Paul Tergat. Biegaj z mistrzem - ebook/pdf
| Jurg Wirz-20% |
| Septem |
| Biegaj z mistrzem! W mniej niż rok na szczyt, czyli porady mistrza w kwestii treningu dla początkujących Król biegów przełajowych i półmaratonu, czyli mądre sposoby zwiększania wytrzymałości organizmu Rekord świata w maratonie, czyli droga do przekraczania własnych ograniczeń Paul Tergat dorastał w biedzie, w kenijskiej wiosce wraz z szesnaściorgiem rodzeństwa. Miał talent i niezwykłego ducha walki. Dzięki pasji i wytrwałości osiągnął ogromny sukces. Dziś jest sławnym sportowcem, wielokrotnym mistrzem i rekordzistą świata na różnych dystansach. Książka Paul Tergat. Biegaj z mistrzem to nie tylko opowieści o jego sekretach, zwycięstwach i porażkach, inspirujące historie o jego rodzinie i działalności charytatywnej, to również poradnik dla osób pragnących bić swoje rekordy i tych, które dopiero chcą rozpocząć przygodę z bieganiem. Pamiętaj, że każdy bieg zaczyna się od pierwszego kroku, a każdy sukces wymaga determinacji! Sięgnij po rady mistrza, poznaj jego ducha walki i podejście do poszczególnych dystansów. Dowiedz się, czym różnią się przygotowania do maratonu od przygotowań do półmaratonu czy biegu przełajowego. Poznaj mądre sposoby zwiększania wytrzymałości organizmu, wskazówki dotyczące diety, snu oraz plany treningowe Paula Tergata. A potem biegaj, bij swoje rekordy i wybiegaj swój własny sukces! Porady dla początkujących i wskazówki dotyczące pierwszych zawodów Jak zacząć od zera i po 12 tygodniach biegać 30 minut bez przerwy? Dzień z życia Paula — trening, dieta i sen Porady i treningi do półmaratonu i maratonu Sekrety doktora Rosy Paul Tergat jako mąż, biznesman, filantrop i ambasador ONZ Rady dla młodych biegaczy, seniorów i biegaczy rekreacyjnych Haile Gebrselassie i inni o Tergacie Paul Tergat — kenijski lekkoatleta, dwukrotny srebrny medalista olimpijski oraz wicemistrz świata w biegu na dystansie 10 000 m. Odnosi sukcesy także w półmaratonach i biegach przełajowych. W 2003 roku ustanowił rekord świata podczas maratonu w Berlinie. Jürg Wirz — przyjaciel Paula Tergata, autor książek o lekkoatletach kenijskich. |
| Brad Hudson, Matt Fitzgerald-20% |
| Septem |
Stwórz swój własny, idealny plan treningowy!
|
| Katarzyna Karpa, Anna Karpa-20% |
| Septem |
Biegaj zdrowo — na przełaj, w maratonie i do pracy!
|
| Paula Radcliffe-20% |
| Bukowy Las |
Autorski poradnik wybitnej biegaczki Pauli Radcliffe. Mistrzyni świata w biegach maratońskich kobiet i legenda sportu wyjaśnia, co robić, by czerpać jak najwięcej korzyści i przyjemności z biegania.
Przejrzysta i bogato ilustrowana, praktyczna i profesjonalna książka dla każdego biegacza, zarówno początkującego, jak i zaawansowanego w sztuce biegania. Niezależnie od tego, czy robisz jedną rundkę wokół osiedla parę razy... |
| Jeff Galloway-20% |
| Septem |
Cała Polska biega z nami!
|
| Arthur Lydiard-20% |
| Septem |
|
| Jeff Galloway-20% |
| Septem |
Na przełaj po zdrowie!
|
| Jeff Galloway-20% |
| Septem |
Na blogu dobiegu.pl znajdziesz Program Treningowy
do biegu na 5 km Jeffa Gallowaya. W ciągu 8 tygodni zyskasz formę, dzięki której bez problemu pokonasz dystans 5 km! Rozpocznij bieganie!
Cała Polska biega z nami!
|
| Małgorzata Majewska-20% |
| Znak |
| Jedz zdrowo i biegaj bez obaw!Napoje czy batony energetyczne nie wystarczą. Twój organizm wymaga specjalnego traktowania, a Ty zdrowej i zbilansowanej diety. Skomponuj codzienne posiłki tak, aby z każdym dniem treningu cieszyć się z efektów podjętego wysiłku.Przepis na bieganie to ponad 80 zdrowych i prostych przepisów. Są idealne zarówno dla maratończyków, jak i początkujących biegaczy... |
| Scott Jurek, Steve Friedman-20% |
| Galaktyka |
Od niemal dwóch dekad Scott Jurek jest najważniejszą postacią i gwiazdą biegów ultramaratońskich. To niezwykle trudna, ale wciąż zyskująca na znaczeniu dyscyplina sportu. W 1999 roku będąc właściwie nikomu nieznanym biegaczem, Scott Jurek niespodziewanie wysunął się na prowadzenie w Western States Endurance Run – słynnym stumilowym (a więc ponad stusześćdziesięciokilometrowym... |
| Jeff Galloway-20% |
| Helion |
Cała Polska biega z nami!
Jeff Galloway jest jednym z tych nielicznych ludzi, którzy nie tylko znają się na swojej dziedzinie... |
| Scott Jurek-20% |
| Galaktyka |
Od niemal dwóch dekad Scott Jurek jest najważniejszą postacią i gwiazdą biegów ultramaratońskich. To niezwykle trudna, ale wciąż zyskująca na znaczeniu dyscyplina sportu. W 1999 roku będąc właściwie nikomu nieznanym biegaczem, Scott Jurek niespodziewanie wysunął się na prowadzenie w Western States Endurance Run – słynnym stumilowym (a więc ponad stusześćdziesięciokilometrowym... |
| Hal Koerner-20% |
| Buk rower |
Trzymasz w ręku książkę, która pomoże ci zrealizować twoje ultrabiegowe marzenie. Chcesz przekroczyć magiczny dystans maratonu i pobiec dużo, dużo dalej? Inspirują cię dokonania Scotta Jurka i Kiliana Jorneta? Nieważne, czy jesteś debiutantem, czy wytrawnym ultrasem, rady Hala uporządkują twoją wiedzę i dodadzą ci pewności siebie, dzięki której dotrzesz do mety albo ustanowisz nowy życiowy rekord pisze w przedmowie do książki... |
| Julie Jones-20% |
| SAGA Egmont |
| Ellie i Paul Miller mają nieco skomplikowane relacje. Paul potrafi sprawić, że Ellie dochodzi z taką intensywnością, jak nikt inny. Wszystko tylko po to, żeby po wszystkim udawać, że nic się nie stało. Po udanym wieczorze premierowym Paula na Broadway'u, Ellie jest gotowa zapomnieć o swoim dręczycielu, rozpuścić włosy i dobrze się bawić. I oczywiście upić się szotami Jell-O. Ale ktoś czeka na nią w jej biurze... |
| Stephen Clarke-20% |
| Biblioteka Akustyczna |
Paul znowu w Paryżu – bez pieniędzy, bez pracy, bez mieszkania. Dawny szef próbuje wyłudzić od Paula udziały w angielskiej herbaciarni, była dziewczyna chyba go śledzi, przyjaciel wciąż recytuje mu swoje grafomańskie wiersze… Paul zatrudnia się jako urzędnik państwowy. Czy pozwoli mu to zostać jednym z tych obywateli Francji, którzy mają stałą pracę i widoki na spokojną emeryturę... |
| Alberto Salazar, John Brant-20% |
| Galaktyka |
14 minut to historia człowieka przepełnionego obsesją biegania. Autor szczerze opowiada o własnych sukcesach, ale i o błędach, dzięki którym udaje mu się teraz tak dobrze prowadzić do zwycięstw takich zawodników, jak Mo Farah czy Galen Rupp. Bohaterów, których w książce poznajemy jako dobrze zapowiadających się biegaczy, teraz świat darzy ogromnym szacunkiem za ich osiągnięcia... |
| Stephen Clarke-20% |
| Biblioteka Akustyczna Sp. z o.o. |
Paul znowu w Paryżu – bez pieniędzy, bez pracy, bez mieszkania. Dawny szef próbuje wyłudzić od Paula udziały w angielskiej herbaciarni, była dziewczyna chyba go śledzi, przyjaciel wciąż recytuje mu swoje grafomańskie wiersze… Paul zatrudnia się jako urzędnik państwowy. Czy pozwoli mu to zostać jednym z tych obywateli Francji, którzy mają stałą pracę i widoki na spokojną emeryturę... |
| Dean Karnazes-20% |
| Galaktyka |
Dean Karnazes biegi maratońskie traktuje jak rozgrzewkę. Potrafi przebiec ponad 560 km w trzy dni bez przerwy, bez snu. Od gór Sierra Nevada, przez Dolinę Śmierci w środku lata, aż do bieguna południowego w temperaturze -40°C, dystanse pokonywane przez tego ultramaratończyka przekraczają wszelkie granice ludzkiej wytrzymałości. Zdarzają mu się jednak różne wpadki, jak choćby ta, gdy zasnął w biegu i obudził się pośrodku autostrady... |
| Jeff Galloway, Nancy Clark-20% |
| Septem |
Biegaj lekko z nową dietą!
Bieganie jest dziś jednym z najpopularniejszych sportów na świecie. Jeśli jesteś zapalonym biegaczem lub właśnie przymierzasz się... |
| Joe Friel-20% |
| Septem |
| Triathlon staje się obecnie bardzo popularnym sportem. To połączenie trzech wytrzymałościowych dyscyplin: biegu, jazdy na rowerze i pływania pozwala na podejmowanie coraz trudniejszych wyzwań i ciągłe przekraczanie granic własnej siły i wydolności. Pierwsze zawody w triathlonie są niezwykłym i ekscytującym przeżyciem. Jak jednak przygotować się do pokonania trzech etapów triathlonu jeden po drugim... |
| Paul Du Noyer-20% |
| Bukowy Las |
O McCartneyu jego słowami – wyjątkowa biografia sir Paula! W 1989 roku londyńskie biuro Paula McCartneya skontaktowało się z młodym dziennikarzem i zaprosiło go do przeprowadzenia wywiadu ze słynnym muzykiem. Obaj panowie spotykali się już przedtem i zawsze świetnie się rozumieli. W kolejnych latach Paul Du Noyer spotykał się, rozmawiał i współpracował blisko z Paulem McCartneyem... |
| Julie Jones-20% |
| Saga Egmont |
Ellie i Paul Miller mają nieco skomplikowane relacje. Paul potrafi sprawić, że Ellie dochodzi z taką intensywnością, jak nikt inny. Wszystko tylko po to, żeby po wszystkim udawać, że nic się nie stało. Po udanym wieczorze premierowym Paula na Broadway'u, Ellie jest gotowa zapomnieć o swoim dręczycielu, rozpuścić włosy i dobrze się bawić. I oczywiście upić się szotami Jell-O. Ale ktoś czeka na nią w jej biurze... |
| Danielle Steel-20% |
| Amber |
Veronique Parker najpierw dla męża zrezygnowała ze swojej wielkiej pasji – malarstwa, a gdy Paul ją zdradził i rozwiedli się, poświęciła się wychowaniu ich trzech córek. Kiedy Paul umiera, zostawia im zagadkowy spadek, którego się po nim nie spodziewały. Pieniądze pozwolą córkom realizować ich życiowe marzenia, a zrujnowany zamek na południu Francji poznać córkę Paula, o której istnieniu nie wiedziały... |
| Adrian Besley-20% |
| Burda Media Polska |
Dziewczęce, przebojowe, tajemnicze i bardzo wyraziste. Rewelacyjne wokalistki, tancerki i ikony mody. K-popowa sensacja bijąca rekordy popularności na całym świecie. Poznaj ich historię! Jisoo, Jennie, Rosé i Lisa − cztery wybitnie utalentowane dziewczyny. Sukces osiągnęły dzięki katorżniczej pracy, a triumfy przeplatały się z rozczarowaniami. Dowiedz się, jak wyglądała ich droga do globalnej sławy i jakie są prywatnie... |
| Adrian Besley-20% |
| Słowne (dawniej Burda Media Polska) |
Dziewczęce, przebojowe, tajemnicze i bardzo wyraziste. Rewelacyjne wokalistki, tancerki i ikony mody. K-popowa sensacja bijąca rekordy popularności na całym świecie. Poznaj ich historię! Jisoo, Jennie, Rosé i Lisa − cztery wybitnie utalentowane dziewczyny. Sukces osiągnęły dzięki katorżniczej pracy, a triumfy przeplatały się z rozczarowaniami. Dowiedz się, jak wyglądała ich droga do globalnej sławy i jakie są prywatnie... |
| Haruki Murakami-20% |
| Wydawnictwo Muza |
'W roku 1982 Haruki Murakami sprzedał jazzowy bar i poświęcił się pisaniu, a chcąc utrzymać się w formie, zaczął biegać. Po roku treningów przebiegł samodzielnie z Aten do Maratonu. Od tamtej pory zaliczył dziesiątki maratonów i kilka triatlonów, piszą między wyczynami kilkanaście cieszących się ogromnym uznaniem książek. W O czym mówię… rozważa wpływ biegania na swoje życie i przede wszystkim... |
| Peter Pfitzinger-20% |
| Septem |
Cała Polska biega z nami!W ostatnich latach Polaków ogarnęło prawdziwe szaleństwo biegania. Jedni tylko hobbystycznie trenują na parkowych ścieżkach... |
| Wim Hof, Koen de Jong-20% |
| Galaktyka |
Droga Icemana to książka legendarnego Wima Hofa holenderskiego rekordzisty i guru sprawności fizycznej. Hof, znany również jako Iceman, do perfekcji opanował kontrolowanie swojego organizmu i wypracował ponadprzeciętną odporność na niskie temperatury. Jego niekonwencjonalne metody treningowe pozwalają na osiąganie spektakularnych wyników oraz znaczne zwiększenie wydolności ciała... |
| Brian MacKenzie-20% |
| Galaktyka |
Dla każdego biegacza ważna jest siła, szybkość i wytrzymałość organizmu. Jak je osiągnąć by jednocześnie nie dorobić się kontuzji? Odpowiedzią na to pytanie jest stworzony przez Briana MacKenzie trening mobilności. Zastosowane w nim ćwiczenia CrossFit Endurance pozwalają poprawić wyniki, kondycję fizyczną, a także ogólny stan zdrowia. Ważnym elementem programu jest wzmocnienie mięśni głębokich... |
| Claudia Grey-20% |
| Jaguar |
'Tysiąc żyć. Tysiąc możliwości. Jedno przeznaczenie. Marguerite Caine dzięki swoim rodzicom – wybitnym fizykom – od dziecka poznaje najśmielsze teorie naukowe. Najbardziej zdumiewający wśród nich jest najnowszy wynalazek jej matki, urządzenie nazwane Firebirdem, pozwalające na podróż do równoległych wymiarów. Gdy ojciec Marguerite zostaje zamordowany... |
| Marcin Świerc-20% |
| Bezdroża |
Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem!Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia. Z książki dowiesz się m.in.:
|
| Jeff Galloway-20% |
| Septem |
Przełomowy program treningowy
Tego dnia, tak bez przyczyny... |
| Paul Huddle, Roch Fey, T.J. Murphy-20% |
| Septem |
Pokonaj swoje bariery i zdobądź tytuł Ironmana!Nie każdy może to osiągnąć, to prawda. Nie wszyscy mają fizyczne i psychiczne predyspozycje do tego, by zmusić swoje ciało do tak ekstremalnego wysiłku, jakim jest triatlon długodystansowy. Jeśli jednak czujesz, że Cię na to stać, a sporty dla wytrzymałych to dla Ciebie żadna nowość — zrób to! Czy Twoje umiejętności są na tyle duże... |
| Wojciech Orliński-20% |
| Agora |
Pierwsze łącze sieci według pomysłu Paula Barana uruchomiono w 1969 roku w Kalifornii, a było to możliwe po tym, jak urodzony w polskim Grodnie inżynier przekonał do zainwestowania w swój pomysł amerykańskich generałów. Paul Baran pracował przy konstrukcji pierwszego komercyjnego komputera UNIVAC, pierwszej rakiety typu „cruise missile” i przy narodzinach technologii Hi-Fi. Zanim wprowadzono w życie jego pomysły... |