:25)(cid:3)(cid:18)(cid:18)(cid:18)(cid:18)(cid:18)(cid:18)(cid:3)(cid:58)(cid:54)(cid:55)(cid:125)(cid:51)
(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:85)(cid:87)(cid:17)(cid:76)(cid:81)(cid:71)(cid:71)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:25)
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:19)(cid:16)(cid:21)(cid:19)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:19)(cid:20)(cid:29)(cid:19)(cid:22)
i bezpiecznej jazdy na nartach. I w końcu technika – źródło marzeń, czasami odrobiny
zazdrości a zawsze inspiracji, aby jeździć lepiej, bardziej elegancko a przy tym bezpieczniej. I
o tym jest nasza książka – o połączeniu równowagi, kondycji i techniki.
Jazda na nartach to doznanie wybitnie estetyczne, to piękne widoki, ale także
skomponowany kolorystycznie ubiór i sprzęt. W naszej książce wznieśliśmy estetykę na
najwyższy poziom – kompozycja i kolorystyka zdjęć ma z jednej strony podkreślić ten aspekt
jazdy na nartach, a z drugiej stanowi najlepszy środek przekazu treści merytorycznych.
W naszej książce traktujemy jazdę na nartach odmiennie niż większość książek o technice
narciarskiej, opisujących zazwyczaj jazdę na nartach jako zestaw skomplikowanych i
przeciwnych naszej intuicji i naturalnym odruchom czynności.
Naszym zdaniem: narty jadą same, a my mamy im nie przeszkadzać, tylko z nimi
współpracować.
wstep
////// 7
(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:85)(cid:87)(cid:17)(cid:76)(cid:81)(cid:71)(cid:71)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:26)
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:19)(cid:16)(cid:21)(cid:19)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:19)(cid:20)(cid:29)(cid:19)(cid:22)
(cid:50)(cid:54)(cid:50)(cid:37)(cid:60)(cid:3)(cid:61)(cid:36)(cid:36)(cid:49)(cid:42)(cid:36)(cid:668)(cid:50)(cid:58)(cid:36)(cid:49)(cid:40)(cid:3)(cid:58)(cid:3)(cid:51)(cid:50)(cid:58)(cid:54)(cid:55)(cid:36)(cid:49)(cid:44)(cid:40)(cid:3)(cid:46)(cid:54)(cid:44)(cid:584)(cid:668)(cid:46)(cid:44)(cid:29)
(cid:36)(cid:81)(cid:71)(cid:85)(cid:93)(cid:72)(cid:77)(cid:3)(cid:51)(cid:72)(cid:86)(cid:93)(cid:72)(cid:78)(cid:3)
KONCEPCJA KSIĄŻKI I TEKST
Uprawiam jazdę na nartach
od zawsze, czyli od ponad
20-tu lat. Zawsze lubiłem jazdę
na krawędziach – pojawienie
się nart karwingowych jest jak
spełnienie niewypowiedzianego
marzenia. Poza nartami jestem
wielkim pasjonatem wyścigów
samochodowych i motoryzacji,
amatorsko uczestniczę w wielu
imprezach oraz treningach
doskonalących sportowe techniki
jazdy.
(cid:55)(cid:82)(cid:80)(cid:72)(cid:78)(cid:3)(cid:45)(cid:88)(cid:85)(cid:78)(cid:82)(cid:90)(cid:86)(cid:78)(cid:76)
KONSULTACJA MERYTORYCZNA: TECHNIKA NARCIARSKA
Narty to moja główna życiowa pasja. Jeżdżę
amatorsko, startuję w zawodach, jestem
instruktorem Polskiego Związku Narciarskiego
oraz instruktorem zawodowym ISIA. Poza jazdą
na nartach interesuję się żeglarstwem morskim,
rowerami górskimi, turystyką motocyklową oraz
skokami spadochronowymi.
(cid:27)(cid:3)(cid:18)(cid:18)(cid:18)(cid:18)(cid:18)(cid:18)(cid:3)(cid:58)(cid:54)(cid:55)(cid:125)(cid:51)
(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:85)(cid:87)(cid:17)(cid:76)(cid:81)(cid:71)(cid:71)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:27)
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:19)(cid:16)(cid:21)(cid:19)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:19)(cid:20)(cid:29)(cid:19)(cid:22)
(cid:48)(cid:76)(cid:70)(cid:75)(cid:68)(cid:207)(cid:3)(cid:39)(cid:82)(cid:69)(cid:85)(cid:82)(cid:90)(cid:82)(cid:79)(cid:86)(cid:78)(cid:76)
KONSULTACJA MERYTORYCZNA: KONDYCJA I
RÓWNOWAGA
Ukończyłem warszawską Akademię
Wychowania Fizycznego ze specjalnością
trenerską. Jestem dyplomowanym trenerem
squasha, lekkoatletyki i fitnessu. Więcej o mnie:
www.ligasquasha.pl
(cid:48)(cid:68)(cid:70)(cid:76)(cid:72)(cid:78)(cid:3)(cid:58)(cid:82)(cid:79)(cid:68)(cid:627)(cid:86)(cid:78)(cid:76)
ZDJĘCIA TECHNIKI NARCIARSKIEJ
Jeżdżę na nartach amatorsko i w zawodach
akademickich. Moja druga pasja to fotografia:
narciarska i lotnicza. Więcej o mnie: www.
maciejwolanski.com
(cid:45)(cid:68)(cid:70)(cid:72)(cid:78)(cid:3)(cid:54)(cid:93)(cid:80)(cid:76)(cid:71)(cid:87)(cid:15)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:85)(cid:68)(cid:71)(cid:70)(cid:68)(cid:3)(cid:88)(cid:69)(cid:72)(cid:93)(cid:83)(cid:76)(cid:72)(cid:70)(cid:93)(cid:72)(cid:81)(cid:76)(cid:82)(cid:90)(cid:92)
KONSULTACJA MERYTORYCZNA: UBEZPIECZENIA NARCIARSKIE
www.consulo.pl
(cid:79)(cid:72)(cid:78)(cid:17)(cid:3)(cid:80)(cid:72)(cid:71)(cid:17)(cid:3)(cid:46)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:86)(cid:93)(cid:87)(cid:82)(cid:73)(cid:3)(cid:48)(cid:68)(cid:93)(cid:88)(cid:85)(cid:15)(cid:3)(cid:86)(cid:83)(cid:72)(cid:70)(cid:77)(cid:68)(cid:79)(cid:76)(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:16)(cid:82)(cid:85)(cid:87)(cid:82)(cid:83)(cid:72)(cid:71)(cid:68)
KONSULTACJA MERYTORYCZNA: PROFILAKTYKA CHORÓB UKŁADU KOSTNO-STAWOWEGO
www.klinikasalus.pl
wstep
////// 9
(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:85)(cid:87)(cid:17)(cid:76)(cid:81)(cid:71)(cid:71)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:28)
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:19)(cid:16)(cid:21)(cid:19)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:19)(cid:20)(cid:29)(cid:19)(cid:22)
(cid:49)(cid:50)(cid:3)(cid:55)(cid:50)
(cid:61)(cid:36)(cid:38)(cid:61)(cid:60)(cid:49)(cid:36)(cid:48)(cid:60)(cid:17)(cid:17)(cid:17)
10 //////
(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:85)(cid:87)(cid:17)(cid:76)(cid:81)(cid:71)(cid:71)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:20)(cid:19)
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:19)(cid:16)(cid:21)(cid:19)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:19)(cid:20)(cid:29)(cid:19)(cid:22)
(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:85)(cid:87)(cid:17)(cid:76)(cid:81)(cid:71)(cid:71)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:20)(cid:20)
////// 11
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:19)(cid:16)(cid:21)(cid:19)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:19)(cid:20)(cid:29)(cid:19)(cid:22)
trzy filary
jazdy
na nartach
A. KONDYCJA
(PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE)
Jak często na wymarzonym wyjeździe narciarskim, budząc się drugiego dnia, nie
możemy wstać z łóżka ze względu na obolałe mięśnie czy na stoku musimy stawać
co kilkadziesiąt czy kilkaset metrów, bo nasze nogi odmawiają nam posłuszeństwa?
W głowie mamy wtedy tylko jedną myśl: „Dlaczego nie przygotowałem się fizycznie do
wyjazdu!...” i szczere postanowienie zrobienia tego następnym razem.
(cid:39)(cid:82)(cid:69)(cid:85)(cid:72)(cid:3)(cid:83)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:74)(cid:82)(cid:87)(cid:82)(cid:90)(cid:68)(cid:81)(cid:76)(cid:72)(cid:3)(cid:78)(cid:82)(cid:81)(cid:71)(cid:92)(cid:70)(cid:92)(cid:77)(cid:81)(cid:72)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:77)(cid:68)(cid:93)(cid:71)(cid:92)(cid:3)(cid:81)(cid:68)(cid:3)(cid:81)(cid:68)(cid:85)(cid:87)(cid:68)(cid:70)(cid:75)(cid:3)(cid:81)(cid:76)(cid:72)(cid:3)(cid:87)(cid:92)(cid:79)(cid:78)(cid:82)(cid:3)(cid:93)(cid:90)(cid:76)(cid:601)(cid:78)(cid:86)(cid:93)(cid:68)(cid:3)
(cid:83)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:77)(cid:72)(cid:80)(cid:81)(cid:82)(cid:643)(cid:587)(cid:3)(cid:93)(cid:3)(cid:77)(cid:68)(cid:93)(cid:71)(cid:92)(cid:15)(cid:3)(cid:68)(cid:79)(cid:72)(cid:3)(cid:83)(cid:85)(cid:93)(cid:72)(cid:71)(cid:72)(cid:3)(cid:90)(cid:86)(cid:93)(cid:92)(cid:86)(cid:87)(cid:78)(cid:76)(cid:80)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:71)(cid:81)(cid:82)(cid:86)(cid:76)(cid:3)(cid:81)(cid:68)(cid:86)(cid:93)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:93)(cid:76)(cid:82)(cid:80)(cid:3)
(cid:69)(cid:72)(cid:93)(cid:83)(cid:76)(cid:72)(cid:70)(cid:93)(cid:72)(cid:627)(cid:86)(cid:87)(cid:90)(cid:68)(cid:17)(cid:3)
Mając „mocne nogi” lepiej kontrolujemy narty i tor naszej jazdy i zamiast „marzyć”
o dojechaniu do upragnionego końca trasy możemy koncentrować się na poprawnej
Dobre przygotowanie się do jazdy na nartach nie jest trudne, nie wymaga żadnego
specjalnego sprzętu ani dużego nakładu czasu. To co potrzebujemy to kilka metrów
kwadratowych powierzchni, 15 minut czasu dziennie, 2-4 razy w tygodniu przez
3-6 tygodni (w zależności od naszej początkowej kondycji i charakteru wyjazdu
narciarskiego) no i odrobina … dyscypliny.
Poniżej prezentujemy najlepsze ćwiczenia narciarskie i przykładowe programy
treningowe. Jeśli chcesz poznać więcej ćwiczeń i więcej programów,
wejdź na www.alpy.info.pl
technice.
12 ////// TRZY FILARY JAZDY NA NARTACH
(cid:19)(cid:21)(cid:66)(cid:87)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:66)(cid:73)(cid:76)(cid:79)(cid:68)(cid:85)(cid:92)(cid:17)(cid:76)(cid:81)(cid:71)(cid:71)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:20)(cid:21)
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:19)(cid:16)(cid:21)(cid:19)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:19)(cid:20)(cid:29)(cid:19)(cid:24)
trzy filary
jazdy
na narta ////// 13
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:19)(cid:16)(cid:21)(cid:19)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:19)(cid:20)(cid:29)(cid:19)(cid:24)
(cid:19)(cid:21)(cid:66)(cid:87)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:66)(cid:73)(cid:76)(cid:79)(cid:68)(cid:85)(cid:92)(cid:17)(cid:76)(cid:81)(cid:71)(cid:71)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:20)(cid:22)
(cid:3)(cid:51)(cid:53)(cid:61)(cid:60)(cid:54)(cid:44)(cid:36)(cid:39)(cid:3)(cid:51)(cid:36)(cid:54)(cid:60)(cid:58)(cid:49)(cid:60)(cid:15)(cid:3)(cid:51)(cid:53)(cid:61)(cid:60)(cid:3)(cid:165)(cid:38)(cid:44)(cid:36)(cid:49)(cid:44)(cid:40)(cid:3)(cid:11)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:93)(cid:80)(cid:218)(cid:70)(cid:93)(cid:72)(cid:81)(cid:76)(cid:68)(cid:12)(cid:3)
(cid:83)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:77)(cid:80)(cid:88)(cid:77)(cid:72)(cid:80)(cid:92)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:93)(cid:92)(cid:70)(cid:77)(cid:601)(cid:3)(cid:77)(cid:68)(cid:78)(cid:69)(cid:92)(cid:643)(cid:80)(cid:92)(cid:3)
(cid:86)(cid:76)(cid:72)(cid:71)(cid:93)(cid:76)(cid:72)(cid:79)(cid:76)(cid:3)(cid:81)(cid:68)(cid:3)(cid:78)(cid:85)(cid:93)(cid:72)(cid:643)(cid:79)(cid:72)(cid:3)(cid:101)
(cid:101)(cid:3)(cid:87)(cid:92)(cid:79)(cid:72)(cid:15)(cid:3)(cid:669)(cid:72)(cid:3)(cid:69)(cid:72)(cid:93)(cid:3)(cid:78)(cid:85)(cid:93)(cid:72)(cid:86)(cid:207)(cid:68)
(cid:83)(cid:79)(cid:72)(cid:70)(cid:92)(cid:3)(cid:83)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:79)(cid:72)(cid:74)(cid:68)(cid:77)(cid:585)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:643)(cid:70)(cid:76)(cid:68)(cid:81)(cid:92)
(cid:81)(cid:82)(cid:74)(cid:76)(cid:3)(cid:93)(cid:74)(cid:76)(cid:601)(cid:87)(cid:72)(cid:3)(cid:90)(cid:3)(cid:78)(cid:82)(cid:79)(cid:68)(cid:81)(cid:68)(cid:70)(cid:75)(cid:3)
(cid:76)(cid:3)(cid:69)(cid:76)(cid:82)(cid:71)(cid:85)(cid:68)(cid:70)(cid:75)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:71)(cid:3)(cid:78)(cid:585)(cid:87)(cid:72)(cid:80)(cid:3)
(cid:81)(cid:76)(cid:72)(cid:70)(cid:82)(cid:3)(cid:90)(cid:76)(cid:601)(cid:78)(cid:86)(cid:93)(cid:92)(cid:80)(cid:3)(cid:81)(cid:76)(cid:669)(cid:3)(cid:28)(cid:19)(cid:3)
(cid:86)(cid:87)(cid:82)(cid:83)(cid:81)(cid:76)
(cid:3)(cid:51)(cid:53)(cid:61)(cid:60)(cid:54)(cid:44)(cid:36)(cid:39)(cid:3)(cid:51)(cid:36)(cid:54)(cid:60)(cid:58)(cid:49)(cid:60)(cid:15)(cid:3)(cid:53)(cid:125)(cid:38)(cid:40)(cid:3)(cid:39)(cid:50)(cid:3)(cid:51)(cid:53)(cid:61)(cid:50)(cid:39)(cid:56)(cid:3)(cid:11)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:93)(cid:80)(cid:218)(cid:70)(cid:93)(cid:72)(cid:81)(cid:76)(cid:68)(cid:12)(cid:3)
(cid:90)(cid:92)(cid:78)(cid:82)(cid:81)(cid:88)(cid:77)(cid:72)(cid:80)(cid:92)(cid:3)(cid:83)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:86)(cid:76)(cid:68)(cid:71)(cid:3)(cid:3)
(cid:76)(cid:3)(cid:93)(cid:68)(cid:86)(cid:87)(cid:92)(cid:74)(cid:68)(cid:80)(cid:92)(cid:3)(cid:90)(cid:3)(cid:87)(cid:72)(cid:77)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:93)(cid:92)(cid:70)(cid:77)(cid:76)(cid:3)(cid:3)
(cid:16)(cid:3)(cid:81)(cid:82)(cid:74)(cid:76)(cid:3)(cid:93)(cid:74)(cid:76)(cid:601)(cid:87)(cid:72)(cid:3)(cid:90)(cid:3)(cid:78)(cid:82)(cid:79)(cid:68)(cid:81)(cid:68)(cid:70)(cid:75)(cid:3)(cid:3)
(cid:83)(cid:82)(cid:71)(cid:3)(cid:78)(cid:585)(cid:87)(cid:72)(cid:80)(cid:3)(cid:28)(cid:19)(cid:3)(cid:86)(cid:87)(cid:82)(cid:83)(cid:81)(cid:76)
14 ////// TRZY FILARY JAZDY NA NARTACH – KONDYCJA (PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE)
(cid:19)(cid:21)(cid:66)(cid:87)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:66)(cid:73)(cid:76)(cid:79)(cid:68)(cid:85)(cid:92)(cid:17)(cid:76)(cid:81)(cid:71)(cid:71)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:20)(cid:23)
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:19)(cid:16)(cid:21)(cid:19)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:19)(cid:20)(cid:29)(cid:19)(cid:24)
(cid:90)(cid:92)(cid:70)(cid:76)(cid:585)(cid:74)(cid:81)(cid:76)(cid:601)(cid:87)(cid:72)(cid:3)(cid:85)(cid:601)(cid:70)(cid:72)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:90)(cid:82)(cid:71)(cid:88)(cid:77)(cid:585)(cid:3)
(cid:83)(cid:85)(cid:93)(cid:72)(cid:86)(cid:88)(cid:81)(cid:76)(cid:601)(cid:70)(cid:76)(cid:72)(cid:3)(cid:643)(cid:85)(cid:82)(cid:71)(cid:78)(cid:68)(cid:3)(cid:70)(cid:76)(cid:601)(cid:669)(cid:78)(cid:82)(cid:643)(cid:70)(cid:76)(cid:3)
(cid:81)(cid:76)(cid:72)(cid:70)(cid:82)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:83)(cid:85)(cid:93)(cid:82)(cid:71)(cid:88)
(cid:86)(cid:87)(cid:82)(cid:83)(cid:92)(cid:3)(cid:83)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:79)(cid:72)(cid:74)(cid:68)(cid:77)(cid:585)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:71)(cid:207)(cid:82)(cid:669)(cid:68)
(cid:3)(cid:51)(cid:53)(cid:61)(cid:60)(cid:54)(cid:44)(cid:36)(cid:39)(cid:3)(cid:51)(cid:36)(cid:54)(cid:60)(cid:58)(cid:49)(cid:60)(cid:15)(cid:3)(cid:53)(cid:125)(cid:38)(cid:40)(cid:3)(cid:49)(cid:36)(cid:3)(cid:46)(cid:36)(cid:53)(cid:46)(cid:56)(cid:3)(cid:11)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:93)(cid:80)(cid:218)(cid:70)(cid:93)(cid:72)(cid:81)(cid:76)(cid:68)(cid:12)(cid:3)
(cid:90)(cid:92)(cid:78)(cid:82)(cid:81)(cid:88)(cid:77)(cid:72)(cid:80)(cid:92)(cid:3)(cid:83)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:86)(cid:76)(cid:68)(cid:71)(cid:3)(cid:76)(cid:3)(cid:93)(cid:68)(cid:86)(cid:87)(cid:92)(cid:74)(cid:68)(cid:80)(cid:92)(cid:3)(cid:90)(cid:3)(cid:87)(cid:72)(cid:77)(cid:3)
(cid:83)(cid:82)(cid:93)(cid:92)(cid:70)(cid:77)(cid:76)(cid:3)(cid:16)(cid:3)(cid:81)(cid:82)(cid:74)(cid:76)(cid:3)(cid:93)(cid:74)(cid:76)(cid:601)(cid:87)(cid:72)(cid:3)(cid:90)(cid:3)(cid:78)(cid:82)(cid:79)(cid:68)(cid:81)(cid:68)(cid:70)(cid:75)(cid:3)(cid:3)
(cid:83)(cid:82)(cid:71)(cid:3)(cid:78)(cid:585)(cid:87)(cid:72)(cid:80)(cid:3)(cid:28)(cid:19)(cid:3)(cid:86)(cid:87)(cid:82)(cid:83)(cid:81)(cid:76)
(cid:85)(cid:601)(cid:70)(cid:72)(cid:3)(cid:81)(cid:68)(cid:3)(cid:78)(cid:68)(cid:85)(cid:78)(cid:88)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:90)(cid:82)(cid:71)(cid:88)(cid:77)(cid:585)(cid:3)
(cid:83)(cid:85)(cid:93)(cid:72)(cid:86)(cid:88)(cid:81)(cid:76)(cid:601)(cid:70)(cid:76)(cid:72)(cid:3)(cid:643)(cid:85)(cid:82)(cid:71)(cid:78)(cid:68)(cid:3)
(cid:70)(cid:76)(cid:601)(cid:669)(cid:78)(cid:82)(cid:643)(cid:70)(cid:76)(cid:3)(cid:81)(cid:76)(cid:72)(cid:70)(cid:82)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:87)(cid:92)(cid:207)(cid:88)
(cid:86)(cid:87)(cid:82)(cid:83)(cid:92)(cid:3)(cid:83)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:79)(cid:72)(cid:74)(cid:68)(cid:77)(cid:585)(cid:3)
(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:71)(cid:207)(cid:82)(cid:669)(cid:68)
(cid:19)(cid:21)(cid:66)(cid:87)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:66)(cid:73)(cid:76)(cid:79)(cid:68)(cid:85)(cid:92)(cid:17)(cid:76)(cid:81)(cid:71)(cid:71)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:20)(cid:24)
trzy filary
jazdy
na narta
////// 15
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:19)(cid:16)(cid:21)(cid:19)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:19)(cid:20)(cid:29)(cid:19)(cid:24)
(cid:3)(cid:51)(cid:53)(cid:61)(cid:60)(cid:54)(cid:44)(cid:36)(cid:39)(cid:3)(cid:51)(cid:36)(cid:54)(cid:60)(cid:58)(cid:49)(cid:60)(cid:15)(cid:3)(cid:61)(cid:3)(cid:38)(cid:44)(cid:125)(cid:191)(cid:36)(cid:53)(cid:46)(cid:36)(cid:48)(cid:44)(cid:3)(cid:11)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:93)(cid:80)(cid:218)(cid:70)(cid:93)(cid:72)(cid:81)(cid:76)(cid:68)(cid:12)(cid:3)
(cid:77)(cid:72)(cid:643)(cid:79)(cid:76)(cid:3)(cid:77)(cid:88)(cid:669)(cid:3)(cid:90)(cid:92)(cid:87)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:80)(cid:88)(cid:77)(cid:72)(cid:80)(cid:92)(cid:3)(cid:110)(cid:69)(cid:72)(cid:93)(cid:3)(cid:78)(cid:82)(cid:627)(cid:70)(cid:68)(cid:182)(cid:3)(cid:90)(cid:3)(cid:83)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:86)(cid:76)(cid:68)(cid:71)(cid:93)(cid:76)(cid:72)(cid:15)(cid:3)(cid:80)(cid:82)(cid:669)(cid:72)(cid:80)(cid:92)(cid:3)
(cid:93)(cid:90)(cid:76)(cid:601)(cid:78)(cid:86)(cid:93)(cid:92)(cid:587)(cid:3)(cid:82)(cid:69)(cid:70)(cid:76)(cid:585)(cid:669)(cid:72)(cid:81)(cid:76)(cid:72)(cid:3)(cid:81)(cid:159)(cid:74)(cid:3)(cid:69)(cid:76)(cid:82)(cid:85)(cid:585)(cid:70)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:85)(cid:585)(cid:78)(cid:3)(cid:70)(cid:76)(cid:601)(cid:669)(cid:68)(cid:85)(cid:78)(cid:76)
(cid:3)(cid:51)(cid:53)(cid:61)(cid:60)(cid:54)(cid:44)(cid:36)(cid:39)(cid:3)(cid:51)(cid:36)(cid:54)(cid:60)(cid:58)(cid:49)(cid:60)(cid:15)(cid:3)(cid:61)(cid:3)(cid:51)(cid:50)(cid:39)(cid:46)(cid:146)(cid:36)(cid:39)(cid:46)(cid:107)(cid:3)(cid:11)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:93)(cid:80)(cid:218)(cid:70)(cid:93)(cid:72)(cid:81)(cid:76)(cid:68)(cid:12)(cid:3)
(cid:83)(cid:82)(cid:71)(cid:78)(cid:207)(cid:68)(cid:71)(cid:78)(cid:68)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:71)(cid:3)(cid:83)(cid:76)(cid:601)(cid:87)(cid:68)(cid:80)(cid:76)(cid:3)
(cid:83)(cid:82)(cid:90)(cid:82)(cid:71)(cid:88)(cid:77)(cid:72)(cid:3)(cid:90)(cid:76)(cid:601)(cid:78)(cid:86)(cid:93)(cid:72)(cid:3)(cid:81)(cid:68)(cid:83)(cid:76)(cid:601)(cid:70)(cid:76)(cid:72)(cid:3)
(cid:80)(cid:76)(cid:601)(cid:86)(cid:81)(cid:76)(cid:3)(cid:70)(cid:93)(cid:90)(cid:82)(cid:85)(cid:82)(cid:74)(cid:207)(cid:82)(cid:90)(cid:92)(cid:70)(cid:75)(cid:3)(cid:88)(cid:71)(cid:68)
16 ////// TRZY FILARY JAZDY NA NARTACH – KONDYCJA (PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE)
(cid:19)(cid:21)(cid:66)(cid:87)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:66)(cid:73)(cid:76)(cid:79)(cid:68)(cid:85)(cid:92)(cid:17)(cid:76)(cid:81)(cid:71)(cid:71)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:20)(cid:25)
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:19)(cid:16)(cid:21)(cid:19)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:19)(cid:20)(cid:29)(cid:19)(cid:24)
(cid:3)(cid:51)(cid:53)(cid:61)(cid:60)(cid:54)(cid:44)(cid:36)(cid:39)(cid:3)(cid:61)(cid:58)(cid:50)(cid:47)(cid:49)(cid:44)(cid:50)(cid:49)(cid:60)(cid:15)(cid:3)(cid:53)(cid:125)(cid:38)(cid:40)(cid:3)(cid:61)(cid:3)(cid:51)(cid:53)(cid:61)(cid:50)(cid:39)(cid:56)(cid:3)(cid:11)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:93)(cid:80)(cid:218)(cid:70)(cid:93)(cid:72)(cid:81)(cid:76)(cid:68)(cid:12)(cid:3)
(cid:76)(cid:3)(cid:78)(cid:82)(cid:79)(cid:72)(cid:77)(cid:81)(cid:68)(cid:3)(cid:73)(cid:82)(cid:85)(cid:80)(cid:68)(cid:3)(cid:87)(cid:72)(cid:74)(cid:82)(cid:3)(cid:587)(cid:90)(cid:76)(cid:70)(cid:93)(cid:72)(cid:81)(cid:76)(cid:68)(cid:3)(cid:204)(cid:3)(cid:69)(cid:68)(cid:85)(cid:71)(cid:93)(cid:82)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:90)(cid:82)(cid:79)(cid:76)(cid:3)(cid:90)(cid:92)(cid:78)(cid:82)(cid:81)(cid:88)(cid:77)(cid:72)(cid:80)(cid:92)(cid:3)
(cid:83)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:86)(cid:76)(cid:68)(cid:71)(cid:3)(cid:76)(cid:3)(cid:85)(cid:159)(cid:90)(cid:81)(cid:76)(cid:72)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:90)(cid:82)(cid:79)(cid:76)(cid:3)(cid:86)(cid:76)(cid:601)(cid:3)(cid:83)(cid:85)(cid:82)(cid:86)(cid:87)(cid:88)(cid:77)(cid:72)(cid:80)(cid:92)(cid:3)(cid:11)(cid:81)(cid:83)(cid:17)(cid:3)(cid:79)(cid:76)(cid:70)(cid:93)(cid:585)(cid:70)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:22)(cid:12)
trzy filary
jazdy
na narta
////// 17
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:19)(cid:16)(cid:21)(cid:19)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:19)(cid:20)(cid:29)(cid:19)(cid:24)
(cid:19)(cid:21)(cid:66)(cid:87)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:66)(cid:73)(cid:76)(cid:79)(cid:68)(cid:85)(cid:92)(cid:17)(cid:76)(cid:81)(cid:71)(cid:71)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:20)(cid:26)
(cid:3)(cid:58)(cid:38)(cid:43)(cid:50)(cid:39)(cid:61)(cid:40)(cid:49)(cid:44)(cid:40)(cid:3)(cid:49)(cid:36)(cid:3)(cid:54)(cid:55)(cid:50)(cid:51)(cid:44)(cid:40)(cid:148)(cid:3)(cid:49)(cid:36)(cid:51)(cid:53)(cid:61)(cid:40)(cid:48)(cid:44)(cid:40)(cid:49)(cid:49)(cid:40)(cid:3)
(cid:11)(cid:24)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:25)(cid:19)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:90)(cid:87)(cid:246)(cid:85)(cid:93)(cid:72)(cid:241)(cid:12)(cid:3)
(cid:90)(cid:92)(cid:86)(cid:82)(cid:78)(cid:82)(cid:643)(cid:587)(cid:3)(cid:86)(cid:87)(cid:82)(cid:83)(cid:81)(cid:76)(cid:68)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:69)(cid:76)(cid:72)(cid:85)(cid:68)(cid:80)(cid:92)(cid:3)(cid:87)(cid:68)(cid:78)(cid:15)(cid:3)(cid:68)(cid:69)(cid:92)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:90)(cid:76)(cid:72)(cid:81)(cid:76)(cid:88)(cid:3)(cid:86)(cid:87)(cid:82)(cid:83)(cid:92)(cid:3)(cid:78)(cid:82)(cid:79)(cid:68)(cid:81)(cid:82)(cid:3)(cid:81)(cid:76)(cid:72)(cid:3)
(cid:69)(cid:92)(cid:207)(cid:82)(cid:3)(cid:93)(cid:74)(cid:76)(cid:601)(cid:87)(cid:72)(cid:3)(cid:69)(cid:68)(cid:85)(cid:71)(cid:93)(cid:76)(cid:72)(cid:77)(cid:3)(cid:81)(cid:76)(cid:669)(cid:3)(cid:82)(cid:3)(cid:28)(cid:19)(cid:3)(cid:86)(cid:87)(cid:82)(cid:83)(cid:81)(cid:76)
(cid:90)(cid:70)(cid:75)(cid:82)(cid:71)(cid:93)(cid:76)(cid:80)(cid:92)(cid:3)
(cid:81)(cid:68)(cid:3)(cid:86)(cid:87)(cid:82)(cid:83)(cid:76)(cid:72)(cid:627)(cid:3)(cid:81)(cid:68)(cid:3)
(cid:93)(cid:80)(cid:76)(cid:68)(cid:81)(cid:601)(cid:3)(cid:85)(cid:68)(cid:93)(cid:3)
(cid:83)(cid:85)(cid:68)(cid:90)(cid:585)(cid:15)(cid:3)(cid:85)(cid:68)(cid:93)(cid:3)
(cid:79)(cid:72)(cid:90)(cid:68)(cid:3)(cid:81)(cid:82)(cid:74)(cid:585)
(cid:90)(cid:92)(cid:78)(cid:82)(cid:81)(cid:88)(cid:77)(cid:72)(cid:80)(cid:92)(cid:3)(cid:83)(cid:72)(cid:207)(cid:81)(cid:92)(cid:3)(cid:85)(cid:88)(cid:70)(cid:75)(cid:3)(cid:68)(cid:669)(cid:3)
(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:85)(cid:159)(cid:90)(cid:81)(cid:82)(cid:80)(cid:76)(cid:72)(cid:85)(cid:81)(cid:72)(cid:74)(cid:82)(cid:3)(cid:82)(cid:69)(cid:70)(cid:76)(cid:585)(cid:669)(cid:72)(cid:81)(cid:76)(cid:68)(cid:3)
(cid:82)(cid:69)(cid:88)(cid:3)(cid:81)(cid:159)(cid:74)
(cid:77)(cid:68)(cid:78)(cid:82)(cid:3)(cid:86)(cid:87)(cid:82)(cid:83)(cid:76)(cid:72)(cid:627)(cid:3)(cid:80)(cid:82)(cid:669)(cid:72)(cid:80)(cid:92)(cid:3)(cid:90)(cid:92)(cid:78)(cid:82)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:587)(cid:3)
(cid:77)(cid:68)(cid:78)(cid:76)(cid:78)(cid:82)(cid:79)(cid:90)(cid:76)(cid:72)(cid:78)(cid:3)(cid:87)(cid:90)(cid:68)(cid:85)(cid:71)(cid:92)(cid:3)(cid:76)(cid:3)(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:69)(cid:76)(cid:79)(cid:81)(cid:92)(cid:3)
(cid:80)(cid:72)(cid:69)(cid:72)(cid:79)(cid:30)(cid:3)(cid:76)(cid:80)(cid:3)(cid:90)(cid:92)(cid:669)(cid:86)(cid:93)(cid:92)(cid:3)(cid:87)(cid:92)(cid:80)(cid:3)(cid:87)(cid:85)(cid:88)(cid:71)(cid:81)(cid:76)(cid:72)(cid:77)(cid:86)(cid:93)(cid:72)(cid:3)
(cid:587)(cid:90)(cid:76)(cid:70)(cid:93)(cid:72)(cid:81)(cid:76)(cid:72)
(cid:3)(cid:58)(cid:38)(cid:43)(cid:50)(cid:39)(cid:61)(cid:40)(cid:49)(cid:44)(cid:40)(cid:3)(cid:49)(cid:36)(cid:3)(cid:54)(cid:55)(cid:50)(cid:51)(cid:44)(cid:40)(cid:148)(cid:3)(cid:45)(cid:40)(cid:39)(cid:49)(cid:50)(cid:54)(cid:55)(cid:53)(cid:50)(cid:49)(cid:49)(cid:40)(cid:3)
(cid:11)(cid:24)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:25)(cid:19)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:90)(cid:87)(cid:246)(cid:85)(cid:93)(cid:72)(cid:241)(cid:12)(cid:3)
(cid:90)(cid:92)(cid:78)(cid:82)(cid:81)(cid:88)(cid:77)(cid:72)(cid:80)(cid:92)(cid:3)(cid:83)(cid:72)(cid:207)(cid:81)(cid:92)(cid:3)(cid:85)(cid:88)(cid:70)(cid:75)(cid:3)
(cid:68)(cid:669)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:85)(cid:159)(cid:90)(cid:81)(cid:82)(cid:80)(cid:76)(cid:72)(cid:85)(cid:81)(cid:72)(cid:74)(cid:82)(cid:3)
(cid:82)(cid:69)(cid:70)(cid:76)(cid:585)(cid:669)(cid:72)(cid:81)(cid:76)(cid:68)(cid:3)(cid:82)(cid:69)(cid:88)(cid:3)(cid:81)(cid:159)(cid:74)
18 ////// TRZY FILARY JAZDY NA NARTACH – KONDYCJA (PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE)
(cid:19)(cid:21)(cid:66)(cid:87)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:66)(cid:73)(cid:76)(cid:79)(cid:68)(cid:85)(cid:92)(cid:17)(cid:76)(cid:81)(cid:71)(cid:71)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:20)(cid:27)
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:19)(cid:16)(cid:21)(cid:19)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:19)(cid:20)(cid:29)(cid:19)(cid:24)
(cid:90)(cid:70)(cid:75)(cid:82)(cid:71)(cid:93)(cid:76)(cid:80)(cid:92)(cid:3)(cid:81)(cid:68)(cid:3)(cid:86)(cid:87)(cid:82)(cid:83)(cid:76)(cid:72)(cid:627)(cid:3)(cid:69)(cid:72)(cid:93)(cid:3)
(cid:93)(cid:80)(cid:76)(cid:68)(cid:81)(cid:92)(cid:3)(cid:81)(cid:159)(cid:74)(cid:3)(cid:204)(cid:3)(cid:93)(cid:90)(cid:76)(cid:601)(cid:78)(cid:86)(cid:93)(cid:68)(cid:80)(cid:92)(cid:3)(cid:3)
(cid:90)(cid:3)(cid:87)(cid:72)(cid:81)(cid:3)(cid:86)(cid:83)(cid:82)(cid:86)(cid:159)(cid:69)(cid:3)(cid:82)(cid:69)(cid:70)(cid:76)(cid:585)(cid:669)(cid:72)(cid:81)(cid:76)(cid:72)(cid:3)
(cid:77)(cid:72)(cid:71)(cid:81)(cid:72)(cid:77)(cid:3)(cid:81)(cid:82)(cid:74)(cid:76)
(cid:3)(cid:58)(cid:38)(cid:43)(cid:50)(cid:39)(cid:61)(cid:40)(cid:49)(cid:44)(cid:40)(cid:3)(cid:49)(cid:36)(cid:3)(cid:54)(cid:55)(cid:50)(cid:51)(cid:44)(cid:40)(cid:148)(cid:3)(cid:45)(cid:40)(cid:39)(cid:49)(cid:50)(cid:54)(cid:55)(cid:53)(cid:50)(cid:49)(cid:49)(cid:40)(cid:15)(cid:3)(cid:49)(cid:44)(cid:40)(cid:51)(cid:40)(cid:146)(cid:49)(cid:40)(cid:3)
(cid:11)(cid:24)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:23)(cid:24)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:90)(cid:87)(cid:246)(cid:85)(cid:93)(cid:72)(cid:241)(cid:12)(cid:3)
(cid:77)(cid:72)(cid:86)(cid:93)(cid:70)(cid:93)(cid:72)(cid:3)
(cid:87)(cid:85)(cid:88)(cid:71)(cid:81)(cid:76)(cid:72)(cid:77)(cid:86)(cid:93)(cid:68)(cid:3)
(cid:90)(cid:72)(cid:85)(cid:86)(cid:77)(cid:68)(cid:3)(cid:204)(cid:3)
(cid:90)(cid:92)(cid:78)(cid:82)(cid:81)(cid:88)(cid:77)(cid:585)(cid:70)(cid:3)
(cid:81)(cid:76)(cid:72)(cid:83)(cid:72)(cid:207)(cid:81)(cid:92)(cid:3)(cid:85)(cid:88)(cid:70)(cid:75)(cid:3)
(cid:88)(cid:87)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:80)(cid:88)(cid:77)(cid:72)(cid:80)(cid:92)(cid:3)
(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:207)(cid:72)(cid:3)(cid:82)(cid:69)(cid:70)(cid:76)(cid:585)(cid:669)(cid:72)(cid:81)(cid:76)(cid:72)(cid:3)
(cid:80)(cid:76)(cid:601)(cid:643)(cid:81)(cid:76)
(cid:19)(cid:21)(cid:66)(cid:87)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:66)(cid:73)(cid:76)(cid:79)(cid:68)(cid:85)(cid:92)(cid:17)(cid:76)(cid:81)(cid:71)(cid:71)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:20)(cid:28)
(cid:85)(cid:88)(cid:70)(cid:75)(cid:3)(cid:78)(cid:82)(cid:627)(cid:70)(cid:93)(cid:92)(cid:80)(cid:92)(cid:3)(cid:81)(cid:76)(cid:72)(cid:3)
(cid:71)(cid:82)(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:90)(cid:76)(cid:68)(cid:77)(cid:585)(cid:70)(cid:3)(cid:86)(cid:87)(cid:159)(cid:83)
trzy filary
jazdy
na narta
////// 19
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:19)(cid:16)(cid:21)(cid:19)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:19)(cid:20)(cid:29)(cid:19)(cid:24)
(cid:3)(cid:58)(cid:60)(cid:46)(cid:53)(cid:50)(cid:46)(cid:3)(cid:49)(cid:36)(cid:51)(cid:53)(cid:61)(cid:40)(cid:48)(cid:44)(cid:40)(cid:49)(cid:49)(cid:60)(cid:3)(cid:3)(cid:11)(cid:22)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:22)(cid:24)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:90)(cid:87)(cid:246)(cid:85)(cid:93)(cid:72)(cid:241)(cid:12)(cid:3)
(cid:90)(cid:3)(cid:90)(cid:92)(cid:78)(cid:85)(cid:82)(cid:78)(cid:68)(cid:70)(cid:75)(cid:3)(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:85)(cid:68)(cid:80)(cid:92)(cid:3)(cid:86)(cid:76)(cid:601)(cid:15)(cid:3)(cid:68)(cid:69)(cid:92)(cid:3)(cid:87)(cid:88)(cid:207)(cid:159)(cid:90)(cid:3)(cid:69)(cid:92)(cid:207)(cid:3)(cid:90)(cid:92)(cid:83)(cid:85)(cid:82)(cid:86)(cid:87)(cid:82)(cid:90)(cid:68)(cid:81)(cid:92)(cid:15)(cid:3)(cid:68)(cid:3)(cid:78)(cid:82)(cid:79)(cid:68)(cid:81)(cid:82)(cid:3)
(cid:93)(cid:81)(cid:68)(cid:77)(cid:71)(cid:82)(cid:90)(cid:68)(cid:207)(cid:82)(cid:3)(cid:86)(cid:76)(cid:601)(cid:3)(cid:83)(cid:76)(cid:82)(cid:81)(cid:82)(cid:90)(cid:82)(cid:3)(cid:81)(cid:68)(cid:71)(cid:3)(cid:86)(cid:87)(cid:82)(cid:83)(cid:585)
(cid:90)(cid:92)(cid:78)(cid:82)(cid:81)(cid:88)(cid:77)(cid:72)(cid:80)(cid:92)(cid:3)
(cid:90)(cid:92)(cid:78)(cid:85)(cid:82)(cid:78)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:3)
(cid:83)(cid:85)(cid:93)(cid:82)(cid:71)(cid:88)(cid:3)(cid:81)(cid:68)(cid:3)
(cid:93)(cid:80)(cid:76)(cid:68)(cid:81)(cid:601)(cid:3)(cid:85)(cid:68)(cid:93)(cid:3)
(cid:83)(cid:85)(cid:68)(cid:90)(cid:585)(cid:15)(cid:3)(cid:85)(cid:68)(cid:93)(cid:3)
(cid:79)(cid:72)(cid:90)(cid:585)(cid:3)(cid:81)(cid:82)(cid:74)(cid:585)
(cid:83)(cid:85)(cid:68)(cid:90)(cid:68)(cid:3)(cid:81)(cid:82)(cid:74)(cid:68)(cid:3)(cid:93)(cid:74)(cid:76)(cid:601)(cid:87)(cid:68)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:71)(cid:3)(cid:78)(cid:585)(cid:87)(cid:72)(cid:80)(cid:3)
(cid:83)(cid:85)(cid:82)(cid:86)(cid:87)(cid:92)(cid:80)(cid:30)(cid:3)(cid:78)(cid:82)(cid:79)(cid:68)(cid:81)(cid:82)(cid:3)(cid:79)(cid:72)(cid:90)(cid:72)(cid:77)(cid:3)(cid:81)(cid:82)(cid:74)(cid:76)(cid:3)
(cid:83)(cid:85)(cid:68)(cid:90)(cid:76)(cid:72)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:87)(cid:92)(cid:78)(cid:68)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:71)(cid:207)(cid:82)(cid:669)(cid:68)
(cid:83)(cid:82)(cid:90)(cid:85)(cid:159)(cid:87)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:86)(cid:87)(cid:68)(cid:90)(cid:92)(cid:3)(cid:90)(cid:92)(cid:77)(cid:643)(cid:70)(cid:76)(cid:82)(cid:90)(cid:72)(cid:77)(cid:101)
(cid:101)(cid:3)(cid:76)(cid:3)(cid:93)(cid:80)(cid:76)(cid:68)(cid:81)(cid:68)(cid:3)(cid:81)(cid:82)(cid:74)(cid:76)
(cid:3)(cid:51)(cid:53)(cid:61)(cid:60)(cid:54)(cid:44)(cid:36)(cid:39)(cid:3)(cid:58)(cid:3)(cid:58)(cid:60)(cid:46)(cid:53)(cid:50)(cid:46)(cid:56)(cid:3)(cid:3)(cid:11)(cid:22)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:22)(cid:24)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:90)(cid:87)(cid:246)(cid:85)(cid:93)(cid:72)(cid:241)(cid:12)(cid:3)
(cid:83)(cid:82)(cid:93)(cid:92)(cid:70)(cid:77)(cid:68)(cid:3)(cid:90)(cid:92)(cid:77)(cid:643)(cid:70)(cid:76)(cid:82)(cid:90)(cid:68)(cid:3)(cid:3)
(cid:204)(cid:3)(cid:81)(cid:82)(cid:74)(cid:76)(cid:3)(cid:90)(cid:3)(cid:79)(cid:72)(cid:78)(cid:78)(cid:76)(cid:80)(cid:3)(cid:90)(cid:92)(cid:78)(cid:85)(cid:82)(cid:78)(cid:88)
20 ////// TRZY FILARY JAZDY NA NARTACH – KONDYCJA (PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE)
(cid:19)(cid:21)(cid:66)(cid:87)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:66)(cid:73)(cid:76)(cid:79)(cid:68)(cid:85)(cid:92)(cid:17)(cid:76)(cid:81)(cid:71)(cid:71)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:21)(cid:19)
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:19)(cid:16)(cid:21)(cid:19)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:19)(cid:20)(cid:29)(cid:19)(cid:24)
(cid:90)(cid:92)(cid:78)(cid:82)(cid:81)(cid:88)(cid:77)(cid:72)(cid:80)(cid:92)(cid:3)(cid:83)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:86)(cid:76)(cid:68)(cid:71)
(cid:83)(cid:85)(cid:68)(cid:90)(cid:68)(cid:3)(cid:81)(cid:82)(cid:74)(cid:68)(cid:3)(cid:93)(cid:74)(cid:76)(cid:601)(cid:87)(cid:68)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:71)(cid:3)(cid:78)(cid:68)(cid:87)(cid:72)(cid:80)(cid:3)(cid:83)(cid:85)(cid:82)(cid:86)(cid:87)(cid:92)(cid:80)(cid:3)
(cid:68)(cid:3)(cid:79)(cid:72)(cid:90)(cid:68)(cid:3)(cid:83)(cid:85)(cid:68)(cid:90)(cid:76)(cid:72)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:87)(cid:92)(cid:78)(cid:68)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:71)(cid:207)(cid:82)(cid:669)(cid:68)
(cid:3)(cid:51)(cid:53)(cid:61)(cid:60)(cid:54)(cid:44)(cid:36)(cid:39)(cid:3)(cid:58)(cid:3)(cid:58)(cid:60)(cid:46)(cid:53)(cid:50)(cid:46)(cid:56)(cid:3)(cid:61)(cid:3)(cid:38)(cid:44)(cid:125)(cid:191)(cid:36)(cid:53)(cid:46)(cid:36)(cid:48)(cid:44)(cid:3)
(cid:11)(cid:21)(cid:3)(cid:71)(cid:82)(cid:3)(cid:22)(cid:19)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:90)(cid:87)(cid:246)(cid:85)(cid:93)(cid:72)(cid:241)(cid:12)(cid:3)
(cid:93)(cid:90)(cid:76)(cid:601)(cid:78)(cid:86)(cid:93)(cid:68)(cid:80)(cid:92)(cid:3)(cid:82)(cid:69)(cid:70)(cid:76)(cid:585)(cid:669)(cid:72)(cid:81)(cid:76)(cid:72)(cid:3)
(cid:83)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:3)(cid:83)(cid:82)(cid:80)(cid:82)(cid:70)(cid:92)(cid:3)(cid:70)(cid:76)(cid:601)(cid:669)(cid:68)(cid:85)(cid:78)(cid:159)(cid:90)(cid:3)
(cid:87)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:80)(cid:68)(cid:81)(cid:92)(cid:70)(cid:75)(cid:3)(cid:90)(cid:3)(cid:85)(cid:601)(cid:78)(cid:68)(cid:70)(cid:75)(cid:3)
trzy filary
jazdy
na narta
////// 21
(cid:19)(cid:28)(cid:16)(cid:20)(cid:19)(cid:16)(cid:21)(cid:19)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:19)(cid:20)(cid:29)(cid:19)(cid:24)
(cid:19)(cid:21)(cid:66)(cid:87)(cid:85)(cid:93)(cid:92)(cid:66)(cid:73)(cid:76)(cid:79)(cid:68)(cid:85)(cid:92)(cid:17)(cid:76)(cid:81)(cid:71)(cid:71)(cid:3)(cid:3)(cid:3)(cid:21)(cid:20)
Pobierz darmowy fragment (pdf)
Gdzie kupić całą publikację:
Narciarstwo czyli jak poprawić technikę i przygotować się fizycznie do sezonu
Andrzej Peszek
Opinie na temat publikacji:
Inne popularne pozycje z tej kategorii:
Czytaj również:
Prowadzisz stronę lub blog? Wstaw link do fragmentu tej książki i współpracuj z Cyfroteką :
