Cyfroteka.pl

klikaj i czytaj online

Cyfro
Czytomierz
00185 005879 21755889 na godz. na dobę w sumie

Trening do ultramaratonu od 50 kilometrów do 100 mil, a nawet dalej - ebook/epub

Trening do ultramaratonu od 50 kilometrów do 100 mil, a nawet dalej - ebook/epub
Trening do ultramaratonu od 50 kilometrów do 100 mil, a nawet dalej - ebook/epub
Hal Koerner-81%
Buk rower
Trzymasz w ręku książkę, która pomoże ci zrealizować twoje ultrabiegowe marzenie. Chcesz przekroczyć magiczny dystans maratonu i pobiec dużo, dużo dalej? Inspirują cię dokonania Scotta Jurka i Kiliana Jorneta? Nieważne, czy jesteś debiutantem, czy wytrawnym ultrasem, rady Hala uporządkują twoją wiedzę i dodadzą ci pewności siebie, dzięki której dotrzesz do mety albo ustanowisz nowy życiowy rekord pisze w przedmowie do książki Scott Jurek.Hal Koerner na przykładzie własnych doświadczeń przedstawia najważniejsze elementy przygotowań do zawodów ultra. Dowiesz się wszystkiego o: wybieraniu zawodów ultramaratońskich,sprzęcie do biegów ultra,nawadnianiu i dostarczaniu paliwa w trakcie biegu,technice biegów w terenie,pierwszej pomocy w sytuacjach kryzysowych (otarcia, pęcherze, wymioty),taktyce rozgrywania zawodów,ekipie wsparcia i przepakach,planach treningowych.Z Przewodnikiem po bieganiu ultra już dziś możesz zacząć trenować do biegów na dystansie od 50 do 160 kilometrów. Przygotuj się do startu z wszechstronnym i praktycznym poradnikiem jednego z najbardziej doświadczonych i cenionych ultrasów na świecie.
Wszystkie kategorie Tylko poradniki Tylko pozostałe kategorie
Książki podobne do wybranej publikacji
Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1 - książka
Czas na ultra. Biegi górskie metodą Marcina Świerca. Wydanie 1 - książka
Marcin Świerc-81%
Bezdroża

Zacznij biegać ultra razem z Marcinem Świercem!

Poznaj rady mistrza i tajniki jego treningów, aby przekroczyć swoje granice i spełniać marzenia.

Z książki dowiesz się m.in.:

  • jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich,
  • z jakich środków treningowych korzystać,
  • jak ułożyć swój plan treningowy,
  • jak skomponować odpowiedni jadłospis,
  • na co zwrócić uwagę podczas zawodów...


Jedz i biegaj - audiobook
Jedz i biegaj - audiobook
Scott Jurek, Steve Friedman-81%
Galaktyka

Od niemal dwóch dekad Scott Jurek jest najważniejszą postacią i gwiazdą biegów ultramaratońskich. To niezwykle trudna, ale wciąż zyskująca na znaczeniu dyscyplina sportu. W 1999 roku będąc właściwie nikomu nieznanym biegaczem, Scott Jurek niespodziewanie wysunął się na prowadzenie w Western States Endurance Run – słynnym stumilowym (a więc ponad stusześćdziesięciokilometrowym...

Szczęśliwi biegają ultra - ebook/epub
Szczęśliwi biegają ultra - ebook/epub
Magdalena Dołęgowska, Krzysztof Dołęgowski-81%
Galaktyka

Magda i Krzysiek są jedną z najbardziej rozpoznawalnych i lubianych par w polskim bieganiu. A co ważniejsze – jedną z najbardziej przenikliwych i ciekawych świata. Fascynuje mnie ich analityczne podejście do biegania, a także głód wiedzy i chęć przeżywania nowych przygód. Współpraca z nimi zawsze przynosiła świetne efekty. Dlatego z niecierpliwością czekałem na tę książkę...

Piotr Hercog. Ultrabiografia - ebook/epub
Piotr Hercog. Ultrabiografia - ebook/epub
Piotr Hercog, Jacek Antczak-81%
Wydawnictwo SQN

Najgłębsze jaskinie, najdłuższe rajdy i ekstremalne biegi w najwyższych górach świata.

Jest nie do zatrzymania. I nigdy nie odpuszcza. Nieważne, czy chodziło o bójkę w częstochowskim Bronksie, czy o dotarcie do mety tysiąckilometrowego ekstremalnego rajdu przygodowego w Szwecji. W ostatnich latach po wygraniu maratonów i biegów ultra po zamarzniętym Bajkale, w pejzażach Patagonii...


Dziewczyny, na start! - ebook/pdf
Dziewczyny, na start! - ebook/pdf
Katarzyna Karpa, Anna Karpa-81%
Septem

Biegaj zdrowo — na przełaj, w maratonie i do pracy!

  • Od kilometra do maratonu, czyli pokonaj własne ograniczenia i zarażaj pasją innych
  • Przez starty do lepszych wyników, czyli biegaj, startuj, zwyciężaj
  • Odpoczynek tak ważny jak trening, czyli słuchaj swojego organizmu
Nie każdy musi od razu biegać maratony... jeśli nie czuje takiej potrzeby. Jednak bieganie — zarówno amatorskie...





Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów - książka
Triatlon od A do Z. Treningi do wszystkich dystansów - książka
Mark Kleanthous-81%
Septem
  • Przygotowanie do zawodów triatlonowych
  • Plany treningowe do wszystkich dystansów
  • Sprzęt, dieta, strategia odżywiania i nawadniania

Od startu do mety

Triatlon to wszechstronna konkurencja sportowa — kombinacja kolarstwa, biegu i pływania. Pierwsze zawody triatlonowe odbyły się w 1974 rok w San Diego (Kalifornia, USA). Ich uczestnicy przepłynęli ponad 450 metrów, przejechali ponad 8 kilometrów...

Jedz i biegaj - ebook/epub
Jedz i biegaj - ebook/epub
Scott Jurek-81%
Galaktyka

Od niemal dwóch dekad Scott Jurek jest najważniejszą postacią i gwiazdą biegów ultramaratońskich. To  niezwykle trudna, ale wciąż zyskująca na znaczeniu dyscyplina sportu. W 1999 roku będąc właściwie nikomu nieznanym biegaczem, Scott Jurek niespodziewanie wysunął się na prowadzenie w Western States Endurance Run – słynnym stumilowym (a więc ponad stusześćdziesięciokilometrowym...

Paul Tergat. Biegaj z mistrzem - ebook/pdf
Paul Tergat. Biegaj z mistrzem - ebook/pdf
Jurg Wirz-81%
Septem

Biegaj z mistrzem!

  • W mniej niż rok na szczyt, czyli porady mistrza w kwestii treningu dla początkujących
  • Król biegów przełajowych i półmaratonu, czyli mądre sposoby zwiększania wytrzymałości organizmu
  • Rekord świata w maratonie, czyli droga do przekraczania własnych ograniczeń


Paul Tergat dorastał w biedzie, w kenijskiej wiosce wraz z szesnaściorgiem rodzeństwa. Miał talent i niezwykłego ducha walki...






Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy - ebook/pdf
Pobij swój rekord. Skuteczne treningi od 5 km do maratonu dla ambitnych biegaczy - ebook/pdf
Peter Pfitzinger-81%
Septem

Ten nowatorski podręcznik treningowy dla biegaczy jest najbardziej przejrzystym i szczegółowym źródłem informacji na temat mądrego trenowania, jakie kiedykolwiek miałem w rękach.

- Bill Rodgers, czterokrotny zwycięzca maratonów w Bostonie i Nowym Jorku

Cała Polska biega z nami!

W ostatnich latach Polaków ogarnęło prawdziwe szaleństwo biegania. Jedni tylko hobbystycznie trenują na parkowych ścieżkach...






Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! - książka
Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! - książka
Jeff Galloway-81%
Septem

Cała Polska biega z nami!

  • Programy przygotowań do biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu
  • Kluczowe informacje dla początkujących oraz bezcenne strategie dla wytrawnych biegaczy
  • Zasady odpowiedniej diety, przygotowania się do biegu oraz doboru obuwia

Jeff Galloway jest jednym z tych nielicznych ludzi, którzy nie tylko znają się na swojej dziedzinie, ale i potrafią przekazać tę wiedzę w procesie nauczania...


















Biegnij z głową! - ebook/epub
Biegnij z głową! - ebook/epub
Marcin Ignacyk-81%
Psychoskok
„Biegnij z głową!” Marcina Ignacyka to książka skierowana do początkujących biegaczy, którzy chcą spróbować swoich sił w biegu na orientację. Bieganie to nie tylko samodzielna dyscyplina sportowa czy aktywność rekreacyjna, lecz również może być połączona z innym fizycznym bądź umysłowym działaniem, jak na przykład biegi na orientację – wysiłek fizyczny i umiejętności rozumowania...
Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! - ebook/pdf
Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! - ebook/pdf
Jeff Galloway-81%
Septem
Na blogu dobiegu.pl znajdziesz Program Treningowy
do biegu na 5 km Jeffa Gallowaya.
W ciągu 8 tygodni zyskasz formę, dzięki której bez problemu
pokonasz dystans 5 km!
Rozpocznij bieganie!

 

 

 

 

 

Cała Polska biega z nami!

 

  • Programy przygotowań do biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu
  • Kluczowe informacje dla początkujących oraz bezcenne strategie dla wytrawnych biegaczy
  • Zasady odpowiedniej diety...










Samo Sedno - Ultramaratony biegowe i kolarskie - ebook/epub
Samo Sedno - Ultramaratony biegowe i kolarskie - ebook/epub
Grzegorz Rogóż-81%
Edgard

Poczuj satysfakcję ze startów w ultramaratonach biegowych i kolarskich, sprawdź się w triatlonie czy biegach górskich!

„Od 20 lat amatorsko uprawiam kolarstwo, a od 7 bieganie. Podczas kilkunastu maratonów i ultramaratonów uczyłem się na własnych błędach, wypracowałem własne techniki i rozwiązania. Ten poradnik jest owocem moich prób i eksperymentów – jest zbiorem subiektywnych porad i wskazówek...

Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmęczenia - książka
Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmęczenia - książka
Jeff Galloway-81%
Septem

Bieganie stało się ostatnio niezwykle popularne. Miliony ludzi na całym świecie przekonały się, że ten rodzaj aktywności fizycznej wspaniale poprawia samopoczucie, pięknie modeluje sylwetkę, zwiększa witalność i satysfakcję z życia. Osoby, które regularnie biegają, są po prostu szczęśliwsze, zdrowsze, sprawniej myślą i cieszą się każdym dniem. Niestety, często zdarza się...

Samo Sedno - Ultramaratony biegowe i kolarskie - ebook/epub
Samo Sedno - Ultramaratony biegowe i kolarskie - ebook/epub
Grzegorz Rogóż-81%
EDGARD

Poczuj satysfakcję ze startów w ultramaratonach biegowych i kolarskich, sprawdź się w triatlonie czy biegach górskich!

Od 20 lat amatorsko uprawiam kolarstwo, a od 7 bieganie. Podczas kilkunastu maratonów i ultramaratonów uczyłem się na własnych błędach, wypracowałem własne techniki i rozwiązania. Ten poradnik jest owocem moich prób i eksperymentów jest zbiorem subiektywnych porad i wskazówek...

Kocham siebie. Kobieta w podróży - ebook/epub
Kocham siebie. Kobieta w podróży - ebook/epub
Wioletta Klinicka-81%
Rozpisani.pl

Konkretna wiedza, inspiracje kreowane na bazie doświadczeń oraz 21 dni praktycznych ćwiczeń zebrane w jednym ebook’u.
Masz ochotę na rozwój życiowy? Chcesz aby wzrosła Twoja energia życiowa?
Dopadł Cię spadek energii?
Brak Ci pewności siebie?
Masz niskie poczucie własnej wartości?
Nie możesz znaleźć mobilizacji do działania?
Pragniesz zmian, które są w zasięgu Twoich możliwości?
Kocham siebie...

Bardzo długi bieg - ebook/epub
Bardzo długi bieg - ebook/epub
Mishka Shubaly-81%
Galaktyka

Chcesz wiedzieć, co się dzieje, gdy trzydziestoletni alkoholik bez kondycji, za to ze skłonnością do narkotyków, zasmakuje w bieganiu? Przeczytaj tę książkę.

W 'Bardzo długim biegu' Mishka Shubaly soczystym, dosadnym językiem opisuje swoje przegrane młodzieńcze lata. „Alkohol – pisze – jest uniwersalnym usprawiedliwieniem: jeśli go nadużywasz, zaczynasz sobie nim tłumaczyć każdy problem”...

Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1 - ebook/pdf
Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1 - ebook/pdf
Natalia Tomasiak, Marcin Świerc-81%
Bezdroża

Szukasz aktywności, która pozwala poczuć prawdziwą wolność – wybiegnij w góry!


Podpowiadamy, jak rozpocząć tę niezwykłą przygodę, by czerpać z niej jak najwięcej przyjemności i uniknąć poważnych błędów. Propozycje tras biegowych, starannie dobranych z myślą zwłaszcza o początkujących amatorach tej dyscypliny sportu, pozwolą odkryć ciekawe zakątki we wszystkich pasmach polskich gór...





















Biblia treningu kolarza górskiego - ebook/epub
Biblia treningu kolarza górskiego - ebook/epub
Joe Friel-81%
Buk rower

Chcesz poprawić swoje wyniki w jeździe rowerem górskim i na poważnie zająć się treningiem MTB? Szukasz informacji, jak zaplanować sezon treningów i startów oraz przygotować się do zawodów? Joe Friel w Biblii treningu kolarza górskiego od pierwszych stron książki pokazuje, jak zostać swoim własnym trenerem.


Metoda treningowa Friela opiera się na filozofii: wykonuj jak najmniej jak najbardziej efektywnych ćwiczeń w odpowiednim czasie...

Bieganie. Maraton - ebook/pdf
Bieganie. Maraton - ebook/pdf
Wojciech Biedroń-81%
E-bookowo

Czym jest maraton? Dlaczego tysiące ludzi zadaje sobie ból, aby przebiec ponad 21 albo 42 kilometry po asfalcie, często w upale, albo deszczu? Do której grupy Ty należysz Czytelniku jeśli już zdecydowałeś się zostać maratończykiem? Zapraszam przeciwników i zwolenników sformalizowanych biegów ulicznych.

Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya - ebook/pdf
Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya - ebook/pdf
Jeff Galloway-81%
Septem

dobiegu.pl Gotowy, Start!

Jest czas leżenia pod kocem oraz czas wstawania z kanapy i ruszania prostą ścieżką ku zdrowiu. Jeśli do tej pory bezskutecznie próbowałeś przekonać się do biegania lub też masz ochotę na drobną zmianę w swoich treningach, spróbuj marszobiegu. Metoda marszobiegu autorstwa Jeffa Gallowaya pomogła już setkom tysięcy biegaczy amatorów przygotować się do startu w maratonach i półmaratonach...


Wspólna chemia - ebook/epub
Wspólna chemia - ebook/epub
Witold Horwath-81%
Biblioteka Analiz

Autor 'Seansu', 'Ptakona', 'Ultra Montany', scenariuszy do wielu filmów, w tym do serialu 'Ekstradycja' w bezpretensjonalny sposób pisze o miłosci, zdradzie i pojednaniu.

Wspólna chemia - ebook/pdf
Wspólna chemia - ebook/pdf
Witold Horwath-81%
Biblioteka Analiz

Autor 'Seansu', 'Ptakona', 'Ultra Montany', scenariuszy do wielu filmów, w tym do serialu 'Ekstradycja' w bezpretensjonalny sposób pisze o miłosci, zdradzie i pojednaniu.

Prawo w medycynie - ebook/pdf
Prawo w medycynie - ebook/pdf
Agnieszka Fiutak-81%
C. H. Beck

Podręcznik ,,Prawo w medycynie' zawiera omówienie regulacji prawnych obowiązujących w polskich przepisach w odniesieniu do wykonywania zawodów medycznych. W opracowaniu zawarto m.in.: formy wykonywania zawodów medycznych, prawa i obowiązki pracowników służby zdrowia, klasyfikację błędów medycznych.
Autorka wzbogaciła niniejszą pozycję orzecznictwem sądów z zakresu prawa medycznego oraz licznymi przykładami ilustrującymi przedstawiany...

Ukryta siła. Jak stałem się jednym z najsprawniejszych ludzi na świecie i odnalazłem siebie. Wydanie rozszerzone i zaktualizowane - ebook/epub
Ukryta siła. Jak stałem się jednym z najsprawniejszych ludzi na świecie i odnalazłem siebie. Wydanie rozszerzone i zaktualizowane - ebook/epub
Rich Roll-81%
Galaktyka

Nowe wydanie ma nowy wstęp i dodatkowy rozdział o charakterze poradnikowym.

Osiem stopni schodów do pokonania Takiemu wyzwaniu musiał stawić czoło Rich Roll w przeddzień swoich czterdziestych urodzin. Dwadzieścia kilogramów nadwagi skutecznie utrudniało podjęcie jakiegokolwiek wysiłku. Obciążeniem był też przeklęty bagaż dawnego alkoholizmu i jeszcze wcześniejszego braku akceptacji przez rówieśników...

Coaching, czyli przebudzacz neuronów - ebook/pdf
Coaching, czyli przebudzacz neuronów - ebook/pdf
Maciej Bennewicz-81%
Burda Książki

Początek to ważny moment. Nie można go pominąć. Tu - na początku - wszystko możesz zacząć. Może zdarzyć się, że jeden dzień zmieni całe Twoje życie. Napotkany człowiek, przeczytana książka, obejrzany film lub zasłyszane słowa. Mogą zmienić wszystko. Życie bowiem staje się w chwilach. Właśnie masz przed sobą taką szansę. Trzymasz ją w ręku. Może już ją przekartkowałeś...

Biegiem przez świat - ebook/epub
Biegiem przez świat - ebook/epub
Becky Wade-81%
Galaktyka

Niepowtarzalna historia Becky Wade, opowiadająca o jej samotnej biegowej podróży dookoła świata śladem biegaczy różnych kultur – 9 krajów, 11 par butów i ponad 5600 pokonanych kilometrów.

Po zakończeniu owocnej kariery biegowej w college'u - sukcesach w amerykańskiej lidze międzyuczelnianej i udziale w eliminacjach do igrzysk olimpijskich - Becky Wade nie zamierzała porzucać biegania...

Biegi przełajowe. Trening metodą Gallowaya - ebook/pdf
Biegi przełajowe. Trening metodą Gallowaya - ebook/pdf
Jeff Galloway-81%
Septem

Na przełaj po zdrowie!

  • W pogoni za mamutem, czyli jak odkryć swoje naturalne predyspozycje do biegania
  • Siły na zamiary, czyli jak opracować strategię i plany biegów przełajowych
  • Bezpiecznie i komfortowo, czyli jak trenować na co dzień i uniknąć poważnych kontuzji
Bieganie jest fantastyczne! Oczywiście pod warunkiem, że nie uprawiasz smętnego joggingu wokół trzech okolicznych bloków i nie niszczysz sobie stawów na twardym betonie...



Rozbudowa i naprawa komputerów PC. Wydanie drugie - książka
Rozbudowa i naprawa komputerów PC. Wydanie drugie - książka
Scott Mueller-81%
Helion
Nieważne, czy jesteś serwisantem, studentem czy hobbystą - ta książka wzbogaci Twoją wiedzę o sprzęcie komputerowym.

'Rozbudowa i naprawa komputerów PC. Wydanie 2' to wyjątkowa pozycja na rynku wydawniczym: najbardziej kompletne i wyczerpujące źródło informacji o budowie komputerów PC. Jeśli chcesz dowiedzieć się co sprawia, że najnowsze procesory osiągają zawrotną wydajność; dlaczego warto dbać o - jakże często pomijany...

Przypomniałaś sobie, Mimi? - ebook/epub
Przypomniałaś sobie, Mimi? - ebook/epub
Dariusz Lechański-81%
Novae Res

Dopiero gdy dotrzesz do mety, zrozumiesz, po co biegłeś.

Ona i on. Dojrzały mężczyzna z ciężkim bagażem doświadczeń i nastolatka, dla której słowo „dorosłość” wciąż jeszcze brzmi obco. Kiedy spotkają się na starcie szkolnego maratonu, szybko okaże się, że łączy ich więcej niż byliby skłonni przypuszczać. Przede wszystkim chęć wylogowania się z tego wiecznie pędzącego świata i zapadnięcia w odprężający...




Rzeźnik - ebook/epub
Rzeźnik - ebook/epub
Anna Dąbrowska, Piotr Skrzypczak-81%
Galaktyka

Twardzi faceci i twarde kobiety o stalowych łydkach mówią na mecie: „Ale rzeźnia!”. I płaczą. Podczas kilkunastu godzin górskiego wyścigu stają się bezbronni jak dzieci. Odsłaniają się, pokazują, jakimi są ludźmi. Tym bardziej, że biegną w parach. A biegają tak od dwunastu lat.

Co oni wszyscy robią w Bieszczadach? Dlaczego się tak katują, a przede wszystkim skąd pomysł na bieganie w górach...

Trzy mądre małpy - ebook/epub
Trzy mądre małpy - ebook/epub
Łukasz Grass-81%
Wydawnictwa Sportowe i Naukowe

Polska odpowiedź na książkę Harukiego Murakamiego O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu.

Kiedy łapie cię zadyszka po wejściu na drugie piętro, a waga pokazuje trzy cyfry, możesz albo zaakceptować siebie, albo... wziąć się do roboty.

Kiedy zawodowo jesteś na skraju wypalenia i przestajesz widzieć sens w tym, co robisz, możesz albo to zaakceptować ten fakt, albo... wziąć się do roboty...

Uryta siła - ebook/epub
Uryta siła - ebook/epub
Rich Roll-81%
Galaktyka

Osiem stopni schodów do pokonania… Takiemu wyzwaniu musiał stawić czoło Rich Roll w przeddzień swoich czterdziestych urodzin. Dwadzieścia kilogramów nadwagi skutecznie utrudniało podjęcie jakiegokolwiek wysiłku. Obciążeniem był też przeklęty bagaż dawnego alkoholizmu i jeszcze wcześniejszego braku akceptacji przez rówieśników.

Zawał serca… Tak można by zakończyć kilka zdań o życiu Richa Rolla...