Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00031 013126 21739574 na godz. na dobę w sumie

Biceps, triceps. Ćwiczenia, dieta dla mężczyzn. Porady doświadczonego trenera. Siła, Sprawność, Piękno - ebook/pdf

Biceps, triceps. Ćwiczenia, dieta dla mężczyzn. Porady doświadczonego trenera. Siła, Sprawność, Piękno - ebook/pdf
Biceps, triceps. Ćwiczenia, dieta dla mężczyzn. Porady doświadczonego trenera. Siła, Sprawność, Piękno - ebook/pdf
Leszek Michalski
Literat
W tym nowoczesnym poradniku znajdziesz narzędzia, których stosowanie, połączone z konsekwencją treningową, pomoże nadać bicepsom i tricepsom kształt, o jakim marzysz. Obok zdjęć przedstawiających ćwiczenie w poszczególnych fazach znajdą tu panowie wiele cennych wskazówek oraz uwag Leszka Michalskiego – doświadczonego trenera i zarazem sędziego klasy międzynarodowej w kulturystyce. Nakładem Wydawnictwa Literat ukazały się również inne książki tego autora: Kulturystyka. Kształtowanie sylwetki, Metody treningowe. Kulturystyka, Klatka piersiowa. Ćwiczenia, dieta dla mężczyzn.
Wszystkie kategorie Tylko poradniki Tylko pozostałe kategorie
Książki podobne do wybranej publikacji
Płaski brzuch, trening aerobowy (redukcja tkanki tłuszczowej). Ćwiczenia, dieta dla kobiet. Porady doświadczonego trenera. Siła, Sprawność, Piękno - ebook/pdf
Płaski brzuch, trening aerobowy (redukcja tkanki tłuszczowej). Ćwiczenia, dieta dla kobiet. Porady doświadczonego trenera. Siła, Sprawność, Piękno - ebook/pdf
Katarzyna Matella
Literat

W tym nowoczesnym poradniku znajdziesz narzędzia, których stosowanie, połączone z konsekwencją treningową, pomoże nadać twojemu brzuchowi kształt, o jakim marzysz. Obok zdjęć przedstawiających ćwiczenie w poszczególnych fazach znajdą tu panie wiele cennych wskazówek oraz uwag doświadczonej instruktorki sportu w specjalności fitness. Trenerka radzi również...

Kulturystyka. Kształtowanie sylwetki - ebook/pdf
Kulturystyka. Kształtowanie sylwetki - ebook/pdf
Leszek Michalski
Literat

Kompleksowy poradnik instruktażowy zawierający zestawy ćwiczeń dla początkujących i zaawansowanych (32 ćwiczenia modelujące ciało, redukujące nadmiar tkanki tłuszczowej, poprawiające samopoczucie – dla kobiet, 39 ćwiczeń budujących, kształtujących, poprawiających i definiujących sylwetkę, stymulujących wzrost testosteronu – dla mężczyzn), szczegółowy opis mięśni oraz mapy mięśni...

Metody treningowe. Kulturystyka - ebook/pdf
Metody treningowe. Kulturystyka - ebook/pdf
Leszek Michalski
Literat

Drodzy Czytelnicy! Oddajemy w Państwa ręce pozycję wyjątkową – Metody treningowe. Kulturystyka Leszka Michalskiego. Książka ta jest odpowiedzią na brak na polskim rynku wydawniczym profesjonalnych poradników dotyczących zaawansowanego szkolenia w sportach siłowych. Metody treningowe staną się z pewnością niezastąpioną lekturą dla wszystkich zainteresowanych kulturystyką...

Supersylwetka. 100 przepisów i porad eksperta - ebook/pdf
Supersylwetka. 100 przepisów i porad eksperta - ebook/pdf
Katarzyna Matella
Literat

Nowoczesny poradnik dla wszystkich dbających o ładną sylwetkę i zdrową dietę: przepisy kulinarne z uwzględnieniem wartości odżywczej (białka, węglowodany, tłuszcze) oraz porady, jak stosować witaminy, składniki mineralne i suplementy diety.

W pierwszej części znajdziesz wyczerpujące informacje na temat suplementów wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej, aminokwasów...

B-17 Flying Fortress II: The Mighty 8th - poradnik do gry - ebook/pdf
B-17 Flying Fortress II: The Mighty 8th - poradnik do gry - ebook/pdf
Rafał 'WLQ' Wilkowski
GryOnline

W poradniku do gry B-17 Flying Fortress II Mighty 8th znajdziesz szczegółowe informacje, jak wzbić samolot w powietrze, dolecieć nim nad cel i wrócić bezpiecznie do bazy. Również misje treningowe i historyczne zostały tu szczegółowo opisane.

Skrócona wersja spisu treści:
-Wstęp
-[Teoria] Przed operacją
-[Teoria] Start z lotniska
-[Teoria] Lot
-[Teoria] Nawigacja
-[Teoria] Radiooperator
-[Teoria] Awaria
-[Teoria] Bombardowanie
-[Teoria] Powrót...







Microsoft Office 2019 oraz 365 od podstaw - ebook/epub
Microsoft Office 2019 oraz 365 od podstaw - ebook/epub
Krzysztof Wołk
Wydawnictwo Psychoskok

Niniejsza książka stanowi praktyczny przewodnik po Microsoft Office 2019 oraz 365.

Jest to poradnik nie tylko dla początkujących użytkowników, lecz także dla tych doświadczonych, pragnących szybko i w przyjazny sposób poznać funkcje pakietu biurowego firmy Microsoft.

Prezentuje ona w sposób praktyczny najważniejsze funkcje i możliwości pakietu. Poza niezbędną teorią zawiera także szczegółowe instrukcje i ćwiczenia...





















































Lekarz i dusza. Wprowadzenie do logoterapii i analizy egzystencjalnej - ebook/epub
Lekarz i dusza. Wprowadzenie do logoterapii i analizy egzystencjalnej - ebook/epub
Viktor E. Frankl
Wydawnictwo Czarna Owca

Lekarz i dusza to książka należąca do ścisłego kanonu lektur dwudziestowiecznej psychologii. Viktor E. Frankl wybitny wiedeński psychiatra i neurolog, uczeń Freuda w sposób systematyczny przedstawia teoretyczne i praktyczne podstawy swojej metody, nazwanej przez niego logoterapią.

W poszukiwaniu logosu, w przywracaniu sensu podstawowym doświadczeniom ludzkiej egzystencji, cierpieniu...

Microsoft Office 2019 oraz 365 od podstaw - ebook/epub
Microsoft Office 2019 oraz 365 od podstaw - ebook/epub
Krzysztof Wołk
Psychoskok

Niniejsza książka stanowi praktyczny przewodnik po Microsoft Office 2019 oraz 365.

Jest to poradnik nie tylko dla początkujących użytkowników, lecz także dla tych doświadczonych, pragnących szybko i w przyjazny sposób poznać funkcje pakietu biurowego firmy Microsoft.

Prezentuje ona w sposób praktyczny najważniejsze funkcje i możliwości pakietu. Poza niezbędną teorią zawiera także szczegółowe instrukcje...























































Techniki negocjacji - ebook/pdf
Techniki negocjacji - ebook/pdf
Björn Lundén, Lennart Rosell
BL Info Polska
Niezależnie od tego, na jakim stanowisku pracujesz i jaki jest Twój status społeczny, musisz pogodzić się z jednym – jesteś negocjatorem. Jak sprawdzić się w tej roli? O tym w niniejszym poradniku.

Negocjacje odgrywają decydującą rolę w komunikacji z innymi ludźmi. Zarówno nasze życie zawodowe, jak i prywatne zależy w dużej mierze od tego, jak dobrze radzimy sobie w sytuacjach konfrontacyjnych...

C++. Ćwiczenia zaawansowane - książka
C++. Ćwiczenia zaawansowane - książka
Andrzej Stasiewicz
Helion
  • Zaprojektuj optymalne klasy
  • Zbuduj prawdziwą hierarchię klas
  • Zastosuj mechanizmy polimorfizmu
  • Stwórz wydajną obsługę błędów i wyjątków

'C++. Ćwiczenia zaawansowane' to kontynuacja książki 'C++. Ćwiczenia praktyczne' przeznaczona dla tych, którzy chcą pogłębiać swoją wiedzę o najpopularniejszym obecnie języku programowania. Przedstawia kolejne, niezwykle istotne zagadnienia związane z programowaniem w C++...

Photoshop Elements 2. Szybki start - książka
Photoshop Elements 2. Szybki start - książka
Craig Hoeschen, Christopher Dahl
Helion
Błyskawiczny kurs Photoshop Elements -- doskonałego narzędzia do obróbki zdjęć wykonanych aparatem cyfrowym

Dzięki Adobe Photoshop Elements retuszowanie fotografii cyfrowych staje się łatwym zadaniem. Możesz stosować filtry, nadawać efekty i style, przygotowywać zdjęcia na potrzeby witryn WWW, tworzyć zdjęcia panoramiczne z kilku pojedynczych zdjęć. Photoshop Elements posiada też kilka unikatowych funkcji...

Zdrowe odżywianie. Przepisy antynowotworowe. Porady lekarza rodzinnego - ebook/pdf
Zdrowe odżywianie. Przepisy antynowotworowe. Porady lekarza rodzinnego - ebook/pdf
Opracowanie zbiorowe
Literat

Poznaj leczniczą moc jedzenia. W tym poradniku znajdziesz praktyczne rady, jak zdrowo się odżywiać i zapobiegać rakowi, stosując odpowiednią dietę, zasady antynowotworowego stylu życia, a także przepisy na smaczne i zdrowe dania główne, surówki i sałatki, przekąski i desery. Polecamy również książki „Zdrowy styl życia, aby uniknąć nowotworu” oraz „Dieta antynowotworowa i metody leczenia”...

Transport w przedsiębiorstwie. Logistyka, spedycja, reklamacje - ebook/epub
Transport w przedsiębiorstwie. Logistyka, spedycja, reklamacje - ebook/epub
Wojciech Budzyński
MT Biznes

'To praktyczna i narzędziowa książka adresowana do specjalistów i me-nedżerów odpowiedzialnych w firmach za wszelkie aspekty krajowego oraz międzynarodowego transportu towarów.
Dr Wojciech Budzyński jest wykładowcą w Szkole Głównej Handlowej w Warszawie. Posiada bogate doświadczenie menedżerskie w kraju i za granicą, prowadzi szkolenia dla firm, a ponadto jest autorem ponad 50 książek...

Pacynki. Zrób to sam. Moje hobby - ebook/pdf
Pacynki. Zrób to sam. Moje hobby - ebook/pdf
Beata Guzowska
Literat

W tym praktycznym poradniku, pełnym zdjęć i jasnych, prostych wskazówek znajdziesz opisy podstawowych ściegów, wskazówki, jak przyszywać guziki, instrukcje, jak samodzielnie uszyć pacynki, np. misia, króliczka, świnkę, żabkę, pieska, żółwia, pająka, smoka i kota. Pracę ułatwią dołączone do książki szablony.

Trening spartańskiego wojownika. Filmowa muskulatura w 30 dni - książka
Trening spartańskiego wojownika. Filmowa muskulatura w 30 dni - książka
Dave Randolph
Septem

Treningi w kulturystyce czy w podnoszeniu ciężarów najczęściej powodują wykształcenie okazałej muskulatury, jednak wielkie, masywne mięśnie wymagają dużych ilości energii, często spowalniają ruchy i ograniczają ich zakres. Ideałem powinno być smukłe, gibkie, elastyczne i zdrowe ciało, i właśnie takich wyników powinniśmy oczekiwać od treningu. W tym celu poza doborem sprzętu konieczne są ćwiczenia...


Zdolne dziecko. Rozwój inteligencji. Porady lekarza rodzinnego - ebook/pdf
Zdolne dziecko. Rozwój inteligencji. Porady lekarza rodzinnego - ebook/pdf
Agnieszka Umińska
Literat

Doskonały poradnik dla rodziców i nauczycieli – najnowsze metody wspierania rozwoju i inteligencji dzieci, zasady wychowania zdolnego dziecka, atrakcyjne ćwiczenia łączące zabawę z nauką oraz wiele cennych wskazówek, np. co robić, gdy dziecko nie chce się uczyć, jak skutecznie i mądrze nagradzać, jak pomagać dziecku w nauce.

Photoshop CS. Ćwiczenia zaawansowane - książka
Photoshop CS. Ćwiczenia zaawansowane - książka
Anna Owczarz
Helion

Poznałeś już podstawy obsługi Photoshopa CS. Czas na następny krok -- opanowanie bardziej zaawansowanych funkcji tego programu. Photoshop CS to aplikacja o ogromnych możliwościach, dla której zastosowanie znajdą graficy przygotowujący projekty stron WWW, projektanci publikacji drukowanych, artyści i fotograficy. Jeśli nawet grafika komputerowa jest dla Ciebie zabawą, a nie pracą, Photoshop CS szybko stanie się podstawowym narzędziem...

Zgrabna sylwetka. Encyklopedia Zdrowia - ebook/pdf
Zgrabna sylwetka. Encyklopedia Zdrowia - ebook/pdf
Katarzyna Matella
Literat

Praktyczny, bogato ilustrowany zdjęciami poradnik – porady doświadczonego trenera, jak mieć zgrabną sylwetkę dzięki ćwiczeniom i odpowiedniej diecie. Skuteczne ćwiczenia opisane krok po kroku (pozycja wyjściowa, wykonanie ćwiczenia, oddychanie, dodatkowe uwagi trenera), wskazówki dotyczące diety wyszczuplającej oraz przepisy na zdrowe i smaczne śniadania, dania główne...

Elementy metodyki pracy sędziego w sprawach karnych - ebook/pdf
Elementy metodyki pracy sędziego w sprawach karnych - ebook/pdf
Stanisław Zabłocki, Piotr Hofmański
Wolters Kluwer
'Książka niniejsza, choć w lej tytule figuruje wyraz 'metodyka', nie aspiruje do roli opracowania, które miałoby kogokolwiek 'nauczać' przedmiotu określonego mianem prawidłowego sądzenia. Próbowaliśmy jedynie zestawić swoiste kompendium zasad, które mogą się okazać przydatne przy pełnieniu służby przez sędziów orzekających w sprawach karnych. Ponieważ jednak omówienie wszystkich zagadnień istotnych w codziennej pracy sędziego...

The Elder Scrolls Online - klasy postaci - ebook/pdf
The Elder Scrolls Online - klasy postaci - ebook/pdf
Jakub Bugielski
GryOnline

The Elder Scrolls Online to gra MMO, która powstała we współpracy dwóch studiów, Bethesda oraz Zenimax Online. W grze tej znajdziesz aspekty grania w pojedynkę jak i bycie częścią małej lub dużej grupy. Nawiązania jakie się tu znajdują ucieszą każdego fana serii Elder Scrolls. Poradnik ten przygotowany został z myślą o dostępnych klasach postaci. Znajdziesz tu przede wszystkim opisy oraz wskazówki jak nimi grać oraz jak budować...

Kurs rysowania. Podstawowe techniki. Pejzaż - ebook/pdf
Kurs rysowania. Podstawowe techniki. Pejzaż - ebook/pdf
Mateusz Jagielski
Literat

Dzięki jasnym wskazówkom zawartym w tym praktycznym poradniku poznasz podstawowe zagadnienia dotyczące rysowania krajobrazu miejskiego i naturalnego oraz szybko nauczysz się tworzyć własne, ciekawe kompozycje. Autor w przystępny sposób krok po kroku wyjaśnia, jak w prosty sposób osiągnąć ciekawy efekt końcowy. Przedstawia różne metody pracy: węglem, kredą i pastelami; daje również wiele cennych rad dotyczących m...

Photoshop CS2/CS2 PL. Klatka po klatce - książka
Photoshop CS2/CS2 PL. Klatka po klatce - książka
Elaine Weinmann, Peter Lourekas
Helion

Poznaj możliwości najnowszej wersji Photoshopa

Photoshop CS2 to kolejna wersja najpopularniejszej aplikacji graficznej dla projektantów i osób zajmujących się fotografią cyfrową, doskonałe narzędzie umożliwiające tworzenie cyfrowych obrazów i zaawansowaną korekcję zdjęć. Rozwój technologii cyfrowej sprawia, że każda nowa wersja Photoshopa wyposażona jest w funkcje, które pozwalają na coraz doskonalsze wykorzystywanie tego...

Photoshop Elements 8. Perfekcyjna edycja zdjęć ze Scottem Kelbym - książka
Photoshop Elements 8. Perfekcyjna edycja zdjęć ze Scottem Kelbym - książka
Scott Kelby, Matt Kloskowski
Helion

Sprawdź, jakie możliwości kryje Photoshop Elements
- krok po kroku!

  • Jak korygować mankamenty zdjęć?
  • Jak retuszować zdjęcia portretowe?
  • Jak usunąć szum cyfrowy?

Photoshop Elements to mniejszy brat sztandarowego produktu firmy Adobe - Photoshopa. Narzędzie to sprawdzi się w rękach każdego, kto choć trochę interesuje się fotografią. Atutem aplikacji przeznaczonej dla użytkowników domowych jest niezwykle korzystny współczynnik...

Pamięć. Encyklopedia zdrowia - ebook/pdf
Pamięć. Encyklopedia zdrowia - ebook/pdf
Agnieszka Umińska
Literat

Najnowsze informacje na temat doskonalenia pamięci, budowy i funkcji mózgu oraz rodzajów pamięci, skuteczne metody zapamiętywania (m.in. zakładkowa, słów zastępczych, mapy myśli), wskazówki dietetyczne – co jeść, by lepiej pamiętać. Polecamy również książki Wydawnictwa Literat o zbliżonej tematyce: „Mózg”, „Pamięć doskonała”, „Uczenie się a pamięć”.

Photoshop. Podręcznik użytkownika Lightrooma. Wydanie II - książka
Photoshop. Podręcznik użytkownika Lightrooma. Wydanie II - książka
Scott Kelby
Helion

Lightroom jest dla wielu fotografów podstawowym narzędziem do edycji zdjęć. Istnieją jednak techniki, które w tym programie nie są dostępne, a bardzo rozszerzyłyby możliwości jego użytkowników. Wtedy przydałby się Photoshop... Jest tylko jeden problem: Photoshop to rozbudowany program z ogromem narzędzi, filtrów i opcji. W porównaniu z Lightroomem wydaje się bardzo skomplikowanym systemem...

Jak zrozumieć kobietę - ebook/epub
Jak zrozumieć kobietę - ebook/epub
Alan Coleger
Ridero

Książka jest poradnikiem, który zawiera w sobie wiele różnych wskazówek jak zrozumieć kobiety oraz to co pomoże nam je lepiej poznać oraz zrozumieć ich zachowania. Znajdują się w niej również sposoby na to, aby przyciągnąć partnerkę swoich marzeń, czy to w klubie, w parku, czy w aplikacji randkowej. Książka skierowana jest nie tylko dla mężczyzn, którzy nie urodzili się z dobrym wyglądem i urokiem osobistym...

Techniki negocjacji. Jak odnieść sukces w negocjacjach. Wydanie 5 - ebook/pdf
Techniki negocjacji. Jak odnieść sukces w negocjacjach. Wydanie 5 - ebook/pdf
Björn Lundén, Lennart Rosell
BL Info Polska Sp. z o.o.

Negocjacje odgrywają decydującą rolę w naszej komunikacji z innymi ludźmi. Zarówno nasze życie zawodowe, jak i prywatne zależy w dużej mierze od tego, jak dobrze radzimy sobie w sytuacjach negocjacyjnych. Niezależnie od tego, na jakim stanowisku pracujesz, ile masz lat, jaki jest Twój status społeczny, musisz pogodzić się z tym, że jesteś negocjatorem. Dowiedz się, jak być w tym dobrym...



Metodyka pracy asystenta sędziego - ebook/pdf
Metodyka pracy asystenta sędziego - ebook/pdf
Olga Maria Piaskowska, Dariusz Kotłowski, Krzysztof Sadowski
C. H. Beck

Seria Prawo sądowe to zbiór poradników profesjonalnie, a jednocześnie w przystępny sposób objaśniających stosowanie prawa materialnego i funkcjonowanie procedur sądowych. Książki z tej serii przekazują najważniejsze wiadomości związane z danym zagadnieniem prawnym oraz zawierają szereg praktycznych wskazówek umożliwiających orientację w zmieniających się przepisach. Każda pozycja opracowana jest w przejrzysty sposób...

Zabawki z polaru. Zrób to sam. Moje hobby - ebook/pdf
Zabawki z polaru. Zrób to sam. Moje hobby - ebook/pdf
Beata Guzowska
Literat

W tym praktycznym poradniku, pełnym zdjęć i jasnych, prostych wskazówek znajdziesz opisy podstawowych ściegów, wskazówki, jak przyszywać guziki, instrukcje, jak samodzielnie uszyć proste zabawki i przedmioty z polaru, np. piórnik, laleczkę, aniołka, sakiewkę, misia, pacynki czy bransoletę. Dodatkowo dołączono szablony przydatne przy wykonywaniu różnych zabawek z polaru.

Nobetmistakes.Jak nie przegrywać na zakładach sportowych! - ebook/pdf
Nobetmistakes.Jak nie przegrywać na zakładach sportowych! - ebook/pdf
Edward Gaily
Self Publishing

Nobetmistakes to poradnik dotyczący sportowych zakładów internetowych. Zawiera:

Sugestie autora dotyczące typów, jakich należy się wystrzegać

- Porady autora dotyczące zwiększenia bezpieczeństwa zakładów

- Sposoby na zminimalizowanie emocji towarzyszącyh graniu

- ciekawe analizy rzeczywistych meczy

- Wiele innych, cennych wskazówek

 

Vademecum Tarota - ebook/epub
Vademecum Tarota - ebook/epub
Barbara Antonowicz-Wlazińska
Studio Astropsychologii

Karty Tarota to niezwykłe narzędzie. Umiejętnie je interpretując, żadna z Twoich wątpliwości nie pozostanie bez odpowiedzi. Dzięki bardzo przejrzystym i uporządkowanym informacjom, zawartym w tym poradniku dowiesz się, jak pracować z tymi kartami, jaką talię wybrać, w jaki sposób się uczyć i doskonalić swój warsztat. Ta książka to doskonałe kompendium wiedzy o Tarocie, zarówno dla stawiających pierwsze kroki w tej dziedzinie...

Corel PaintShop Pro X4. Obróbka zdjęć cyfrowych. Ćwiczenia praktyczne - książka
Corel PaintShop Pro X4. Obróbka zdjęć cyfrowych. Ćwiczenia praktyczne - książka
Roland Zimek
Helion

Popraw swoje fotografie, korzystając z prostego i wydajnego programu do obróbki zdjęć!

  • Jak sprawić, aby zdjęcia wyglądały jeszcze lepiej?
  • Jak osiągnąć ciekawe efekty artystyczne?
  • Jak połączyć ze sobą fragmenty kilku zdjęć?

Wszyscy robimy dziś tysiące cyfrowych zdjęć, z których większość nigdy nie opuszcza dysku komputera, a tylko nieliczne są w ogóle przez kogoś oglądane...

Ćwiczenia narciarskie dla początkujących i średnio-zaawansowanych - ebook/epub
Ćwiczenia narciarskie dla początkujących i średnio-zaawansowanych - ebook/epub
Szymon Tasz
Wydawnictwo landie.pl

„Ćwiczenia narciarskie dla początkujących i średnio-zaawansowanych” to doskonałe programy ćwiczeń narciarskich na stoku, starannie dobrane i świetnie zaprezentowane. Ćwiczenia są pogrupowane według elementów techniki, które chcemy ćwiczyć (a często poprawiać błędne nawyki z nimi związane), mają precyzyjnie określony cel ćwiczenia i poziom trudności.

-Każde ćwiczenie jest opisane w prosty i przejrzysty sposób...